A rotina matinal de Hinata Kato para emagrecer: EAA, caminhada inclinada em jejum e café da manhã para o intestino
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Hinata Kato, do canal Hina Channel, mostra neste vídeo a rotina matinal que, segundo ela, mais a ajudou a perder peso. Ela se apresenta como uma mulher de 28 anos que mora sozinha e diz que vinha acordando por volta das 4h40 havia quatro dias. A proposta é que o espectador acompanhe a manhã "como se morasse junto". O vídeo vai do despertar até cerca de 11h, quando Hinata sai para uma reunião presencial. Ao longo da manhã, ela explica por que faz cada etapa. No fim, defende que ninguém precisa copiar tudo: o que importa é escolher o que dá para manter.
Higiene bucal e o ambiente da casa
A primeira coisa que Hinata faz ao acordar é escovar os dentes. Usa uma pasta comprada na Olive Young, na Coreia, que contém peróxido de hidrogênio, com efeito clareador. Ela diz que também usa Colgate, mas prefere essa pelo sabor e pela aparência. Em seguida limpa a língua e faz um bochecho com algumas gotas de um produto diluídas em um copo de água. Coloca a limpeza da língua no topo das "coisas sem as quais não vive". O argumento é que a boca acorda cheia de bactérias e que começar o dia com a sensação de frescor ajuda a não comer nem beber demais logo cedo. Ela ressalva que manter o hábito importa mais do que fazer exatamente do mesmo jeito.
Às 4h30 ainda está escuro, então ela acende a luz da sala. Lá, costuma tocar discos todos os dias, mas não toca durante a gravação por causa de direitos autorais. Depois rega as plantas. Hinata conta que comprar plantas e um toca-discos melhorou a qualidade de vida em casa e deu vontade de levantar cedo. Também diz ter ouvido que falar coisas positivas às plantas as deixa mais vivas, e por isso conversa com elas. Aproveita para agradecer a si mesma por ter lavado a louça na véspera.
Por que EAA todas as manhãs
O primeiro item que ela ingere é EAA (aminoácidos essenciais). Hinata diz que toma todas as manhãs há cerca de três anos, faça exercício ou não. Ela descreve o EAA como algo parecido com proteína, mas com uma diferença importante: a velocidade de absorção. Na explicação dela, a proteína precisa ser decomposta no estômago e no intestino, enquanto o EAA já é como uma proteína decomposta e chega rápido aos músculos. Como o corpo passa cerca de oito horas em jejum durante o sono, a manhã seria o momento de menos nutrientes disponíveis, e o EAA serviria para repor energia rapidamente. Ela também cita cabelo, pele e beleza como motivos. Por fim, diz que o EAA ajuda a construir um corpo que perde peso com facilidade e engorda com dificuldade, e que ele é indispensável antes da caminhada matinal.
O produto do vídeo foi oferecido a ela por mensagem direta no Instagram. Hinata explica que recebe muitas ofertas desse tipo e testa produtos de empresas de qualquer porte. Para ela, isso faz parte do trabalho: quanto mais produtos conhecer, mais confiável será o que diz. Quando gosta de algum, passa a comprá-lo por conta própria.
Sobre este produto, ela elogia três coisas:
- não tem corantes nem conservantes e fica transparente como água;
- tem sabor de água saborizada, comparável aos sabores pêssego ou uva-branca da Irohasu;
- traz adesivos para marcar o dia depois de beber.
Ela diz que foi o EAA mais gostoso que já provou e que o considera mais saudável que o anterior, que tinha corante. A desvantagem apontada é que contém adoçantes artificiais. Hinata conta que enviou essa opinião à empresa, dizendo que ficaria muito mais feliz se eles fossem removidos. Ela bebe cerca de metade em casa e leva o resto para a caminhada.
Alongamento dinâmico antes de se mover
Por volta das 5h, ela segue um vídeo do próprio canal com alongamentos para "turbinar o metabolismo", cujo nome técnico, segundo ela, é alongamento dinâmico. A ideia é "acordar" cada parte do corpo antes do exercício, para que os músculos sejam usados corretamente e o gasto calórico aumente. O raciocínio dela é que, se o exercício vai ser feito de qualquer jeito, vale fazê-lo da forma mais eficiente.
Hinata estende o argumento a quem não faz cardio ao acordar. Ir ao trabalho ou à escola já é exercício, e o alongamento antes disso faria o sangue circular, aqueceria os músculos e elevaria o metabolismo. Ela também afirma que a quantidade de suor durante o exercício muda completamente dependendo de ter feito ou não esses alongamentos, e que isso faz a pessoa perceber a importância deles.
O sutiã esportivo com amarração
Ao se trocar, Hinata mostra um sutiã esportivo da N7, marca que ela mesma desenvolveu. Ele tem um cordão que se puxa por baixo, como um cadarço de tênis, e aperta o busto de baixo para cima. A preocupação dela é que até exercícios leves fazem os seios balançarem, o que esticaria os ligamentos de Cooper e faria os seios caírem aos poucos. Como os seios são feitos de gordura, diz ela, tendem a cair.
Hinata conta que sutiãs esportivos costumam vir só em alguns tamanhos e que muitas vezes o dela não servia, então o busto balançava. A amarração permitiria ajustar a peça a qualquer tamanho. Ela apresenta o uso como prevenção, para não se arrepender depois, e diz que considera a peça indispensável para exercícios intensos.
