6分で行う本気のお尻痩せトレーニング：ヒップブリッジから四つん這いまで

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前半：ヒップブリッジ2種

最初の種目はヒップブリッジである。足は自分の腰幅に開き、ある部分の間隔を拳1個分空けた状態で行う(動画では位置を示しながら「ここ」と説明している)。30回お尻を上げ下げしたあと、上げた状態で10秒キープする。

続いて、足の位置をさっきより遠くに置き、同じように30回行ってから10秒キープする。足を遠くにすることで裏ももに効かせる、というのが話者の説明である。同じヒップブリッジでも足の置き方を変えて、お尻と裏ももの両方を狙う構成になっている。

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後半：四つん這いで片脚ずつ4種目

次に四つん這いになり、かかとをくっつけた姿勢から20回の動作を行う。そのまま膝を90°に保った状態で20回、さらに脚を伸ばして20回と、同じ脚で角度を変えながら続ける。その後、姿勢を変えて腰を上げる動作を20回行い、片側が終わる。

反対の脚でも同じ流れを繰り返し、最後に「ラスト」として追加の20回を行って終了する。途中で話者は「もう終わるよ、頑張れ」と声をかけており、視聴者が一緒に最後までやり切ることを前提にしたメニューになっている。

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なぜ裏ももまで鍛えるのか

トレーニング後、話者はこのメニューが単なるお尻のトレーニングではなく、お尻全体のパーツを鍛えるものだと説明する。お尻そのものに加えて、裏もも、横のふっくらした部分まで鍛えることで、立体的な「3Dお尻」を目指しているという。

裏もものトレーニングが必要なのかと思う人もいるだろうが、話者は「めちゃくちゃ必要」だと強調する。話者によれば、女性は体の後ろ側の筋肉が衰えやすく、鍛えないとどんどん弱っていく。その結果、前ももばかりを使うようになり、前ももが張ってしまうという。

さらに、裏ももとお尻の筋肉はつながっており、裏ももを鍛えるとお尻が上がるというのが話者の考えだ。視覚的に脚が3cm長くなったように見えると言われている、とも紹介している。

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話者自身の経験とストレッチの重要性

話者は自身のビフォーアフターを示し、ストレッチとトレーニングを主にやってこの結果になったと語る。そのうえで、このトレーニングを終えたあとに別動画のストレッチを行うと効率が大きく上がると勧めている。そのストレッチはお尻と脚を重点的に扱う内容で、「今までの脚は何だったのか」と思うほど上がるという。

話者はさらに、トレーニングを省いてストレッチだけでもよいとまで言う。筋肉がほぐれれば必然的に上がるからであり、普段から筋肉を使えるようになって、もっと鍛えたいと思ったときにこのトレーニングを加えればよい、という順序を提案している。

話者がこうした説明をしたのは、自分自身が意味を理解して取り組むことで本当に続けられるようになった経験があるからだという。

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今後の方針：3分トレーニング

最後に話者は、今回は長いトレーニングだったと認めたうえで、今後はひなちゃんねるで3分のトレーニングも公開していくと述べた。「毎日続けられるのが大事」と言いながら長いトレーニングばかり出しているのは矛盾していると感じたためで、毎日続けられる短いものや、やる気がないときにさっとできるものを出していく予定だという。