Rutinitas Malam Hina untuk Menurunkan Berat Badan: Usus Sehat, Protein, dan Peregangan
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Dalam video ini, Hina (Hinata Kato dari Hina Channel) merekam rutinitas malamnya sebagai lanjutan dari video rutinitas pagi sebelumnya, meski pengambilan gambarnya dilakukan di hari yang berbeda. Karena tidak yakin kapan "malam" dimulai, ia memakai logika "PM", yaitu mulai tengah hari. Rekaman pun dimulai pukul 12 siang dan berakhir menjelang tengah malam. Sepanjang hari itu ia menjelaskan pola makannya yang berfokus pada kesehatan usus dan asupan protein, cara membersihkan riasan dan merawat kulit, serta keyakinannya bahwa peregangan sama pentingnya dengan olahraga dan diet untuk mengubah bentuk tubuh.
Makan siang: sup miso pedas dan "samgyeopsal yang tidak bikin gemuk"
Rekaman dibuka saat Hina makan siang. Menunya sup miso pedas yang ia sebut baik untuk usus, ditemani samgyeopsal versi diet. Ia mengatakan masakan ini hampir sama dengan hidangan di sebuah restoran Korea bernama YEONGCHEON YOUNGHWA, tempat ia pernah makan dan menurutnya sangat enak. Neneknya orang Korea, dan Hina belajar membuat sup miso pedas langsung darinya, sehingga ia menyebut sup ini sebagai versi "asli". Saus samgyeopsal-nya pun menurutnya terasa autentik. Ia menyinggung bahwa SASSHI konon pernah pergi ke restoran itu empat kali dalam sehari, dan ia berharap SASSHI mau mencoba resep ini.
Hina menyebut makanan ini sebagai bagian dari pekerjaannya. Resepnya tersedia di Instagram, TikTok, Twitter, dan komunitas YouTube-nya. Ia menekankan bahwa makanan ini terlalu enak untuk dipercaya sebagai makanan diet. Ia juga menyarankan daun perilla sebagai pendamping samgyeopsal.
Prinsip makan: usus, lemak, dan angka-angka asupan
Hina mengaku tidak menjalani diet ketat. Ia menjaga berat badan "pada hari-hari yang ia bisa". Alasannya memilih makanan seperti ini adalah kesehatan usus. Menurutnya, usus yang bersih membuat kulit bersih dan berat badan lebih mudah turun. Ia juga menyebut bahwa hormon bahagia diproduksi di usus, sehingga usus yang sehat membuat kita merasa sehat dan berpikir positif.
Ia menjelaskan pola makan hariannya: makanan kukus di pagi hari, makanan berprotein tinggi di siang hari, dan makanan ringan di malam hari karena setelah itu ia hanya tidur. Ia juga makan kiwi beserta kulitnya untuk membantu aktivitas usus.
Hina lalu mengingatkan soal lemak. Ia berpendapat perempuan sebaiknya tetap mengonsumsi sekitar 40 gram lemak per hari, karena kekurangan lemak berisiko membuat menstruasi berhenti dan buruk bagi kesehatan. Ia juga berbagi pengalamannya sendiri: berat badannya pernah turun 6 kg dengan pola makan yang terdiri dari 150 gram karbohidrat, 80 gram protein, dan vitamin.
Belajar ke HONEPURO dan bekal harian
Setelah makan dengan cepat, Hina bergegas ke HONEPURO. Di sana ia sedang diajari metode diet yang menurutnya mengubah struktur tulang. Ia mengatakan rutin belajar di sana karena banyak orang menonton channel-nya, dan ia ingin menyampaikan ilmu yang akurat kepada penonton.
Untuk bekal, ia membawa air mineral yang mengandung silika dari Family Mart, ditambah bubuk berisi vitamin C 3000 dan vitamin D. Ia meminum ini hampir setiap hari bila memungkinkan, demi kulitnya. Menurutnya, jika harus membeli air di luar, memilih air bersilika lebih ekonomis karena harganya sama saja.
Mandi kilat, perawatan kulit, dan rapat soal protein
Sepulang dari HONEPURO, Hina terburu-buru. Ia bercerita, dengan sedikit ragu apakah boleh diungkapkan, bahwa ia akan menghadiri rapat dengan sebuah perusahaan besar tentang pembuatan produk protein. Ia mandi, memakai Ceracure (losion yang menurutnya mengandung tujuh jenis ceramide tipe manusia), lalu P-1 Vaseline yang ia sebut tahan oksidasi. Setelah itu ia menata rambut, yang menurutnya hari itu sangat bagus, dan berjanji akan mengajarkan caranya lain kali.
Frappuccino protein dan hitungan protein harian
Karena lapar dan merasa kekurangan protein, Hina membuat "Frappuccino protein" sebelum berangkat rapat. Bahannya:
- susu almond, yang menurutnya kaya vitamin E dan serat makanan; ia menjelaskan vitamin E tidak bisa diproduksi tubuh sehingga harus dikonsumsi;
- kakao 100%, yang ia sebut mengandung banyak polifenol;
- es batu;
- protein favoritnya buatan Nestlé, yang ia sebut organik, bebas gluten, terbuat dari kacang merah, dan mengandung biji chia serta makanan super lainnya; protein ini cocok untuknya karena ia tidak bisa mengonsumsi produk susu;
- pisang, karena serat dan vitamin adalah "makanan untuk usus".
Hina menjelaskan bahwa karbohidrat dan protein yang dikonsumsi bersamaan lebih mudah sampai ke otot, sehingga membantu membentuk tubuh yang tidak mudah naik berat badannya. Hasilnya adalah frappuccino rasa mocha cokelat hitam dengan 20 g protein. Ia menghitung bahwa sejak pagi ia sudah mengonsumsi 66 g protein, sekitar 70 g untuk hari itu. Dari pengalamannya, 80–90 g protein per hari membantunya menjaga berat badan sehat, jadi sisa 10–20 g akan ia penuhi saat makan malam.
