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Rotina noturna para emagrecer: alimentação para o intestino, treino, skincare e alongamento num dia de Hina

ひなちゃんねる / Hinata Kato · ▶ 27:48 · 15 min de leitura
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Visão geral

Neste vídeo, Hina (Hinata Kato) mostra, do meio-dia até a hora de dormir, a rotina que segue em fase de controle de peso. O vídeo é uma continuação de outro sobre a rotina matinal, mas foi gravado em outro dia. A ideia central é que mudar o corpo depende de três coisas ao mesmo tempo: alimentação, exercício e alongamento. Ao longo do dia, Hina explica por que escolhe certos alimentos, cosméticos e exercícios. Esses comentários aparecem como hábitos e opiniões pessoais, não como prescrição.

15 min de leitura
1:06

Por que a "rotina noturna" começa ao meio-dia

Hina diz que não sabe exatamente onde começa uma rotina noturna. Como "PM" começa ao meio-dia, decide começar a gravação às 12h, na hora do almoço. Antes disso já tinha feito o treino da manhã, tomado café e trabalhado. Comenta que até aquele almoço foi trabalho: é uma receita própria, que diz ter publicado no Instagram, TikTok, Twitter e YouTube.

O prato tem duas partes. A primeira é uma sopa de missô picante, pensada para fazer bem ao intestino. A segunda é um "samgyeopsal de dieta", a versão de Hina do prato coreano de barriga de porco, que segundo diz "não engorda". Para mostrar que é uma receita autêntica, conta que a avó é coreana e ensinou como fazer a sopa. Diz também que o molho do samgyeopsal tem sabor autêntico. Compara a comida à de Yeongcheon Yeonghwa, um restaurante na Coreia. Conta que Sasshi foi a esse restaurante quatro vezes num só dia e diz que quer compartilhar a receita com Sasshi.

A lógica da alimentação: intestino, horários e números

Hina diz que não faz dieta rigorosa. Controla o peso nos dias em que consegue. Para justificar o foco no intestino, apresenta uma cadeia de efeitos: com o intestino limpo, a pele fica limpa e perder peso fica mais fácil. Diz ainda que os "hormônios da felicidade" são produzidos no intestino, o que ajuda a pessoa a se sentir saudável e positiva. Por isso come muitos alimentos que estimulam o intestino. Um exemplo é o kiwi com casca.

A distribuição das refeições segue um padrão. De manhã, comida cozida no vapor. No almoço, algo rico em proteína. À noite, refeições leves, porque a seguir só vai dormir.

Hina alerta que não se deve cortar demais a gordura. Afirma que meninas devem consumir 40 g de gordura por dia, porque com menos a menstruação pode parar, o que é ruim para a saúde. Conta que perdeu 6 kg "de uma só vez" com uma dieta de 150 g de carboidratos e 80 g de proteína por dia, além de vitaminas. Promete um vídeo sobre atividade intestinal mais tarde.

3:28

Honepuro e a água com sílica

Depois do almoço, Hina sai às pressas para o Honepuro. Explica que está aprendendo uma dieta voltada a mudar a estrutura óssea. Diz que frequenta o lugar regularmente porque muita gente assiste ao canal e quer passar conhecimento correto ao público.

Antes de sair, mostra o que leva na bolsa. É uma água com sílica da FamilyMart, misturada com um pó que contém vitamina C (o nome citado é "vitamina C3000") e vitamina D. Toma isso ao longo do dia, quase todos os dias, pensando na pele. O argumento é econômico: quando precisa comprar água na rua, prefere a que tem sílica, porque pelo mesmo tipo de compra leva um benefício a mais.

5:53

Banho, skincare rápido e um frappuccino de proteína

Na volta, Hina tem pouco tempo. Conta, meio em dúvida se devia revelar, que terá uma reunião com uma grande empresa sobre a criação de um produto de proteína. Toma banho e faz um skincare rápido com dois produtos. O primeiro é o Ceracure, que segundo descreve contém sete ceramidas de tipo humano. Diz ter aberto um frasco novo por medo de que o conteúdo do antigo tivesse perdido efeito. O segundo é uma vaselina chamada P-1, escolhida por ser resistente à oxidação. Arruma o cabelo e promete ensinar o penteado num próximo vídeo.

