La rutina matutina de Hina para adelgazar: EAA, caminata en pendiente, desayuno al vapor y pequeñas promesas cumplidas
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este vídeo, Hina, creadora del canal de dieta y ejercicio «Hina Channel», graba de principio a fin la rutina matutina que, según cuenta, realmente le ayudó a perder peso. Propone a sus espectadores que lo vean «como si vivieran con ella» y la acompañen desde que se levanta antes del amanecer hasta que sale hacia una reunión de trabajo. Junto a cada paso explica por qué lo hace. Al final insiste en que no hace falta copiar la rutina entera y en que lo importante es poder mantenerla.
Despertarse a las 4:40 y empezar con la boca limpia
La grabación empieza a las 4:40 de la mañana. Hina cuenta que lleva cuatro días despertándose a esa hora y que le gusta la persona que es cuando lo hace. Tras hacer la cama, lo primero es la higiene bucal. Usa una pasta de dientes comprada en Olive Young, en Corea, que contiene peróxido de hidrógeno con efecto blanqueador. La elige sobre todo por el sabor, aunque también usa Colgate.
Después se limpia la lengua, algo que sitúa en lo más alto de su lista de «cosas sin las que no puede vivir», y se enjuaga con un producto del que se añaden unas gotas a un vaso de agua. Su razonamiento es que por la mañana la boca está llena de bacterias y que empezar el día con sensación de frescura ayuda a no comer ni beber en exceso desde el principio. Aclara entre risas que es más importante mantener el hábito que hacerlo exactamente como ella.
Un salón que invita a levantarse
A las 4:30 todavía es de noche, así que enciende la luz del salón. Hina cuenta que compró hace poco un tocadiscos y lo pone todos los días, aunque en el vídeo no suena por los derechos de autor. Luego riega una planta a la que llama Augusta. Dice que el tocadiscos y las plantas han mejorado mucho su calidad de vida en casa y le dan ganas de levantarse. Comenta, medio en broma, que decirles cosas positivas a las plantas las hace crecer mejor y que, como mujer de 28 años que vive sola, les habla. También se da las gracias a sí misma por haber fregado los platos la noche anterior.
Por qué toma EAA todas las mañanas
Lo primero que ingiere al despertarse es un suplemento de EAA (aminoácidos esenciales). Lo toma desde hace unos tres años, haga ejercicio o no ese día. Su explicación es que los EAA son, en esencia, como la proteína, pero ya descompuesta en la forma que resulta tras la digestión en el estómago y el intestino. Por eso, dice, se absorben mucho más rápido y llegan antes a los músculos. Como al dormir se pasan unas ocho horas en ayunas, la mañana es el momento en que el cuerpo tiene menos nutrientes, y ella lo usa para recargarse rápidamente. Añade que también lo toma pensando en el pelo, la piel y la belleza, y para construir un cuerpo «fácil de adelgazar y difícil de engordar». Lo considera imprescindible antes de su caminata matutina.
El producto que muestra en el vídeo se lo ofrecieron por mensaje directo de Instagram. Hina aprovecha para explicar su política: recibe muchas ofertas de este tipo y prueba productos de cualquier empresa, sea grande o pequeña, porque considera que es parte de su trabajo. Su argumento es que, si conoce más productos que nadie, lo que diga será más creíble, y que si alguno le parece bueno, lo compra después con su propio dinero.
Sobre este EAA en concreto destaca que no lleva colorantes ni conservantes y que es transparente como el agua. El que bebía antes («Budou Ramune-chan») sí llevaba colorantes, así que considera este más sano. Le gusta el sabor, parecido al de un agua aromatizada tipo Irohasu de melocotón o uva blanca, y dice que es el primer EAA realmente sabroso que ha encontrado. Le encuentra un inconveniente: contiene edulcorantes artificiales. Cuenta que se lo dijo a la empresa y que sería mucho más feliz si los eliminaran. También menciona un detalle lúdico: después de beberlo se puede poner una pegatina para celebrar el día. Se toma más o menos la mitad y guarda el resto para la caminata.
Estiramiento dinámico para «despertar» los músculos
Hacia las 5:00 pone uno de sus propios vídeos del canal, titulado «Estiramientos que potenciarán tu metabolismo y acelerarán la pérdida de peso», cuyo nombre técnico, dice, es estiramiento dinámico. La idea que defiende es que, al despertar los músculos parte por parte, después se usan correctamente durante el ejercicio y aumentan las calorías quemadas. Su planteamiento es que, si vas a hacer el mismo ejercicio de todos modos, conviene hacerlo de la forma más eficiente.
Anticipa una objeción: no todo el mundo hace cardio nada más levantarse. Pero, según Hina, ir al trabajo o a la escuela ya es ejercicio, y el estiramiento hace que la sangre circule, calienta los músculos y sube el metabolismo, lo que facilita adelgazar. Como prueba práctica señala la diferencia en el sudor: afirma que se suda muchísimo más después del ejercicio si antes se ha hecho este estiramiento, y que eso ayuda a entender su importancia.
El sujetador deportivo N7 y la prevención de la caída del pecho
Antes de salir se cambia y muestra con detalle el sujetador deportivo que lleva, de su propia marca, N7. Funciona con un sistema de cordones que se tiran desde abajo, «como el cordón de una zapatilla», y que comprime y eleva el pecho. Hina explica que incluso un ejercicio ligero puede hacer que el pecho se mueva, que eso estira los ligamentos de Cooper y que el pecho cae poco a poco. Dice que, como el pecho está hecho de grasa, tiende a caer, y que ella hace ejercicio con cuidado para protegerlo.
