讓減肥加速的「停止清單」：HINA分享自己戒掉的八件事

你好。今天我將向你們展示我是如何透過戒掉這個來減肥的。我以前減肥的方法都是錯的，這可能是假性體重減輕。我每天都很努力，我就是這麼想的。缺乏正面的結果讓我發瘋。我這麼努力，為什麼只有我沒有好成績呢？對我來說，減肥是一次艱難的歷程。

我正在做一些我不想做的事情。我會延後吃飯時間，做我不喜歡的運動。我越來越討厭減肥。減肥對我來說很難，也不好玩。我討厭減肥，但我停止了這一切。我這樣做了，我正在減肥。

你我都會擅長減肥。有很多評論說：「HINA 太棒了。」有一則評論說：「HINA 很擅長減肥。」你也會擅長減肥。這很有趣，我要開始了。這裡是 HINA 頻道，一共有八項。這很重要。

首先，我停止了不吃東西的減肥方式。這很重要。當你透過不吃東西，包括斷食，來減肥時，首先發生的事情就是你的肌肉分解。容易瘦下來的身體，都是由肌肉構成的。我認為是的。當肌肉分解時，它會變得越來越薄，我們的身體越來越容易發胖。

是時候開始節食了，我們不吃東西，我們的身體進入飢餓狀態。我們的身體會盡力保存營養素，盡量不消耗營養素。我們的大腦學會這樣思考了。我們的身體確實很容易發胖，而且很難減肥。這看起來像是個陷阱。減肥的效果是立竿見影的，但容易反彈，這對你的心理健康也不好。

我們的心在忍耐。我們將營養攝取量限制到最低限度，我們的身體認為它們需要吸收營養，我們的胃口變得更強烈。我們需要均衡攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物。它讓我們想吃更多。確保你獲得足夠的必需營養素，適當的飲食將幫助你避免過度的食慾。我們好好吃飯吧。

我們不知道我們能吃多少。計算 PFC 平衡，我們可以在網際網路上輕鬆地測量它。你也可以在我的 WEEK MENU SITE 上進行測量。這是你的碳水化合物攝取量，這是你的蛋白質攝取量，有易於理解的數據可以量化這些因素。你測量一下。停止不吃東西的減肥方式，這對我們的皮膚不好。我們越來越老了，當我們老了的時候，我們一定會後悔的。

其次，即使攝取了足夠的營養，仍然有食慾，這只是一種習慣。和我前男友的理論是一樣的。如果我們不能忘記我們的舊愛，我們將繼續度過悲傷的日子。我們懷念曾經的戀人，這是同樣的理論。你做了什麼來忘記你的前任？我們清除了對前任的記憶，把它丟掉。為了忘記他，我們花更多的時間和朋友在一起，花更多的時間在我們的愛好上。這是同樣的事情，讓我們增加這個時間。

一旦成為一種常規，就會成為一種習慣。我們創造健康的日常生活習慣。例如，早上起床後，我們應該去散步。我們應該健康飲食並進行肌肉鍛鍊。如果你堅持這個習慣，它就會變成一種習慣。接受你的虛榮慾望是一種習慣，這種感覺非常重要。這可能會讓我們發笑。我激動得說不出話來。這以令人著迷的方式改變了我們的思維，我們很快就瘦下來了。這很重要，因此我第二次提出它。

第三，我不再讓我的器官疲勞。這是一個深刻的故事。簡單來說，就是睡前暴飲暴食。我不再在睡前吃大餐。晚上，我們只是睡覺，我們並不消耗那麼多能量。我們會吃一頓豐盛的早餐，這會改變我們的身體形狀。你的腸道也需要時間休息，以消化你所吃的食物。

這會導致我們第二天感到身體鬆弛、沉重。如果我們的身體在早上感覺遲鈍和沉重，那麼這種狀態將持續一整天。我們不想鍛鍊，這就是負面循環的形成方式。讓我們停止在晚上太晚吃東西。我們應該在睡覺前至少四小時吃完飯。

