用蛋白粉在家做星冰樂：加藤ひなた的七款高蛋白冰沙食譜

從今天開始，我將向大家展示如何製作我推薦的蛋白質奶昔。從今天起，你不再需要去星巴克或塔利咖啡了。對不起。但我確實有這麼多美味的蛋白質星冰樂配方。它味道濃郁，但非常美味。我們將分享一系列美味的蛋白質奶昔，你不僅會想喝，還會鼓勵其他人嘗試。

但如果我現在做很多，那就太浪費了。我會在喝的當天製作。所以那天拍攝的畫面會和平常不一樣，像是我的髮色、髮質，而且沒有化妝。但請務必做一杯，因為這是我真正會喝的蛋白質奶昔，而且我覺得它真的非常好喝。當你想吃甜食或節食失敗的時候，它就是你的救星，所以一定要做！現在我們去廚房吧。

先加入杏仁奶。杏仁奶是纖維和維生素E的極佳來源，對腸胃也很溫和。杏仁奶是堅果做的，所以我覺得它嘗起來像香濃的牛奶。我倒入了200毫升這個。請選擇無糖產品。這款飲料用蛋白質和香蕉調味。

這裡面有很多冰。我喜歡星巴克的星冰樂。加入大量冰塊就變成了星冰樂。但是，如果你不喜歡冰的，可以加一根冷凍香蕉或減少冰塊的用量。

我們這裡使用的是100%高可可含量的巧克力。本產品不含奶油或糖，只有可可粉。但加上這個就變得美味了。這使它擁有了星巴克黑摩卡巧克力碎片星冰樂的口感。此外，它還富含多酚，這對皮膚有好處。這是我想讓你吃的巧克力。你相信世上竟然有這樣的巧克力嗎？我加入兩把高可可含量的巧克力。

我再加一根香蕉。香蕉是完美的水果，因為它們含有寡糖和膳食纖維。但如果你不喜歡香蕉，你可以不放。這可能有點大。我把剩下的香蕉都吃了。都樂香蕉很甜。

這就是我今天要介紹的蛋白質。這次我用了好幾種蛋白質，但這是我最喜歡的一種。我最近對蛋白質的來源更講究了。這些都是純天然的。它含有從豌豆中提取的蛋白質，因此推薦給不喜歡乳清蛋白或腸胃不耐受的人。這種甜味劑是甜菊糖，一種植物性非人工甜味劑。它還含有超級食物巴西莓和奇亞籽。這款產品含有藜麥和奇亞籽。

這是促進腸道活動的蛋白質。我以為這是一種有助於排便的蛋白質。這是由生產奇巧巧克力和美祿的同一家公司生產的蛋白質。這是巧克力口味的，巧克力軟糖味的。品質很高。即使不做成冰沙，它本身也很好吃。我想介紹一下這款產品，因為我覺得它是一款很棒的產品。我接下來要介紹的所有蛋白質都很好，所以你可以根據自己的口味來製作。

完成了。我把它放在杯子裡，這樣大家都能看到。我通常直接喝。看看這個。你能看到嗎？這個裡面漂浮著很多巧克力。這對皮膚有好處，對減肥有好處。我很喜歡這個。我拿杯子的姿勢很彆扭。這很時尚。我很喜歡這個。

這太美味了，你會明白「美味到讓你翻白眼」這句話的意思。最近，我每天都做伸展運動來放鬆頸部的斜方肌。我注意保持良好的體態，讓脖子看起來更長，臉顯得更小。我一喝下這杯飲料，就興奮地聳了起來，因為它太好喝了。真好吃。這太美味了，我簡直驚艷不已。真好吃。

這東西太好吃了，而且把我的手指都變形了。我想以一種時尚的方式喝。這很難。真可愛。這是受異性歡迎的女生可能會採用的喝法。真好吃。在接下來的幾天裡，我會分享六個食譜供大家嘗試。再見。我要去學英文。

我今天要做的是我最近最喜歡的東西之一。你聽過塔利咖啡的蜂蜜牛奶拿鐵嗎？真好吃。我在家做蜂蜜牛奶拿鐵。

豆奶。選擇豆奶時，請選擇無糖產品。我倒入了100毫升這個。豆奶富含蛋白質和異黃酮，對皮膚和頭髮都很有益。它對肌肉和體重都有好處，太棒了！大豆寡糖是最好的。

任何黑咖啡都可以。只要不含糖，選擇哪種產品都無所謂，但一定要檢查成分表。我倒入了100毫升這個。這種情況下，加200毫升。光看這個就很好吃。這是豆奶拿鐵。黑咖啡很棒，因為它有助於燃燒脂肪。

