從中午開始的減脂「夜間例行」：加藤ひなた的飲食、訓練、保養與伸展日常

夜間例行活動。

這太神奇了。你去過韓國的永川永花（YEONGCHEON YOUNGHWA）嗎？這和永川永花的味噌湯幾乎一樣。這主要是永川永花的烹飪。

我的髮型很亂。我想要以這種狀態吃它，但這是不禮貌的，所以我脫下了帽子。

大家好。今天好熱。今天我認真地拍了晚上的減肥影片。現在是中午12點，好熱。上次我製作了一個關於我早晨例行活動的影片。這是上一支的延續，但拍攝是在不同的日子。我不知道夜間的例行活動從哪裡開始。「PM」是從中午開始的，所以我現在正在拍攝影片，12點。

我現在正在吃午餐。完成PPW後，我吃了早餐。我工作了，其實這一餐也是工作。這是對腸道有益的會員制味噌湯。我做完了它。這款不會發胖的五花肉就是減肥五花肉。不會吧？肉汁都滴下來了。這真好吃。食譜可在Instagram、TikTok、Twitter和YouTube社群中找到，請嘗試製作。我要開動了。這真好吃。

我沒有嚴格遵守飲食規定，但我會盡可能地注意自己的體重。這是一種減肥食品，但它美味到你無法相信它是減肥食品。我吃這個是為了我的健康和腸道健康。腸道乾淨了，皮膚就乾淨了，減肥就更容易了。快樂荷爾蒙是由腸道產生的，它讓我們感覺健康和積極。所以這就是我通常吃的食物。我早上吃蒸食，午餐吃一些高蛋白的食物。晚上只吃清淡的飯菜，因為我只睡覺。

這真好吃。我要吃一些不會讓我變胖的五花肉。用紫蘇葉做的話也會很美味。這實在是太美味了，難以用言語形容。

據悉，SASSHI曾經在一天之內四次前往韓國一家名為永川永花的店。我在一家叫永川永花的餐廳吃飯，食物很美味。我的祖母是韓國人，我問她如何製作辣味噌湯，所以這是正宗的辣味噌湯。這道五花肉的醬汁味道也很道地。我確信SASSHI一定會喜歡這種口味。SASSHI，請做這個。我想與她分享這個食譜。

我吃帶皮的奇異果來幫助腸道活動。我經常吃一些對腸道活動有益的食物。但要小心脂肪。女孩每天應攝取40克脂肪，因為這有導致月經停止的風險，而且對健康有害。我透過食用150克碳水化合物、80克蛋白質和維生素的飲食，一次減掉了6公斤。腸道活動很重要。我稍後會拍攝影片。

我要趕緊吃完飯，然後前往HONEPURO了。我目前正在學習一種可以改變骨骼結構的飲食。我去HONEPURO是為了學習正確的知識。由於有很多人觀看HINA頻道的影片，所以我會定期去HONEPURO學習，以便為觀眾提供準確的知識。我會帶我最近買的、最喜歡的包。

我在便利商店買的這個。這裡很熱。我隨身攜帶全家便利商店的含二氧化矽的水，以及含維生素C3000和維生素D的粉末。我一天內都會喝這個。為了皮膚好，我幾乎每天都喝這個。我在外面買水的時候，都會選擇含二氧化矽的水。如果是同樣的水，那麼含有二氧化矽的水更經濟。

我辦完事就回來了。我沒有時間。我不確定是否應該告訴你這個，但稍後我將與一家大公司開會，討論蛋白質的生產。我很急。我洗澡、化妝，然後迅速開始拍攝影片。

我從浴缸裡出來。看看這個，我最近很喜歡這種攝影風格。這是未經處理的。這是Ceracure，含有七種人型神經醯胺。我用了一個新的，因為我擔心裡面的東西會失去。我看起來很年輕。我使用P-1凡士林，它具有抗氧化作用。我完成了我的護膚程序。

