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足痩せを狙う60秒ストレッチ　加藤ひなたが「なぜ伸ばすのか」まで解説する下半身メニュー

ひなちゃんねる / Hinata Kato · ▶ 19:20 · 5分で読めます
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概要

加藤ひなたが自身も毎日行っているという足痩せ用ストレッチを、実演しながら紹介する動画である。中心にあるのは「筋肉をほぐさないと、本来使うべき筋肉を使わずに歩くようになり、別の部位が張って脚が太くなる」という考え方だ。話者はこれを「骨のプロ」から教わった内容として紹介し、意味を理解してからストレッチすると続ける意欲が大きく変わると繰り返し強調している。

5分で読めます
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60秒にこだわる理由と呼吸

各ストレッチは片側60秒ずつ行う。話者によれば、ストレッチは本来20秒や30秒でもよい。それでも「本気で変えたい人」はしっかりほぐす必要があるので60秒にしている、という説明である。動画タイトルやサムネイルで「本気で足痩せしたい人専用」とうたっているのもこのためだという。

実演中、話者は「息してね」と何度も声をかける。呼吸を忘れがちなので、しっかり呼吸することがストレッチでは非常に重要だという。痛くて同じようにできない人に対しては、自分のできる範囲でよく、日々続ければ筋肉が伸びてできるようになるから心配しなくていいと話している。

0:20

裏腿のストレッチ

最初は裏腿である。話者は、裏腿をしっかり伸ばさないと前側ばかりを使うようになり、前腿が張っていくと説明する。足首を持って裏側を支えながら、脚を自分の胸の方へ寄せる。余裕のある人は脚をまっすぐにして寄せるとさらに伸びるが、まずは膝を曲げた状態でしっかり呼吸することを優先するよう勧めている。

2:32

お尻のストレッチ(1種類目)

次に、片脚をもう一方の脚の間に入れ、反対の脚を自分に引き寄せる形でお尻を伸ばす。話者によれば、お尻のストレッチは反り腰や腰痛にも効く。さらに筋肉が柔らかくなることでヒップアップし、歩くときにお尻を使えるようになるので、それがまたヒップアップにつながるという。

4:40

前腿のストレッチ

前腿はほぐさないと反り腰の原因になりがちだと話者は言う。前腿を伸ばすと反り腰が改善し、裏腿やお尻を伸ばすと裏側の筋肉を使えるようになって、正しい姿勢で歩けるようになる。そうすれば自然と脚が痩せていくので、下半身に悩みがある人はストレッチを必ずやった方がいい、というのが話者の主張である。

7:14

お尻のストレッチ(2種類目)

四つん這いになり、腕の間に片脚を入れて後ろの脚を伸ばす。先ほどとは違う部分が伸びるので、お尻全体をしっかりストレッチできるという。話者は、筋肉はきちんとストレッチしないとどんどん硬くなり、しっかり使えなくなると説明する。

このパートでは、ストレッチで血流が良くなり、むくみにくくなるといった効果にも触れている。そのうえで、意味を分かってやるのとそうでないのとではモチベーションの持ち方がまったく違うから、ちゃんと説明していく、と話している。

9:32

腸腰筋のストレッチ(お腹側)

続いて「お腹のストレッチ」として腸腰筋を伸ばす。体を反らせて上を向くと腰を痛めるので、体はまっすぐ、目線もまっすぐにするよう注意している。話者によれば、腸腰筋をストレッチすると反り腰が改善する。逆にここを伸ばさないと反り腰になってしまう。足痩せは根本から直さないとすぐ元に戻るので、こうしたストレッチで根本から直そうと呼びかけている。

話者自身、昔は「ストレッチって意味あるの」と思っていた。しかし今は侮れない、本当に大切だと感じており、昔の自分を「ビンタしたい」とまで語っている。

10:45

腸腰筋のストレッチ(脚の付け根)

膝を立てて体を少し前に倒し、脚の付け根にある腸腰筋を伸ばす。話者は、前腿ではなく付け根が伸びていることを意識し、そこに重点を置くよう繰り返し指示している。

その理由として、ここがしっかり伸びているとお尻や裏腿を使えるようになり、縮んでいると反り腰になりやすいらしい、と話者は説明する。これも骨のプロから聞いた話だと明かしたうえで、理にかなっていて納得したと述べている。意味を分かってストレッチすると楽しいので、今後も知ったことをどんどん共有するという。

12:58

ふくらはぎのストレッチ

ダンスのコーチに習った、ふくらはぎがよく伸びるストレッチを紹介している。この体勢がきつい人は、壁につま先を立ててぐっと押すやり方でもかまわないという。慣れてきたら、かかとを床につけるように意識するとさらに伸びるそうだ。

話者によれば、ふくらはぎが凝り固まっていると、後ろ側ではなく前側を使うようになり、どんどんもっこりしていく。ふくらはぎは体重のすべてを支えている部位なので、しっかりストレッチしてあげる必要がある、と強調している。

15:14

足首回し

最後は足首を左右10回ずつ回す。足首が固まっていると脚をしっかり使って歩けなくなり、脚が太くなりやすいというのが話者の説明である。

15:44

まとめの解説:ほぐす目的は二つ

実演の後、話者は改めてストレッチの意味を説明している。普段歩くときに使った筋肉をしっかりほぐさないと、使うべき筋肉を使わずに別の筋肉で歩くようになる。その結果、違う部位が張ったり、前腿が張ったりする。これも骨のプロから教わった内容だという。だからストレッチでほぐし、使うべき筋肉で歩けるようにすることが足痩せには大事だ、という整理である。

もう一つの効果として挙げたのがヒップアップだ。お尻と裏腿はつながっている。裏側の筋肉を鍛えたり全体を鍛えたりしてお尻がふっくら盛り上がるという面もあるが、話者はほぐすこともとても大事だと言う。ほぐして正しい位置に戻すことでお尻が上がる、という説明である。話者は最後に要点を「ほぐしてヒップアップ」と「筋肉が固まると使えなくなり、違う筋肉を使って結果的に脚が太る、だからしっかりほぐす」の2点にまとめた。

16:51

話者自身の悩みと継続の呼びかけ

話者は自分も骨格ウェーブで、細く見えても脱ぐと下半身のボリュームがすごく、服で隠していると打ち明けている。だからこのストレッチを自分も毎日やろうと思っていると語った。また、意味を理解して取り組むようになってから「違う世界」が見え、続けたいと思えるようになったという。動画の最後では、もう6月で残り1か月しかないと述べ、一緒に毎日続ける仲間を募って締めくくっている。

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