夏季減肥前一定要吃的兩道料理：加藤ひなた的鯖魚味噌湯與燉番茄

大家好！背景不一樣了！我沒有搬家，我無家可歸了！首先，在開始夏季減肥前，請先看這段影片！

沒家了！沒家會讓人坐立不安吧。真的坐立不安！心裡完全無法平靜，有家真好。但取而代之的是，在什麼都沒有的情況下，還是得為皮膚補充營養。大家可能都很忙，但我想到了很多「這樣應該就能用」的點子。

雖然真的很不方便，但危機就是轉機！我大概一個月沒家了，要寄宿在哥哥家，然後把哥哥的皮膚變好。然後，掰掰，就這麼辦吧。

抱著一線希望，我昨天拜託了管理公司，請他們加快審核，雖然覺得不可能。結果他們說「我們知道了」。因為他們是看過我社群媒體的人，真是太好了。Twitter，「@無家可歸的孩子」。所以他們當然會朝著加快的方向努力，他們這麼說了。他們還想再加快速度，真的是很親切的管理公司，果然還是要說出來啊。提出任何意見都是免費的，這樣情況就會改變很多不是嗎？

這次無家可歸，讓我學到、經歷到好多事情。大概是，神明在告訴我「你現在真的需要這個考驗」吧。下一間房子大概也會是，對我未來工作有幫助的房子吧。

房子的審核沒通過。因為我是知名的YouTuber，我想大概是因為他們不希望房子出現在影片中，所以審核才沒通過吧。我是因為胸部等問題而引起爭議的影響者。雖然是很想住的房子，但沒通過讓我蠻沮喪的。但是，我想這也是神明引導我走向更好的方向，我會繼續努力的。

結果，我甚至覺得沒通過真是太好了。我這麼覺得！我遇到了一間更好的房子！所以現在遇到危機的人，危機就是轉機，只要想法改變，就能變成好事，人生取決於你的想法。

那麼，現在沒有房子，我就把我剛才想到的點子拍成影片吧。如果回家後要減肥，我會分享一個「只吃這個就好」的食譜。因為我現在沒辦法做飯，所以我想做一些非常簡單的料理。

正如大家所看到的影片，我沒有家了。發生了很多事，在找到新家之前，我暫住在哥哥家，就是這種感覺，過著背包客般的生活。哥哥現在在工作。謝謝你！（他沒聽到）

在我沒有家的這段時間，我有了很棒的發現。我沒了家，以前過著充足的生活，現在卻沒辦法了。突然間，因為搬家準備等等，想用的食材也用不了，生活變得非常不方便。那時候，我常用的食材，有些東西還得特地去買，有些只能透過網路購物買到，還得用到攪拌機。

我希望大家覺得很有趣，然後能繼續享受，變得更喜歡自己，也希望大家能越來越投入。明明是想告訴大家這很有趣才做的，但我卻只教了大家一些，可以說是比較難做到的方法。我是在沒了家之後才意識到的。

所以，我會回歸初心，因為堅持下去絕對很重要，所以要能堅持、容易做、好吃、有趣、有變化。我會分享包含這些元素的食譜。HINA CHANNEL回歸初心了！因為沒家了！那麼，我們就趕快開始吧。

這次為了夏天，我有一個絕對要大家吃的食譜。不是要你三餐都吃這個喔。希望你能在平常的飯菜中多加一道，忙碌的時候，這也是一個就算只吃這個也行的超棒食譜。

當然，改變身體是理所當然的，除此之外，我非常希望大家看看皮膚的變化。我想你的皮膚狀況改善後，一定會非常開心的。而且皮膚是露出最多的地方，穿了衣服身體不會露出來，但臉會露很多。會讓妳變得很有自信，也會很開心。所以請務必試試，而且只是在日常食材中稍微添加一點。我要開始囉。

真的，最重要的是持之以恆。如果無法持續就沒有意義了。所以為了讓大家都能輕鬆持續，首先要讓自己愛上它。所以我要用非常簡單的方法。我一開始也是這樣，從那之後就愛上了，開始做各種不同的料理，甚至把料理變成興趣。請放心，一開始這樣就夠了。真的！對於以前沒辦法堅持的人來說，這會完全改變，所以沒問題的。謝謝大家。