我用檸檬酸清洗製冰機，所以我把從超市買的冰塊放進去。冰塊的用量取決於個人喜好。我喜歡冰沙和星冰樂，所以我會加很多冰塊。

往裡面加點蜂蜜。我加入了含有菊粉的蜂蜜。這種蜂蜜可以改善腸道環境，促進腸道蠕動。我常用這個，所以裡面什麼都沒有。這個盒子裡的東西快用完了，所以我又買了一個。加入一湯匙蜂蜜。精神。蜂蜜消化後會變成寡糖和酶，對身體溫和。

添加高可可粉與否並不重要。添加時，請一次添加你抓取的數量。用70%可可含量的可可粉代替100%可可粉是可以的。

這是我使用的蛋白質。這是NATURECAN黑巧克力。這種甜味劑並非人工合成，而是由一種名為甜菊的植物製成，因此對身體有益。它的味道就像是最簡單的咖啡。購買此商品時，如果你用小寫字母輸入「hina」，即可享受10%的折扣，請隨意使用。我把它放進攪拌機裡。再見。

完成了。我很喜歡這個。真好吃。咖啡愛好者一定會喜歡這款產品。這道食譜也發布在我的Instagram帳號上。有些人在Instagram上看到後也做了這款飲品，並給我發了私訊，反應非常好。我收到一封私訊，上面寫著：「現在我可以喝蛋白粉了。謝謝。」真好吃。這是你做的。再見。

我讓我的經理，也就是專案負責人，試喝了蜂蜜牛奶拿鐵蛋白冰沙。PI，請喝下這個。我把這裡淹水了。謝謝。蜂蜜牛奶拿鐵星冰樂。真好吃。是真的嗎？激動。PI不是過度反應，而是真實反應。這味道像塔利咖啡的嗎？是的。抱歉，是塔利咖啡。真好吃。

我今天喝的是抹茶巧克力蛋白粉。我今天特別想喝星巴克星冰樂。我今天打算在家做一杯抹茶星冰樂。

我一直都用杏仁奶。維生素E是人體無法自行合成的維生素，它是一種對皮膚有益的營養素。維生素E存在於酪梨和杏仁中。當我補充蛋白質時，我會用杏仁奶代替水來喝，而且我已經對它著迷了，還會同時補充維生素E。如果我要喝蛋白質飲料，我希望獲得身體無法自行合成的營養素。我往裡面加了200毫升杏仁奶。

這是我最近買的抹茶蛋白粉。這是有機抹茶，用甜菊糖苷調味。我被這張照片吸引，就把它買了下來。我打算在裡面放些巧克力碎。我喜歡享受巧克力的口感，所以我會加入無糖巧克力片。這是一款蛋白奶昔，喝起來就像是美容輸液。蛋白質奶昔口感極佳，令人愉悅。

我在這裡放了很多冰。我今天要做的是星巴克抹茶星冰樂。我要在這裡放一些非常特別的冰。有了這些材料，你就可以製作出美味的抹茶味冰沙。如果早上喝這個，再加一根香蕉，就能提高蛋白質的吸收率。香蕉富含對身體有益的營養物質，如膳食纖維、鉀、維生素和碳水化合物。如果早上喝的話，可以再加一根香蕉。

因為是訓練結束後的晚上，所以我沒有在裡面加香蕉，但我會加辣木。辣木真是太棒了。辣木的鉀含量是番茄的10倍，鎂含量是菠菜的5倍，蛋白質含量是牛奶的7倍。辣木含有胺基酸。辣木的鋅含量與扇貝相同，鐵含量是牛肉的兩倍，鈣含量是牛奶的20倍，膳食纖維含量是生菜的21倍。辣木中GABA（一種促進睡眠的化合物）的含量是發芽糙米的22倍。

辣木是一種神奇的樹。辣木是一種超級食物，據說它是「世界上營養最豐富的葉子」。我會把它放進去。旅行愉快。

我喝了一杯奶昔。看看這個。這是星冰樂。我很喜歡這個。真好吃。這是星冰樂。如果你想讓它更甜一些，可以加入蜂蜜或香蕉，這樣會更甜更美味。這味道真好。這味道好極了，你根本想不到這是星巴克的飲料。如果上面加了鮮奶油，你就認不出這是星巴克的產品了。