我洗完澡，完成日常護膚，然後做完頭髮。我為自己的頭髮做造型。看看這個，我的頭髮很漂亮。下次我會教這個。我化了妝去開會。

我很餓，而且我的蛋白質含量很低，所以我想做一杯蛋白質星冰樂。看看這個，杏仁奶富含維生素E和膳食纖維。維生素E無法在體內生成，必須口服。100％可可，它含有大量的多酚。要將其製成星冰樂，你需要冰塊。

這種蛋白質是我最喜歡的。勺子在哪裡？有一把湯匙。這是雀巢公司生產的蛋白質，該公司也生產奇巧和美祿。這真好吃。雀巢是一家巧克力公司，所以這很棒。這些都是有機的、無麩質的，由芸豆製成，所以對我來說很棒，因為我不能喝乳製品。這也含有奇亞籽和其他超級食物。謝謝，我喜歡這個。

我要把香蕉放在這裡。纖維和維生素是腸道的食物。當碳水化合物和蛋白質一起攝取時，它們更容易到達肌肉，幫助你塑造一個不容易快速增加體重的身體。我用攪拌機將其攪拌。這真好吃。黑摩卡巧克力碎片星冰樂。這真好吃。

這含有20克蛋白質。如果從今天早上開始計算我的飲食，總計有66克蛋白質。我今天吃了大約70克蛋白質。我發現每天攝取80克到90克的蛋白質有助於我保持健康的體重，所以剩下的10克到20克就可以了。我晚餐吃蛋白質，所以這很完美。這是獲取美味蛋白質的好方法。

現在不是我放鬆的時候。我打算一邊拍TikTok、短片，一邊化妝。我化完妝了。我今天的妝容可愛嗎？時間不夠，所以沒能化妝，眉毛太明顯了，不過也沒辦法。穿搭檢查。我可愛嗎？我還好嗎？

它是一種優質蛋白質。如果我今天不能參加，我會取消，但如果我能參加，我會繼續開會，推進計劃。現在幾點？我沒時間，所以我就走了。再見。

我累了。我回家了。我買了一些食材，所以現在我要去做晚餐。早上和下午吃的都很多，晚上就睡了。我避免吃白米飯，並制定了一份腸道活動菜單，其中包括來自蔬菜的碳水化合物和來自雞肉的蛋白質。當我節食時，我會注意碳水化合物和脂肪，但這並不難。食物很美味。我去廚房。

我做飯。這是一個有益腸道健康的食譜。綠花椰菜、姬菇、青豆和洋蔥都是很好的腸道食物。大蒜還能滋養腸道。我從番茄中獲取茄紅素，從雞肉中獲取蛋白質。我擔心皮膚糖化引起的AGE，所以最近我一直在蒸、煮或生吃雞肉。這次我要做白煮雞。這是一道只需切好、煮好就可以的菜。調味品界再見。

我把材料切好，用小火慢燉。我會在這裡添加調味料。我每天都花一整天的時間研究減肥食譜。這是我的第一次嘗試，所以我不確定它是否會好吃，最終的食譜可能不會完全像這樣。我會根據口味進行調整。如果用大火慢煮，會產生很多AGE，所以我用小火慢煮。用小火烹調會使雞肉變得鮮嫩。我在等待的時候進行肌力訓練。

我會一邊等待一邊運動。今天我要做一些伸展運動，來瘦一下我的背部、臀部和腿部。我每天都進行這樣的訓練。這項運動將改變你的腿部。我通常在客廳拍攝影片，但我在臥室進行個人訓練。臥室裡有一面鏡子，所以我可以在訓練時檢查自己的姿勢。這就是我的訓練方式。

這是我真正的訓練。我為什麼要繼續進行這項訓練？這是一個姿勢改變練習。這是為了保持良好姿勢的深層肌肉訓練。我的姿勢已經改變。我的脖子很長。我繼續進行這項訓練。我很感謝當時的自己說了一句「謝謝你發布我的影片」。