Ia lalu merias wajah sambil merekam konten TikTok, Reels, dan video pendek. Karena waktunya mepet, ia tidak sempat merapikan alis. Ia mengatakan rapat itu akan dibatalkan kalau ia tidak bisa hadir, tetapi kalau bisa hadir, rencananya akan dilanjutkan.
Makan malam: ayam rebus dan kekhawatiran soal AGE
Hina pulang dalam keadaan lelah dan membawa belanjaan. Karena sudah makan banyak di pagi dan siang hari, ia membuat makan malam ringan. Ia menghindari nasi putih dan menyusun menu yang mendukung aktivitas usus, dengan karbohidrat dari sayuran dan protein dari ayam. Menurutnya, berhati-hati dengan karbohidrat dan lemak saat diet tidak sulit karena makanannya tetap enak.
Bahan yang ia sebut baik untuk usus antara lain brokoli, jamur shimeji, kacang hijau, bawang bombay, dan bawang putih. Tomat ia pakai untuk likopen, dan ayam untuk protein. Ia mengaku belakangan khawatir soal AGE, zat yang ia kaitkan dengan glikasi pada kulit. Karena itu ia lebih memilih mengukus atau merebus. Ia menjelaskan bahwa merebus dengan api besar menghasilkan banyak AGE, jadi ia memakai api kecil, yang menurutnya juga membuat ayam lebih empuk. Caranya cukup memotong bahan lalu merebusnya. Ia mengakui ini percobaan pertama, sehingga resep finalnya mungkin berbeda, dan bumbu disesuaikan dengan selera. Ia juga bercerita menghabiskan sepanjang hari setiap hari untuk meneliti resep diet. Belakangan ia menambahkan kedelai ke dalam rebusan, lalu mematikan api dan membiarkan sisa panas melunakkan bahan.
Latihan postur sambil menunggu masakan
Selama masakan direbus, Hina berlatih. Ia biasa merekam video olahraga di ruang tamu, tetapi latihan pribadinya dilakukan di kamar tidur karena ada cermin untuk memeriksa bentuk tubuh. Menu hari itu adalah peregangan dan latihan untuk melangsingkan punggung, bokong, dan kaki, yang ia lakukan setiap hari dan menurutnya akan mengubah bentuk kaki.
Ia menyebut latihan ini sebagai latihan perubahan postur, yaitu latihan otot dalam untuk menjaga postur yang baik. Ia merasa postur tubuhnya sudah berubah dan lehernya kini terlihat panjang, dan ia berterima kasih kepada dirinya di masa lalu karena merilis video latihan tersebut. Ia bergantian melakukan latihan postur dan latihan beban dengan dumbel serta karet resistensi yang ada di rumah. Ia juga berencana mencoba Bulgarian split squat dengan dumbel yang sedikit lebih berat.
Soal waktu latihan, Hina mengatakan ia berlatih sekitar pukul 6 sampai 8 malam. Alasannya, setelah sarapan dan makan siang, tubuh sedang punya energi paling banyak sehingga kalori yang terbakar lebih banyak, dan menurutnya latihan di luar waktu itu kurang efektif. Namun ia juga menyebut latihan ini efektif dilakukan pagi atau sore hari, sehingga pada praktiknya ia berlatih kapan pun sempat. Peregangan sendiri ia lakukan di malam hari.
Membersihkan riasan tanpa gesekan
Sambil menunggu sisa panas melunakkan masakan, Hina mandi dan membersihkan riasan. Ia menekankan dua hal: membersihkan setiap pori secara menyeluruh dan menghindari gesekan. Menurutnya, gesekan berdampak buruk pada kulit karena bisa menyebabkan kerutan dan kulit kendur. Karena itu ia memakai pembersih wajah berbentuk busa untuk menghapus riasan. Ia mengakui busa itu terlihat seperti tidak akan mampu mengangkat riasan, tetapi ia percaya pada produk itu karena saat pori-porinya diperiksa secara menyeluruh, hasilnya tidak kotor. Itu sudah botol keenam yang ia pakai.
Ia mengganti alat untuk tiap bagian wajah. Untuk mata, ia memakai pembersih khusus. Untuk pipi, ia memakai perangkat FOREO yang membersihkan pori dengan getaran; busa diletakkan di FOREO lalu dioleskan tanpa menggosok, termasuk ke area rahang. Untuk hidung, ia memakai sikat halus yang ia beli di "toko kuning" di Shibuya, meski ia lupa nama tokonya. Menurutnya, sisa alas bedak di hidung bisa menimbulkan bintik hitam, jadi ia membersihkannya pelan-pelan dengan sikat itu. Hidungnya juga ia scrub sekitar dua minggu sekali. Setelah itu ia mencuci muka dengan lembut, mengecek dengan kapas, dan menunjukkan bahwa pori-porinya terlihat bersih. Ia mengaku sering dipuji soal kulitnya.
Hina juga memberi catatan bahwa meski ia menyebut produk-produk itu favoritnya, kadang ia memakai produk lain. Ia tidak memaksa penonton untuk ikut membeli.
Perawatan setelah mandi: pilih yang cocok untuk kulit sendiri
Setelah mandi, Hina memakai losion dengan tujuh ceramide tipe manusia. Ia berulang kali menegaskan bahwa ia tidak sedang berkata "kamu harus membeli ini", dan bahwa yang penting adalah membaca kondisi kulit sendiri lalu memilih produk yang cocok. Ia memberi contoh dari kulitnya saat itu. Ia baru saja menghilangkan bulu di suatu area sehingga kulitnya memerah, jadi ia sedang dalam masa istirahat. Ia hanya mengoleskan sebuah krim di sisi kiri wajah karena tidak ingin seluruh kulitnya teriritasi, lalu menunjukkan bahwa satu sisi tampak bersih sementara sisi lain kasar. Ia menjelaskan bahwa ia sengaja membahas ini karena khawatir sebagian penonton berpikir, "kalau Hina pakai ini, aku juga akan cantik."