Caminhada como hora de planejar o dia e ler
Hinata leva para a caminhada o EAA, o celular e livros. Primeiro decide no celular as tarefas do dia. Se sobrar tempo, lê. Ela conta que a curiosidade sobre o que acontece em seguida no livro é um dos motivos que a fazem continuar caminhando, mas diz que não está pedindo que ninguém copie isso.
Um dos livros é de um autor da Hakuhodo, e ela o lê para estudar como divulgar a N7 e torná-la um produto querido. O outro, todo marcado, trata de psicologia. Hinata se identifica como ENTJ e diz que pessoas do tipo "T" teriam dificuldade de entender os sentimentos alheios. Ressalva que isso não vale para todos e que é o caso dela, por isso está estudando o tema.
Ela cita do livro o "efeito ponte pênsil": um casal que atravessa uma ponte suspensa precária confunde a ansiedade com a excitação amorosa. Por isso, segundo o livro, montanhas-russas e casas mal-assombradas favoreceriam romances em encontros. Hinata comenta, rindo, que o namoro com um ex-namorado começou na Torre do Terror da DisneySea.
Como funciona a "caminhada pekopeko"
A caminhada que ela chama de "pekopeko" (abreviada como PPW) é feita na academia, sobretudo em dias em que não quer passar protetor solar para sair. Ela usa tênis de corrida da Puma. Antes de começar, faz alongamentos leves de quadril e pernas, que segundo ela permitem usar melhor essas regiões e afinar as pernas só caminhando. Também gira os tornozelos e mexe os dedos dos pés, para usar a panturrilha corretamente e evitar que o músculo cresça demais.
Na esteira, ela configura:
- inclinação de 12 graus, como uma subida (diz que 10 ou 11 também servem);
- velocidade 3 no início, subindo para 3,5 depois de uns dez minutos;
- duração de 30 minutos.
O ritmo é lento de propósito. Assim ela consegue caminhar usando os glúteos e a parte de trás das coxas, com a barriga contraída e as escápulas posicionadas para endireitar as costas. Hinata diz que segue essa forma sob orientação de um profissional e que ela queima mais de 200 kcal e afina as pernas. Contesta a ideia de que exercício mais intenso é sempre melhor: um nível em que ainda se consegue respirar e falar normalmente seria o ideal para reduzir gordura sem destruir músculo.
Ela explica que faz em jejum porque, assim, queimaria gordura, e diz que isso muda muito o corpo. A manhã também é o momento de organizar o dia. Como o trabalho dela é livre, cada dia seria uma batalha consigo mesma, e definir as tarefas evita desperdiçar tempo. Hinata relativiza, porém: dá para emagrecer caminhando à tarde ou à noite, e ela própria emagreceu assim. Quando não tem vontade de manhã, caminha à noite. Quando tem reunião presencial, vai a pé até o local em vez de fazer a PPW. O argumento final é que, se for para fazer, vale buscar resultados mais rápidos. Ela relata que, desde que combinou a PPW com mais treino de força e dieta, sente o corpo mudar numa velocidade completamente diferente, e que, mesmo quando ganha peso, perde de novo rapidamente.
Ao terminar, a camiseta está encharcada de suor e a esteira marca 229 kcal. Ela compara isso a um sorvete Häagen-Dazs.
Banho e cuidados com pele, cílios, busto e cabelo
Às 6h15, Hinata toma banho antes da reunião da N7. Depois aplica loção no rosto e, em seguida, uma quantidade de vaselina do tamanho de um grão de arroz, espalhada em camada fina no rosto e no pescoço. Por cima vêm protetor solar e maquiagem.
Como tem permanente de cílios, ela usa um revestimento da Foula, que segundo ela muda a durabilidade do permanente. No corpo, passa um creme da Cezanne com três tipos de ceramidas semelhantes às humanas e o usa também para massagear o busto, técnica que já mostrou em outro vídeo. Hinata afirma que a massagem levanta a região dos seios e deixa o colo bonito. Também diz que ela melhora a postura. A dica para manter o hábito é fazer a massagem junto com a aplicação do creme ou do sabonete corporal.
Ela termina secando o cabelo. Conta que cuida muito do cabelo em casa, no banho, na secagem e na chapinha, e menciona um vídeo sobre hidratação gravado pelo irmão. Admite que não acha bom forçar ninguém, mas diz, em tom de brincadeira, que quer "impor" a todas as mulheres sua rotina de cuidados em casa. Promete um novo vídeo sobre como hidratar o cabelo em casa.
Café da manhã no vapor, pensado para o intestino
Às 8h12, Hinata prepara o café da manhã em uma panela de vapor de bambu. Ela diz que compra louça na Kappabashi porque é barato.
A base é 150 g de arroz branco misturado com cevada glutinosa (mochimugi), aquecido a 600 W por um minuto e meio. Ela recomenda a cevada a quem come arroz branco por ser rica em betaglucana, uma fibra solúvel. Sobre papel manteiga no cesto, coloca:
- meia cebola, que teria oligossacarídeos que alimentam as bactérias boas e estimularia a circulação e a secreção de enzimas digestivas;
- cogumelo shimeji, fonte de fibras e betaglucana que estimularia o intestino;
- brócolis, com fibra solúvel, vitaminas e sulforafano, que segundo ela reduz bactérias ruins;
- abóbora, que ela chama de "sérum de beleza do intestino" e defende como boa fonte de carboidrato, já que considera carboidratos importantes na dieta;
- duas ou três fatias de carne de porco, pela vitamina B1 e pela proteína de qualidade.
