새벽 4시 40분 기상부터 회의 전까지: 가토 히나타가 공개한 '진심 다이어트' 모닝 루틴
ひなちゃんねる / Hinata Kato
다이어트 유튜버 가토 히나타(히나)는 체중을 진지하게 줄이고 싶을 때 실천하는 아침 루틴을 처음부터 끝까지 촬영해 보여준다. 영상의 설정은 "시청자 모두가 나의 동거인"이다. 함께 생활한다고 생각하고 봐 달라는 것이다. 기상 직후의 위생 습관, 공복 유산소 운동인 '페코페코 워킹(PPW)', 장 건강을 의식한 아침 식사, 직접 개발 중인 속옷 브랜드 회의 준비까지가 이어진다. 끝에서는 "이건 히나라서 가능한 것"이라는 예상 반응에 대한 생각을 밝힌다. 전부 따라 할 필요는 없고 할 수 있는 것 하나를 계속하는 것이 핵심이라는 것이 히나의 입장이다.
새벽 4시 40분 기상과 입안 정리부터
히나는 오전 4시 40분에 일어난다. 이 4일 동안 계속 이 시간에 일어났다고 말하며, "이 시간에 일어나는 내가 좋다"고 덧붙인다. 일어나면 체조를 하고 침대를 정리한 뒤 마우스피스를 세척한다.
가장 먼저 하는 일은 양치다. 최근 쓰는 치약은 한국 올리브영에서 산 제품이다. 과산화수소가 들어 있어 미백 효과가 있고 맛이 아주 좋다고 소개한다. 콜게이트도 물론 쓰지만 맛은 이쪽이 낫다고 한다. 이어서 '이게 없으면 못 산다' 순위 상위에 든다는 혀 닦기를 한다. 아침에는 입안에 잡균이 가득하기 때문이라고 설명한다. 함께 쓰는 액체 제품은 원래 컵의 물에 몇 방울 떨어뜨려 써야 하지만, 히나는 입안에서 바로 섞어 쓴다. 자막에는 "방법보다 계속하는 것이 중요"라는 문구가 붙는다. 히나는 입안이 깨끗한 상태로 아침을 맞으면 아침부터 과식하는 것을 막을 수 있다고 말한다.
거실은 4시 반이면 아직 어둡다. 불을 켠 뒤 최근 산 레코드 플레이어로 매일 음악을 튼다. 이날은 저작권 문제로 틀지 않았다. 그다음 관엽식물 오거스타에 물을 준다. 식물과 레코드 플레이어를 들인 뒤 집에서의 생활의 질(QOL)이 크게 올랐고, 그 덕분에 아침에 일어나고 싶어졌다는 것이 본인의 체감이다. 식물에 긍정적인 말을 걸면 잘 자란다는 것은 "검증된 사실"이라고 히나는 말한다. 그래서 혼자 사는 28세 여성으로서 식물에게 말을 건다고 웃으며 소개한다.
3년째 매일 마시는 EAA와 그 이유
히나가 아침에 반드시 하는 일 중 하나는 EAA(필수 아미노산) 섭취다. 약 3년 동안 운동을 하든 안 하든 매일 아침 마셔 왔다고 한다.
히나는 EAA를 쉽게 말하면 단백질과 같은 계열이라고 설명한다. 차이는 몸에 흡수되는 속도다. 프로틴이 위장에서 분해되면 이런 형태가 되므로, EAA는 '분해가 끝난 단백질'을 마시는 셈이고 그래서 근육에 빨리 도달한다는 것이다. 자는 동안 약 8시간 공복 상태가 이어지므로 아침은 몸에 영양이 가장 부족한 때다. 그래서 빠른 에너지 보충을 위해 마신다. 머리카락과 피부 등 미용 목적도 있고, 살이 잘 빠지고 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위해서이기도 하다고 말한다. 특히 아침 공복 유산소인 페코페코 워킹을 할 때는 절대 빼놓을 수 없는 존재라고 한다.
지금 마시는 제품은 거봉 맛 EAA다. 더운 여름에 정수기 찬물에 타서 마시면 아주 맛있다고 한다. 히나가 강조하는 점은 착색료와 보존료가 들어 있지 않아 물처럼 투명하다는 것이다. 이전에 마시던 포도 라무네 맛 제품에는 착색료가 들어 있었고, 이쪽이 더 건강하다고 판단해 바꿨다. 맛은 이로하스의 복숭아 맛이나 백포도 맛 같은 '맛있는 물'에 가깝고, 이렇게 맛있는 EAA는 처음 만났다고 평가한다. 다 마시면 용기에 붙일 수 있는 스티커가 있어서 "오늘도 잘 해냈다"는 기분을 낼 수 있다는 점도 재미로 꼽는다.
단점도 함께 이야기한다. 인공 감미료가 쓰였다는 점이다. 히나는 회사에 "인공 감미료까지 빼 주면 정말 기쁘겠다"는 의견을 보냈다고 한다. 그래도 착색료가 없다는 것만으로 이전 제품보다는 몸에 좋다고 정리한다.
이 제품은 인스타그램 DM으로 시음 제공을 받은 것이다. 히나는 이런 제안을 많이 받으며, 기업 규모와 상관없이 제안이 오면 일단 써 본다고 한다. 그것이 자신의 일이라고 생각하기 때문이다. 누구보다 다양한 상품을 알고 있으면 자신이 하는 말의 신빙성도 올라간다는 이유다. 그중 맛있거나 좋았던 것은 직접 사서 쓰는데, 이 EAA가 그런 경우라고 밝힌다.
커튼을 열자 날이 밝아 있었지만 흐려서 비가 올 것 같은 날씨였다. 히나는 EAA를 절반 정도 마시고, 나머지는 워킹에 들고 간다.
운동 효율을 올리는 '동적 스트레칭'
오전 5시, EAA를 조금 마신 뒤 히나는 자기 채널에 올린 '대사 폭발, 살 빠지는 속도가 오르는 스트레칭'을 반드시 한다. 정식 명칭은 동적 스트레칭이다. 부위별로 "근육아, 이제 운동할 거니까 일어나!"라고 깨우는 느낌으로 한다고 설명한다.
히나가 말하는 효과는 이렇다. 근육이 깨어나면 이후 운동에서 근육을 제대로 쓸 수 있게 되고, 그래서 소비 칼로리가 올라간다. 같은 운동을 할 거라면 스트레칭을 하고 하는 편이 낫다는 논리다. 기상 후에 유산소를 하지 않는 사람도 통근이나 통학은 할 것이고, 그것만으로도 충분히 훌륭한 운동이라고 히나는 말한다. 피가 돌고 근육이 따뜻해지면 대사가 올라 살이 빠진다는 것이다. 어차피 움직일 거라면 효율을 올리는 편이 좋다는 것이 히나의 결론이다. 또 이 스트레칭을 하고 안 하고에 따라 이후 운동할 때 땀이 나는 정도가 전혀 다르므로, 직접 해 보면 스트레칭의 중요성을 실감할 수 있을 것이라고 덧붙인다.
