不加鹽的消水腫飲食：加藤ひなた在重要拍攝前一天的「排鹽」日常與五項原則

早安。今天我要讓自己排出多餘的鹽分。上次，我在 Instagram 上發布了一段影片，展示了我在拍攝前沖洗魚身上的鹽分的過程。我收到了很多詢問製作方法和食譜的訊息。

明天我將迎來人生中最重要的一次拍攝，要拍攝我的方法示範，將會拍攝「5core」的畫面。明天，我將迎來 2026 年最重要的拍攝。在此之前，我要先讓自己排出多餘的鹽分。所以，今天我要拍個影片，一邊講解，一邊解釋如何將鹽分排出體外。

但首先，請聽我說。絕對不要連續三天以上進行無鹽飲食。有些人看到後可能會想嘗試每天從體內排出鹽分的方法，但絕對不要連續三天以上進行無鹽飲食。因為鹽中含有鈉，而鈉是我們人體必需的礦物質。我們的鹽濃度始終維持在 0.9%，不會超過 0.9%，也不會低於 0.9%。這種礦物質非常重要，其濃度始終維持在 0.9%。

千萬不要過度排出鹽分。如果體內鹽分流失過多會發生什麼事？這會導致脫水、頭暈、眩暈和嗜睡。由於不攝取鹽分會對身體造成許多影響，因此限制鹽分攝取應限制在三天以內。

有很多方法可以排出體內的鹽分。我問我的朋友，一位健美運動員，如何為身體排出鹽分。我的朋友是一名健美運動員，使用一種非常危險的方法來減少飲食中的鹽分。她似乎攝入了大量的鹽，並且每天喝 8 公升水，從第二天起就戒掉了鹽。這對像我們這樣的普通人來說很危險，所以請停止這樣做。讓我們找到適合自己的排鹽方式。我會邊做邊解釋要點。

哪些人應該嘗試無鹽飲食？與伴侶約會、結婚或拍攝婚紗照的人，患有慢性水腫的人，或想要重置味覺的人，以及想要突破減肥瓶頸期的人。暫時清除體內鹽分對這類人來說是有益的。我明天有個活動，所以我要讓自己排出多餘的鹽分。不要過度排出鹽分。我不想讓我的寶貝 MABUPINA 摔下來。

為什麼會發生水腫？建議每日鹽攝取量為 5 克。日本人食用大量鹹味食物，如味噌湯和醬油。日本男性平均每日鹽攝取量為 7.5 克，女性為 6.5 克。當鹽濃度超過 0.9% 的標準水平時，身體會試圖透過釋放水分來排出多餘的鹽分，導致水腫。如果你感到水腫，表示你的體內鹽濃度已經上升到 0.9% 或更高。

我還在服用 EAA。我打算買一些有助於排出體內鹽分的食材。在那段時間裡，我們的身體會消耗殆盡，所以我們會補充必需胺基酸。EAA 不含鹽。我會查看包裝背面的成分表，以去除體內多餘的鹽分。即使你並非有意減少飲食中的鹽分，也應該始終查看成分表。

當你從肉類、魚類或蛋白質補充劑中攝取蛋白質時，它會在胃腸道中分解成稱為必需胺基酸（EAA）的胺基酸。我還沒吃早餐，正要去超市，所以我要喝 EAA。我每天都喝 EAA。睡醒後，我覺得自己全身精疲力盡。

燃燒脂肪時，必需胺基酸也有助於產生內源性肉鹼。我知道現在不該說這些，但我還是想把一切都跟大家分享。離胺酸和甲硫胺酸有助於生成左旋肉鹼，而左旋肉鹼是燃燒脂肪所必需的。組胺酸能促進脂肪分解。

今天看起來會是充滿樂趣的一天。購物。

我買了大量的食物來幫助排出體內多餘的鹽分。我買這些食材是因為我用它們來做早餐、午餐和晚餐。我太累了，所以我要補充點營養。這是我剛買的地瓜，還有可可含量 75% 的巧克力、三個核桃和三個杏仁。