O cozimento leva de 5 a 10 minutos. Hinata justifica o vapor dizendo que cozinhar no vapor ou ferver reduz os AGEs (produtos finais de glicação avançada) e que, para a beleza, comer cru, no vapor ou cozido é melhor. Promete detalhar o tema em outro vídeo.
Ela também come tomate todos os dias para clarear a pele, hábito que mantém há mais de um mês e meio. Conta que chegou a levar tomates num saco Ziploc no avião para a Coreia. A salada é temperada com uma colher de sopa de vinagre Lakanto, duas gotas de óleo de linhaça, pimenta-do-reino e sal.
Para os legumes, faz um molho com uma colher de sopa de vinagre Lakanto, uma colher de sopa de óleo de linhaça, pimenta-preta, um pouco de sal e queijo em pó, o "ingrediente secreto" que deixa tudo cremoso. Ao falar do óleo, comenta que a ingestão diária recomendada de gordura para mulheres é de cerca de 40 g.
A sopa de missô é feita com caldo de um saquinho de dashi que ela recebeu e passou a comprar na Amazon. Leva berinjela, cebola e alface-do-mar (aosa), que o irmão recomendou. Ela usa um missô sem aditivos, feito com soja orgânica e sal seco ao sol, na medida de uma colher grande, e chama isso de "proporção áurea". Admite ter exagerado na alga e diz que um punhado bastaria. Conta ainda que a sopa de missô feita por outra pessoa a desagradou tanto que isso a motivou a fazer a própria.
Hinata diz que o café da manhã ficou pronto em 15 minutos e brinca várias vezes: "alguém, por favor, case comigo". Reconhece que a refeição não tem proteína suficiente e que complementa com shake de proteína mais tarde. Comenta também que está com dor muscular nos glúteos e nas costas e que pensa em comer peixe no almoço.
Desenvolvimento de novos produtos da N7
Às 8h30, ela confere a agenda. O dia tem uma reunião sobre novos produtos da N7. Hinata conta que está desenvolvendo três peças:
- uma roupa íntima corretiva para usar de dia, com o objetivo de aumentar o busto;
- um tecido voltado para manchas escuras na parte superior do busto;
- roupas íntimas e sutiãs noturnos voltados para aumentar os seios.
Ela admite que, no começo, não havia esperança e que, depois de várias tentativas, chegou a achar que não conseguiria. Só recentemente surgiram "vislumbres de esperança". Antes de sair, experimenta uma maquiagem "ENTJ". Conclui que não ficou boa e que não pretende adotá-la: o batom vermelho não combinou com o cabelo nem com a roupa, então trocou a cor.
A mensagem final: constância e autoeficácia
Por volta das 11h, Hinata encerra a rotina matinal. Ela antecipa a crítica de que quem trabalha ou estuda não consegue fazer tudo isso e responde que ninguém precisa copiar tudo. Sugere aplicar algumas partes no fim de semana ou, em dias corridos, descer uma estação antes e caminhar. Compara a dieta a um tratamento ortodôntico: os dentes não se alinham de uma vez, mas se movem alguns milímetros por dia. Para ela, o mais importante é escolher o que é divertido e sustentável. Copiar a rotina inteira como um jogo também seria válido para quem quiser.
Ela retoma o livro de psicologia: cumprir pequenas promessas feitas a si mesma aumentaria a autoeficácia, que ela distingue da autoestima e descreve como a sensação de "eu consigo". Com a autoeficácia mais alta, a pessoa pararia de se comparar com os outros e passaria a ser protagonista das próprias ações. Hinata relaciona isso ao próprio dia. Diz que muitas vezes vai a reuniões presenciais sem maquiagem, já que não há espectadores nem gravação, mas que naquele dia, graças à rotina da manhã, se maquiou.
O conselho final é não focar no que não se consegue fazer e incorporar ao menos uma das atividades mostradas. Hinata anuncia que vai gravar também a rotina noturna, que, segundo ela, a ajudou a perder 6 kg de uma vez e a chegar ao corpo que queria. Então segue de trem para a reunião da N7.
Acordei às 4h40.
Bom dia. 4h42 da manhã. Estou acordada a esta hora há quatro dias. Gosto do jeito que sou, acordando a essa hora. Isso é tudo. Bom dia.
Ginástica. Arrumando a cama.
Por que estou filmando esse vídeo tão cedo de manhã? Estou planejando fazer um vídeo sobre a rotina matinal que realmente me ajudou a perder peso. Então, todos os meus espectadores são meus coabitantes. Assista isso como se você estivesse vivendo comigo. Siga-me. É verdade. Vamos lá. Hina Channel.
Isto é limpeza de bocal (muito real). A primeira coisa que faço quando acordo de manhã é escovar os dentes. Essa é a pasta de dente que tenho usado ultimamente. Comprei isso na OLIVE YOUNG na Coreia. Contém peróxido de hidrogênio, que tem efeito clareador. O sabor é realmente delicioso. Eu também uso Colgate, é claro. Mas este é ainda melhor, é estiloso e delicioso. Tenho usado isso recentemente.
Próximo. Isso está no topo da lista de “coisas sem as quais não consigo viver”. Eu escovo minha língua. De manhã, sua boca está cheia de bactérias. Misturo tudo isso na minha boca. Isso deve ser feito adicionando algumas gotas em um copo de água. Misturo isso na boca (é mais importante continuar fazendo isso do que fazer desse jeito!). Começar o dia se sentindo revigorada ajudará você a evitar comer e beber demais logo de cara. Está limpo.
“Sala de estar matinal”. Confira. Isso é escuro. Ainda está muito escuro às 4h30. Então acendo a luz.