Panduan umum yang ia berikan: losion ceramide tipe manusia untuk kulit kering seperti miliknya, vitamin C pada hari-hari terpapar sinar UV, dan retinol dalam takaran yang disesuaikan serta hanya di area berkerut. Ia lalu memakai P-1 Vaseline. Menurutnya, kulit kering bisa memicu kerutan, sehingga ia juga memakai Vaseline di pagi hari agar kulit tetap lembap. Ia menekankan pentingnya menghindari oksidasi. Menurutnya, oksidasi menyebabkan kulit menggelap, dan kalau produk yang dioleskan ke kulit ikut teroksidasi, membersihkan riasan dengan teliti pun jadi sia-sia. Karena itu ia memilih kosmetik yang tidak mudah teroksidasi.
Untuk tubuh, ia rutin memakai body scrub beraroma madu dari GIOVANNI untuk merangsang pergantian kulit. Hari itu produknya habis, dan ia bilang momen menghabiskan satu produk adalah perasaan terbaik. Setelah itu ia memakai krim tubuh CEZANNE yang juga mengandung ceramide tipe manusia. Untuk bulu mata, ia memakai pelapis untuk bulu mata yang dikeriting dan krim penumbuh bulu mata yang dioleskan dengan kuas tipis di bawah selaput lendir, bukan pada bulu mata itu sendiri. Menurutnya, bulu mata bawahnya kini tumbuh lebih panjang. Ia menambahkan bahwa perawatannya berbeda setiap hari. Pada hari kulitnya sangat merah, ia memakai krim perawatan kemerahan atau krim penghilang noda. Hari itu ia hanya memakai losion dan Vaseline karena kulitnya sedang merah.
Mencicipi masakan: enak, tetapi masih perlu diperbaiki
Hina menyebut makan malamnya menghasilkan sedikit AGE, membantu peremajaan, dan baik untuk kecantikan kulit serta aktivitas usus. Ia memakannya karena ingin tidak cepat menua, ingin kulit indah, ingin usus tetap aktif, dan ingin turun berat badan. Karbohidrat ia dapat dari sayuran dan tomat, protein dari kedelai dan ayam. Ia bercanda bahwa dirinya mungkin jenius, dan menyarankan menambah bubuk kari bila rasanya kurang cocok.
Namun ia juga mencatat kekurangannya. Ayamnya agak keras, dan menurutnya akan lebih lembut kalau dimasukkan belakangan, jadi urutan memasukkan bahan perlu diperbaiki. Makan malamnya sengaja dibuat sedikit. Sebagai gantinya, ia akan minum smoothie protein setelahnya sehingga tidak merasa lapar, lalu makan sarapan dan makan siang yang besar keesokan harinya. Menurutnya, kalau pola ini sudah jadi rutinitas, diet tidak terasa menyiksa. Ia juga menyebut cara ini bagus karena tidak membuat payudara kendur.
Waktu pribadi dan protein sebelum tidur
Setelah mencuci piring, Hina mengaku lelah dan belakangan selalu sibuk. Malam itu ia menghabiskan sekitar tiga jam untuk dirinya sendiri: meneliti gaya berpakaian dan riasan, menguji kemampuan bahasa Inggris, bermain game, merencanakan video, dan melakukan riset. Ia mengatakan meski punya beberapa hari libur, sebagian besar waktunya dihabiskan seperti ini. Ia juga menyebut tidak bisa berhenti melakukan perawatan karena tahu besoknya ia akan terlihat manis dan berkilau.
Sekitar tiga jam kemudian, ia membuat protein sebelum tidur. Kali ini tanpa pisang karena sudah mau tidur, tetapi tetap dengan sumber vitamin E dan sedikit cokelat. Ia memilih protein kedelai karena menurutnya diserap lebih lambat. Ia mengingatkan bahwa, seperti disebut di video rutinitas pagi, ia sedang berpuasa, sehingga tubuhnya akan kelaparan menjelang tidur. Protein kedelai ia pakai untuk memasok protein secara bertahap, seperti "menyimpannya di gudang", agar tubuh tidak memecah otot. Ia menyamakan rasanya dengan minum Starbucks sebelum tidur.
Peregangan: setara dengan olahraga dan diet
Sambil meminum protein, Hina melakukan peregangan dari video peregangan pelangsingan kaki. Ia mengaku memiliki tubuh bagian bawah bertipe "gelombang", sehingga kakinya sulit mengecil. Namun begitu peregangan ini masuk ke rutinitas latihannya, berat badannya turun dengan cepat. Ia menyebut peregangan ini mengangkat bokong dan memanjangkan kaki, dan bahwa manajernya kehilangan 2 cm dalam 10 hari setelah melakukannya. Ia juga memuji HONEPURO terkait hal ini, dan melakukan peregangan ini setiap malam sebelum tidur.
Di tengah sesi, ia menyisipkan cerita kecil. Meski seorang YouTuber, ia tidak berlangganan YouTube Premium. Alasannya, ia menjual bra olahraga bernama N7 dan ingin melihat iklan web seperti apa yang menarik perhatiannya, sebagai bahan riset.
Poin utamanya di bagian ini adalah tiga hal yang mengubah tubuh: olahraga, diet, dan peregangan. Hina mengaku dulu mengira diet dan olahraga saja sudah cukup. Kini ia menganggap peregangan sama pentingnya, bahkan sampai menyarankan memotong porsi olahraga menjadi setengah dan menggantinya dengan peregangan dengan rasio 5:5.
Ia lalu memakai alat untuk melemaskan otot, yaitu tongkat (pole) dan bola. Ketiak ia kendurkan dengan tujuan memperbesar dada. Punggung ia goyangkan agar pinggang tampak lebih ramping. Bagian tertentu dari pole ia pakai untuk otot kepala dan untuk merawat leher lurus (straight neck). Bola ia letakkan di antara tulang belikat atau di bawah ketiak. Ia juga meregangkan bokong, dan karena punggungnya melengkung, ia mengendurkan otot tertentu untuk memperbaikinya. Ia sempat berkomentar bahwa gerakannya menyakitkan, tetapi tubuhnya fleksibel.