這是名為 BRIX9 的番茄。番茄也富含鉀，含有 210 毫克鉀。這兩個番茄含有 210 毫克鉀。番茄含有 210 毫克鉀，所以我吃了四個番茄。地瓜含有 480 毫克鉀。這將為你提供約 1000 毫克的鉀。它含有堅果，但每種只有三個，所以脂肪含量高，鉀含量低。我早餐前會服用營養補充品。

這些番茄真好吃，像水果一樣香甜可口。這些番茄太美味了，就連不喜歡番茄的人都會愛上它們。此商品供應時間有限。這些是高糖番茄，僅在當季有限時間內供應。MABUPINA 寄給我這個產品，讓我試用，從那時起，我就愛上了它，開始自己購買。這是我收到的第六個包裹，它們是上個月寄出的。真好吃，我喜歡這些番茄。

BRIX9 在 Instagram 上只有大約 300 個粉絲，所以它是一個隱藏的寶藏，或者更確切地說，是一個值得一去的好地方。我吃過各種各樣的番茄，但這是我第一次費勁地在網路上訂購。

營養補充品鉀套裝。這將為你提供 omega-3 脂肪酸、維生素 E 和鐵。可可含量高的食物具有抗氧化作用，你也可以從番茄中獲取茄紅素。目前，我打算先補充一些營養。我累了。我猜大家都對這顆番茄很好奇，對吧？真的很好吃。這味道真好。我可以輕鬆完成這項任務。

低鈉飲食第一原則：食用富含鉀的食物。鉀在鈉的排出過程中起著重要作用，因此女性每天應該攝取約 2000 毫克鉀，男性每天應攝取 2500 毫克鉀。如果你的腎臟健康，攝取過多的鉀可能沒什麼大阻礙。這並不適用於腎病患者。

如果你的腎臟健康，服用 4000 毫克鉀將啟動強效排毒過程，改善肌肉功能，保護骨骼。據說每天攝取 4000 毫克鉀是一個不錯的量。日本人每日鉀攝取量建議約 2000 至 2600 毫克。從食物中攝取鉀似乎是個好主意。顯然，一次性透過補充劑攝取 4000 毫克鉀並不是一個好主意。我學到了很多關於鉀的知識，也有一些重要的發現。

這些番茄很新鮮。茄紅素是番茄中發現的抗氧化劑，它是脂溶性的。我正在透過讓巧克力和堅果中的油脂與茄紅素發生反應來增加我的茄紅素攝取量。

我現在正在吃地瓜，我問 Gemini：「地瓜皮也含有鉀嗎？」地瓜皮是寶貴的資源，千萬不要丟掉。地瓜表皮附近富含鉀和膳食纖維。吃地瓜之前先削皮，就像打開一個禮盒卻把裡面的寶藏丟掉一樣。請徹底清洗乾淨，並帶皮食用。「削地瓜皮就像打開寶箱，卻把裡面的珠寶扔掉」，這種說法讓我感到驚訝。

和奇異果一樣，果皮也很有營養。奇異果的皮和果肉之間也含有膳食纖維和維生素 C。這就是為什麼我會吃奇異果皮來攝取膳食纖維，而且顯然地瓜皮也是如此。所以，我也吃地瓜皮。

地瓜是紫色的，我想知道這是否是因為它們含有花青素？我的 Gemini 朋友喜歡用類比的方式來解釋問題，這使得它的解釋很難理解。地瓜中的花青素就像一件紫色的防彈背心。在地瓜中，像是「パープルスイートロード」和「綾紫」這樣的品種，從裡到外都是紫色的，含有大量的這種化合物。

這些是地瓜的名稱嗎？Gemini 的解釋很難理解。Gemini 只是在舉例，很難理解。我想讓你告訴我答案。Gemini 很難懂。「有些品種的地瓜似乎藏著一顆紫色的寶石。」似乎不同品種的甘藷是否含有花青素也各不相同。普通べにはるか和シルクスイート品種的果實花青素含量極低。

地瓜皮中含有花青素。地瓜皮呈紫色，因此含有花青素。我們連地瓜皮也一起吃吧。葡萄皮中也含有花青素。

最近，我一直在學習，準備成為一名認證美容營養師。我正在學習美容營養學，正在努力學習。說實話，在美容營養方面，我有時會遇到一些晦澀難懂的術語或我不理解的事情。ChatGPT 和 Gemini AI 簡直太棒了。我曾經誇獎過 Gemini：「這是一個非常明顯的例子。」從那時起，Gemini 就繼續使用類比，這有時會使事情難以理解。

