Dua Resep Wajib Hina untuk Diet, Kulit Berkilau, dan Payudara: Sup Miso Makarel dan Rebusan Tomat
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Dalam video ini, Hinata Kato dari HINA CHANNEL membagikan dua resep yang menurutnya wajib dicoba sebelum diet musim panas: sup miso dengan makarel (saba) kalengan dan rebusan tomat berisi kedelai serta kerang. Saat itu Hina sedang tidak punya rumah dan menumpang di rumah kakaknya. Pengalaman itu membuatnya sadar bahwa resep-resep yang selama ini ia ajarkan terlalu sulit. Karena itu, ia ingin "kembali ke awal" dengan resep yang mudah, enak, menyenangkan, dan tetap memberi perubahan.
Kehilangan rumah dan prinsip "kesulitan adalah kesempatan"
Video dibuka dengan latar yang berbeda dari biasanya. Hina menjelaskan bahwa ia tidak pindah rumah, melainkan sedang tidak punya rumah. Ia akan menumpang di rumah kakaknya sekitar sebulan. Ia mengaku hatinya tidak tenang dan baru sadar betapa menyenangkannya punya rumah. Meski begitu, ia bertekad tetap merawat kulitnya dan, sebagai balasan, membuat kulit kakaknya ikut bersih.
Ia menceritakan latar belakangnya. Ia gagal dalam pemeriksaan untuk menyewa rumah yang sangat ia inginkan. Dugaannya sendiri, ia ditolak karena dikenal sebagai YouTuber terkenal, "influencer yang viral karena masalah payudara", sehingga pemilik tidak ingin rumah itu muncul di videonya. Ia sempat sedih. Kemudian, meski tidak berharap banyak, ia meminta perusahaan manajemen properti mempercepat proses pemeriksaan rumah berikutnya. Ternyata permintaannya disetujui. Kebetulan petugasnya adalah pengikut media sosialnya, dan mereka berusaha lebih keras lagi untuk mempercepat prosesnya.
Dari pengalaman itu Hina menarik pelajaran bahwa mengutarakan keinginan itu gratis dan bisa mengubah banyak hal. Ia juga merasa Tuhan sedang memberinya cobaan yang ia butuhkan. Pada akhirnya ia menemukan rumah yang menurutnya jauh lebih baik, bahkan sampai berpikir untung saja ia gagal sebelumnya. Kepada penonton yang sedang kesulitan, ia menyampaikan bahwa kesulitan bisa menjadi hal positif tergantung cara berpikir, dan bahwa "hidup ini tergantung pada cara berpikir."
Kesadaran baru: resep yang terlalu sulit untuk diteruskan
Hina menyebut masa tanpa rumah ini membawanya pada sebuah "penemuan besar". Karena persiapan pindahan, ia tidak bisa lagi memakai bahan makanan yang biasa ia gunakan, dan hidupnya menjadi sangat tidak nyaman. Ia lalu sadar bahwa banyak bahan dalam resep-resepnya harus dibeli secara khusus, sebagian hanya tersedia di toko online, dan sebagian lagi butuh blender.
Ia menjelaskan bahwa tujuannya membuat konten adalah agar orang merasa senang, terus menikmati prosesnya, makin mencintai diri sendiri, dan makin banyak yang tertarik. Namun, menurut pengakuannya, ia justru hanya mengajarkan cara-cara yang sulit dilakukan. Ia baru menyadarinya setelah kehilangan rumah. Karena yang terpenting adalah konsistensi, ia memutuskan "HINA CHANNEL kembali ke awal" dengan resep yang memenuhi empat kriteria: mudah, enak, menyenangkan, dan menghasilkan perubahan.
Cara memakai resep ini: cukup tambah satu hidangan
Hina menegaskan bahwa dua resep ini tidak harus dimakan terus-menerus. Ia menyarankan menambahkan satu hidangan ini ke menu sehari-hari, dan di hari sibuk, menurutnya inilah resep terbaik untuk dimakan. Selain perubahan tubuh, ia ingin penonton melihat perubahan pada kulit. Alasannya, saat berpakaian tubuh tidak terlihat, tetapi wajah selalu terlihat, sehingga kulit yang membaik akan sangat meningkatkan rasa percaya diri.
