從「什麼都堅持不下去」到持續努力：加藤ひなた分享的四個保持動力方法

大家好，我在 Instagram 上提了一個問題，想請大家決定今天要聊什麼。然後他們問了我很多問題：「你是怎麼做到一直做這件事的？」「你如何保持動力？」「為什麼你能如此努力工作？」我收到很多類似的問題。

我以前也和其他人一樣，是個什麼都堅持不下去的人。曾經有一段時間，我因為無法堅持做任何事而感到沮喪，覺得自己很失敗。但這是一個很大的錯誤；任何人都可以透過努力實現自己的目標。任何人都可以保持動力並努力工作。

現在我將分享對我有效的方法。但就像皮膚、頭髮和骨骼結構一樣，每個人都是不同的，所以這種方法可能不適合所有人。但這應該能給你一個機會去思考並找到適合自己的方法。或許我的方法對你們中的一些人會非常有效。

所以我今天真的很有動力去拍攝這個影片。我晚上看起來不好看，所以通常不會在這個時段拍影片。現在是下午 5 點，我一個小時後出發。我應該冷靜下來，但我正在錄影。各位，仔細聽。

首先，我曾經回答過這樣一個問題：「你為什麼這麼努力工作？」現在我覺得繼續嘗試並不難，但有時也會遇到困難。每天無所事事和每天努力工作都是困難且痛苦的。如果我們繼續每天不努力奮鬥，我們的自尊心就會下降，我們會對一成不變的自己感到厭倦，所以兩者都很難。

我認為如果兩者都很難，那麼後者會更好，所以我選擇了能夠讓我體驗到迎接新挑戰的興奮和取得成就的快樂的那條路。我想先分享這個。

順便提一下，有三件重要的事情要注意。透過做這些事情，任何人都能獲得堅持不懈、努力工作並實現目標的能力。「實現目標」這種表達方式過於正式。你可能也有自己的目標：你想減肥、變得可愛、受歡迎、穿可愛的衣服、學會照顧自己。你可能有很多夢想，但你一定會繼續努力，直到夢想成真。我保證。

有三件重要的事情要做，第二點和第三點尤其重要。這兩件事改變了我，所以請聽到最後。另外，我也會分享我的 MABUPINAS 如何保持動力。讓我們一起贏得勝利，贏得美好幸福的人生。

所以，致所有身處 KATOHINA 世界的人……什麼是「世界」？我希望你開心，所以我什麼都跟你分享。那麼，我們就開始吧。

第一點看似簡單，卻非常重要。多和那些一切順利的人在一起，包括你的朋友和你在社群媒體上關注的人。在你決定投入的這段時間內，建立帳號專門用來瀏覽其他人是個好主意。

例如，可以關注像 BLACKPINK 的 Jennie 這樣努力的偶像歌手。元英也很努力，我很喜歡她。指原和田中美奈實的情況也是如此。關注那些像她們一樣努力工作的人，每天早上醒來就查看她們的帳號。然後你會想：「等等，我也要盡力而為。」或者：「如果她從早上就開始努力工作，那我也要盡力而為。」

其實，我今天肌肉很疼，所以我想休息一天。休息非常重要，所以我認為今天休息一天沒問題。肌肉在休息時也會生長，所以休息非常重要。我這麼想是因為我的自尊心和自我效能感都很高。

但當我醒來查看 Instagram 時，我發現中町綾從早上 7 點就開始做日本料理了。看到她早上 7 點就開始做日本料理，也讓我想要努力工作。在社群媒體上，她看起來很開心。她剛回到日本，喃喃自語道：「果然日本料理最棒了。」她曾出國旅行，很喜歡在日本做飯。她那麼享受生活，也激勵我想要做到最好。

這樣一來，在社群媒體上關注那些努力工作的人應該能激勵你自己也努力工作。你可能也有一些朋友在工作、社團活動、嗜好、烹飪或其他方面都非常努力。當我與他們接觸或見面時，我也會強烈地想要做到最好。

東雲海是我朋友，她和我年紀相仿，而且非常努力。雖然她每天有很多工作要做，但回家後她會自己做飯，以保持健康。看到我的朋友們像她一樣努力，我也受到了激勵，想要更加努力。這看起來很簡單，但仍然很重要，所以我把它作為第一種方法分享出來。我相信你也會保存這類貼文並按讚，以便快速回顧。今天就到這裡。

第二種方法也非常重要，那就是「讓自己心情愉快」。事實上，如果我們能讓自己振作起來，就能很快提高我們的積極性。我現在有能力在動力開始減弱之前讓自己振作起來。只要我堅持做下去，就能保持動力。這非常重要，但也非常困難。