Suplemen, sikat gigi, dan penutup hari
Setelah peregangan, Hina minum tiga suplemen andalannya:
- Astaxanthin konsentrasi tinggi, yang ia sebut antioksidan konon 1000 kali lebih kuat daripada vitamin dan ditemukan pada makhluk berwarna merah seperti salmon dan kepiting. Ia meminumnya untuk kecantikan kulit.
- Seng sitrat, gabungan seng dan asam sitrat.
- Equol sekitar 10 mg, yang ia jelaskan sebagai senyawa dari kedelai yang diubah di usus menjadi zat mirip hormon wanita. Ia meminumnya untuk pembesaran payudara dan perawatan kulit.
Ia mengatakan paling banyak hanya bisa mengonsumsi tiga suplemen sekaligus.
Karena memakai kawat gigi, Hina menyikat gigi dalam waktu lama. Ia memakai sikat interdental dan benang gigi khusus ortodontik, pasta gigi pemutih yang mengandung hidrogen peroksida, dan sikat gigi elektrik berujung halus. Bagian yang tidak terjangkau sikat elektrik ia sikat manual dengan lembut, sambil berhati-hati agar gusinya tidak turun. Setelah menyikat lidah, ia memakai CONCOOL untuk mencegah gigi berlubang.
Pukul 11.40 malam, ia memakai alat di mulut yang membuatnya sulit berbicara. Ia menyebut bahwa saat serius menurunkan berat badan dulu, ia melakukan ini dan turun 7 kg. Namun kini fokusnya lebih pada membentuk tubuh daripada menurunkan berat badan. Ia lalu menunjukkan sudut favorit di kamarnya, termasuk penghangat lilin yang ia suka karena mengeluarkan aroma lewat panas lampu tanpa perlu menyalakan api, sehingga lilin lebih awet dan wanginya tetap harum. Ia juga menunjukkan bahan belajarnya, lalu mematikan lampu dan menutup hari dengan berkata akan terus berusaha memperbaiki diri besok.
Di akhir video, Hina mengumumkan bahwa ia telah menyelesaikan sebuah situs web berisi kumpulan menu yang menurutnya membantu menurunkan berat badan, dan tautannya ia cantumkan di deskripsi. Ia juga mengajak penonton mengikuti Instagram-nya, tempat ia banyak membagikan resep, pakaian, dan tips kecantikan serta membalas DM.
Rutinitas malam.
Ini menakjubkan. Apakah Anda pernah ke YEONGCHEON YOUNGHWA di Korea? Ini hampir sama dengan sup miso YEONGCHEON YOUNGHWA. Ini sebagian besar adalah masakan YEONGCHEON YOUNGHWA.
Gaya rambutku berantakan. Saya ingin memakannya dalam kondisi seperti ini. Tapi ini tidak sopan, jadi saya angkat topiku.
Halo semuanya. Hari ini panas. Hari ini saya serius merekam video rutinitas malam saya untuk menurunkan berat badan. Sekarang jam 12 siang. Itu panas.
Terakhir kali saya membuat video tentang rutinitas pagi saya. Ini lanjutan dari yang sebelumnya, tapi sesi pemotretannya di hari yang berbeda. Saya tidak tahu di mana rutinitas malam dimulai. "PM" dimulai pada tengah hari, jadi saya merekam video sekarang, pada pukul 12.
Saya sedang makan siang sekarang. Setelah selesai PPW, saya sarapan. Saya bekerja. Bahkan, makanan ini juga termasuk pekerjaan. Ini adalah sup miso keanggotaan yang baik untuk usus Anda. Saya membuatnya dan menyelesaikannya.
Samgyeopsal yang tidak akan membuat Anda gemuk adalah samgyeopsal diet. Tidak mungkin? Jusnya menetes. Ini lezat. Resep ini tersedia di komunitas Instagram, TikTok, Twitter dan YouTube, jadi silakan coba membuatnya. Saya akan menikmatinya. Ini lezat.
Saya tidak mengikuti diet ketat, tetapi saya menjaga berat badan saya pada hari-hari yang saya bisa. Ini adalah makanan diet, tetapi sangat lezat sehingga Anda tidak akan percaya ini adalah makanan diet. Saya makan ini demi kesehatan dan kesehatan usus saya. Jika usus Anda bersih, kulit Anda akan bersih dan akan lebih mudah menurunkan berat badan. Hormon bahagia diproduksi oleh usus, yang membuat kita merasa sehat dan positif. Jadi ini jenis makanan yang biasa saya makan.
Saya makan makanan kukus di pagi hari dan sesuatu yang berprotein tinggi untuk makan siang. Saya hanya makan makanan ringan di malam hari karena saya hanya tidur.
Ini lezat. Aku akan makan samgyeopsal yang tidak akan membuatku gemuk. Ini juga akan lezat dengan daun perilla. Ini sungguh lezat, tak terlukiskan kata-kata.
Rupanya, SASSHI pernah pergi ke sebuah toko di Korea bernama YEONGCHEON YOUNGHWA empat kali dalam satu hari. Saya makan di restoran bernama YEONGCHEON YOUNGHWA dan makanannya lezat. Nenek saya orang Korea dan saya bertanya kepadanya bagaimana cara membuat sup miso pedas, jadi ini adalah sup miso pedas yang asli. Saus untuk samgyeopsal ini juga terasa asli. Saya yakin SASSHI pasti akan menyukai rasa ini. SASSHI tolong buat ini. Saya ingin berbagi resep ini dengannya.
Saya makan buah kiwi beserta kulitnya untuk membantu aktivitas usus. Saya sering makan makanan yang memperhatikan aktivitas usus. Namun berhati-hatilah dengan lemak. Anak perempuan sebaiknya mengonsumsi 40 gram lemak per hari, karena ada risiko menstruasi mereka terhenti dan hal ini buruk bagi kesehatan mereka. Saya kehilangan berat badan 6 kg sekaligus dengan mengonsumsi makanan yang terdiri dari 150 gram karbohidrat, 80 gram protein, dan vitamin. Aktivitas usus itu penting. Saya akan merekam videonya nanti.