但是，你對人體機制了解得越多，就越覺得它們令人著迷。身體需要鉀來幫助排出鈉，才能將鹽分排出體外。因此，我從早餐開始就確保攝取富含鉀的食物。能夠自主選擇營養素並改變自己的身體，這很有趣。

但人體組成元素是預先決定的。攝取鐵和維生素 C 可以啟動膠原蛋白的生成。如果你不攝取鈣，你的身體就會試圖從骨骼中提取鈣。因此，你必須補充鈣質。我從 2025 年開始學習，這是我一生中學過的最好的東西。

我最近一直在嘗試製作蛋白質粉。我想推出一款來自 N7 bust 品牌的蛋白質補充劑，一款有助於燃燒脂肪和減肥的蛋白質粉，以及一款專為塑形而設計的蛋白質補充劑，重點關注皮膚、胸部和腸道健康。我想製作這兩種蛋白粉。我告訴工廠的工人們，我想創造一種融合了我所學到的一切的蛋白質粉。看看這個。製作蛋白粉似乎很費工夫。敬請期待我製作的蛋白粉。

最後，我吃了核桃和杏仁。杏仁富含維生素 E，具有抗氧化功效。我喜歡把高可可含量的巧克力和杏仁一起吃。我喜歡把杏仁巧克力放進嘴裡吃掉。這味道像明治的杏仁巧克力，很好吃。這是我的獎勵巧克力。我還把核桃和巧克力分層鋪在一起。這味道真好。核桃和杏仁都很好，杏仁富含維生素 E，核桃富含鐵和 omega-3 不飽和脂肪酸。

本次討論不僅將涵蓋無鹽飲食，還將探討在日常生活中以及節食期間控制血脂水平的重要性。最近，我了解了血脂管理，並意識到血脂的重要性。正是在那時，我了解到了脂質的偉大之處。

脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。無論你是否在節食，都要確保攝取不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是容易凝固的脂肪，例如豬油、人造奶油以及豬肉和牛肉中的脂肪。不飽和脂肪酸是魚油等液態油脂的來源。我們將重點放在不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸這一類別中包含多種類型的脂肪。其中，omega-3 和 omega-6 是人體無法自行合成的必需脂肪酸，必須從飲食中取得。其中，我們體內缺乏 omega-3，因為我們食用得不夠頻繁。核桃和鯖魚富含 omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸對荷爾蒙生成和皮膚保濕至關重要。因此，過度減少脂肪攝取並不好，一定要攝取 omega-3 脂肪酸。我將省略細節。

我還有一些話要說，請聽我說。即使是健康的脂肪，也有不同的類型：長鏈脂肪酸、中鏈脂肪酸和短鏈脂肪酸。簡單來說，長鏈脂肪酸就是具有長鏈的脂肪。中鏈脂肪酸是指鏈長比長鏈脂肪酸短的脂肪。亞麻仁油、MCT 油和椰子油中都含有中鏈脂肪酸。即使沒有左旋肉鹼，中鏈脂肪酸也能自行進入脂肪燃燒場所。因此，更容易讓身邊的人參與進來，一起燃燒脂肪。

長鏈脂肪酸是需要更長時間才能消化的脂肪，例如鯖魚中發現的脂肪酸。但長鏈脂肪酸非常重要。這需要一張左旋肉鹼通行證，因為你不能獨自進入燃脂工廠。

你可能認為短鏈脂肪酸是有益的，對吧？它不是。短鏈脂肪酸最為重要。短鏈脂肪酸是人體腸道中產生的脂肪，是透過攝取膳食纖維和寡糖產生的。這些都非常重要。我會與大家分享我的知識。

當短鏈脂肪酸進入人體後，它們會阻止脂肪細胞吸收脂肪。因此，肥胖族群腸道內產生短鏈脂肪酸的細菌自然較少。由於它們產生短鏈脂肪酸的效率較低，因此很難控制肥胖。短鏈脂肪酸極為重要，有很多益處。