我自認為是個製作奶昔的天才。我非常擅長製作營養平衡、口感好的蛋白質奶昔。我想和星巴克合作。真好吃。它含有約26克蛋白質。你也應該對明天充滿期待。

我剛散步回來，也剛洗完澡。我現在要去做早餐了，請跟我來。今天我要去做個造型，所以我下午12點半開始在美髮沙龍預約了很長時間。我時間不多，所以早餐吃的是高蛋白食物。這是我最喜歡的蛋白質，請一定要嚐嚐。

我加入了200毫升杏仁奶。香蕉與蛋白質一起食用有助於更快吸收蛋白質。我往裡面放了冰塊。蛋白質出現。NATURECAN，黑芝麻拿鐵。這個呈現漆黑狀態，是因為它含有木炭粉。這令人驚訝。這款是用甜菊糖苷增甜的，所以很健康，也是我最喜歡的。真好吃。

我會在裡面放一些巧克力碎。我需要每次都解釋嗎？我通常會在一天之內拍攝影片，所以經常忘記。如果你想為這道飲品增添黑芝麻的味道，我建議加入磨碎的芝麻，這樣它的味道就會像你在麵包店買到的黑芝麻香蕉奶昔一樣。即使你不試圖模仿它，這也沒關係。

我在這裡會添加辣木。這味道像抹茶。我再加一湯匙這個。我把它放進去是為了改善腸道、皮膚和延緩老化。你不必親自嘗試，沒關係。即使不加辣木，這道飲品也很好喝。

這太棒了。這就像一杯黑芝麻香蕉奶昔。這款產品裡添加了辣木，所以嘗起來像抹茶。如果不加辣木，這味道就像黑芝麻拿鐵。乾杯。這個。這味道就像你在麵包店買到的黑芝麻豆奶香蕉冰沙。這味道真好。

我推薦NATURECAN的黑芝麻拿鐵和黑巧克力。推薦這款產品，因為它所含的人工甜味劑較少。我喜歡這個，因為它對身體好。如果你對此感興趣，請稍等片刻再在NATURECAN官方網站上購買。購買此商品時，請在官方網站的折扣碼欄中輸入羅馬字母「HINA」，即可享有10%的折扣。

我最近一直在努力更好地保養身體。如果你限制了所有這些事情，生活將會很艱難。當與朋友一起吃飯或規律用餐變得困難時，生活就會變得艱難。盡可能選擇人工甜味劑和植物性甜味劑含量較低的食品。如果可以的話，請盡量選擇不含添加劑的產品。我正在逐步減少食品添加劑的攝取，做那些讓我的身體感覺舒適的事情。

我這樣做是為了我的腸胃。大腦和腸道是相連的。據說腸道是「第二個大腦」，所以你吃什麼很重要。你的飲食會影響你的皮膚、肌肉張力、大腦的愉悅感，甚至你的心理健康。我盡量小心謹慎。再見。

今天我要做一款富含蛋白質的巧克力香蕉奶昔。我加入了200毫升杏仁奶。杏仁奶富含膳食纖維和維生素E。這種情況發生過幾次？你不厭倦聽到這些話嗎？我在這裡加了一匙NATURECAN香蕉口味蛋白粉。

我在這裡放了很多冰。這根香蕉是哪個年代的？這可能會變成化石。這一定是糖漬。這是可以吃的。獨居。我會把它放進去。這次我要加蜂蜜。蜂蜜在腸道內轉化為寡糖並發揮活性。我加了大約兩圈蜂蜜。我加入了一杯我最喜歡的巧克力碎，這種巧克力碎在這裡出現過很多次。我來改變現狀。

完成了。冰不夠。原本可能還有更多冰。真好吃。我很喜歡這個。真好吃。你能看到那些巧克力碎片嗎？真好吃。這是香蕉奶昔愛好者一定會喜歡的口味。巧克力由100%可可製成，因此富含多酚，對皮膚非常有益。這款冰沙對減肥、美容和護膚都很有好處。

真好吃。我可能是個天才。我工作的時候會喝這個。我打算試著用言語來表達這種感受。我試著開口說話，但它太美味了，我不自覺地就喝了下去。我停不下來。它含有約23克蛋白質。我做這件事既開心又能鍛鍊身體、減肥。

