腸活の食事、筋トレ、ストレッチで組み立てる「ガチ痩せ」の半日：加藤ひなたのナイトルーティン

チーン。

これがマジでやばくて、韓国のさ、4ファって行ったことある？ そこの味噌汁もほぼ一緒。あの、死者5に4。やばすぎ。やばい、やばい。これで食べたいんだけど、でもお行儀悪いんで取ります。

皆さんこんにちは。ガチ痩せナイトルーティン。今日は動画撮ってるんだけど、今もう昼12時です。本当ちょうど12時。熱っ。前回朝活の動画を撮ったと思うんだけど、それの続きなんだけど、今日は別日。普通に別日です。どこからがナイトルーティンって思ったんだけど、PMが昼の12時から始まるから、12時からかなということで、今撮ってます。

今マジでちょうどお昼ご飯。ペコペコ。ウォーキング終わって朝ご飯食べて、お仕事して、これも一応お仕事なの。メンバーシップのお味噌汁なんだけど、腸活、めちゃくちゃ鬼の腸のお味噌汁なんだけど、それを作って今出来上がって、この太らないサムギョプサル、ダイエットサムギョプサルなんだけど、これマジ、え、嘘でしょ？ 汁食べれたんだけど、マジで美味しいのね。これは普通にインスタとかTikTokとかにもレシピ載ってるから、YouTubeのコミュニティとかでも、ぜひ作ってみてください。じゃあ、とりあえずいただきます。うま。

今もうガチガチダイエットじゃないんだけど、でも気をつけられる日は気をつけるっていうか、もうダイエット食なんだけど、ダイエット食じゃないぐらいめっちゃうまいしな。健康のためにこういうの食べてます。腸だからね。やっぱ腸が綺麗だとお肌もマジで綺麗になるし、痩せやすくなるし、幸せホルモンって腸が作ってるからさ、本当に気分も健康、むちゃくちゃポジティブになるから、普段はこういう食事を取ってます。

朝、せいろ蒸しか。で、昼はこういうタンパク質多めのもの食べて、がっつり。夜は寝るだけなんで、夜を結構軽食にするんだけど、これがね、マジで美味しいの。太らないサムギョプサル、いただきます。エゴマの葉とかあっても美味しい。うまそうって話になんない。

サッシーさんが4ファっていう韓国にあるお店に1日4回も行ったみたいなの見て、4スファってめっちゃ美味しくて。私、おばあちゃんが韓国の人だから、おばあちゃんに辛い味噌汁の作り方聞いて、場のジの辛い味噌汁です。このプさのタレも場。

なんかサッシーさん絶対好きだと思います。サッシーさん、これマジで作ってください。本当にレシピ共有したい、サッシーさんに。

腸といえば、キウイを皮ごと食べるようにしてる。もう1日、腸を意識したご飯がめちゃくちゃ多い。脂質を気をつけること。でも1日40gは女の子は取った方がいいから、仕入りが溜まっちゃったりとか、健康的に良くないんで。私は炭水化物150gとか、あとタンパク質は80ぐらいかな。ビタミンも取るっていうご飯を食べてたら、一気に6kgするって落ちたんで、腸だね。じゃあ、また撮ります。

ヤッホー。爆食でご飯食べて、今からホネプロに。今、骨格から変えるダイエットを教えてもらってて、正しい知識をもっと学びに行くためにホネプロの元へ行きます。やっぱりね、ひなちゃんねる、たくさん見てくれてる人がいるからね、正しい知識を発信しないといけないっていうことで、定期的にホネプロに学びに行ってます。最近買っためちゃくちゃお気に入りのバッグを持って、行ってきます。

じゃーん。コンビニで買ったもの。やばい、マジで暑い。このシリカの入っている水に、ビタミンC3000とビタミンDが入ってるやつを入れて持ち歩きます。これを1日かけて飲むの。お肌のためにね、これは飲める時はほぼ毎日飲んでます。お外で水買う時はなるべくシリカが入ってるものを選んでる。同じ水なら入ってた方がええやんっていう気持ちです。