La ventaja que destaca frente a otros sujetadores deportivos es la talla. Los convencionales solo vienen en unas cuantas tallas, y cuenta que muchas veces el suyo no le encajaba y el pecho se le movía. Con los cordones, asegura, se adapta a cualquier tamaño y se puede apretar mucho, de modo que el pecho se sostiene desde abajo y los ligamentos no se estiran. Subraya que lo ha desarrollado ella y que quiere difundirlo porque lo ve como prevención temprana: nadie quiere arrepentirse después. Para el ejercicio intenso, lo considera indispensable. Completa el conjunto con una gorra comprada en Corea.
Lo que lleva a la caminata: EAA, libros y la lista de tareas
Para la caminata, a la que llama «PEKOPEKO walking» (PPW), se lleva el resto del EAA y libros. Explica que empieza decidiendo en el móvil las tareas del día y que, si le sobra tiempo, lee. La curiosidad por saber cómo sigue el libro, dice, es una de las razones por las que le apetece caminar y por las que mantiene el hábito, aunque aclara que no pide a nadie que la copie.
Uno de los libros, escrito por alguien de Hakuhodo, lo lee para estudiar cómo difundir el sujetador N7 y cómo crear productos que gusten a la gente. Ya lleva más de la mitad. El otro, que lee tomando muchas notas, es de psicología. Hina cuenta que es ENTJ y que se dice que las personas de tipo «T» tienen dificultades para entender los sentimientos ajenos. Matiza que no ocurre con todo el mundo, pero que en su caso es cierto que a menudo no entiende cómo se sienten los demás, y por eso lo estudia.
Del libro destaca el «efecto del puente colgante»: un hombre y una mujer cruzan juntos un puente destartalado y, después, confunden la ansiedad que han sentido con la emoción del enamoramiento. De ahí, dice, que una cita en una montaña rusa o en una casa encantada favorezca el romance. Le parece que el libro pone en palabras preguntas que mucha gente se hace, y añade como anécdota que su relación con su exnovio empezó en la Torre del Terror de DisneySea.
La caminata en pendiente: cómo y por qué en ayunas
Calzada con unas zapatillas de running de Puma, hace primero estiramientos ligeros de cadera y piernas para usar más esas zonas al caminar y adelgazar las piernas solo andando. También gira los tobillos y mueve los dedos de los pies, igual que en el estiramiento dinámico. Según explica, esto ayuda a usar bien las pantorrillas para que no se desarrollen demasiado.
La caminata la hace en el gimnasio. Cuando no quiere molestarse en ponerse protector solar, opta por el gimnasio o por los vídeos de YouTube en casa. Los parámetros que da son concretos: inclinación de 12, «estilo montañismo» (dice que 11 o 10 también valen), velocidad 3 al principio y 3,5 tras unos 10 minutos. Reconoce que es bastante lento, pero sostiene que así se trabajan los glúteos y la parte posterior del muslo, que se queman más de 200 calorías y que se adelgazan las piernas. Afirma hacerlo siguiendo las indicaciones de un profesional. La técnica que describe es caminar despacio, activando con firmeza los glúteos, con el abdomen apretado, la espalda recta, los omóplatos colocados y respirando.
En cuanto a la intensidad, defiende que no hace falta que sea muy alta: el nivel ideal, según ella, es aquel en el que se puede respirar y hablar con normalidad, porque reduce la grasa corporal sin destruir músculo. ¿Por qué en ayunas? Porque así, dice, se quema grasa y el cuerpo cambia mucho. Además aprovecha ese rato para organizar el día. Como trabaja por su cuenta, describe cada jornada como una batalla consigo misma para no perder el tiempo, y por eso se fija tareas diarias.
Hina aclara también que hacerlo por la mañana no es obligatorio. Se puede caminar de día o de noche y aun así adelgazar, y así lo hizo ella. Hay mañanas en que no le apetece y lo deja para la noche, o, si tiene una reunión presencial, va andando hasta allí en lugar de hacer la PPW. Aun así, argumenta que, si se va a hacer igualmente, la mañana permite ver resultados antes. Cuenta que, aunque engorde, siempre vuelve a bajar enseguida, y que desde que combina la PPW con más entrenamiento de fuerza y cuidado en la dieta nota que su cuerpo cambia a un ritmo completamente distinto. Dice que disfruta de tener muchos retos cada día y de la sensación de logro.
Tras 30 minutos, con la camiseta empapada, la máquina marca 229 kcal, que ella compara más o menos con un Häagen-Dazs.
Baño largo y cuidado de piel, pestañas y pecho
A las 6:15 se da un baño de unos 50 minutos, porque ese día tiene una reunión presencial importante para N7 (en la traducción aparece como «NANA»). Después aplica loción y una pequeña cantidad de vaselina, del tamaño de un grano de arroz, en capa fina por la cara y el cuello, seguida de protector solar y maquillaje. Como lleva permanente de pestañas, aplica un producto de recubrimiento de FOULA que, según dice, alarga su duración.
En el cuerpo usa una crema de Cezanne con tres tipos de ceramidas de estructura humana, que también utiliza para masajearse el pecho, una técnica que ya ha explicado en otro vídeo. Según Hina, el masaje rellena la zona superior y eleva el pecho, porque los músculos relajados se vuelven blandos y tienden a subir. Añade que mejora el escote y la postura, y que la clave para no abandonarlo es hacerlo a la vez que se aplica crema o gel corporal.
Cuidado del pelo en casa
Luego se seca el pelo. Se describe como muy exigente con el cuidado capilar en casa: el baño, el secado y la plancha. Muestra un vídeo, grabado por su hermano, de su melena hidratada conseguida solo con cuidados caseros, y anuncia que pronto publicará un tutorial. Admite una contradicción con humor: no le parece bien obligar a nadie, pero en este caso querría «imponérselo» a todo el mundo, y cree que todas las mujeres deberían probar a imitar su rutina.
Desayuno al vapor pensado para el intestino
A las 8:12, ya amaneciendo, prepara un desayuno abundante que dice hacer en unos 15 minutos. La base es una vaporera de bambú, comprada barata en Kappabashi, donde suele comprar su menaje.