Ia kembali menekankan bahwa keberlanjutan adalah hal paling penting, karena tidak ada gunanya jika tidak bisa diteruskan. Ia bercerita bahwa dirinya pun awalnya mulai dari resep sederhana seperti ini. Dari situ ia jadi suka memasak, mulai membuat berbagai hidangan, hingga memasak menjadi hobinya. Bagi yang belum pernah mencoba, katanya, resep sederhana ini sudah cukup dan bisa membawa perubahan besar.
Hidangan pertama: sup miso makarel kalengan
Dengan bercanda bahwa dapur kakaknya terlihat "sangat maskulin", Hina memperkenalkan bahan-bahannya. Ada bawang bombay, yang ia sebut sangat menyehatkan usus karena oligosakaridanya menjadi makanan bakteri baik. Ada miso untuk sup miso, masakan rumahan yang menurutnya disukai banyak orang dan bisa tahan sekitar dua hari jika dibuat di panci. Ada makarel kalengan dan dashi. Untuk dashi, ia mempersilakan penonton memakai jenis apa pun yang biasa digunakan, misalnya kombu, kantong dashi, atau katsuobushi. Menurutnya, yang benar-benar perlu ditiru adalah makarel kalengan, karena bahan ini wajib untuk diet, kulit indah, dan payudara.
Cara membuatnya sebagai berikut. Masukkan 1.200 ml air dan satu kantong dashi ke panci. Biasanya Hina tidak menakar, tetapi kali ini ia mengukurnya. Ia menyebut dashi merek YASUMARU sebagai favoritnya. Karena minggu itu kebetulan termasuk periode rutin konsumsi kolagen untuk memperbaiki kulit, ia menambahkan satu sendok kolagen. Ia juga menambahkan kaldu kolagen dari ikan dan bubuk asam amino. Namun ia menegaskan bahwa tambahan-tambahan ini sama sekali tidak perlu ditiru. Kaldu kolagen itu menurutnya sangat enak, sampai sup terasa lezat bahkan tanpa miso. Kaldu direbus sekitar 10 menit.
Berikutnya, bawang bombay diiris tipis lalu dimasukkan. Hina mengaku sering memakai banyak bawang bombay karena kandungan oligosakaridanya. Ia juga menyebut bahwa bahan ini berperan dalam pembentukan asam lemak rantai pendek, yang menurutnya sangat penting saat menurunkan berat badan. Bawang bombay juga menghasilkan kaldu sayuran. Setelah itu tinggal memasukkan makarel kalengan.
Kenapa makarel kalengan menurut Hina
Hina menjelaskan alasan makarel kalengan begitu penting dengan sebuah analogi. Tukang kayu yang sangat terampil pun tidak bisa membangun rumah tanpa kayu. Begitu pula tubuh tidak bisa berubah tanpa bahan, dan protein adalah bahan itu, baik untuk menurunkan berat badan maupun memperbaiki kulit.
Selain protein, ia menyoroti omega-3 pada makarel. Menurut penjelasannya, omega-3 adalah asam lemak yang tidak bisa diproduksi tubuh, membentuk membran sel, dan sangat penting untuk kilau kulit. Ia menyebut omega-3 dan omega-6 sebagai lemak penting yang tidak bisa dibuat tubuh, dan omega-3 sangat sulit didapat dari makanan, sehingga makarel menjadi sumbernya.
Ia juga menyebut kandungan vitamin B dalam makarel: vitamin B2 untuk metabolisme lemak, B6 untuk metabolisme protein, dan B3 untuk metabolisme karbohidrat. Artinya, menurutnya, makarel mengandung vitamin yang memetabolisme semua zat yang ingin dimetabolisme saat diet. Kelebihan yang paling ia sukai adalah makarel kalengan bisa dimakan sampai tulangnya, sehingga ikut menyumbang kalsium. Hina menjelaskan bahwa jika kalsium tidak didapat dari makanan, tubuh akan mengambilnya dari tulang, dan hal ini bisa berujung osteoporosis di masa depan. Ia menambahkan bahwa kalsium sangat memengaruhi saraf, sehingga bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Miso atau tanpa miso, dan reaksi sang kakak
Setelah dimasak sekitar 10–15 menit, sup tinggal ditambahkan miso. Hina bercerita bahwa ia sering menyajikan sup ini kepada orang lain, dan pernah membandingkan versi dengan miso dan tanpa miso. Ada yang justru lebih suka versi tanpa miso. Karena itu ia menyarankan mencicipi dulu, dan jika sudah enak, boleh saja disantap tanpa miso. Meski begitu, ia mengingatkan bahwa miso banyak mengandung zat yang menyehatkan usus, sehingga nilai gizinya lebih baik jika ditambahkan. Keputusan akhirnya ia serahkan pada selera masing-masing.