Como está com fome e sente que comeu pouca proteína, prepara um "frappuccino de proteína". Explica cada ingrediente:

  • leite de amêndoa, que diz ser rico em vitamina E e em fibras; observa que o corpo não produz vitamina E e é preciso obtê-la pela alimentação;
  • cacau 100%, pela grande quantidade de polifenóis;
  • gelo, para dar textura de frappuccino;
  • uma proteína da Nestlé (a mesma empresa do KitKat e do Milo, como lembra), orgânica, sem glúten e feita de feijão. Como Hina não pode tomar laticínios, isso é importante. Segundo diz, o produto também traz sementes de chia e outros superalimentos;
  • banana, como fonte de fibras e vitaminas.

Hina explica por que junta banana e proteína. Diz que carboidrato e proteína ingeridos juntos chegam mais facilmente aos músculos, o que ajuda a construir mais rápido um corpo que engorda menos. A bebida, no sabor chocolate e mocha escuro, tem 20 g de proteína. Somando desde a manhã, faz a conta: 66 g, ou cerca de 70 g no dia até ali. Considera que 80 a 90 g por dia a ajudam a manter um peso saudável. Os 10 a 20 g que faltam virão do jantar.

Em seguida faz a maquiagem enquanto grava conteúdos curtos para TikTok e Reels. Lamenta não ter tido tempo de fazer as sobrancelhas. Diz que, se não conseguir ir à reunião, vai cancelar, e sai.

8:39

Jantar sem arroz branco e a preocupação com AGEs

De volta em casa, com o cansaço acumulado, Hina prepara o jantar. Como comeu bastante de manhã e à tarde, e à noite "só vai dormir", monta um cardápio sem arroz branco. Os carboidratos vêm dos vegetais e a proteína, do frango. Diz que em dieta presta atenção a carboidratos e gorduras, mas que isso não é difícil, porque a comida é gostosa.

Os ingredientes são escolhidos pelo intestino. Brócolis, cogumelos shimeji, vagem e cebola são, segundo Hina, bons alimentos intestinais, e o alho também nutre o intestino. Do tomate vem o licopeno, do frango a proteína, e depois entra soja.

Hina diz que ultimamente tem se preocupado com os AGEs, que associa à glicação da pele. Por isso tem preparado o frango no vapor, cozido ou cru. A explicação dada é que cozinhar em fogo alto produz muitos AGEs. Por isso cozinha em fogo baixo, o que também deixaria o frango macio. Avisa que é a primeira vez que faz essa receita, então a versão final pode mudar. Diz que passa o dia todo, todos os dias, pesquisando receitas de dieta. No fim, desliga o fogo e deixa o prato terminar no calor residual.

10:15

Treinar enquanto a panela cozinha

Enquanto espera o cozimento, Hina treina. Mostra que grava os vídeos do canal na sala, mas faz o treino pessoal no quarto, onde há um espelho para conferir a postura. Naquele dia o foco são exercícios para afinar costas, glúteos e pernas, que diz fazer todos os dias.

Explica que mantém um treino de mudança de postura, descrito como fortalecimento de músculos internos para sustentar uma boa postura. Atribui a ele uma mudança na própria postura e diz que hoje tem o pescoço longo. Conta que, na época, chegou a agradecer a si mesmo por ter publicado aquele vídeo. Alterna esse treino com exercícios de resistência usando os halteres e elásticos que tem em casa. Está pensando em incluir agachamento búlgaro com halteres um pouco mais pesados.

Sobre o horário, Hina treina entre 18h e 20h. A justificativa é que, nesse período, a pessoa já tomou café e almoçou, tem mais energia e queima mais calorias. Faz uma ressalva logo em seguida: treinar fora desse horário não é ineficaz, e o treino funciona de manhã ou à tarde, por isso faz quando consegue. À noite, prefere o alongamento.

