"계속 못 하던 나"를 바꾼 네 가지 규칙: 가토 히나타가 말하는 동기 유지법
ひなちゃんねる / Hinata Kato
인스타그램에서 질문을 받아 보니 "어떻게 그렇게 꾸준히 할 수 있느냐", "동기는 어떻게 유지하느냐", "왜 그렇게 열심히 할 수 있느냐"는 질문이 특히 많았다고 가토 히나타(HINA)는 말한다. 이 영상은 그 질문에 대한 답이다. 히나타 자신도 예전에는 아무것도 계속하지 못했고, 그런 자신을 '안 되는 인간'이라 여기며 우울했던 시기도 있었다고 털어놓는다. 하지만 지금은 그 생각이 큰 착각이었고, 누구나 노력을 이어 가서 목표를 이룰 수 있다고 본다.
히나타는 처음부터 전제를 하나 둔다. 피부나 머리카락, 골격이 사람마다 다르듯 맞는 방법도 다르다. 그래서 자신의 방법이 맞지 않는 사람도 있겠지만, 자신에게 맞는 방법을 찾는 계기는 될 수 있다고 말한다. 원래는 3가지를 소개할 생각이었는데 영상 도중 한 가지가 더 떠올라 결과적으로 네 가지가 되었다. 그중 두 번째와 세 번째가 특히 중요하며, 이 두 가지 덕분에 자신이 바뀌었다고 강조한다.
출발점: 노력하지 않는 하루도 괴롭다
방법을 소개하기 전에 히나타는 "왜 그렇게 열심히 하느냐"는 질문에 전에 했던 답을 다시 꺼낸다. 지금은 노력하는 것이 전혀 괴롭지 않지만 괴롭던 시기도 분명히 있었다고 한다. 히나타가 보기에 아무것도 하지 않는 매일과 노력하는 매일은 둘 다 힘들다. 노력하지 않는 날이 이어지면 자기긍정감이 떨어지고, 변하지 않는 자신에게 질려 버리기 때문이다. 어차피 둘 다 힘들다면 무언가에 도전하는 설렘과 무언가를 이뤄 낸 행복을 맛볼 수 있는 쪽을 고르자고 생각했다는 것이 히나타의 설명이다.
목표라는 말이 너무 딱딱하다며 히나타는 그것을 "꿈"으로 바꿔 부른다. 날씬하고 귀여워지고 싶다, 귀여운 옷을 입고 싶다, 자신을 소중히 여길 수 있게 되고 싶다 같은 꿈이다. 그런 꿈이 이루어질 때까지 노력을 계속할 수 있을 것이라고 히나타는 시청자에게 말한다.
방법 1: 주변을 '노력하는 사람'으로 채운다
첫 번째 방법은 단순하지만 매우 중요하다고 한다. 친구와 SNS에서 팔로우하는 사람까지 포함해 주변을 노력하는 사람들로 채우는 것이다. 히나타는 노력하기로 정한 기간에는 그런 사람들만 보는 계정을 따로 만드는 것도 권한다. 예로 든 사람은 블랙핑크 제니와 장원영, 사시하라, 다나카 미나미다. 이런 사람들을 팔로우하고 아침에 일어나서 계정을 들여다보면 "그녀가 아침부터 노력하고 있으니 나도 해 보자"는 마음이 든다는 것이다.
히나타는 바로 촬영 당일의 경험을 예로 든다. 그날은 근육통이 심해 하루 종일 쉬고 싶었다. 근육은 쉬는 동안 성장하니 휴식도 정말 중요하고, 오늘은 쉬어도 되겠다고 생각했다고 한다. 그런데 일어나서 인스타그램을 열어 보니 나카마치 아야가 아침 7시부터 일식을 만들고 있었다. 해외에서 막 귀국해 "역시 일식이 최고"라고 말하며 인생을 즐기는 모습을 보고 히나타도 열심히 하자는 마음이 들었다고 한다.
SNS 밖의 친구도 마찬가지다. 일이든 동아리든 취미든 요리든, 무언가를 열심히 하는 친구는 누구에게나 있을 것이라고 히나타는 말한다. 그런 친구와 연락하거나 만나면 자신도 노력하자는 마음이 강해진다고 한다. 예로 든 사람은 동갑 친구 시노노메 우미다. 매일 엄청난 양의 일을 소화하면서도 집에 오면 건강을 위해 직접 밥을 해 먹는다고 한다. 시청자들도 그런 게시물을 저장하거나 '좋아요'를 눌러 바로 다시 볼 수 있게 해 두고 있을 것이라고 덧붙인다.