직접 개발한 스포츠 브라 N7
운동복으로 갈아입으면서 히나는 자신이 개발한 스포츠 브라 N7을 보여준다. 운동화 끈처럼 아래쪽부터 끈을 당겨 조이면 가슴을 아래에서 강하게 받쳐 올리는 구조다.
개발 이유를 히나는 이렇게 설명한다. 가벼운 운동에서도 가슴은 흔들린다. 그러면 쿠퍼 인대가 늘어나 점점 처지게 된다. 히나는 가슴을 키우려고 노력해 왔기 때문에 운동할 때도 가슴을 신경 쓴다고 말한다. 가슴은 지방이라 방치하면 점점 처진다는 것이다.
기존 스포츠 브라는 사이즈가 정해져 있어서, 사이즈가 맞지 않아 가슴이 흔들리는 일이 여러 번 있었다고 한다. N7은 끈 시스템 덕분에 어떤 가슴 사이즈에도 맞출 수 있고 아주 단단히 조일 수 있다는 것이 히나의 설명이다. 가슴 윗부분은 다소 움직이지만 아래에서 강하게 들어 올려지기 때문에, 운동 중 가슴이 아래로 늘어나는 움직임을 막아 쿠퍼 인대가 늘어나지 않는다고 말한다. 나중에 후회하고 싶은 사람은 없으니 일찍부터 예방해야 하고, 격렬한 운동을 한다면 이런 브라가 꼭 필요하다고 생각하는 편이 좋다며 더 널리 알리고 싶다고 강조한다.
옷을 갈아입은 뒤에는 한국에서 산 모자를 쓰고 귀엽다며 즐거워한다.
걷기의 동행: 하루 업무 결정과 책 읽기
페코페코 워킹에 들고 가는 것은 EAA, 책, 그리고 그날 할 일을 정할 휴대폰이다. 걷는 동안 히나는 먼저 오늘 하루 무엇을 할지 업무를 정하고, 그게 끝나고 시간이 남으면 책을 읽는다. 책의 다음 내용이 궁금해서 걷고 싶어진다는 것이 걷기를 재미있게 느끼게 된 요인 중 하나라고 한다. 다만 따라 하라는 뜻은 아니고 자신이 걷기를 계속하는 계기 중 하나일 뿐이라고 선을 긋는다.
한 권은 N7을 어떻게 하면 더 많은 사람에게 알리고 사랑받는 상품으로 만들 수 있을지 공부하기 위해 읽는 책이다. 하쿠호도 사람이 쓴 책으로, 절반 넘게 읽었다고 한다.
다른 한 권은 표시를 잔뜩 붙여 가며 읽는 심리학 책이다. 히나는 자신이 MBTI로 ENTJ라고 밝힌다. 'T' 유형은 타인의 감정을 잘 모르는 사람이라고들 한다고 언급하며, 모두가 그런 것은 아니고 어디까지나 자기 경우라고 단서를 단다. 실제로 사람의 감정을 모를 때가 많아서 이 책으로 공부하고 있다고 한다.
책에서 특히 흥미로웠던 이야기로 '흔들다리 효과'를 소개한다. 금방이라도 무너질 것 같은 흔들다리를 남녀가 함께 건너면, 떨어질까 하는 불안을 다리를 건넌 뒤 연애 감정의 두근거림으로 착각한다는 내용이다. 데이트로 롤러코스터나 귀신의 집에 가면 연애가 잘 이뤄지는 이유가 그것이라고 히나는 설명한다. 세상의 의문을 언어로 정리해 주는 책이라 정말 재미있었다고 평가한다. 히나 자신도 전 남자친구와 관계가 발전한 곳이 디즈니씨의 '타워 오브 테러'였다며, 그러니 사실이라고 웃는다.
신발은 푸마 러닝화를 신는다. 걷기 전에는 엉덩이와 다리를 더 잘 쓰기 위해 고관절과 다리를 가볍게 스트레칭한다. 그러면 걷기만 해도 다리가 정리된다고 말한다. 발목을 돌리면 종아리를 제대로 쓰게 되어 바깥쪽 근육이 커지지 않는다며 발목을 꼼꼼히 돌리고, 동적 스트레칭 때처럼 발가락도 움직인다. 자외선 차단제를 바르기가 귀찮은 날은 이렇게 헬스장을 이용하거나, 집에서 유튜브 영상을 보며 운동한다고 한다.
페코페코 워킹의 방법과 공복에 하는 이유
히나의 페코페코 워킹은 트레드밀에서 경사를 12로 설정한 등산형 걷기다. 11이나 10이어도 전혀 괜찮다고 한다. 속도는 처음 3으로 시작해 10분쯤 지나면 3.5로 올린다. 꽤 느린 속도지만, 그래야 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 제대로 쓰며 걸을 수 있다는 설명이다. 그렇게 하면 200kcal 이상 소비할 수 있고 다리가 가늘어진다고 말한다. 이 방법은 전문가에게 제대로 지도받아 하고 있다고 밝힌다. 걸을 때는 엉덩이를 쓰며 천천히, 배에 힘을 주고 호흡하면서 걷는다.
히나는 격렬한 운동일수록 좋은 것은 아니라고 말한다. 제대로 호흡하며 말할 수 있을 정도의 강도가 가장 좋다는 것이다. 그 정도여야 근육이 분해되지 않으면서 체지방을 확실히 줄인다는 것이 히나의 설명이다.
아침에 일어나 공복 상태로 하는 이유는 공복에 하면 지방부터 연소되기 때문이라고 한다. 히나는 이것이 몸을 엄청나게 바꾼다고 말한다. 걷는 시간에 하루 업무를 정할 수 있다는 점도 이유다. 프리랜서처럼 일하는 히나에게는 매일이 자기 자신과의 싸움이라 시간을 낭비할 수 없기 때문에, 이 시간에 하루 전체의 일을 정한다.
아침이 아니어도 살은 빠진다
그렇다면 아침에 하지 않으면 의미가 없느냐는 질문에 히나는 전혀 그렇지 않다고 답한다. 낮이든 밤이든 제대로 살은 빠지고, 히나 자신도 그렇게 해서 빠진다고 한다. 아침에 도저히 운동하기 싫은 날도 당연히 있고, 그럴 때는 저녁에 한다. 외부에서 대면 회의가 있으면 그곳까지 걸어가는 것으로 PPW를 대신하기도 하며, 그래도 충분히 빠지니 걱정하지 말라고 말한다. 다만 어차피 할 거라면 효과를 빨리 내고 싶지 않느냐, 이왕이면 '윈윈'으로 가고 싶지 않느냐고 덧붙인다.
PPW를 시작한 뒤의 변화도 이야기한다. 근력 운동과 식단 관리는 이전부터 하고 있었는데, 이것을 하지 않던 시기와는 몸이 바뀌는 속도가 완전히 다르다고 실감한다는 것이다. 하루에 도전하는 양이 늘어나는 것, 해냈다는 충실감이 아주 좋다고 말한다.
