加藤ひなた的清晨減脂例行公事：從凌晨 4 點 40 分起床到出門開會

我早上 4:40 醒來。

早安。凌晨 4:42。過去四天我都是在這個時候醒來的。我喜歡我現在這個時間醒來的狀態。就這樣。早安。

體操。整理床鋪。

我為什麼這麼早就拍攝這支影片？我計劃製作一個真正幫助我減肥的早晨例行活動的影片。所以，我的所有觀眾都是我的共同居住者。觀看此片，就好像你和我生活在一起一樣。跟我來。這是真的。我們走吧。ひなちゃんねる。

這是清潔吹嘴，太真實了。我早上起床後做的第一件事就是刷牙。這是我最近在使用的牙膏。我在韓國 OLIVE YOUNG 買的這個。它含有過氧化氫，具有美白作用。味道確實很美味。當然，我也使用高露潔。不過這個味道更好，時尚又美味。我最近一直在用這個。

下一個。這在「我生活中不可或缺的東西」清單中名列前茅。我刷舌頭。早晨，你的口腔充滿了細菌。我把它們混合在嘴裡。使用方法為在一杯水中加入幾滴。我把它混在嘴裡，繼續這樣做比這樣做更重要！以神清氣爽的感覺開始新的一天將有助於防止你從一開始就暴飲暴食。很乾淨。

「早晨客廳。」去看看吧。太黑了。四點半天還很黑。於是我打開了燈。

我最近買了這台唱片機，每天都播放它。但由於版權問題，我今天不會播放它。我每天都播放唱片。接下來，我給奧古斯塔一些水。我買了植物和一台唱片機，它們確實改善了我家的生活品質。它們讓我想起床。我非常感謝它們。

顯然，對植物說正面的話確實能讓它們活過來。已經驗證過了，是真的。因此，作為一名 28 歲的獨居女性，我與植物交談。

說真的，昨天我非常感謝自己洗了碗。我感謝昨天的自己。這是我早上醒來後做的第一件事。我每天早上都服用 EAA。我每天早上都服用 EAA，至今大約三年了。無論是否鍛鍊，我每天早上都會喝它。

我為什麼要喝它？靠近點。簡單來說，EAA 就像蛋白質。那麼它與蛋白質有何不同呢？被人體吸收的速度完全不同。當蛋白質在胃和腸中分解時就會發生這種情況。這意味著你喝的是已經分解的蛋白質。所以它能快速到達肌肉。

當我們睡覺的時候，我們有八個小時處於禁食狀態。所以早晨是我們身體營養最少的時候。所以我喝這樣的東西來快速補充能量。我也喝它來改善頭髮、皮膚和美容。而且我經常喝它來幫助我擁有容易瘦、難以增肥的身材。為了減肥，我每天早上都會進行一種叫做「PEKOPEKO 步行」的有氧運動。當我這樣做的時候，這也是絕對必要的。

在炎熱的夏日，用冷水沖泡，味道非常美味。我通常用濾水器喝水。用冷水沖泡味道很棒。這真是太美味了。看看這個。它不含任何色素或防腐劑，因此它像水一樣清澈。這不是很神奇嗎？這不是太神奇了嗎？我以前喝的 BUDOURAMUNE-chan 裡面含有著色劑。這個比那個更健康，所以我喝這個。

這是透過 Instagram DM 向我提供試用的產品。我嘗試了很多這些產品。事實上，我收到了很多這樣的邀請。我會嘗試任何公司提供的任何產品，無論公司規模大小。因為我認為那是我的工作。因為如果我比其他人更了解不同的產品，我所說的話就會更可信。如果其中有好吃的或好的東西，我就會自己買。就是這樣。這真的很好。

有趣的是，喝完後你可以貼上標籤。比如，「我們今天也做得很好。」我會在這裡貼一張貼紙。真好吃。味道就像是調味水，像 I LOHAS。它與 I LOHAS 的桃子或白葡萄口味屬於同一類別。真好吃。這是我第一次遇到如此美味的 EAA。