Calienta 150 g de arroz blanco con cebada mochi a 600 W durante un minuto y medio. Recomienda añadir cebada a quien coma arroz blanco porque es rica en betaglucano, una fibra soluble que describe como «alimento para el intestino». En la vaporera, sobre papel de horno, pone media cebolla, que según explica es rica en oligosacáridos que alimentan las bacterias beneficiosas y además favorece la circulación y la secreción de enzimas digestivas. Añade setas shimeji, por su fibra, porque estimulan el movimiento intestinal y contienen betaglucano, y brócoli, por su fibra soluble, sus vitaminas y el sulforafano, que según ella reduce las bacterias malas. Completa con calabaza, a la que llama «sérum de belleza para el intestino» y que valora como fuente de carbohidratos, porque insiste en que los carbohidratos son importantes durante la dieta. Encima coloca dos o tres lonchas de cerdo, rico en vitamina B1 y en proteína de calidad. Todo se cuece al vapor entre 5 y 10 minutos a fuego medio.
Su argumento a favor del vapor es que cocinar al vapor o hervir genera menos AGE (productos finales de glicación avanzada), un tema que promete explicar en otro vídeo. Según ella, para la belleza es mejor comer los alimentos crudos, al vapor o hervidos.
De guarnición prepara tomate, que come a diario «para aclarar la piel». Cuenta que lleva más de mes y medio comiéndolo todos los días y que incluso se llevó tomates en una bolsa Ziploc en el avión a Corea. Lo aliña con una cucharada de vinagre Lakanto, unas dos gotas de aceite de linaza, pimienta negra y sal. Para el plato al vapor hace una salsa con una cucharada de vinagre Lakanto, una de aceite de linaza, pimienta, sal y, como ingrediente secreto, queso en polvo, que le da cremosidad. Al añadir el aceite menciona que la ingesta diaria recomendada de grasa para las mujeres ronda los 40 g.
La sopa de miso lleva un caldo en sobre («Yasumaru») que le regaló Umi Shinonome y que le gustó tanto que ahora lo compra en Amazon. Cuenta que antes odiaba la sopa de miso que hacía ella misma porque le salía mal, y que este caldo cambió eso. Le añade berenjena, cebolla «para el intestino» y alga aosa, que su hermano le recomendó. Usa un miso sin aditivos, hecho solo con soja orgánica y sal secada al sol, a razón de una cucharada grande, lo que llama la «proporción áurea». Reconoce que se pasó con el alga: con un puñado basta, no con dos.
Ya en la mesa bromea varias veces con «que alguien se case conmigo», por saber hacer comidas de dieta nutritivas y sabrosas. Explica que al comer enrolla la lengua por la ortodoncia que lleva, no por pose, y que tiene agujetas en glúteos y espalda. Admite que este desayuno no aporta suficiente proteína y que lo completará más tarde con un batido. Para comer piensa en pescado.
N7: ropa interior para realzar el pecho, todavía en desarrollo
A las 8:30 repasa la agenda. La reunión del día es sobre nuevos productos de N7. Hina cuenta que está desarrollando ropa interior correctora de día para aumentar el busto, con un tejido pensado también para las manchas oscuras de la parte superior del pecho, además de sujetadores de noche específicos para realzarlo. Es sincera sobre el proceso: al principio no veía esperanza, lo intentó una y otra vez y llegó a pensar que no lo conseguiría. Solo últimamente, dice, han aparecido «destellos de esperanza», y por eso espera con ganas la reunión.
Se maquilla probando un look que llama «maquillaje ENTJ». No le convence: pensaba usar labial rojo, pero no le quedaba bien con el pelo ni con la ropa, y no piensa convertirlo en su look habitual. Hacia las 11:00 da por terminada la «rutina matutina», tras dudar en broma de dónde acaba la mañana si el mediodía ya es tarde.
Mensaje final: no copiarlo todo, sino mantener algo
Hina anticipa el comentario que espera de quien trabaja o estudia: que esto solo es posible porque es ella. Su respuesta es que no hay que copiar todas sus actividades y que basta con probar lo que se pueda cuando se pueda. Pone como ejemplos hacerlo el fin de semana o, si se va muy justo de tiempo, bajarse una estación antes y caminar. Para ella, lo más importante es poder continuar.
Compara la dieta con la ortodoncia que lleva: los dientes no se alinean de golpe, sino que se mueven unos milímetros cada día, y con el cuerpo pasa lo mismo. Por eso recomienda hacer lo que resulte divertido y sostenible. Si con eso no hay cambios, propone probar alguno de los métodos que ella recomienda, o incluso imitar su rutina exactamente como si fuera un juego. Resume su filosofía en divertirse, dar lo mejor y seguir haciéndolo, con la sensación de que la vida va mejorando.
Lo vincula con una idea del libro de psicología: cumplir pequeñas promesas hechas a uno mismo aumenta la autoeficacia, que distingue de la autoestima como la sensación de «puedo hacerlo». Según explica, cuando esa sensación crece, uno deja de compararse con los demás y pasa a ser el protagonista de sus propias acciones. Su consejo final es no centrarse en lo que no se puede hacer e incorporar aunque sea una sola de sus actividades matutinas, a su propio ritmo.
Antes de salir hacia la reunión de N7 anuncia un próximo vídeo sobre su rutina nocturna, que según dice le ayudó a perder 6 kg de una vez y a conseguir la figura que buscaba. También menciona una web que ha creado para elegir sus menús de ejercicio e ir directamente al vídeo de YouTube correspondiente.
Me desperté a las 4:40 a. m.
Buen día. Son las 4:42 a. m. He estado despierta a esta hora durante los últimos cuatro días. Me gusta cómo soy al despertar a esta hora. Eso es todo. Buen día.
Gimnasia. Haciendo la cama.