방법 2: 내 기분은 내가 띄운다
두 번째 방법은 "자신의 기분을 스스로 띄우는 것"이다. 히나타는 기분을 스스로 끌어올리면 떨어진 동기도 빨리 회복할 수 있다고 말한다. 지금은 동기가 떨어지기 직전에 미리 기분을 띄울 수 있게 되었고, 그 덕분에 동기를 계속 유지하고 있다고 한다. 다만 정말 중요하지만 동시에 꽤 어려운 일이라고도 인정한다.
어떻게 기분을 띄울지 찾으려면 먼저 자신의 꿈을 나열해 보라고 히나타는 권한다. 그러면 답이 쉽게 나온다는 것이다. 히나타 자신은 노력해서 변할 수 있었고 새로운 자신이 되는 것, 몰랐던 자신을 만나는 것을 좋아한다. 하지만 꾸준한 노력의 결과가 나오기까지는 당연히 시간이 걸린다. 그래서 동기를 끌어올리려고 "바로 결과가 나오는 것"에 손을 댄다고 한다.
구체적으로는 속눈썹 펌을 하거나, 머리 색과 헤어스타일을 바꾸거나, 메이크업 아티스트에게 화장을 받는다. 최근에는 한국식 메이크업을 받아 보거나, 여권 사진을 아주 예쁘게 찍어 주는 사진관을 예약하기도 했다. 좋아하는 Stray Kids 필릭스나 장원영의 패션을 따라 하거나, 자기 스타일을 크게 바꿔 보기도 한다. 어쨌든 그날 "나 좀 괜찮다"고 느낄 수 있는 일을 하는 것이다. 그러면 떨어졌던 동기가 극적으로 올라가고, 다음 날부터 새벽 5시에 일어나 걷기를 해내는 원래의 노력으로 돌아갈 수 있다고 히나타는 말한다. 방법은 사람마다 다르니 자기만의 방법을 찾으라고 하며, 단순하지만 맹점이 되기 쉬우니 꼭 시도해 보라고 권한다.
방법 3: 할 수 있을 때, 할 수 있는 만큼
세 번째 방법은 심리학과 관련이 있다며 히나타가 단도직입적으로 내놓은 것으로, "할 수 있을 때 할 수 있는 것을 하자"이다. 간단해 보이지만 어렵다고 하면서도, 첫 번째 방법만큼 단순해서 누구나 할 수 있고 실천하면 인생이 완전히 바뀐다고까지 말한다.
히나타는 평소 러닝머신을 경사 11, 속도 3.5로 걷는다. 하지만 동기가 없는 날에는 다른 일을 한다. 경치를 보며 평지를 기분 좋게 걷거나, 매일 30분 걷던 것을 5분으로 줄인다. 아예 운동 대신 침대에 누워 스마트폰으로 내가 예뻐지기 위한 화장이나 패션을 찾아 저장하기도 한다. 히나타는 이것이 바로 "할 수 있을 때 할 수 있는 것을 한다"의 의미라고 설명한다.
이 방법이 왜 효과가 있는지 히나타는 뇌의 '측좌핵'으로 설명한다. 해야 할 일이 있는데도 틱톡만 보다가 하루가 끝나는 날은 누구에게나 있다. 히나타에 따르면 뇌에는 측좌핵이 있어서 이를 자극하면 의욕이 생긴다. 그 요령은 아무리 의욕이 없어도 '해야 할 일'에 조금이라도 관여하는 것이다. 예를 들어 보고서를 써야 하는데 너무 귀찮다면 침대 위에서 참고서를 펼쳐만 보고, 업무라면 일단 자료만 본다. 1분이든 2분이든, 자신에게 관대해도 좋으니 조금이라도 손을 대 보라는 것이다. 히나타는 이것이 행동을 일으키는 매우 중요한 스위치가 되며, 이를 계속하면 정말로 일을 해낼 수 있게 된다고 말한다.
