Rutina nocturna de Hina: comidas para el intestino, entrenamiento, estiramientos y cuidado de la piel
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este vídeo, Hina, del canal "Hina Channel", muestra lo que llama su rutina nocturna para perder peso. Es la continuación de un vídeo anterior sobre su rutina matutina, aunque se grabó otro día. La idea que recorre todo el día es que comer bien para el intestino, controlar las proteínas, entrenar y, sobre todo, estirar son las piezas con las que intenta cambiar su cuerpo. Hina aclara que no sigue una dieta estricta, pero que cuida su peso los días en que puede, y que hoy está más centrada en ponerse en forma que en adelgazar.
Una "rutina nocturna" que empieza al mediodía
Hina reconoce que no sabe muy bien dónde empieza una rutina nocturna. Como "PM" comienza a las doce, decide empezar a grabar a mediodía, mientras almuerza. Esa mañana, según cuenta, ya había hecho su entrenamiento, había desayunado y había trabajado. Añade que la comida de ese momento también era trabajo, porque estaba probando sus propias recetas.
Almuerzo coreano: sopa de miso picante y samgyeopsal dietético
El almuerzo es una sopa de miso que Hina presenta como buena para el intestino y un samgyeopsal que llama "dietético", es decir, una versión de la panceta coreana pensada para no engordar. La comparación que repite es con YEONGCHEON YOUNGHWA, un restaurante de Corea donde comió y que le encantó. Según cuenta, SASSHI llegó a ir a ese local cuatro veces en un mismo día. Hina asegura que su sopa es casi igual a la de ese restaurante y que es auténtica porque su abuela es coreana y le preguntó a ella cómo prepararla. La salsa del samgyeopsal también tiene, según Hina, un sabor auténtico, y le gustaría que SASSHI la probara. Sugiere que quedaría bien con hojas de perilla y dice que la receta está publicada en sus comunidades de Instagram, TikTok, Twitter y YouTube.
El intestino como eje de la dieta
Hina explica por qué come así. Según ella, cuando el intestino está limpio la piel también lo está y resulta más fácil perder peso. Además, afirma que el intestino produce las hormonas de la felicidad, que nos hacen sentir sanos y positivos. Por eso suele elegir alimentos que favorecen la actividad intestinal. Por ejemplo, come el kiwi con piel.
Describe así su esquema habitual: comida al vapor por la mañana, algo rico en proteínas al mediodía y una cena ligera, porque después de cenar solo le queda dormir.
También pide cuidado con las grasas. Según Hina, las chicas deberían consumir unos 40 g de grasa al día, porque si bajan de esa cantidad existe el riesgo de que se interrumpa la menstruación, lo cual es malo para la salud. Como referencia personal cuenta que perdió 6 kg de una vez con una dieta de 150 g de carbohidratos, 80 g de proteínas y vitaminas. Promete un vídeo más adelante sobre la actividad intestinal.
Recados: HONEPURO y agua con sílice
Después de comer, Hina sale hacia HONEPURO, donde le están enseñando una dieta que, según su descripción, cambia la estructura ósea. Explica que acude de forma regular porque mucha gente ve sus vídeos y quiere aprender conocimientos correctos para transmitir información precisa a sus espectadores.
Para salir lleva un bolso que compró hace poco en una tienda de conveniencia, agua con sílice de FamilyMart y un polvo con vitamina C3000 y vitamina D, que va bebiendo a lo largo del día. Dice que lo toma casi a diario, cuando puede, pensando en su piel. Su razonamiento sobre el agua es práctico: si compra agua fuera de casa de todos modos, le sale más a cuenta que lleve sílice.
Prisa antes de una reunión: ducha, piel y un frappuccino de proteína
De vuelta en casa va con poco tiempo. Cuenta, dudando si debía revelarlo, que más tarde tiene una reunión con una gran empresa sobre la creación de una proteína. Se ducha y se aplica Ceracure, un producto que, según explica, contiene siete ceramidas de tipo humano. Abrió un envase nuevo porque le preocupaba que el contenido se hubiera echado a perder. Después se pone vaselina P-1, que describe como resistente a la oxidación. Se peina y promete enseñar su peinado en otra ocasión.
Como tiene hambre y le faltan proteínas, prepara un "frappuccino de proteína". Va explicando los ingredientes uno a uno:
- Leche de almendras, que según Hina es rica en vitamina E y fibra. Recalca que la vitamina E no la produce el cuerpo y hay que tomarla por vía oral.
- Cacao al 100 %, por su gran cantidad de polifenoles.
- Hielo, para darle textura de frappuccino.
- Su proteína favorita, de Nestlé, la misma empresa que fabrica KitKat y Milo. La describe como orgánica, sin gluten y hecha a base de legumbres, algo que le viene bien porque no puede tomar lácteos. Además lleva semillas de chía y otros superalimentos.
- Un plátano, porque la fibra y las vitaminas alimentan el intestino. Hina sostiene además que tomar carbohidratos y proteínas juntos hace que lleguen más fácilmente a los músculos, lo que ayuda a construir más rápido un cuerpo que engorda menos.