因為這是哥哥的廚房，所以感覺很男性化，不好意思。

各位！要用的東西是！洋蔥！是能讓腸道充滿活力的食材，是益生菌的食物喔。寡糖非常棒。下一個！味噌湯的味噌，大家應該知道要用它做什麼了吧？大家，這很像味噌湯呢。是大家平常都會做的家常菜，而且用鍋子煮的話，可以放兩天左右喔。下一個食材看到了！鯖魚罐頭！

雖然也有高湯。關於高湯，大家平常使用的昆布、高湯包、柴魚等等，我想應該有很多種。請使用你們平常習慣用的高湯。我也很抱歉，我會加入我平常習慣用的高湯。這個完全不用模仿也沒關係。我希望你們模仿的是這個。減肥、美肌、豐胸，這個一定要用。那麼，首先來製作吧。

那麼現在就來做對減肥和皮膚都超好的。想在夏天前瘦下來的女生，一定要做這個。來做味噌湯。首先在鍋中加入1200毫升的水。一個高湯包。我平常都是憑感覺，但我這次量過了。1200毫升。我會用我平常的方式來做。大家可以用自己喜歡的高湯。我個人很喜歡YASUMARU。請把這個放入鍋中，我們要用高湯來做味噌湯。

當我想改善膚質時，會定期攝取膠原蛋白，這週是攝取膠原蛋白的時期，所以請讓我加膠原蛋白。這個有時候會加，有時候不會加。膠原蛋白，一匙。這個完全不用模仿也沒關係。因為是平常的做法，這也是膠原蛋白高湯。這真的是從這些魚類中提取的膠原蛋白高湯。這個超棒，光是加這個就會變得超好喝，甚至不用加味噌也會變得超級美味。加入胺基酸粉。大家用自己喜歡的高湯來做喔。首先用這個熬高湯，大約10分鐘。

首先是洋蔥，切成細絲就可以了。我做菜的時候，經常會加很多洋蔥。能變成寡糖這點非常好。減肥時短鏈脂肪酸也很重要，雖然不記住也沒關係，但它對製造短鏈脂肪酸非常重要。因為可以熬出蔬菜高湯，所以我也會加進去。是不是超級簡單？然後，就只剩下加入鯖魚罐頭了。

鯖魚罐頭！蛋白質滿滿！這是想減肥或改善肌膚時，非常重要的材料。就算有木匠，沒有木材等材料也蓋不了房子吧？就算有再優秀的木匠也一樣。我們沒有材料就不行。

鯖魚富含蛋白質，並含有Omega-3這種脂質。Omega-3是體內無法製造的脂肪酸，對肌膚光澤非常重要。構成細胞膜的就是Omega-3。要改善肌膚，Omega-3是體內無法製造但非常重要的脂質。還有Omega-6。Omega-3真的很少能從飲食中攝取，所以要從鯖魚等食物中攝取。

真正厲害的是，負責脂質代謝的是維生素B2。維生素B6負責蛋白質代謝，也含有維生素B3，負責醣類代謝。它含有所有你在減肥期間想代謝的維生素。太棒了，我愛鯖魚罐頭，謝謝。

最厲害的是，鯖魚罐頭連骨頭都能吃，所以也能攝取鈣質。如果沒有從口中攝取鈣質，身體就會從骨頭分解鈣質，這樣將來就會罹患骨質疏鬆症。所以攝取鈣質非常重要。而且，鈣質是對神經作用很大的營養素，所以會更容易入睡，對睡眠也非常重要呢。

食譜完成了！這樣大概10到15分鐘，只要加入味噌就完成了。這很有趣的是，也有人覺得不加味噌也很好吃。我經常用這個味噌湯來抓住別人的胃，那時候我曾同時端出不加味噌和加味噌的，結果有人說他們喜歡不加味噌的，所以先這樣試試味道。如果覺得好吃，不加味噌喝也完全沒問題。不過味噌也含有許多能讓我們的腸道健康的成分，加入味噌在營養價值上會更好，但請根據喜好來決定。

是不是超級簡單？我用的鯖魚罐頭是這個，UMIOS的。連鹽都沒用，只是單純的鯖魚罐頭。這個超棒的，這個國產的，很好吃。還有這個銀色的，也超級好吃。

然後這個很有趣的是，你會想「味噌湯加鯖魚會好吃嗎？」我生日的時候，常常會去一些不錯的餐廳吃飯，因為我喜歡日本料理，所以會去日式餐廳。它會變成像日本料理店裡那種，高湯味十足的魚骨味噌湯。超級好吃。