但這有一個缺點。它含有人工甜味劑。我向公司表達了我的意見：「此外，如果他們能去除人工甜味劑，我會更高興。」但正因為它不含任何著色劑，它比以前更有利於你的健康。

我會一邊拉開窗簾一邊喝。天色漸漸亮了起來。這就像早上的一杯牛奶。今天下雨嗎？那不是下雨嗎？只是天黑了嗎？不，沒有下雨。各位，看起來要下雨了。在我喝了大約一半之後，我帶著這個去 PEKOPEKO 散步。

現在是凌晨 5 點。服用一些 EAA 後我總是會做一些事情。我觀看我的頻道。看到了嗎？「伸展運動可以增強你的新陳代謝並加速減肥。」我一定會這麼做的。它的正式名稱是「動態伸展」。透過這樣做，「肌肉們！快去運動吧！醒醒，醒醒！」這就是我對每個部分所做的操作。然後肌肉就甦醒了。

那麼這有什麼好處呢？運動後，我可以正常使用我的肌肉。因此燃燒的卡路里就會增加。如果你要做同樣的練習，那麼這樣做不是更好嗎？所以我肯定會這麼做。你可能不會在醒來後立即進行有氧運動。但是你要通勤上班或上學，對嗎？僅此一點就是一次很好的運動。血液循環至全身，溫暖肌肉並增加新陳代謝。它使你更容易減肥。如果你無論如何都要這麼做，那麼效率越高越好。

好的，我們開始吧。還有一件事。你出汗很厲害。運動後產生的汗液量完全取決於你是否進行可以提高新陳代謝的伸展運動。這將幫助你認識到伸展運動的重要性。我這就開始。促進新陳代謝的伸展運動。我去換衣服。

大家看看這個。我會展示它。我拉動這根繩子。從更下方，像拉運動鞋鞋帶一樣將其從下方拉出。我用力拉動這根繩子。然後它從下方擠壓我的乳房。這是一款可以防止乳房移動的運動胸罩。

即使是輕微的運動也會導致乳房晃動，拉伸庫柏韌帶並導致其逐漸下垂。我為什麼會變胖？使乳房變大。這就是為什麼我要小心運動來保護我的乳房。乳房是由脂肪構成的，因此容易下垂。

由於採用了繫帶系統，這款胸罩可以適應任何胸圍尺寸。太棒了。運動胸罩只有一定數量的尺寸。因此，很多時候我的胸罩尺寸不合適，我的乳房就會晃動。但這適用於所有乳房尺寸。你可以將它擰得非常緊。感覺就像它在推你的乳房。它可以防止你在運動時乳房以這種方式伸展。確實，她的乳房上部會上下移動。但它們實際上是從下方抬起來的。所以你的庫柏韌帶不會伸展。

我開發了它。說實話，我想進一步傳播這一點。這真的很重要。沒有人願意事後後悔。這是早期預防。劇烈運動是不可能的。你可能認為這是絕對必要的。

我換衣服了。這真是太可愛了，不是嗎？這太可愛了。看。如果你戴上這頂帽子，你會看起來很棒，對吧？這就是韓國。看。真的很可愛。我喜歡這頂帽子。

為 PPW 做準備。現在我要去 PEKOPEKO 散步。這些就是那次陪同的東西。まるごと巨峰くん（EAA）。還有書籍。當我出去散步時，我會先決定當天要完成什麼任務。之後，如果有時間，我就會讀一本書。這就是我覺得散步很有趣的原因之一。我想去散步，因為我很好奇想知道這本書接下來會發生什麼事。我並不是要求你照做。這也是我堅持走下去的原因之一。

我該如何宣傳我之前穿的 N7 運動胸罩呢？我怎麼才能使它成為人們喜愛的產品？我正在閱讀這篇文章以研究它。我已經讀了一半多了。這是博報堂的某人寫的書，謝謝。我正在讀這本書，上面有很多標記。這真的很有趣。