Makarel yang ia pakai adalah produk UMIOS, tanpa garam atau tambahan apa pun dan diproduksi di dalam negeri. Ia juga menyebut produk berkemasan perak sebagai pilihan yang enak. Bagi yang ragu apakah makarel cocok di sup miso, Hina bercerita bahwa ia sering ke restoran Jepang yang bagus saat ulang tahun atau acara spesial. Menurutnya, sup ini terasa seperti ara-jiru berkaldu kuat yang disajikan di restoran-restoran itu.
Kebetulan kakaknya pulang, dan Hina langsung "mewawancarainya". Sang kakak membenarkan bahwa sup ini enak. Menurut Hina, kakaknya sebenarnya tidak terlalu suka sup miso, tetapi menyukai versi ini karena rasanya seperti sup ikan, sampai minta dibuatkan lagi. Dari sini Hina menyimpulkan bahwa satu hidangan ini bisa menaikkan level masakan sehari-hari. Selain bagus untuk diet dan kecantikan, hidangan ini juga meningkatkan kualitas hidup.
Hidangan kedua: rebusan tomat, dimulai dari menumis sayuran keras
Hidangan kedua dalam seri "jika ingin kurus sebelum musim panas, makanlah ini" adalah rebusan tomat. Pertama, tuang sekitar satu sendok makan minyak zaitun ke panci. Hina menyebut minyak zaitun kaya vitamin E, yang menurutnya sangat penting untuk kulit bersih.
Setelah itu ia menumis sayuran keras: sedikit wortel dan bawang bombay, dengan setengah bagian bawang bombay dicincang halus. Ia mengulang bahwa oligosakarida dalam bawang bombay langsung sampai ke usus besar. Menurutnya, kesehatan usus mutlak penting dalam hal apa pun, entah untuk memperbaiki kulit, diet, atau menambah berat badan. Wortel, katanya, kaya vitamin A yang membantu pergantian sel kulit. Ia menjelaskan bahwa setelah kulit baru tumbuh, kulit lama harus mengelupas, dan vitamin A menormalkan siklus ini sehingga penting untuk kilau dan kekencangan. Karena vitamin dalam wortel larut lemak, penyerapannya meningkat bila dimasak dengan minyak, sehingga cocok dengan minyak zaitun. Ia juga menyebut wortel dan bawang bombay sebagai bahan yang murah dan bisa dibeli dalam jumlah banyak.
Sayuran yang sudah dicincang ditumis dengan api kecil. Sementara itu brokoli dipotong. Brokoli disebutnya mengandung cukup banyak vitamin C, dan akan menjadi lunak hingga bisa dihancurkan setelah direbus. Hina menekankan satu trik: dengan menumis wortel, bawang bombay, dan brokoli terlebih dahulu, rasa umaminya keluar banyak sekali, sehingga rebusan ini sama sekali tidak butuh bumbu. Karena itu, urutan menumis sangat penting, yaitu selama 3–5 menit dengan urutan yang ia tunjukkan.
Tomat, kedelai, dan penjelasan soal serat
Berikutnya, masukkan satu kaleng tomat. Hina menyebut tomat mengandung likopen, antioksidan yang sangat kuat dan bagus untuk kulit. Likopen juga larut lemak, sehingga penyerapannya meningkat bila dikonsumsi bersama minyak. Lalu masukkan 100 ml air. Ia menyebut kebiasaannya membilas sisa tomat di kaleng dengan air itu sebagai "kebiasaan ibu rumah tangga" karena sayang jika terbuang.
Setelah itu masukkan kedelai, cukup satu kaleng atau satu bungkus. Hina menambah satu bungkus lagi karena stoknya tinggal sedikit setelah dipakai sehari sebelumnya. Menurutnya, kedelai kaya protein, mengandung kalium yang bagus untuk mengatasi bengkak, mengandung tembaga, dan sangat tinggi serat.