是時候思考為什麼我們減肥這麼難了。我們經常吃宵夜，只要重新審視這一點就會有很大的不同。有些人可能會在深夜從補習班或工作回家並吃飯。在這種情況下，吃一些容易消化的東西，吃容易消化的蛋白質。僅此一點就能對我們的身體產生很大的影響。

第四，我停止了不運動的減肥方式。鍛鍊很重要，運動可以燃燒脂肪，有氧運動可以燃燒卡路里。肌力訓練可以增強我們身體的肌肉，鍛鍊肌肉可以增加燃燒的卡路里。即使我們吃東西，我們的身體也不太可能增加體重。我們的身體無需做任何事就能燃燒卡路里。如果你想快速看到減肥效果，運動很重要。

在我們目前的生活方式中，我們攝取的卡路里比消耗的卡路里多。為了減少杯子裡即將溢出的水量，我們需要運動。我們減少它的唯一方法就是鍛鍊。這將使我們更容易看到減肥效果，這也增加了我們的動力。鍛鍊很重要，讓我們做一些有趣、可以持續的運動。

我喜歡早上散步。我喜歡散步和欣賞風景。我做的是躺在地板上就能做的臀部運動，那種運動很好。每天進行可以堅持的運動，它會讓你的身體發生很大的變化。這也讓我們感覺非常正面。運動可以釋放快樂荷爾蒙，我們將非常積極，我們的思考方式也會改變。讓我們鍛鍊一下吧！

讓運動成為有意義的事可以提高運動的效果。以有氧運動為例，如果早上空腹做有氧運動，脂肪就會先被燃燒。說到肌力訓練，最好在我們體力最強的時候進行，也就是在晚上，下午五點、六點、七點等等。晚上吃完飯後，我們會覺得精力最充沛。在你能發揮最大力量的時候進行訓練，將有助於增強你的肌肉。我做了補充。

第五，有遠大目標是好事。但首先，讓我們先一點一點地實現眼前的目標。這是我前幾天講的胡蘿蔔理論。這裡有一匹馬，胡蘿蔔離得很遠。這樣的話，馬就會吃掉下面的草，這是附近的一餐。但是當你把一根胡蘿蔔放在馬的鼻子前面時會發生什麼事呢？你會讓馬追逐胡蘿蔔。我們在馬前晃一根胡蘿蔔，讓它繼續奔跑。不知不覺中，馬已經到達終點了。這與此是相同的理論。這是我哥哥編造的故事。抱歉，我試著把它拿走。

設定遠大目標是件好事，這是一件非常好的事情，但實現眼前的目標很重要。減肥最重要的是堅持。我們應該每天跳繩，因為它可以幫助我們減輕很多體重。讓我們去進行一次愉快的散步吧。讓我們繼續穩定地做我們能做的事情，我們不能做得過頭。

我收到了一位聽眾的評論：「LE SSERAFIM 的其中一位成員非常瘦，我不能像她那樣。我不知道該怎麼辦，我的生活一點也不有趣。」你甚至可以說你的生活並不有趣嗎？讓我們一次完成一件小事，不知不覺中，我們就到達終點了。你可以放心。我是誰？你可以放心，請相信我所說的話。

這點小小的努力會帶給你成就感。當人們感受到成就感時，他們會感到精神上的滿足。我認為這很重要。每天的小成就比遙遠的大成就更有價值，我們每天都會很開心。繼續做你能繼續做的事。

第六，我不再熬夜到早上。我們總是喜歡在晚上十一點到凌晨兩點之間睡覺。即使我們只是在節食，那時候我們最好還是去睡覺。在此期間，生長激素會被分泌。為了改善我們的皮膚，最好早點睡覺。生長激素的分泌帶動皮膚的新陳代謝。晚上十一點到凌晨兩點之間我們最好去睡覺。

