「続けられない人」だった加藤ひなたが話す、モチベーションを保つ4つのルール

ヤッホー。今日はInstagramで、なんか話そうぜみたいな感じでみんなに質問を投げかけたのね。そしたらいろんな質問が来るんだけど、その質問の中に「なんでひなちゃんってそんなに継続できるの」とか、「どうやってモチベを保ち続けてるの」とか、「なんでそんな頑張れんの」っていう質問がもうめちゃくちゃ来たのね。めちゃくちゃ来たの。

私もみんなと本当同じ気持ちだったの。マジで継続できない人間だったの。本当に自分って何も継続できなくてダメだなって落ち込んじゃってる人生が結構あったんだけど、全然そんなことなくて、誰だって努力できるし、誰だって目標達成できるし、誰だってモチベ保ち続けられるし、本当に誰だって頑張れんの、マジで。私はこのやり方が合ってたんだけど、そのやり方を今から共有したいと思って。

でもやっぱり人って十人十色だから、お肌とか髪の毛とか骨格と同じで、これが合う、合わないは絶対にあると思うのね。でも考えるきっかけにもなると思うし、それを見つけられるきっかけにもなると思うし、もしかしたらこの私のやり方が全く同じくはまる人もいると思うのね。だからちょっと今日も絶対動画撮ろうと思って、この頭がフル回転してる時に。私、普段この盛れない夕方に撮ること一切ないんだけど、盛れないからね。今5時だけど。しかもあと1時間後にお出かけの予定あるけど撮ってます。行くよ。

まず「なんでそんな頑張れるの」っていう質問に対して、私これ1個だけ答えたことがあって。今、全然私、苦じゃないんだけど、頑張り続けることが。でも苦痛だった時に、何もやらない毎日と頑張り続ける毎日、どっちも辛いじゃん。頑張らない毎日だってずっと自己肯定感下がっちゃったりとかもしちゃうだろうし、やっぱ変わらない自分に飽きてしまったりとかさ。どっちにせよ2つとも辛いんですよ。同じ辛いなら後者の方がいいんじゃないっていうので、挑戦するワクワク心と達成した幸福感を味わえる道を選んだのね、私は。っていうのだけちょっと共有したくて。

ちなみに大切なこと3つあるのよ。これをすれば誰だってマジで継続できる能力がつくし、努力できるし、目標達成できる。目標達成って言い方硬すぎやろ。なんだろう、自分の思い描いてる目標あるじゃん。痩せて可愛くなりたいとか、モテたいとか、可愛い洋服着たい、自分を大切にできるようになりたいとか、いろんな夢があると思うけど、全然そのゴールまで努力できる。本当に叶う、その夢がっていう3つあるので。3つのうち2つ目と3つ目、超大事だから。本当にこの2つでめちゃくちゃ変われたから最後まで聞いて。

これプラス、私のマブ、ピナのモチベの保ち方も聞いたから、それもシェアするね。みんなでちょっと勝ち取ってこう、素晴らしい幸せな人生を。だからカトひワールドのみんなには、ワールドってなんやねん。マジでみんなで幸せになりたいから、マジ全部共有したい。

じゃあ行きます。1つ目。1つ目は簡単なようですごい大切なこと。頑張ってる人で固める、周りを。友達もそうだし、SNSもそう。頑張るぞって決めた期間は見る専のアカウントを作っていいと思う。例えば頑張ってるアイドルの子とか、BLACKPINKのジェニーちゃんとかもさ、頑張ってるじゃん。ウォニョンちゃんとかもめっちゃ頑張ってんのよ。さしさんもそうだし、田中みな実さんもそうだし。頑張ってる人でSNSのフォローを固めて、起きた時にちらっと見て「待って、頑張ろ」って思ったりとか、「この人も朝から頑張ってるなら私も頑張ってみよう」って思うきっかけになると思うから。

私、それ近い話で言うと、本当に今日めちゃくちゃ筋肉痛で、今日ちょっと1日嫌だな、休みたいなって思ったの。休みでもいいかみたいな。休むことも本当に大切なんで、筋肉も休んでるうちに成長してくじゃん。それと一緒で休んでる時間も超大切なのねと思って。もう今、自己肯定感と自己効力感バカ高だからさ。