Bagian ini menjadi kesempatan Hina menjelaskan soal serat. Menurutnya, serat adalah zat yang harus dikonsumsi saat diet, saat ingin memperbaiki kulit, maupun saat ingin mengubah payudara. Ia menjelaskan bahwa usus menghasilkan asam lemak rantai pendek yang penting untuk membentuk tubuh yang mudah kurus. Ia juga bercerita bahwa sejak menjaga kesehatan usus, tubuhnya bisa menghasilkan ekuol, yang ia anggap sangat penting. Saran praktisnya adalah mengonsumsi serat dengan sadar, sekitar 20 gram sehari.
Ia membedakan dua jenis serat. Menurut penjelasannya, serat larut melunakkan feses, menjadi makanan bagi usus, dan menekan kenaikan gula darah. Kedelai lebih banyak mengandung serat tidak larut, yang merangsang usus agar lebih aktif. Menurut Hina, serat tidak larut sangat penting karena gerakan peristaltik usus pada wanita sangat sedikit.
Kerang dan paprika sebagai penutup
Hina menyebut tiga hal yang dibutuhkan untuk memperbaiki kulit: vitamin C, protein, dan zat besi. Menurutnya, zat besi sangat sulit didapat setiap hari. Karena itu ia menambahkan kerang kalengan sebagai sumber zat besi hewani. Ia menjelaskan bahwa kerang air tawar sebenarnya lebih tinggi zat besinya, tetapi ia memilih kerang kalengan agar mudah dibeli semua orang. Kerang juga menambah protein, sehingga rebusan ini memadukan protein kedelai dan protein kerang. Ia menyarankan memasukkan kerang beserta kuahnya agar kaldunya ikut masuk dan rasanya makin enak.
Bahan terakhir adalah paprika, yang ia puji sangat bergizi dengan kandungan vitamin C dan E yang tinggi. Ia bahkan menyarankan makan paprika saat lapar. Menanggapi kekhawatiran bahwa vitamin C akan larut saat direbus, ia menjawab bahwa hal itu tidak masalah selama kuahnya ikut diminum.
Hina menyebut pengetahuan di balik resep ini berasal dari belajar nutrisi kecantikan kepada Ikegami, sosok yang sangat ia hormati, lalu ia susun sendiri. Ia bercerita bahwa kulitnya membaik dan hidupnya terasa lebih menyenangkan sejak rutin menyantap sup ini. Resep ini menghasilkan sekitar empat porsi dan cukup direbus 10–15 menit. Saat mencicipi, ia menyamakan rasanya dengan resep Akari Hasegawa yang memanfaatkan rasa alami bahan, dan mengaku terkesan dengan rasa asli bahan-bahannya. Ia sendiri suka rasa ringan berbasis kaldu. Bagi yang menyukai rasa kuat, ia menyebut akan mencantumkan bumbu versi rasa kuat atau versi kari tomat pedas di deskripsi video. Ia juga menekankan bahwa resep ini tidak memakai rempah yang jarang dimiliki seperti oregano, daun salam, atau kapulaga, sehingga menurutnya mudah dibuat.
Menurut Hina, rangkaian perasaan ini mungkin yang paling penting: ingin mencoba, senang saat mencoba, bisa melanjutkan, merasakan efeknya, lalu ingin lebih.
Untuk yang tidak bisa memasak
Bagi yang ingin kurus sebelum musim panas tetapi tidak bisa memasak, Hina menunjukkan EAA yang sering ia pakai. Menurutnya, produk itu tidak mengandung pengawet, pewarna, atau pemanis buatan, dan ada tambahan seratnya. Ia menjelaskan bahwa protein yang dicerna di lambung dan usus akan dipecah menjadi asam amino. Ada juga asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi tubuh sehingga harus dikonsumsi dari makanan atau minuman. Ia menyebut jumlahnya 10.
Namun ia menegaskan bahwa produk itu bukan keharusan. Pesan utamanya adalah memulai dari sesuatu yang mudah dan bisa diteruskan. Sebagai contoh lain, ia menunjukkan air berserat yang dijual di FamilyMart. Minuman ini menurutnya cocok bagi orang yang bisa minum air biasa, atau bagi yang rutin latihan beban tetapi kesulitan mengatur pola makan.
Pesan penutup: berubah dengan cara yang menyenangkan
Sebagai penutup, Hina mengulang ajakannya: jika ingin kurus atau memperbaiki kulit sebelum musim panas, makanlah dua hidangan ini. Ia menekankan bahwa sup miso adalah makanan yang diminum orang Jepang setiap hari. Ia juga mengaku dirinya berubah secara mengejutkan hanya dengan menambahkan satu hidangan seperti ini ke masakan sehari-hari.