¿Por qué estoy filmando este vídeo tan temprano en la mañana? Estoy planeando hacer un vídeo de la rutina matutina que realmente me ayudó a perder peso. Así que todos mis espectadores son mis cohabitantes. Mira esto como si estuvieras viviendo conmigo. Sígueme. Es cierto. Vamos. Canal de Hina.
Esto es limpieza de boquilla (demasiado real).
Lo primero que hago cuando me despierto por la mañana es cepillarme los dientes. Esta es la pasta de dientes que he estado usando recientemente. Compré esto en OLIVE YOUNG en Corea. Contiene peróxido de hidrógeno, que tiene un efecto blanqueador. Tiene un sabor realmente delicioso. También uso Colgate, por supuesto. Pero este sabe aún mejor, es elegante y delicioso. He estado usando esto recientemente.
Esto ocupa un lugar destacado en la lista de «cosas sin las cuales no puedo vivir». Me cepillo la lengua. Por la mañana, tu boca está llena de bacterias.
Mezclo todo esto en mi boca. Para utilizarlo se deben añadir unas gotas a un vaso de agua. Mezclo esto en mi boca (¡es más importante seguir haciéndolo que hacerlo de esa manera!). Comenzar el día sintiéndose renovado te ayudará a evitar comer y beber en exceso desde el principio. Está limpio.
«Sala de estar matutina». Échale un vistazo. Está oscuro. A las 4:30 todavía está muy oscuro. Entonces enciendo la luz.
Recientemente compré este tocadiscos y lo escucho todos los días. Pero debido a problemas de derechos de autor, no lo reproduciré hoy. Reproduzco discos todos los días. Luego le doy un poco de agua a Augusta.
Compré plantas y un tocadiscos y realmente han mejorado la calidad de vida en mi hogar. Me hicieron querer levantarme. Les estoy agradecida. Aparentemente, decirles cosas positivas a las plantas realmente las hace cobrar vida. Está verificado y es cierto. Entonces, como una mujer de 28 años que vive sola, hablo con las plantas.
En serio, gracias a mí misma ayer por lavar los platos. Me siento agradecida conmigo misma por el día de ayer.
Lo primero que hago cuando me despierto por la mañana: tomo EAA todas las mañanas. He estado tomando EAA todas las mañanas durante unos tres años. Lo bebo todas las mañanas, haga ejercicio o no. ¿Por qué lo estoy bebiendo? Oye, acércate.
En pocas palabras, los EAA son como las proteínas. Entonces, ¿en qué se diferencian de las proteínas? La velocidad a la que se absorben en el cuerpo es completamente diferente. Esto ocurre cuando la proteína se descompone en el estómago y los intestinos. Esto significa que estás bebiendo proteínas después de que se han descompuesto. Así llegan rápidamente a los músculos.
Cuando dormimos, estamos en estado de ayuno durante ocho horas. Así que las mañanas son el momento en el que nuestro cuerpo tiene menos nutrientes. Así que bebo cosas como esta para recargar rápidamente mi energía. También lo bebo para mi cabello, piel y belleza. Además, siempre lo bebo para ayudarme a construir un cuerpo con el que sea fácil perder peso y difícil ganarlo. Para perder peso, hago un ejercicio aeróbico matutino llamado «caminata PEKOPEKO». Esto es absolutamente esencial cuando lo hago.
Esto es delicioso con agua fría en este caluroso día de verano. Generalmente lo bebo con agua de un filtro. Esto sabe increíble con agua fría. Esto es realmente delicioso. Mira esto. No contiene colorantes ni conservantes, por lo que es tan transparente como el agua. ¿No es eso increíble? ¿No es esto realmente asombroso? El BUDOURAMUNE-chan que solía beber contenía colorantes. Esto es más sano que aquello, así que eso es lo que estoy bebiendo.
Este es un producto que me ofrecieron probar a través de un mensaje directo de Instagram. Pruebo muchos de estos productos. De hecho, recibo muchas ofertas de este tipo. Probaré cualquier producto ofrecido por cualquier empresa, independientemente del tamaño de la empresa. Porque creo que ese es mi trabajo. Porque si sé más que cualquier otra persona sobre diferentes productos, lo que digo será más creíble. Si hay algún artículo sabroso o bueno entre ellos, lo compraré yo misma. Esto es todo. Esto es realmente bueno.
Lo divertido de esto es que una vez que lo bebes puedes ponerle una pegatina. Como: «Hicimos un buen trabajo hoy también». Pondré una pegatina aquí.
Eso es delicioso. El sabor es como agua aromatizada, como IROHASU. Está en la misma categoría que los sabores de melocotón o uva blanca de IROHASU. Eso es delicioso. Esta fue la primera vez que me encontré con un EAA tan delicioso. Pero esto tiene un inconveniente. Contiene edulcorantes artificiales. Le envié a la empresa mi opinión diciendo: «Además, estaría mucho más feliz si eliminaran los edulcorantes artificiales». Pero el hecho de que no contenga ningún colorante lo hace mejor para la salud que antes.
Lo beberé mientras abro las cortinas. Está cada vez más claro. Esto es como un vaso de leche en la mañana.
¿Está lloviendo hoy? ¿No es eso lluvia? ¿Qué? ¿Está oscuro? No, no está lloviendo. ¡Todos, parece que va a llover! Y después de beberme aproximadamente la mitad, llevo esto a la caminata PEKOPEKO.
Son las 5 a. m. ahora. Hay algo que siempre hago después de tomar algunos EAA. Miro mi canal. ¿Ves eso? «Estiramientos que potenciarán tu metabolismo y acelerarán la pérdida de peso». Definitivamente lo haré. Su nombre oficial es «estiramiento dinámico».
Haciendo esto: «¡Músculos! ¡A ejercitarnos ya! ¡Despierten, despierten!». Así es como lo hago para cada parte. Entonces los músculos se despiertan. ¿Y qué tiene eso de bueno? Después de hacer ejercicio, puedo utilizar mis músculos adecuadamente, por lo que las calorías quemadas aumentan. Si vas a hacer el mismo ejercicio, ¿no sería mejor hacerlo de esa manera? Así que definitivamente voy a hacer esto.