私、朝起きてインスタ見たら、中町綾ちゃんが朝の7時から和食作ってたのね。え、みたいな。朝7時から和食は、私も頑張ろうって思って、なんか楽しそうと思ったん。「日本帰ってきてやっぱ和食だわ」みたいな感じでつぶやいてて、海外も行って、日本でもそうやって料理も楽しんでて、超楽しそう、人生と思って、私も頑張ろうって思って。そんな感じですごい頑張るきっかけになると思うから、SNSを頑張ってる人で固める。

プラス、お友達もそうで。頑張ってる友達って絶対にいるじゃん。仕事でも部活でも趣味でも料理でも、何かしら頑張ってる子って絶対にいるでしょ。その人と連絡取ったり、会うようにしてみたりとかすると、私も頑張ろうってすごい思う。私だったら海とか、同年代の女の子なんだけど、もう超仕事頑張ってるのよ。毎日パッツンパッツンで仕事行ってたりとか、家帰ったら自炊したりしてるのね、健康のために。そんな頑張ってる友達いたら頑張ろうって思うじゃん。これは簡単なようでやっぱ大切だなって思って1個目に入れた。これはみんなもしてると思う。保存とかいいね、すぐ見返せるようにしたいとかだから。これはサクッと終わります。

2つ目がすっごい大事で、「自分の機嫌は自分で取ろう」って言葉あるじゃん。それ、モチベが下がった時、自分の機嫌を取ればモチベなんてすぐ上がるんですよ。実は私、もう今となってはモチベが下がる手前で自分の機嫌を取る行動をできるんだけど、それをやり続ければ一生モチベが保ち続けられるというか。これ本当にすっごい大切で、すごく難しい。「自分の機嫌ってどうやって取るんだろう」からまず入ると思うんだけど、目標を、目標って硬い言葉やめよう、目標っていう言葉。自分の夢あるじゃん。夢をまず出してみてってやると、そう、簡単に答えが出ると思うんだけど。

私の場合は変わっていく自分とか、頑張ったからこそ今の新しい自分に出会えたっていうのが結構自分の中であるから、変わった自分に出会うのがすごく大好きなのね。日々の努力って結果出るの、もちろん当たり前に遅いじゃんか。だから速攻結果出ることをするのが私はめちゃくちゃモチベ上がんのね。

それが何かっていうと、まつ毛パーマ行ったり、髪の色をガラッと変えたり、髪型を変えたり、プロにメイクをしてもらったり。今だったら韓国メイクとか、パスポートの証明写真、超可愛く盛ってくれる写真館があったりするのね。そこ予約してみたりとか。私、スキズのピリちゃんが好きなんだけど、ピリちゃんのファッションを真似してみたりとか、ウォニョンちゃんのファッションを真似してみたりとか、自分のファッションをガラッと変えてみたり。

とにかくその日に「私なんかイケてね？」みたいに思えることをするのが、私はモチベがガクッと下がっても、ここでガキューンって上がるので、また頑張ってる期間にできてたこと、私だったら朝5時に起きてウォーキングして仕事こなすことなんだけど、それがまたシュッてできるようになるのね、次の日から。まとめると、自分の機嫌を自分で取る。これはマジ人それぞれだと思うから、自分と相談して見つけてみて。すごい本当簡単なようで盲点というか、めちゃくちゃ良かったの。やってみてね。

3つ目。これね、もう心理学の領域になるんだけど、めちゃくちゃ大事。単刀直入ね。できる時にできること。これさ、簡単なようでとっても難しいと思うんだけど、でも今1、2、3言ったけど、1番目と同じぐらい超簡単にみんなもできることだと思うのね。これをやるだけで人生180度変わるから、本当にやってみてほしいんだけど。

できる時にできることっていうのは、本当にその言葉の通りで、今日やる気ないっていう日があったら、私だったらいつも傾斜11の速度3.5でウォーキングしてんだけど、じゃあ今日はちょっと平坦な道の外、景色見ながら気持ちよく歩いてみようかなとか、毎日30分歩いてんの、ちょっと今日5分でいいやってなったりとか。あと今日はもういいや、運動。その代わりベッドでゴロゴロしながらも携帯でちらっと自分が垢抜けられるメイクを保存したりとか、ファッション保存したりする日にしようとか。もうこれ、できる時にできることじゃん。これなの。これめちゃくちゃ超大事なのね。本当に大事だったの。

これもっと細かく説明すると、ひなちゃん大丈夫そうって思うかもだけど、すごい理にかなってるなって自分の中で落とし込んだ言葉があって。やるべきことがあるのにさ、「やらなきゃ、うわ、やらなきゃ」って思いながら一生TikTok見ちゃって、時間過ぎて夜になって、「何もできなかった、寝る」っていう日があるでしょ。

