ひなちゃんねる / Hinata Kato
10:04以最快速度燃燒脂肪的六條身體規則：Hina Channel 的減脂方法
Hina Channel 的加藤ひなた在夏天到來之際拍了這支影片，主題是如何依循身體的「規則」，以最快速度燃燒脂肪。講者的出發點是：「只要吃這個就會瘦」、「只要不吃這個就會胖」這種個人專屬的規則並不存在，每個人的身體都遵循同一套機制。影片中講者整理了六個要點，並建議觀眾先挑一個自己做得到的開始嘗試。
10:25用肩部訓練修飾上臂線條：加藤ひなた的居家肩部訓練與心得
這支影片中，加藤ひなた示範一套在家就能完成的肩部訓練，從放鬆、肩部三個方向的肌力訓練，到撐體動作與背部伸展。影片後半，加藤ひなた分享自己為何開始練肩：原本主要靠伸展雕塑體態，但仍覺得上臂不夠好看。加藤ひなた的結論是，練肩不但不會讓肩膀變寬，反而讓上臂線條更好看、腰線更明顯。
20:13夏季減肥前一定要吃的兩道料理：加藤ひなた的鯖魚味噌湯與燉番茄
在找新家期間暫住哥哥家、沒辦法像平常一樣做飯的加藤ひなた，在這支影片裡重新思考自己過去分享的減肥與美容飲食方式。話者的結論是：最重要的是「持之以恆」，因此決定回歸初心，介紹兩道材料容易取得、做法簡單、又能兼顧減肥、美肌與豐胸目標的料理——鯖魚罐頭味噌湯與燉番茄。
36:27不加鹽的消水腫飲食：加藤ひなた在重要拍攝前一天的「排鹽」日常與五項原則
這支影片由「ひなちゃんねる」的加藤ひなた拍攝。拍攝的前一天，正好是話者口中「2026 年最重要的拍攝」的前一天。之前話者在 Instagram 上分享過拍攝前的「排鹽」（日文「塩抜き」）過程，收到很多人詢問做法和食譜，所以這次把一整天的飲食、料理和運動都拍下來，邊做邊說明重點。影片的主軸是怎樣暫時減少鹽分、靠鉀幫助身體排出多餘的鈉。過程中話者也談到正在準備的美容營養學、脂質的知識，以及即將發表的「
28:31加速減脂的五條規則：加藤ひなた一天的實踐與理由
這支影片中，加藤ひなた以自己一天的作息為例，說明想大幅減少體脂或改變體型時會遵守的幾條規則。拍攝契機是接下來一週與兩週後各有一支重要影片要拍，所以想先把身體狀態調整好。開頭特別說明了自己的立場：話者自認重視效率、講求成果，對自己要求偏嚴格，觀眾可能會覺得「為什麼要做到這種程度」。但話者強調，不必全部照做，也不是要大家模仿，只要從中挑一件自己從沒做過的事開始就很好。這些都是話者喜歡、按自己規則在做的
24:39被質疑隆乳後，加藤ひなた請隆乳名醫麥可醫師親自檢查
減重與健身 YouTuber 加藤ひなた（ひなちゃんねる）在社群上反覆被指「一定做過隆乳手術」。這支影片裡，加藤一方面直接表達憤怒與受傷，一方面前往以隆乳聞名的診所 MYCLI，請麥可醫師以疤痕檢查和超音波確認自己是否做過自體脂肪隆乳。影片後半，加藤藉機向醫師請教觀眾常問的隆乳風險、疼痛、費用與術後注意事項，最後回應在 X（推特）上引發爭議的「脂肪會改變位置」一說，並談到自己發布資訊的原則。
8:31用泡沫軸放鬆胸部周圍：話者在忙碌日子也會做的豐胸放鬆流程
這支影片示範一套用泡沫軸放鬆胸部周圍肌肉的流程，話者將它定位為「豐胸必備」的練習。話者的立場是：單靠放鬆胸部周圍並不足以讓胸部變大，但在時間緊迫、無法做完整伸展或放鬆的日子，至少應該做這套動作。影片前半是單側的完整示範，接著換邊重複，最後說明話者的想法與使用時機。
10:31加藤ひなた的豐胸訓練：靠放鬆肌肉、擴展胸廓、改善體態讓胸型變好
這支影片中，健身 YouTuber 加藤ひなた（ひなちゃんねる）示範一套在家就能做的「豐胸」訓練，同時兼顧手臂與背部線條。話者的核心主張是：讓胸部看起來更大、更好看，關鍵不是單純增加脂肪，而是把骨骼和肌肉調回正確位置、讓胸廓適度擴展，並搭配飲食、伸展、內衣與日常保養。影片前半是跟練流程，後半是話者的個人經驗分享與建議。
7:57想消除大腿緊繃粗壯？從「臀中肌前部纖維」著手的三分鐘訓練
在這支影片中，加藤ひなた（ひなちゃんねる）介紹一套專為「大腿肌肉緊繃、看起來粗壯」的人設計的三分鐘訓練。話者表示自己的大腿也有同樣的問題，因此在影片中一邊示範一邊和觀眾一起做。核心主張是：大腿緊繃的原因之一，在於沒有好好伸展與強化「臀中肌前部纖維」；只要依序「喚醒、輕度鍛鍊、靜態伸展」這個部位，就能讓骨盆內收，進而減輕臀部與大腿的緊繃感。
7:02活動肩胛骨的燃脂有氧舞：加藤ひなた談圓肩、駝背、豐胸與運動內衣
這支影片中，加藤ひなた（ひなちゃんねる）示範了一支自己編排的短版有氧舞蹈，宣稱能改善圓肩與駝背、透過活動肩胛骨促進新陳代謝，並幫助燃脂。跳完之後，話者說明了設計這支舞的動機、肩胛骨位置與體態和胸型的關係，最後再次提醒觀眾運動時要穿高支撐性的運動內衣。