因此，要多攝取短鏈脂肪酸。這並不意味著要食用肉類或脂肪，而是指膳食纖維、寡糖、海藻、黏性蔬菜和水果都是短鏈脂肪酸的來源。以上是對血脂管理的總體概述。

的確，如果你了解自己身體的運作機制並相應地調整飲食，即使不塗抹任何護膚品，也能擁有容光煥發的肌膚。人們開始誇我皮膚很好。我最近沒接受過人工注射。這足夠塗抹我的裸露肌膚了。但是，我經常去美容診所，因為我想讓我的皮膚更漂亮。但歸根結底，如果基礎不牢固，整容手術實際上毫無意義。我的飲食是我打基礎的主要方式。

你絕對必須攝取 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，一定要攝取短鏈脂肪酸。我當時以為我只需要記住這三件事。

我在做什麼？我把它放進碗裡。我這裡會加豆奶。蛋白質。豆漿不含鹽嗎？豆奶不含鹽。100 毫升豆奶和一個雞蛋的胺基酸評分為 100。這些雞蛋品質極佳，雞蛋也富含維生素 B2。一個雞蛋。

我想再加一根香蕉。這是一根非常棒的香蕉。香蕉富含膳食纖維和鉀。我不太喜歡香蕉裡的纖維，你呢？香蕉很甜，我想用這些香蕉做鬆餅。你知道有時候會遇到那種有草味或是很酸的香蕉嗎？這是一根美味的香蕉。

視野範圍還可以嗎？我想這裡再加一些高可可含量的巧克力。可可中含有的多酚能促進血液循環。巧克力碎片鬆餅看起來更美味。這裡可能需要泡打粉，只需要一小撮泡打粉就夠了。看起來真好吃。完成了，我要把它煎了。

用橄欖油中火烹調。不飽和脂肪酸。使用一湯匙橄欖油。我會用 KOBA 送我的 Dior 盤子來裝鬆餅。KOBA 品味不錯。通常情況下，朋友過生日時，你會送他們錢包或類似的東西，很少人會把盤子當作生日禮物。KOBA 品味不錯，我喜歡用這個盤子。KOBA 在澳大利亞，我迫不及待想見到他。

我買這個是為了寄給 KOBA。KOBA 在他的推特故事中寫道，他真的很想吃納豆。但你不應該把納豆寄到澳洲去。所以，我會把這個乾燥版本寄給 KOBA。

我做鬆餅。這樣可以嗎？鬆餅麵糊可能有點太稀了。我打算用中火煎鬆餅。能夠邊等邊吃是廚師的特權，只有廚師才能這樣做。這是你辛勤做飯應得的獎勵。每天吃香蕉的猴子過著奢侈的生活。

我喝很多水。你每天必須喝 2 公升水。喝水可以沖洗掉體內廢物。

看起來真好吃！我這次不能吃奶油，所以改吃優格。看起來真好吃。優格還富含鉀和蛋白質。龍舌蘭糖漿很重要。我太喜歡龍舌蘭糖漿了，這瓶都快空了。這是一種低升糖指數（GI）的糖漿。我的龍舌蘭糖漿都用完了，我會用楓糖漿代替。楓糖漿的升糖指數（GI）也相對較低。這是一瓶非常古老的楓糖漿。

看起來真好吃。鬆餅是原味的，所以我加點楓糖漿。我得去買點糖漿。看起來真好吃。這道菜只用了大約 10 分鐘就完成了，但看起來很美味。在這樣的事情上，品味至關重要。我半信半疑。看起來真好吃。我喜歡在鬆餅上放優格和香蕉。

這味道真好。這些鬆餅製作起來很快，而且味道鮮美。香蕉含有 360 毫克鉀，而優格含有 170 毫克鉀。燕麥片每 100 克含有 440 毫克鉀，而我只添加了 40 克。這款希臘優格可以代替奶油，確實能增添不錯的風味。這味道真好。這些鬆餅是用燕麥片、雞蛋、豆奶和香蕉製成的。這很健康，不含任何有害物質。我推薦大家嚐嚐這些鬆餅。這是一種絕妙的食品，因為它 100% 由可可製成。