자기효력감에서 자신감, 그리고 관계까지
히나타는 두 번째와 세 번째 방법이 자신을 놀라울 만큼 바꿨다고 다시 강조하며, 그 효과를 이렇게 이어서 설명한다. 이 방법을 계속하면 자신과의 약속을 지키게 되고, 그 결과 자기효력감, 즉 "나는 해낼 수 있다"고 자신을 믿는 마음이 크게 높아진다. 자기효력감과 함께 자기긍정감도 올라가 자신감이 생기고, 자신감이 생기면 자신을 매우 소중히 여길 수 있게 된다. 히나타는 자신을 소중히 할 수 있게 되면 다른 사람도 더 소중히 하게 되고, 자신을 소중히 대하지 않는 사람과는 인연을 끊을 수 있으며, 스스로 선택할 수 있게 된다고 말한다.
큰 목표보다 작은 목표를 먼저
이야기 도중 히나타는 한 가지를 더 떠올린다. 큰 목표도 물론 중요하지만 목표를 너무 높게 잡는 것은 좋지 않다는 것이다. 히나타에게도 "아름다운 몸을 반드시 얻는다", "이런 일을 해서 성공한다" 같은 큰 목표가 있다. 하지만 먼저 작은 목표를 소중히 하자고 말한다.
히나타는 매일 아침 일어나면 그날 할 일을 정하고, 아무리 사소한 것이라도 목록에 넣는다. 하루 세 번 양치하기, 비타민 C 먹기, 목욕하면서 특정 부위 마사지하기 같은 것들이다. 이렇게 적어 두면 해낼 때마다 체크 표시를 할 수 있고, 그것만으로도 자기효력감이 올라간다고 한다.
영상 후반에 히나타는 영어 공부 사례도 덧붙인다. 지금 영어를 공부하면서 참고서를 하루에 딱 한 페이지만 읽는다. 여러 페이지를 읽고 많이 외우려 하지 않고, 반드시 하루 한 페이지만 읽는 것이다. 매우 작은 목표라 참고서를 다 읽는 데 75일이 걸리지만, 그 75일만 계속하면 참고서 한 권을 전부 익히게 된다. 그래서 작은 목표가 중요하다는 것이 히나타의 설명이다.
방법 4: '살 빼려고'를 '즐거우니까'로 바꾼다
잠시 촬영을 끊었다가 다시 시작하면서 히나타는 정말 해 보길 잘했다고 생각하는 네 번째 방법을 소개한다. "살 빼기 위해서만 무언가를 하는 것을 그만뒀다"는 것이다. 물론 살을 빼고 싶어서 유산소 운동을 하지만, 그 마음가짐은 좋지 않다고 히나타는 본다. 아침에 일어나 '지방을 빼려면 걸어야 한다'고 생각하면 정말 싫어지고, 그런 사고방식 자체를 본인도 싫어한다는 것이다.
그런데도 지금 요리, 운동, 패션, 화장, 헤어스타일 연구를 모두 해낼 수 있는 이유는 그 일들을 하는 이유를 즐거운 것으로 바꿨기 때문이라고 히나타는 설명한다. 매일 아침 하는 '페코페코 워킹'의 원래 이유는 체형 유지, 바디메이크, 건강이다. 하지만 히나타는 그 대신 그날 할 일을 정하고, 고민을 정리하고, 좋아하는 책과 영상을 즐기기 위해 걷는다고 정했다. "이 책 뒷부분을 읽고 싶으니까 걸으러 가자"는 식이다.
요리도 마찬가지다. 다이어트 레시피를 만들어야 한다고 생각하면 정말 하기 싫어진다. 그래서 좋아하는 사람에게 칭찬받고 싶다, 늙고 싶지 않다, 아주 예쁜 피부를 갖고 싶다처럼 자신이 즐겁다고 느끼는 이유를 붙였다. 히나타는 살 빼기만을 이유로 삼으면 즐겁지 않게 되지만, 더 즐거운 이유로 하니 잘됐다고 말한다. 지금은 매일 직접 밥을 해 먹고, 요리 실력이 늘었고, 살도 빠졌으며, 장 건강에도 좋은 효과가 있었다고 한다. 속눈썹이 꽤 길어지고 피부도 아주 깨끗해졌다고 덧붙인다. 히나타는 이 사고방식 덕분에 모든 것을 할 수 있게 되었다며 이 방법을 추천한다.
팔로워들이 보내온 동기 유지법
히나타는 자신이 'MABUPINA'라고 부르는 팔로워들에게서 받은 의견도 소개한다. 가장 많이 보인 것은 "롤모델을 정하기"였고, 그중에는 롤모델이 히나라는 사람도 있어 무척 기뻤다고 한다. "이 사람처럼 되고 싶다"는 목표를 정하는 것은 매우 중요하다고 히나타도 동의한다.