목표는 30분 걷기였다. 끝난 뒤 티셔츠가 땀으로 흠뻑 젖은 모습을 보여주며, 소비 칼로리가 229kcal였다고 기기 수치를 공개한다. 하겐다즈 한 개 정도는 소비한 셈이니 이 칼로리를 소중히 지내고 싶다고 말한다. 이때 시각은 6시 15분이었다.
목욕 후 스킨케어, 바디 마사지, 헤어 홈케어
이날은 N7의 중요한 대면 회의가 있어서 땀 냄새가 나지 않도록 목욕을 한다. 아침부터 50분 동안 목욕했다고 한다.
목욕 후에는 화장수를 바르고, 쌀알 크기만큼의 바셀린을 얼굴 전체와 목에 얇게 펴 바른다. 이후 자외선 차단제와 메이크업을 해야 하므로 빨리 마르도록 얇게 바르는 것이 요령이라고 한다. 속눈썹 펌을 하고 있어서 속눈썹 코팅제도 바르는데, 이것으로 펌의 지속력이 달라진다고 말한다.
몸에는 인간형 세라마이드 3종이 들어 있다는 바디 크림을 바르며 가슴 마사지를 한다. 이미 영상으로 올린 적이 있는 마사지다. 히나는 이것을 하면 가슴이 볼륨감 있게 올라가고, 근육이 풀려 부드러워지면서 위로 올라가는 습관이 생긴다고 설명한다. 데콜테가 깨끗해지고 자세도 개선된다고 한다. 바디 크림을 바르는 김에 함께 하는 것이 계속할 수 있는 포인트라고 말한다.
머리카락 홈케어에도 신경을 많이 쓴다고 한다. 동생이 촬영한, 홈케어만으로 얻은 촉촉한 머릿결 영상을 보여준다. 히나는 평소 남에게 "이걸 해라", "이게 좋다"고 강요하는 것은 좋지 않다고 생각한다. 하지만 이것만큼은 모든 여성이 자신의 홈케어를 따라 하면 좋겠다며 강요하고 싶다고 말한다. 헤어 드라이만으로도 이렇게 촉촉해진다며, 방법은 따로 영상으로 올릴 예정이라고 예고한다.
15분 만에 만드는 장 건강 아침 식사
오전 8시 12분, 아침 식사를 만든다. 히나는 아침을 많이 먹는다고 말한다. 메뉴는 세이로(대나무 찜기) 찜, 토마토 샐러드, 된장국이다.
주식은 150g 정도의 찰보리를 섞은 밥이다. 600W 전자레인지로 1분 30초 데운다. 흰쌀을 먹는다면 β-글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부한 이쪽을 추천하며, 장내 세균의 먹이가 된다고 설명한다.
세이로에 종이를 깔고 재료를 넣는다. 재료마다 히나가 든 이유는 다음과 같다.
- 양파 반 개: 올리고당이 풍부해 장내 유익균의 먹이가 되고, 혈행 촉진과 소화 효소 분비에도 도움이 되어 다이어트에 좋다.
- 만가닥버섯: 버섯 중 불용성 식이섬유가 가장 많아 장의 움직임을 활발하게 하고, β-글루칸도 들어 있다.
- 브로콜리: 수용성 식이섬유가 있고, 설포라판이 유해균을 줄여 장내 환경을 정돈한다. 비타민도 풍부하다.
- 단호박: '장내 미용액'으로 알려져 있고, 탄수화물도 섭취할 수 있다. 히나는 다이어트에는 탄수화물이 중요하다고 강조한다.
- 돼지고기 2~3장: 비타민 B1과 양질의 단백질이 많다.
채소는 사 오면 지퍼백에 나눠 보관해 둔다고 한다. 냄비는 갓파바시에서 싸게 산 것이다. 주방 도구는 기본적으로 갓파바시에서 싸게 산다고 한다. 찌는 시간은 5~10분이다. 히나는 찌거나 삶는 조리법이 몸에 좋고, AGE(최종당화산물)의 양이 억제된다고 설명한다. 미용에는 생으로 먹거나 찌거나 삶는 것이 가장 좋다는 입장이며, AGE에 대해서는 따로 자세히 설명하겠다고 한다.
피부 미백을 위해 매일 먹는다는 토마토로 샐러드를 만든다. 라칸토 식초 1큰술, 아마씨유 2방울 정도, 흑후추와 소금을 넣는다. 찜에 곁들이는 소스는 라칸토 식초 1큰술, 아마씨유 1큰술, 흑후추, 소금 약간, 숨은 맛으로 가루 치즈를 넣는다. 치즈 덕분에 크리미해진다고 한다. 지방 섭취량은 여성 기준 하루 40g 정도가 기준이라고 덧붙인다.
된장국에도 사연이 있다. 원래 히나는 자기가 만든 된장국을 좋아하지 않았다. 그런데 선물 받은 다시 팩을 쓴 뒤로 직접 만든 된장국을 마시고 싶어서 견딜 수 없게 되었고, 지금은 아마존에서 직접 사서 두 봉지째 쓰고 있다고 한다. 재료는 양파와 가지, 아오사(파래)다. 된장국에 양파와 무를 넣으면 장 건강에 좋다고 말한다. 아오사는 동생의 권유로 좋아하게 되었는데, 바다 냄새가 나서 오키나와에 온 것 같다고 표현한다. 된장은 유기농 대두와 천일염만으로 만든 무첨가 제품을 1큰술 넣는데, 이것이 '황금 비율'이라고 한다. 이날은 아오사를 두 줌이나 넣어 버렸다며 한 줌이면 충분하다고 정정하지만, 그 걸쭉함도 맛있다고 덧붙인다.
15분 만에 완성된 아침상을 앞에 두고 히나는 영양을 고려한 맛있는 다이어트 식단도 만들 수 있는데 "누가 나랑 결혼해 줘"라고 여러 번 농담한다. 식사는 토마토부터 먹는다. 1개월 반 이상 매일 토마토를 먹고 있고, 한국에 갈 때도 지퍼백에 담아 비행기에 가져갔을 정도라고 한다. 당도가 높지 않은 토마토는 이 양념이 가장 맛있다고 말한다. 치아 교정 중이라는 사실도 언급하고, 엉덩이와 등이 근육통이라며 영양이 전부 근육으로 가는 느낌이라고 한다. 이 식사만으로는 단백질이 부족해서 나중에 프로틴으로 보충한다고 밝힌다.
N7 신상품 회의: 낮에 입는 바스트업 보정 속옷
오전 8시 반, 일정을 확인한다. 이날은 N7의 신상품 회의다. 히나는 현재 낮에 착용하는 바스트업용 보정 속옷을 개발 중이다. 가슴 윗부분의 거뭇함을 케어하는 원단도 쓰고 있다고 한다. 바스트를 위한 속옷과 나이트 브라를 만들고 있다는 것이다.