Saya akan makan cepat dan langsung menuju HONEPURO sekarang. Saat ini saya sedang diajarkan diet yang mengubah struktur tulang Anda. Saya pergi ke HONEPURO untuk mempelajari ilmu yang tepat. Karena banyak yang nonton video di channel HINA, aku pun rutin ke HONEPURO untuk belajar supaya bisa memberikan ilmu yang akurat ke penontonku.
Aku akan membawa tas kesukaanku yang baru saja kubeli. Saya membeli ini di toko serba ada. Di sini panas.
Saya membawa air yang mengandung silika dari FamilyMart, bersama dengan bubuk yang mengandung vitamin C3000 dan vitamin D. Saya minum ini sepanjang hari. Saya minum ini hampir setiap hari bila memungkinkan untuk kulit saya. Ketika saya membeli air di luar, saya memilih air yang mengandung silika. Jika airnya sama, lebih ekonomis menggunakan air yang mengandung silika.
Saya menyelesaikan tugas saya dan kembali. Saya tidak punya waktu. Saya tidak yakin apakah saya harus memberi tahu Anda hal ini, tetapi nanti saya akan menghadiri rapat dengan sebuah perusahaan besar tentang pembuatan protein. Saya sedang terburu-buru. Saya mandi, berdandan, dan segera mulai merekam video.
Aku keluar dari bak mandi. Coba lihat ini. Saya menyukai gaya fotografi ini akhir-akhir ini. Ini belum diproses.
Ini adalah Ceracure, yang mengandung tujuh ceramide tipe manusia. Saya menggunakan yang baru karena saya khawatir isinya akan hilang. Saya terlihat muda. Saya menggunakan P-1 Vaseline yang tahan terhadap oksidasi. Saya menyelesaikan rutinitas perawatan kulit saya.
Aku keluar dari kamar mandi, menyelesaikan rutinitas perawatan kulitku, dan menata rambutku. Aku menata rambutku. Coba lihat ini. Rambutku sangat indah. Saya akan mengajarkannya lain kali. Saya merias wajah dan pergi ke rapat.
Saya lapar dan kekurangan protein, jadi saya ingin membuat Frappuccino protein. Coba lihat ini. Susu almond kaya akan vitamin E dan serat makanan. Vitamin E tidak dapat diproduksi dalam tubuh dan harus dikonsumsi secara oral. 100% kakao. Mengandung sejumlah besar polifenol. Untuk membuat ini menjadi Frappuccino, Anda membutuhkan es.
Protein ini adalah favorit saya. Di mana sendoknya? Ada sendok. Ini adalah protein yang dibuat oleh Nestlé, perusahaan yang sama yang juga membuat KitKat dan Milo. Ini lezat. Nestlé adalah perusahaan coklat, jadi itu hebat. Ini semua organik, bebas gluten, dan terbuat dari kacang merah, jadi sangat cocok untuk saya karena saya tidak bisa minum produk susu. Ini juga mengandung biji chia dan makanan super lainnya. Terima kasih. Saya suka ini.
Saya akan menaruh pisang di sini. Serat dan vitamin adalah makanan untuk usus. Ketika karbohidrat dan protein dikonsumsi bersamaan, keduanya lebih mudah mencapai otot, membantu Anda membangun tubuh yang tidak mudah mengalami kenaikan berat badan lebih cepat. Saya mencampurnya dengan mikser.
Ini lezat. Frappuccino rasa Moka Hitam dan Cokelat. Ini lezat. Ini memiliki 20 g protein. Jika Anda menghitung pola makan saya mulai dari pagi ini, jumlahnya menjadi 66 gram protein. Saya mengonsumsi sekitar 70 gram protein hari ini. Saya menemukan bahwa 80 g hingga 90 g protein sehari membantu saya menjaga berat badan yang sehat, jadi sisanya 10 g hingga 20 g baik-baik saja. Saya makan protein saat makan malam jadi ini sempurna. Ini cara yang bagus untuk mendapatkan protein lezat.
Ini bukan saatnya bagiku untuk bersantai. Aku akan merias wajahku sambil syuting TikTok, reels, dan video pendek.
Aku sudah selesai merias wajahku. Apakah riasanku hari ini lucu? Saya tidak punya cukup waktu sehingga saya tidak bisa merias alis saya, yang cukup kentara, tetapi tidak ada yang dapat saya lakukan. Pemeriksaan mode. Apakah aku imut? Apakah aku baik-baik saja?
Ini adalah protein berkualitas tinggi. Kalau saya tidak bisa hadir hari ini, saya akan membatalkannya. Namun, kalau saya bisa hadir, saya akan melanjutkan rapat untuk melanjutkan rencana. Jam berapa sekarang? Saya tidak punya waktu jadi saya akan pergi. Selamat tinggal.
Saya lelah. Aku pulang ke rumah. Saya membeli beberapa bahan jadi saya akan menyiapkan makan malam sekarang. Saya makan banyak di pagi dan sore hari, jadi saya akan tidur saja malam ini. Saya menghindari nasi putih dan membuat menu aktivitas usus yang mencakup karbohidrat dari sayuran dan protein dari ayam. Saat saya berdiet, saya berhati-hati dengan karbohidrat dan lemak, tetapi itu tidak sulit. Makanannya enak. Saya pergi ke dapur.
Saya memasak. Ini adalah resep yang menyehatkan usus. Brokoli, jamur shimeji, kacang hijau, dan bawang bombay merupakan makanan yang baik untuk usus. Bawang putih juga menyehatkan usus. Saya memperoleh likopen dari tomat dan protein dari ayam. Saya khawatir tentang AGE, yang disebabkan oleh glikasi pada kulit, jadi akhir-akhir ini saya mengukus, merebus, atau memakan ayam mentah. Kali ini saya akan membuat ayam rebus. Ini adalah hidangan yang hanya perlu dipotong dan direbus. Sampai jumpa lagi di dunia bumbu.