Es posible que no realices ejercicios cardiovasculares inmediatamente después de despertarte. Pero viajas al trabajo o a la escuela, ¿verdad? Eso por sí solo es un gran ejercicio. La sangre circula por todo el cuerpo, calentando los músculos y aumentando el metabolismo. Te hace más fácil perder peso. Si vas a hacerlo de todos modos, definitivamente es mejor hacerlo de manera más eficiente. Hagámoslo.
Una cosa más. Sudas como un loco. La cantidad de sudor que produces después del ejercicio es completamente diferente dependiendo de si realizas o no estiramientos que aumenten tu metabolismo. Esto te ayudará a comprender la importancia del estiramiento. Empezaré. Estiramientos que estimulan el metabolismo. Me cambiaré.
¡Todos, miren esto! Te lo mostraré. Yo tiro de esta cuerda desde más abajo. Tíralo desde abajo como si fuera un cordón de zapatilla deportiva. Tiro fuerte de esta cuerda. Luego me aprieta los pechos desde abajo.
Este es un sujetador deportivo que evita que tus senos se muevan. Incluso un ejercicio ligero puede provocar que tus senos se muevan, estirando los ligamentos de Cooper y haciendo que se caigan gradualmente. ¿Por qué subí de peso? Para hacer los pechos más grandes. Por eso hago ejercicio con cuidado para cuidar mis senos. Los senos están hechos de grasa, por eso tienden a caerse.
Este sujetador se adapta a cualquier talla de pecho gracias a su sistema de cordones. Eso es increíble. Los sujetadores deportivos solo vienen en una cierta cantidad de tallas. Así que hubo muchas veces en las que mi talla de sujetador no me quedaba bien y mis pechos se movían. Pero esto se adapta a todos los tamaños de pecho. Puedes apretarlo muy fuerte. Se siente como si te estuviera empujando los pechos hacia arriba. Evita que los senos se estiren de esta manera cuando haces ejercicio.
De hecho, la parte superior de tus pechos se mueve hacia arriba y hacia abajo. Pero en realidad, se elevan desde abajo para que los ligamentos de Cooper no se estiren. Yo lo desarrollé. En serio, quiero difundirlo más. Eso es muy importante. Nadie quiere arrepentirse después. Es prevención temprana. El ejercicio vigoroso está fuera de cuestión. Quizás quieras pensar que esto es absolutamente necesario.
Me cambié. ¿No es adorable? Esto es súper lindo. Mira. Si usas esta gorra te verás increíble, ¿verdad? Eso es Corea. Mira. Eso es realmente lindo. Me encanta este sombrero.
Preparándome para PPW. Ahora voy a hacer la caminata PEKOPEKO. Estos son los que me acompañan en esta ocasión: MARUGOTOKYOHOU-KUN (EAA) y libros.
Cuando salgo a caminar, empiezo por decidir qué tareas quiero realizar ese día. Después, si tengo tiempo, leeré un libro. Esta es una de las razones por las que disfruto caminando. Tengo ganas de salir a caminar porque tengo curiosidad de saber qué pasa a continuación en el libro. No te pido que copies esto. Esta es una de las razones por las que sigo caminando.
¿Cómo puedo difundir la información sobre el N7, el sujetador deportivo que llevaba antes? ¿Cómo puedo lograr un producto que le guste a la gente? Estoy leyendo esto para estudiarlo. Ya he leído más de la mitad. Este es un libro escrito por alguien de Hakuhodo, gracias. Y este, que estoy leyendo con muchas notas, es realmente interesante.
En realidad, soy una ENTJ. Se dice que los tipos «T» tienen dificultades para comprender los sentimientos de otras personas. Por supuesto que no todo el mundo es así. Este es solo mi caso. Es cierto que a menudo no entiendo los sentimientos de los demás. Así que estoy estudiando esto.
Hay una historia muy interesante en este libro. Este es el «efecto puente colgante». Esa es la psicología del amor. Un hombre y una mujer cruzan juntos un puente colgante destartalado y ruinoso. Cruzan el puente juntos, ansiosos por saber si podrán cruzarlo. Después de cruzar el puente, confunden su ansiedad con la emoción del amor. Por eso es más probable que las parejas encuentren el amor si van a una montaña rusa o a una casa embrujada en una cita. Eso es realmente interesante.
Fue un libro que pareció expresar adecuadamente en palabras las preguntas que tiene la gente en el mundo, y lo encontré muy interesante. Es cierto que mi romance con mi exnovio comenzó en la Torre del Terror en DisneySea. Así que eso es verdad. Esto es realmente interesante. Lo siento. ¡Tomaré estos y me iré! Partida.
La gente me pregunta qué tipo de zapatos llevo. Estas son zapatillas para correr de Puma. Usaré estas. Entonces me voy.
Antes de comenzar mi caminata PEKOPEKO, hago algunos estiramientos ligeros de caderas y piernas. Esto te permitirá utilizar más las caderas y las piernas. De esta manera podrás adelgazar tus piernas simplemente caminando. Y el otro lado también.
Girar los tobillos te ayudará a utilizar las pantorrillas de forma adecuada, por lo que los músculos de las pantorrillas no crecerán demasiado. Así que doblo los tobillos. Muevo los dedos de los pies, tal como lo hice en el «estiramiento dinámico» anterior.
EAA. Libro. Utilizo el teléfono para decidir las tareas de hoy. Para mí, es cuando realmente no quiero molestarme en ponerme protector solar. Así es como voy al gimnasio o hago ejercicios de vídeos de YouTube en casa.
Por cierto, así es como camino. Lo hago con una pendiente de 12, estilo montañismo. Está bien si son 11 o 10. Inicialmente establezco la velocidad en 3. La subiré a 3,5 después de unos 10 minutos. Eso es bastante lento. Pero esto me permite caminar usando mis glúteos y la parte posterior de mis muslos. Esto me ayudará a quemar más de 200 calorías y adelgazar mis piernas. Lo hago bajo la guía de un profesional.