帰ってきました。やばい、マジで時間ない。マジ巻き巻き巻き巻き。この後に、言っていいのかな？ わかんないけど、むちゃくちゃ大きな企業さんとプロテインをね、作る、作るっていうか、できるのかみたいな、なんかあるの。そういう会議が。作れるのかみたいな。作るわけじゃない、作れるのかみたいな。だからちょっと巻きです。お風呂入ってメイクして撮影して、もう巻きで行きます。

上がりました。見て、最近この撮り方はまってる。マジで無か。じゃーん。ヒト型セラミドが7個入ってるセラキュアを、私もうなくなりそうで新品使っちゃった。なんか幼く見えるわ。じゃん。酸化しにくいP1のワセリンを塗ります。スキンケアおしまい。

お風呂上がってスキンケア終わって、髪の毛やってます。一応ね、これを。見て、これやばくない？ 今度教えます。メイクして会議行く。

よし、ちょっと小腹が空いたのと、あとタンパク質がちょっと1日足りないということで、プロテインフラペチーノを作りたいと思います。見てて。まずアーモンドミルク。これビタミンE摂取ですよ。食物繊維も入ってるし、ビタミンEは体内では作られない。なので、口から摂取しないといけません。カカオ100％。ポリフェノールたっぷりです。フラペチーノにするには氷が必要不可欠です。

このプロテインはね、めちゃくちゃお気に入りで、良すぎて。あれ、これどこ行った？ すごい。いた、いた、いた。これね、ネスレが作ってるプロテインで、キットカットとかミロとか作ってる会社が作ってるプロテインなの。もうめっちゃ美味しいの。さすがチョコレートの会社って感じ。全部有機だし、もう豆でできてるから、乳品引っかかった私にも最高だし、グルテンフリーだし、もう最高。チアシードとかスーパーフードも入ってるし。ありがとう。大好き。

バナナ入れます。食物繊維、ビタミン、腸の餌。糖質とプロテインを一緒に取ると筋肉にも良くなるから、より太りにくい体を早く作ってくれますね。これをミキサーします。うま。見える？ ダークモカチョコチップフラペチーノ。めっちゃうまい。

これでタンパク質が20g入ってるのね。朝から計算すると、これ合わせて今66g、約70gぐらいタンパク質を取ってるんだけど、私80、90ぐらい1日取ると太りにくい体を作れるから、あと10から20かな。ひたすら夜ご飯で取るから完璧。超完璧。こんな美味しくタンパク質取れるのが最高すぎる。こんなんしてる場合じゃない。今からメイクをして、TikTokとかリールとかショートとか撮りながらメイクしたいと思います。

メイク終わりました。どう？ 今日のメイク可愛くない？ でも時間がなさすぎて眉毛だけできなかった。めちゃくちゃ浮いてる。まあしょうがない。ファッションチェック。いけてるよね？ 大丈夫だよね？ 可愛くない？

じゃあ、ちょっといいプロテインを、マジでいいやつ。作れないならなし、作れるなら進めるかっていう感じに今日会議進めていこうと思う。マジ今何時？ やばい、時間ないからちょっと行ってきます。じゃあね。

やばい、ヘトヘトすぎてやばい。帰ってきたんだけど、材料買ってきたから、今から夜ご飯を作って食べたいと思います。朝とお昼いっぱい食べたんで、もう夜は寝るだけなんで、白米なしでお野菜で糖質取って、お肉でタンパク質取るメニューにしようかなっていう。腸活メニューにしようかなって思ってる。もうダイエット中はこういう感じで、めちゃくちゃ糖質とか脂質を気にして過ごしてるけど、全然苦じゃない。めっちゃご飯美味しい。キッチン行きます。