Ia mengatakan tidak suka melihat perempuan berusaha mempercantik diri dengan tidak makan atau tanpa bersenang-senang. Karena itu, ia ingin terus membagikan cara berubah yang menyenangkan. Berikutnya ia berencana mencari cara tercepat untuk kurus sebelum musim panas dan ikut mendukung diet musim panas bersama para influencer diet dan binaraga lainnya, sambil mengurus pindahannya. Pesan terakhirnya kepada penonton adalah mengingat dua hal saja: protein dan serat.
Halo! Latar belakangnya beda! Bukan berarti aku pindah rumah. Aku tunawisma! Sebelum mulai diet musim panas, tonton video ini dulu!
Tidak punya rumah! Tidak tenang ya, kalau tidak punya rumah. Benar-benar tidak tenang! Hatiku tidak tenang. Senang ya punya rumah. Tapi sebagai gantinya, meskipun tidak punya apa-apa, aku harus tetap menutrisi kulitku. Mungkin saat semua orang sibuk, banyak ide muncul tentang bagaimana ini bisa digunakan.
Memang tidak nyaman, tapi kesulitan adalah kesempatan! Aku tidak punya rumah sekitar sebulan. Aku akan menumpang di rumah kakakku. Sebagai gantinya, aku akan membuat kulit kakakku bersih. Dan, sampai jumpa. Baiklah.
Dengan harapan yang tipis, kemarin aku meminta perusahaan manajemen untuk mempercepat proses pemeriksaan. Padahal aku pikir tidak mungkin. Lalu mereka bilang, "Kami mengerti." Untungnya, orang itu adalah salah satu yang mengikuti SNS-ku. Twitter, "@Ienakiko".
Jadi, tentu saja mereka sedang mengusahakan untuk mempercepatnya, katanya. Mereka bahkan berusaha lebih keras untuk mempercepatnya, perusahaan manajemen ini sangat baik, dan ternyata memang harus dicoba. Mengutarakan pendapat itu gratis. Dan itu bisa mengubah banyak hal, kan?
Kali ini, menjadi Ienakiko membuatku menyadari dan mengalami banyak hal. Mungkin, Tuhan sedang memberitahuku, "Kamu benar-benar membutuhkan cobaan ini sekarang." Rumah berikutnya mungkin akan menjadi rumah yang berguna untuk pekerjaanku di masa depan.
Aku gagal dalam pemeriksaan rumah. Karena aku seorang YouTuber terkenal, aku yakin aku gagal dalam pemeriksaan karena mereka tidak ingin rumah itu muncul di videoku. Aku adalah seorang influencer yang viral karena masalah payudara. Aku sangat ingin tinggal di rumah itu, tapi aku gagal dan cukup sedih.
Tapi, aku akan berusaha keras karena aku yakin Tuhan membimbingku ke arah yang lebih baik. Pada akhirnya, aku bahkan berpikir, syukurlah aku gagal. Aku rasa begitu! Aku menemukan rumah yang jauh lebih baik! Jadi, bagi kalian yang sedang dalam kesulitan, kesulitan adalah kesempatan, dan itu bisa menjadi positif tergantung pada cara kalian berpikir. Hidup ini tergantung pada cara berpikir.
Kalau begitu, sekarang aku tidak punya rumah, aku akan membuat video dari ide yang muncul ini. Nanti setelah pulang, kalau mau diet, aku akan berbagi resep yang harus kalian makan ini. Karena aku tidak bisa memasak sekarang, aku ingin melakukan sesuatu yang sangat mudah.
Seperti yang kalian lihat di video, aku tidak punya rumah. Banyak hal terjadi. Sampai aku menemukannya, aku tinggal di rumah kakakku. Aku menjalani hidup seperti seorang backpacker. Kakakku sedang bekerja sekarang. Terima kasih! (Dia tidak mendengarku)
Selama rumah ini tidak ada, aku membuat penemuan besar. Setelah aku tidak punya rumah, aku tidak bisa lagi menjalani hidup yang cukup seperti sebelumnya. Tiba-tiba, karena persiapan pindahan, aku tidak bisa menggunakan bahan makanan yang ingin aku gunakan. Hidupku menjadi sangat tidak nyaman.