我有經驗。當我那個時候上床睡覺時，早上我的狀態就完全不同了。這不僅僅是我的身體狀況，這就是我的感受，這是我的皮膚狀況。我的肚子沒有突出來，傷口癒合的方式也不同。對於減肥來說，睡眠極為重要。它與皮膚狀況和自我改善有關，睡眠對任何事都很重要。有人熬夜到早上嗎？有人熬夜嗎？你應該儘早睡覺。

第七，這是什麼手？第七，我吃的飯菜對我來說變得越來越重要。它是什麼？這對腸道來說是一項很好的活動。照顧好你的腸道比照顧好你的皮膚更重要，這對於減肥也很重要。乾淨的腸道更容易吸收良好的營養。90% 的快樂荷爾蒙是在腸道中產生的，我們的感受也會改變。你的排便將會改善，突出的腹部也會消失。

吃正確的食物會讓我們想要運動。食物不僅改變我們的身體，也改變我們的思想。我們覺得我們能夠照顧好自己，我們確實可以開始這樣思考。關係也會改變。這是一個不關心我的人。我關心我自己，我也很關心你。你不重視我，我會和那個人保持一定的距離。這是一個不關心我的人，這是假設我關心那個人。我不需要一個不重視我的人。

我們進入了這種思維模式，這是一件非常好的事情。我們可以很快地遠離壞人，可以與那些利用我們的朋友保持距離。我們的食物改變了我們的思考方式。我們可以輕鬆搜尋對腸道有益的活動和食物，我們要添加這些並煮它們。我們喜歡烹飪，我認為這非常好。讓我們吃對我們有益的食物。

第八，伸展運動非常重要。光是伸展運動就能對我們的身體產生巨大的影響。我簡單解釋一下。當我們糾正姿勢時，我們會收緊腹部。只要收緊腹部，我們就能徹底改變燃燒的卡路里。我們不會這樣做，只是照常過著我們的生活。我們每天走路時腹部都是收緊的，這些都是同一天。只要收緊腹部，我們就能燃燒更多的卡路里。這很好，對吧？

透過伸展運動來改善姿勢非常重要。我們只要挺胸抬頭、背部支撐地走路就能燃燒更多的卡路里。我們使用腹部肌肉，我們看起來很瘦。伸展運動可以讓你的肌肉更有彈性。當你放鬆胸部肌肉時，它們會變得更加靈活，你的胸部就會抬起。臀部也一樣，你的屁股也會翹起來。

當我們放鬆肌肉時，我們能夠更有效地使用它們。我們學習利用臀部肌肉走路，這會帶來臀部肌肉訓練。只有好事。我們將伸展身體並改善我們的姿勢。我們能做的最簡單的事情就是收緊腹部走路，然後我們來做伸展運動。讓我們改善一下姿勢，你應該嘗試一下這個。

你把這個付諸實踐，我們發現減肥和自我提升是一件令人愉快的事。我們是我們生活的主角，我們必須要有趣。讓我們閃耀光芒。不管你是胖還是瘦都一樣，無論你做什麼都是一樣的。我們只是想玩得開心。當我們發光時，我們的臉就會改變。我認為那些閃耀的人是最受歡迎的。

儘管你沒有輕易地減肥，但你可能已經感到無聊了。你把這個付諸實踐，藉由這樣做，你就履行了對自己的承諾。你的自尊心將會提高，你將能夠提煉出自己獨特的美麗。這非常重要，這意味著你的信念會更加堅定，你會享受生活。

你把這個付諸實踐，請告訴我你做得好的地方。你評論並分享，我也想了解更多關於這方面的資訊，我也想繼續成長。請告訴我們你的經驗。我教了我的。那是某人決定從今天開始嘗試這件事。請訂閱此頻道並點選「讚」按鈕。再見。我牙疼。

你好。我創建了一個網站，發布我設計的減肥菜單。我會把它放在說明欄，用它來改善你的飲食。

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