집을 잃고 깨달은 '계속할 수 있는 식단': 가토 히나타의 고등어 된장국과 토마토 스튜
ひなちゃんねる / Hinata Kato다이어트·미용 유튜버 가토 히나타(히나 채널)는 이 영상에서 여름 다이어트를 앞둔 시청자에게 "이것만은 꼭 먹어 달라"는 레시피 두 가지를 소개한다. 고등어 통조림 된장국과 콩·바지락을 넣은 토마토 스튜다. 계기는 뜻밖에도 이사 과정에서 한 달가량 '집 없는' 상태가 된 경험이었다. 가토 히나타는 평소 자신이 알려 주던 방법이 보통 사람에게는 따라 하기 어려웠다는 점을 깨달았다고 말한다. 그래서 이번에는 쉽고, 맛있고, 꾸준히 할 수 있으면서 변화도 느낄 수 있는 레시피로 '초심으로 돌아가겠다'고 밝힌다.
집이 없어진 한 달, "위기는 기회"
영상 초반에 가토 히나타는 배경이 바뀐 이유를 설명한다. 이사를 한 것이 아니라 새집을 구하는 동안 집이 없는 상태라 오빠 집에 얹혀 지내고 있다고 한다. 스스로는 이 생활을 "백패커 같은 생활"이라고 표현한다. 머물 집이 없다는 것이 마음을 꽤 불안하게 만든다는 이야기도 덧붙인다.
집을 구하는 과정도 순탄하지 않았다. 정말 살고 싶었던 집이 있었는데 입주 심사에서 떨어졌다. 가토 히나타는 그 이유를 "유명 유튜버라서 영상에 집이 비치는 것을 원하지 않았던 것 같다"고 추측한다. 스스로를 "가슴 관련 일로 논란이 된 인플루언서"라고 칭하기도 한다. 심사에서 떨어진 뒤 꽤 우울했지만 결국 더 좋은 집을 만났고, 지금은 떨어져서 다행이었다고 생각한다고 말한다.
다른 집의 관리 회사에는 안 될 거라 생각하면서도 심사를 서둘러 달라고 부탁했다. 그러자 담당자가 가토 히나타의 SNS를 보는 사람이었고, 일정을 앞당기려 애써 주었다고 한다. 이 일에서 얻은 교훈은 "의견은 말하는 건 공짜"이고 말해 보면 상황이 꽤 바뀐다는 것이었다. 이런 경험을 거치며 가토 히나타는 지금 위기에 처한 사람들에게 "위기가 기회"이며 인생은 생각하기 나름이라고 이야기한다. 이번 시련은 앞으로의 일에 필요한 것이고, 다음 집도 일에 도움이 되는 집이 될 것이라는 개인적인 믿음도 내비친다.
불편한 생활이 보여 준 것: 내가 알려 준 방법은 어려웠다
가토 히나타가 이 상황에서 "엄청난 발견"이라고 부른 것은 자신의 콘텐츠에 대한 반성이었다. 이사 준비 때문에 쓰고 싶은 식재료를 쓸 수 없게 되자, 평소 자주 쓰던 재료가 일부러 사러 가야 하거나 온라인에서만 살 수 있는 것, 믹서가 있어야 하는 것이었다는 사실이 눈에 들어왔다고 한다.
가토 히나타는 시청자가 즐기면서 계속하고, 그 과정에서 자신을 더 좋아하게 되기를 바라며 정보를 전해 왔다고 말한다. 그런데 정작 알려 준 것은 "보통은 하기 어려운 방법"뿐이었다는 것이다. 그래서 무엇보다 계속하는 것이 중요하다는 원칙으로 돌아가, 계속할 수 있고, 하기 쉽고, 맛있고, 즐겁고, 변화가 있는 레시피를 공유하겠다고 선언한다. 지금 직접 제대로 요리하기 어려운 처지이기 때문에 오히려 얼마나 간단한지 보여 줄 수 있다는 점도 언급한다.
레시피의 원칙: 평소 식사에 한 가지만 더하기
두 레시피에 대해 가토 히나타는 모든 식사를 이것으로 바꾸라는 뜻이 아니라고 강조한다. 평소 식사에 한 가지를 추가하고, 바쁜 날에는 이것만이라도 먹어 달라는 취지다. 몸의 변화는 물론이고 "플러스알파"로 피부의 변화를 꼭 느껴 보기를 바란다고 말한다. 옷을 입으면 몸은 드러나지 않지만 얼굴은 늘 드러나기 때문에, 피부가 좋아지면 자신감이 생기고 즐거워진다는 것이 그 이유다.
계속하려면 먼저 '빠져드는 것'이 중요하다는 설명도 덧붙인다. 가토 히나타 자신도 처음에는 이렇게 간단한 요리에서 시작했다고 한다. 거기에 빠져들어 점점 여러 가지를 만들게 되었고, 결국 요리가 취미가 되었다는 것이다. 그러니 처음에는 이 정도로 충분하며, 평소 요리를 하지 않던 사람도 크게 달라질 수 있다고 안심시킨다.
첫 번째 레시피: 고등어 통조림 된장국
첫 번째 요리는 된장국이다. 가토 히나타는 된장국이 누구나 늘 만드는 가정식이고, 냄비에 끓여 두면 이틀 정도 먹을 수 있다는 점을 장점으로 든다. 재료는 양파, 된장, 고등어 통조림, 그리고 육수다.
