ひなちゃんねる / Hinata Kato
9:196分で行う本気のお尻痩せトレーニング：ヒップブリッジから四つん這いまで
フィットネス系YouTuberの加藤ひなた(ひなちゃんねる)が、お尻を集中的に鍛えるトレーニングを実演した動画である。前半は一緒に回数を数えながら進める実践パートで、後半では、なぜ裏ももを含めて鍛えるのか、トレーニングの後に何をすると効率が上がるのかを、話者自身の経験を交えて説明している。
14:46朝の空腹時に行う8分の有酸素運動と、その後のEAA・朝食スムージー
この動画では、話者が朝一番に動的ストレッチと有酸素運動を実演し、朝に運動することを勧める理由を語る。後半では、空腹時の運動で筋肉が分解されないかという質問への対策と、自身の朝食スムージーの作り方を紹介している。話者は、外を30分以上歩くのが面倒な日でも、このメニューなら家で短時間に同程度の運動ができると位置づけている。
28:05腸活の食事、筋トレ、ストレッチで組み立てる「ガチ痩せ」の半日：加藤ひなたのナイトルーティン
YouTubeチャンネル「ひなちゃんねる」の加藤ひなたが、減量期の過ごし方を昼12時から深夜0時まで記録した動画である。前回の朝活動画の続編だが、撮影は別の日に行われている。午後(PM)は12時から始まるという理由で、ナイトルーティンも昼食から始めている。加藤は、今は本格的な減量中ではなく体のラインを整える時期だと説明する。動画では減量期にマイナス7kgを落としたときの過ごし方を再現しており、食事
30:434時42分起床から朝食まで、加藤ひなたが「ガチで痩せた」と語る朝のルーティン
「ひなちゃんねる」の加藤ひなたが、自身が実際に体重を落とした時期に続けていた朝の過ごし方を、起床から外出まで撮影した動画である。冒頭で本人は「みんなは一緒に生活していると思って見てほしい」と呼びかける。空腹時のウォーキング、動的ストレッチ、腸を意識した朝食といった具体的な手順を見せたうえで、最後に「全部を真似しなくていい、続けられることを取り入れればいい」という考え方を示して締めくくっている。
26:56加藤ひなたが選ぶ「ダイエットが進んだ」買ってよかったもの:プロテインから自作スポーツブラまで
ダイエット系YouTuberの加藤ひなた(ひなちゃんねる)が、自身のダイエットを後押ししたと感じる「生まれ変わっても絶対に買う」商品を紹介した回である。以前公開した2024年版の購入品紹介のダイエット版という位置づけで、キッチン、リビング、運動器具、自身が開発したスポーツブラの順に紹介した。最後には「ひなちゃんが買うものは高い」という声に対して自分の考えを述べている。
13:11炊飯器だけで作る腸活ダイエットレシピ3品 鶏むね肉スープ、鮭の豆乳リゾット、小麦粉なしカレー
加藤ひなたが、炊飯器だけで作れるダイエット向けのレシピを3品紹介する動画である。3品に共通する考え方は、腸に良いと話者が考える野菜やキノコをたっぷり使い、タンパク質源には皮を取り除いた鶏むね肉や鮭を選ぶことだ。どの品も材料を炊飯器に入れて普通に炊くだけで完成する。調理の途中で入れ忘れや買い忘れもあり、話者はその点を正直に伝えている。
4:17「夏のガチ痩せ1週間」を終えて：加藤ひなたが伝える、体重以外の成果と続けるコツ
フィットネス系YouTubeチャンネル「ひなちゃんねる」の加藤ひなたが、視聴者と一緒に取り組んだ1週間のトレーニング企画「夏のガチ痩せウィーク」を締めくくった動画である。話者は、最後までやり切った視聴者をねぎらい、届いた成果報告を紹介した。そのうえで、体重が落ちなかった人や努力を続けられないと悩む人に向けて、自分との約束の捉え方を語っている。
22:06内ももを鍛えて、下半身をストレッチでほぐす：加藤ひなたの「1週間ガチ痩せメニュー」土曜日
「1週間でガチ痩せメニュー」シリーズの土曜日編である。前半では内ももだけを集中的に鍛える筋トレを3セット行い、後半では下半身の各部位を1か所60秒ずつストレッチする。加藤ひなた（ひなちゃん）は、普段使わない内ももを鍛えることと、硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことの両方を、脚を細くするための「根本改善」として位置づけている。動きを指示するだけでなく、休憩中やストレッチ中に「なぜこの動きをするのか
16:48夏の1週間ガチ痩せメニュー金曜日：お尻・下腹部・背中・バストアップを一度に鍛える全身メニュー
「1週間でガチ痩せ」シリーズの金曜日分として、加藤ひなたが自分も一緒に動きながら全身のトレーニングを案内する動画である。お尻から始めて下腹部、プランク、背中と胸に進み、最後に本人が毎日続けているバストアップの種目と背中の追加メニューで終わる。動画内で本人は、シリーズ1本目でも話したとおり6kg太ってしまったと明かし、「ガチで一緒に頑張ろう」と視聴者に呼びかけている。
27:32自宅で傾斜ウォーキング並みの消費を狙う「木曜日」メニュー：有酸素5種目と下半身ストレッチ
「1週間でガチ痩せメニュー」の木曜日の回で、加藤ひなたは視聴者と一緒に動きながら進行する。前半は40秒の運動と20秒のウォーキングを交互に繰り返す有酸素サーキット、後半は下半身を中心とした各60秒のストレッチである。前半では消費カロリーを上げる体の使い方を、後半ではストレッチがなぜ脚やせや反り腰の改善につながるのかを、動きの合間に説明している。冒頭で掲げる目標は「食べた分消費する」ことだ。