我交替進行這些運動。我使用家裡的啞鈴和彈力帶進行姿勢訓練和阻力訓練。最近我一直想做保加利亞深蹲，所以我考慮使用稍微重一點的啞鈴。我晚上6點、7點和8點之間訓練。在那些時間裡，你吃過早餐和午餐，精力最充沛。我在這段時間訓練，是因為這樣可以燃燒更多卡路里，但如果你在這個時間之外訓練，也不會沒有效果。這種訓練無論在早上或下午進行都很有效，因此只要有機會我就會進行。我晚上會伸展身體。

看看這個，看起來很美味。我在裡面加了大豆。黃豆冒出來了。畫面變得模糊。我關掉火，用餘熱把它煮軟。這段時間我會去洗澡。

我洗掉了妝。我摘掉了睫毛。我特別注重清潔毛孔的每個角落並避免摩擦。我一直用這個。這個內容很少。這是第六個。因為這款泡沫洗面乳是泡沫，所以看起來不太像能卸妝的樣子。這不是幫浦。是什麼讓你審視每個毛孔？當我徹底檢查我的毛孔時，發現它們並不髒。我相信這一點。

摩擦會對皮膚產生負面影響。摩擦絕對是有害的，因為它會導致皺紋和皮膚鬆弛，所以我使用這種泡沫洗面乳來卸妝。我使用專門的眼部清潔劑。這還不是全部。我的臉頰漂亮嗎？我在臉頰上使用FOREO產品。這是利用振動來清潔毛孔。我經常使用這個。

我用它來敷在鼻子上。我總是用細刷子洗掉鼻子上的化妝品。這個在黃色商店有賣。我忘了澀谷那家黃色商店的名字。我忘了大家一定去過的那家店的名字了。我透過為每個部位更換產品來卸妝。

看看這個。這個內容很少。這是泡沫。我先洗掉妝。我把泡沫放在我的FOREO上。塗抹時無需揉搓。下顎。我揚起下巴。人類在不斷進化。

我說我「喜歡」我使用的產品，但有時我會使用不同的產品。今天就來介紹一下最適合我的洗面乳。這是我最喜歡的產品。接下來是眼睛。我是這樣操作的。

最後，我用刷子把鼻子上的化妝品洗掉。如果殘留任何粉底，可能會導致皮膚上出現黑斑，因此我會用刷子輕輕地將其洗掉。化妝品經常會殘留在這個區域。我輕輕地用刷子摩擦我的皮膚。我每兩週擦一次鼻子。我輕輕地洗臉。我卸了妝。

這個怎麼樣？我的毛孔變得更乾淨了。我用的是棉花。只要用泡沫就能洗掉妝容，真是太棒了。這個怎麼樣？我的毛孔都看不見了。人們稱讚我的皮膚。我推薦這個。我不會強迫你。我用的是這個。我要去洗澡了。

我從浴缸裡出來。這很模糊嗎？看不到毛孔嗎？我常說「JAN」。這是一款含有七種人型神經醯胺的乳液。我把它塗在我的皮膚上。

說到這個，我並不是說「你絕對應該買這個」。根據你的膚況，購買適合的乳液非常重要。我最近在這個區域進行了脫毛，由於處於恢復期，所以它是紅色的。我只將乳霜塗抹在臉的左側，因為我不知道它是否適合我的皮膚。我不想讓我的整個皮膚都受到刺激，所以我只在臉的左側塗抹了乳霜。這部分很乾淨，但這部分很粗糙。嘗試不同類型的化妝品，並選擇最適合你的化妝品非常重要。

我的皮膚很乾。對於皮膚乾燥的人，我們建議使用人型神經醯胺乳液。在暴露於紫外線的日子裡，在皮膚上塗抹維生素C。調整塗抹在皮膚上的視黃醇的量也很重要，這樣它才只適用於有皺紋的區域。我之所以這麼說，是因為我覺得有些人會想，「如果HINA買了這個，她會看起來很漂亮。」