Así camino lentamente, usando mis glúteos con firmeza. Aprieto el estómago y camino con paso firme mientras respiro. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor, pero no tiene por qué ser necesariamente así. Este nivel de ejercicio, donde puedes respirar y hablar correctamente, es el mejor. Reduce eficazmente la grasa corporal sin destruir los músculos.
¿Por qué haría eso con el estómago vacío después de despertarme por la mañana? Si lo haces en ayunas quemarás grasa. Realmente cambia mucho tu cuerpo. Así que normalmente lo hago por la mañana. Además, puedo usar ese tiempo para decidir mis tareas del día. Mi trabajo es gratis, así que es una batalla conmigo misma todos los días. ¿Qué haré hoy? No puedo perder el tiempo. Por eso establezco tareas para cada día.
Entonces, ¿no tiene sentido si no lo haces por la mañana? Este no es el caso en absoluto. Puedes hacerlo durante el día o la noche y aun así perder peso. Así fue como yo también perdí peso. Por supuesto, hay momentos por la mañana en los que simplemente no quiero hacer ejercicio. Luego lo haré por la noche. O, si hay una reunión presencial afuera, caminaré hasta allí y haré eso en lugar de PPW. No te preocupes, aun así perderás peso. Pero si vas a hacerlo, ¿no quieres ver resultados rápidamente? ¿Por qué no convertirlo en una situación en la que todos ganan? ¿Para quién es un beneficio mutuo?
Omóplato. Enderezo mi espalda. Uso mis glúteos.
Aunque aumente de peso, siempre lo pierdo inmediatamente, ¿verdad? PPW es súper adelgazante. Aumenté mi entrenamiento de fuerza y mi dieta. Realmente puedo sentir que la velocidad a la que mi cuerpo está cambiando es completamente diferente a cuando no estaba haciendo esto. De todos modos, la positividad es lo mejor. Me encanta absolutamente la mayor cantidad de desafíos que tengo que afrontar cada día. Me encanta la sensación de realización y logro.
Dentro de 30 minutos. ¿Cuánto he hecho ya? ¿Hablé durante seis minutos? Me gustaría hacer una caminata de 30 minutos ahora. Hasta luego.
Se acabó. Mira este sudor. Sudor... Mi camiseta está empapada. Calorías quemadas: 229 kcal. Creo que consumí más o menos el equivalente a un Häagen-Dazs. Quiero vivir mi vida sabia y sabiamente. Estoy cansada. Estoy sudando como loca.
La hora ahora es 6:15. Voy a tomar un baño. Hoy tengo una reunión importante presencial para NANA. Tengo que bañarme para que la gente no piense que huelo mal. Me voy.
Acabo de salir del baño. Me pregunto cuánto tiempo estuve en el baño. Tomo un baño de 50 minutos por la mañana. ¡Me siento renovada! Déjame practicar el vídeo de loción que quiero hacer en modo retrato.
Salí del baño y ahora voy a aplicar loción. Lo siguiente que me pongo en la cara es vaselina. Utilizo una pequeña cantidad de vaselina del tamaño de un grano de arroz. Aplico vaselina uniformemente en el rostro y el cuello. La aplico en una capa fina sobre mi piel para que se seque rápidamente. Después de eso me gusta ponerme protector solar. Y también me gusta usar maquillaje. El cuidado de la piel por la mañana está hecho.
Protección de la piel. Tengo una permanente de pestañas, por lo que aplico un recubrimiento de pestañas. Este es el agente de recubrimiento de pestañas de FOULA. Esto cambiará la durabilidad de tu permanente de pestañas.
Contiene ceramidas humanas. Contiene tres tipos de ceramidas de tipo humano de CEZANNE. Aplico esto en mi cuerpo. También uso esta crema corporal para masajear mis senos. Esto ya está publicado en el vídeo. Hacer esto rellenará esta zona y levantará tus senos. Cuando los músculos están relajados, se vuelven blandos y tienen tendencia a elevarse. Además, hace que tu escote luzca realmente hermoso. La clave para continuar con este masaje es utilizar crema corporal o jabón corporal al mismo tiempo. Hacer esto también mejorará tu postura. Todo el mundo debería probar esto también.
Me seco el cabello. Cuido mucho mi cabello en casa. Soy particular en cuanto al cuidado de la piel al bañarme, secarme el cabello con secador y usar la plancha para el cabello. Mira este vídeo para hidratar tu cabello. Mi hermano tomó este vídeo. Puedes lograr este cabello hidratado con cuidados caseros. ¿No es eso increíble? Quiero que esto sea útil para todos.
No creo que sea bueno obligar a la gente: «Por favor, haz esto» o «Deberías hacer esto», etc. Pero quiero imponer esto a todo el mundo. Definitivamente creo que todas las mujeres deberían intentar imitar mi rutina de cuidado en casa.
Terminé de secarme el cabello. ¿Mi cabello está hidratado? ¿No es sorprendente que tu cabello pueda quedar tan hidratado simplemente secándolo con secador? Próximamente publicaré un vídeo sobre cómo hidratar el cabello en casa.
Preparo el desayuno. Buen día. Está amaneciendo afuera. La hora actual es 8:12 a. m. Como el desayuno. Como mucho desayuno.
Preparo un desayuno sencillo. Cocino los ingredientes al vapor en una vaporera de bambú. Caliento 150 g de arroz blanco con cebada glutinosa en el microondas. Si comes arroz blanco, ¡te recomendamos cebada glutinosa! La cebada mochi es rica en fibra dietética soluble en agua llamada β-glucano. Esto es asombroso. Esto es alimento intestinal. Recomiendo la cebada glutinosa. Calentar la cebada a 600 W durante 1,5 minutos. Yo como esto todo el tiempo.