事實上，我是 ENTJ。據稱，「T」型人格的人很難理解別人的感受。當然，並不是所有人都這樣。這只是我的情況。確實，我常常無法理解別人的感受。所以我正在研究這個。

這本書裡有一個非常有趣的故事。這就是「吊橋效應」。這就是愛的心理學。一名男子和一名女子一起穿過一座破舊不堪、搖搖欲墜的吊橋。他們一起過橋，擔心自己是否能夠成功過橋。過了橋之後，他們誤將自己的焦慮當成了愛情的興奮。這就是為什麼情侶在約會時乘坐雲霄飛車或參觀鬼屋更容易找到愛情的原因。這真的很有趣。

這本書似乎恰當地表達了人們在世界上所面臨的問題，我發現它非常有趣。確實，我和前男友的戀情就是從迪士尼海洋的驚魂古塔開始的。確實如此。這真的很有趣。對不起。我要帶著這些走！出門。

人們問我穿的是什麼鞋。這些是 PUMA 跑步運動鞋。我會穿這些。那我走了。

在開始我的 PEKOPEKO 步行之前，我會對我的臀部和腿部進行一些輕微的伸展運動。這使你可以更多地使用臀部和腿部。這樣，只要走路就能瘦腿。另一邊也是如此。旋轉腳踝可以幫助你正確使用小腿，這樣小腿肌肉就不會變得太大。所以我轉動腳踝。我移動腳趾，就像我之前在「動態伸展」中所做的那樣。

EAA。書。使用你的手機來決定今天的任務。對我來說，當我真的不想塗防曬霜的時候，這就是我去健身房或在家按照 YouTube 影片進行鍛鍊的方式。

順便說一句，這就是我的步行方式。我以 12 度的坡度進行，採用登山風格。不管是 11 還是 10 完全沒問題。我最初將速度設定為 3。大約 10 分鐘後我會調到 3.5。這太慢了。但這讓我能夠用臀部和大腿後部行走。這將幫助我燃燒超過 200 卡路里的熱量並讓我的腿變得纖細。我是在專業人士的指導下做的。

這就是我緩慢行走的方式，用力地用臀部。我繃緊腹部，一邊呼吸一邊穩步行走。運動強度越大越好，但事實並非如此。這種程度的鍛鍊，讓你能夠正常呼吸和說話，是最好的。它能有效減少體內脂肪，而不會分解肌肉。

我為什麼要在早上起床後空腹做這件事？如果你空腹做這件事，你就會燃燒脂肪。它確實會大大改變你的身體。所以我通常在早上做這件事。另外，我可以利用這段時間來決定當天的任務。我是自由工作者，所以每天都是和自己的一場戰鬥。我今天要做什麼？我不能浪費時間。這就是我為每一天設定任務的原因。

那麼，如果早上不做這件事，就沒有意義了嗎？事實並非如此。你可以在白天或晚上進行此練習，並且同樣可以減肥。我也是這麼減肥的。當然，早上有時我就是不想運動。那我晚上再做吧。或者，如果外面有實體會議，我會步行過去，而不是去 PPW。別擔心，你還是會減肥的。但如果你要做這件事，難道你不想盡快看到結果嗎？為什麼不讓它成為雙贏的局面呢？與誰實現雙贏？

肩胛骨。我挺直了背。我用我的屁股。即使我體重增加了，我也總是會立即減掉，對嗎？PPW 超級瘦身。我增加了力量訓練和飲食。我確實能感覺到我的身體變化的速度與我沒有做這件事的時候完全不同。不管怎樣，積極是最好的。我非常喜歡每天應對越來越多的挑戰。我喜歡那種滿足和成就的感覺。

30 分鐘後。我現在已經做了多少？我說了六分鐘嗎？我現在想散步 30 分鐘。回頭見。

結束了。看看這汗水。汗……我的 T 恤濕透了。消耗熱量：229 千卡。我想消耗的量大約相當於一杯哈根達斯。我要明智而有智慧地度過我的一生。我累了。我汗流浹背。現在時間是 6 點 15 分。