만드는 과정은 이렇다. 냄비에 물 1,200ml와 다시팩 하나를 넣는다. 가토 히나타는 평소 눈대중으로 하지만 이번에는 계량했다고 한다. 육수는 자신이 좋아하는 YASUMARU 제품을 쓰지만, 시청자는 다시마든 다시팩이든 가쓰오부시든 늘 쓰던 것을 쓰면 된다고 거듭 말한다. 그다음 콜라겐 한 스푼과 생선에서 뽑았다는 콜라겐 육수, 아미노산 파우더도 넣는다. 콜라겐은 피부를 위해 주기적으로 섭취하는 시기가 있는데 이번 주가 그 시기라서 넣는 것이라고 설명한다. 이 부분 역시 "전혀 따라 하지 않아도 된다"고 분명히 한다. 따라 했으면 하는 것은 육수가 아니라 양파와 고등어 통조림이라는 것이다.
육수를 10분 정도 우린 뒤 채 썬 양파를 넣고, 마지막으로 고등어 통조림을 넣는다. 10~15분 정도 끓인 뒤 된장을 풀면 완성이다.
양파와 고등어 통조림을 고른 이유
가토 히나타는 재료마다 영양적 이유를 설명한다. 양파는 장을 건강하게 하는 식재료로, 올리고당이 유익균의 먹이가 된다고 말한다. 살을 뺄 때 중요한 단쇄지방산을 만드는 데도 중요하다고 덧붙이지만, 그 용어까지 외울 필요는 없다고 한다. 양파를 넣으면 채소 육수가 우러나는 것도 장점으로 꼽는다.
고등어 통조림에 대해서는 특히 길게 이야기한다. 먼저 단백질이 풍부하다는 점을 든다. 아무리 훌륭한 목수라도 목재가 없으면 집을 지을 수 없듯, 몸을 바꾸려면 재료가 있어야 한다는 비유를 든다. 다음은 오메가3다. 가토 히나타는 오메가3가 체내에서 만들어지지 않는 지방산이며 세포막을 만들고 피부 윤기에 중요하다고 설명한다. 식사로 섭취하기 어렵기 때문에 고등어 같은 식품에서 섭취해야 한다는 것이다.
비타민 이야기도 이어진다. 지질 대사에는 비타민B2, 단백질 대사에는 비타민B6, 당질 대사에는 비타민B3가 관여하는데 고등어에 이것들이 들어 있어 "다이어트 중 대사하고 싶은 모든 것"을 도와준다고 말한다. 가토 히나타가 가장 대단하다고 꼽은 점은 통조림 고등어는 뼈까지 먹을 수 있어 칼슘을 섭취할 수 있다는 것이다. 칼슘을 음식으로 섭취하지 않으면 몸이 자기 뼈의 칼슘을 분해해 쓰려고 하고, 그러면 나중에 골다공증이 생길 수 있다고 설명한다. 또 칼슘은 신경에 작용하는 영양소라 잠들기 쉬워지는 등 수면에도 중요하다고 덧붙인다.
된장은 넣어도, 빼도 된다
가토 히나타는 이 국이 된장 없이도 맛있다는 점을 재미있는 부분으로 꼽는다. 사람들에게 이 국을 대접하면서 된장을 넣은 것과 넣지 않은 것을 둘 다 내놓은 적이 있는데, 된장 없는 쪽이 더 좋다는 반응이 있었다고 한다. 그러니 우선 맛을 보고 맛있으면 된장 없이 먹어도 괜찮다고 말한다. 다만 된장에도 장을 건강하게 하는 성분이 많아서 영양 면에서는 넣는 편이 더 좋다며, 취향에 따라 정하라고 한다.
사용한 고등어 통조림은 UMIOS 제품으로, 소금 없이 고등어만 들어 있는 국산 제품이라고 소개한다. 은색 포장 제품도 맛있었다고 언급한다. 된장국에 고등어가 어울릴까 싶겠지만, 생일 같은 날 즐겨 찾는 일식집에서 나오는 진한 '아라지루'(생선 뼈와 머리 등으로 끓인 국) 같은 맛이 난다고 설명한다.
마침 오빠가 돌아오자 즉석 인터뷰도 한다. 오빠는 이 국이 맛있다고 답한다. 가토 히나타에 따르면 오빠는 원래 된장국을 별로 좋아하지 않는데, 이 국은 아라지루 같아서 또 만들어 달라고 할 정도라고 한다. 가토 히나타는 이 한 가지 요리만으로 요리 실력이 한 단계 올라간 느낌이 들며, 다이어트나 미용보다도 삶의 질이 올라가는 것이 가장 좋다고 말한다.
두 번째 레시피: 토마토 스튜, 비법은 볶는 순서
두 번째 요리는 토마토 스튜다. 냄비에 올리브 오일을 한 큰술 정도 두르고, 잘게 다진 양파 반 개와 당근을 약불에서 볶는다. 그동안 브로콜리를 자른다. 단단한 채소부터 3~5분 정도 볶는 것이 이 요리의 "비법"이라고 가토 히나타는 말한다. 처음에 볶아 주면 당근, 양파, 브로콜리에서 감칠맛이 충분히 나와 향신료가 전혀 필요 없다는 것이다. 그래서 이번에는 볶는 순서가 특히 중요하다고 강조한다. 브로콜리는 삶으면 부드러워져 으깰 수 있다고 덧붙인다.