Comprei esse toca-discos recentemente e toco todos os dias. Mas devido a problemas de direitos autorais, não vou tocar hoje. Eu toco discos todos os dias. Depois, dou um pouco de água para Augusta. Comprei plantas e um toca-discos e eles realmente melhoraram a qualidade de vida na minha casa. Eles me fizeram querer levantar. Sou grata a eles.
Aparentemente, dizer coisas positivas às plantas realmente as faz ganhar vida. Foi verificado e é verdade. Então, como uma mulher de 28 anos que mora sozinha, eu converso com as plantas.
Sério, obrigada a mim mesma ontem por lavar a louça. Sou grata a mim mesma por ontem.
A primeira coisa que faço quando acordo de manhã. Tomo EAA todas as manhãs. Tomo EAA todas as manhãs há cerca de três anos. Eu bebo todas as manhãs, independentemente de fazer exercícios ou não. Por que estou bebendo isso? Chegue mais perto.
Simplificando, os EAAs são como proteínas. Então, como ele é diferente da proteína? A velocidade com que ele é absorvido pelo corpo é completamente diferente. Isso ocorre quando a proteína é decomposta no estômago e nos intestinos. Isso significa que você está bebendo proteína depois que ela foi decomposta. Então ele chega rapidamente aos músculos.
Quando dormimos, ficamos em jejum por oito horas. Então, as manhãs são quando nossos corpos têm menos nutrientes. Então eu bebo coisas assim para recarregar rapidamente minha energia. Eu também bebo para cuidar do meu cabelo, da minha pele e da minha beleza. Além disso, eu sempre bebo para me ajudar a construir um corpo que seja fácil de perder peso e difícil de ganhar peso. Para perder peso, faço um exercício aeróbico matinal chamado “caminhada PEKOPEKO”. Isso é absolutamente essencial quando eu também faço isso.
Fica uma delícia com água gelada neste dia quente de verão. Eu costumo beber água filtrada. Fica uma delícia com água fria. Isto é realmente delicioso. Olha isso. Não contém corantes nem conservantes, por isso é tão transparente quanto água. Não é incrível? Isso não é realmente incrível? O BUDOURAMUNE-chan que eu bebia continha corantes. Isso é mais saudável do que aquilo, então é isso que estou bebendo.
Este é um produto que me foi oferecido para experimentar via mensagem direta do Instagram. Eu experimento muitos desses produtos. Na verdade, recebo muitas ofertas desse tipo. Experimentarei qualquer produto oferecido por qualquer empresa, independentemente do tamanho da empresa. Porque acho que esse é meu trabalho. Porque se eu souber mais sobre diferentes produtos do que qualquer outra pessoa, o que eu disser será mais confiável. Se houver algum item saboroso ou bom entre eles, eu mesma os comprarei. É isso. Isso é muito bom.
O mais legal é que depois de beber você pode colocar um adesivo. Tipo, “Nós também fizemos um bom trabalho hoje”. Vou colocar um adesivo aqui.
Isso é delicioso. O sabor é como água saborizada, como I LOHAS. Está na mesma categoria dos sabores de pêssego ou uva branca da I LOHAS. Isso é delicioso. Foi a primeira vez que me deparei com um EAA tão delicioso. Mas há uma desvantagem nisso. Contém adoçantes artificiais. Enviei minha opinião à empresa dizendo: “Além disso, eu ficaria muito mais feliz se eles removessem os adoçantes artificiais”. Mas só porque não contém nenhum corante, ele é melhor para sua saúde do que antes.
Vou beber enquanto abro as cortinas. Estava ficando mais claro. Isto é como um copo de leite pela manhã. Está chovendo hoje? Não é chuva? O quê? Está escuro? Não, não está chovendo. Pessoal, parece que vai chover. E depois bebi cerca de metade. Levo isso para a caminhada PEKOPEKO.
São 5 da manhã agora. Há algo que sempre faço depois de tomar alguns EAAs. Eu assisto meu canal. Viu isso? “Alongamentos que vão turbinar seu metabolismo e acelerar a perda de peso.” Eu definitivamente farei isso.
Seu nome oficial é “alongamento dinâmico”. Fazendo isso: “Músculos! Vamos nos exercitar agora! Acorde, acorde!”. É assim que eu faço para cada parte. Então os músculos acordam. Então o que há de bom nisso? Depois de me exercitar, consigo usar meus músculos corretamente. Então as calorias queimadas aumentam. Se você vai fazer o mesmo exercício, não seria melhor fazê-lo dessa maneira? Então, definitivamente farei isso.
Você pode não fazer seu exercício cardiovascular logo após acordar. Mas você vai para o trabalho ou para a escola, certo? Só isso já é um ótimo exercício. O sangue circula por todo o corpo, aquecendo os músculos e aumentando o metabolismo. Facilita a perda de peso. Se você vai fazer isso de qualquer maneira, é definitivamente melhor fazê-lo de forma mais eficiente. Certo, vamos fazer isso.
Mais uma coisa. Você transpira muito. A quantidade de suor que você produz durante o exercício é completamente diferente dependendo se você faz ou não alongamentos que aumentam seu metabolismo. Isso ajudará você a perceber a importância do alongamento. Vou começar. Alongamentos que aceleram o metabolismo. Vou me trocar.
Pessoal, olhem para isso. Vou mostrar. Eu puxo essa corda. De mais abaixo. Puxe-a por baixo como se fosse um cadarço de tênis. Eu puxo essa corda com força. Então ele aperta meus seios por baixo.
