フィルムワークアウト - 映画俳優の筋トレ・身体づくり -
10:39湯姆·霍蘭德如何打造蜘蛛人的身材——1,500下的「階梯」，以及他本人談到的失敗經驗
引體向上、雙槓撐體、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲。這5個動作每輪各增加1下往上爬，再一路減回到1下。總數達1,500下。據說湯姆·霍蘭德每週一早上都會花大約1小時完成這份菜單。引體向上鍛鍊背部的闊背肌，雙槓撐體和伏地挺身則鍛鍊胸大肌與肱三頭肌。戰衣底下，是以自身體重為基礎打造出來的上半身。
12:18丹尼爾·克雷格如何打造《皇家夜總會》中龐德的身體
2005年,丹尼爾·克雷格獲選為新任詹姆士·龐德後,批評聲浪從世界各地湧來。有人說金髮的龐德根本不可能、他個子太矮、一點也不像龐德,甚至還出現了號召抵制的網站。然而隔年《007首部曲:皇家夜總會》上映後,評價一舉逆轉。講者認為,扭轉評價的是他的演技,以及他從海中走上岸那一幕所展現的身體:厚實隆起的胸大肌、飽滿的三角肌,以及從腋下向腰部展開的背闊肌。