여기에 토마토 통조림 한 캔과 물 100ml를 넣는다. 아까우니 캔 안쪽까지 물로 헹궈 넣는다며 "주부 공감"이라는 말도 곁들인다. 이어 콩, 국물째 넣은 바지락 통조림, 파프리카를 넣고 10~15분 정도 끓이면 완성이다. 분량은 4인분 정도라고 한다. 오레가노, 월계수 잎, 카다몸처럼 익숙하지 않은 향신료를 쓰지 않아 누구나 쉽게 만들 수 있다는 점도 강조한다.
재료별 설명은 다음과 같다. 올리브 오일에는 비타민E가 많은데, 피부를 깨끗하게 하는 데 아주 중요한 성분이라고 한다. 양파는 앞에서처럼 올리고당이 대장까지 바로 도달한다는 점을 다시 언급하며, 피부를 바꾸든 다이어트를 하든 증량을 하든 장 건강이 중요하다고 말한다. 당근에는 비타민A가 풍부해 피부 턴오버를 정상화하고 윤기와 탄력, 피부 신진대사에 중요하다고 설명한다. 지용성이라 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지기 때문에 올리브 오일과의 궁합이 최고라고 한다. 당근과 양파는 대용량으로 싸게 살 수 있는 것도 장점이다. 브로콜리는 비타민C가 꽤 들어 있어 "아무튼 중요하다"고 짧게 짚는다. 토마토에는 리코펜이라는 강한 항산화 성분이 있고, 이것도 지용성이라 기름과 함께 먹으면 흡수가 잘된다고 설명한다.
콩과 식이섬유: 장 건강이 출발점
콩에 대해서는 특히 식이섬유를 중심으로 길게 설명한다. 가토 히나타는 콩에 단백질이 풍부하고, 칼륨이 있어 붓기 관리에 좋으며, 구리도 들어 있다고 말한다. 무엇보다 식이섬유가 아주 많아 장 건강에 최고라고 한다. 다이어트 중이든 피부나 가슴을 바꾸고 싶든 꼭 섭취해야 할 것이 식이섬유라는 것이다. 식이섬유를 먹어야 장이 건강해지고, 그러면 살이 잘 빠지는 몸에 중요한 단쇄지방산이 만들어지는 등 좋은 일이 이어진다고 설명한다. 가토 히나타는 자신이 장 건강 관리를 시작한 뒤 에쿠올을 만들 수 있게 되었다는 경험도 이야기한다.
섭취 기준으로는 하루 20g 정도를 의식해서 먹으라고 권한다. 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 하고 혈당 상승을 억제하며 장내 유익균의 먹이가 된다고 설명한다. 콩에 많은 불용성 식이섬유는 장을 자극해 활동을 활발하게 하는데, 여성은 장의 연동 운동이 적은 편이라 특히 중요하다고 말한다. 이날 가토 히나타는 전날 써 보니 양이 적어서 콩을 한 팩 더 넣었지만, 시청자는 한 캔이나 한 팩이면 충분하다고 덧붙인다.
바지락과 파프리카: 철분과 비타민C
가토 히나타는 피부를 바꾸는 데 필요한 것으로 비타민C, 단백질, 철분을 꼽는다. 그중 철분은 매일 섭취하기 정말 어려운 영양소라고 말한다. 그래서 동물성 철분 공급원으로 바지락을 넣었다. 재첩이 철분은 더 많지만, 누구나 쉽게 구할 수 있는 통조림 바지락을 골랐다고 한다. 바지락은 단백질도 많아서 콩 단백질과 함께 섭취할 수 있다는 점도 장점으로 든다. 국물까지 넣으면 육수가 우러나 더 맛있어진다고 한다.
마지막 재료인 파프리카는 비타민C와 비타민E가 아주 많아서 "배고프면 파프리카를 먹으라"고 할 만큼 추천한다. 비타민C가 국물에 녹아 나오지 않느냐는 의문에는 국물까지 마시면 괜찮다고 답한다.
가토 히나타는 이 스프가 유료 레시피 같을 정도로 맛있다고 말한다. 존경하는 이케가미에게 배운 미용영양학 지식을 직접 응용해 만든 것이며, 이 스프를 마신 뒤 피부가 개선되고 "인생이 즐거워졌다"고 표현한다. 맛에 대해서는 하세가와 아카리가 내는 재료 본연의 맛을 살린 레시피 같다고 비유한다. 다만 자신은 간이 약한 음식이나 육수 베이스를 좋아하기 때문에, 간이 센 음식을 좋아하는 사람을 위해 매콤하고 진한 토마토 카레풍 양념 버전을 설명란에 올려 두겠다고 한다.