首先，你可能想知道如何讓自己開心起來。你的目標……我再次使用了正式術語「目標」。首先，列出你的夢想，那麼你應該可以很容易地推導出答案。我相信正是因為我的努力，我才能改變自己，成為今天的我。我喜歡發現自己不同的面向。

當然，辛勤工作需要時間才能取得成果，所以為了激勵自己，我會做一些能立即見效的事情。例如，我會燙睫毛，改變髮色和髮型，也會請化妝師幫我化妝。最近我一直在化韓式妝容，還預約了照相館拍一些非常可愛的護照照片。

我喜歡 Stray Kids 的 Felix，所以有時會模仿他的穿搭。或者我模仿元英的穿衣風格，或是我對自己的穿衣風格進行大改造。我那天只會做讓自己感覺很酷的事。這使我的動力大幅提升，因此第二天我又能做我最擅長的事了──早上 5 點起床步行去上班。

總之，我們都需要讓自己振作起來，但每個人的方法都不同，所以試著找出適合自己的方法。這看起來很簡單，而且是一個很好的方法，但經常被忽視，所以請嘗試一下。

第三種方法涉及心理學，但它非常重要，所以我就直奔主題吧。盡你所能，在力所能及的時候去做。這看起來很簡單，但實際上卻很難。但這和第一種方法一樣簡單，任何人都能做到。這樣做就能徹底改變你的人生，所以不妨一試。字面意思就是，能做的時候就做。

我通常以 11 的坡度和 3.5 的速度行走，但如果我哪天沒有動力，我就會做些不同的事情。例如，我喜歡在平坦的道路上散步，欣賞沿途風景。或者，我把每天步行時間從 30 分鐘縮短到 5 分鐘。我不運動，而是躺在床上用智慧型手機搜尋和保存化妝和時尚靈感，讓自己看起來更時尚。

這正是「盡你所能，在力所能及的時候去做」的意思。我強調這一點非常重要，那我再重複一次。當我更詳細地解釋這件事時，你可能會想：「ひなた沒事吧？」但我發現有一句諺語非常有道理。

即使我知道自己有事情要做，也知道我應該去做，但有時我最終還是會花一整天的時間瀏覽 TikTok。你有沒有過這樣的一天：什麼都沒做就直接上床睡覺了？我們如何獲得動力？

我們的大腦中有一個叫做伏隔核的器官，刺激它可以激勵我們。要刺激伏隔核，我之前提到的「盡你所能，在力所能及的時候做事」的方法特別有效。無論我們多麼缺乏動力，至少也應該參與「必須要做的事情」。這就是刺激伏隔核的訣竅。

例如，假設你需要完成一份報告，但你覺得很枯燥乏味，無法開始。那樣的話，你就躺在床上翻翻參考書就行了。如果是工作相關的問題，現在只需查看材料即可。試著這樣做一兩分鐘。對自己寬容一點是可以的，但也要盡量參與其中，哪怕只是一點點。這將會是一個非常重要的轉捩點，它會激勵你採取行動。只要你盡力而為，就堅持下去，你真的能把事情做好。

更糟的是，外面天色已經很暗了。我看起來並不可愛。我改變了視角。

總之，對自己寬容一些是可以的，但重要的是，在力所能及的時候就盡力去做。這種方法改變了我很多。再次強調，第二種和第三種方法對我的影響非常大。

堅持這樣做有助於你信守對自己的承諾。這能顯著提高自我效能感。自我效能感是指相信自己能夠實現目標的信念，那樣會有很大改善。這不僅可以提高我們的自我效能感，還可以提高我們的自尊心，使我們更有自信。

當我們變得更有自信時，我們就會開始更好地照顧自己。當我們學會珍惜自己時，我們就能更加珍惜他人，並與那些不珍惜我們的人斷絕關係。我們可以自己做選擇，這非常重要，不是嗎？這三個簡單的步驟幫助我建立了自信，並且一直激勵著我前進。

我又想起一件事。遠大的目標固然重要，但不要把目標定得太高。我也有一個遠大的目標：那就是擁有完美的身材。我的目標也是「從事這類工作並取得成功」。當然，這些都很重要，但首先要專注於小目標。

每天早上醒來後，我都會決定當天要完成的任務。我會把所有事情都列入任務清單，無論多麼細小：每天刷牙三次、服用維生素 C、洗澡時按摩某些部位。我喜歡把這些小目標列成清單，這樣就可以邊完成邊打勾。這樣做就能提高我做這件事時的自我效能感，所以不要把目標定得太高。