El resultado, que llama frappuccino de moca oscuro con chispas de chocolate, aporta 20 g de proteína. Hina hace la cuenta del día: con esta bebida suma 66 g desde la mañana, unos 70 g en total. Considera que entre 80 y 90 g diarios le ayudan a mantener un peso saludable, así que los 10 o 20 g que faltan los cubrirá con la cena.
Se maquilla mientras graba TikToks, reels y vídeos cortos. Admite que no le dio tiempo a hacerse las cejas. Antes de salir comenta que, si no puede asistir a la reunión, la cancelará, y que si puede, seguirá adelante con el plan.
Cena: pollo hervido a fuego lento y la preocupación por los AGE
Vuelve a casa cansada con los ingredientes de la cena. Como comió mucho por la mañana y a mediodía, quiere una cena ligera: evita el arroz blanco y arma un menú para la actividad intestinal, con carbohidratos procedentes de verduras y proteína de pollo. Reconoce que durante una dieta vigila los carbohidratos y las grasas, pero dice que no le resulta difícil porque la comida es rica.
Para Hina, el brócoli, los hongos shimeji, las judías verdes, la cebolla y el ajo son buenos alimentos para el intestino. Del tomate obtiene licopeno y del pollo, proteína. Explica que últimamente le preocupan los AGE, que relaciona con la glicación de la piel. Por eso cocina al vapor o hervido, y esta vez prepara pollo hervido. Según ella, cocinar a fuego alto genera muchos AGE, así que lo hace a fuego lento, lo que además deja el pollo tierno.
Insiste en que es un primer intento. Dice que pasa todos los días investigando recetas de dieta, que no sabe si quedará bien y que la receta definitiva puede cambiar. Ajusta el condimento al gusto y, en un momento, añade también soja germinada.
Entrenar mientras se cocina
Mientras la olla hierve, Hina entrena. Ese día hace estiramientos para adelgazar la espalda, los glúteos y las piernas, un entrenamiento que dice hacer a diario y que, según ella, transformará las piernas de quien lo haga. Cuenta que graba sus vídeos en el salón, pero que su entrenamiento personal lo hace en el dormitorio, porque ahí tiene un espejo y puede revisar la postura.
Describe parte de lo que hace como ejercicios de cambio de postura y de músculos internos para mantener una buena postura. Atribuye a ese trabajo un cambio en su actitud y en su cuello, que ahora ve largo. Alterna esto con entrenamiento postural y de resistencia con mancuernas y gomas elásticas que tiene en casa. Últimamente le apetecen las sentadillas búlgaras y piensa en usar mancuernas algo más pesadas.
Sobre el horario, entrena por la tarde, entre las 18 y las 20 h. Su razonamiento es que a esa hora ya ha desayunado y almorzado, tiene más energía y quema más calorías. Aun así, matiza que entrenar fuera de esa franja no es ineficaz y que el ejercicio funciona igual por la mañana o por la tarde, así que lo hace cuando puede. Apaga el fuego y deja que el pollo termine con el calor residual mientras se baña.
Desmaquillarse sin fricción
Una parte larga del vídeo se dedica a desmaquillarse. El principio que repite Hina es evitar la fricción, que según ella causa arrugas y flacidez. Por eso usa un limpiador facial en espuma que, aunque no lo parezca, elimina el maquillaje. Cuenta que cuando le examinaron los poros con detalle no estaban sucios, y que eso le da confianza en el producto.
Cambia de producto según la zona:
- Pone la espuma en un aparato FOREO, que limpia los poros mediante vibración, y lo pasa por mejillas y mandíbula sin frotar.
- Usa un limpiador especial para los ojos.
- En la nariz pasa suavemente un cepillo fino, comprado en una "tienda amarilla" de Shibuya cuyo nombre no recuerda. Explica que en esa zona suelen quedar restos de base, que pueden provocar manchas oscuras.
Añade que solo se frota la nariz una vez cada dos semanas. También matiza que la gente cambia: aunque haya dicho que le gusta un producto, a veces usa otro, y lo que presenta es lo que mejor se adapta a ella en este momento. Al terminar enseña sus poros, dice que recibe elogios por su piel y recomienda el método sin imponerlo.
Cuidado de la piel tras el baño: probar y adaptar
Al salir del baño se aplica la loción con siete ceramidas de tipo humano, aunque aclara expresamente que no está diciendo que haya que comprarla. Insiste en que lo importante es consultar con la propia piel y elegir lo que le vaya bien. Lo explica con un ejemplo: hace poco se depiló una zona de la cara, que está roja porque está en periodo de recuperación. Para probar un producto, se lo aplicó solo en la mitad izquierda de la cara, porque no quería que se le irritara toda la piel. Muestra la diferencia entre la parte lisa y la parte áspera. Dice que lo cuenta porque teme que algunas personas piensen que, si compran lo mismo que Hina, se verán igual.