요리가 어렵다면, 할 수 있는 것부터
후반부에서 가토 히나타는 요리조차 어려운 사람을 위한 대안도 이야기한다. 자신이 애용하는 EAA 제품을 예로 들며, 보존료·착색료·인공 감미료가 들어 있지 않고 식이섬유가 함유되어 있다고 소개한다. 단백질이 위장에서 분해되면 아미노산이 되는데, 이 제품에는 몸에서 만들어지지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수 아미노산이 들어 있다고 설명한다. 요리가 어려운 사람은 아침에 이런 것을 마시는 것부터 시작해도 된다고 권하지만, "꼭 이게 아니어도 괜찮다"고 덧붙인다. 편의점(패밀리마트 등)에서 파는 식이섬유만 들어 있는 물도 예로 든다. 물이라면 마실 수 있겠다는 사람, 근력 운동은 할 수 있지만 식단 관리는 어려운 사람에게 맞는 선택지라는 것이다.
가토 히나타가 정리한 결론은 자신이 하기 쉽고 꾸준히 할 수 있는 것, 해보고 싶다고 느끼는 것부터 시작해도 괜찮다는 것이다. 해보고 싶고, 해보니 즐겁고, 계속할 수 있고, 효과를 체감해서 더 하고 싶어지는 그 "설렘"이 가장 중요하다고 말한다.
즐겁게 변하는 방법을 계속 전하고 싶다
마무리에서 가토 히나타는 여름까지 살을 빼고 피부를 바꾸고 싶다면 이 두 가지를 먹으라고 다시 권한다. 된장국은 일본인이 매일 먹는 음식이니, 늘 먹는 요리에 이렇게 한 가지를 더하는 것만으로 자신이 놀랍게 변했다고 말한다. 먹지 않고 살을 빼거나 즐기지 않으면서 자기 관리에 힘쓰는 여성들을 보고 싶지 않기 때문에, 즐겁게 변할 수 있는 방법을 계속 공유하고 싶다는 것이 가토 히나타가 밝힌 이유다. 다음 영상에서는 여름까지 살을 빼는 "가장 빠른 지름길"을 다룰 예정이라고 예고한다. 이번 영상에서 꼭 기억하고 가야 할 것으로는 단백질과 식이섬유 두 가지를 꼽는다.
안녕하세요! 배경이 달라졌죠? 이사한 건 아니고요. 저는 집 없는 신세입니다! 우선 여름 다이어트에 들어가기 전에 이 영상을 봐주세요!
집이 없어! 집이 없으면 불안하죠. 진짜 불안해! 마음이 불안해. 집이 있다는 건 좋네요. 하지만 그 대신, 아무것도 없는 상황에서 피부를 위해 영양을 섭취해야겠다든지. 아마 다들 바쁜 와중에 이거라면 쓸 수 있지 않을까 하는 아이디어가 많이 떠오릅니다. 진짜 불편하지만, 역시 위기는 기회!
한 달 정도 집이 없는데, 오빠 집에 얹혀살 거예요. 오빠 피부를 그 대신 깨끗하게 해줄 거예요. 그리고 바이바이. 그렇게 하죠.
지푸라기라도 잡는 심정으로 어제 관리 회사에 부탁했거든요. 심사를 서둘러 달라고요. 안 될 거라고 생각하면서요. 그랬더니 "알고 있습니다"라고 말해줘서. 제 SNS를 봐주시는 분이라 다행이었어요. 트위터, "@집 없는 아이". 그래서 물론 서두르는 방향으로 움직이고 있다고 말해줬어요. 더 빨리 진행하려고 노력해줘서 정말 친절한 관리 회사고, 역시 말해봐야 하는 거구나 싶었어요. 무슨 의견이든 말하는 건 공짜라고. 그걸로 상황이 꽤 바뀌잖아요.
이번에 집 없는 아이가 되면서 깨닫고 경험한 게 엄청 많았어요. 아마도 신은 "너에게 지금 이 시련이 정말 필요해"라고 말해주고 있는 거겠죠. 다음 집도 아마 앞으로 일에 도움이 되는 집이 될 거예요.
집 심사에서 떨어졌어요. 제가 유명한 유튜버라서 영상에 집을 비추고 싶지 않다는 이유로 심사에서 떨어진 것 같은데. 저는 가슴 관련 일로 논란이 된 인플루언서예요. 정말 살고 싶었던 집인데 떨어져서 꽤 우울했어요. 하지만 이것도 신이 분명 잘 풀리는 방향으로 이끌어주고 있다고 생각하고 힘낼게요. 결과적으로 떨어져서 다행이라고 생각하고 있어요. 생각하고 있어! 훨씬 더 좋은 집을 만났어! 그러니까 모두 지금 위기에 처한 사람들은 위기가 기회고, 생각하기 나름으로 긍정적이 될 수 있으니 인생은 생각하기 나름이야.
그럼 지금 집 없는 상황에서, 나는 이미 떠오른 발상을 영상으로 만들어볼까. 이따가 돌아가서 다이어트할 거라면, 이것만은 먹어달라는 레시피를 좀 공유해볼까 해. 내가 지금 만들 수 없는 상황이라서, 얼마나 간단한지를 보여드리려고 합니다.
