朝の空腹時に行う8分の有酸素運動と、その後のEAA・朝食スムージー

動的ストレッチから有酸素運動へ

動画の冒頭で話者は、朝一のストレッチと有酸素運動で脂肪を燃やし、1日の代謝を上げて「常に脂肪が燃え続けている状態」にすることを目標に掲げる。

最初は動的ストレッチだ。10カウントずつ数えながら、胸、お尻などの部位を順に動かしていく。お尻の動きでは「きついな、これ」と漏らす場面もある。ストレッチを終えると、話者は体がもうポカポカしているはずだと言い、これだけでも汗のかき方がまったく違うと強調する。

続いて有酸素運動に入る。カウントを取りながら進め、動きの合間に「お腹に力を入れて」「胸に膝を近づけるイメージ」といった指示や、重心の置き方についての声かけが入る。全体として歩く動作を基本にしたメニューで、話者は「歩くの大好き」と口にしながら進める。後半になるにつれて「暑すぎでしょ」「ほんまに暑い」と繰り返し、最後は「ラスト、マジでラスト」と声をかけて終える。終了後には大量の汗を見せ、運動量の多さを示している。

8:49

朝の有酸素運動を勧める理由

運動の後、話者は毎日やりたくなる話をしたいと切り出す。自身は7kg減量したと述べ、その経験から、朝の有酸素運動は体が変わりやすいと話す。理由として挙げるのは、空腹状態で運動すると脂肪から燃焼されるという点である。

ただし、空腹で運動するとフラフラする人や体調が悪くなる人は、いつやっても効果はあるので無理に朝にこだわる必要はないと補足する。そのうえで、効率を重視するなら朝がよいというのが話者の立場だ。話者はこの半年間、ほぼ毎日空腹状態でのウォーキング(「ペコペコウォーキング」)をしてきたといい、Instagramを見ていた人なら分かるはずだと言う。その経験から、体の変わるスピードがまったく違うと実感を語っている。

体の変化以上に話者が強調するのは、1日をポジティブに過ごせることだ。1つ目の理由は、朝に運動できたことで「自分との約束を守れた」と感じられること。2つ目は、運動すると幸せホルモンが出ることである。さらに外を歩くと幸せホルモンがたくさん出るとも話すが、今は暑いので外歩きは難しいかもしれないと付け加えている。

9:54

このメニューの位置づけ

話者はこのメニューの特徴として、動的ストレッチが入っていることを挙げる。血流がよくなって筋肉が温まるため、その後も燃え続けてくれると説明する。

運動量については、ストレッチを含めて10分ほどの動画で、ウォーキング20分以上、あるいは20〜30分歩いたときとほぼ同じぐらいの運動量になると話者は述べている。また、軽い筋力トレーニングも組み込んでいるが、筋肉を分解しない程度の軽さだという。その筋トレはお尻と裏ももに効いてヒップアップにつながり、話者の表現では「足が3cm長くなる」筋トレだとしている。

話者は、明日からウォーキングを30分以上するのは面倒だとか、日焼けしたくないから外に出たくないという日にこのメニューを使ってほしいと呼びかける。

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空腹時の運動と筋肉分解への対策

視聴者からは、朝の空腹状態で歩くと筋肉が分解されるのではないかという質問がよく届くという。話者はこれに対し、自分は運動前に必ずEAAを飲んでいると答える。

話者の説明によれば、EAAは「プロテインが一度分解された後の形」で、すぐに吸収されるタンパク質である。睡眠から起きた直後は栄養がない飢餓状態なので、これで素早く補給するという。運動しない日も毎朝飲んでいるといい、今飲んでいるのは3袋目だと話している。

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朝食の豆乳甘酒スムージー

最後に話者は朝食を作る。最初は、ビタミンEを摂りたいのでアーモンドミルクにするか、豆乳にするかで迷う。結局、今回は豆乳で作ることにした。

材料として紹介されるのは次のとおりだ。

麹だけで作った甘酒:アミノ酸も含まれる「超食材」だと話者は言う
豆乳200
すりごま:香りづけ
カカオ100%のもの:ポリフェノールが多く抗酸化作用がある、と話者は説明する。体は生きているだけで酸化し始めるので、こういうもので防ぐという
バナナ
ステビアを使った甘味料:人工甘味料は使われていないものだという

これらをミキサーにかけて完成させる。話者は以前はアーモンドミルクだけで作っていたが、今回初めて甘酒と豆乳を入れてみたという。飲んでみると「濃厚すぎでしょ」と驚き、駅の近くのパン屋でよく売っている豆乳・黒ごま・バナナのスムージーに一番近い味だと評している。腸にも肌にもダイエットにもよいと話者は述べる。

動画は「自分らしく今日も1日頑張りましょう」「一番自分を大切にしてね、自分が主役だから」という呼びかけで締めくくられている。