啊！哥哥是不是回來了？我們來採訪他吧。哥哥，我不是常做這個鯖魚骨味噌湯嗎？是不是超級好吃？是啊。這個是不是超級好吃？咦？很好吃對吧？對。

是他會說「再做一次」等級的味噌湯。他其實是不太需要味噌湯的人，但他喜歡那碗味噌湯，說想喝，因為很像魚骨湯。所以只要有這一道菜，我的廚藝就好像提升了一個檔次。減肥和美容固然好，但能讓自己的生活品質提升一個檔次，不是最棒的嗎？請務必試試看。第一道菜結束。

想在夏天前瘦下來，就吃這些系列，第二道菜。首先，在鍋中倒入橄欖油，大約一大匙。橄欖油含有豐富的維生素E，維生素E是我讓皮膚變好時非常重要的東西。

倒入橄欖油後，我想先炒硬的蔬菜，所以是紅蘿蔔和洋蔥。這就是我剛才說的，洋蔥含有寡糖，能直接到達大腸的那個。超級重要。無論是改善皮膚、減肥還是增重，做任何事，腸道健康都絕對是最重要的。將一半切成碎末，接著將紅蘿蔔切成碎末。

紅蘿蔔富含維生素A，維生素A對美化肌膚非常重要。它能促進肌膚的細胞更新，在養出美麗肌膚後，需要進行脫皮。它能使肌膚的細胞更新正常化，對光澤和緊緻也非常重要，能提升肌膚的新陳代謝。紅蘿蔔和洋蔥如果大量購買，價格便宜，很不錯。紅蘿蔔是脂溶性維生素，與油混合後吸收率會提高，所以和橄欖油是絕配。

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切成碎末後，用小火炒一下。然後在這期間切花椰菜。煮過的花椰菜會變軟，可以弄成泥狀。因為花椰菜含有蠻多維生素C的，真的非常重要，總之就是很重要。

像這樣把這些比較硬的蔬菜煮一下。這裡面其實有個小訣竅，就是紅蘿蔔、洋蔥和花椰菜的鮮味會大量釋放出來。透過一開始先炒過，真的完全不需要任何香料。這次的料理，炒的順序就是這麼重要，就按照這個順序炒3到5分鐘。

接著放入番茄，一罐番茄罐頭。番茄含有茄紅素，這是一種非常強效的抗氧化營養成分，對皮膚超級好。這裡加入100毫升的水。家庭主婦的日常！為了不浪費，把番茄罐頭內側的水全部沖下來，把這個倒進去。番茄的茄紅素是脂溶性的，所以和油一起攝取吸收率會提高。

這裡加入大豆。我昨天用過，所以剩下一點點，我會再加一包。大家用一罐或像這樣一包的量就夠了。大豆呢，竟然是蛋白質。首先，它富含蛋白質，而且還含有鉀，所以對消除水腫也非常好。大豆是不是超級棒？吃了它會感覺很清爽。它還含有能活化氧化的銅。此外，還含有大量的膳食纖維。大豆是不是出乎意料地厲害？這是腸道保健。

所以，大家在減肥期間、想改善皮膚時、想改變胸型時，絕對要攝取的就是膳食纖維。吃了它，腸道才會恢復活力，這樣就能產生短鏈脂肪酸，這對於打造易瘦體質非常重要，好處會非常多。我開始腸道保健後，就能生成雌馬酚了，這非常重要。總之，就是要主動攝取膳食纖維，一天大約20克，要刻意攝取。

而水溶性膳食纖維是能讓糞便變軟的。它也是腸道的食物，能抑制血糖上升，作為讓腸道恢復活力的食物也非常重要。大豆富含非水溶性膳食纖維，它能刺激腸道，讓腸道活動更活躍。非水溶性膳食纖維對女性來說非常重要，因為女性的腸道蠕動非常少。如果你真的想在夏天前瘦下來，就吃這個。