영상을 보셨다시피, 집이 없습니다. 여러 가지 일이 있었어요. 그걸 찾을 때까지 오빠 집에 신세 지고 있는데, 이런 식으로 백패커 같은 생활을 하고 있습니다. 오빠는 지금 일하고 있어요. 고마워요! (안 들림)
이 집이 없어진 동안, 나 정말 엄청난 발견을 했어. 나, 집이 없어져서 지금까지 충분한 생활을 하던 걸 못 하게 된 거야. 갑자기 역시 이사 준비 같은 게 있어서, 쓰고 싶은 식재료도 못 쓰게 되거나. 정말 불편한 생활이 됐어. 그때 내가 자주 쓰는 재료는 일부러 사러 가야 하는 것들이었죠. 온라인 쇼핑으로만 살 수 있는 것도 있었고, 믹서를 사용해야 하는 것도 있었고요.
모두가 즐거워했으면 좋겠고, 그대로 즐기면서 계속해서 자신을 더 좋아하게 되거나, 점점 더 모두가 빠져들었으면 좋겠다고 생각했어요. 정말 즐거운 거라고 알려주고 싶어서 하는 건데, 저는 이른바 보통 하기 어려운 방법만 알려주고 있었던 거죠. 저는 집이 없어져서 깨달았어요. 그래서 초심으로 돌아가, 계속하는 것이 절대 중요하니까, 계속할 수 있고, 하기 쉽고, 맛있고, 즐겁고, 변화가 있는. 이 모든 것이 담긴 레시피를 공유해 드리겠습니다. 히나 채널이 초심으로 돌아왔다! 집이 없으니까! 그럼 바로 시작해 볼까요?
이번 여름을 위해 꼭 먹어줬으면 하는 레시피가 있어요. 모든 식사를 이걸로 하라는 건 아니에요. 평소 식사에 한 가지를 추가해 줬으면 좋겠고, 바쁜 날은 이것만이라도 먹어달라는 최고의 레시피인데. 물론 몸이 변하는 건 당연하고 플러스알파로 피부 변화를 정말 봐주셨으면 좋겠어요. 피부 상태가 개선돼서 정말 기뻐질 거예요. 피부는 게다가 제일 드러나잖아. 옷 입으면 몸은 안 드러나도 얼굴은 엄청 드러나잖아. 자신감도 생기고 정말 즐거워질 거예요. 그러니 꼭, 게다가 평소 식재료에 살짝만 더하면 돼요. 살짝 가볼게요.
정말 무엇보다 지속하는 게 가장 중요해요. 계속하지 못하면 의미 없어요. 누구나 쉽게 계속할 수 있도록, 먼저 빠져드는 게 중요하니까. 그래서 엄청 간단한 걸로 갈게요. 저도 처음엔 이거였어요. 거기서 빠져들어서 점점 여러 가지를 만들게 되고, 오히려 요리가 취미가 되었으니까. 안심하세요, 처음엔 이 정도로 괜찮아요. 정말! 평소에 못 하던 사람들도 완전히 달라질 테니 괜찮아요.
감사합니다. 오빠의 주방이라서 좀 남성적인 느낌인데, 죄송합니다.
여러분! 쓸 재료는 양파! 장이 아주 건강해지는 식재료. 유익균의 먹이예요. 올리고당이 정말. 다음! 된장국 된장으로 뭘 만들지 이제 아시겠죠? 여러분, 된장국 같네요. 모두가 항상 만드는 가정식. 게다가 냄비에 만들면 이틀 정도 가니까요. 다음 재료가 보여요! 고등어 통조림!
다시도 있는데요. 다시는 여러분이 항상 쓰는 다시마나 다시팩이나 가쓰오부시 등 여러 가지가 있을 거예요. 그거, 항상 쓰던 다시를 사용하세요. 저도 죄송하지만 평소대로 다시를 넣을게요. 이건 전혀 따라 하지 않아도 괜찮아요. 따라 했으면 하는 건 이쪽이니까요. 다이어트도 피부 미용도 가슴도, 이건 꼭 써보세요. 그럼 일단 만들어 볼게요.
그럼 지금부터 다이어트에 정말 좋은, 피부에도 정말 좋은, 여름까지 살 빼고 싶은 여자들은 꼭 만들어야 할 된장국을 만들 거예요. 먼저 냄비에 물 1200ml, 다시팩 1개. 항상 눈대중으로 하는데, 제가 지금 쟀어요. 1200ml에. 저는 평소 하던 대로 할게요. 여러분은 좋아하는 육수를 사용하시면 되는데요. 저는 YASUMARU를 꽤 좋아해서요. 이걸 냄비에 넣어주세요. 육수부터 된장국을 만들 거예요.
아름다운 피부를 만들고 싶을 때 정기적으로 콜라겐 섭취 시기가 있는데, 이번 주가 콜라겐 섭취 시기라서 콜라겐을 넣어줄게요. 이건 넣을 때와 안 넣을 때 주기가 있어요. 콜라겐 한 스푼. 이건 전혀 따라 하지 않으셔도 괜찮아요. 늘 하던 대로라서, 이것도 콜라겐 육수예요. 이건 정말 이 생선들에서 뽑아낸 콜라겐 육수. 이거 진짜 좋아요, 진짜 맛있어져요. 이것만 넣어도. 심지어 된장 같은 거 안 넣어도 엄청 맛있어져요. 아미노산 파우더를 넣을게요. 여러분은 좋아하는 육수로 만들어 주세요. 이걸로 먼저 육수를 낼게요. 10분 정도.