"어쨌든 결과를 낸다"는 의견도 있었다. 히나타는 이것이 자신이 말한 두 번째 방법과 같다고 본다. 다만 노력을 쌓아야 하는 일은 대부분 결과가 쉽게 나오지 않으니, 바로 결과가 나오는 일에 손을 대는 것이 정말 좋다고 다시 강조한다.
그 밖의 의견도 있었다. ChatGPT에게 칭찬받으면서 무언가를 하는 것이 효과적이라는 사람이 있었는데, 히나타는 자기긍정감을 높여 주면서 자신을 분석해 주니 좋은 방법이라고 평가한다. 너무 높은 목표를 세우지 않는다는 의견에는 완전히 공감한다고 했다. 바디메이크를 위해 필라테스 수업을 등록했다는 사람에게는 동경하는 사람이 다니는 수업을 받아 보는 것도 좋다고 말한다. "100일 후 이시가키섬 여행"처럼 수영복을 입을 일정을 잡아 두는 방법도 좋은 방법이라고 했다. 히나타는 모두 비슷한 방법을 실천하고 있는 것 같다고 정리한다.
이 대목에서 히나타는 자기 인스타그램에 식사, 운동, 비포·애프터 사진, 마인드셋, 미용에 관한 게시물을 많이 올리고 있다고 소개한다. 그리고 자의식 과잉으로 보지 말아 달라며, 그 정도 자신감을 갖고 정보를 전하고 싶고 만난 모든 사람을 행복하게 하며 올바른 정보를 보내고 싶다고 말한다.
마지막 메시지: "빛나는 사람은 이길 수 없다"
마지막으로 히나타가 강조한 것은 "빛나는 사람은 이길 수 없다"는 말이다. 체형이나 외모와 상관없이, 마음속으로 즐기며 웃는 얼굴로 계속하는 것이 무엇보다 중요하니 그것을 잊지 말라고 당부한다. 다른 좋은 방법이 있으면 댓글로 공유해 달라는 부탁도 덧붙인다.
영상은 피자를 먹으러 나가기 직전에 끝난다. 히나타는 상하이 스타벅스에서 먹은 머핀이 맛있어서 집에서도 건강한 버전을 먹고 싶어 쌀가루 머핀을 만들었다고 보여 준다. 다만 수분이 너무 많아 실패작이었다며, 맛은 있지만 조금 더 폭신하게 만들 수 있게 되면 다시 공유하겠다고 말한다.
안녕하세요. 오늘 무슨 이야기를 할지 정하기 위해 인스타그램에서 질문을 받았습니다. 그러자 다양한 질문이 왔어요. "어떻게 그렇게 꾸준히 할 수 있나요?", "어떻게 동기를 유지하나요?", "어떻게 그렇게 열심히 할 수 있나요?" 같은 질문을 정말 많이 받았습니다.
저도 예전에는 여러분과 똑같이 느꼈고, 아무것도 꾸준히 하지 못하는 사람이었습니다. 아무것도 계속하지 못하는 자신이 안 좋은 사람이라고 생각하며 우울해하던 시기도 있었어요. 하지만 그건 큰 착각이었고, 누구나 노력하고 목표를 달성할 수 있습니다. 누구나 동기를 유지하고 최선을 다할 수 있어요.
지금부터 저에게 맞았던 방법을 공유하겠습니다. 하지만 피부, 머리카락, 골격이 다르듯 사람은 각자 다릅니다. 그래서 이 방법이 맞지 않는 사람도 있을 거예요. 그래도 자신에게 맞는 방법을 생각하거나 찾는 계기가 될 수 있습니다. 제 방법이 완전히 맞는 사람도 있을 수 있고요.
그래서 오늘은 이 영상을 찍으려고 상당히 의욕이 넘칩니다. 저녁에는 귀엽게 나오지 않아서 평소에는 이 시간대에 영상을 전혀 찍지 않아요. 지금은 오후 5시이고, 게다가 한 시간 뒤에는 나갈 예정입니다. 진정해야 하는데도 영상을 찍고 있어요. 여러분, 잘 들어주세요.