我要去洗澡。今天我有一個 N7 的重要實體會議。我得洗個澡，以免別人覺得我很臭。我走了。

我剛剛洗完澡。我不知道我泡了多久澡。我早上洗澡 50 分鐘。我覺得神清氣爽！讓我練習一下我想在直式模式下做的乳液影片。我洗完澡後，現在要塗乳液。

我接下來在臉上塗抹的是凡士林。我使用少量的凡士林，大約一粒米大小。將凡士林均勻塗抹於臉部和頸部。我把它薄薄地塗在皮膚上，這樣它就能很快乾。之後我喜歡塗防曬乳。而且我也喜歡化妝。早晨的皮膚護理就完成了。

皮膚護理。我有燙過睫毛，所以我塗了睫毛膏。這是 FOULA 的睫毛塗層劑。這會改變睫毛燙的持久性。

這含有人型神經醯胺。這款 CEZANNE 產品含有三種人型神經醯胺。我將其塗抹在我的身上。我也使用這種身體霜來按摩我的乳房。這已經在影片中發布了。這樣做會使該區域豐滿起來並提升你的乳房。當肌肉放鬆時，它們會變得柔軟並有上升的趨勢。更重要的是，它讓你的胸部看起來非常漂亮。繼續這種按摩的關鍵是同時使用身體霜或沐浴乳。這樣做也會改善你的姿勢。每個人都應該嘗試一下。

我把頭髮吹乾。我在家裡非常注意照顧我的頭髮。我很注重洗澡、吹乾頭髮和使用直髮器時的頭髮護理。觀看此影片來滋潤你的頭髮。我哥哥拍攝了這段影片。你可以透過居家護理來實現這種滋潤的頭髮。這不是很神奇嗎？我希望這對每個人都有幫助。

我認為強迫別人是不好的。「請這樣做」或「你應該這樣做」等等。但我想強迫每個人都這麼做。我絕對認為所有女性都應該嘗試模仿我的居家照護程序。

我把頭髮吹乾了。我的頭髮滋潤嗎？只要吹乾頭髮就能讓頭髮變得如此滋潤，是不是很神奇呢？我很快就會發布一個關於如何在家中滋潤頭髮的影片。

我做早餐。早安。外面天漸漸亮了。目前時間是上午 8:12。我吃早餐。我早餐吃很多。我做了一個簡單的早餐。我用竹蒸籠來蒸食材。

我用微波爐加熱 150 克糯大麥飯。如果吃白飯的話，推薦糯大麥！糯大麥含有豐富的水溶性膳食纖維，稱為 β-葡聚醣。這太神奇了。這是腸道食物。我推薦糯大麥。將大麥以 600W 加熱 1.5 分鐘。我一直都吃這個。

烘焙紙。這是我自製蒸籠用的紙。我會把蔬菜放進這裡的蒸籠。將一半洋蔥放入蒸籠。洋蔥富含寡糖，可以為腸道中的有益細菌提供營養！洋蔥也能促進血液循環和消化酵素的分泌，有利於減肥。

接下來是姬菇。這是膳食纖維的豐富來源，也是蘑菇世界中最不需要的纖維。姬菇能刺激腸道蠕動。姬菇還含有 β-葡聚醣，對腸道有益。

這是花椰菜。花椰菜還含有水溶性膳食纖維，其中的蘿蔔硫素可以減少壞細菌，改善腸道環境。花椰菜還含有豐富的維生素和營養素。

這是一個南瓜。當我買蔬菜時，我會把它們存放在像這樣的密封袋中。據說南瓜是腸道美容精華。南瓜是碳水化合物的極佳來源。節食時碳水化合物很重要！

將蔬菜放入蒸籠，然後加入豬肉。豬肉含有豐富的維生素 B1。豬肉含有優質蛋白質。我吃大約兩三片豬肉。蒸煮之前做好！

我把水放進這樣的鍋子裡，用中火加熱。我在合羽橋以便宜的價格買到了它。一般情況下，我都會在合羽橋買盤子，因為很便宜。蒸煮時間：5 至 10 分鐘。

蒸籠的好處是蒸煮對身體健康有好處。這反過來又減少了 AGE（晚期糖化終產物）的數量。我下次會更詳細地解釋這一點。蒸籠很棒，因為蒸煮的食物含有較少的 AGE，而且你仍然可以吃食物。蒸籠很棒！為了美容，最好是生吃、蒸吃或煮吃。