6:09三分鐘上臂與腋下伸展：加藤ひなた談放鬆肌肉對體態與胸型的影響
這段影片中，加藤ひなた示範一套約三分鐘的上臂伸展。講者認為，這套動作對圓肩、駝背和豐胸「非常有效」。示範時先只做單側，讓觀眾比較左右兩側在伸展前後的差別。講者的核心主張是：肩膀、腋下一帶的肌肉僵硬會改變體態並影響血液循環，放鬆這些肌肉就能讓姿勢與身形出現變化。
16:06從「什麼都堅持不下去」到持續努力：加藤ひなた分享的四個保持動力方法
這支影片的主題來自觀眾在 Instagram 上的提問：「你是怎麼一直堅持下去的？」「你如何保持動力？」「為什麼你能這麼努力？」話者 HINA（加藤ひなた）表示，自己過去和許多人一樣，是個什麼都堅持不下去的人，也曾因此沮喪、覺得自己很失敗。但她現在認為那是很大的誤解：任何人都能保持動力、努力並達成目標。
18:38從B罩杯到F罩杯：Hina用七年實驗整理出的豐胸方法
這支影片中，Hina（加藤ひなた）整理了自己過去六、七年在自己身上嘗試豐胸的經驗。內容包括哪些方法有效、哪些無效，以及開始之前一定要先知道的觀念。Hina 的立場很明確：不反對隆乳手術，但認為在承擔手術風險之前，還有很多事可以先做。Hina 表示自己用這些方法，在沒有承擔手術風險的情況下增大了四個罩杯。
29:26在出發前四小時打包：加藤ひなた的上海旅行行李與美容習慣全公開
這支影片是加藤ひなた（ひなちゃんねる）在出發前往上海前的打包紀錄。開場時已是晚上，距離前往機場只剩約四小時，話者一邊說「沒時間了」，一邊把三晚四天的行李逐一裝箱。這次旅程包括與寫真偶像東雲海同行、前往正在舉辦萬聖節活動的上海迪士尼度假區，並以《動物方城市》的尼克·王爾德造型 cosplay。整支影片的核心並不只是「帶了什麼」，而是話者反覆提到的一個問題：最近常被人稱讚皮膚好，究竟是因為哪些習慣？打
23:20用蛋白粉在家做星冰樂：加藤ひなた的七款高蛋白冰沙食譜
這支影片中，加藤ひなた分享自己實際會喝的蛋白質冰沙做法。她的出發點很直接：想喝星巴克或 Tully's 的甜飲料、想吃甜食，或節食快撐不下去時，可以改喝一杯在家做的高蛋白「星冰樂」。為了不浪費，每款都是在當天要喝時才做，所以各段影片的髮型、髮色和妝容都不一樣。影片前後介紹了七款配方，並穿插她挑選食材的理由，以及最近飲食觀念的改變。
9:02想建立自信？加藤ひなた的方法：持續一年遵守「對自己的承諾」
在這支影片中，經營「ひなちゃんねる」的加藤ひなた（Hina）回應觀眾在 Instagram 上的提問：為什麼她看起來比以前更有自信？她的答案不是變漂亮或瘦身，而是持續遵守對自己許下的小承諾。她認為這是任何人都能免費做到、能從根本帶來改變的方法。她也強調，這只是她自己的經驗，每個人的想法不同。
6:39三分鐘背部伸展：加藤ひなた示範改善圓肩、駝背與頸部前傾的動作
這是「ひなちゃんねる」（HINA頻道）加藤ひなた錄製的一支約三分鐘的伸展影片。核心主張很單純：講者認為減肥最好的方法是持續下去，因此做了一套每天都做得到、不會疼痛的短伸展。講者表示這套動作能改善姿勢、讓脊椎伸直，並針對圓肩、駝背、頸部前傾與後頸隆起等問題。以下依影片順序整理動作要點，以及講者對其效果的說法。
5:33三分鐘上臂訓練：講者為何認為重點不只是瘦手臂
這支約三分鐘的影片帶著觀眾做一組針對上臂的快速運動，標題以「兩週緊實上臂、改善姿勢」為訴求。不過在動作示範之後，講者花了更多篇幅說明自己持續做肌力訓練的理由：除了瘦上臂，更重要的是透過每天遵守對自己的小承諾，提升自我效能感與自尊。
13:33讓減肥加速的「停止清單」：HINA分享自己戒掉的八件事
這支影片的出發點是：為什麼拚命努力卻瘦不下來？HINA回顧自己過去的減肥方式，認為那些方法「全都是錯的」，甚至可能只是「假性的體重下降」。當時的HINA每天都很努力，卻遲遲看不到成果，忍不住想「我這麼努力，為什麼只有我沒成果？」。延後吃飯、做自己不喜歡的運動，結果越來越討厭減肥，覺得既辛苦又不好玩。後來HINA停止了這些做法，減肥才開始順利，甚至收到「HINA很會減肥」的留言。影片中HINA整理了
24:26四年開發、兩年改版：加藤ひなた談「不讓胸部晃動」的運動內衣 N7
在「HINA頻道（ひなちゃんねる）」的這支影片中，加藤ひなた介紹了自己開發的運動內衣 N7 的升級版再販。她在幾年前推出 N7，首批一萬件立即售罄；之後花了約兩年時間蒐集使用者回饋，重新設計後再度上市。影片的核心主張很明確：運動時最該避免的是胸部晃動，而不是單純把胸部壓扁。她從自己的經歷出發，說明為何要做這款產品，再逐一解釋各部位的設計、改版重點、穿法、清洗與壽命、日常使用，以及尺寸選擇上的注意事