家を失って見直した「続けられる食事」：加藤ひなたのサバ缶味噌汁と大豆トマトスープ

こんにちは。背景違います。引っ越したわけではありません。家なき子です。まず夏ダイエットに入る前に、こちらの映像をご覧ください。ドン。

ああ、家ない。落ち着かないよね、家ないと。マジで落ち着かない。もう心もふわふわしてるし、やっぱ家があるっていいなっていう。でもその代わり、何もない中でお肌のために栄養を取らないと。多分みんな忙しいのが、きっとこれだったら使えるんじゃないかっていう発想がボンボン浮かびます。

はいはい。いや、マジで不便だけど、やっぱりピンチはチャンス。ちょっと1ヶ月ぐらい家ないんですけど、お兄の家に居候させていただいて、お兄の肌をその代わりに綺麗にさせていただいて、バイバイ。そうしましょう。

もうすがる思いで、昨日管理会社さんに、もうお願いだから審査を早めてくれって頼んでみたら、できないって思いながら。そしたら「分かってますよ」って言ってくれて。私ね、SNSをもう見てくれてる人だったから、よかったらTwitter、家なき子にし……。だから、もちろん早める方向で動いてますしって言ってくれて、やっぱさらにもっと早めたいって思ったって言ってくれて。本当に優しい管理会社さんだし、やっぱ言ってみるもんやなっていう。やっぱ言うのは無料やなって。

それでさ、結構変わるわけじゃん。今回、家なき子になって、気づくこと、経験することがめちゃくちゃあった。だから多分だけど、神様は「あなたには今この試練が本当に必要だよ」っていうのを言ってくれてるんやなっていう。次のお家も、多分だけど、これから先お仕事に絶対生きる家にしてくれてるだろうな。

私、落ちたんですよ。審査、家のね。YouTuberっていう、このメガチャンネルを多分持ってるから、ちょっと映してほしくないなっていうので、きっとそう、落ちたと思うんだけど。色々炎上もしてるし、バストとかのことで炎上してるインフルエンサー嫌じゃん。本当に住みたかった家だけど落ちちゃって、結構ガーンだったけど、これも神様がきっとうまくいく方向に導いてくれてるなと思って頑張ります。

もう結果、落ちてよかったぐらい思ってるけどね。思ってる。めっちゃもっとさらにいい家に出会えた。だからみんなも今ピンチな人は、ピンチはチャンスだし、自分の考え次第でプラスになるから。考え次第やな、人生は。じゃあ今、家のない中、出てきた発想を動画にしようかな、この後帰って。うん、うん、うん。ダイエットするならこれだけは食べてくれっていうレシピを、ちょっと共有しようかなと。もう今作れない状況なんで、いかに簡単かっていうのをやりたいと思います。

映像見ていただいた通り、家がございません。色々あったんですよ。住みつけるまでお兄のお家に寝させてもらってんだけど、こういう感じでバックパッカーみたいな生活をしています。お兄は今仕事してます。ベランダでカシャカシャと。ありがとね、お兄。聞こえてません。でもこのお家がなくなってる間に、私ね、すごい発見があったのよ。私、家がなくなって、今まで十分な、してたのができなくなったわけ。

急にやっぱり引っ越しの準備とかあって、使いたい食材も使えないだったりとか、すごい不自由な生活になったのね。その時に私がよく使ってる材料って、わざわざ買いに行かなくちゃいけないものだったりとか、ネットショッピングでしか買えないものもあったりとか、ミキサー使わなくちゃいけないとか。楽しそうと思ってもらいたくて、そのまま楽しんで続けて、もっと自分を好きになってもらいたいだったりとか、どんどんはまってほしいとか、すごい楽しいものなんだよって教えたくてやってるのに、いわゆるやりづらいやつしか私あげれてなかったな、最近っていうものに、家がなくなったことにより気づけました。

なので初心のひなちゃんねるに戻り、続けられるがマジ絶対に大事だから、続けられる、やりやすい、美味しい、楽しい、変わった、この5個が全部入ったレシピのみで共有していきたいと思います。ひなちゃんねるが初心に戻った、家がなくなったことにより。ということで早速やっていきましょう。