Saya memotong bahan-bahan dan merebusnya dengan api kecil. Saya akan menambahkan bumbunya di sini. Saya menghabiskan sepanjang hari setiap hari meneliti resep diet. Ini percobaan pertama saya, jadi saya tidak yakin apakah rasanya akan enak, jadi resep akhirnya mungkin tidak persis seperti ini. Saya sesuaikan dengan selera. Jika Anda merebusnya dengan api besar, ia akan menghasilkan banyak AGE, jadi saya merebusnya dengan api kecil. Memasak dengan api kecil akan membuat ayam empuk. Saya melakukan latihan kekuatan sambil menunggu.
Saya akan berolahraga sambil menunggu. Hari ini saya akan melakukan beberapa peregangan untuk melangsingkan punggung, bokong, dan kaki saya. Saya melakukan pelatihan ini setiap hari. Latihan ini akan mengubah kaki Anda. Saya biasanya merekam video di ruang tamu, tetapi saya melakukan latihan pribadi di kamar tidur. Ada cermin di kamar tidur, jadi saya bisa memeriksa bentuk tubuh saya saat berlatih. Beginilah cara saya berlatih.
Inilah pelatihan saya yang sesungguhnya. Mengapa saya melanjutkan pelatihan ini? Ini adalah latihan perubahan postur. Ini adalah latihan otot bagian dalam untuk menjaga postur tubuh yang baik. Postur saya telah berubah. Saya memiliki leher yang panjang. Saya melanjutkan pelatihan ini. Saya bersyukur kepada diri saya sendiri saat itu karena mengatakan, "Terima kasih telah merilis video saya."
Saya bergantian melakukan latihan ini. Saya melakukan latihan postur dan latihan ketahanan menggunakan dumbel dan karet gelang yang saya miliki di rumah. Akhir-akhir ini saya ingin melakukan squat Bulgaria, jadi saya berpikir untuk menggunakan dumbel yang sedikit lebih berat.
Saya berlatih di malam hari antara pukul 6 sore, 7 malam, dan 8 malam. Selama waktu-waktu itu, Anda makan sarapan dan makan siang dan memiliki energi paling banyak. Saya berlatih selama waktu ini karena saya membakar lebih banyak kalori, tetapi tidak efektif jika Anda berlatih di luar waktu ini. Pelatihan ini efektif dilakukan pada pagi atau sore hari, jadi saya melakukannya kapan pun saya bisa. Saya melakukan peregangan di malam hari.
Coba lihat ini. Ini kelihatannya lezat. Saya menambahkan kacang kedelai ke dalamnya. Kacang kedelai pun bermunculan. Layar menjadi keruh. Saya matikan api dan biarkan mendidih perlahan dengan sisa panas hingga lunak. Saya akan mandi pada saat ini.
Aku membersihkan riasanku. Aku melepas bulu mataku. Saya sangat teliti dalam membersihkan setiap sudut pori-pori saya dan menghindari gesekan. Saya selalu menggunakan ini. Yang ini isinya sedikit. Ini yang keenam.
Karena pembersih wajah berbusa ini berbentuk busa, sepertinya ia tidak akan menghapus riasan. Itu bukan pompa hidro. Apa yang membuat Anda melihat ke setiap pori? Ketika pori-poriku diperiksa secara menyeluruh, ternyata tidak kotor. Saya percaya ini. Gesekan memiliki efek negatif pada kulit. Gesekan sungguh buruk karena dapat menyebabkan kerutan dan kulit kendur, jadi saya menggunakan pembersih wajah berbusa ini untuk menghapus riasan saya. Saya menggunakan pembersih khusus untuk mata saya.
Ini belum semuanya. Apakah pipiku cantik? Saya menggunakan produk FOREO di pipi saya. Ini menggunakan getaran untuk membersihkan pori-pori. Saya banyak menggunakan ini. Saya menggunakan ini di hidung saya. Saya selalu menggunakan sikat halus untuk membersihkan riasan dari hidung saya. Ini dijual di toko kuning. Saya lupa nama toko kuning di Shibuya. Saya lupa nama restoran yang pasti pernah dikunjungi semua orang. Saya membersihkan riasan saya dengan mengganti produk untuk setiap bagian.
Coba lihat ini. Yang ini isinya sedikit. Ini busa. Aku bersihkan riasanku terlebih dahulu. Aku menaruh busa di FOREO-ku. Oleskan tanpa menggosok. Rahang. Aku menjulurkan daguku. Manusia terus berevolusi.
Saya bilang saya "menyukai" produk yang saya gunakan, tetapi terkadang saya menggunakan produk yang berbeda. Hari ini saya akan memperkenalkan sikat pembersih wajah yang paling cocok untuk saya. Ini produk favorit saya. Berikutnya adalah mata. Saya menjalankannya seperti ini.
Terakhir, saya menggunakan sikat untuk membersihkan riasan dari hidung saya. Kalau ada sisa alas bedak, bisa menimbulkan bintik hitam di kulit, jadi saya bersihkan pelan-pelan pakai kuas. Riasan sering kali tertinggal di area ini. Aku mengusapkan sikat itu pelan-pelan ke kulitku. Aku menggosok hidungku setiap dua minggu sekali. Aku mencuci mukaku dengan lembut. Aku menghapus riasanku.
Bagaimana dengan ini? Pori-poriku menjadi lebih bersih. Saya menggunakan kapas. Hebatnya, Anda dapat membersihkan riasan hanya dengan busanya. Bagaimana dengan ini? Pori-poriku tidak terlihat. Aku mendapat pujian dari orang-orang atas kulitku. Saya rekomendasikan ini. Aku tidak akan memaksamu. Saya menggunakan ini. Aku mau mandi.
Aku keluar dari bak mandi. Apakah ini buram? Tidak bisakah kamu melihat pori-porinya? Saya sering mengatakan "JAN".
Ini adalah losion yang mengandung tujuh ceramide tipe manusia. Saya mengaplikasikannya ke kulit saya. Saya tidak mengatakan "Anda pasti harus membeli ini" saat membahas hal ini. Penting untuk berkonsultasi dengan kulit Anda dan membeli losion yang cocok untuknya.
