以最快速度燃燒脂肪的六條身體規則：Hina Channel 的減脂方法

（音量注意）喜悅之舞。我終於終於有自己的家了。我當了一個月的無家者，過著沒有家的生活，現在終於有自己的家了。行李也整理好了。然後，我還開了一間店。店鋪已經開始營運，現在也稍微穩定下來了。關於店鋪的事，之後會再好好跟大家分享。

話說，大家，現在不是夏天了嗎！我想應該有很多人想在夏天前讓身材變得苗條一點吧。Hina Channel就是為了分享正確的減肥方法而創立的。所以我想，是不是該上傳影片了呢？所以現在正在拍攝。

最有效率地，我們身體的規則，像是「我只要吃這個就會瘦」或是「我只要不吃這個就會變胖」之類的，這種規則對我們來說是不存在的。每個人的身體都有相同的規則，也就是機制。我會教大家如何遵循這些規則，以最快速度燃燒脂肪。我會一邊說明，一邊清楚地講解。規則有六個，試著做其中一個就好。請選擇一個你覺得自己能做到的來試試看。

不好意思，讓我先泡個EAA。首先，請讓我說這句話。我很擅長將脂肪變成盟友的塑身法。「你明明說要將脂肪變成盟友，卻在談論燃燒脂肪？」你可能會這麼想吧？確實如此。我擅長將脂肪變成盟友的塑身法，但是，不健康的脂肪就不同了。

畢竟，無論是什麼，即使是健康的食物，過度攝取也是不行的。吃太多是不行的，那會變胖，即使被說再怎麼不會胖。而且，無論多麼健康的食物，世界上也有很多東西是不能過度攝取的吧？這完全是一樣的道理。果然，不是適度的脂肪，而是可能導致生病的脂肪，還是應該減掉。我是為了MABUPINA們的健康著想才這麼說的。所以，讓我們努力減到健康的數值吧。

首先第一點，多吃能生成L-肉鹼的食物。這個也是，這裡面含有能生成L-肉鹼的成分，但不是這個也沒關係，不一定是EAA，像是豬肉之類的。L-肉鹼補充劑也可以。要留意L-肉鹼的生成。是不是超級簡單？這已經是我們身體的法則了。

所以我說為了打造易瘦難胖的體質，每天早上都要喝EAA，就是因為它裡面有能生成L-肉鹼的成分。氨基酸是我們攝取蛋白質後，在胃腸分解後的產物。所以它不需要吸收和分解的時間，營養就能直接送到肌肉。這表示，肌肉不會分解。即使是努力健身的人，如果肌肉分解了，那所有的努力都白費了。所以，為了不讓肌肉分解而好好補充營養是非常重要的。所以，無論是想改變體態，還是努力豐胸的時候，我都會好好喝這些。

第二點是，增加脂肪燃燒工廠。要怎麼增加呢？適度的有氧運動和適度的肌力訓練。當氧氣進入時，脂肪燃燒工廠就會開始運轉。所以，為了讓氧氣進入而進行適度的肌力訓練，能強化並增加脂肪燃燒工廠。所以，這兩點非常重要。可以說，光是做到這兩點，身體的變化可能就會和以前大不相同。

那麼，該做什麼樣的有氧運動呢？以能和人說話的速度步行20到30分鐘。還有，訓練大肌群的肌力訓練效率最高。胸部、背部、臀部、腿部的肌力訓練，效率都非常高。

第三點是，攝取中鏈脂肪酸。這部分，我覺得能有意識地攝取的人就攝取。因為還有比這更重要的鯖魚和Omega-3等，所以真的只有在能有意識地攝取時才做就好。

第四點是，攝取含有維生素B1、維生素B2的食物，像是納豆或鯖魚。為什麼呢？因為它們是能幫助糖質代謝和脂質代謝的維生素。它們就像是引燃劑。所以，要多吃富含維生素B1、維生素B2的食物。我覺得大家比較容易吃的是鯖魚或納豆之類的。現在用ChatGPT或Gemini查一下，應該會跑出一堆，所以去查一下，然後積極攝取這些。為了讓我們的臟器更容易代謝，從外部攝取營養吧。

第五點。我剛才只是粗略地說了一下，但正如我一開始說的，任何東西攝取過量都不好。所以，要好好地攝取PFC均衡的飲食。P是蛋白質（Protein），F是脂肪（Fat），C是碳水化合物（Carb）。請將自己一天可以攝取的蛋白質、碳水化合物、脂肪的量數值化並理解。雛醬頻道官網上也有可以輕鬆計算的工具，現在ChatGPT之類的也應該能提供這些資訊，所以請理解自己的PFC平衡，並盡量不要超過。