Como tiene la piel seca, recomienda para ese tipo de piel una loción con ceramidas de tipo humano. Aconseja aplicar vitamina C los días de exposición a rayos UV y ajustar el retinol para ponerlo solo en las zonas con arrugas. Usa la vaselina P-1, también por la mañana, porque la sequedad puede provocar arrugas. Destaca que no se oxida: según su explicación, la oxidación es lo que oscurece la piel, y si lo que te aplicas se oxida, no tiene sentido haber retirado el maquillaje. Por eso elige cosméticos que no se oxiden.
En el cuerpo usa un exfoliante con aroma a miel de GIOVANNI para estimular la renovación de la piel, y ese día termina el envase. Después se aplica una crema corporal de CEZANNE con ceramida de tipo humano. Para las pestañas usa un recubrimiento para permanente y una crema de crecimiento, que aplica con un pincel fino debajo de la mucosa y no sobre las propias pestañas. Asegura que así le han crecido las pestañas inferiores. Ese día solo usa loción y vaselina, pero aclara que varía: cuando tiene la piel muy roja usa cremas para rojeces o imperfecciones, y hoy decide hacer una pausa precisamente por la rojez.
La cena, probada y corregida
Hina presenta la cena como un plato que produce pocos AGE, rejuvenecedor y bueno para la piel y el intestino. Lo come porque, en sus palabras, no quiere envejecer, quiere una piel bonita, mantener el intestino activo y perder peso. Los carbohidratos salen de las verduras y el tomate, y la proteína de la soja y el pollo. Bromea con que quizá sea un genio, aunque admite que es cuestión de gustos y sugiere añadir curry en polvo si el sabor no convence.
Al probarlo también detecta un fallo: el pollo ha quedado algo duro y firme. Concluye que quedaría más tierno si lo añadiera más tarde, así que hay que mejorar el orden de los ingredientes. Explica que está ajustando su dieta: ha reducido la cena y más tarde tomará un batido de proteínas para no pasar hambre, compensando con un desayuno y un almuerzo abundantes al día siguiente. Cree que, una vez convertido en rutina, no le costará. Añade que es una forma de comer que no hace que el busto se hunda.
Tiempo a solas y proteína antes de dormir
Tras fregar los platos, Hina admite que está cansada y que últimamente va muy ocupada. Dedica unas tres horas a sí misma: investiga atuendos y maquillajes, repasa inglés, juega, planifica vídeos e investiga. Dice que la mayoría de sus días son así, incluso los que tiene libres, porque sabe que al día siguiente estará "más brillante".
Después prepara otro frappuccino de proteína, esta vez sin plátano porque es antes de dormir, y con vitamina E. Usa proteína de soja porque, según explica, se absorbe más lentamente. Recuerda que, como contó en el vídeo de la rutina matutina, está haciendo ayuno. Según su explicación, antes de dormir el cuerpo entra en un estado de inanición, y la proteína de soja le permite ir aportando proteína de forma gradual y mantener reservas. Su objetivo es que el cuerpo no descomponga músculo. Lo compara con tomarse un Starbucks antes de dormir.
Los estiramientos como tercer pilar
Mientras bebe, estira. Presenta un estiramiento para adelgazar las piernas que va a incorporar a partir de ahora y que considera "demasiado efectivo". Cuenta que su tipo de cuerpo, con la parte inferior en forma de onda, le hace difícil adelgazar las piernas, pero que en cuanto añadió este ejercicio a su rutina perdió peso rápidamente. Según Hina, el estiramiento levanta los glúteos y alarga las piernas. Lo atribuye a lo aprendido en HONEPURO y añade que su mánager lo hizo y perdió 2 cm en 10 días.
En medio, explica por qué no está suscrita a YouTube Premium siendo youtuber: vende un sujetador deportivo llamado N7 y quiere ver qué anuncios le llaman la atención.
Luego expone la idea que, según dice, más ha cambiado su forma de pensar. Antes creía que solo la dieta y el ejercicio cambiaban el cuerpo, pero ahora considera que intervienen tres factores: ejercicio, dieta y estiramiento. Para Hina, el estiramiento es igual de importante, hasta el punto de que propone reducir el ejercicio a la mitad y repartir el tiempo entre ejercicio y estiramiento en una proporción de 5:5.
Después usa un palo y una pelota para soltar músculos. Según cuenta, suelta las axilas para aumentar el busto, mueve la espalda para afinar la cintura, usa una parte del palo para relajar los músculos de la cabeza y trata su cuello recto con los bastones. Sugiere colocar la pelota entre los omóplatos o bajo las axilas. También estira los glúteos y trabaja un músculo concreto porque tiene la espalda hundida y quiere corregirla.
Suplementos, dientes y el final del día
Tras el estiramiento toma sus suplementos. Dice que no puede tomar más de tres a la vez, así que esas son sus tres preferencias:
- Astaxantina de alta concentración: un antioxidante que, según Hina, se dice que es 1.000 veces más potente que las vitaminas y que se encuentra en animales rojos como el salmón y el cangrejo. La toma por la piel.