먼저 양파. 이건 채 썰면 돼요. 저는 요리할 때 양파를 꽤 많이 넣어요. 올리고당이 된다는 게 정말 좋아요. 살을 뺄 때 단쇄지방산도 정말 중요한데, 그건 굳이 외우지 않아도 되지만, 단쇄지방산을 만드는 데도 정말 중요해요. 채소 육수를 낼 수 있어서 이것도 넣을게요. 정말 쉽죠? 그리고 이제 고등어 통조림만 넣으면 돼요.
고등어 통조림! 단백질이 풍부해요! 살을 빼고 싶거나 피부를 바꾸고 싶을 때 정말 중요한 재료예요. 목수가 있어도 목재나 재료가 없으면 집을 지을 수 없잖아요? 아무리 훌륭한 목수라도 마찬가지예요. 우리는 재료가 없으면 안 돼요.
단백질이 풍부하고, 고등어는 오메가3라는 지질을 가지고 있어요. 오메가3는 체내에서 만들어지지 않는 지방산인데, 피부 윤기 등에 정말 중요해요. 세포막을 만들어 주는 것이 오메가3예요. 피부를 바꾸려면 정말 중요한데, 체내에서 만들어지지 않지만 아주 중요한 지질. 그게 바로 오메가3, 오메가6예요. 오메가3는 식사로는 정말 섭취하기 어려워요. 그래서 이런 고등어 같은 것에서 섭취해요.
정말 대단한 게 지질 대사를 해주는 게 비타민 B2인데. 비타민 B6는 단백질 대사에 좋고요. 비타민 B3도 들어있어 당질 대사에도 좋습니다. 다이어트 중 대사하고 싶은 모든 것을 대사시켜주는 비타민이 들어있어요. 정말 최고, 사랑해요 고등어 통조림, 고마워요.
무엇보다 대단한 건, 고등어 통조림은 뼈까지 먹을 수 있다는 거예요. 그래서 칼슘도 섭취할 수 있습니다. 입으로 칼슘을 섭취하지 않으면, 자기 뼈에서 칼슘을 분해해서 섭취하려고 하거든요. 그러면 나중에 골다공증에 걸릴 수 있어요. 이렇게 칼슘을 섭취하는 것이 정말 중요합니다. 게다가 칼슘은 신경에 아주 작용하는 영양분이라 잠들기 쉬워지기도 합니다. 수면에도 아주 중요하죠.
레시피 완성! 이렇게 10분, 15분 정도면 된장을 넣으면 완성입니다. 이게 정말 재미있는 게, 된장 없이도 맛있다는 사람들도 있어요. 저는 이걸 사람들의 입맛을 사로잡는 된장국으로 자주 사용하는데요, 그때 된장 없는 것과 된장 넣은 것을 둘 다 내놓은 적이 있는데, 된장 없는 게 더 좋다고 하더라고요. 그러니 일단 이걸로 맛보고 맛있으면 된장 없이 마셔도 전혀 괜찮아요. 하지만 된장에도 우리 장을 건강하게 하는 성분이 많이 들어있으니까요. 된장을 넣으면 영양가 면에서는 더욱 좋습니다. 이건 취향에 따라 정해보세요.
진짜 쉽죠? 제가 쓴 고등어 통조림은 UMIOS 제품이에요. 소금도 안 썼어요. 고등어만 들어있는 통조림이에요. 정말 좋네요. 국산인데 이거 맛있었어요. 그리고 이 실버 제품도 정말 맛있었어요.
이게 정말 재밌는 게, "된장국에 고등어가 맛있을까?" 싶잖아요. 제가 생일 같은 때 좋은 식당에 자주 가는데, 일본 요리를 좋아해서 일식집에 가거든요. 일본 요리 전문점에서 나오는 육수가 진하게 우러난 아라지루처럼 돼요. 정말 맛있어요.
아! 오빠 돌아온 거 아니야? 오빠한테 인터뷰해 보자. 오빠. 이 고등어 아라지루 만들잖아. 진짜 맛있지 않아? 그렇지. 이거 진짜 맛있지 않아? 네? 맛있죠? 네.
그가 또 만들어 달라고 할 정도의 된장국이에요. 된장국을 별로 안 좋아하는 타입인데, 그 된장국이 마시고 싶다고 할 정도로 아라지루 같아서 좋아한대요. 그래서 이 한 가지 요리만으로도 제 요리가 한 단계 올라가는 느낌이랄까. 다이어트나 미용도 좋지만, 그보다 내 삶의 질이 한 단계 올라가는 게 최고 아니겠어요? 꼭 한번 해보세요. 첫 번째 요리는 끝.
여름까지 살 빼고 싶다면 이것만 먹어라 시리즈 두 번째 요리. 먼저 냄비에 올리브 오일을 두릅니다. 한 큰술 정도. 올리브 오일에는 비타민 E가 많이 들어있어요. 비타민 E는 제가 피부를 깨끗하게 할 때 정말 중요한 성분이에요. 올리브 오일을 두른 다음, 단단한 채소부터 볶고 싶어서요. 당근이랑 양파요.
이건 아까도 말했듯이, 양파는 올리고당. 대장에 바로 도달하는 거죠. 정말 중요해요. 피부를 바꿀 때도, 다이어트할 때도, 증량할 때도, 뭘 하든 장 건강이 정말 중요해요. 반을 잘게 다져줍니다.