さあ、作るぞ、作るぞ。マジで腸にいいレシピ。もうブロッコリーも、ブラブし水も、インゲンも、玉ねぎなんてもうめちゃくちゃ腸の餌になりますからね。ニンニクもそう。トマトでリコピンも取りつつ、タンパク質を鶏ももで取ります。AGEsっていう、糖化、肌の糖化気にして、最近は本当に蒸すか煮るか生で食べるかなんだけども、今回は煮るで作ります。本当に切って煮るだけです。また調味料のシーンでお会いしましょう。

もう切って弱火でグツグツ煮込んでるだけで、ここに調味料入れるんだけど、私ね、ダイエットレシピを毎日研究してんの、本当に。朝昼晩で。今回これをちょっと初の試みなんで、美味しいかわかんないから、これの通りじゃないかもしれない、最終的に出るレシピは。でもこんな感じで、これ足した方がいいなとかやってます。あんまり火強すぎるとAGEsが多発しちゃうので、弱火で煮込みます。あと弱火だとお肉もめちゃくちゃ柔らかくなるんでね。じゃあ、煮てる間に筋トレ、レッツゴー。

待ってる間にトレーニングするんだけど、今日は背中とお尻と脚痩せストレッチ。これ毎日やってるんだよね、今。マジで脚変わるから。いつもリビングで撮影してるじゃん。私、いつも自分個人のやつは寝室でやってんだよね。なんか本当にガチリアル。鏡があるからさ、フォームを確認しながらできるの。マジでこうやってやってる。リアルトレーニングだし。

今もこれをなんでやるかって、なんで続いてるかって言うと、これ姿勢を変えるトレーニングなの。姿勢を保つためのインナーマッスルのトレーニングなのね。だからもうマジで、本当に、ほんまに姿勢変わったの。首がほら、長くなって。だからもうこれはめちゃめちゃやる。本当に自分の動画、ありがとうございます、出してくれてありがとうございますって。この時の自分めっちゃいい。

なんか交互に繰り返してるかも。あの恋石性のトレーニングとか、家にダンベルあるから、ダンベルとかゴムバンドを使ってめっちゃ負荷かけたりとか。最近はブルガリアンスクワットやりたいから、もうちょい重いダンベルやろうかなって思ってる。こんな感じで夕方の18時、19時、20時の間にトレーニングをします。朝昼ご飯食べて一番エネルギーがあるんで。だからもっと消費カロリーがアップするからこの時間にやるけど、全然この時間じゃなくても意味がないわけじゃないから、朝やっても全然意味あるし、昼でもいいし、できる時にやってます。ストレッチはでも夜やる。

見て、じゃん。めっちゃ美味しそう。大豆もね、足したんだ。ほら。嘘でしょ？ これをちょっと、曇っちゃった。やばい、やばい。これをちょっと火を止めて、余熱でめちゃくちゃ煮込んでいきます、柔らかく。なんでその間にお風呂入ろうかな。熱っ。

メイク落とします。もうまつ毛を取ったんだけど、私ね、いかに毛穴の隅々まで綺麗にできて、いかに摩擦を起こさないかっていうのにめちゃくちゃこだわってて。使うのがこれ。もうない。マジでこれ6本目なのね。泡洗顔。これ何がすごいって、泡だからあんま落ちなさそうって思うんだけど、ハイドロポンプじゃなくてなんだっけ？ 毛穴の隅々まで見るやつ。あれをやってもらった時に毛穴全く汚れてなかったのね。こいつめっちゃ信頼してる。

擦っちゃダメだからね、お肌。摩擦はたるみの原因になるし、絶対ダメなんで、この泡洗顔で落として。目元はさすがに目元の専用のクレンジングで。これだけじゃないんです。私、ここのほっぺとか、もうめっちゃ綺麗ですよ。ここのほっぺとかは、もうこのフォレオの振動でこう落とすっていう。めっちゃいい。これちゃんと使ってる。