개발은 순탄하지 않았다. 처음에는 절망적이었고, 여러 번 다시 해도 안 될 수도 있다고 생각했다고 털어놓는다. 최근 들어 희망의 빛이 보이기 시작했고, 이날의 대면 회의가 기대된다고 말한다. 아직 완성된 상품이 아니라 개발 도중이라는 점이 분명히 드러나는 대목이다.
회의에 앞서 ENTJ 메이크업에 도전해 보지만, 본인 평가는 "보통"이다. 잘 됐다는 느낌도 없고 정착시킬 생각도 없다고 한다. 원래 빨간 립을 써야 하지만 머리색과 옷 색에 어울리지 않아 립 색을 바꿨다고 설명한 뒤, 그런 건 아무래도 좋다며 넘어간다.
"히나라서 가능한 것"이라는 반응에 대한 답
오전 11시, 히나는 여기서 아침 루틴을 마무리한다. 그러면서 시청자로부터 "이건 히나라서 할 수 있는 것", "일이나 학교에 가는 사람은 못 한다"는 댓글이 올 것이라고 예상한다.
이에 대한 히나의 답은 아침 루틴을 전부 따라 할 필요는 없다는 것이다. 할 수 있을 때 해 보면 된다고 말한다. 예를 들어 "주말에 해 본다", "학교나 일로 바쁘면 한 정거장 걷는 것만 해 본다"는 식이다. 이 영상에는 일상에서 바꿀 수 있는 것을 가져갈 만큼 많이 담겨 있다고 생각한다며, 무엇보다 계속하는 것이 중요하다고 강조한다.
히나는 다이어트를 치아 교정에 비유한다. 치아 교정도 치열이 바로 바뀌지 않는다. 하루에 밀리미터 단위로 조금씩 이가 움직여 치열이 고르게 되는데, 다이어트도 그것과 같다는 것이다. 즐겁다고 느끼고 계속할 수 있는 것을 해 나가면 되고, 그래도 변화가 없을 때는 히나가 추천하는 다이어트법을 하나 도입해 보거나, 히나를 완전히 따라 하며 게임처럼 도전해 봐도 좋다고 제안한다. 빛나는 비결은 자신이 즐겁고 계속할 수 있는 것이며, 자기 인생이 최고라고 느끼면 된다는 것이 히나의 메시지다.
이날 아침 루틴 덕분에 생긴 변화도 이야기한다. 지금까지 대면 회의에는 민낯으로 가는 경우가 많았다고 한다. 대면 회의는 시청자가 보지도 않고 영상을 찍지도 않기 때문이다. 하지만 오늘은 메이크업을 했다는 것이다.
히나는 걷기 중에 읽던 심리학 책의 내용을 다시 꺼낸다. 자신과의 작은 약속을 지키는 것만으로 자기효능감이 올라간다는 내용이다. 히나는 이것이 자기긍정감과는 별개로, "나라면 할 수 있다, 해 보자" 하는 감각이라고 설명한다. 자기효능감이 오르면 주변과 비교하지 않게 되고 자신이 주인공이 되어 간다고 말한다. 그러니 자기 페이스로 자신과의 약속을 계속 지키면 되고, 할 수 없다고 외면하지 말고 아침 루틴 중 하나만이라도 도입해 보라고 권한다.
마지막으로 히나는 6kg을 한 번에 빼고 바디 메이킹에 성공했던 나이트 루틴도 촬영할 생각이라고 예고한다. N7의 스포츠 브라, 속옷, 나이트 브라를 만들기 위해 최선을 다하겠다고 말하며 회의 장소로 향한다. 아침에 이 영상을 보는 사람들에게는 각자의 페이스로, 자기답게 충실한 하루를 보내자고 인사하며 영상을 마친다.
오전 4시 40분, 기상.
안녕하세요. 오전 4시 42분. 나는 이 4일 동안 이 시간에 일어났다. 이 시간에 일어나는 나. 그런 내가 좋아. 이상.
안녕하세요. 체조. 침대 정리.
오늘 나는 어째서 이렇게 아침부터 동영상을 찍고 있는가? 내가 진지하게 살을 뺀 모닝 루틴 동영상을 찍으려고 한다. 그래서 시청자 여러분은 나의 공동생활자다. 나와 함께 생활하고 있다고 생각하고 이것을 보세요. 나를 따라와. 이것은 실제 생활이니까. 가자. 히나짱.
이것은 마우스피스 세척입니다. 너무 현실적이죠. 나는 아침에 일어나서 먼저 양치를 한다. 이것은 내가 최근에 사용하는 치약이다. 한국의 올리브영에서 샀다. 여기에는 과산화수소가 들어 있어 미백 효과가 있습니다. 맛도 굉장히 좋다. 나는 콜게이트도 물론 사용하고 있다. 하지만 이것은 그것보다 맛이 아주 좋다. 최근에는 이것을 사용하고 있다.
다음. 이것은 ‘이것이 없으면 살 수 없는 물건 순위’의 상위에 들어간다. 나는 혀를 닦는다. 아침에는 입안에 잡균이 가득 있기 때문이다. 나는 이것을 입안에서 함께 섞는다. 본래는 컵에 담긴 물에 몇 방울 떨어뜨려 사용해야 할 것이다. 나는 입안에서 혼합한다. 방법보다 계속하는 것이 중요! 깨끗한 아침을 맞이하면 아침부터 폭음, 폭식을 방지합니다. 깨끗해요.
아침 거실. 봐. 어둡다. 4시 반은 정말 아직 어둡다. 그래서 나는 불을 켜.
최근에 나는 이 레코드 플레이어를 사서 매일 음반을 틀고 있습니다. 하지만 저작권 관계로 오늘은 틀지 않습니다. 나는 매일 음반을 튼다. 다음으로 아우구스타에게 물을 준다. 식물과 레코드 플레이어를 산 덕분에 집에서의 삶의 질이 정말 올라갔다. 그 덕분에 일어나고 싶다고 생각했다. 그들에게 감사한다.
식물에 긍정적인 말을 걸면 정말 생생해지는 것 같다. 그것은 검증되었고 사실입니다. 그래서 혼자 사는 28세 여성인 저는 식물에게 말을 걸고 있습니다.
정말 어제의 나 자신에게 감사해요. 씻어 줘서. 어제의 자신에게 감사합니다. 내가 아침에 일어나서 반드시 하는 것 첫 번째. 매일 아침 EAA를 마시고 있습니다. 저는 3년 정도 EAA를 매일 마시고 있습니다. 운동을 하든 하지 않든 매일 아침 마시고 있습니다.
나는 왜 이것을 마시는가? 가까이 와 봐. EAA는 간단히 말하면 단백질과 같다. 그럼 단백질과 무엇이 다른가? 몸에 흡수되는 속도가 전혀 다르다. 단백질이 위장에서 분해되면 이것이 됩니다. 즉, 분해된 단백질을 마시는 것입니다. 그래서 곧바로 근육에 도착한다.