Este é um sutiã esportivo que impede que seus seios se movam. Até mesmo exercícios leves podem fazer seus seios balançarem, esticando os ligamentos de Cooper e fazendo com que eles caiam gradualmente. Por que engordei? Para aumentar os seios. É por isso que pratico exercícios com cuidado para cuidar dos meus seios. Os seios são feitos de gordura, por isso tendem a cair.
Este sutiã pode acomodar qualquer tamanho de seio graças ao seu sistema de amarração. Isso é incrível. Os sutiãs esportivos estão disponíveis apenas em certos tamanhos. Então, muitas vezes o tamanho do meu sutiã não servia e meus seios balançavam. Mas isso se aplica a todos os tamanhos de seios. Você pode apertar bem forte. Parece que está empurrando seus seios para cima. Ele evita que os seios se estiquem dessa forma quando você se exercita. De fato, a parte superior dos seios se move para cima e para baixo. Mas eles são realmente elevados de baixo. Para que os ligamentos de Cooper não se estiquem.
Eu o desenvolvi. Sério, quero espalhar isso mais. Isso é muito importante. Ninguém quer se arrepender depois. É prevenção precoce. Exercícios vigorosos estão fora de questão. Você pode pensar que isso é absolutamente necessário.
Eu me troquei. Isso não é realmente adorável? Isso é super fofo. Olha. Se você usar esse boné, você ficará incrível, certo? Isso é a Coreia. Veja. Isso é muito fofo. Adoro esse chapéu.
Preparando-se para o PPW. Agora vou fazer a caminhada PEKOPEKO. Estes são os acompanhantes daquela ocasião. MARUGOTOKYOHOU-KUN (EAA). E livros. Quando saio para caminhar, começo decidindo quais tarefas quero realizar naquele dia. Depois disso, se eu tiver tempo, lerei um livro. Esta é uma das razões pelas quais acho que caminhar é agradável. Sinto vontade de dar uma volta porque estou curiosa para saber o que acontece em seguida no livro. Não estou pedindo para você copiar isso. Essa é uma das razões pelas quais continuo caminhando.
Como posso divulgar o N7 (sutiã esportivo) que eu estava usando antes? Como posso fazer com que este seja um produto que as pessoas vão adorar? Estou lendo isso para estudar. Já li mais da metade. Este é um livro escrito por alguém da Hakuhodo, obrigada. E este, que estou lendo, está cheio de marcas. Isso é realmente interessante.
Na verdade, sou um ENTJ. Dizem que os tipos “T” têm dificuldade em entender os sentimentos das outras pessoas. Claro que nem todo mundo é assim. Este é apenas o meu caso. É verdade que muitas vezes não entendo os sentimentos das outras pessoas. Então estou estudando isso.
Há uma história muito interessante neste livro. Este é o “efeito ponte pênsil”. Essa é a psicologia do amor. Um homem e uma mulher atravessam juntos uma ponte suspensa em ruínas e frágil. Eles atravessam a ponte juntos, ansiosos sobre se conseguirão atravessá-la. Depois de cruzarem a ponte, eles confundem a ansiedade com a excitação do amor. É por isso que os casais têm mais probabilidade de encontrar o amor se forem a uma montanha-russa ou a uma casa mal-assombrada num encontro. Isso é realmente interessante.
Era um livro que parecia colocar em palavras as perguntas que as pessoas têm no mundo, e eu o achei muito interessante. É verdade que meu romance com meu ex-namorado começou na Torre do Terror no DisneySea. Então isso é verdade. Isso é realmente interessante. Desculpe. Vou pegar essas e ir embora! Partida.
As pessoas me perguntam que tipo de calçado estou usando. Estes são tênis de corrida da Puma. Eu vou usar isso. Então estou indo.
Antes de começar minha caminhada PEKOPEKO, faço alguns alongamentos leves nos quadris e pernas. Isso permite que você use mais seus quadris e pernas. Dessa forma, você pode afinar as pernas apenas caminhando. E o outro lado também. Girar os tornozelos ajudará você a usar as panturrilhas corretamente, para que os músculos delas não fiquem muito grandes. Então eu giro meus tornozelos. Eu movo os dedos dos pés, exatamente como fiz no “alongamento dinâmico” anterior.
EAA. Livro. Use seu telefone para decidir as tarefas de hoje. No meu caso, é quando realmente não quero me preocupar em passar protetor solar. É assim que eu vou à academia ou faço exercícios de vídeos do YouTube em casa.
A propósito, é assim que eu caminho. Eu faço isso com uma inclinação de 12 graus, estilo escalada. Não tem problema nenhum se for 11 ou 10. Inicialmente configurei a velocidade para 3. Aumentarei para 3,5 depois de uns 10 minutos. Isso é bem lento. Mas isso me permite andar usando minhas nádegas e a parte de trás das coxas. Isso me ajudará a queimar mais de 200 calorias e afinar minhas pernas. Eu faço isso sob a orientação de um profissional.
É assim que eu caminho lentamente, usando minhas nádegas com firmeza. Contraio o estômago e caminho com firmeza enquanto respiro. Quanto mais intenso o exercício, melhor, mas esse não é necessariamente o caso. Este nível de exercício, onde você consegue respirar e falar corretamente, é o melhor. Reduz eficazmente a gordura corporal sem destruir os músculos.