小鼻はこれです。小鼻は絶対この細かい筆で落とす。これ、そこに売ってるから、どこだっけ？ 黄色いところ。やば、忘れた。渋谷の黄色いとこ。絶対みんな行ってるとこ。もうめっちゃ忘れた。でもそこで、パーツごとに変えて落としてます。

これ見て。もうないからさ。じゃーん。こんな感じで泡なの。こうやってまず1回落とす、全部。フォレオにつけて、こう。擦んないで当てるイメージ。顎、顎出して。

人ってさ、常日頃進化するじゃん。だから私もこれめっちゃ好きって言ってたけど、またね、違うのを使ってるかもしれないけど、今はマジでこれが一番自分に合ってる洗顔、一番お気に入り。次、目。こう、こういきます。

最後、鼻。鼻をくるくるって。これファンデーション残ったらもう本当にマジで黒ずみになるから、めっちゃ優しく。こことか一番残るからね。ここ優しくくるくる。2週間に1回、自分でスクラブやる。小鼻はめっちゃ優しくね。落としました。どう？ ほら、毛穴の汚れなくなって。ほら、ポンポンポンって。これで落とします。本当に泡だけで落ちるのめっちゃすごい。オッケー。どう？ ほら、毛穴ゼロじゃない？

マジで肌だけはめっちゃ褒められる。おすすめです。おすすめじゃない、強要はダメ。私はこれ使ってるよ。お風呂入ってきます。疲れた。

上がりました。ぼやけてるじゃん。毛穴なくない？ じゃん。ヒト型、じゃんばっかりだな、私って。なんかヒト型セラミドが7個かな、入った化粧水。これを塗る。これに関しては、もうこれ絶対皆さん買ってくださいねとか、そんなんじゃなくて、いかに自分の肌と相談するかね。いかに自分の肌に合った化粧水を。

ここVDMもしたからまだ赤い、ダウンタイム中で。自分の肌に合わなかったクリームを左だけ塗ったの。全部荒れたら嫌だなと思って左だけ塗った。したらもう見事に、見て、こっち綺麗なのにここだけ荒れてるでしょ？ こういう感じで、試しては、みたいな感じで、いかに自分に合うものを選ぶか勝負なのね。

私はもうめちゃくちゃ乾燥肌なの。だから乾燥肌の人にはヒト型セラミドとかおすすめなんだけど、今日はめっちゃ紫外線浴びちゃったなって日にビタミンC塗るとか、シミのところだけにレチノール塗るとか、そういう調整が超大事なんですよ、肌って。みんな多分、ひなちゃんのこれを買ったらめっちゃ綺麗になるのかなって思っちゃう人もいるかなと思って、一応ね、言ってみた。

じゃん。P1ワセリン。今の時期クーラーつけるからさ、本当に乾燥がシワの原因になるから、朝起きてもずっと保湿してくれるワセリンを塗る。酸化しないのが最高にいい。酸化が黒ずみだからね。もう塗ったものが酸化したら意味ないやんか。このさっきのスキンケア、メイク落とし、なるべく酸化しないもの選びます。はい、終わり。

見て。私、肌のターンオーバーを起こすために定期的にスクラブをやるんだけど、ジョヴァンニっていうやつのハニー、蜂蜜の匂いのやつなんだけど。でーん。今日使い終わりました。嘘でしょ？ もう一番気持ちいい。使い終わりが一番気持ちよくない？ なんかジョヴァンニの香りがすごい好きでね、続いたわ、蜂蜜のやつが。

ボディクリームを塗って保湿します。これもヒト型セラミドのセザンヌのやつ。まつ毛パーマのコーティング。自まつ毛です。ここにいつもまつ毛伸ばす薬を塗ってます。こういう筆を買って、めっちゃ鍋の下つ毛。ほら、すごくない？ こんな感じで粘膜の下に。まつ毛じゃなくて粘膜の下に塗ってる。