じゃあどうやってやる気を出すのかっていうと、脳の中の側坐核っていうのがあるらしくて、それをビビッて刺激すると、やる気出たって。じゃあその側坐核をどうやったら刺激するのかっていうと、私のさっき言ったできる時にできることがピンポイントで出てくるんだけど、どんだけやる気が出なくても、ちょっとはそのやらなくちゃいけないことに関わるっていうのが、これを刺激するポイントなのね。

例えばレポートやらなくちゃっていうのがあるとするじゃん。「もうマジでめんどくさい、やばい。本当に無理」みたいな。じゃあベッドの上で参考書をパラパラパラだけしてみるとか。仕事だったらとりあえず資料だけ開いて、ちらっとだけでも見てみるみたいな。これだけでいいの。1分、2分でもいいやって、自分にもう甘々でいいから、ちょっとでもそれに触れること。これが行動を起こすためのとっても大切なスイッチになるのね。本当にできる時にできることをやり続ければ、めちゃくちゃできるようになる。

うわ、めっちゃ暗くなってきた。最悪、盛れない。だからとりあえず、めちゃくちゃ自分に甘々でいいから、できる時にできることをとりあえず取りかかってみるっていうのが超絶大切です。これでめちゃくちゃ変わった。本当に変わった。驚くぐらい変わった、この2と3で。

これを続けていくと、言っちゃえば自分との約束を守ることになるんですよ。だから自己効力感っていうのがめちゃくちゃ上がんのね。自己効力感って何かっていうと、自分だったら達成できるっていう自分を信じる気持ちだね。それがグーンって上がんのね。そうすると自己効力感と自己肯定感も上がって、2つが上がると自信になるんですよ。

自信がつくとどうなるかっていうと、自分をとっても大切にできるようになるのね。自分を大切にできるようになると、人をもっと大切にできたりとか、自分を大切にしてくれない人との縁を切れたり、自分で選択肢を選べるようになるというか、超大切じゃない？ 私はこれで自分に自信をつけたし、今でもずっと努力し続けられる。たったの3つで。

もう1個は、目標高くしすぎるとダメね、みんな。もちろん大きな目標も超大事。私だってこんなボディっていうすごく大きな目標があるのね。こういう仕事しておこうみたいな目標あるの。それもちろん大切だけど置いといて。小さな目標もすっごい大切。私、毎日朝起きてその日の1日のタスクを決めるんだけど、どんな小さなことでも入れるもん、タスクに。何でもいいの。

歯磨き1日3回するでもいいし、ビタミンCだけは取るぞとかでもいいし、お風呂でここのマッサージだけは、これだけはやるぞとか。超小さな目標でも書いておくとチェックマークつけられるじゃん。それだけでも自己効力感上がるから、できたぞっていうね。だから目標高く設定しすぎ、ダメ。

ちょっと待ってね。めちゃくちゃストーリーアーカイブ探してる。みんなごめん。今ね、撮り直してるんだけど、本当にこれやってめちゃくちゃ良かったなっていうのがもう1個だけあったわ。4つ目になっちゃうんだけど、これ超大事だったの。痩せたいから何々するをやめた。これめっちゃ面白いよ。めっちゃ面白い。

もちろん痩せたいから有酸素運動をやるんだけど、そうじゃないのよ。起きて「やばい、ダイエットのために、脂肪を減らすために歩かなきゃ」って思うとめちゃくちゃ嫌なの。私ですら嫌なの。この考え方めちゃくちゃ嫌いで。こんな私が今、料理も運動もファッションとかメイク、髪型とか研究、全部なんでできてるかっていうと、自分が楽しいって思う理由にすり替えたから。

これ何かっていうと、毎朝やってるペコペコウォーキング、なんでやってるかっていうと、体型だったり、ボディメイクだったり、健康のためがもちろん1番の理由なんだけど、それ忘れて、タスクを決めるため、悩みを解消するため、大好きな本読むため、大好きな動画を見るため、これにしたの。この本の続きが気になるから歩きに行こうってなったりとか。

料理だったら、痩せるためにダイエットレシピ作らないとって思うと私マジでできないのね。じゃなくて好きな人にすごいって言われたいからとか、本当の理由を忘れる。自分が楽しいと思える理由にする。これ痩せるためとか、それも後から。そうするとめちゃくちゃ楽しくなくなっちゃうから、もっと楽しいことを想像できる理由にしたらめっちゃできるんだった。

