三分鐘上臂與腋下伸展：加藤ひなた談放鬆肌肉對體態與胸型的影響

四個步驟的動作內容

整套伸展分成四個步驟，先做完一側，再換另一側：

講者對每個步驟都說明了用意。第二步放鬆背闊肌後，肩胛骨會靠攏，駝背會因此大幅改善。第三步針對肩膀後側，講者認為這裡一旦僵硬，肩膀就會變圓、斜方肌緊繃、脖子底部凸出，最後形成駝背。講者也提到，駝背會讓胸部的肋骨下陷，對增大胸圍不利，所以特別強調要充分拉伸這個部位。

第四步的重點，是要感覺到講者用手指出的「腋窩中間區域」確實有被拉到，有拉到就表示做對了。講者還說，像這樣充分伸展上半身有助於放鬆肌肉、改善體態，並宣稱也能讓臉部肌膚緊緻，因此強烈推薦。

做完右側後，講者把雙臂往前伸直給觀眾看，表示兩側差異大到讓自己吃驚，並強調「這不是騙局」。講者對此的解釋是，這證明肌肉已經放鬆、回到原本的位置。接著同樣做左側，最後一個動作以倒數五秒收尾。兩側都做完後，講者再次伸出雙臂，表示兩隻手臂的長度已經一樣了。

講者還補充，經常做這套伸展可以練出強壯的肌肉，身體也比較不容易僵硬，能改善姿勢、緩解肩膀僵硬。因為講者認為它對增大胸部也有效，所以特別推薦給女性。

示範結束後，講者進一步說明原理。講者認為，光是肌肉僵硬就會大幅改變姿勢，還會讓血管容易出現淤滯。對節食、減少上臂脂肪、增強肌肉和增大胸圍來說，促進血液循環都非常重要，因為血液負責輸送營養，所以要確保胸部和肩部的循環順暢。講者也說，這裡的肌肉僵硬時會「像這樣向內收縮」，所以放鬆並恢復肌肉狀態很重要。

這些觀念是講者從一位骨骼與肌肉專家那裡聽來的，講者說自己當時也感到很驚訝。影片中沒有說明這位專家是誰。

最後，講者分享了一段親身經歷：前一天步行或搭電車去美髮沙龍補染頭髮時，被兩位觀眾認出來，對方說講者的背部很美，忍不住上前搭話。講者從這件事體會到，光是活動脊椎就能營造出很強的氣場，脊椎的狀態也會影響穿衣的樣子。講者也提到，這類伸展還有拉長脖子的效果。影片最後，講者鼓勵觀眾嘗試這套動作。