我引進了一台新機器。像這樣的保健品有很多。我希望從食物中獲取營養，而不是依賴營養補充品。所以我決定嘗試冷壓果汁。我大約一個月前買了這個，但一次都沒用過。我家有很多這類家用電器。

我今天有時間。在沒有安排的日子裡，我會拍攝橫向影片。我今天沒有和骨科專家的會面、工作或課程。我終於要開始榨冷壓果汁了。我完全不知道如何製作冷壓果汁。

在果汁中加入維生素 C。無論添加多少營養成分，如果味道不好，根本喝不下去，那就毫無意義。所以，我只想放那些看起來很美味的蔬菜。芹菜、生薑和水果都是必備的。胡蘿蔔含有 β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素 A。沒有蘋果，我去買些蘋果和奇異果。

我現在明白如何使用冷壓果汁機了。這裡看起來像動物園。這裡放果汁容器，這裡放蔬菜殘渣。首先，把蘋果放在這裡。這是果膠。直接把檸檬放進去可以嗎？總會有辦法解決的。我放進去的東西都壓得很緊實。我把胡蘿蔔放在這裡。奇異果、芹菜、薑。胡蘿蔔富含 β-胡蘿蔔素，維生素 A 能促進皮膚細胞更新。

我想知道這東西能不能吃？購買冷壓果汁的人如何處理蔬菜邊角料？完成了。這款產品散發著迷人的柑橘香氣。蔬菜邊角料可以如何利用？當我問 Gemini 這件事時，它說這種香料可以用來為咖哩和燉菜增添濃郁的風味，還可以讓漢堡排變得蓬鬆。據說，它是製作胡蘿蔔蛋糕鬆餅的原料之一。

今天我打算做一道不加鹽的番茄燉菜，用咖哩做底料，所以我會試試看加這個。據說，加入這個調味料後，咖哩的味道就像燉了三天一樣。我試試喝這個。裡面有一整個檸檬，所以我只喝一點點。這味道真好。

我放了一整塊薑，所以喝下那杯果汁後，我立刻感到全身發熱。生薑非常有效。我可以輕鬆喝下兩瓶。我通常透過這種補充劑來攝取鐵和維生素 A。這款保健品含有豐富的有效成分，所以我幾乎每天都服用。單靠食物很難攝取足夠的維生素 A、鐵和維生素 C。這是最好的。

我盡量從天然來源獲取這些營養，只有在絕對無法從其他來源取得的情況下才會依賴補充劑。盡量讓你的內臟得到充分休息。但從其他社群媒體來看，似乎大家都在試著把這個冷凍起來，所以我打算也試試冷凍它。這也是一件新品。在社群媒體上，人們將這些食物冷凍起來，每天吃一個。這有點棘手，但我並不介意。你可以把它冷凍起來，然後放入蘇打水中。

起初可能會覺得很麻煩，但後來我覺得很有趣，因為我的生活品質似乎得到了極大的改善。發生了一起事件。這裡很難裝果汁。失敗也是樂趣的一部分，讓我們接受失敗。我試試把它放進冰箱冷凍室，同時保持水平。我熱愛生命。這是一種新方法，新發現令人興奮。

我打算做番茄燉菜。我這些年一直在做飯，就像專業廚師一樣。我現在要去吃點宵夜。我打算用雞腿肉做番茄燉菜。這次，我將使用製作冷壓果汁後剩餘的蔬菜邊角料。有一個美味的番茄燉菜食譜，專門用於在不使用這種藥物的情況下清除體內多餘的鹽分。請嘗試製作一下。

我對所有事情都非常講究，從蔬菜開始。當然，我特別喜歡富含鉀、維生素 C 和寡糖的食物。這次我不能用清湯或鹽來調味。我盡量選擇味道最甜的蔬菜。洋蔥、南瓜和玉米都帶有甜味。我打算做番茄燉菜，加入富含鐵質的蛤蜊。這是我最喜歡的晚餐，因為它富含鉀。我經常做番茄燉菜。

如何製作番茄燉菜。在鍋中加入一大匙橄欖油。去除鹽分的第二條規則：永遠不要去除有益脂肪。請將此作為一項嚴格規定。脂質是人體必需的營養素，負責產生皮膚的保濕成分，也負責生成荷爾蒙。不要從飲食中完全去除脂肪。我決心無論如何都要攝取脂肪。