今日化粧水とワセリンだけだったと思うんだけど、日によって全然違う。赤みが多いなっていったら赤みケアのクリーム塗ったりとか、シミのクリーム、さっき言ったの塗ったりとか、本当にケアが違うから、また載せるね。今日はね、赤みが出ちゃってるからお休み期間です。

完成。これもあんまり発生してなくて、若返りご飯。めちゃくちゃ美肌ご飯プラス腸最高。とにかく老けたくない、めちゃくちゃ美肌になりたい、超ダイエットもしたい、私の夜ご飯でございます。お野菜で糖質を取って、トマトでも取って、大豆と鶏肉でタンパク質取ってます。天才なのでは。さあ、味の方ですよ、味。美味しくなかったらカレー粉入れないあかんな。それではいただきます。

あら、天才かな？ 普通にめっちゃ美味しいんだけど。うま。鶏肉がね、硬そうなんだよな、鶏肉。全然うまいけど、もうちょっと後入れの方が柔らかくなるな、これ。ちょっとだけ硬い。食材の入れる順番改良ですわ、これ。ブロッコリーってめちゃくちゃ腸活の食材なんだよ。すごいよ。ビタミンも入ってるし、むちゃくちゃいいの。インゲンうま。マジでうまいな。

こんな感じでご飯は調整してるね。でも夜はやっぱご飯を少なめというか、そういう調整を一番するのは夜かな。でもこの後にもプロテインのスムージー飲むんだよ、私。これ日課なの。飲むから全然うわあっていう気持ちはないかも。その代わり次の日の朝昼めっちゃ食べるから、それがルーティンになれば全然苦じゃないね。バストも落ちない。最高です。食べます。

めっちゃ疲れた。マジ疲れた、今日1日。でも最近はね、本当にこれぐらい自分を忙しくしてる。マジで自分を忙しくしてる。何かしらなんかやってるな、多分。今からもこんなゴロゴロしながらめっちゃゆっくり自分の時間を過ごすんだけど、自分の垢抜けコーデとか、自分の垢抜けメイクを調べたりとか、英語の復習やったりとか、ゲームしたりとか、動画の企画考えたりとか、調べ事したりとか、そういう時間を3時間ぐらい過ごします。

マジ疲れた。やばい。でもマジで最近こんな感じの日々をめっちゃ過ごしてる。もちろんお休みの日もあるけど、ほぼこれかも。でもキラキラ最強説だから。キラキラ最強説だから。次の日自分が可愛くなってキラキラになってるから、やめられねえぜ。ということで、ちょっと自分の時間過ごすね。多分3時間後ぐらい。また。

寝る前のプロテイン。寝る前だからバナナはなしです。ビタミンEを取って、チョコレートも少なめです。緩やかに吸収させるよう、ソイプロテインを飲みます。朝ルーティンで言ったけど、断食状態、もう栄養がない飢餓状態になるんで、体が。なので寝る前にプロテイン、ソイプロテインとかを取って、緩やかにタンパク質を常に貯蔵庫に置いておく感じ、体に、感じにします。もういかなる時も筋肉から分解させない体にします。

じゃん。マジでプロテインフラペチーノ、本当にスターバックスになるの最高じゃない？ 寝る前にこんなスタバ飲めて。これを飲みながらストレッチする。

じゃーん。この脚痩せストレッチ見える？ これ。これを今からやるんだけど、これが効きすぎて本当にやばいの。私、骨格下半身ウェーブだから本当に脚が痩せにくいのね。でもこれをやっぱプラスした途端、普段のトレーニングにプラスした途端、するって痩せていくわけ。やっぱストレッチってめちゃくちゃ大事だね。さすがホネプロ。お尻もキュッて上がるんで、脚も長くなるっていうストレッチで最高。あと、うちのマネージャーもやって、10日間で2cm減ったって言ってた。これを今からやります。結構もう本当にほぼ毎日、寝る前は絶対やってる。