看看包裝背面，「啊，OK，多少克糖質」、「那晚餐就可以吃這麼多」。這是個非常容易理解的數值，所以請了解它。順帶一提，我身高155公分，體重48公斤。我的P（蛋白質）攝取量是80到100，F（脂肪）是40到50，C（碳水化合物）糖質大約攝取180。我想有些人可能會想「你攝取這麼多脂肪嗎？」但是，怎麼樣？我的身材。我很擅長利用脂肪來塑身，因為我有自己的方法，所以我感覺自己超級強大。

不如說，我希望女性能攝取這麼多。要打造光澤健康的肌膚，脂肪也非常重要，製造荷爾蒙的也是脂肪，這真的非常重要。想豐胸的人，尤其要好好攝取脂質（Omega-3）等。

第六點，它能非常有效地燃燒脂肪，這當然是其中之一，但這也是為了讓身體在未來不容易堆積脂肪的重要因素。而且，它還能抗老化。這也有助於防止老化。所以，這非常重要，請記住。首先從膳食纖維開始吃，然後是蛋白質，最後是醣類，按照這個順序吃。

為什麼呢？因為不想讓血糖值升高。血糖值劇烈波動的話，容易變成脂肪。而且，也會導致老化，會容易變老。首先從攝取膳食纖維開始，吃不讓血糖升高的食物，也就是低GI值的食材。令人意外的是，奇異果的GI值也很低。先吃海蘊或奇異果，再吃肉也沒問題。為了不變老，這絕對要實行。為了讓皮膚變好，也為了讓身體不易堆積脂肪。

我沒時間或在外面的時候，「啊，我該怎麼辦……」、「我又不能隨身帶著海蘊或奇異果」。我在外面吃飯時，會先在便利商店買乳清蛋白喝完再吃飯。這樣血糖就會緩慢上升，脂肪也比較不容易堆積，比較不容易變老。請試試看這個方法。

吃完飯後立刻做10分鐘的輕度有氧運動。這樣會用到臀部、大腿等大肌肉，肌肉就會消耗糖分，所以血糖會變得平穩。這能防止血糖劇烈波動。吃完飯後立刻做非常輕度的有氧運動。如果不能走路，原地踏步10到15分鐘也可以。邊原地踏步邊回LINE訊息等都可以。這樣也能預防睡意，也能抗老化，身體會變得不容易囤積脂肪。

所以，我們的身體很容易就能操控。我也為了豐胸而增重，做了很多身體塑形，只要理解這個機制，身體改造就能隨心所欲。這樣一來，這六點是不是盲點？會不會覺得「啊，真的假的」？1、2、6點都超強，請務必試試看。

關於燃燒脂肪，我說了我們身體的正確規則，以及最快燃燒脂肪的方法，但適度的脂肪也非常重要，脂肪是資產。有脂肪才能有胸部，有脂肪才能有漂亮的腰身，有脂肪才能有年輕緊緻的肌膚，這非常重要。

不是「HINA說要燃燒脂肪，所以我一定要燃燒脂肪！」我剛才說了，對於不健康的人，或是只要身體塑形後外觀有所改變就能提升動力的人，請務必試試看。畢竟，持續下去、享受過程、閃閃發光才是最重要的。所以請大家務必試試看。但是，適度的脂肪真的是寶貴的資產喔。請大家務必記住這點。

「可是，我的身體就是不如預期……」只要把脂肪和肌肉歸位，就能擁有超美的身材。沒問題的，請大家放心。所以，現在還是七月下旬和八月，時間還很充裕。還來得及，大家一起加油吧。

下次想做那個。如果用影片呈現那個日常，會更容易理解吧。「原來這樣做就能加速脂肪燃燒啊」，像這種感覺。「我現在是這樣生活的喔」，像這樣。像跟朋友分享一樣，我也很開心。下次就來做日常影片吧。還有那個也想做，攝取乳清蛋白最有效的時機。這個也用日常影片來做吧。謝謝大家。那麼，掰掰，下次見。

大家好～我設計的「認真瘦身運動菜單」現在有專屬網站了，不用找就能直接點進去。我會把連結放在資訊欄，為了讓減肥效率更高，請大家務必使用看看喔。

話說，大家有在用Instagram嗎？我很喜歡Instagram，因為可以回覆大家的私訊，也能去幫大家按讚。我上傳了很多關於食譜、運動服飾和美容的內容，請大家務必來看看喔。那麼，辛苦了！掰掰！