規則三：即使正在排鹽，也要確保攝取足夠的蛋白質。這也是一種必需營養素。皮膚和肌肉都是由蛋白質組成的。蛋白質被消耗殆盡後，肌肉就開始分解。一定要攝取足夠的蛋白質。

規則四：排鹽時要多喝水。請喝 1.5 至 2 公升水。由於體內廢物無法排出，請多喝水以沖洗掉它們。規則五：進行有氧運動或伸展運動。讓我們依照這些指導原則，幫助身體排出鹽分。所有食譜均包含推薦食材。

我可以用這種調味料嗎？這道菜就交給我吧。我打算添加蛋白質。我最近開始服用膠原蛋白，所以也吃雞皮。我沒有節食，所以我也吃雞皮。膠原蛋白有助於為細胞輸送水分。

首先，將雞腿的一面煎熟。在雞腿上撒上黑胡椒粉。這次我們不使用鹽。在這裡，大家都可以用牛至。這簡直太棒了。我還加了迷迭香。這立刻讓它變成了一種真正道地的風味。我先把這個放在一邊，因為我還要把它撒在雞腿的另一面。

雞腿還含有約 250 毫克鉀。青花菜含有約 460 毫克鉀，但這次我們將使用半個青花菜，所以鉀含量為 200 毫克。南瓜含有 450 毫克鉀。由於這次我們只用了三分之一的南瓜，所以鉀含量約為 150 毫克。依照個人喜好將櫛瓜加入鍋中。我喜歡櫛瓜，所以我要把它加進去。

我忘了把蒜放進鍋子裡。我為什麼忘記把蒜放進鍋子裡了？我往鍋裡放了三瓣蒜頭。我想把我的廚房打造成時尚的風格。廚房裡到處散落著營養補充劑，看起來很不美觀。我要把我的廚房打造成時尚的風格。把蒜瓣放進鍋子裡。

這是 SHEIN 嗎？大創也有售。利用這種方法，生蒜可以瞬間變成蒜泥。生蒜香味濃郁，我強烈推薦。讓我們提升廚藝吧。

將蒜瓣塗抹在雞腿上。加入一湯匙橄欖油，將大蒜炒至焦黑，然後放入肉一起煮。但我忘了把蒜放進鍋子裡。雞腿一面煎熟後，翻面。我在雞腿上撒上牛至和迷迭香。我突然又開始收拾廚房了。收拾整理工作突然開始了。我沒時間收拾廚房。

南瓜富含鉀和膳食纖維。加入南瓜會讓番茄燉菜更甜。洋蔥消化後會轉化為寡糖，有助於調節腸道菌叢，有效改善腸道健康。我建議在番茄燉菜中加入南瓜和洋蔥。

你不必加胡蘿蔔。這次我加了胡蘿蔔，因為做冷壓果汁的時候剩下了一些。胡蘿蔔含有維生素 A。如果你有剩餘的胡蘿蔔，也可以用掉。強烈推薦青花菜。青花菜含有維生素 C、鉀、抗氧化劑和鋅，是一種非常好的蔬菜，所以我推薦它。

我把蛤蜊放在這裡。蛤蜊富含鐵。加入一罐蛤蜊會讓湯的味道更好，所以這是個好主意。因為這是動物性鐵，所以即使沒有維生素 C 也能產生膠原蛋白。由於玉米含有鹽分，所以要瀝乾。推薦食用玉米，因為它會變得美味香甜。

你不一定要把這個放進鍋裡，但我加進去是因為我需要補充蛋白質，而且家裡還剩下一些豆子。這是一種極好的營養素。我這裡就加一罐番茄。最後，我把它放進鍋裡了。我在這裡加入一湯匙不含小麥粉的香料咖哩粉。剩下的就是慢燉了。最後，為了增添風味，可以在鍋中加入牛至或其他香草。目前，這件事已經結束了。

完成了。看起來真好吃。我在觀看自己的影片時意識到，我總是在吃東西。我是一個貪吃鬼。現在是下午 6 點 30 分，讓我解釋一下。我今天休息。我晚上 8 點要進行肌力訓練，所以今晚 6 點半才能吃完晚餐。如果我像往常一樣有會議，那我肯定很忙。你可能會認為我一整天都穿著睡衣待在家裡，沒有換衣服，一直在吃東西。