P-1凡士林。每年的這個時候，我都會使用冷氣。皮膚乾燥會導致皺紋。我早上也會在皮膚上塗抹凡士林，以保持皮膚濕潤。最好的是它不會氧化你的皮膚。氧化是導致皮膚變黑的原因。如果塗抹在皮膚上的東西氧化了，卸妝就沒有意義了。我選擇不會氧化的化妝品。我受夠了。

看看這個。我定期去角質以刺激皮膚更新。這是一款名為GIOVANNI的蜂蜜香味身體磨砂膏。我今天用完了這個。這感覺最好。最好的感覺是當你用完化妝品時。我很喜歡GIOVANNI化妝品的蜂蜜香味，所以我一直堅持用下去。我塗抹身體霜來滋潤我的皮膚。這是CEZANNE一款含有人型神經醯胺的化妝品。

燙睫毛定型液。這是我的睫毛。我總是在這裡塗抹睫毛生長霜。我買了一把細刷子並使用它。我的下睫毛長長了。這很棒嗎？我將其塗抹在黏膜下。我將它塗抹在黏膜下，而不是睫毛上。

今天只塗了乳液和凡士林，不過每天都不一樣。在我的皮膚非常紅的日子裡，我會塗抹抗紅護理霜或祛斑霜。這是一種不同的護理。我會在這裡畫這個。我今天要休息一下，因為我的皮膚發紅。我完成了。

這種食物不會產生太多AGE，具有恢復活力的作用，對美膚和腸道活動有效。這太棒了。這是我的晚餐，因為我不想變老，我想要美麗的皮膚，我想要保持腸道活躍，我想要減肥。我從蔬菜和番茄中獲取碳水化合物，從大豆和雞肉中獲取蛋白質。我可能是個天才。這是關於味道的。如果味道不好，可以加咖哩粉。我要開動了。

我可能是個天才。這真好吃。這隻雞看起來很強壯。這個很美味，但是稍後添加會使它變得更軟。它的質地稍微有點硬。這就需要改進添加食材的順序。綠花椰菜是促進腸道活動的絕佳食物。綠花椰菜還富含維生素。芸豆很好吃。這真好吃。

我正在調整飲食。我已經調整了晚餐，吃得更少了。之後我會喝一杯蛋白質奶昔。這就是我的日常生活。我喝蛋白質奶昔，所以我從不感到餓。相反，第二天我會吃一頓豐盛的早餐和午餐。如果它變成一種常規，我就不會有任何問題。這很棒，因為它不會使你的胸部下垂。我要吃這個。我趕緊洗碗。

我今天一整天都很累。最近我一直很忙。我總是在做一些事情。我現在要放鬆一下，花一些時間獨處。我研究自己的時尚服裝和妝容，複習英語，玩遊戲，策劃影片，做研究。我在那裡待了大約三個小時。我累了。最近我每天都這樣度過。我有一些休息日，但大部分時間都是這樣度過的。

KIRAKIRA是最強的。KIRAKIRA是最強的。我不能停止這樣做，因為我知道第二天我會變得如此可愛和閃閃發光。我花了我的時間。那是大約三個小時後。

睡前攝取蛋白質。因為睡覺前，所以我就不加香蕉了。我服用維生素E。巧克力很小。我喝大豆蛋白，來幫助我的身體更慢地吸收它。我在我的晨間例行影片中提到過這一點，但我現在正在禁食。我喝蛋白質是因為睡前我的身體會進入飢餓狀態。我服用大豆蛋白，來逐漸增加身體的蛋白質攝取量，並將其儲存在我的儲存中。我總是想確保我的身體不會分解肌肉。