這是一道非常重要、最棒的燉番茄。為了改善肌膚，大家需要維生素C、蛋白質和鐵質。我們真的無法每天攝取足夠的鐵質，這是一種很難攝取到的食材，而且還是動物性鐵質。蛤蜊！雖然蜆的鐵質更多，但為了方便大家購買，所以是罐頭，罐頭蛤蜊。而且你看，蛋白質含量也超高。大豆蛋白質和蛤蜊蛋白質，太棒了，非常好。這真的是最棒的食譜。把這些全部放進去，連湯汁一起放進去，還能熬出高湯，真的會很好吃。

最後！現在很棒的食材是甜椒。甜椒超棒！肚子餓就吃甜椒！它的營養素超厲害！維生素C、維生素E含量超高。我會放甜椒。大家可能會想，維生素C不會溶掉嗎？只要把湯汁喝掉就沒問題了。這真的太厲害了，這湯真的太好喝了，簡直是付費級食譜。

這是我向我非常尊敬的池上學習美容營養學所獲得的知識，然後我自己做了改編。皮膚改善了，喝了這湯之後，人生變得更快樂了。大概有四餐的份量。現在要開始燉煮了，大概燉個10到15分鐘，然後，就完成了。

超好喝。這真的就像AKARI HASEGAWA會出的那種，活用食材原味的食譜，就是那種感覺。超好吃。這道湯跟鯖魚味噌湯一樣，真的很好吃。真的能品嚐到食材的原味！美味到會對食材的原味感到驚訝。

我個人很喜歡清淡口味和高湯類的食物。喜歡重口味的人，我會在說明欄放上重口味，也就是辛辣濃郁的番茄咖哩風味調味。如果你覺得可能不適合自己，也可以試試看那個。這樣就完成了。結束，只要煮15分鐘。

是不是超級簡單？因為不用牛至、月桂葉、小荳蔻之類的，那些搞不懂的香料，所以我覺得會非常容易上手。想嘗試、嘗試後覺得有趣、能持續下去、感受到效果後想做更多，這種興奮感才是最重要的吧。

想在夏天前瘦身，但又說沒辦法做菜的人，首先，這個。這是我非常愛用的EAA，這個很棒。對身體溫和，不含防腐劑、著色劑、人工甜味劑，而且，還含有我剛才說的膳食纖維。膳食纖維真的非常重要，無論是減肥、改善皮膚，還是想改變胸部。膳食纖維非常重要，甚至可以說要從腸道保健開始，但它很容易攝取不足，所以請務必多加攝取。

我們攝取蛋白質後，會在胃腸中分解成胺基酸，而它就含有這種胺基酸。而且，它含有10種必需胺基酸，這些是身體無法自行製造，必須從飲食中攝取的胺基酸。超級棒。

對於那些覺得做飯有點麻煩的人，可以試著從早上喝這個開始，當然不一定要是這個。總之我想說的是，首先選擇自己容易做、能堅持下去的。從讓自己想嘗試的東西開始就好，像這種東西也有。這個在全家之類的便利商店有賣，這是只含有膳食纖維的水。如果覺得喝水就能攝取的話，這種也可以，能做重訓但不太擅長飲食管理的人，也可以試試這種。

那麼，我這邊的建議是，想在夏天前瘦下來，想在夏天前改善膚質，那就吃這兩樣！請務必試著做做看。味噌湯是日本人每天都會喝的東西，只要像這樣在日常料理中多加一道菜，我真的改變得非常驚人，請務必試試看。

我真的不喜歡看到那些為了減肥而不吃東西，或是為了自我提升而努力卻不開心的女生。大家都不想看到那樣。所以，我會不斷分享如何快樂地改變。接下來，我打算分享夏天前瘦身的方法，以及最快的瘦身捷徑。這次是食譜，我會努力成為夏季減肥應援隊。現在可能有很多減肥影響者、健身網紅，都在非常努力，我也會加入戰局。

那麼，我會努力搬家。如果你做了，請在留言區告訴我，也可以在社群媒體上標註我喔。如果你覺得這個影片不錯，請按讚、訂閱、點擊喜歡。請務必記住蛋白質和膳食纖維。那麼，掰掰。

大家好。我設計的超便宜菜單，現在有一個網站可以直接跳轉，不用再費心尋找了。我會把連結放在資訊欄，為了更有效率地減肥，請務必使用看看。

對了，大家有在玩Instagram嗎？因為我可以回覆大家的私訊，也可以去按讚，所以我非常喜歡Instagram。我上傳了很多關於食譜、服飾和美容的內容，請務必來看看喔。那麼，掰掰囉！