16:18二の腕とお尻を鍛える「1週間ガチ痩せメニュー」火曜日のトレーニング
「1週間でガチ痩せメニュー」の火曜日分として、加藤ひなたが二の腕とお尻のトレーニングを実演する動画である。前半は二の腕、後半はお尻で、それぞれ回数や秒数を声に出して数えながら視聴者と一緒に進める。前半の冒頭で加藤は「二の腕を引き締めるなら絶対に筋トレが大事」と述べ、ほぐし、巻き肩の矯正、二の腕への直接的な筋トレという順にメニューを組んでいる。
22:16背中の肩甲骨トレーニングと60秒ストレッチで脚の悩みを根本から ― 1週間ガチ痩せメニュー・月曜日
1週間の集中メニューの初日にあたるこの動画で、加藤ひなたが組んだのは、前半の背中トレーニングと後半の下半身ストレッチの二部構成だ。前半の背中メニューを加藤は「めちゃくちゃ効果があった」と紹介する。後半では、反り腰や脚の太さは筋肉の使い方の偏りから来るという見方に立ち、ストレッチで「根本改善」を目指すと繰り返し語る。各ストレッチが何のためにあるのかを説明しながら進めるのも、この回の特徴である。
3:36「夏前ガチダイエット」企画の始め方：加藤ひなたが示した参加方法と続けるための考え方
「ひなちゃんねる」の加藤ひなたが、夏前に体を絞る短期集中企画「夏前ガチダイエット」の開始を告知した動画である。テーマは、どうすれば迷わず始めて続けられるかだ。加藤自身も参加する。分かりやすく取り組みやすい形にすることを最優先にしたと話している。
12:04「バストアップのための増量」から半年 加藤ひなたが記録したボディメイクと誹謗中傷への思い
ダイエットチャンネル「ひなちゃんねる」の加藤ひなたは、チャンネル史上もっとも体重が多い状態からボディメイクを始め、約半年間の変化を記録した。動画は1月、4月、夏の3つの時点で構成されている。体重の増減について批判やテレビ番組での揶揄を受けながら、本人がなぜあえて増量し、どう体を作り直し、その過程で何を得たと感じたのかが語られる。
11:03何から痩せればいいか分からない人へ：ウィークメニューの使い方と運動の順番
「ひなちゃんねる」の加藤ひなたが、視聴者から多く寄せられる2つの悩みに答える動画である。1つは「動画が多すぎて、どれをやればいいか分からない」、もう1つは「痩せたいが、筋トレと有酸素運動のどちらから始めればいいか分からない」という悩みだ。迷ったまま闇雲にトレーニングして思ったほど効果が出ないのは時間がもったいない、というのが動画を撮った理由だと本人は説明する。ビデオ通話をしているような感覚で、急い
19:20足痩せを狙う60秒ストレッチ 加藤ひなたが「なぜ伸ばすのか」まで解説する下半身メニュー
加藤ひなたが自身も毎日行っているという足痩せ用ストレッチを、実演しながら紹介する動画である。中心にあるのは「筋肉をほぐさないと、本来使うべき筋肉を使わずに歩くようになり、別の部位が張って脚が太くなる」という考え方だ。話者はこれを「骨のプロ」から教わった内容として紹介し、意味を理解してからストレッチすると続ける意欲が大きく変わると繰り返し強調している。
5:141日3回お通じが出るという「梅わかめごはん」と低温調理の鶏で作るダイエット食
ひなちゃんねるの加藤ひなたが、ダイエット中に実際に食べているという「梅わかめごはん」の作り方を紹介する動画である。冒頭で本人は、このご飯を食べるようになってからお通じがよく出るようになり、1日3回ほど出るほどで、お腹のぽっこりもなくなったと話す。動画では梅わかめごはんに加え、低温調理の鶏肉とネギだれ、味噌汁を合わせた一食分を作り、そのまま食べるところまでを見せている。
11:01背中とお尻も使う7分間のくびれトレーニング：加藤ひなたのメニューと狙い
「ひなちゃんねる」の加藤ひなたが、くびれを作るための約7分のトレーニングを視聴者と一緒に行う動画である。お腹だけでなく背中とお尻の横も鍛える構成になっている。話者はその理由を、筋肉そのものを引き締めるだけでなく、体の輪郭を変えて「視覚的に」くびれを作るためだと説明している。
12:11巻き肩をほぐしてから鍛える、二の腕引き締めメニュー
ひなちゃんねるの加藤ひなたが、二の腕を引き締めるためのトレーニングを一緒に行う形で紹介した動画である。冒頭で「26cm」「24cm」という数字を示し、二の腕を引き締めるには筋トレが欠かせないと述べる。ただしメニューはいきなり筋トレから始めず、前半で二の腕の滞った血行を流し、巻き肩を整えるストレッチや軽い運動を行い、最後の3種目で二の腕を直接鍛える構成になっている。
24:08「案件なし」で選んだダイエット中のおやつ 加藤ひなたが成分表から語る間食の選び方
ボディメイクのために一度増量し、そこからかなり体重を落としたという加藤ひなたが、減量中に実際に助けられたおやつをコンビニ、ネット通販、iHerbの順に紹介した動画である。1か月前の動画と比べて顔がすっきりしたと話者は言い、最近会った友人たちにも「痩せた」と言われたという。紹介の軸は「甘いものやポテトチップスが食べたいときに、何なら食べてよいか」。カロリーだけでなく、原材料表示、脂質の量、添加物、グ