こんばんは。YouTuberなのにYouTube Premium入ってません。本気。なんかさ、自分も商品やってるからさ、N7っていうね。だからなんだろう、Web広告どういうのがいいんだろうとか、どういうのが目に留まるんだろうってのを見るために入れてない。だって、うざったいのを見たくなるってすごいことだなって思うから、その研究のために入れてない。はい、やります。

結構、運動、食事、ストレッチ、この3つがあるじゃん、ダイエット、体変えるのって。私、結構食事と運動で変えなくちゃって思ってたの。これと同じぐらいストレッチ、マジで大事。運動を半分にしてストレッチも入れた方がいいぐらい。もう5：5でやるべきぐらいストレッチ超大事。ストレッチ終わったから次はストレッチやります。じゃん。

このポールでほぐして、このボールでもさらにほぐす。バストに、もうめっちゃここをほぐさなくちゃいけなくて。ここね、ここと脇と。ウエストを作るために背中をほぐす。こうやったりとか、ここでゆらゆらしたり。あとここを使って、頭をこうやってやったり。ここ、ストレートネックを直す。このボールは肩甲骨をこう挟んで、挟んで、こうやってほぐしたり、脇にこうやってやって、痛い、ほぐしたり。これがバストアップのためなんです。あとお尻。私、反り腰を直すためにほぐしてます、めちゃくちゃ。っていう感じでストレッチにはめちゃくちゃ力入れてる。やります。

じゃーん。完飲。ストレッチも終わって、プロテインも完飲しました。じゃーん。サプリ飲みます。高濃度アスタキサンチン。これ、ビタミンEの1000倍って言われる抗酸化です。鮭とかカニとか赤い生物に入ってるやつなんだけど、これを飲みます、美肌のために。クエン酸亜鉛、亜鉛とクエン酸が一緒になったやつ。じゃーん。あとエクオール10mgぐらい入ってるやつ。エクオール、大豆とか取ったやつを腸内で変換して、女性ホルモンに近いものにしてくれるやつ。バストアップのためとか、お肌のために飲んでます。飲みます。

もうやっぱりマジでサプリって3つまでしか無理。絶対3つまでだわ。もうこれ以上絶対飲めない。だから私の中での選ばれし3つです。

歯磨きします。私、歯の矯正してるんで、歯磨きめっちゃ長いです。大量に使うものあります。歯の矯正用の歯間ブラシと歯の糸。からの、ホワイトニング、過酸化水素が入った歯磨き粉。からの、電動で細いやつでまたさらにやって、もっと磨けないところをこのまま手動でやって、もう本当シ下がらないのに優しくね、ベロ磨きやってからの、虫歯ができないコンクールやります。

深夜の11時40分、12時ですね。皆さん今日1日お疲れ様でした。私は、ガチ痩せの時は、そうね、マウスピース入ってるんで喋りにくいですけど、ガチ痩せの時はこんな感じで過ごして、マイナス7kg落ちました。今は痩せるというよりはボディラインを整えるという感じで過ごしております。

見て、これ見てほしいの。私の大好きゾーンなんだけど、見ててよ。じゃん。これランプウォーマーで、キャンドルウォーマーだ。間違えた。火つけるんじゃなくて、このライトの温かみで匂いをこう出させるってやつで、すごい減りもめちゃくちゃ持ったし、匂いもちゃんとあるから超お気に入り。のベントのやつです。よし、じゃあ切ります。

こんな感じでめっちゃいい感じ。じゃあ皆さんおやすみなさい。バイバイ。明日も自分頑張ろう。バイバイ。

みんな、なんと私が組んだガチメニューが、探さなくてもそのまま飛べちゃうサイトができました。概要欄に書いておくから、ダイエットの効率をさらにもっと上げるためにぜひ使ってみてください。

みんなってインスタやってる？ みんなのDM返したり、いいねしに行ったりできるから、私めっちゃインスタ好きなんだけど、レシピとかウェアとか美容についてたくさんアップしてるから、ぜひ覗きに来てみてください。それではおつひな。バイバイ。