먼저, 예전에 "왜 그렇게 열심히 할 수 있나요?"라는 질문에 답한 적이 있습니다. 지금은 노력하는 게 전혀 괴롭지 않아요. 하지만 괴로웠던 때도 있었습니다. 아무것도 하지 않는 하루하루도, 최선을 다하는 하루하루도 모두 힘듭니다. 노력하지 않는 날들이 계속되면 자존감이 떨어지고, 변하지 않는 자신에게 질려버립니다. 그래서 둘 다 힘든 거예요. 둘 다 힘들다면 후자가 좋겠다고 생각해서, 무언가에 도전하는 설렘과 무언가를 달성하는 행복을 느낄 수 있는 길을 선택했습니다. 이 이야기를 먼저 공유하고 싶었어요.
중요한 것은 세 가지입니다. 이를 통해 누구나 꾸준히 하는 능력을 기르고, 노력하고, 목표를 달성할 수 있습니다. '목표 달성'이라는 표현은 너무 딱딱하네요. 여러분도 생각하고 있는 목표가 있을 거예요. 살을 빼고 귀여워지고 싶다, 대접받고 싶다, 귀여운 옷을 입고 싶다, 자신을 소중히 여길 수 있게 되고 싶다는 것들이요. 여러 꿈이 있겠지만, 분명 그 꿈을 실현할 때까지 계속 노력할 수 있을 겁니다. 제가 보장합니다.
그러기 위해 중요한 것이 세 가지 있습니다. 특히 두 번째와 세 번째가 중요해요. 저는 이 두 가지를 실천하고 달라질 수 있었으니 끝까지 들어주세요. 게다가 제 마부피나들이 어떻게 동기를 유지하는지도 공유하겠습니다. 다 같이 이겨내고 멋지고 행복한 삶을 얻읍시다. 그러니까 가토 히나 월드의 여러분에게는… '월드'가 뭐지? 여러분이 행복해졌으면 좋겠어요. 그럼 시작하겠습니다.
첫 번째는 간단해 보이지만 아주 중요합니다. 친구나 SNS에서 팔로우하는 사람들을 포함해서, 주변을 열심히 노력하는 사람들로 채우세요. 열심히 하기로 정한 기간에는 '누군가를 보기 위한' 전용 계정을 만드는 것도 좋습니다. 예를 들어 블랙핑크 제니처럼 열심히 활동하는 아이돌을 팔로우하세요. 장원영도 정말 열심히 해서 저는 정말 좋아해요. 사시하라나 다나카 미나미도 그렇습니다. 이렇게 노력하는 사람들을 팔로우하고, 일어났을 때 그들의 계정을 보세요. 그러면 "잠깐, 나도 열심히 해야겠다", "이 사람이 아침부터 열심히 하고 있으니 나도 해보자"라고 생각하게 될 거예요.
사실 오늘은 근육통이 심해서 하루 종일 쉬고 싶었습니다. 쉬는 것도 정말 중요하니까 오늘은 쉬어도 되겠다고 생각했어요. 근육도 쉬는 동안 성장하므로 휴식은 아주 중요합니다. 저는 자존감과 자기 효능감이 꽤 높아서 그렇게 생각했어요. 그런데 일어나서 인스타그램을 보니 나카마치 아야가 아침 7시부터 일본 음식을 만들고 있었습니다. 그걸 보고 저도 열심히 해야겠다고 생각했어요. SNS 속 모습이 즐거워 보였습니다. 일본에 돌아온 지 얼마 안 됐는데, "역시 일본 음식이 최고야"라고 했어요. 해외에 다녀오고 일본에서도 요리를 즐기는 등 인생을 많이 즐기는 모습을 보니 저도 열심히 해야겠더라고요. 이렇게 열심히 하는 사람들을 SNS에서 팔로우하면 저도 열심히 하게 됩니다.
또 여러분에게도 일, 동아리 활동, 취미, 요리 등 무엇이든 열심히 하는 친구가 분명 있을 거예요. 그런 친구와 연락하거나 만나면 저는 "나도 열심히 해야겠다"고 강하게 느낍니다. 시노노메 우미는 저와 동갑인 친구인데 일을 아주 열심히 해요. 매일 엄청난 양의 일을 해내고, 집에 돌아가면 건강을 위해 직접 요리합니다. 그렇게 열심히 하는 친구를 보면 저도 열심히 하게 됩니다. 단순해 보이지만 역시 중요해서 첫 번째 방법으로 공유했어요. 여러분도 이런 게시물을 저장하거나 좋아요를 눌러 바로 볼 수 있게 해두실 거예요. 첫 번째 이야기는 여기까지입니다.