Papel de horno. Este es el papel que uso en mi vaporera casera. Pondré las verduras en la vaporera aquí. Coloque la mitad de la cebolla en la canasta vaporera. Las cebollas son ricas en oligosacáridos, que alimentan las bacterias beneficiosas de los intestinos. Las cebollas también promueven la circulación sanguínea y la secreción de enzimas digestivas, lo que las hace buenas para hacer dieta.
A continuación están los hongos shimeji. Esta es una fuente rica de fibra dietética, la fibra más innecesaria en el mundo de los hongos. Los hongos shimeji estimulan el movimiento intestinal. Los hongos shimeji también contienen betaglucano, que es bueno para los intestinos.
Esto es brócoli. El brócoli también contiene fibra dietética soluble en agua y el sulforafano reduce las bacterias malas y mejora el ambiente intestinal. El brócoli también es rico en vitaminas y nutrientes.
Esta es una calabaza. Cuando compro verduras, las guardo en bolsas Ziploc como esta. Se dice que la calabaza es un suero de belleza para los intestinos. La calabaza es una gran fuente de carbohidratos. ¡Los carbohidratos son importantes durante la dieta!
Coloque las verduras en la vaporera y luego agregue la carne de cerdo. La carne de cerdo es rica en vitamina B1. La carne de cerdo tiene proteínas de buena calidad. Como unas dos o tres rebanadas de carne de cerdo. ¡Listo antes de cocinar al vapor!
Pongo agua en una olla como esta y la caliento a fuego medio. Lo conseguí barato en Kappabashi. Generalmente compro platos en Kappabashi porque son baratos. Tiempo de cocción al vapor: 5 a 10 minutos.
Lo bueno de las vaporeras es que cocinar al vapor y hervir es bueno para la salud. Esto a su vez reduce la cantidad de AGE (productos finales de glicación avanzada). Lo explicaré con más detalle la próxima vez. Las vaporeras son geniales porque contienen menos AGE y aun así puedes comer tu comida. ¡La vaporera es genial! Para la belleza, es mejor comerlo crudo, al vapor o hervido.
Como tomates todos los días para blanquear mi piel. Añade 1 cucharada de vinagre Lakanto a esto. Añade a esto unas dos gotas de aceite de linaza. Añade pimienta negra y sal para darle dulzor. La ensalada está terminada.
Luego hago sopa de miso. Calentar el agua a fuego medio. Esto hace que la sopa de miso sea deliciosa. Odié la sopa de miso que hice. La sopa de miso que hice sabía terrible y la odié. Esto me ha hecho querer realmente beber la sopa de miso que preparé yo misma. Recibí esto de Umi Shinonome y me encantó tanto que esta es mi segunda bolsa. Comencé a comprarlo en Amazon.
Mientras Yasumaru está en el agua caliente, empiezo a cortar los ingredientes para la sopa de miso. Berenjena en rodajas. La berenjena huye. La berenjena se cayó. Cebollas para la salud intestinal. Agregar cebollas y rábanos a la sopa de miso ayudará a mejorar su salud intestinal. Espere hasta que el agua hierva.
Mientras estaba preparando la sopa de miso, el plato al vapor estaba listo. Esto debería ser fácil, ¿verdad? Yo hago la salsa. Esta salsa es deliciosa y buena para hacer dieta.
1 cucharada de vinagre de Lakanto. Me encanta este vinagre Lakanto porque es delicioso. 1 cucharada de aceite de linaza. La ingesta diaria recomendada de grasa para las mujeres es de unos 40 g. Pimienta negra. Un poco de sal. El ingrediente secreto es queso en polvo. El queso en polvo hace que la salsa sea cremosa. La salsa está lista.
Ya salió el caldo de sopa. Cebollas, berenjenas y algas. Me encanta aosa. Después de que mi hermano me lo recomendó, me encantó. Utilice unos dos puñados de algas. Huele a mar. ¿Es este lugar Okinawa? Puedo oler el océano.
La sopa de miso está a punto de desbordarse. Yo uso esto para miso. Este es miso, elaborado sin aditivos y solo con sal de soja orgánica secada al sol. Miso es 1 cuchara grande. Esto completa la sopa de miso perfecta. Esta es la proporción áurea. Puse demasiada lechuga de mar en la sopa de miso. Un puñado de algas es suficiente. Pero esta textura cremosa es irrestiblemente deliciosa.
El desayuno ha terminado. ¡Un gran desayuno preparado en 15 minutos! Estoy cansado. Estoy cansado. Disfrutaré tener esto. Estoy cansado. Mira mi desayuno.
¡Esto es delicioso! Por favor, que alguien se case conmigo. Yo hago esta sopa de miso. También puedo preparar comidas dietéticas que tengan en cuenta la nutrición. Además, también puedo preparar deliciosas comidas dietéticas. Por favor, que alguien se case conmigo. ¿Por qué? ¿Por qué? Esto es delicioso. Por favor, que alguien se case conmigo. Esto es delicioso.
Primero empiezo con los tomates. Llevo comiendo tomates todos los días durante más de un mes y medio. Creo que mis espectadores en Instagram ya lo saben. Yo como tomates todos los días. Cuando fui a Corea, puse tomates en una bolsa Ziploc y los llevé conmigo en el avión.
Lengua enrollada. Me estoy enderezando los dientes. ¡No estoy tratando de verme genial, es solo por mis frenillos!
Los tomates con bajo contenido de azúcar saben mejor con este condimento. Tengo dolores musculares en el trasero y la espalda. ¡Esto es increíble! Siento que todos los nutrientes van a mis músculos. Esto por sí solo no aporta suficiente proteína, por lo que lo complemento con batidos de proteínas más tarde. Creo que comeré pescado para el almuerzo.
Me pregunto cuánto de mi rutina matutina debería filmar. ¿Tu rutina matutina dura hasta el almuerzo? ¿Tu rutina nocturna comienza con el almuerzo? No entiendo eso.