다음으로 당근을 잘게 다집니다. 당근은 비타민 A가 풍부해요. 비타민 A는 피부를 깨끗하게 하는 데 중요하죠. 피부 턴오버를 촉진해 주거든요. 깨끗한 피부를 만든 후 각질을 벗겨내야 하니까요. 피부 턴오버를 정상화시켜 줍니다. 윤기와 탄력에도 아주 중요해요. 피부 신진대사를 높여주죠. 당근, 양파는 대용량으로 싸게 살 수 있어서 좋은 것 같아요. 당근은 지용성 비타민이라서 기름과 함께 녹아들면 흡수율도 높아지니까 올리브 오일과의 궁합은 최고예요.
히나 채널 인스타그램 하이라이트 가장 왼쪽에 '동료 모집'이라는 하이라이트가 있어요. 퍼스널 트레이너나 필라테스 트레이너, 자격증이 없어도 되지만 있으면 정말 좋겠는데요, 도쿄 내 매장으로 출근 가능한 분을 모집하고 있으니, 관심 있는 분은 꼭 지원해 주세요. 미래를 바꿀 동료들을 기다립니다.
그렇게 다진 후 약불에 볶아두세요. 그리고 그동안 브로콜리를 자릅니다. 삶으면 브로콜리가 부드러워져서 으깰 수 있으니까요. 브로콜리에는 비타민 C가 꽤 들어있으니까요. 정말 엄청 중요해요, 아무튼 중요해요. 이런 식으로 좀 단단한 채소들을 끓일 거예요.
그리고 이게 좀 비법이 있는데, 이 당근이랑 양파, 브로콜리의 감칠맛이 엄청나게 나와요. 처음에 볶는 것에 의해 정말이지 향신료가 전혀 필요 없어요. 이번 건 그 정도로 볶는 순서가 중요하니까, 이 순서대로 이걸 3분에서 5분 정도 볶아요.
토마토를 넣어줄게요. 토마토 통조림 1캔. 토마토에는 리코펜이라는 엄청난 항산화 영양 성분이 들어있어요. 피부에 정말 좋아요. 여기에 물 100ml를 넣어요. 주부 공감! 아까우니까 이 토마토 통조림 안쪽까지 전부 물로 헹궈서 넣어요. 이걸 넣어요. 토마토의 리코펜은 지용성이라 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.
여기에 콩을 넣을게요. 제가 어제 썼더니 좀 적어서 한 팩 더 넣을 건데요. 여러분은 이 캔이나 이런 거 한 팩 정도면 충분해요. 콩은요, 무려 단백질이에요. 일단 단백질이 풍부하고, 칼륨도 들어있죠. 그래서 붓기 관리에도 정말 좋아요. 콩, 정말 좋지 않나요? 이거 먹고 개운해져요. 산화를 활성화시키는 구리도 들어있어요. 게다가 식이섬유도 엄청 많이 들어있죠. 콩이 의외로 대단하지 않나요? 장 건강에 최고예요.
그래서 다이어트 중이거나, 피부를 바꾸고 싶을 때, 가슴을 바꾸고 싶을 때. 꼭 섭취해야 할 것이 식이섬유예요. 먹어야 비로소 장이 건강해지니까요. 그러면 살이 잘 빠지는 몸을 만들기 위해 아주 중요한 단쇄지방산을 만들어주거나. 정말 좋은 일들만 가득해져요. 저는 장 건강 관리를 시작하고 에쿠올 생성이 가능해졌고, 정말 중요해요. 어쨌든 이렇게 스스로 식이섬유를 섭취하는 것. 하루 20g 정도인데, 의식적으로 섭취하세요.
그리고 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 해주는 거죠. 장 건강에도 좋고, 혈당 상승도 억제해주고, 장을 건강하게 하는 먹이로서도 아주 중요해요. 콩은 불용성 식이섬유가 많이 들어있는데, 장을 자극해 활동을 활발하게 해줘요. 불용성 식이섬유는 여성분들은 장의 연동 운동이 매우 적어서 불용성 식이섬유가 정말 중요해요. 정말 여름까지 살 빼고 싶다면 이거 드세요. 정말 중요한 최고의 토마토 스튜입니다.
피부를 바꾸기 위해 여러분, 비타민 C, 단백질, 철분입니다. 우리는 철분을 정말 매일 섭취할 수 없어요. 정말 섭취하기 어려운 식재료예요. 거기다 동물성 철분까지. 바지락! 재첩이 철분이 더 많지만, 모두가 쉽게 살 수 있는 건 통조림 같은 거라서, 통조림 바지락입니다. 게다가 보세요, 단백질도 엄청 많이 들어있어요. 콩 단백질과 바지락 단백질. 최고로 정말 좋아요. 정말 최고의 레시피입니다. 이걸 전부 넣을 거예요. 국물까지 넣으면 육수도 우러나와 정말 맛있어져요.
마지막! 지금 대단한 식재료는 파프리카. 파프리카가 최고! 배고프면 파프리카를 먹어! 이 영양소가 대단해! 비타민 C, 비타민 E가 엄청나게 들어있어. 파프리카 넣을게요. 비타민 C가 녹지 않냐고 생각하시겠죠? 국물까지 마시면 괜찮아요.