今回、夏に向けて絶対食べてほしいレシピが、全食これにしろってわけじゃないよ。自分のいつものご飯に1品足して、美味しいし、忙しい日はこれだけでも食ってくれっていう最高なレシピなんだけど。もちろん体が変わるのも当たり前。プラスアルファ、肌。肌の変化をめちゃめちゃ見てほしいです。マジで肌変わって、めっちゃ楽しくなると思うのね。肌ってしかも一番出るじゃん。お洋服着たら体は出ないけど、顔ってむっちゃ出るじゃん。すごく自信もついて、すごく楽しくなるのね。だからぜひ。しかもいつもの食材にちょい足しなの。じゃあ行きますよ。

本当に何よりも続けるが一番大事なんですよ。続けられなかったら意味ないんですよ。なんで、誰でも続けられやすく、まずはまることが大切だから、めちゃくちゃ簡単なやつでいきます。私も最初これだった。そこからはまってって、どんどん色んなもの作るようになって、むしろ料理が趣味になってったから安心して。最初こんなんで大丈夫。マジでこんなんっていうか、いつもやれてなかった、すると全然変わるから大丈夫。

ごめん、ちょっとお兄のキッチンなんで、すごく男性的な感じなんですけれども、すいません。皆さん、使うのは、ドーン、玉ねぎ。腸がすっごく元気になる食材。善玉菌の餌なのよ。オリゴ糖、すごくいい。次、味噌汁の味噌。これちょっとずつ何を作るか分かってきたんじゃないですか、皆さん。味噌汁っぽいですね。味噌汁っぽい。みんないっつも作る家庭料理ですよね、うちら。しかもこれ鍋で作ったら2日間ぐらい持つからね。からの、見えてる。終わりです。

出汁もあるんですけれども、出汁に関しては皆さんいつも使ってる昆布とか、出汁パックとか、カツオとか、きっと色々あると思うんで、それはいつも使ってる出汁を使ってください。私もごめんなさい、いつも通りの出汁入れさせていただきますね。これは全然真似しなくて大丈夫です。真似してほしいのこっちなんで。これね、ダイエットも肌もバストも、これ絶対使って。じゃあまず作っていきます。

今からダイエットにめちゃめちゃいい、お肌にもめちゃめちゃいい、もう夏までに痩せたい女子、絶対これ作ってっていう味噌汁作ります。まずお水を鍋に1200ml。いつも目分量なんですけれども、私今測りました。1200mlに、ごめんなさいね、私いつものやり方でやらせていただきます。皆さん好きな出汁使ってほしいんですけど、私はやすまる結構好きでですね。やすまるをポイと。まず出汁から取っていきます。

お肌変えたい時、定期的にコラーゲン摂取があるんですけど、今週コラーゲン摂取なんで、コラーゲン入れさせてください。これ、いつも入れる時と入れない周期の時があります。コラーゲン、1杯と。全然真似しなくて大丈夫です。すいません、いつも通りなんで。これもコラーゲンの出汁ですね。本当にこの魚たちとかから取った、コラーゲンペプチドの出汁。これめっちゃいい。めっちゃうまくなる、これ入れるだけで。味噌とか入れなくてもめちゃめちゃ美味しくなる。どもトレット、これを大さじ1ぐらい入れます。皆さん好きな出汁で。これでまず出汁を取ります。10分ぐらい。

じゃじゃーん。まず玉ねぎ。これは千切りで大丈夫です。私、結構料理する時とか玉ねぎ結構入れます。オリゴ糖になるっていうのはすごくいいですね。うちら痩せる時に短鎖脂肪酸っていうのもすごく大切なんだけど、それは別に覚えなくてもいいんだけど、短鎖脂肪酸を作るのにもすごく大切な材料で、野菜のお出汁が取れるので、これも入れちゃいます。むっちゃ簡単じゃない？

もうこれサバ缶入れるだけ。サバ缶。タンパク質がたっぷりです。うちらがまず痩せたい時や肌変えたい時にもすごく大切な材料。大工さんがいても、木材とか材料ないと家建てられないでしょ。どんだけ優秀な大工さんいても。それです。うちら材料がないとダメです。タンパク質がたっぷりで、サバはね、オメガ3っていう脂質を持っています。オメガ3は体内で作られない脂肪酸なんだけど、お肌のツヤとか作るのにすっごく大切。細胞の膜を作ってくれてるのがオメガ3です。めちゃくちゃ大切、肌を変えるには。とにかく体内で作られないけど、とっても大切な脂質なのがオメガ3、オメガ6なんだけど、オメガ3は本当に食事ですらあんまり取れない。こういうサバとかから取ります。