- Citrato de zinc: una combinación de zinc y ácido cítrico.
- Equol, unos 10 mg: según su explicación, es un compuesto de la soja que en el intestino se convierte en una sustancia similar a las hormonas femeninas. Lo toma para aumentar el pecho y cuidar la piel.
Como lleva brackets, se cepilla los dientes durante mucho tiempo. Usa cepillos interdentales, hilo dental para ortodoncia, pasta blanqueadora con peróxido de hidrógeno y un cepillo eléctrico de punta fina. Las zonas a las que no llega el eléctrico las repasa a mano con suavidad, para no retraer las encías. Después se cepilla la lengua y usa CONCOOL para prevenir caries. Son las 23:40.
Ya con el protector bucal puesto, y hablando con dificultad, comenta que, cuando de verdad quería perder peso, hacía esto y perdió 7 kg, pero que ahora le importa más ponerse en forma. Enseña su rincón favorito, con un calentador de velas que libera el aroma con el calor de la luz sin encender la vela, algo que le gusta porque la vela dura más. Muestra su material de estudio y apaga la luz. Cierra con la promesa de seguir esforzándose para mejorar al día siguiente.
Rutina nocturna.
Esto es asombroso. ¿Has estado en YEONGCHEON YOUNGHWA en Corea? Esto es casi lo mismo que la sopa de miso de YEONGCHEON YOUNGHWA. Se trata principalmente de la cocina de YEONGCHEON YOUNGHWA.
Mi peinado es un desastre. Quiero comerlo en estas condiciones. Pero esto es de mala educación, así que me quito el sombrero.
Hola a todos. Hoy hace calor. Hoy estoy filmando seriamente un vídeo de mi rutina nocturna para perder peso. Ya son las 12 del mediodía. Eso está caliente.
La última vez hice un vídeo de mi rutina matutina. Esta es una continuación de la última, pero la grabación fue en un día diferente. No sé dónde empieza la rutina nocturna. «PM» empieza al mediodía, así que estoy filmando el vídeo ahora, a las 12 en punto.
Estoy almorzando ahora. Después de terminar PPW, desayuné. Trabajé. De hecho, esta comida también fue trabajo. Esta es una sopa de miso que es buena para los intestinos. Lo hice y lo terminé.
Este samgyeopsal que no te hará engordar es un samgyeopsal dietético. ¿De ninguna manera? El jugo goteaba. Esto es delicioso. La receta está disponible en las comunidades de Instagram, TikTok, Twitter y YouTube, así que anímate a prepararla.
Disfrutaré tener esto. Esto es delicioso. No sigo una dieta estricta, pero sí cuido mi peso los días que puedo. Esta es una comida dietética, pero es tan deliciosa que no creerás que es comida dietética.
Como esto por mi salud y la salud intestinal. Si tus intestinos están limpios, tu piel estará limpia y será más fácil perder peso. Las hormonas de la felicidad son producidas por los intestinos, las cuales nos hacen sentir saludables y positivos. Así que este es el tipo de comida que suelo comer.
Como comida al vapor por la mañana y algo rico en proteínas para el almuerzo. Solo como comidas ligeras por la noche porque solo duermo.
Esto es delicioso. Tomaré un poco de samgyeopsal que no me hará engordar. También quedaría delicioso con hojas de perilla. Esto es tan delicioso que no se puede describir con palabras.
Aparentemente, SASSHI una vez fue a una tienda en Corea llamada YEONGCHEON YOUNGHWA cuatro veces en un día. Comí en un restaurante llamado YEONGCHEON YOUNGHWA y la comida estaba deliciosa. Mi abuela es coreana y le pregunté cómo hacer sopa de miso picante, así que esta es una auténtica sopa de miso picante. La salsa de este samgyeopsal también tiene un sabor auténtico.
Estoy segura de que a SASSHI le encantará este sabor. SASSHI, por favor, haz esto. Quiero compartir esta receta con ella.
Como el kiwi con piel para ayudar con la actividad intestinal. A menudo consumo alimentos que tienen en cuenta la actividad intestinal. Pero cuidado con las grasas. Las niñas deben consumir 40 g de grasa al día, ya que existe el riesgo de que se les interrumpa el período y es malo para su salud.
Perdí 6 kg de una sola vez comiendo una dieta de 150 g de carbohidratos, 80 g de proteínas y vitaminas. La actividad intestinal es importante. Grabaré un vídeo más tarde.
Comeré rápido y me dirigiré a HONEPURO ahora. Actualmente me están enseñando una dieta que cambia la estructura ósea. Voy a HONEPURO para aprender los conocimientos adecuados. Como mucha gente ve vídeos en el canal Hina, voy regularmente a HONEPURO para aprender y así poder brindar conocimientos precisos a mis espectadores.
Traeré mi bolso favorito que compré recientemente. Compré esto en una tienda de conveniencia. Hace calor aquí.