이거 정말 너무 대박이야. 이 수프 정말 너무 맛있어서 유료 레시피 같아. 정말 존경하는 이케가미에게 미용영양학을 배워 얻은 지식이야. 그걸 내가 직접 응용했어. 피부가 개선됐어. 마시고 나서 인생이 즐거워진 수프. 4인분 정도 돼. 이거 지금부터 끓일게요. 10분에서 15분 정도 끓이는데, 놀랍게도 벌써 완성이에요.
진짜 맛있어. 이걸로 정말 아카리 하세가와가 식재료 본연의 맛을 살린 레시피를 내잖아. 그런 느낌. 진짜 맛있어. 이 고등어 된장국도 그렇지만, 정말 맛있어. 정말 재료 본연의 맛이 살아나! 재료 본연의 맛에 감격할 정도로 맛있어요.
저는 간이 약한 음식이나 육수 베이스를 정말 좋아하거든요. 간이 센 걸 좋아하는 분들을 위해 설명란에 간이 센 버전, 즉 매콤하고 진한 토마토 카레풍 양념도 올려둘게요. 혹시 안 맞을 것 같다고 생각되면 그것도 한번 시도해 보세요. 이걸로 완성. 끝이에요. 15분만 끓이면 돼요.
정말 쉽지 않나요? 오레가노, 월계수 잎, 카다몸 같은 잘 모르는 향신료도 사용하지 않아서 정말 쉽게 할 수 있을 거예요. 해보고 싶고, 해보니 즐겁고, 계속할 수 있고, 효과를 체감해서 더 하고 싶다. 이 설렘이 가장 중요한 것 같아요.
여름까지 살 빼고 싶은데, 더 이상 요리 못 하겠다고 하는 분들은 우선 이거. 제가 정말 애용하는 EAA인데요. 이거 정말 대단해요. 몸에 좋은 보존료, 착색료, 인공 감미료도 들어있지 않고, 게다가 아까 말한 식이섬유가 들어있어요. 식이섬유가 정말 중요하거든요. 다이어트를 하든, 피부를 바꾸든, 가슴을 바꾸고 싶든. 장 건강부터 챙겨야 할 만큼 식이섬유가 정말 중요하지만 부족하기 쉬우니 꼭 챙기세요.
우리가 단백질을 섭취해서 위장에서 분해되면 아미노산이 되는데, 그 아미노산이 들어있어요. 게다가 우리 몸에서 만들어지지 않는 필수 아미노산이라 입으로 섭취해야 하는 아미노산이 10가지 들어있어요. 정말 좋아요. 요리나 다른 방법이 어려운 분들은 일단 아침에 이걸 마시는 것부터 시작해 보거나. 꼭 이게 아니어도 괜찮지만요.
결론적으로 제가 하고 싶은 말은, 일단 자신이 하기 쉽고 꾸준히 할 수 있는 것, 해보고 싶다고 생각하는 것부터 시작해도 괜찮다는 거예요. 이런 것도 있고요. 이건 패밀리마트 같은 데서 파는데, 이건 식이섬유만 들어있는 물이에요. 그럼 물이라면 마실 수 있겠다 싶은 분들은 이런 것도 좋고, 근력 운동은 할 수 있지만 식단 관리가 어려운 분들은 이런 걸 해봐도 좋고요.
그럼 저는 여름까지 살 빼고 싶다. 여름까지 피부를 바꾸고 싶다. 그렇다면 두 가지를 먹어라! 꼭 만들어 보세요. 된장국은 일본인이 매일 먹는 음식이라고 생각하니, 항상 요리에 이렇게 한 가지를 더하는 것만으로도 정말 놀랍게 제가 변했으니 꼭 시도해 보세요.
역시 안 먹고 살을 빼거나 즐기지 않고 자기 관리에 힘쓰는 여성들을 보는 건 싫으니까요. 그런 모습은 아무도 보고 싶지 않아요. 그래서 저는 즐겁게 변할 수 있는 방법을 계속 공유하고 싶어요. 다음에는 여름까지 살 빼는 방법, 가장 빠른 지름길을 택할까 해요. 이번엔 레시피였으니, 여름 다이어트 응원단 열심히 할게요. 지금 아마 다이어트 인플루언서, 보디빌딩 인플루언서들이 엄청 열심히 하고 있을 텐데, 저도 참전하겠습니다.
그럼 이사 열심히 할게요. 만들어 보셨다면 댓글로도 알려주시고, SNS에서도 멘션해주세요. 그럼 이 영상이 좋다고 생각하시면 좋아요, 채널 구독, 엄지척 부탁드립니다. 단백질과 식이섬유만은 꼭 기억하고 가세요. 그럼 안녕.
안녕하세요. 제가 짠 진짜 저렴한 메뉴를 찾지 않아도 바로 이동할 수 있는 사이트가 생겼어요. 설명란에 적어둘 테니, 다이어트 효율을 더 높이기 위해 꼭 사용해보세요.
근데 다들 인스타그램 하시나요? 여러분 DM 답장도 하고 좋아요도 누르러 갈 수 있어서 저는 인스타그램이 정말 좋아요. 레시피나 운동복, 미용에 대해 많이 올리고 있으니 꼭 구경하러 와주세요. 그럼 안녕~
글 게시일