汁ごと全部入れちゃう。本当にやばいのが、脂質代謝してくれるのがビタミンB2なんだけど、ビタミンB6はタンパク質代謝で、ビタミンB3も入ってるんで糖質の代謝。ダイエット中に代謝したいものを全部代謝してくれるビタミンが入ってます。すごく最高。大好き。ありがと、サバ。何よりすごいのが、サバ缶だと骨まで食べれるんですよ。なんでカルシウムも取れますね。うちらカルシウム、口から取らないと骨から分解してカルシウム取ろうとするんで。そうすると将来、骨粗しょう症とかになっちゃうんでね。こうやってカルシウムを取ることがとっても大切です。しかもカルシウムは神経にすごく作用する栄養分なんで、眠りやすくなったりとかします。睡眠とっても大切なんだね、うちら。

終わり。もうレシピ終わりです。これで10分、15分ぐらいで、もう味噌入れれば完成です。これめっちゃ面白いのが、味噌なしでもうまいっていう人たちもいるんですよ。私これ、胃袋つかむ味噌汁で結構使うんですけれども、あの時に味噌なしと味噌で両方出したことあるんだけど、味噌なしのが好きって言われたりするから、まずこれで味見して、うまかったら味噌なしで飲んでも全然オッケー。でも味噌もね、うちらの腸が元気になるものがたくさん入ってるから、味噌を入れるとさらに栄養価的にはオッケー。でもこれは好みで決めてみてください。めちゃめちゃ簡単じゃない？

私が使ったサバはこれ、ウミオスの、ここのやつ。塩とかも使ってない、ただのサバしか入ってないサバ缶。めちゃめちゃいいですね、国産の。これ美味しかった。あとこれ、シルバーのこれもめっちゃ美味しかった。これめっちゃ面白いのが、味噌汁にサバって思うじゃないですか。結構私、お誕生日とかいいご飯行くんですけど、せっかくのお誕生日だし。そこで日本料理が好きだから和食のご飯行くんだけど、日本料理店で出てくるような出汁がガンガン効いたあら汁みたいになるんですよ。めっちゃ美味しい。

お兄帰ってきたんじゃない？ お兄さんインタビューしましょう。ねえ、お兄。私がこのサバのあら汁作るじゃん、よく。めっちゃうまくない？ これめっちゃやばくない？ ええねえ。めっちゃやばいよね。めっちゃうまい。

お兄が結構また作ってっていうレベルの味噌汁。味噌汁あんまりいらないタイプの方なんですけど、この味噌汁が飲みたいっていうぐらい、あら汁っぽくて好きらしい。だからこの1品だけで自分の料理がワンランク上がるというか、ダイエットとか美容もいいけど、それより自分の生活の質がワンレベル上がるって最高じゃない？ ぜひやってみてください。もう1品目は終わり。

夏までに痩せてえならこれだけは食っておけシリーズ、2品目。まず鍋にオリーブオイルをひきます。大さじ1ぐらい。オリーブオイルはビタミンEが結構入ってます。ビタミンEはうちらが肌チんちンにしのは超大切なやつで。オリーブオイルひいたら、硬い野菜から炒めたいんで、にんじんと玉ねぎ。これは先ほども言ったじゃん。玉ねぎはオリゴ糖。うちらの大腸にダイレクトに届くやつね。超大切。肌変える時もダイエットする時も増量する時も、何をするにも絶対に腸が大切なんですよ。使うのは半分で、みじん切りしていきます。

次、にんじんをみじん切りします。にんじんはビタミンAがたっぷり。ビタミンAはめちゃめちゃ肌綺麗にするのは大切。肌のターンオーバーを起こしてくれるとね。綺麗な肌を育てた後、皮剥いんで、肌のターンオーバーを正常化してくれます。ツヤとかたるみとかにもとても大切。新陳代謝を上げてくれる、肌の。にんじんとか玉ねぎだったら、大容量で安くも買えるしいいかなって。にんじんは脂溶性のビタミンなんで、油と溶け出すことによって吸収率も上がるから、オリーブオイルとの相性は抜群ですね。