Saat itu, bahan-bahan yang sering aku gunakan, yang harus dibeli secara khusus. Ada juga yang hanya bisa dibeli lewat belanja online, atau harus pakai blender. Aku ingin semua orang merasa senang, dan terus menikmatinya agar lebih mencintai diri sendiri, dan semakin banyak orang yang tertarik. Padahal aku melakukannya karena ingin memberitahu bahwa ini sangat menyenangkan, tapi aku hanya mengajarkan cara yang sulit dilakukan.
Aku menyadarinya setelah kehilangan rumah. Jadi, aku kembali ke awal, karena yang terpenting adalah konsisten. Resep yang mudah, enak, menyenangkan, dan ada perubahan. Aku akan membagikan resep-resep yang memenuhi kriteria ini. HINA CHANNEL kembali ke awal! Karena tidak punya rumah! Kalau begitu, mari kita mulai.
Kali ini, ada resep yang wajib kalian coba untuk musim panas. Bukan berarti kalian harus makan ini setiap saat, ya. Aku ingin kalian menambahkan satu hidangan ini ke makanan biasa kalian, dan di hari-hari sibuk, ini adalah resep terbaik yang bisa kalian makan.
Tentu saja, perubahan tubuh itu sudah pasti, tapi aku ingin kalian melihat perubahan pada kulit kalian. Aku yakin kalian akan sangat senang melihat kondisi kulit membaik. Kulit itu bagian yang paling terlihat, kan? Kalau pakai baju, badan tidak terlihat, tapi wajah sangat terlihat, kan? Itu akan sangat meningkatkan kepercayaan diri dan membuatmu senang. Jadi, cobalah. Apalagi ini hanya menambahkan sedikit pada bahan makanan biasa. Mari kita mulai.
Sungguh, yang paling penting adalah keberlanjutan. Tidak ada gunanya jika tidak bisa dilanjutkan. Jadi, karena penting untuk membuat siapa pun mudah melanjutkannya dan menyukainya, aku akan menggunakan resep yang sangat mudah. Aku juga awalnya begini. Dari situ aku jadi suka, lalu mulai membuat berbagai macam hal, bahkan memasak jadi hobiku. Jangan khawatir, untuk permulaan, ini sudah cukup. Sungguh! Bagi yang belum pernah melakukannya, ini akan sangat mengubah. Jangan khawatir. Terima kasih.
Ini dapur kakakku, jadi terlihat sangat maskulin, maaf.
Semuanya! Yang akan kita gunakan adalah bawang bombay! Bahan makanan yang sangat menyehatkan usus. Ini adalah makanan bagi bakteri baik. Oligosakarida itu sangat.
Selanjutnya! Miso untuk sup miso, kalian pasti sudah tahu mau bikin apa, kan? Sepertinya kalian semua suka sup miso. Masakan rumahan yang selalu kalian buat. Dan kalau dibuat di panci, bisa tahan sekitar 2 hari, lho. Bahan selanjutnya sudah terlihat! Makarel kalengan!
Ada dashi juga. Untuk dashi, kalian bisa pakai kombu yang biasa kalian gunakan, kantong dashi, katsuobushi, pasti banyak macamnya. Jadi, gunakan dashi yang biasa kalian pakai. Maaf, saya juga akan memasukkan dashi seperti biasa. Ini tidak perlu ditiru sama sekali. Yang perlu ditiru adalah yang ini. Diet, kulit indah, payudara, ini harus dipakai. Baiklah, mari kita mulai membuatnya.
Oke, sekarang kita akan membuat sup miso yang sangat bagus untuk diet. Sangat bagus juga untuk kulit. Para wanita yang ingin kurus sebelum musim panas, harus bikin ini. Kita akan membuat sup miso.
Pertama, 1200 ml air ke dalam panci. 1 kantong dashi. Biasanya saya pakai kira-kira, tapi sekarang saya ukur. 1200 ml. Saya akan melakukannya dengan cara saya yang biasa. Saya ingin kalian semua menggunakan kaldu favorit kalian. Saya cukup suka YASUMARU. Masukkan ini ke dalam panci. Kita akan membuat sup miso dari kaldu.
Ketika saya ingin mengubah kulit saya menjadi lebih indah, ada periode rutin konsumsi kolagen, dan minggu ini adalah periode konsumsi kolagen, jadi izinkan saya menambahkan kolagen. Ada saatnya saya menambahkannya dan ada saatnya tidak. Kolagen, satu sendok. Ini tidak perlu ditiru sama sekali.