最近我一直覺得很滿足，甚至錯過了許多快樂的日子。我思考了一下原因。我在腸胃病專家的指導下改變了飲食習慣。這和以前不一樣了，以前我只吃對腸道有益的食物。我沒有食慾了。我的皮膚發生了變化。我的乾爽鞋跟丟了。最近特別喜歡起司蛋糕，所以我經常做。我不太可能長胖。

對不起。這太美味了，我只能說「這太美味了」，所以今天就到此為止。還有兩道食譜，請也做一下。再見。

我今天打算做黃豆粉冰沙。豆奶。選擇無糖豆奶。200毫升豆奶。冰。本產品含有黑芝麻和黃豆粉。使用家中現有的黃豆粉也沒問題。這樣可以增加蛋白質含量。這道飲品味道鮮美，非常可口。加入一杯無糖黃豆粉。這款產品還含有豆奶，增加了蛋白質含量。這款產品含有200毫升豆奶，這意味著額外含有10克蛋白質。最好的。

這是我使用的蛋白質。黃豆粉風味蛋白。這款產品含有奇亞籽、辣木和菊粉。它用紅糖和果寡糖增甜。這太棒了。果寡糖對腸道活動非常有益。我加了四湯匙這個。這東西不貴，大概只要3000日圓左右。這對你的健康有益。每份僅提供約12克蛋白質。相反，我透過飲用豆奶來增加蛋白質攝取量。

我會在裡面加香蕉，如果你不喜歡，可以不加。我在此基礎上添加了更多的纖維、鉀、維生素和碳水化合物。這款奶昔對腸道很好。這就像是一種可以喝的美容精華液。

你看得到這些穀粒嗎？最終成品會像黃豆粉牛奶一樣。我很喜歡這個。真好吃。這味道真好。我說它好吃，其實有點誇張了。說它好吃我有點誇張了。你目前為止做的是哪個食譜都無關緊要。這讓節食變得有趣又輕鬆。這是一種既美味又有益身體的食用方式。真好吃。再見。

我走不動了。我懶得做早餐，所以今天就喝一杯蛋白奶昔吧。我今天要做的是芒果優格蛋白奶昔。我喜歡在咖哩餐廳吃芒果拉西。我把它做成了一道甜點，類似咖哩餐廳裡的芒果拉西。結果味道太好了，做出來的起司口感像芒果拉西一樣滑順。我會分享的。

我加入了200毫升杏仁奶。正如我多次說過的那樣，杏仁奶富含維生素E和膳食纖維。維生素E是一種重要的營養素，因為人體本身無法合成。喝杏仁奶比喝水更重要。我往裡面放點冰。這款冰塊非常適合加到高球雞尾酒裡。請加入大量冰塊。這款飲品口感濃郁，所以加入大量冰塊可以更好地平衡口感。

這款蛋白質來自NATURECAN，具有熱帶風味。我不確定是這個還是優格的味道，但它嘗起來像奶油乳酪。這味道跟我最愛的哈根達斯鳳梨奶油起司冰淇淋一模一樣。我偏離芒果優格太遠了？我再加兩匙優格。如果你正在節食，添加一些低脂的保加利亞產品也是不錯的選擇。加入希臘優格後，飲品會變得濃稠。這味道跟哈根達斯一模一樣。它也含有蛋白質。

我在這裡放芒果。芒果拉西的主角登場了。我總是會加一根香蕉。同時攝取碳水化合物和蛋白質有助於營養物質更快輸送到肌肉。這對於塑造精瘦體型非常重要。我加了糖。我用香蕉代替了芒果中的糖。我把一次性抓到的數量都放進去了。

芒果優格蛋白奶昔做好了。這很有意思。對不起各位。運動後我的身材看起來很糟。我長得不好看。我很喜歡這個。真好吃。這是一杯濃郁的拉西。真好吃。這是一款口感濃郁、類似起司蛋糕的美味甜點。

喝完這個之後，我打算化妝拍個影片。我附上了7天的食譜。我有很多食譜想推薦，清單很長。那是7天，應該沒問題。大家都應該喝這個，而不是吃甜食。我變漂亮了嗎？它對我來說是不可或缺的伴侶。到時候見，拜拜。

大家好。我建立了一個網站，你可以在這裡看到我整理的減肥菜單，而無需自己搜尋。我會把這個訊息加到說明中，這樣你就可以用它來讓你的飲食更有效。

大家都用Instagram嗎？我真的很喜歡Instagram，因為我可以回覆每個人的私訊，還可以按讚。我經常發布關於食譜、服裝和美容的內容，歡迎大家來看看。那再見了。