Por que eu faria isso com o estômago vazio depois de acordar de manhã? Se você fizer isso com o estômago vazio, você queimará gordura. Isso realmente muda muito o seu corpo. Então eu geralmente faço isso de manhã. Além disso, posso usar esse tempo para decidir minhas tarefas do dia. Meu trabalho é gratuito, então é uma batalha comigo mesma todos os dias. O que farei hoje? Não posso perder tempo. É por isso que estabeleço tarefas para cada dia.
Então, não faz sentido não fazer isso de manhã? Não é bem assim. Você pode fazer isso durante o dia ou à noite e ainda perder peso. Foi assim que eu também perdi peso. Claro, há momentos pela manhã em que simplesmente não quero me exercitar. Então farei isso à noite. Ou, se houver uma reunião presencial do lado de fora, irei até lá e farei isso em vez de PPW. Não se preocupe, você ainda perderá peso. Mas se você vai fazer isso, não quer ver resultados rápidos? Por que não fazer disso uma situação vantajosa para todos? Com quem é vantajoso para todos?
Omoplata. Eu endireito minhas costas. Eu uso minha bunda.
Mesmo que eu ganhe peso, eu sempre perco na hora, certo? PPW é super emagrecedor. Aumentei meu treinamento de força e minha dieta. Eu realmente consigo sentir que a velocidade com que meu corpo está mudando é completamente diferente de quando eu não estava fazendo isso. De qualquer forma, positividade é o melhor. Eu adoro a quantidade cada vez maior de desafios que tenho que enfrentar a cada dia. Adoro a sensação de realização e realização.
Daqui a 30 minutos. Quanto eu fiz até agora? Falei por seis minutos? Gostaria de fazer uma caminhada de 30 minutos agora. Até mais.
Acabou. Olha esse suor. Suor... Minha camiseta está encharcada. Calorias queimadas: 229 kcal. Acho que consumi o equivalente a um Häagen-Dazs. Quero viver minha vida com sabedoria e sensatez. Estou cansada. Nossa, estou suando muito. Agora são 6h15.
Vou tomar um banho. Hoje tenho uma reunião presencial importante para a NANA. Preciso tomar banho para que as pessoas não pensem que estou fedendo. Estou indo.
Acabei de sair do banho. Gostaria de saber quanto tempo fiquei no banho. Tomo um banho de 50 minutos pela manhã. Sinto-me revigorada! Deixe-me praticar o vídeo da loção que quero fazer no modo retrato. Saí do banho e agora vou passar loção.
A próxima coisa que coloco no meu rosto é vaselina. Eu uso uma pequena quantidade de vaselina do tamanho de um grão de arroz. Aplique vaselina uniformemente no rosto e pescoço. Aplico uma camada fina na pele para secar rápido. Depois disso, gosto de passar protetor solar. E também gosto de usar maquiagem. O cuidado com a pele pela manhã está concluído.
Cuidados com a pele. Eu tenho permanente de cílios, então aplico um revestimento para cílios. Este é o agente de revestimento de cílios da FOULA. Isso mudará a durabilidade do seu permanente de cílios.
Contém ceramidas humanas. Contém três tipos de ceramidas em formato humano da CEZANNE. Eu aplico isso ao meu corpo. Eu também uso esse creme corporal para massagear meus seios. Isso já está postado no vídeo. Fazer isso vai aumentar essa área e levantar seus seios. Quando os músculos estão relaxados, eles ficam moles e tendem a subir. Além disso, deixa o seu colo realmente lindo. O segredo para continuar esta massagem é usar creme ou sabonete corporal ao mesmo tempo. Fazer isso também melhorará sua postura. Todo mundo deveria tentar isso também.
Eu seco meu cabelo. Eu cuido muito bem do meu cabelo em casa. Sou muito cuidadosa com a pele enquanto tomo banho, seco o cabelo e uso chapinha. Assista a este vídeo para hidratar seu cabelo. Meu irmão gravou esse vídeo. Você pode conseguir esse cabelo hidratado com cuidados em casa. Não é incrível? Quero que isso seja útil para todos. Não acho que seja bom forçar as pessoas. “Por favor, faça isso” ou “Você deveria fazer isso” etc. Mas eu quero impor isso a todos. Eu definitivamente acho que todas as mulheres deveriam tentar imitar minha rotina de cuidados em casa.
Terminei de secar meu cabelo. Meu cabelo está hidratado? Não é incrível como seu cabelo pode ficar tão hidratado apenas secando-o com secador? Em breve postarei um vídeo sobre como hidratar o cabelo em casa.
Eu faço o café da manhã. Bom dia. Está ficando claro lá fora. O horário atual é 8h12. Eu tomo café da manhã. Eu tomo muito café da manhã. Eu preparo um café da manhã simples. Eu cozinho os ingredientes no vapor em uma panela de bambu.
Eu aqueço 150 g de arroz branco com cevada glutinosa no micro-ondas. Se você come arroz branco, recomendamos cevada glutinosa! A cevada glutinosa é rica em fibra alimentar solúvel em água chamada beta-glucana. Isso é incrível. Isto é alimento intestinal. Recomendo cevada glutinosa. Aqueça a cevada a 600 W por 1,5 minuto. Eu como isso o tempo todo. Papel manteiga.
Este é o papel que uso no meu vaporizador caseiro. Vou colocar os vegetais aqui no vaporizador. Coloque metade da cebola na cesta de cozimento a vapor. As cebolas são ricas em oligossacarídeos, que alimentam as bactérias benéficas do seu intestino! As cebolas também promovem a circulação sanguínea e a secreção de enzimas digestivas, o que as torna boas para dietas.