12:15

Demaquilagem sem atrito

Enquanto o prato descansa, Hina toma banho e mostra a demaquilagem com detalhe. O princípio é limpar bem os poros sem atrito. Afirma que o atrito é muito ruim para a pele, porque causa rugas e flacidez. Por isso usa um demaquilante em espuma. Comenta que, por ser espuma, à primeira vista não parece tirar maquiagem, mas que examinou os poros com cuidado e não estavam sujos, e por isso confia no produto. Diz que aquele já é o sexto frasco.

A remoção é feita por partes, com um produto para cada área:

  1. a espuma vai num aparelho da FOREO, que limpa os poros por vibração, aplicado sem esfregar nas bochechas e no queixo;
  2. os olhos recebem um demaquilante próprio;
  3. no nariz, usa um pincel fino comprado numa "loja amarela" de Shibuya, cujo nome esquece no vídeo. Explica que a base costuma ficar nessa área e que restos dela podem causar manchas escuras, por isso passa o pincel com suavidade.

Conta ainda que esfolia o nariz uma vez a cada duas semanas. Admite que às vezes troca de produto e que as pessoas "estão em constante evolução": o que mostra é o que mais combina com a própria pele naquele momento. Depois mostra o resultado, diz que os poros ficaram limpos e que recebe elogios sobre a pele. Recomenda o produto, mas diz que não vai forçar ninguém.

15:19

Cuidados pós-banho e um aviso sobre cosméticos

Depois do banho, Hina volta à loção com sete ceramidas de tipo humano. Faz questão de não dizer "compre isso". Insiste que cada pessoa deve observar a própria pele e escolher o que serve para ela. Para ilustrar, conta que fez depilação recentemente numa área do rosto, que está vermelha porque está em período de recuperação. Também conta um teste: aplicou um creme só no lado esquerdo do rosto, para não irritar a pele toda caso não se adaptasse. Um lado ficou limpo e o outro, áspero. A conclusão de Hina é que vale experimentar e escolher o que combina com cada pele. Explica que faz esse alerta porque imagina que algumas pessoas pensam que basta comprar o mesmo produto para ficarem bonitas.

Dá algumas orientações para o próprio tipo de pele, que é seca. Para pele seca, recomenda loção com ceramida de tipo humano. Recomenda vitamina C nos dias de exposição aos raios UV e retinol em quantidade ajustada, só nas áreas com rugas. Também usa a vaselina P-1 de manhã, porque, segundo diz, pele seca pode causar rugas. Volta ao tema da oxidação: diz que ela escurece a pele e que não faz sentido tirar a maquiagem com cuidado e depois aplicar algo que oxida. Por isso escolhe cosméticos que não oxidam.

No corpo, usa um esfoliante com aroma de mel da Giovanni, que termina naquele dia. Diz que esfoliava regularmente para estimular a renovação da pele. Em seguida aplica um creme corporal da Cezanne com ceramida de tipo humano. Nos cílios, aplica um revestimento para permanente e um sérum de crescimento com um pincel fino. Insiste que aplica sob a mucosa, não nos cílios, e diz que os cílios inferiores cresceram. Avisa que o cuidado muda conforme o dia: quando a pele está muito vermelha, usa creme para vermelhidão ou para manchas. Naquele dia ficou só com loção e vaselina, por causa da vermelhidão.

19:25

Avaliação do jantar

À mesa, Hina resume o objetivo do prato: não envelhecer, ter a pele bonita, manter o intestino ativo e perder peso. Por isso o prato produz poucos AGEs e combina vegetais e tomate como fonte de carboidrato com soja e frango como proteína. Diz, brincando, que "pode ser um gênio" e sugere curry em pó a quem achar o sabor fraco.

Também aponta um defeito: o frango ficou um pouco firme. Na avaliação de Hina, se for colocado mais tarde, fica mais macio, e a ordem dos ingredientes precisa ser revista. Diz que reduziu a quantidade do jantar e que depois vai tomar um smoothie de proteína. Explica a estratégia: com o smoothie nunca sente fome, e compensa com um café da manhã e um almoço grandes no dia seguinte. Diz que, depois que isso vira rotina, não há problema. Acrescenta que esse jeito de comer "não deixa o busto caído".