そういえば、ひなちゃんねるのInstagramのハイライトの一番左に、仲間募集っていうハイライトがあると思うんだけど、パーソナルトレーナーさんやピラティストレーナーさん、資格なくてもいいんだけど、でもあったらとっても嬉しいんですけれども、都内で店舗に通える方募集しておりますので、ぜひご興味ある方はご応募ください。待ってます。未来を変える仲間たち待ってます。どんどん。

それで、弱火で炒めておいて、その間にブロッコリーを切ります。これ煮たらね、ブロッコリー柔らかくなってぐちゃぐちゃにできるから。ブロッコリーはビタミンCが結構入ってるから、本当にすっごい大切。とにかく大切。こんな感じでちょっと硬いお野菜たちを炒めます。これ、カラクリがあって、このにんじんや玉ねぎ、ブロッコリーの旨味がめちゃめちゃ出るんですよ、最初に炒めることによって。本当にマジでスパイス一切いらないの、今回のやつってぐらい。焼く順番大切なんで、この順番でこれを3分から5分ぐらいさっと炒めます。

トマトを入れていきます。トマト缶1缶。トマトはリコピンという、めちゃめちゃ抗酸化の栄養素が入ってます。お肌にチョドバン。ここにお水を100ml入れます。シェフあるある。もったいないから、このトマト缶の内側まで全部ぬぐい取る、水で。これを入れます。トマトのリコピンも脂溶性だから、油と一緒に取ることで吸収率上がる。

ここに大豆。私、昨日使ったの、ちょっと少なめなんでもう1パック入れるんですけど、みんなはこの缶とか、こういうの1パックぐらいで大丈夫。大豆はなんとタンパク質ですね。まずタンパク質がもちろんたっぷりな上、カリウムも入ってるのね。だからむくみ対策にもめちゃめちゃいいのね。大豆ってめちゃめちゃ良くない？ これ食べてすっきりするっていう。酸を活性化させるも入ってるわけ。プラス食物繊維めちゃめちゃ入ってる、大豆って意外にも。すごくない？ 腸ですよ。

だからうちらね、マジで食物繊維、できるだけみんなダイエット中、肌変えたい時、バスト変えたい時、絶対に取ってほしい。食物繊維を食べてやっと腸が元気になるから、そうすると痩せやすい体作るためにすっごく大切な脂肪酸を作ってくれたりとか、すごいいいことだらけになるのね。私は腸活始めてエクオール生成ができるようになったし、すごく大切。とにかくこうやって食物繊維を自分から取ること。1日20gぐらいなんだけど、意識して取る。

水溶性食物繊維はうんちを柔らかくしてくれるやつですね。腸の餌にもなるし、血糖値の上昇も抑えてくれるし、腸が元気になる餌としてもすごく大切。不溶性食物繊維が、この大豆が不溶性がいっぱい入ってるんだけど、腸を刺激して動きを活発にしてくれるの、不溶性食物繊維って。女性は腸の蠕動運動がすごく少ないので、不溶性食物繊維すっごく大切です。なんでほんまに、夏までに痩せたいならこれ食べてよっていうくらい、すごく大切な、最高の溜まった肉。

ここで、すいません。肌を変えるために皆さん、ビタミンC、タンパク質、鉄分です。うちら鉄分マジで毎日取れません。本当に取りにくい食材なんです。そこで、しかも動物性の鉄分、あさりの方が多いんだけども、みんなが買いやすいっていうのは缶詰とかなんで、あさり。しかも見て、タンパク質もめちゃめちゃ入ってる。大豆のタンパクとあさりのタンパクで、タンパク質も最高な、すっごくいい、本当に最高のレシピです。これを全部入れます。汁まで入れると出汁も取れて、本当に美味しくなる。

最後、今すごい来てる食材がパプリカ。パプリカやばい。お腹空いたらパプリカ食えってぐらい、パプリカちゃんの栄養素がやばすぎるの。ビタミンC、ビタミンEがめちゃめちゃ入ってんの、赤パプリカって。なんでパプリカ入れます。ビタミンC溶けちゃわないって思うじゃん。汁まで飲めば大丈夫です。本当にこれやばすぎる。このスープ、本当に本当に有料級レシピすぎて。大大大大大大大尊敬してる池上先生に美容栄養学を習って得た知識で、自分の中で、じゃあこの材料入れたらめちゃめちゃええやんって言って、すごい肌とかも変わって、マジで人生楽しくなった。4食分ぐらいあるんで、これね。だから1日と朝持つね。これ今から煮込みます。10分から15分ぐらい煮込むんだけど、なんともう完成なんです。