O próximo é o cogumelo shimeji. Esta é uma rica fonte de fibra alimentar, a fibra mais desnecessária no mundo dos cogumelos. Os cogumelos shimeji estimulam o movimento intestinal. Os cogumelos shimeji também contêm beta-glucano, que é bom para o intestino.
Isto é brócolis. O brócolis também contém fibras alimentares solúveis em água, e o sulforafano reduz bactérias ruins e melhora o ambiente intestinal. O brócolis também é rico em vitaminas e nutrientes.
Isto é uma abóbora. Quando compro vegetais, guardo-os em sacos Ziploc como este. Dizem que a abóbora é um soro de beleza para os intestinos. A abóbora é uma ótima fonte de carboidratos. Carboidratos são importantes na dieta!
Coloque os vegetais no vaporizador e depois adicione a carne de porco. A carne de porco é rica em vitamina B1. A carne de porco tem proteína de boa qualidade. Eu como cerca de duas ou três fatias de carne de porco. Pronto antes de cozinhar no vapor!
Coloco água em uma panela como esta e aqueço em fogo médio. Comprei isso barato na Kappabashi. Geralmente, compro pratos na Kappabashi porque são baratos. Tempo de cozimento no vapor: 5 a 10 minutos.
O bom dos vaporizadores é que cozinhar no vapor e ferver faz bem à saúde. Isso, por sua vez, reduz a quantidade de AGEs (produtos finais de glicação avançada). Explicarei isso com mais detalhes na próxima vez. Os vaporizadores são ótimos porque contêm menos AGEs e você ainda pode comer sua comida. O vaporizador é ótimo! Para sua beleza, é melhor comê-lo cru, cozido no vapor ou fervido.
Eu como tomates todos os dias para clarear minha pele. Adicione 1 colher de sopa de vinagre Lakanto. Adicione cerca de duas gotas de óleo de linhaça. Adicione pimenta-do-reino e sal para adoçar. A salada está pronta.
Depois faço sopa de missô. Aqueça a água em fogo médio. Isso torna a sopa de missô deliciosa. Eu odiei a sopa de missô que fiz. A sopa de missô que fiz ficou horrível e eu odiei. Isso me fez querer muito tomar a sopa de missô que eu mesma fiz.
Recebi esta bolsa da Umi Shinonome e gostei tanto que esta é minha segunda bolsa. Comecei a comprar isso na Amazon. Enquanto Yasumaru está na água quente, começo a cortar os ingredientes para a sopa de missô.
Berinjela fatiada. A berinjela foge. A berinjela caiu. Cebola para a saúde intestinal. Adicionar cebolas e rabanetes à sopa de missô ajudará a melhorar sua saúde intestinal. Espere até a água ferver.
Enquanto eu preparava a sopa de missô, o prato cozido no vapor ficou pronto. Isso deveria ser fácil, certo? Eu faço o molho. Este molho é delicioso e bom para quem está de dieta.
1 colher de sopa de vinagre Lakanto. Eu adoro esse vinagre Lakanto porque ele é delicioso. 1 colher de sopa de óleo de linhaça. A ingestão diária recomendada de gordura para mulheres é de cerca de 40 g. Pimenta preta. Um pouco de sal. O ingrediente secreto é queijo em pó. O queijo em pó deixa o molho cremoso. O molho está pronto.
O caldo saiu. Cebola, berinjela e algas marinhas. Eu amo aosa. Depois que meu irmão me recomendou, eu adorei. Use cerca de dois punhados de algas marinhas. Tem cheiro de mar. Este lugar é Okinawa? Sinto mesmo o cheiro do oceano.
A sopa de missô está prestes a transbordar. Eu uso isso para missô. Este é o missô, feito sem aditivos e apenas com sal de soja orgânico seco ao sol. Missô é 1 colher grande. Isso completa a sopa de missô perfeita. Esta é a proporção áurea.
Coloquei muita alface-do-mar na sopa de missô. Um punhado de algas marinhas é suficiente. Mas essa textura cremosa é irresistivelmente deliciosa. O café da manhã terminou. Ótimo café da manhã feito em 15 minutos!
Estou cansado. Estou cansado. Vou adorar ter isso. Estou cansado. Olha meu café da manhã. Isso é uma delícia!
Alguém, por favor, case comigo. Eu faço esta sopa de missô. Também posso preparar refeições dietéticas que levam a nutrição em consideração. Além disso, também sei preparar deliciosas refeições dietéticas. Alguém, por favor, case comigo. Por quê? Por quê? Isto é delicioso. Alguém, por favor, case comigo. Isto é delicioso.
Primeiro, começo com os tomates. Estou comendo tomates todos os dias há mais de um mês e meio. Acho que meus espectadores no Instagram já sabem disso. Eu como tomates todos os dias. Quando fui para a Coreia, coloquei tomates em um saco Ziploc e os levei comigo no avião.
Língua enrolada. Vou endireitar meus dentes. Não estou tentando parecer legal, é só por causa do meu aparelho!
Tomates com baixo teor de açúcar ficam mais saborosos com esse tempero. Tenho dores musculares nas nádegas e nas costas. Isso é incrível! Sinto que todos os nutrientes estão indo para os meus músculos. Só isso não fornece proteína suficiente, então eu complemento com shakes de proteína mais tarde. Acho que vou almoçar peixe.
Gostaria de saber quanto da minha rotina matinal devo filmar. Sua rotina matinal dura até o almoço? Sua rotina noturna começa com o almoço? Eu não entendo isso.