我每天都吃番茄來美白皮膚。加入 1 大匙 Lakanto 醋。加入約兩滴亞麻仁油。加入黑胡椒和鹽以增加甜味。沙拉做好了。

接下來我來做味噌湯。用中火加熱水。這使得味噌湯變得美味。我討厭我做的味噌湯。我做的味噌湯味道太差，我討厭它。這讓我很想喝自己做的味噌湯。我從 UMI SHINONOME 收到了這包，非常喜歡，這是我的第二包。我開始在亞馬遜上購買這個。

當 YASUMARU 泡在熱水裡時，我開始切味噌湯的配料。茄子切片。茄子逃跑了。茄子掉了下來。洋蔥有益於腸道健康。在味噌湯中加入洋蔥和蘿蔔有助於改善腸道健康。等到水沸騰。當我在做味噌湯的時候，蒸煮菜已經做好了。這應該很容易，對吧？

我做醬汁。這種醬汁味道鮮美，有利於減肥。1 大匙 Lakanto 醋。我喜歡這款 Lakanto 醋，因為它很美味。1 大匙亞麻仁油。建議女性每日脂肪攝取量約 40 公克。黑胡椒。少許鹽。秘密成分是起司粉。起司粉使醬汁變得濃稠。醬汁已準備好。

湯汁已經出來了。洋蔥、茄子和海藻。我愛 aosa。自從我哥哥推薦給我之後，我就愛上了它。使用大約兩把海藻。聞起來像大海。這裡是沖繩嗎？我真的聞到了海的味道。

味噌湯快要溢出來了。我用它來做味噌。這是味噌，不含任何添加劑，僅使用有機曬乾大豆鹽製成。味噌是 1 大匙。這樣就做好了一道完美的味噌湯。這就是黃金比例。我在味噌湯裡放了太多的海藻。一把海藻就夠了。但這種奶油質地的美味實在令人無法抗拒。

早餐做好了。15 分鐘即可做好的美味早餐！我累了。我累了。我會很享受這個。我累了。看看我的早餐。

這太美味了吧！請有人嫁給我。我做了這個味噌湯。我還可以製作考慮到營養的減肥餐。更重要的是，我還可以做出美味的減肥餐。請有人嫁給我。為什麼？為什麼？這真好吃。請有人嫁給我。這真好吃。

首先，我從番茄開始。一個半月以來，我每天都吃番茄。我想我的 Instagram 觀眾已經知道這一點。我每天都吃番茄。當我去韓國時，我把番茄放在密封袋裡並帶到飛機上。

捲舌。我正在矯正牙齒。我並不是想讓自己看起來很酷，這只是因為我的牙套！含糖量低的番茄與這種調味料搭配味道最佳。

我的臀部和背部肌肉疼痛。這太棒了！我感覺所有的營養都進入了我的肌肉。僅此一項並不能提供足夠的蛋白質，所以我稍後會用蛋白質奶昔來補充。我想我午餐會吃魚。

我不知道我應該拍攝多少我的早晨例行活動。你的早晨例行事務會持續到午餐時間嗎？你的夜間活動是從午餐開始的嗎？我不明白。

上午 8:30，檢查時間表。今天有 N7 會議。今天我們有一個關於 N7 新產品的會議。我正在開發白天穿的矯正內衣，以增大胸圍。它還使用布料來治療胸部上方的黑斑。我目前正在製作專門用於豐胸的內衣和夜間胸罩。一開始是沒有希望的。我一次又一次地嘗試，並認為我可能做不到。最近，出現了一絲希望。很期待今天的實體會議。