두 번째 방법도 아주 중요합니다. 바로 "자신의 기분을 스스로 좋게 만들자"는 거예요. 자기 기분을 잘 달래면 떨어진 의욕을 빠르게 끌어올릴 수 있습니다. 지금은 의욕이 떨어지기 직전에 제 기분을 달랠 수 있어요. 그렇게 해서 계속 동기를 유지할 수 있습니다. 정말 중요하지만 아주 어려운 일이에요. 먼저 어떻게 하면 자기 기분을 좋게 만들 수 있을지 생각해야 합니다. 여러분의 목표를… 또 '목표'라는 딱딱한 표현을 썼네요. 우선 여러분의 꿈을 나열해보세요. 그러면 쉽게 답을 찾을 수 있을 거예요.
저는 열심히 노력해서 달라질 수 있었고, 지금도 새로운 자신이 될 수 있다고 생각합니다. 색다른 제 모습을 만나는 걸 좋아해요. 꾸준히 노력한 결과가 나오려면 물론 시간이 걸립니다. 그래서 의욕을 높이기 위해 바로 결과가 나오는 일을 합니다. 예를 들어 속눈썹 펌을 하고, 머리색이나 헤어스타일을 바꾸고, 메이크업 아티스트에게 화장을 받아요. 최근에는 한국풍 메이크업을 하거나, 여권 증명사진을 아주 예쁘게 찍어주는 사진관을 예약하기도 합니다. 스트레이 키즈의 필릭스를 좋아해서 그의 패션을 따라 하기도 해요. 장원영의 패션을 따라 하거나 제 패션을 크게 바꾸기도 합니다. 어쨌든 그날 바로 "나 멋지다"라고 느낄 수 있는 일을 하는 거예요. 그러면 떨어진 의욕을 크게 끌어올릴 수 있습니다.
그 결과, 그동안 열심히 해오던 일, 즉 아침 5시에 일어나 걷고 일을 해내는 것을 다음 날부터 다시 할 수 있게 됩니다. 우리는 자기 기분을 스스로 좋게 만들어야 하지만, 방법은 사람마다 다르니 자신만의 방법을 찾아보세요. 간단해 보이면서도 아주 좋은 방법인데 놓치기 쉬우니 꼭 해보세요.
세 번째 방법은 심리학과 관련이 있지만 아주 중요하니 바로 말씀드릴게요. 할 수 있을 때 할 수 있는 일을 합시다. 이것도 간단해 보이지만 아주 어렵습니다. 그래도 첫 번째 방법만큼 간단하고 누구나 할 수 있어요. 실천하면 삶이 완전히 달라지니 꼭 해보세요. 말 그대로 할 수 있을 때 할 수 있는 일을 하는 겁니다.
저는 평소에 경사 11, 속도 3.5로 걷지만 의욕이 없는 날에는 다른 식으로 합니다. 예를 들어 경치를 보면서 평평한 길을 기분 좋게 걸어요. 매일 30분 걷던 것을 5분만 하기도 합니다. 운동하는 대신 침대에 누워 스마트폰으로 제가 더 멋져질 수 있는 메이크업이나 패션을 찾아 저장하기도 해요. 이것이 바로 '할 수 있을 때 할 수 있는 일을 한다'는 것입니다. 정말 중요해서 강조하고 싶어요. 그래서 다시 이야기하는 겁니다. 더 자세히 설명하면 "히나 괜찮아?"라고 생각하실 수도 있지만, 제가 이해하기에 딱 맞는 말이 있다는 걸 깨달았습니다.
해야 할 일이 있는데, 해야 한다고 생각하면서도 틱톡만 계속 보다가 하루를 끝낼 수 있잖아요. 여러분도 그렇게 아무것도 못 하고 잠드는 날이 있지 않나요? 어떻게 의욕을 낼 수 있을까요? 우리 뇌에는 '측좌핵'이 있고, 이를 자극하면 의욕을 낼 수 있습니다. 측좌핵을 자극하는 데는 앞서 말한 '할 수 있을 때 할 수 있는 일을 한다'는 방법이 특히 효과적입니다. 아무리 의욕이 없어도 해야 할 일에 조금이라도 손을 대야 해요. 이것이 측좌핵을 자극하는 요령입니다.
예를 들어 보고서를 마무리해야 한다고 해볼게요. 그런데 정말 귀찮게 느껴질 수 있잖아요. 그럴 때는 침대 위에서 참고서를 펼쳐보세요. 업무라면 우선 자료만 보세요. 1분이나 2분이라도 좋으니 이것만 해보세요. 자신에게 너그러워도 좋으니 조금이라도 그 일에 손을 대보세요. 행동을 시작하는 아주 중요한 스위치가 될 겁니다. 할 수 있을 때 할 수 있는 일을 계속하기만 하면 정말 일을 해낼 수 있게 됩니다.