8h30, confira a programação. Hoje há uma reunião do N7. Hoje temos uma reunião sobre novos produtos N7. Estou desenvolvendo roupas íntimas corretivas para serem usadas durante o dia para aumentar o tamanho dos seios. Também utiliza tecido para tratar manchas escuras na parte superior do busto. Atualmente, estou fazendo roupas íntimas e sutiãs noturnos especificamente para aumentar os seios.
No começo não havia esperança. Tentei várias vezes e pensei que talvez não conseguisse. Ultimamente, houve vislumbres de esperança. Estou ansioso pela reunião presencial de hoje. Vou me maquiar e me arrumar.
Este molho é delicioso. Vou comê-lo. Isto é muito delicioso. Isto é delicioso. O quê? Alguém foi preso pela polícia?
Experimentei a maquiagem ENTJ. Que tal essa maquiagem? Para mim, essa maquiagem é normal. Não acho que esse look de maquiagem tenha funcionado e não tenho intenção de torná-lo um look regular. Eu deveria ter usado batom vermelho, mas batom vermelho não combinava comigo. Mudei a cor dos meus lábios porque achei que não combinava com a cor do meu cabelo e da minha roupa. Isso não importa.
Estou indo para a reunião presencial do N7 agora. Gostaria de saber a que horas devo filmar minhas atividades matinais. Mas se você pensar logicamente, será meio-dia. As atividades matinais provavelmente durarão até a hora do almoço. Atualmente são 11:00 da manhã. Provavelmente este seja o fim das atividades da manhã.
Mostrei a vocês a rotina matinal que uso para perder peso quando levo a sério a ideia. Perco peso rapidamente com esta atividade matinal. Isso realmente vai me ajudar a perder peso. Definitivamente antecipo esse comentário vindo de um espectador: "Isso é possível graças à Hina!" Os espectadores provavelmente comentarão que as pessoas que trabalham ou estudam não conseguem fazer isso.
Você não precisa copiar todas as minhas atividades matinais. Tente isso quando puder. Por exemplo, você pode dizer: "Vou tentar isso no fim de semana". Se você estiver ocupado com a escola ou o trabalho, tente caminhar apenas uma estação. Acho que você pode tirar muita coisa desse vídeo. Algo que pode ser mudado diariamente. Poder continuar é o mais importante.
Fazer dieta é como endireitar os dentes. Mesmo com tratamento ortodôntico, seus dentes não mudarão de alinhamento imediatamente. Seus dentes se moverão aos poucos, alguns milímetros por dia, e ficarão mais alinhados. O mesmo acontece com a dieta. Faça apenas o que você acha divertido e o que você pode continuar fazendo.
Quando isso ainda não mudou, talvez você queira tentar um dos métodos de dieta que eu recomendo. Também seria divertido tentar imitar exatamente o que eu faço e tratar isso como um jogo. O segredo do seu brilhantismo é se divertir, ser o melhor e continuar fazendo isso. Você deve sentir que sua vida está melhorando. Vamos nos divertir e melhorar.
Graças a essa atividade matinal que fiz hoje, muitas vezes consegui ir a reuniões presenciais sem maquiagem. Em reuniões presenciais, nenhum espectador pode me ver e eu não gravo vídeos. Mas eu usei maquiagem hoje. Eu estava lendo um livro de psicologia mais cedo e me deparei com algo escrito lá.
Cumprir pequenas promessas a si mesmo pode aumentar seu senso de autoeficácia. Autoeficácia é diferente de autoestima. Isso me faz sentir como: "Eu consigo! Vou te mostrar!" Quando esse senso de autoeficácia aumenta, paramos de nos comparar com os outros e nos tornamos o foco principal de nossas próprias ações. Continue cumprindo suas promessas a si mesmo, no seu próprio ritmo. Então não se concentre no que você não pode fazer. Tente incorporar apenas uma das minhas atividades matinais. Dê uma olhada nas minhas atividades matinais e experimente-as como um jogo.
Eu estava assistindo ao TikTok agora mesmo. Eu também gostaria de filmar minha rotina noturna. Também pretendo filmar um vídeo da minha rotina noturna, que me ajudou a perder 6 kg de uma só vez e a atingir o formato do meu corpo com sucesso. Não deixe de conferir o vídeo. Vamos viver junto comigo.
Estou viajando de trem, então agora não é hora de conversar devagar. Sou notado pelos espectadores no trem. Às vezes, converso um pouco com os espectadores no trem. Por exemplo: "Como foi a atividade do seu clube hoje?" Às vezes converso com os espectadores no trem. Tenho que sair de casa logo.
Farei o meu melhor para fazer sutiãs esportivos, roupas íntimas e sutiãs noturnos. Vou para a reunião presencial do N7. Aqui estão minhas atividades matinais para perder peso de verdade! Tenho certeza de que muitos de vocês estão assistindo a este vídeo pela manhã. Boa sorte no trabalho! Boa sorte na escola hoje! Vamos aproveitar ao máximo cada dia no nosso próprio ritmo!
Obrigado por assistir ao vídeo até o final. Se você gostou deste vídeo, comente, curta e inscreva-se. Tchau, tchau. Estou indo. Vamos dar o nosso melhor hoje também. Tchau, tchau.
Olá. Criei um site onde você pode selecionar o menu de perda de peso séria que criei e ser levado direto para o YouTube! Incluirei isso na seção de descrição, então tente usá-lo para aumentar ainda mais a eficiência da sua dieta.
Você tem Instagram? Gosto do Instagram porque posso responder às mensagens diretas de todos e curtir suas postagens. Confira meu Instagram, onde posto sobre receitas, roupas e beleza. Tchau, tchau.
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