Saya baru saja menghilangkan bulu di area ini dan warnanya merah karena saya sedang dalam masa istirahat. Saya hanya mengoleskan krim tersebut pada sisi kiri wajah saya karena saya tidak ingin krim tersebut cocok dengan kulit saya. Saya tidak ingin seluruh kulit saya teriritasi, jadi saya hanya mengoleskan krim pada sisi kiri wajah saya. Bagian ini bersih, tetapi bagian ini kasar. Penting untuk mencoba berbagai jenis kosmetik dan memilih yang paling cocok untuk Anda.
Saya memiliki kulit kering. Bagi mereka yang memiliki kulit kering, kami merekomendasikan losion ceramide tipe manusia. Oleskan vitamin C ke kulit Anda pada hari-hari ketika Anda terpapar sinar UV. Penting juga untuk menyesuaikan jumlah retinol yang Anda oleskan pada kulit Anda sehingga hanya dioleskan pada area yang berkerut. Saya mengatakannya karena saya pikir beberapa orang akan berpikir, "Jika HINA membeli ini, dia akan terlihat cantik."
P-1 Vaseline. Pada saat ini, saya menggunakan pendingin. Kulit kering dapat menimbulkan kerutan. Saya juga mengoleskan Vaseline ke kulit saya di pagi hari untuk menjaganya tetap lembap. Hal terbaiknya adalah tidak mengoksidasi kulit Anda. Oksidasi adalah penyebab penggelapan kulit. Jika apa yang Anda oleskan ke kulit Anda teroksidasi, tidak ada gunanya menghapus riasan Anda. Saya memilih kosmetik yang tidak teroksidasi. Saya sudah selesai.
Coba lihat ini. Saya menggosok kulit secara teratur untuk merangsang pergantian kulit. Ini adalah lulur tubuh beraroma madu yang disebut Giovanni. Saya selesai menggunakannya hari ini. Rasanya ini yang terbaik. Perasaan terbaik adalah saat Anda selesai menggunakan kosmetik. Saya suka aroma madu dari kosmetik Giovanni, jadi saya terus menggunakannya. Saya mengoleskan krim tubuh untuk melembapkan kulit saya. Ini adalah produk kosmetik Cezanne yang mengandung ceramide tipe manusia.
Pelapis untuk pengeritingan bulu mata. Ini bulu mataku. Saya selalu mengoleskan krim penumbuh bulu mata di sini. Saya membeli kuas tipis dan menggunakannya. Bulu mata bawahku telah tumbuh lebih panjang. Apakah ini hebat? Saya mengoleskan ini di bawah selaput lendir. Saya mengoleskannya di bawah selaput lendir, bukan di bulu mata.
Hari ini saya hanya mengoleskan losion dan Vaseline, tetapi bervariasi setiap harinya. Pada hari-hari ketika kulit saya sangat merah, saya mengoleskan krim perawatan kemerahan atau krim penghilang noda. Ini perawatan yang berbeda. Saya akan melukisnya di sini. Saya istirahat hari ini karena kulit saya merah. Saya sudah selesai.
Makanan ini tidak menghasilkan banyak AGE, bersifat meremajakan, dan efektif untuk kecantikan kulit dan aktivitas usus. Ini luar biasa. Ini makan malamku karena aku tidak ingin menua, aku ingin kulit yang indah, aku ingin menjaga ususku tetap aktif, dan aku ingin menurunkan berat badan. Saya memperoleh karbohidrat dari sayur-sayuran dan tomat, sedangkan protein dari kacang kedelai dan ayam. Saya mungkin seorang jenius. Ini tentang selera. Jika rasanya tidak enak, tambahkan bubuk kari. Saya akan menikmatinya.
Saya mungkin seorang jenius. Ini lezat. Ayam ini kelihatannya tangguh. Ini lezat, tetapi menambahkannya kemudian akan membuatnya lebih lembut. Ini memiliki tekstur yang sedikit keras. Hal ini memerlukan perbaikan dalam urutan penambahan bahan.
Brokoli merupakan makanan yang baik untuk aktivitas usus. Brokoli juga kaya akan vitamin. Kacang merah lezat. Ini lezat.
Aku sedang mengatur pola makanku. Aku sudah menyesuaikan makan malamku dan makan lebih sedikit. Saya akan minum smoothie protein setelahnya. Ini rutinitas harian saya. Saya minum smoothie protein jadi saya tidak pernah merasa lapar. Sebaliknya, saya makan sarapan dan makan siang besar keesokan harinya. Jika itu menjadi rutinitas, saya tidak akan menderita. Ini bagus karena tidak membuat payudara Anda kendur.
Saya akan memakannya. Saya segera mencuci piring.
Saya lelah sepanjang hari ini. Akhir-akhir ini aku sibuk dengan diriku sendiri. Saya selalu melakukan sesuatu. Sekarang, aku akan bersantai dan menghabiskan waktu sendiri.
Saya meneliti pakaian bergaya dan tata rias wajah saya sendiri, menguji kemampuan bahasa Inggris saya, bermain game, merencanakan video, dan melakukan penelitian. Saya menghabiskan sekitar tiga jam di sana. Saya lelah. Aku menghabiskan hari-hariku seperti ini akhir-akhir ini. Saya mempunyai beberapa hari libur, tetapi saya menghabiskan sebagian besar waktu saya seperti ini.
KIRAKIRA adalah yang terkuat. KIRAKIRA adalah yang terkuat. Saya tidak bisa berhenti melakukan ini karena saya tahu saya akan terlihat sangat manis dan berkilau keesokan harinya. Saya menghabiskan waktu saya. Itu terjadi sekitar tiga jam kemudian.
Protein sebelum tidur. Karena sebelum tidur, saya tidak menambahkan pisang. Saya minum vitamin E. Coklatnya kecil. Saya minum protein kedelai untuk membantu tubuh saya menyerapnya lebih lambat.
Saya menyebutkan ini dalam video rutinitas pagi saya, tetapi sekarang saya sedang berpuasa. Saya minum protein karena tubuh saya akan kelaparan sebelum tidur. Saya mengonsumsi protein kedelai untuk meningkatkan asupan protein tubuh saya secara bertahap dan menyimpannya di gudang. Saya selalu ingin memastikan tubuh saya tidak memecah otot.