請稍等片刻，我正在徵求 MABUPINAS 的意見。抱歉，我正在匆忙地重新錄製影片。還有一件事我非常慶幸自己做了。這是第四種方法，但它非常重要。

我不再做那些只是為了減肥的事情了。這很有意思，請聽。當然，我做有氧運動是為了減肥，但這並不是正確的心態。每天早上起床想到要靠走路減肥或減脂，我就覺得很討厭。連我都討厭這種想法。

那麼，為什麼我現在能夠同時學習烹飪、健身、時尚、化妝和髮型呢？那是因為我把它變成了我覺得有趣的理由。我每天早上都會做 PEKO PEKO 步行，但為什麼呢？當然，主要原因是為了保持身材、體型和健康。但我決定這麼做，是為了給自己設定一個任務，放下煩惱，享受我最喜歡的書籍和影片。我想讀完這本書，所以決定出去散步。

說到烹飪，我發現當我覺得自己必須為了減肥而制定減肥食譜時，我真的做不到。接下來就比較重要了。我特意選擇了一些我認為有趣的理由去做這件事，而不是出於最初的理由，例如想要得到我喜歡的人的讚揚。僅僅為了減肥而做某件事，會讓人完全失去樂趣。我嘗試出於更有趣的原因去做這件事，結果成功了。

我現在每天都自己煮飯。我喜歡這樣做，因為我不想變老，我想擁有美麗的肌膚。結果，我的廚藝大大提高，體重減輕了，腸道健康也得到了改善。我很高興地說，我的睫毛明顯變長了，皮膚也變好了。這種心態幫助我取得了一切成就，我也推薦你採取這種心態。我強烈建議你嘗試這四種方法。

等等，我突然想起一件事。我現在正在學習英語，我也盡量每天閱讀一頁參考書。我從不讀很多頁書，也不試著記住很多東西，而是每天只讀一頁。讀一頁只是一個很小的目標，但讀完這本書要 75 天。但如果我每天讀一頁，撐 75 天，就能學會整本課本。這就是為什麼設定小目標如此重要的原因。

我從 MABUPINA 找到了一些觀點。你們是如何保持動力的？乍一看，列出的方法之一是「選擇一個榜樣」。我讀到了一些令人欣慰的話，有人說：「我的榜樣是ひなた。」設定目標當然非常重要，例如「我想成為像這個人一樣的人」。許多人提到選擇榜樣的重要性。

有些人說：「只要取得成果就行了。」這正是我前面提到的第二種方法。我也持相同觀點。但在很多情況下，由於需要付出大量努力，因此很難取得成果。所以，從事能立即見效的工作真的很好。我很高興，因為大家都把我當成榜樣。

順便說一句，看看我的 Instagram 應該能為你帶來很多動力。我經常發布關於飲食、運動、前後對比照片、心態和美容方面的內容。所以，沒有人會不喜歡見到我。請不要認為我缺乏自信。我想以這種自信將這些訊息傳達給所有人。我覺得如果我顯得缺乏自信會很糟糕，所以我盡力做到最好。我希望讓我遇到的每個人都感到快樂，並提供準確的資訊，所以請看看我的 Instagram。

大家似乎都在用同樣的方式做事。有人提到「使用 ChatGPT」。有人說：「在 ChatGPT 的表揚下做某事非常有效。」的確，這是一個很好的方法，因為它既能分析你，又能提升你的自尊心。

有人說「不要設定太高的目標」，我完全同意。我找到了一位同志。有些人說：「我報名參加皮拉提斯課程是為了塑造體型。」和自己欣賞的人一起上課也是個好主意。「計畫在 100 天後去石垣島旅行時穿泳衣」，這當然是個好主意。大家似乎都在用同樣的方式做事。

最後，我只想強調這一點，也就是說：「沒有什麼比一個光芒四射的人更棒了。」無論你的體型或外表如何，最重要的是你真心享受生活，保持微笑。別忘了這一點。如果您還有其他好想法，請在留言區分享。

好了，我現在得出去吃披薩了。但我做了鬆餅，快來看看。我用米粉做了鬆餅。看看這個，看起來非常美味，不是嗎？我在上海的星巴克咖啡店吃到了一個美味的鬆餅。我想在家也吃類似的健康鬆餅，所以我就做了這些。

我應該去買披薩。這是失敗的，因為它含水量太高，但這味道真不錯。如果我能把它做得更蓬鬆一些，我會再分享一次。拜拜，我去買披薩了。