這是一種蛋白質星冰樂。這就像星巴克一樣。睡前喝一杯星巴克飲料真是太棒了。我一邊喝著這個，一邊伸展身體。

你能看看這個瘦腿伸展影片嗎？我從現在起就要實踐這項原則。這太有效了。我的下半身是骨架波浪型，所以很難減掉腿部的脂肪。當我將這項運動加入我的日常運動計畫時，我的體重很快就減輕了。伸展運動很重要。HONEPURO太棒了。這個伸展運動非常好，因為它可以抬起你的臀部並拉長你的腿。我的經理做了這個伸展運動，10天內減掉了2公分。我從現在起就要實踐這一點。我每天睡覺前都會這樣做。

我是YouTuber，但不是YouTube Premium訂閱者。我銷售一種名為「N7」的運動胸罩，所以我沒有訂閱YouTube Premium，來查看什麼樣的網路廣告能吸引我的眼球。不想看煩人的廣告真是太好了。我為了那項研究而沒有訂閱YouTube Premium。我要開始了。

改變身體需要三件事：運動、飲食和伸展運動。我曾經認為，光靠飲食和運動就能改變你的身體。伸展運動同樣重要。伸展運動非常重要，因此最好將日常運動時間減半，並以5：5的比例增加伸展運動。

我已經做完伸展運動了，現在該進行另一次伸展運動了。我用這根桿子來放鬆我的肌肉，我也用這個球來放鬆我的肌肉。我需要放鬆腋下以增加胸圍。我搖晃背部來放鬆肌肉，讓腰部變得更纖細。我用桿子的這個部分來放鬆頭部的肌肉。我用桿子來治療我的直頸。你可以將此球放在肩胛骨之間或腋下使用。這很痛。我很靈活。這是為了增加胸圍。

我伸展臀部。我有下背部彎曲，所以我正在放鬆這塊肌肉來糾正它。我專注於伸展運動。我要開始了。喝完了。我做完伸展運動並喝了蛋白質飲料。

我服用補充劑。高濃度的蝦紅素。據稱，這是一種比維生素強1000倍的抗氧化劑。抗氧化劑是在鮭魚和螃蟹等紅色生物中發現的化合物。我喝這個是為了美麗皮膚。檸檬酸鋅。本產品由鋅和檸檬酸組成。

本產品含有約10毫克的雌馬酚。雌馬酚是大豆中的一種化合物，在腸道中轉化為類似雌性激素的物質。我喝這個是為了豐胸和護膚。我喝這個。我一次最多只能服用三種補充劑。我絕不能同時服用三種以上的補充劑。這是我的前三個選擇。

我刷牙。我戴著牙套，所以我刷牙的時間很長。我使用過很多種牙膏。這些是用於牙齒矯正的牙間刷和牙線。美白牙膏。含有過氧化氫的牙膏。我用細頭電動牙刷刷牙。我用手輕輕刷電動牙刷無法觸及的區域，注意不要讓牙齦萎縮。刷完舌頭後，我使用CONCOOL來預防蛀牙。

現在時間是晚上11：40。現在是午夜。大家今天辛苦了。我戴著一個口含器，所以說話很困難。當我認真考慮減肥的時候，我這樣做了，我減掉了7公斤。現在，我更注重塑造體形而不是減肥。

看看這個。這是我最喜歡的地方。看看這個，這是一個燈加熱器。這是一個蠟燭加熱器，我錯了。我使用該產品，是因為無需點燃它，香味就會透過光的溫暖釋放出來。我喜歡這個，因為蠟燭持續時間更長，而且氣味也很好。這是我的學習資料。我把電關掉。感覺很好。大家晚安。明天我會繼續努力提升自己。

大家好。我已經完成了一個網站，你可以在其中輕鬆查看我整理的、真正有助於你減肥的菜單。我會將其放在描述中，以便你可以使用它來使你的飲食更加有效。

大家都使用Instagram嗎？我喜歡Instagram，因為我可以回覆每個人的私訊並按讚。請查看我的Instagram，我在那裡發布了很多關於食譜、服裝和美容的貼文。再見了，乙雛。