우리는 자고 있을 때 8시간 동안 금식 상태에 있습니다. 그래서 아침은 우리 몸에 영양이 가장 없을 때다. 나는 이런 것을 마시고 빠르게 에너지를 충전합니다. 머리카락, 피부, 미용을 위해서도 마셔. 그리고 살이 빠지기 쉽고 찌기 어려운 몸을 만들기 위해 반드시 마시고 있다. 나는 살을 빼기 위해 아침에 유산소 운동인 ‘페코페코 걷기’를 한다. 이것은 그 운동을 할 때 꼭 필요한 것입니다.
이것은 더운 여름에 차가운 물로 마시면 맛있습니다. 평소에는 정수기 물 같은 것으로 마시고 있다. 차가운 물로 마시면 매우 맛있다. 정말 맛있다. 이것을 봐. 착색료와 보존료가 포함되어 있지 않기 때문에 물처럼 투명하다. 대단하죠? 이건 정말이야.
내가 전에 마셨던 BUDOURAMUNE-chan에는 착색료가 들어 있었다. 이것은 그것보다 건강해서 마시고 있다. 인스타그램 DM을 통해 시음을 제공받은 상품이다. 나는 그런 상품을 많이 시도한다. 정확히는 그런 제공을 많이 받는다. 기업의 크고 작음에 관계없이 어떤 기업의 상품이든 제안받으면 시도한다. 그것이 내 일이라고 생각합니다. 내가 누구보다 다양한 상품을 알고 있으면 내가 말하는 것의 신빙성이 올라간다. 그중 맛있거나 좋았던 것이 있다면 직접 산다. 이것이 그런 상품이다. 굉장히 좋다.
이것의 재미있는 점은 마시면 여기에 스티커를 붙일 수 있다는 것입니다. ‘우리, 오늘도 제대로 했네’ 같은 느낌이다. 나는 여기에 스티커를 붙인다. 맛있다. 맛은 이로하스 같은 맛있는 물 같다. 이로하스의 복숭아 맛이나 청포도 맛 같은 종류입니다. 맛있다. 이런 맛있는 EAA는 정말 처음 만났다.
하지만 이것에는 단점이 하나 있다. 인공감미료가 사용되고 있다. 나는 이 회사에 ‘인공감미료까지 빼면 정말 더 기쁠 것 같다’는 의견을 보냈다. 하지만 착색료가 사용되지 않는 것만으로도 전보다는 몸에 좋다. 커튼을 열면서 마시자. 밝아졌습니다. 아침 한 잔의 우유 같다.
오늘은 비야? 비가 아니야? 뭐야? 그냥 어두운 거야? 아니, 비는 내리지 않았다. 여러분, 비가 내릴 것 같아요. 나는 이것을 절반 정도 마신 후 페코페코 걷기에 가져간다.
이제 오전 5시입니다. 내가 EAA를 조금 마신 후에 반드시 하는 것이 있습니다. 내 채널을 봅니다. 보이나요? ‘대사를 확 올려 살 빠지는 속도를 높이는 스트레칭’. 나는 이것을 반드시 합니다. 공식적인 이름은 ‘동적 스트레칭’입니다. 이것을 하면 ‘근육! 지금부터 운동할 거야! 일어나!’라는 식으로 각 부위를 깨웁니다. 그러면 근육이 깨어난다.
그렇다면 무엇이 좋은가? 이후 운동할 때 근육을 제대로 사용할 수 있게 된다. 그래서 소비 칼로리가 올라간다. 같은 운동을 한다면 이것을 하는 것이 더 좋지 않습니까? 그래서 나는 반드시 하고 있습니다. 기상 후에 유산소 운동을 하지 않을 수도 있습니다. 하지만 통근이나 통학은 하죠? 그것만으로도 충분히 훌륭한 운동이다. 몸속에 피가 순환하고 근육이 따뜻해져 대사가 오른다. 살이 빠진다. 어차피 할 거라면 효율을 올리는 것이 좋다.
좋아, 하자. 그리고 또 하나. 땀이 난다. 대사를 올리는 스트레칭을 하는 것과 하지 않는 것은 이후 운동할 때 땀이 나는 정도가 전혀 다르다. 그것으로 스트레칭이 중요하다고 실감할 수 있을 것이다. 그럼 시작합니다. 신진대사를 확 올리는 스트레칭. 옷 갈아입기.
여러분, 이것을 봐. 보여줄게. 나는 이 끈을 당긴다. 더 아래에서. 운동화 끈처럼 아래에서 당겨 주세요. 이 끈을 꽉 당기면 아래에서 가슴을 꽉 밀어 올린다. 이것은 가슴이 흔들리는 것을 억제해 주는 스포츠 브라입니다.
가벼운 운동에서도 가슴은 흔들리고 쿠퍼 인대가 늘어나면서 점점 처져 버린다. 나는 무엇을 위해 키웠습니까? 가슴을 크게 하기 위해서다. 그래서 가슴에 신경을 쓰면서 운동하고 있습니다. 가슴은 지방이기 때문에 점점 처져 버립니다. 이 브라는 끈 시스템 덕분에 어느 가슴 사이즈에도 대응할 수 있다. 대단해.
스포츠 브라에는 정해진 사이즈밖에 없다. 그래서 브라 사이즈가 맞지 않아 가슴이 흔들리는 일이 여러 번 있었다. 하지만 이것은 모든 가슴 크기에 맞출 수 있습니다. 아주 바짝 조일 수 있습니다. 가슴을 강하게 밀어 올리는 듯한 느낌이다. 운동할 때 가슴이 이렇게 늘어나는 움직임을 억제한다. 확실히 가슴 윗부분은 출렁출렁 움직인다. 하지만 아래에서 굉장히 들어 올려진다. 그래서 쿠퍼 인대는 늘어나지 않습니다.
내가 개발했습니다. 정말 더 널리 알리고 싶다. 정말 중요합니다. 누구도 나중에 후회하고 싶지는 않다. 일찍 예방하는 것이다. 격렬한 운동은 대단하다. 이것이 꼭 필요하다고 생각하는 것이 좋습니다.
옷을 갈아입었다. 이거 정말 귀엽지 않아? 매우 귀엽다. 봐. 이 모자를 쓰면 엄청 분위기가 나지 않아? 역시 한국이다. 봐. 정말 귀엽다. 나는 이 모자가 좋아.
PPW 준비. 지금부터 페코페코 걷기에 간다. 이것은 그때의 동행자이다. MARUGOTOKYOHOU-KUN, EAA. 그리고 책. 나는 걷기를 할 때 오늘 하루 무엇을 할 것인지 작업을 정하는 것부터 시작한다. 그것이 끝난 뒤 시간이 있으면 책을 읽는다. 이것은 내가 걷기가 재미있다고 생각하게 된 요인 중 하나이기도 합니다. 책의 다음 내용이 궁금해서 걷기를 하고 싶어진다. 여러분에게 이것을 따라 하라고 말하는 것은 아닙니다. 내가 걷기를 계속하는 계기 중 하나 같은 느낌이다.