Ini seperti biasa, ini juga kaldu kolagen. Ini benar-benar kaldu kolagen yang diambil dari ikan-ikan ini. Ini sangat enak, rasanya jadi sangat lezat hanya dengan menambahkan ini. Bahkan tanpa menambahkan miso ini pun, rasanya sudah sangat lezat. Saya akan menambahkan bubuk asam amino. Buatlah dengan kaldu favorit kalian ya. Pertama, kita akan membuat kaldu dengan ini. Sekitar 10 menit.
Pertama, bawang bombay. Ini cukup diiris tipis. Saya sering menambahkan banyak bawang bombay saat memasak. Sangat bagus karena bisa menjadi oligosakarida. Asam lemak rantai pendek juga sangat penting saat menurunkan berat badan, meskipun tidak perlu diingat, itu juga sangat penting untuk membuat asam lemak rantai pendek. Karena bisa mendapatkan kaldu sayuran, ini juga akan saya masukkan. Sangat mudah, kan?
Lalu, tinggal masukkan ikan saba kalengan. Ikan saba kalengan! Kaya protein! Ini adalah bahan yang sangat penting saat ingin menurunkan berat badan atau mengubah kondisi kulit. Meskipun ada tukang kayu, mereka tidak bisa membangun rumah tanpa kayu atau bahan, kan? Itu sama saja, meskipun ada tukang kayu yang sangat terampil. Kita tidak bisa tanpa bahan.
Kaya protein, dan ikan saba memiliki lemak yang disebut omega-3. Omega-3 adalah asam lemak yang tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, tetapi sangat penting untuk kilau kulit. Omega-3 yang membentuk membran sel. Sangat penting untuk mengubah kulit, tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, tetapi lemak yang sangat penting. Itu adalah omega-3 dan omega-6. Omega-3 sangat sulit didapatkan dari makanan. Jadi, kita mendapatkannya dari ikan saba seperti ini.
Yang sangat luar biasa adalah vitamin B2 yang memetabolisme lemak. Vitamin B6 untuk metabolisme protein. Ada juga vitamin B3 untuk metabolisme karbohidrat. Ada vitamin yang memetabolisme semua yang ingin Anda metabolisme saat diet. Sangat luar biasa, aku suka sekali saba kalengan, terima kasih.
Yang paling hebat, saba kalengan bisa dimakan sampai tulangnya. Jadi, Anda juga bisa mendapatkan kalsium. Jika Anda tidak mendapatkan kalsium dari makanan, tubuh akan mengambilnya dari tulang Anda. Itu bisa menyebabkan osteoporosis di masa depan. Jadi, sangat penting untuk mendapatkan kalsium seperti ini. Selain itu, kalsium adalah nutrisi yang sangat memengaruhi saraf, jadi bisa membuat Anda lebih mudah tidur. Sangat penting untuk tidur, ya.
Resepnya selesai! Ini sekitar 10–15 menit, tinggal masukkan miso dan selesai. Yang menarik, ada orang yang bilang enak juga tanpa miso. Saya sering pakai ini untuk sup miso yang bisa memikat hati orang, waktu itu saya pernah menyajikan yang tanpa miso dan dengan miso, tapi ada yang bilang lebih suka yang tanpa miso, jadi coba cicipi dulu. Kalau enak, minum tanpa miso juga tidak masalah.
Tapi miso juga, banyak mengandung bahan yang menyehatkan usus kita. Jadi, kalau pakai miso, nilai gizinya lebih baik. Tapi coba tentukan sesuai selera kalian.
Gampang banget, kan? Makarel kalengan yang kupakai ini, yang UMIOS. Tidak pakai garam atau apa pun. Hanya makarel tanpa tambahan apa pun. Bagus banget, ya. Yang produksi dalam negeri ini, enak. Lalu yang kemasan silver ini juga, enak banget.
Yang menarik, kalian mungkin berpikir, "Makarel di sup miso, enak nggak ya?" Aku sering pergi ke restoran bagus untuk ulang tahun atau acara spesial, dan karena aku suka masakan Jepang, aku pergi ke restoran Jepang, dan rasanya jadi seperti ara-jiru dengan kaldu kuat yang disajikan di restoran Jepang. Enak banget.