めっちゃうまいの、これで。本当に長谷川あかりさんって、食材の素材を生かしたレシピ出すじゃん。あんな感じ、めっちゃうまい。このサバのお味噌汁もそうだけど、マジで美味しいの。本当に素材、みたいな。こんなに美味しかったんだ、お野菜や大豆ってってなるぐらい美味しい。私、結構薄味とか出汁系が大好きなのね。もし濃い味が好きな人は、概要欄に味用というか、スパイシーなガツンとしたトマトカレー風の味付けも載せとくんで、自分に合わないかもって思ったらそれも試してみて。もうこれで完成。おしまい。15分だけ。終了。めちゃめちゃ簡単じゃない？

オレガノとかローリエとかカルダモンとかみたいな、よく分からんスパイスとかも使わないんで、めちゃめちゃやりやすいかなと思います。やってみたい、やってみて楽しい、続けられる、効果体感してもっとしたい。このワクワクが一番大切なんだよ。

夏までに痩せたい人で、こんな料理作れねえよって人は、まずこういう、これ私がめちゃめちゃ本当に1年以上愛用しているEAAなんだけど、これやばい。体に優しい、保存料、着色料、人工甘味料も入ってなく、なおかつさっき言った食物繊維が入ってるのね。食物繊維ってマジで大切なのね。ダイエットするにも、肌変えるにしろ、バスト変えたいにしろ、まず腸活からってぐらいすごく食物繊維大切なのに不足しやすいから、ぜひ。

うちらがタンパク質摂取して胃腸で分解されると、アミノ酸っていうのになるんだけど、そのアミノ酸が入ってるのね。なおかつ自分の体内で作られない必須アミノ酸だから、口から取る必要があるよっていうアミノ酸が10個入ってる。めちゃめちゃいい。料理とかもちょっとって人は、まず朝一これ飲むことから始めてみるとか。全部これじゃなくてもいいんだけど、とにかく何が言いたいかっていうと、まず自分がやりやすい、続けられる、やってみたいって思えるものからで全然いいんだよっていう。

こういうのもあるしね。これファミマとかで売ってるんだけど、これは食物繊維だけが入ってる水だね。じゃあ水だったら取れるかなっていうのは、こういうのでもいいし、筋トレはできるんだけど食事がって人は、こういうのやってみてもいいし。

私からは、夏までに痩せてえなら、夏までに肌変えてえなら、これを食え2品でした。ぜひ作ってみてください。お味噌汁なんて毎日日本人飲むものだと思うので、いつもの料理にこうやって1品プラスするだけで、マジでおもろいぐらいに私は変わったんで、ぜひ試してみてください。

やっぱりね、食べないで痩せるとか、楽しまないで自分磨きを頑張る女子を見ているのはめっちゃ嫌なので、そんなお友達は見たくない。なんで私は楽しく変われるをどんどん共有していきたいんで、夏までに痩せる方法、痩せる最短ルートを次は撮ろうかな。今回レシピだったんで、夏のダイエット応援隊頑張ります。今多分ダイエットインフルエンサー、ボディメイクインフルエンサーとかめちゃめちゃ頑張ってると思うけど、私も参戦させていただきます。ということで、引っ越し頑張ります。ぜひ作ったらコメントでも教えてほしいし、SNSでもメンションバシバシしてね。

じゃあ、この動画がいいなと思ったら高評価、チャンネル登録、グッドボタンよろしくお願いします。タンパク質と食物繊維だけは覚えて帰るように。それではバイバイ。

みんなヤッホー。なんと私が組んだメニューが、探さなくてもそのまま飛べちゃうサイトができました。概要欄に書いておくから、ダイエットの効率をさらにもっと上げるために、ぜひ使ってみてください。

みんなってインスタやってる？ みんなのDM返したり、いいねしに行ったりできるから、私めっちゃインスタ好きなんだけど、レシピとかウェアとか美容についてたくさんアップしてるから、ぜひ覗きに来てみてください。それではおひな。バイバイ。

Ijustbo。Ijust。