Llevo conmigo agua que contiene sílice de FamilyMart, junto con polvo que contiene vitamina C3000 y vitamina D. Lo bebo a lo largo del día. Bebo esto casi todos los días cuando puedo para mi piel. Cuando compro agua al aire libre, elijo agua que contenga sílice. Si es la misma agua, es más económico tener agua que contenga sílice.
Terminé mis recados y regresé. No tengo tiempo. No sé si debería contarles esto, pero más tarde estaré en una reunión con una gran empresa sobre la creación de proteínas. Tengo prisa. Me baño, me maquillo y rápidamente empiezo a filmar el vídeo.
Salí del baño. Echa un vistazo a esto. Me ha encantado este estilo de fotografía últimamente. Esto no está procesado.
Se trata de Ceracure, que contiene siete ceramidas de tipo humano. Utilicé uno nuevo porque me preocupaba que se perdiera el contenido. Me veo joven. Yo uso vaselina P-1, que es resistente a la oxidación. Termino mi rutina de cuidado de la piel.
Salgo del baño, termino mi rutina de cuidado de la piel y me peino. Yo me peino el cabello. Echa un vistazo a esto. Mi cabello es muy hermoso. Enseñaré esto la próxima vez. Me maquillo y voy a una reunión.
Tengo hambre y me faltan proteínas, así que me gustaría preparar un Frappuccino de proteínas. Echa un vistazo a esto. La leche de almendras es rica en vitamina E y fibra dietética. La vitamina E no puede producirse en el cuerpo y debe tomarse por vía oral.
100 % cacao. Contiene una gran cantidad de polifenoles. Para convertirlo en un Frappuccino, necesitas hielo.
Esta proteína es mi favorita. ¿Dónde está la cuchara? Había una cuchara. Esta es una proteína elaborada por Nestlé, la misma empresa que también fabrica KitKat y Milo. Esto es delicioso. Nestlé es una empresa de chocolate, lo cual es fantástico.
Todo esto es orgánico, sin gluten y hecho con frijoles, así que es genial para mí, ya que no puedo beber productos lácteos. También contiene semillas de chía y otros superalimentos. Gracias. Me gusta esto.
Pondré un plátano aquí. La fibra y las vitaminas son alimento para los intestinos. Cuando los carbohidratos y las proteínas se ingieren juntos, llegan más fácilmente a los músculos, lo que ayuda a construir un cuerpo menos propenso a ganar peso más rápidamente. Lo mezclo en una batidora.
Esto es delicioso. Frappuccino con chispas de chocolate y moca oscuro. Esto es delicioso. Esto tiene 20 g de proteína.
Si calculamos mi dieta a partir de esta mañana, esto suma 66 g de proteína. He consumido unos 70 gramos de proteína hoy. Considero que consumir entre 80 g y 90 g de proteína al día me ayuda a mantener un peso saludable, por lo que los 10 a 20 g restantes están bien. Como proteínas en la cena, así que esto es perfecto. Es una excelente manera de obtener proteínas sabrosas.
Este no es momento de relajarme. Me maquillaré mientras filmo TikTok, reels y vídeos cortos.
Terminé mi maquillaje. ¿Mi maquillaje de hoy está lindo? No tuve suficiente tiempo, así que no pude maquillarme las cejas, que se notan bastante, pero no puedo hacer nada al respecto. Comprobación de moda. ¿Soy linda? ¿Estoy bien?
Es una proteína de alta calidad. Si no puedo asistir hoy, lo cancelaré, pero si puedo asistir, procederé con la reunión para avanzar con el plan. ¿Qué hora es ahora? No tengo tiempo, así que iré. Adiós.
Estoy cansada. Me fui a casa. Compré algunos ingredientes, así que voy a preparar la cena ahora.
Comí mucho por la mañana y por la tarde, así que por la noche solo voy a dormir. Evito el arroz blanco y creo un menú de actividad intestinal que incluye carbohidratos de vegetales y proteínas de pollo. Cuando estoy a dieta, tengo cuidado con los carbohidratos y las grasas, pero no es difícil. La comida es deliciosa. Voy a la cocina.
Yo cocino. Esta es una receta saludable para el intestino. El brócoli, los hongos shimeji, las judías verdes y las cebollas son buenos alimentos intestinales. El ajo también alimenta los intestinos. Obtengo mi licopeno de los tomates y mi proteína del pollo.
Me preocupan los AGE, que son causados por la glicación en la piel, por lo que últimamente he estado cocinando al vapor, hirviendo o comiendo pollo crudo. Esta vez voy a hacer pollo hervido. Este es un plato que solo requiere cortarlo y hervirlo. Nos vemos de nuevo en la escena de los condimentos.
Corto los ingredientes y los pongo a cocer a fuego lento. Añadiré el condimento aquí. Paso todo el día, todos los días, investigando recetas dietéticas. Este es mi primer intento, así que no estoy segura de si tendrá buen sabor, por lo que la receta final puede no ser exactamente así. Lo ajusto al gusto.