큰일이네요. 여기가 상당히 어두워졌어요. 예쁘게 나오지 않네요. 카메라 구도를 바꿨습니다. 어쨌든 자신에게 꽤 너그러워도 좋으니, 할 수 있을 때 할 수 있는 일부터 시작해보는 게 정말 중요합니다. 이렇게 해서 저는 꽤 달라졌어요. 다시 말하지만 두 번째와 세 번째 방법이 저를 놀랍게 바꿨습니다.
이를 계속하면 자신과의 약속을 지키게 됩니다. 그래서 자기 효능감이 상당히 높아져요. 자기 효능감이란 "나는 해낼 수 있다"라고 자신을 믿는 마음입니다. 그 마음이 상당히 커집니다. 그러면 자기 효능감뿐 아니라 자존감도 높아져 자신감이 생깁니다. 자신감이 생기면 자신을 아주 소중히 여길 수 있게 됩니다. 자신을 소중히 여기면 다른 사람도 더 소중히 여길 수 있고, 자신을 소중히 대하지 않는 사람과는 인연을 끊을 수 있습니다. 스스로 선택할 수 있게 되는 거예요. 정말 중요하지 않나요? 이 세 가지 방법으로 저는 자신감을 얻었고, 지금도 계속 노력하고 있습니다.
또 하나 생각났어요. 큰 목표도 물론 중요하지만 목표를 너무 높게 잡는 것은 좋지 않습니다. 저에게도 '반드시 아름다운 몸을 만든다'는 큰 목표가 있습니다. '이런 일을 해서 성공한다'는 목표도 있어요. 물론 중요하지만 먼저 작은 목표를 소중히 합시다. 매일 아침 일어났을 때 그날 할 일을 정합니다. 아무리 작은 일이라도 할 일에 넣어요. 하루에 세 번 양치하기, 비타민 C 섭취하기, 목욕하면서 특정 부위 마사지하기 같은 것들이요. 이런 작은 목표를 나열하고 실행할 때 체크할 수 있습니다. 이렇게 하는 것만으로도 실천했을 때 자기 효능감이 높아져요. 그러니 목표를 너무 높게 잡지 마세요. 지금 마부피나들의 의견을 찾고 있으니 잠깐 기다려주세요.
죄송해요. 갑자기 영상을 다시 찍고 있습니다. 제가 해보길 정말 잘했다고 생각하는 방법이 하나 더 있어요. 네 번째 방법인데 아주 중요합니다. 저는 살을 빼기 위해서만 무언가를 하는 걸 그만뒀어요. 정말 흥미로우니 들어주세요. 물론 살을 빼고 싶어서 유산소 운동을 하지만, 그런 마음가짐은 좋지 않습니다. 일어났을 때 살을 빼고 지방을 줄이려고 걸어야 한다고 생각하면 정말 싫어요. 저조차 그런 생각은 싫습니다. 그런데 지금은 어떻게 요리, 운동, 패션, 메이크업, 헤어스타일 연구를 모두 할 수 있을까요? 제가 즐겁게 느끼는 이유로 바꿨기 때문입니다.
매일 아침 페코페코 워킹을 하는데, 왜 할까요? 물론 주된 이유는 체형 유지, 몸 만들기, 건강입니다. 하지만 저는 그 대신 할 일을 정하고, 고민을 해소하고, 좋아하는 책과 영상을 즐기려고 걷기로 했어요. '이 책의 다음 내용을 읽고 싶으니까 걸으러 가자'라고 생각하는 겁니다. 요리도 '살 빠지는 식단을 만들어야 한다'고 생각하면 정말 못 하겠어요. 여기서 중요한 것은 원래 이유 대신, 좋아하는 사람에게 칭찬받고 싶다는 식으로 제가 즐겁다고 느끼는 이유를 붙였다는 점입니다. 살을 빼기 위해 무언가를 하는 것은 그것을 즐겁게 해줍니다. 더 즐거운 이유로 바꾸니 잘됐어요.