21:10

Tempo sozinho e proteína antes de dormir

Depois de lavar a louça, Hina reserva cerca de três horas para si. Pesquisa roupas e maquiagem, revisa inglês, joga, planeja vídeos e faz pesquisas. Diz que tem passado os dias assim, sempre fazendo alguma coisa, mesmo nos dias de folga. A justificativa é a ideia de estar bonita e radiante no dia seguinte, que resume com a expressão "KIRAKIRA é o mais forte".

Antes de dormir, prepara outra vez o frappuccino de proteína, agora sem banana por ser tarde, e toma vitamina E. Desta vez usa proteína de soja. A explicação é que o corpo a absorve mais devagar, o que manteria um aporte gradual de proteína durante a noite. Lembra que, como mostrou no vídeo da manhã, está fazendo jejum, e que o corpo entra em estado de fome antes de dormir. A prioridade, diz, é garantir que o corpo não perca músculo. Compara o resultado a uma bebida da Starbucks.

21:55

Alongamento como terceiro pilar

O alongamento é o tema que Hina mais destaca no fim do dia. Conta que tem a parte inferior do corpo "em formato de onda", o que dificulta afinar as pernas. Diz que, quando incluiu um alongamento específico na rotina de exercícios, perdeu peso rapidamente. Credita o exercício ao Honepuro e diz que ele levanta o bumbum e alonga as pernas. Como exemplo, cita o próprio gerente, que segundo conta perdeu 2 cm em 10 dias. Faz esse alongamento todos os dias antes de dormir.

Aqui aparece a tese principal do vídeo. Hina diz que antes acreditava que dieta e exercício bastavam para mudar o corpo, e que hoje vê três fatores: exercício, dieta e alongamento. Dá tanta importância ao alongamento que sugere cortar o treino pela metade e dividir o tempo entre exercício e alongamento na proporção de 5:5.

Depois vem a liberação muscular com bastão e bola. Hina explica a finalidade de cada movimento:

  • solta as axilas para aumentar o busto;
  • balança as costas para afinar a cintura;
  • usa uma parte do bastão nos músculos da cabeça e outros bastões para tratar o "pescoço reto";
  • coloca a bola entre as escápulas ou sob as axilas;
  • alonga os glúteos;
  • relaxa a musculatura das costas, que diz serem arqueadas, para corrigir a postura.

No meio do alongamento, Hina explica por que não assina o YouTube Premium mesmo sendo youtuber. Como vende um sutiã esportivo chamado N7, prefere ver os anúncios para entender quais chamam a atenção.

24:32

Suplementos, dentes e fim do dia

Hina diz que só toma até três suplementos de uma vez e apresenta os três favoritos:

  • astaxantina em alta concentração: descrita como um antioxidante considerado mil vezes mais potente que vitaminas, presente em animais vermelhos como salmão e caranguejo; toma pela pele;
  • citrato de zinco: combinação de zinco e ácido cítrico;
  • equol (cerca de 10 mg): segundo explica, é um composto ligado à soja que no intestino se transforma numa substância semelhante aos hormônios femininos; toma pensando no busto e na pele.

Como usa aparelho ortodôntico, a escovação é longa. Hina usa escovas interdentais, fio dental para ortodontia e uma pasta clareadora com peróxido de hidrogênio. A escova é elétrica, de ponta fina, e as áreas que ela não alcança são escovadas à mão, com cuidado para não retrair a gengiva. Depois limpa a língua e usa o Concool para prevenir cáries. Já são 23h40.

Com o protetor bucal colocado e falando com dificuldade, Hina conta que, quando estava focada em perder peso, fez "isso" e perdeu 7 kg. Diz que hoje o foco é mais entrar em forma do que emagrecer. Mostra ainda o canto favorito do quarto, com um aquecedor de velas que libera o aroma pelo calor da luz, sem acender a chama, o que faz a vela durar mais. O vídeo termina com Hina apagando a luz e dizendo que vai continuar se esforçando para melhorar no dia seguinte.

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