내가 아까 입고 있던 N7 스포츠 브라를 어떻게 하면 더 많은 사람에게 알릴 수 있을까? 어떻게 하면 사랑받는 상품이 될까? 그 공부를 위해 이것을 읽고 있다. 이미 절반 이상 읽었다. 하쿠호도 사람이 쓴 책입니다. 감사합니다. 그리고 이것. 많은 표시를 하면서 읽고 있다. 매우 흥미롭습니다.
실은 나는 ENTJ다. T 유형은 타인의 기분을 이해하기 어려운 사람이라고 한다. 물론 모두가 그렇다는 것은 아니다. 어디까지나 내 경우다. 확실히 나는 사람의 감정을 모르는 경우가 많다. 그래서 이것으로 공부하고 있다.
이 책에는 매우 흥미로운 이야기가 하나 있다. ‘흔들다리 효과’다. 연애에서의 심리학이다. 금방이라도 망가질 것 같은 흔들다리를 두 남녀가 함께 건넌다. 다리가 무너져 떨어질까 불안해하면서 함께 건넌다. 다리를 건넌 뒤 그 불안을 연애의 두근거림이라고 착각한다. 남녀가 데이트에서 롤러코스터나 귀신의 집에 가면 연애가 성사되기 쉬운 것은 그것이 이유다. 매우 흥미롭습니다.
세상의 의문을 제대로 말로 풀어 주는 것 같은 책이라 정말 흥미로웠다. 확실히 내가 전 남자친구와 연애로 발전한 것은 디즈니씨의 타워 오브 테러였다. 그래서 그건 사실이야. 매우 흥미롭습니다. 죄송합니다. 이것들을 가지고 갈 거야! 출발.
어떤 신발을 신는지 질문을 받는다. 이것은 푸마 러닝화다. 이것을 신습니다. 그럼 갈게.
나는 페코페코 걷기를 하기 전에 고관절과 다리를 가볍게 스트레칭한다. 엉덩이와 다리를 더 사용할 수 있도록 하기 위해서다. 그러면 걷는 것만으로 다리가 된다. 반대편도. 발목을 돌리면 종아리를 제대로 사용할 수 있게 되기 때문에 겨드랑이의 근육이 거대해지는 일은 없다. 그래서 발목을 제대로 돌립니다. 조금 전 동적 스트레칭에서도 했듯이 발가락을 움직입니다.
EAA. 책. 오늘의 작업을 정하는 휴대전화. 나는 자외선 차단제를 바르기가 정말 귀찮을 때 이렇게 헬스장을 이용하거나 집에서 유튜브 동영상으로 할 수 있는 운동을 한다.
참고로 이것이 내가 하는 걷기다. 경사 12로 산을 오르는 느낌으로 한다. 11이나 10도 괜찮다. 처음에는 속도를 3으로 한다. 10분 정도 지나면 3.5로 합니다. 상당히 느리다. 하지만 그러면 엉덩이나 허벅지 뒤쪽을 제대로 사용해서 걸을 수 있다. 200칼로리 이상 소비할 수 있고 다리에 살이 빠진다. 전문가에게 제대로 지도를 받아서 하고 있습니다.
이런 식으로 엉덩이를 제대로 사용하면서 천천히 걷고 있다. 배에 힘을 주고 호흡하면서 제대로 걷는다. 격렬한 운동을 할수록 좋으냐고 하면 그렇지 않다. 이 정도로 제대로 호흡하고 말할 수 있을 정도의 운동이 가장 좋다. 근육을 분해하지 않고 확실히 체지방을 줄인다.
왜 아침에 일어난 뒤 배고픈 상태로 하는가? 배고픈 상태로 하면 지방부터 연소되기 때문이다. 정말 몸을 엄청나게 바꾼다. 그래서 아침에 하는 경우가 많습니다. 게다가 그 시간에 하루의 작업도 정한다. 내 일은 자유롭기 때문에 매일 자신과의 싸움이다. 오늘 하루 무엇을 할까? 시간을 낭비할 수 없다. 그래서 하루의 작업을 정합니다.
그럼 아침에 하지 않으면 의미가 없어? 전혀 그렇지 않다. 낮이나 밤에 해도 살은 제대로 빠진다. 나도 그렇게 살을 뺐다. 아침에 아무래도 운동하고 싶지 않을 때도 물론 있다. 그때는 저녁에 해. 또는 밖에서 대면 회의가 있다면 거기까지 걸어가서 PPW 대신 그것으로 끝낸다. 그래도 살이 빠지니 걱정하지 마세요. 하지만 어쨌든 효과를 빨리 내고 싶지 않습니까? 어차피 윈윈으로 가고 싶지 않아? 누구와 윈윈이지?
견갑골. 등 근육을 펴고 엉덩이를 사용합니다. 늘려도 늘 몸무게를 떨어뜨리고 있을까? PPW는 굉장히 살이 빠진다. 근력 운동도 식사 관리도 늘 하고 있었다. 이것을 하지 않던 때와 몸이 바뀌는 속도가 완전히 다르다고 실감하고 있습니다. 어쨌든 긍정적인 것이 최고다. 하루에 도전하는 양이 늘어나는 것이 너무 좋아. 충실한 느낌, 해냈다는 느낌이 좋다.
지금부터 30분. 지금 얼마나 했을까? 6분이나 말했어? 지금부터 30분 걷겠습니다. 그럼.
끝났다. 이 땀을 봐. 땀이…. 티셔츠는 엉망이야. 소비 칼로리 229킬로칼로리. 하겐다즈 한 개 정도는 소비했잖아? 이 소비 칼로리를 소중히 여기며 살고 싶습니다. 지쳤다. 땀이 정말 대단해. 지금 시각은 6시 15분이다.
목욕을 한다. 오늘은 아까 말한 N7의 중요한 대면 회의가 있다. 모두에게 냄새난다는 생각을 받지 않도록 목욕해야 한다. 갈게.
방금 목욕을 마쳤다. 얼마나 목욕했을까? 아침부터 50분간 목욕을 했다. 상쾌해! 세로 화면으로 찍고 싶은 화장수 동영상 연습을 해 볼게. 목욕을 마치고 화장수를 바른다.
다음으로 얼굴에 바르는 것은 바셀린입니다. 쌀알 크기만큼 덜어 얼굴 전체와 목에 가볍게 바릅니다. 빨리 마르도록 피부에 얇게 바릅니다. 그다음에 자외선 차단제를 바르고 싶기 때문입니다. 메이크업도 하고 싶습니다. 아침 스킨케어는 끝입니다.
스킨케어. 속눈썹 펌을 하고 있기 때문에 속눈썹 코팅제를 바릅니다. 이것은 Foula의 속눈썹 코팅제입니다. 이것으로 속눈썹 펌의 지속력이 달라집니다.