我很喜歡這個。看起來真好吃。我做了調味料。你可以用橄欖油、檸檬和黑胡椒做成美味的醬汁。你能看到嗎？它含有三分之一顆酪梨。酪梨含有 omega-9 和少量 omega-3。酪梨富含維生素 E 和鉀，因此如果你想避免水腫，酪梨是一個很好的選擇。鮭魚確實含有鉀。

真好吃。當你的身體試圖排出多餘的鹽分時，檸檬、醋、黑胡椒和咖哩粉等酸味食物會有所幫助。鮭魚含有大量的蝦紅素，這是一種超級抗氧化劑，據說其效力是維生素 E 的 1000 倍。據說蝦紅素對大腦有益，是一種抗氧化劑。吃鮭魚能使大腦恢復活力。

我剛才嚐了一下。我在冷壓果汁中加入了奇異果和其他水果。酸味和番茄的味道不太搭，所以有點奇怪，但我很好奇它的味道如何。等一下。等一下，這已經是第三次了。等一下，這已經是第四次了。因此，這道菜很美味。我現在明白咖哩要燉兩天是什麼意思了。

這味道真好。事實上，佛蒙特咖哩中含有蘋果和其他配料。大家只需咖哩粉和番茄就能做出美味的咖哩，無需添加這些纖維碎屑。我強烈建議加入牛至和迷迭香，因為這會讓這道菜變得非常美味。蔬菜入口即化，味道鮮美。南瓜和其他配料都融化得很好。南瓜的口感太棒了。如果你每天都吃這種食物，你的皮膚就會變得很漂亮。

我找到了一些蛤蜊。海鮮味很濃郁，味道鮮美。自從我開始學習營養學教科書以來，我的味噌湯底就變成了蛤蜊或短頸蛤蜊。蛤蜊和貽貝是最容易買到的食材，它們也能提供動物性鐵質。肝臟並不容易買到。此外，我不可能每天都在家吃肝臟。

我今天和明天肯定會加強鍛鍊。今天我去做了按摩，為明天做好充分準備。我畢生致力於創造「5core」。今年是ひなちゃんねる成立的第九年。我不喜歡運動，也不喜歡肌肉訓練，我也討厭做菜。我極度討厭這些東西。我的身材發生了這樣的變化，而且我現在非常喜歡做飯了。我之前發布過一個關於如何讓烹飪變得有趣的影片。

很難向你解釋體型塑造。因為結果顯現得很慢，所以很難全心投入其中，而且你怎麼能開始喜歡一個你討厭的人呢？過去九年裡，我一直從事人類心理學研究。我終於找到了。我可以在這裡說嗎？數位時代已經結束了。讓我們把肥胖當作盟友。

「苗條的身材才是正確的選擇。」「除非你很瘦，否則你不可愛。」那種思考方式已經過時了。我來到這裡，是為了終結那個時代。我創建了這個5core，我就把它叫做5core。

我可以在這裡說這些嗎？並非所有人都會觀看這段影片。我沒有把它稱為公告，所以不是每個人都會關注它。影片到此結束。我懷疑沒多少人看到影片的這一步。

我還研究過豐胸技術。我想專注於豐胸。你不需要去豐胸診所，不需要每個月去看一次脊椎按摩師，也不需要強迫自己去健身房。你不必做這三件事。因此，有 5core可以幫助你達到這種塑形效果。我這麼說並非隨意，背後是有邏輯的原因。為什麼脊椎矯正療法會變得不再必要？為什麼不需要去豐胸中心？有一種完全合乎邏輯的方法來做到這一點。

我覺得現在不該說這些。敬請期待 5core吧。明天我們將為此目的拍攝身體照片。過去一個月我一直使用 5core。我一直很注意飲食，為了走到今天這一步，我賭上了自己的性命。我明天會全力以赴。我將改變世界。