Si lo cocinas a fuego alto, producirá una gran cantidad de AGE, así que lo cocino a fuego lento. Cocinar a fuego lento hará que el pollo quede tierno. Hago entrenamiento de fuerza mientras espero.
Haré ejercicio mientras espero. Hoy voy a hacer algunos estiramientos para adelgazar la espalda, los glúteos y las piernas. Hago este entrenamiento todos los días. Este entrenamiento transformará tus piernas.
Normalmente grabo vídeos en mi sala de estar, pero hago mi entrenamiento personal en mi dormitorio. Hay un espejo en el dormitorio, así que puedo comprobar mi forma mientras entreno. Así es como entreno. Este es mi verdadero entrenamiento.
¿Por qué continúo con este entrenamiento? Este es un ejercicio de cambio de postura. Este es un entrenamiento de los músculos internos para mantener una buena postura. Mi postura ha cambiado. Tengo un cuello largo. Continúo con este entrenamiento. Me agradezco a mí misma en ese momento por decir: «Gracias por publicar mi vídeo».
Alterno entre estos entrenamientos. Hago entrenamiento postural y de resistencia utilizando mancuernas y gomas elásticas que tengo en casa. Últimamente tengo ganas de hacer sentadillas búlgaras, así que estoy pensando en utilizar mancuernas un poco más pesadas.
Entreno por la tarde entre las 18 h, 19 h y 20 h. Durante esos momentos, desayunas y almuerzas y tienes más energía. Entreno durante este horario porque quemo más calorías, pero no es ineficaz si entrenas fuera de este horario. Este entrenamiento es efectivo tanto si se hace por la mañana como por la tarde, así que lo hago siempre que puedo. Me estiro por la noche.
Echa un vistazo a esto. Esto se ve delicioso. Le agregué soja a esto. Las semillas de soja brotaron. La pantalla se volvió nublada. Apago el fuego y lo cocino a fuego lento con el calor residual hasta que esté tierno. Me tomaré un baño durante este tiempo.
Me quito el maquillaje. Me quité las pestañas. Soy particular en limpiar cada rincón de mis poros y evitar la fricción. Yo siempre uso esto. Este tiene poco contenido. Este es el sexto.
Debido a que este limpiador facial espumoso es espuma, no parece que elimine el maquillaje. No es una bomba hidráulica. ¿Qué es lo que te hace mirar en cada poro? Cuando me examinaron los poros minuciosamente, no estaban sucios. Confío en esto.
La fricción tiene un efecto negativo sobre la piel. La fricción es absolutamente mala, ya que causa arrugas y flacidez de la piel, así que uso este limpiador facial espumoso para eliminar mi maquillaje. Utilizo un limpiador especial para los ojos.
Esto no es todo. ¿Son bonitas mis mejillas? Utilizo productos FOREO en mis mejillas. Este utiliza vibración para limpiar los poros. Yo uso esto mucho. Lo uso en mi nariz. Siempre uso un cepillo fino para quitarme el maquillaje de la nariz.
Este se vende en la tienda amarilla. Olvidé el nombre de la tienda amarilla en Shibuya. Olvidé el nombre del restaurante al que seguramente todos hemos ido. Me desmaquillo cambiando el producto para cada parte.
Echa un vistazo a esto. Este tiene poco contenido. Esto es espuma. Primero me quito el maquillaje. Me puse espuma en mi FOREO. Aplicar sin frotar. Mandíbula. Saco la barbilla hacia afuera.
La gente está en constante evolución. Dije que me «gustaba» el producto que usé, pero a veces uso un producto diferente. Hoy os voy a presentar el cepillo limpiador facial que mejor se adapta a mí. Este es mi producto favorito.
Lo siguiente son los ojos. Lo hago así. Por último, uso un cepillo para quitarme el maquillaje de la nariz. Si quedan restos de base, pueden producirse manchas oscuras en la piel, por eso la retiro suavemente con una brocha. A menudo queda maquillaje en esta zona.
Froto suavemente el cepillo sobre mi piel. Me froto la nariz una vez cada dos semanas. Me lavo la cara suavemente. Me quité el maquillaje.
¿Qué tal esto? Mis poros se han vuelto más limpios. Yo uso algodón. Es genial poder quitarte el maquillaje solo con la espuma. ¿Qué tal esto? Mis poros son invisibles.
Recibo elogios de la gente por mi piel. Te recomiendo esto. No te obligaré. Yo uso esto. Voy a tomar un baño.
Salí del baño. ¿Esto está borroso? ¿No puedes ver los poros? A menudo digo «ENE». Es una loción que contiene siete ceramidas de tipo humano. Lo aplico en mi piel.
No estoy diciendo «definitivamente deberías comprar esto» cuando se trata de esto. Es importante consultar con tu piel y comprar una loción que se adapte a ella. Recientemente me depilaron esta zona y está roja porque estoy en tiempo de inactividad.