毎日自炊してるのね、今。老けたくないから、肌がめちゃくちゃ綺麗になりたいからって思えたらできるようになってって。そしたら料理もめっちゃうまくなったし、ダイエットにもなったし、腸活にも勝手になってるし、それでもうまつ毛も超伸びるようになったのね。肌もすっごく綺麗になったし、いいことしか。この考え方にしてから、もうスッてできるようになったから、これおすすめ。超おすすめだから、ぜひこの4つちょっと体験してみてほしいな。

待って待って。思い出した。私、英語今勉強してるんだけど、参考書があるんだけど、1日1ページでやってる。30ページもやらなきゃ、いっぱい覚えなきゃじゃなくて、絶対に1日1ページ。1ページってすごく小さな目標じゃない？ でもこれが積み重ねたら、75日分の参考書なんだけど、じゃあ75日間1日1ページ、参考書全部が脳みそに入るんだよ。すごくない？ だから小さな目標ってすごく大切なんだよね。

あった、あった。みんなのモチベの保ち方、見える？ もう今ね、開いてざっと見た感じ、「ロールモデルを決めること」って書いてあるわ。もう嬉しい。「ロールモデルはひなちゃん」って言ってくれてる。大好き。そうだね、確かにこの人になりたいっていうのを決めたら、目標が定められるってことになるから、すごい大切だと思う。めっちゃロールモデル書いてあるわ。

「とにかく結果を出す」って書いてあるんだけど、これ私が言った多分2番目のやつだと思う。私もこれ同じ意見なのね。でもとにかく結果を出すにはさ、難しいことがほとんどだと思うの。だって努力を積み重ねないとできないことばっかりだから。だからすぐに結果出るものに手をつけるっていうのは本当にいいと思う。

なんかみんなめっちゃひなちゃんって言ってくれてるな。ちなみにこれマジで私のインスタ見てたらめっちゃモチベ上がると思う。食事内容も全部載せてるし、おすすめの運動も載せてるし、ビフォアフも載せてるし、マインドも載せてるし、美容についてもめっちゃ載せてるし。もう私と出会えて幸せになれる人いないんじゃないか。もう本当ごめんなさいね。本当にすいません。

それぐらい自信持ってみんなに伝えたいと思ってやってるからさ。私が自信なさげだったら最悪じゃんって思って頑張ってるから、私は絶対出会った人たち全員幸せにしたいし、超正しい情報を発信したいと思ってるから、私のインスタはマジでおすすめ。でも結構みんな一緒なんだな。

「ChatGPTを使うっていう手もある」って書いてある。「ChatGPTに褒められながらやることはすごくいい」って書いてあるわ。確かに、確かにめちゃくちゃいいと思う。自己肯定感高めながら分析してくれるから、とってもおすすめ。

「高すぎる目標は設定しないこと」って書いてある。私もこれはめちゃくちゃ同意見。本当に同じ気持ち。「ボディメイク頑張るためにピラティスを契約してみた」。そういうのもありだと思う。めちゃくちゃ憧れの人が行ってるところに通ってみるっていうのもすごいいいよね。「脱ぐ予定を作る。100日後の石垣島」。旅行の計画立てるのもめちゃくちゃありだね。確かに結構みんな同じような感じだな。

でも本当に最後にこれだけ入れるのは、キラキラ最強説ね。みんな笑顔が1番だし、太ってたって痩せてたって、どんな容姿であれ、自分が楽しいなって思って心の中からキラキラするのが本当に何事にも大切。それは忘れずにね。ということで、みんなもこれめっちゃ良かったよっていうのがあったら、ぜひコメントで共有してね。

ということで、今からやっぱピザ行かなくちゃいけなくて、もうめちゃくちゃ時間。マフィンも作ったんだ。ちょっと待って。マフィン見て。コメントでね、マフィン作ったの。ほら、めっちゃ美味しそうじゃない？ 上海のスターバックスでめちゃくちゃ美味しそうなマフィンがあって、頼んで食べたんだけど超美味しくて、それを家でもヘルシーで食べれたらなって作ったのね。

ああ、失敗しすぎちゃった。やばい。なんかびちょびちょ。でもうまい。もうちょっとなんかして美味しくできたら、今日美味しそうわ。バイバイ。ピザ行ってくる。