節食減肥很辛苦，但我希望與大家分享這樣改變身材是多麼令人愉悅和滿足。我要去看看世界各地的女孩。我認為這五項核心原則將增加對訓練、塑形和健康感興趣的人數。我誇張了。我相信我可以改變日本人的健康意識。讓我們攜手並進。

我覺得我說你不需要去健身房或看脊椎按摩師的話，聽起來好像我是在故意跟你作對。世界上不健康的人實在太多了。有些人習慣坐著使用電腦。太多人做了很多對身體不健康的事情，卻不好好照顧自己。

增大胸圍還有更合理的方法。得知豐胸沙龍只要按摩肌肉就能讓乳房看起來更緊實，我感到非常難過。如果我強迫自己去健身房，最終我會討厭它。我曾經強迫自己去健身房。我感覺自己對節食、訓練、塑形和健康的認知被困在殼裡了。

我目前還處於初步階段。在了解人體的運作機制後，每個人都會發現健康和塑形都是一件令人愉快的事。所以，我希望你把我視為讓你對自己的健康感到滿意的第一步。讓我們都盡力而為。我已經開始後悔了。採用我的 5core，可能會讓你更享受健身，並增加你去健身房的頻率。我唯一的願望就是能夠幫助那個人重拾自信。

為了促進血液循環，我想出去走走，所以我需要在晚上 7 點半之前出門，並且要盡快吃完飯。我做伸展運動。在排鹽期間，伸展和促進血液循環的有氧運動顯然是有益的，因為鉀有助於排出鹽分。促進血液循環至關重要。

我喜歡看自己的影片。那是因為我與物理治療師和柔道整復師，也就是骨骼和肌肉方面的專業人士，合作制定訓練計畫。這是一個合乎邏輯、論證充分的訓練計畫。我錄製了一些我真心想做的鍛鍊影片，所以很容易跟著一起訓練。我以前很討厭運動、肌肉訓練以及所有類似的事情。這個訓練計畫很符合我的需求，很容易上手。

我目前對塑形很有興趣。我喜歡運動、伸展、按摩和肌肉訓練，所有這些我都喜歡。看看這個，我透過觀看自己的影片進行訓練。請查看留言區，每個人都在盡力而為。我也發表了留言。我今天又來訓練了，這是我第二次回來參加這個訓練。我每次進行訓練課程後都會留言，所以如果你願意，請隨時回覆。

我會參加這項訓練。之後，我伸展臀中肌的前部肌纖維。我做伸展運動。「髂腰肌」一詞在這套伸展動作中頻繁出現。當腰大肌縮短僵硬時，你應該用全身的力量，包括臀部和腿後肌來走路。例如，如果腿後肌或髖關節僵硬，走路時，你會用到不同的肌肉，例如小腿前側或大腿前側。因此，你的姿勢會逐漸惡化，你的腿也會逐漸變粗。

根本性的改進至關重要。伸展很重要，你一定要每天都做伸展運動。這段伸展影片大約有 10 分鐘長，一天 24 小時中只有 10 分鐘。與其強迫自己進行肌肉訓練，不如先進行伸展運動。我的大腿外側很緊繃。伸展很重要，因為它能緩解這個問題。我會盡力做好伸展運動。做得好。

我已經完成了有氧運動和肌力訓練，所以我會在睡前喝點蛋白質飲料。我今天蛋白質攝取不足，所以會用豆奶沖泡。它能促進血液循環，所以也許我應該再加點可可粉？大約一茶匙可可粉。今天我將使用抹茶蛋白粉。我要做一杯抹茶星冰樂。

由於我沒有抹茶，我將用辣木代替。辣木的鉀含量是番茄的 10 倍，鋅含量與扇貝相同。使用一茶匙辣木粉。我杯子裡放了太多辣木粉。我在杯子裡放了冰塊。沒有冰。我把收集到的冰塊放進了杯子裡。這個裡面沒有冰，但我還是要喝。

出乎意料的是，這味道真不錯。這款飲品不加冰也可以喝。如今的蛋白粉味道都不錯。我加了一湯匙辣木粉，所以我很好奇它的味道，結果味道很棒。加冰塊味道更好。

你好。我創建了一個網站，你可以直接跳到我設計的高效減肥菜單，而無需搜尋。請查看說明欄，並嘗試使用它來進一步提高你的飲食效果。

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