Solo apliqué la crema en el lado izquierdo de mi cara porque no quería que le quedara bien a mi piel. No quería que toda mi piel se irritara, así que apliqué la crema solo en el lado izquierdo de mi cara. Esta parte está limpia, pero esta parte es áspera. Es importante probar diferentes tipos de cosméticos y elegir los que más te convengan.
Tengo la piel seca. Para las personas con piel seca, recomendamos una loción de ceramida de tipo humano. Aplica vitamina C en tu piel los días en que estés expuesto a los rayos UV. También es importante ajustar la cantidad de retinol que aplicas en tu piel para que solo se aplique en las áreas con arrugas. Lo dije porque pensé que algunas personas pensarían: «Si Hina compra esto, se verá hermosa».
Vaselina P-1. En esta época del año utilizo una hielera. La piel seca puede provocar arrugas. También me aplico vaselina en la piel por la mañana para mantenerla hidratada. Lo mejor es que no oxida tu piel.
La oxidación es lo que causa el oscurecimiento de la piel. Si lo que aplicas en tu piel se oxida, no tiene sentido retirar el maquillaje. Elijo cosméticos que no se oxiden. He terminado.
Echa un vistazo a esto. Me froto regularmente para estimular la renovación de la piel. Este es un exfoliante corporal con aroma a miel llamado Giovanni. Terminé de usarlo hoy. Esto se siente mejor. La mejor sensación es cuando terminas de usar cosméticos. Me gusta el aroma a miel de los cosméticos Giovanni, así que seguí usándolos.
Me aplico crema corporal para hidratar la piel. Es un producto cosmético Cezanne que contiene ceramida de tipo humano.
Recubrimiento para permanente de pestañas. Estas son mis pestañas. Siempre aplico crema para el crecimiento de pestañas aquí. Compro un pincel fino y lo uso. Mis pestañas inferiores han crecido más. ¿Es esto genial? Lo aplico debajo de las mucosas. Lo aplico debajo de las mucosas, no en las pestañas.
Hoy solo me puse loción y vaselina, pero varía de un día para otro. En los días en que tengo la piel muy roja, me aplico una crema para el cuidado de las rojeces o una crema para las imperfecciones. Es un cuidado diferente. Pintaré esto aquí. Hoy me tomaré un descanso porque tengo la piel roja. Ya terminé.
Este alimento no produce muchos AGE, es rejuvenecedor y es efectivo para tener una piel hermosa y la actividad intestinal. Esto es increíble. Esta es mi cena porque no quiero envejecer, quiero una piel bonita, quiero mantener mis intestinos activos y quiero perder peso. Obtengo mis carbohidratos de vegetales y tomates, y mis proteínas de la soja y el pollo.
Quizás sea un genio. Esto es cuestión de gustos. Si el sabor no es bueno, agrega curry en polvo. Disfrutaré tener esto.
Quizás sea un genio. Esto es delicioso. Este pollo parece duro. Esto es delicioso, pero al agregarlo después queda más suave. Esta tiene una textura ligeramente firme. Esto requiere mejorar el orden en que se añaden los ingredientes.
El brócoli es un gran alimento para la actividad intestinal. El brócoli también está repleto de vitaminas. Los frijoles son deliciosos. Esto es delicioso.
Estoy ajustando mi dieta. He ajustado mi cena y estoy comiendo menos. Después tomaré un batido de proteínas. Esta es mi rutina diaria. Bebo batidos de proteínas para nunca tener hambre. En lugar de eso, tomo un gran desayuno y almuerzo al día siguiente. Si se convierte en una rutina, no tendré ningún problema. Esto es genial porque no hace que el busto se hunda.
Voy a comer esto. Lavo los platos rápidamente.
Estuve cansada todo el día de hoy. He estado muy ocupada últimamente. Siempre estoy haciendo algo. Ahora voy a relajarme y pasar algún tiempo a solas.
Investigo sobre mis propios atuendos elegantes y looks de maquillaje, reviso mi inglés, juego, planifico vídeos y hago investigaciones. Paso allí unas tres horas. Estoy cansada.
He estado pasando mis días así últimamente. Tengo algunos días libres, pero paso la mayor parte del tiempo así. KIRAKIRA es el más fuerte. KIRAKIRA es el más fuerte. No puedo dejar de hacer esto porque sé que estaré muy linda y brillante al día siguiente. Yo paso mi tiempo. Eso fue unas tres horas después.
Proteína antes de dormir. Como es antes de acostarme, no agrego plátanos. Tomo vitamina E. El chocolate es pequeño. Bebo proteína de soja para ayudar a mi cuerpo a absorberla más lentamente.
Mencioné esto en mi video de rutina matutina, pero ahora estoy ayunando. Bebo proteínas porque mi cuerpo entra en un estado de inanición antes de ir a dormir. Tomo proteína de soja para aumentar gradualmente la ingesta de proteínas de mi cuerpo y mantenerla en mis reservas. Siempre quiero asegurarme de que mi cuerpo no descomponga los músculos.