이것은 인간형 세라마이드가 들어 있습니다. 세잔 제품으로 인간형 세라마이드가 세 종류 들어 있습니다. 몸에 바른다. 이 바디 크림을 사용해서 가슴 마사지를 합니다. 이미 동영상으로 올렸습니다. 이것을 하면 여기가 통통해지고 가슴이 올라갑니다. 근육은 풀어 주면 부드러워지고 위로 올라가는 습성이 있습니다. 게다가 데콜테가 굉장히 예뻐집니다. 바디 크림이나 바디워시를 사용할 때 함께 하는 것이 이 마사지를 계속하는 비결입니다. 자세도 개선됩니다. 여러분도 해 보세요.
머리카락을 말린다. 나는 머리카락 홈케어에 신경 쓰고 있습니다. 목욕하는 동안의 관리와 헤어 드라이, 고데기에 신경을 씁니다. 머리카락이 젖어 있을 때 이 동영상을 시청하세요. 내 동생이 촬영했습니다. 홈케어로 이렇게 촉촉한 머리카락을 얻을 수 있습니다. 정말 멋지죠? 모두에게 참고가 되었으면 한다.
나는 사람에게 강요하는 것이 좋지 않다고 생각합니다. ‘이것을 해 주세요’, ‘이것을 하는 것이 좋다’ 같은 말. 하지만 이것은 모두에게 강요하고 싶다. 정말 모든 여성이 내 홈케어를 따라 하는 것이 좋습니다. 머리카락을 다 말렸다. 내 머리카락 촉촉하지 않아? 드라이만으로 이렇게 촉촉해도 되는 걸까? 홈케어로 머리카락을 촉촉하게 만드는 방법을 이번에 동영상으로 올리겠습니다.
아침 식사를 만든다. 안녕하세요. 밖이 밝아졌습니다. 현재 시간은 오전 8시 12분입니다. 아침 식사를 먹는다. 나는 아침을 많이 먹는다. 간단한 아침 식사를 만든다. 세이로 찜기로 재료를 찐다.
찰보리를 넣은 흰쌀밥 150g을 전자레인지로 데운다. 흰쌀밥을 먹는다면 찰보리를 추천! 찰보리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 훌륭합니다. 장내균의 먹이입니다. 찰보리는 추천. 600W로 1분 30초 데웁니다. 나는 항상 이것을 먹고 있다.
베이킹 페이퍼. 이것은 찜기에 사용하는 종이입니다. 여기에 채소를 넣는다. 양파 절반을 그대로 찜기에 넣습니다. 양파는 올리고당이 풍부해서 장내 유익균의 먹이가 됩니다! 혈액순환을 촉진하고 소화효소 분비도 도와주기 때문에 다이어트에도 좋다.
다음은 시메지버섯입니다. 버섯 중 불용성 식이섬유가 가장 많이 포함되어 있습니다. 장운동을 활발하게 해 줍니다. 베타글루칸도 들어 있어서 장에 좋습니다. 이것은 브로콜리입니다. 수용성 식이섬유도 들어 있고, 설포라판이 유해균을 줄여 장내 환경을 정돈해 줍니다. 비타민도 들어 있어 영양이 풍부합니다.
이것은 호박입니다. 채소를 사면 이렇게 지퍼백에 보관하고 있습니다. 호박은 장내 미용액으로 알려져 있습니다. 탄수화물도 제대로 섭취할 수 있어 매우 좋다. 다이어트에는 탄수화물이 중요!
찜기에 채소를 넣고 돼지고기를 넣는다. 돼지고기는 비타민 B1이 많이 포함되어 있습니다. 양질의 단백질이 있습니다. 두세 장 정도 먹는다. 찌기 전 준비 완료! 이런 냄비에 물을 넣고 중불로 데운다. 이것은 갓파바시에서 저렴하게 샀다. 기본적으로 갓파바시에서 저렴하게 살 수 있어서 조리도구를 구입합니다. 찌는 시간은 5~10분.
찜기의 좋은 점은 찌거나 삶는 것이 몸에 좋다는 것이다. AGE, 최종당화산물의 양도 억제됩니다. 다음에 이것을 자세히 설명하겠습니다. 찜기는 AGE가 적은 식사를 먹을 수 있어서 훌륭하다. 찜기는 훌륭합니다! 미용에는 날것이나 찌거나 삶은 것이 가장 좋다.
나는 피부 미백을 위해 매일 토마토를 먹는다. 여기에 라칸토 식초를 한 큰술 넣습니다. 아마씨유를 두 방울 정도 넣습니다. 후추와 소금으로 단맛을 더합니다. 샐러드 완성.
그런 다음 미소 된장국을 만듭니다. 중불로 물을 데웁니다. 이것을 넣으면 미소 된장국이 맛있어집니다. 나는 내가 만든 미소 된장국을 싫어했다. 내가 만드는 된장국은 맛이 없어서 싫어했습니다. 이것 덕분에 직접 만든 된장국을 마시고 싶어서 어쩔 줄 모른다. 시노노메 우미에게 받아서 좋아하게 되었고 이것이 두 번째 봉지입니다. 이제 아마존에서 사게 되었다.
야스마루를 뜨거운 물에 넣어 두는 동안 미소 된장국 재료를 자릅니다. 둥글게 썬 가지. 가지가 도망갑니다. 가지가 떨어졌습니다. 장 건강에 좋은 양파. 미소 된장국은 양파와 무를 넣어 두면 장 건강에 도움이 됩니다. 물이 끓을 때까지 기다립니다.
미소 된장국을 만드는 동안 세이로 찜이 완성되었습니다. 쉽죠? 소스를 만듭니다. 이 소스는 맛있고 다이어트에도 좋다. 라칸토 식초 한 큰술. 이 라칸토 식초는 맛있어서 좋아한다. 아마씨유 한 큰술. 여성의 하루 지방 섭취량은 40g 정도가 기준. 후추. 소금 조금. 숨은 맛으로 가루 치즈. 가루 치즈를 넣으면 소스가 크리미해집니다. 소스 완성.
육수가 우러났다. 양파, 가지, 아오사. 나는 아오사를 좋아한다. 동생이 권한 뒤로 마음에 들었다. 아오사는 두 줌 정도. 바다 냄새가 납니다. 여기는 오키나와인가? 바다 냄새가 아주 좋습니다. 미소 된장국이 넘칠 것 같다.
미소는 이것을 사용하고 있습니다. 무첨가로 유기농 대두와 천일염만으로 만든 미소. 한 큰술. 이것으로 최고의 된장국 완성. 황금 비율입니다. 아오사를 너무 많이 넣어 버렸다. 한 줌이면 좋다. 하지만 이 걸쭉함이 참을 수 없이 맛있다. 아침 식사가 완성되었습니다. 15분 안에 만든 아침 식사, 최고!