8:30 a. m., consultar horario. Hoy hay una reunión de N7. Hoy tenemos una reunión sobre los nuevos productos N7. Estoy desarrollando ropa interior correctiva para usar durante el día para aumentar el tamaño del busto. También utiliza tela para tratar manchas oscuras en la parte superior del busto. Actualmente estoy confeccionando ropa interior y sujetadores de noche específicamente para realzar el busto.
Al principio no había esperanza. Lo intenté una y otra vez y pensé que tal vez no podría hacerlo. Últimamente, ha habido destellos de esperanza. Estoy esperando con ansias la reunión presencial de hoy. Voy a maquillarme y vestirme.
Esta salsa está deliciosa. Me la comeré. Esto es muy delicioso. Esto es delicioso. ¿Qué? ¿Alguien ha sido arrestado por la policía?
Probé el maquillaje ENTJ. ¿Qué tal este maquillaje? Para mí este maquillaje es normal. No siento que este look de maquillaje haya funcionado y no tengo intención de convertirlo en un look habitual. Debería haber usado lápiz labial rojo, pero el lápiz labial rojo no me quedaba bien. Cambié el color de mis labios porque pensé que no combinaba bien con el color de mi cabello y el color de mi ropa. Eso no importa.
Ahora me voy a la reunión presencial de N7. Me pregunto a qué hora debo filmar mis actividades matutinas. Pero si lo piensas lógicamente, a las 12 en punto se convierte en p. m. Las actividades de la mañana probablemente durarán hasta la hora del almuerzo. Actualmente son las 11:00 a. m. Probablemente este sea el final de las actividades de la mañana.
Te he mostrado la rutina matutina que uso para perder peso cuando realmente quiero perderlo. Pierdo peso rápidamente con esta actividad matutina. Esto realmente me ayudará a perder peso. Definitivamente espero este comentario proveniente de un espectador: «¡Esto es posible gracias a Hina!». Los espectadores probablemente comentarán que las personas que trabajan o van a la escuela no pueden hacer esto.
No tienes que copiar todas mis actividades matutinas. Prueba esto cuando puedas. Por ejemplo, podrías decir: «Probaré esto el fin de semana». «Si estás ocupado con la escuela o el trabajo, intenta caminar solo una estación». Creo que se pueden sacar muchas cosas de este vídeo. Algo que se puede cambiar a diario. Poder continuar es lo más importante.
Hacer dieta es como enderezar los dientes. Incluso con tratamiento de ortodoncia, sus dientes no cambiarán su alineación inmediatamente. Tus dientes se moverán poco a poco, unos milímetros por día, y quedarán más alineados. Lo mismo ocurre con la dieta. Simplemente haz lo que te resulte divertido y lo que puedas seguir haciendo.
Cuando eso todavía no cambiaba. Quizás quieras probar uno de los métodos de dieta que recomiendo. También sería divertido intentar imitar exactamente lo que hago y tratarlo como un juego. El secreto de tu brillantez es divertirte, ser el mejor y seguir haciéndolo. Deberías sentir que tu vida está mejorando. Divirtámonos y mejorémonos.
Gracias a esta actividad matutina que hice hoy, a menudo he podido acudir a reuniones presenciales sin maquillaje. En las reuniones presenciales, ningún espectador puede verme y no grabo vídeos. Pero hoy sí me maquillé.
Estaba leyendo un libro de psicología antes y encontré algo escrito allí. El simple hecho de cumplir pequeñas promesas que te hagas a ti mismo puede aumentar tu sentido de autoeficacia. La autoeficacia es diferente de la autoestima. Me hace sentir que puedo hacerlo. ¡Te lo mostraré! Cuando este sentido de autoeficacia aumenta, dejamos de compararnos con los demás y nos convertimos en el foco principal de nuestras propias acciones.
Simplemente sigue cumpliendo tus promesas contigo mismo a tu propio ritmo. Así que no te centres en lo que no puedes hacer. Intente incorporar solo una de mis actividades matutinas. Echa un vistazo a mis actividades matutinas y pruébalas como un juego.
Estaba viendo TikTok ahora mismo. También me gustaría filmar mi rutina nocturna. También planeo filmar un vídeo de mi rutina nocturna, que me ayudó a perder 6 kg de una sola vez y lograr con éxito la forma de mi cuerpo. No olvides ver el vídeo. Vivamos juntos conmigo.
Estoy viajando en tren, así que ahora no es el momento para charlar tranquilamente. Los espectadores me notan en el tren. A veces charlo un poco con los espectadores en el tren. Por ejemplo, ¿cómo estuvo tu actividad en el club hoy? A veces hablo con los espectadores en el tren. Tengo que salir de casa pronto.
Haré todo lo posible para hacer sujetadores deportivos, ropa interior y sujetadores de noche. Voy a la reunión presencial de N7. ¡Aquí están mis actividades matutinas para perder peso seriamente! Estoy seguro de que muchos de vosotros estáis viendo este vídeo por la mañana. ¡Buena suerte en el trabajo! ¡Buena suerte en la escuela hoy! ¡Aprovechemos cada día a nuestro propio ritmo!
Gracias por ver el vídeo hasta el final. Si te gustó este vídeo, comenta, dale me gusta y suscríbete. Adiós. Me voy. Hagamos lo mejor que podamos hoy también. Adiós.
Hola. ¡He creado un sitio web donde puedes seleccionar el menú de pérdida de peso serio que he creado y ser llevado directamente a YouTube! Lo incluiré en la sección de descripción, así que intenta usarlo para aumentar aún más la eficiencia de tu dieta.
¿Tienes Instagram? Me gusta Instagram porque puedo responder a los mensajes directos de todos y dar me gusta a sus publicaciones. Echa un vistazo a mi Instagram donde publico sobre recetas, ropa y belleza. Adiós.
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