Este es un frappuccino de proteína. Esto es igual que Starbucks. Es genial tomar una bebida de Starbucks antes de ir a dormir. Me estiro mientras bebo esto.
¿Puedes ver este vídeo de estiramiento para adelgazar las piernas? Lo pondré en práctica a partir de ahora. Esto es demasiado efectivo. Tengo la parte inferior del cuerpo en forma de onda, por lo que me resulta difícil perder peso en las piernas. Tan pronto como agregué este entrenamiento a mi rutina de ejercicios regular, perdí peso rápidamente. El estiramiento es importante.
HONEPURO es increíble. Este estiramiento es genial porque levanta los glúteos y alarga las piernas. Mi gerente hizo este estiramiento y perdió 2 cm en 10 días. Lo pondré en práctica a partir de ahora. Hago esto todos los días antes de irme a dormir.
Soy YouTuber, pero no soy suscriptor de YouTube Premium. Vendo un sujetador deportivo llamado "N7", por lo que no me suscribo a YouTube Premium para ver qué tipo de anuncios web me llaman la atención. Es genial que no quieras ver anuncios molestos. No me suscribí a YouTube Premium para esa investigación. Voy a empezar.
Hay tres cosas que intervienen en el cambio de tu cuerpo: ejercicio, dieta y estiramiento. Solía pensar que solo la dieta y el ejercicio podían cambiar tu cuerpo. El estiramiento es igual de importante. El estiramiento es tan importante que es una buena idea reducir tu rutina de ejercicios a la mitad y agregar estiramientos en una proporción de 5:5.
He terminado de estirar y ahora es hora de hacer otro estiramiento. Utilizo este palo para aflojar mis músculos, y también utilizo esta pelota para aflojar mis músculos. Necesito aflojar mis axilas para aumentar el tamaño de mi busto. Muevo mi espalda para aflojar los músculos y crear una cintura más delgada.
Utilizo esta parte del poste para relajar los músculos de mi cabeza. Utilizo bastones para tratar mi cuello recto. Puedes utilizar esta pelota colocándola entre los omóplatos o debajo de las axilas. Esto duele. Soy flexible. Esto es para aumentar el tamaño del busto.
Estiro mi culo. Tengo la espalda hundida, así que estoy aflojando este músculo para corregirlo. Me concentro en el estiramiento. Voy a empezar.
Bebido completamente. Terminé de estirar y bebí mi proteína.
Tomo suplementos. Alta concentración de astaxantina. Se trata de un antioxidante que se dice que es 1.000 veces más potente que las vitaminas. Los antioxidantes son compuestos que se encuentran en animales rojos como el salmón y el cangrejo. Bebo esto para tener una piel hermosa.
Citrato de zinc. Este producto combina zinc y ácido cítrico.
Este producto contiene aproximadamente 10 mg de equol. El equol es un compuesto que se encuentra en la soja y se convierte en una sustancia similar a las hormonas femeninas en los intestinos. Bebo esto para aumentar los senos y cuidar la piel. Yo bebo esto.
Sólo puedo tomar hasta tres suplementos a la vez. Nunca puedo tomar más de tres suplementos a la vez. Éstas son mis 3 mejores selecciones.
Me cepillo los dientes. Tengo brackets así que me cepillo los dientes durante mucho tiempo. Tengo mucha pasta de dientes que uso. Estos son cepillos interdentales y hilo dental para ortodoncia. Pasta de dientes blanqueadora. Pasta de dientes que contiene peróxido de hidrógeno.
Me cepillo los dientes con un cepillo de dientes eléctrico de punta fina. Cepillo suavemente las zonas que un cepillo de dientes eléctrico no puede alcanzar con la mano, teniendo cuidado de no retraer mis encías. Después de cepillarme la lengua, uso CONCOOL para prevenir las caries.
La hora actual es 11:40 PM. Ya es medianoche ahora. Gracias a todos por su arduo trabajo hoy. Uso un protector bucal, por lo que me resulta difícil hablar.
Cuando realmente quería perder peso, hice esto y perdí 7 kg. Hoy en día, estoy más centrado en ponerme en forma que en perder peso.
Echa un vistazo a esto. Este es mi lugar favorito. Echa un vistazo a esto. Este es un calentador de lámparas. Esto es un calentador de velas, estaba equivocado. Utilizo este producto porque el aroma se libera con el calor de la luz sin encenderlo. Me gusta esto porque la vela dura más y también huele bien.
Este es mi material de estudio. Apago la electricidad. Esto se siente bien. Buenas noches a todos. Continuaré trabajando duro para mejorar mañana.
¡Yahoo, todo el mundo! He completado un sitio web donde puedes ver fácilmente los menús que he elaborado y que realmente te ayudarán a perder peso. Lo incluiré en la descripción para que puedas usarlo para hacer tu dieta aún más eficiente.
¿Todo el mundo usa Instagram? Me gusta Instagram porque puedo responder a los DM de todos y dar me gusta. Por favor, visita mi Instagram donde publico mucho sobre recetas, ropa y belleza. Adiós, OTSUHINA.
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