지쳤다. 지쳤다. 잘 먹겠습니다. 지쳤다. 내 아침 식사를 봐. 맛있다! 누군가 나와 결혼해 주세요. 내가 이 미소 된장국을 만든다. 영양을 생각한 다이어트 밥도 만들 수 있습니다. 게다가 맛있는 다이어트 밥도 만들 수 있습니다. 누군가 나와 결혼해 주세요. 왜? 왜? 맛있다. 누군가 나와 결혼해 주세요. 맛있다.
먼저 토마토부터 먹는다. 나는 한 달 반 이상 매일 토마토를 먹는다. 내 인스타그램을 보는 시청자는 이미 알고 있을 것 같다. 매일 토마토를 먹고 있습니다. 한국에 갈 때도 토마토를 지퍼백에 넣어 비행기까지 가져갔다. 혀가 잘 안 돌아가네. 치아 교정을 하고 있습니다. 멋을 부리는 게 아니라 치아 교정 때문이야! 역시 당도가 높지 않은 토마토는 이 양념이 가장 맛있다.
엉덩이와 등이 근육통이다. 최고! 영양이 전부 근육에 가고 있다고 생각한다. 이것만으로는 단백질이 부족해서 나중에 프로틴으로 보충하고 있습니다. 점심은 생선으로 할까.
모닝 루틴은 어디까지 촬영하면 좋을까? 점심까지? 점심부터 나이트 루틴이 시작됩니까? 모르겠다. 오전 8시 반, 일정 확인.
오늘은 N7 회의가 있습니다. N7 신상품 회의입니다. 낮에 착용하는 가슴을 올려 주는 보정 속옷을 개발하고 있습니다. 유두의 거뭇한 색을 관리하는 원단도 사용하고 있습니다. 가슴을 위한 속옷과 나이트 브라를 지금 만들고 있습니다. 처음에는 절망적이었다. 여러 번 다시 시도하면서도 안 될지도 모른다고 생각했습니다. 최근에는 희망의 빛이 보였습니다. 오늘 대면 회의가 기대됩니다. 메이크업하고 멋을 내서 갈 거야.
이 소스는 맛있습니다. 잘 먹겠습니다. 매우 맛있습니다. 맛있다. 뭐야? 누가 경찰에 붙잡혔어?
ENTJ 메이크업을 해 보았습니다. 이 메이크업 어때? 개인적으로는 평범합니다. 잘됐다는 느낌도 없고, 평소 메이크업으로 할 생각도 없다. 사실 빨간 립을 사용해야 하지만 나에게는 어울리지 않았다. 머리와 옷 색깔에 어울리지 않는다고 생각해서 립 색을 바꿨습니다. 그런 것은 아무래도 좋다.
지금부터 N7 대면 회의에 다녀오겠습니다. 아침 활동은 몇 시까지 촬영해야 할까? 보통 12시부터 오후가 된다. 아침 활동은 아마 점심 전까지. 현재 오전 11시. 아마 여기서 아침 활동은 끝.
내가 진심으로 체중을 줄이고 싶을 때 확실히 살을 빼는 아침 활동을 보여드렸습니다. 나는 이번 아침 활동으로 빠르게 살이 빠진다. 정말 이것으로 살이 빠진다. 시청자에게서 반드시 이런 댓글이 올 것이라고 예상합니다. ‘히나이기 때문에 할 수 있는 거야!’ 일이나 학교에 가는 사람은 할 수 없다는 댓글이 올 것이다.
내 아침 활동을 전부 따라 하지 않아도 좋다. 할 수 있을 때 해 보면 좋다. 예를 들어 ‘토요일이나 일요일에 해 보자’, ‘학교나 일로 바쁘다면 한 정거장 걷는 것만 해 보자’. 이 동영상에서 가져갈 수 있는 것이 많이 있을 것 같다. 일상에서 바꿀 수 있는 것. 계속하는 것이 무엇보다 중요하다.
다이어트는 치아 교정과 같다. 치아 교정도 곧바로 치열이 바뀌지는 않는다. 조금씩 하루에 mm 단위로 치아가 움직여서 치열이 예뻐진다. 다이어트도 같다. 즐겁다고 생각하고 계속할 수 있는 것을 해 나가면 좋다. 그래도 변하지 않는다면 내가 추천하는 다이어트 방법을 하나 도입해 봐도 좋다. 나와 똑같이 따라 하며 게임처럼 도전해 보는 것도 좋다.
여러분이 빛나는 비결은 스스로 즐겁고 최고라고 느끼며 계속할 수 있는 것. 자신의 인생이 최고가 되었다고 생각하면 좋다. 즐기면서 자신을 가꾸자.
지금까지 대면 회의는 화장하지 않고 가는 경우가 많았다. 시청자가 나를 보는 것도 아니고 동영상을 찍는 것도 아니니까. 하지만 오늘은 이런 아침 활동을 한 덕분에 메이크업을 했습니다. 아까 읽은 심리학 책에 이런 내용이 있었다. 자신과의 작은 약속을 지키는 것만으로 자기효능감이 올라갑니다. 자기긍정감과는 별개로 자기효능감. ‘나라면 할 수 있다! 해 보자!’ 같은 느낌이 올라갑니다. 자기효능감이 올라가면 주변과 비교하지 않게 되고 자신이 주인공이 되어 갑니다.
여러분의 속도로 자신과의 약속을 계속 지키면 된다. 그러니 할 수 없다는 것에 눈을 돌리지 마세요. 내 아침 활동을 단 하나만 도입해 보세요. 게임처럼 보고 실천해 보세요.
얼마 전 틱톡을 보았습니다. 나이트 루틴도 촬영하고 싶습니다. 내가 계속해서 단번에 6kg을 빼고 몸만들기에 성공한 나이트 루틴도 촬영할 생각입니다. 꼭 그 동영상도 봐 주세요. 나와 공동생활을 하자.
나는 전철로 이동하니까 지금은 느긋하게 말하고 있을 때가 아니다. 전철에서 시청자를 알아볼 수 있습니다. 시청자와 전철에서 이런저런 이야기를 할 수 있습니다. 예를 들어 ‘오늘 동아리 활동은 어땠어?’ 같은 이야기도 할 수 있습니다. 이제 집을 나가야 한다.
스포츠 브라, 속옷, 나이트 브라를 만들기 위해 최선을 다하겠습니다. N7 대면 회의에 갈 거야. 내가 진지하게 살을 빼는 아침 활동은 이러했습니다! 아마 아침에 이 동영상을 보는 사람도 많을 것 같다. 힘내세요! 오늘도 학교에서 열심히 해 주세요! 우리 자신의 속도로 자신답게 충실한 하루를 보내자!
끝까지 동영상을 시청해 주셔서 감사합니다. 이 동영상이 마음에 들면 댓글, 좋아요, 채널 구독을 부탁합니다. 바이바이. 다녀올게. 오늘도 우리 최선을 다하자. 바이바이.
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