背中とお尻も使う7分間のくびれトレーニング：加藤ひなたのメニューと狙い

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肋骨を締める呼吸から始める

最初の種目は「肋骨締め」である。肋骨まわりを鍛えて開いた肋骨を閉めていくことが目的で、深呼吸を2回行う。合図に合わせて肋骨を開き、そのあと息を吐く。

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腹筋の縦線と下腹を鍛える

次は「足膝タッチ」で、話者はお腹の縦線を作る種目として紹介している。これを30回行う。

続いて腰の下に手を入れ、脚の上げ下げで下腹を鍛える。カウントは20回前後まで続き、途中で話者自身も「きつい」と漏らしている。

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脚を90度にして横に倒す腹斜筋の種目

その次は、脚を90度に曲げた状態から左右へパタンと倒す動きである。話者はこれを腹斜筋の軽い筋トレだと位置づけ、続けるとわき腹が締まった形になると身振りを交えて説明する。脚を倒したときにわき腹で引き上げている感覚を持つこと、胸は正面か天井に向けておくことを繰り返し注意している。回数は10回である。

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お尻の横を鍛えてくびれを「見せる」

後半は腹筋から離れ、お尻の横を鍛える。話者によれば、お尻の横を丸く引き締めると、ウエストとの対比でくびれが視覚的に強調される。

横向きに寝て脚を上に上げる動きを30回行う。そのあと脚をまっすぐ伸ばし、さらにお尻の横を締めるように開閉する「横パカ」を20回、上げた状態で10秒キープ、最後に速いテンポで10回と続ける。反対側も同じ流れで行う。終わった時点でも話者はお尻がまだきついと話している。

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背中で肩甲骨を寄せる

最後は背中のトレーニングである。肩甲骨を寄せるイメージで胸を張り、30回行う。話者はこの種目も、背中の形を整えてくびれを作るためのものだとしている。

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なぜお腹のトレーニングで背中とお尻を鍛えるのか

トレーニング後、話者はこのメニューをプロから教わったと明かす。お腹のトレーニングなのに背中とお尻を鍛えることに視聴者が疑問を持つだろうと前置きしたうえで、背中（字幕では「広背筋」と聞こえるが、文脈上は広背筋と思われる）とお尻の横を鍛えると、視覚的にもさらにくびれて見えるようになると教わったという。話者はこれを「もうボディメイクだよね」と表現している。

利点として話者が挙げるのは次の点である。まず、鍛えすぎる内容ではないので、体がごつくなる心配がないという。次に、お尻と背中をストレッチを含めて鍛えると姿勢が良くなる。その結果、くびれるだけでなく脚痩せにもつながり、体重を減らさなくても痩せて見える姿勢ができあがると話している。話者は、自分がやりたくてこのメニューを組んだと述べ、この夏にくびれを作ろうと視聴者に呼びかけている。

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「自分の機嫌は自分で取る」というモチベーションの話

動画の終盤で、話者はこの日は何もかもやる気が出なかったと打ち明けている。それでも部屋に手を入れて気分を自分で立て直し、トレーニングまでやりきれたという。そこから「自分の機嫌は自分で取っていこう」と話す。

さらに、くびれができたり、部屋が変わったりして、見た目で自分が変わったと感じられると、人生が倍くらい面白くなるという実感を語っている。おしゃれをもっとしたくなり、外に出たくなる。だからやった方がいい、と話者は締めくくる。

最後に、話者も毎日頑張るので一緒に続ける仲間を募集すると呼びかけた。やりにくい点があれば知らせてほしいとも述べ、実施報告のコメントを待っていると伝えている。