지금은 매일 직접 요리합니다. 요리가 좋아지도록 늙고 싶지 않다, 아주 아름다운 피부를 갖고 싶다는 이유를 붙였어요. 그 결과 요리도 아주 잘하게 됐고, 살도 빠졌고, 장 건강에도 좋은 효과가 있었습니다. 기쁘게도 속눈썹이 꽤 길어졌고 피부도 아주 깨끗해졌어요. 이 생각 덕분에 모든 것을 할 수 있게 됐으니 여러분에게도 추천합니다. 이 네 가지 방법을 해보시면 좋겠어요.
잠깐, 또 하나 생각났어요. 지금 영어를 공부하고 있습니다. 참고서를 하루에 한 페이지 읽으려고 해요. 여러 페이지를 읽고 많은 것을 외우려고 하는 대신, 꼭 하루에 한 페이지만 읽습니다. 한 페이지를 읽는 건 아주 작은 목표지만 참고서를 다 읽는 데 75일이 걸려요. 그래도 하루 한 페이지 읽기를 75일 동안 계속하기만 하면 참고서 전체를 배울 수 있습니다. 그래서 작은 목표가 정말 중요해요.
마부피나들의 의견을 찾았습니다. 여러분은 어떻게 동기를 유지하나요? 훑어보니 '롤 모델을 정하는 것'이 한 가지 방법으로 나와 있네요. 정말 기쁜 내용도 읽었어요. "제 롤 모델은 히나예요"라고 하는 분도 있습니다. 확실히 '이 사람처럼 되고 싶다'는 목표를 정하는 것은 아주 중요합니다. 많은 분이 롤 모델을 정하는 것을 이야기하시네요.
"일단 결과를 낸다"는 분도 있는데, 이건 제가 앞서 말씀드린 두 번째 방법입니다. 저도 같은 생각이에요. 하지만 대부분은 노력을 쌓아야 하므로 결과를 얻기 어렵습니다. 그래서 바로 결과가 나오는 일을 해보는 게 정말 좋아요. 여러분이 저를 롤 모델로 삼아주셔서 기쁩니다.
제 인스타그램을 보면 의욕이 상당히 올라갈 거예요. 식사, 운동, 전후 변화를 보여주는 사진, 마음가짐, 미용에 관한 내용을 많이 올리고 있습니다. 그래서 저를 만나고 행복해지지 못하는 사람은 없을 거라고 생각해요. 자의식 과잉이라고 생각하지 마세요. 저는 그 정도의 자신감을 가지고 여러분에게 정보를 전하고 싶습니다. 제가 확신이 없다면 최악이라고 생각해서 최선을 다하고 있어요. 만난 모든 사람을 행복하게 만들고 올바른 정보를 전하고 싶으니 꼭 제 인스타그램을 봐주세요.
다들 비슷한 방법을 실천하는 것 같네요. 'ChatGPT 사용하기'를 이야기한 분도 있습니다. "ChatGPT에게 칭찬받으면서 무언가를 하면 아주 효과적이에요"라고 하시네요. 확실히 자존감을 높여주면서 자신을 분석해주니까 좋은 방법입니다.
'너무 높은 목표를 설정하지 않는 것'을 이야기한 분도 있는데, 저도 완전히 동의합니다. 또 다른 의견을 찾았어요. "몸 만들기를 열심히 하려고 필라테스 수업을 등록했어요"라는 분도 있습니다. 동경하는 사람이 듣는 수업을 듣는 것도 아주 좋아요. '100일 후 이시가키섬 여행처럼 수영복을 입을 일정을 만드는 것'도 확실히 좋은 방법입니다. 다들 비슷한 방법을 실천하는 것 같아요.
마지막으로 이것만 강조하고 싶습니다. '빛나는 사람은 이길 수 없다'는 거예요. 체형이나 외모와 관계없이, 마음속으로 원하는 일을 즐기고 웃으며 계속하는 것이 무엇보다 중요합니다. 잊지 마세요. 그 밖에 좋은 방법이 있다면 댓글로 꼭 공유해주세요.
그럼 이제 피자를 먹으러 나가야 합니다. 그런데 머핀을 만들었으니 봐주세요. 쌀가루로 머핀을 만들었어요. 이것 좀 보세요. 정말 맛있어 보이지 않나요? 상하이 스타벅스에서 정말 맛있는 머핀을 먹었습니다. 집에서도 비슷한 건강한 머핀을 먹고 싶어서 만들었어요.
저는 피자를 먹으러 갈 거예요. 이건 수분이 너무 많아서 실패작입니다. 그래도 맛있어요. 조금 더 폭신하게 만들면 다시 공유하겠습니다. 안녕, 피자 먹으러 갈게요.
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