我要去化妝和打扮。這個醬汁真好吃。我要吃它。這非常好吃。這真好吃。什麼？有人被警方逮捕了嗎？

我嘗試了 ENTJ 化妝。這個妝容怎麼樣？對我來說，這個妝容很正常。我覺得這個妝容不太有效，而且我也不打算把它變成普通的妝容。我應該使用紅色唇膏，但紅色唇膏不適合我。我改變了我的唇色，因為我覺得它與我的頭髮顏色和衣服顏色不相配。那沒關係。

我現在要去參加 N7 實體會議了。我不知道我應該在什麼時候拍攝我早上的活動。但如果你合乎邏輯地想一想，12 點就變成下午了。上午的活動可能會持續到午餐時間。現在是上午 11:00。上午的活動大概就這樣結束了。

當我認真考慮減肥時，我已經向你展示了我早晨減肥的習慣。透過今天早上的活動，我很快就瘦了。這確實能幫助我減肥。我絕對預料到觀眾會發表這樣的評論：「因為是 HINA，這一切才得以成真！」觀眾可能會評論說，工作或上學的人做不到這一點。

你不必複製我早上的所有活動。當你可以的時候嘗試一下。例如，你可能會說：「我會在週末嘗試這個。」「如果你忙於學習或工作，試著只步行一個站。」我認為你可以從這個影片中學到很多東西。每天都可以改變的事情。能夠繼續下去才是最重要的。

減肥就像矯正牙齒。即使經過牙齒矯正治療，你的牙齒排列也不會立即改變。你的牙齒會一點一點地移動，每天移動幾毫米，你的牙齒會變得更加整齊。減肥也是一樣。只做你覺得有趣的事情以及你可以繼續做的事情。當那仍然沒有改變時，你可能想嘗試我推薦的一種減肥方法。嘗試模仿我所做的事情並將其視為一場遊戲也會很有趣。你的輝煌秘訣是享受樂趣、做到最好並堅持下去。你應該感覺到你的生活正在變得更好。讓我們玩得開心並提升自己。

多虧了今天早上的活動，我常常可以素顏去參加實體會議。在實體會議中，沒有觀眾可以看到我，我也不會錄製影片。但我今天確實化了妝。

我之前在讀一本心理學的書，偶然看到了上面寫的一些內容。只要對自己遵守小小的承諾就能增強你的自我效能感。自我效能不同於自尊。這讓我感覺「我能做到！我會告訴你的！」當這種自我效能感增強時，我們就會停止將自己與他人比較，並成為我們自身行動的焦點。只要按照自己的步調繼續履行對自己的承諾即可。所以不要專注在你不能做的事情。嘗試加入我的一個早晨活動。看看我早上的活動並嘗試把它們當作遊戲。

我剛才正在看抖音。我還想拍攝我的夜間生活。我還計劃拍攝我的夜間活動的影片，這幫助我一次性減掉了 6 公斤，並成功塑造了我的身材。請務必觀看影片。和我一起生活吧。

我正在搭火車，所以現在不是慢慢聊天的時候。我引起了火車上觀眾的注意。我有時會在火車上與觀眾閒聊。例如，你今天的社團活動怎麼樣？我有時會在火車上與觀眾交談。我很快就要離開家了。

我會盡力製作運動胸罩、內衣和夜間胸罩。我要去參加 N7 實體會議。以上是我為認真減肥而進行的早晨活動！我確信你們中的許多人早上都在觀看這個影片。祝工作順利！祝今天學習順利！讓我們按照自己的步調充分利用每一天！

感謝你觀看影片直到最後。如果你喜歡這個影片，請留言、按讚並訂閱。再見。我走了。今天也要加油。再見。

你好。我建立了一個網站，你可以在其中選擇我建立的認真減肥菜單，然後直接進入 YouTube！我會將它包含在說明欄中，因此請嘗試使用它來進一步提高你的減肥效率。

你有 Instagram 嗎？我喜歡 Instagram，因為我可以回覆每個人的 DM 並按讚他們的貼文。查看我的 Instagram，我在上面發布有關食譜、衣服和美容的資訊。再見。