Ini adalah protein frappuccino. Ini seperti Starbucks. Enak sekali minum Starbucks sebelum tidur. Saya melakukan peregangan sambil meminum ini.
Bisakah Anda melihat video peregangan pelangsingan kaki ini? Saya akan mempraktikkannya mulai sekarang. Ini terlalu efektif. Saya memiliki tubuh bagian bawah yang berbentuk gelombang, jadi sulit bagi saya untuk mengurangi berat badan di kaki saya. Begitu saya menambahkan latihan ini ke dalam program latihan rutin saya, berat badan saya turun dengan cepat.
Peregangan itu penting. HONEPURO luar biasa. Peregangan ini bagus karena mengangkat bokong dan memanjangkan kaki Anda. Manajer saya melakukan peregangan ini dan kehilangan 2 cm dalam 10 hari. Saya akan mempraktikkannya mulai sekarang. Saya melakukan ini setiap hari sebelum tidur.
Saya seorang YouTuber, tetapi saya bukan pelanggan YouTube Premium. Saya menjual bra olahraga bernama "N7", jadi saya tidak berlangganan YouTube Premium untuk melihat jenis iklan web apa yang menarik perhatian saya. Baguslah kalau Anda tidak ingin menonton iklan yang mengganggu. Saya tidak berlangganan YouTube Premium untuk penelitian itu. Saya akan memulai.
Ada tiga hal yang mengubah tubuh Anda: olahraga, diet, dan peregangan. Saya dulu berpikir bahwa diet dan olahraga saja dapat mengubah tubuh Anda. Peregangan juga sama pentingnya. Peregangan sangat penting sehingga sebaiknya Anda mengurangi rutinitas olahraga Anda menjadi setengahnya dan menambahkan peregangan dengan rasio 5:5.
Saya sudah selesai melakukan peregangan dan sekarang saatnya untuk peregangan berikutnya. Saya menggunakan tongkat ini untuk melemaskan otot-otot saya, dan saya juga menggunakan bola ini untuk melemaskan otot-otot saya.
Aku perlu mengendurkan ketiakku untuk memperbesar ukuran dadaku. Aku menggoyangkan punggungku untuk melemaskan otot-otot agar pinggangku tampak lebih ramping. Saya menggunakan bagian tiang ini untuk merelaksasikan otot-otot kepala saya. Saya menggunakan tiang untuk merawat leher saya yang lurus.
Anda dapat menggunakan bola ini dengan meletakkannya di antara tulang belikat atau di bawah ketiak Anda. Ini menyakitkan. Saya fleksibel. Ini untuk meningkatkan ukuran payudara.
Aku meregangkan pantatku. Punggung saya melengkung, jadi saya mengendurkan otot ini untuk memperbaikinya. Saya fokus pada peregangan. Saya akan memulai.
Habis minum sampai habis. Saya selesai melakukan peregangan dan minum protein saya.
Saya minum suplemen. Konsentrasi astaxanthin yang tinggi. Ini adalah antioksidan yang dikatakan 1000 kali lebih kuat daripada vitamin. Antioksidan adalah senyawa yang ditemukan pada makhluk berwarna merah seperti salmon dan kepiting. Saya minum ini agar kulit cantik.
Seng sitrat. Produk ini menggabungkan seng dan asam sitrat.
Produk ini mengandung sekitar 10 mg equol. Equol adalah senyawa yang ditemukan dalam kacang kedelai dan diubah menjadi zat yang mirip dengan hormon wanita di usus. Saya minum ini untuk pembesaran payudara dan perawatan kulit. Saya minum ini.
Saya hanya dapat mengonsumsi maksimal tiga suplemen dalam satu waktu. Saya tidak pernah bisa mengonsumsi lebih dari tiga suplemen sekaligus. Ini 3 pilihan utama saya.
Aku menggosok gigiku. Saya memakai kawat gigi jadi saya menyikat gigi dalam waktu lama. Saya punya banyak pasta gigi yang saya gunakan. Ini adalah sikat interdental dan benang gigi untuk ortodontik. Pasta gigi pemutih. Pasta gigi yang mengandung hidrogen peroksida.
Saya menyikat gigi dengan sikat gigi elektrik berujung halus. Saya menyikat dengan lembut bagian-bagian yang tidak dapat dijangkau oleh sikat gigi elektrik dengan tangan, berhati-hati agar gusi saya tidak surut. Setelah saya menyikat lidah, saya menggunakan ConCool untuk mencegah gigi berlubang.
Waktu sekarang adalah 11:40 PM. Sekarang tengah malam. Terima kasih semuanya atas kerja keras kalian hari ini. Saya memakai corong, jadi sulit bagi saya untuk berbicara.
Ketika saya serius ingin menurunkan berat badan, saya melakukan ini dan turun 7 kg. Saat ini, saya lebih fokus pada pembentukan tubuh daripada penurunan berat badan.
Coba lihat ini. Ini tempat favoritku. Coba lihat ini. Ini adalah penghangat lampu. Ini penghangat lilin, saya salah. Saya suka produk ini karena mengeluarkan aromanya menggunakan kehangatan cahaya tanpa menyalakannya. Saya suka ini karena lilinnya bertahan lebih lama dan baunya juga harum.
Ini bahan belajarku. Saya mematikan listrik. Rasanya enak.
Selamat malam semuanya. Saya akan terus bekerja keras untuk meningkatkan diri saya besok.
Yahoo semuanya. Saya telah menyelesaikan sebuah situs web tempat Anda dapat dengan mudah melihat menu-menu yang telah saya susun yang akan benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan. Saya akan menyertakannya dalam deskripsi sehingga Anda dapat menggunakannya untuk membuat diet Anda lebih efisien.
Apakah semua orang menggunakan Instagram? Saya suka Instagram karena saya dapat membalas DM semua orang dan memberi like. Silakan periksa Instagram saya di mana saya banyak memposting tentang resep, pakaian, dan kecantikan. Selamat tinggal, OTSUHINA.
Artikel diterbitkan