Oh! Kakakku pulang, ya? Mari kita wawancarai dia. Kakak. Aku sering bikin ara-jiru makarel ini, kan. Enak banget, kan? Iya, benar. Ini enak banget, kan? Enak, kan? Ya.
Sup miso yang sampai dia minta dibuatkan lagi. Padahal dia tipe orang yang tidak terlalu suka sup miso, tapi dia suka sup miso itu karena rasanya seperti sup ikan. Jadi, hanya dengan satu hidangan ini, masakanmu naik level. Diet dan kecantikan itu bagus, tapi meningkatkan kualitas hidupmu satu level itu luar biasa, kan? Silakan coba. Oke, hidangan pertama selesai.
Seri "Jika ingin kurus sebelum musim panas, makanlah ini saja" — hidangan kedua. Pertama, tuangkan minyak zaitun ke dalam panci. Sekitar satu sendok makan. Minyak zaitun mengandung banyak vitamin E. Vitamin E sangat penting untuk membuat kulitku bersih.
Setelah menuangkan minyak zaitun, aku ingin menumis sayuran keras dulu. Sedikit wortel dan bawang bombay. Ini, seperti yang kubilang tadi, bawang bombay mengandung oligosakarida. Yang langsung sampai ke usus besar. Sangat penting. Saat mengubah kulit, saat diet, saat menambah berat badan, apa pun yang dilakukan, kesehatan usus itu mutlak penting. Setengahnya akan saya cincang halus.
Selanjutnya, cincang wortel. Wortel kaya akan vitamin A. Vitamin A penting untuk membuat kulit bersih. Ini membantu pergantian sel kulit. Setelah menumbuhkan kulit yang bersih, kita harus mengelupasnya. Ini menormalkan pergantian sel kulit. Sangat penting untuk kilau dan kekencangan. Ini meningkatkan metabolisme kulit.
Wortel dan bawang bombay bisa dibeli dalam jumlah besar dan murah, jadi bagus. Wortel mengandung vitamin larut lemak, jadi tingkat penyerapannya meningkat saat larut dalam minyak. Sangat cocok dengan minyak zaitun.
Di Instagram HINA CHANNEL, ada highlight paling kiri bernama "Perekrutan Anggota". Kami mencari pelatih pribadi dan instruktur Pilates. Tidak wajib punya sertifikat, tapi akan sangat senang jika ada. Kami mencari orang yang bisa datang ke toko di Tokyo, jadi jika Anda tertarik, silakan melamar. Kami menunggu teman-teman yang akan mengubah masa depan.
Setelah dicincang halus, tumis dengan api kecil. Sementara itu, potong brokoli. Setelah direbus, brokoli akan menjadi lunak dan bisa dihancurkan. Brokoli mengandung cukup banyak vitamin C. Sangat penting, pokoknya penting banget.
Kita akan merebus sayuran yang agak keras ini. Ada triknya, rasa umami dari wortel, bawang, dan brokoli ini akan keluar banyak sekali. Dengan menumisnya terlebih dahulu, kita benar-benar tidak butuh bumbu sama sekali. Urutan menumis sangat penting untuk resep kali ini, jadi tumis dengan urutan ini selama 3 sampai 5 menit.
Masukkan tomat. Satu kaleng tomat. Tomat mengandung likopen, nutrisi antioksidan yang sangat tinggi. Sangat bagus untuk kulit. Masukkan 100 ml air ke sini. Kebiasaan ibu rumah tangga! Karena sayang, semua sisa di dalam kaleng tomat dibilas dengan air. Masukkan ini. Likopen dalam tomat larut dalam lemak, jadi penyerapan meningkat jika dikonsumsi dengan minyak.
Masukkan kedelai ke sini. Saya pakai kemarin jadi agak sedikit, jadi saya akan masukkan satu bungkus lagi. Kalian cukup pakai satu kaleng atau satu bungkus seperti ini. Kedelai itu, ternyata, protein, ya. Pertama, kaya protein, dan juga mengandung kalium. Jadi, sangat bagus untuk mengatasi bengkak. Kedelai itu sangat bagus, kan? Makan ini dan merasa segar. Juga mengandung tembaga yang mengaktifkan oksidasi. Ditambah, serat makanannya sangat banyak. Kedelai itu ternyata luar biasa, ya? Ini untuk kesehatan usus.
Jadi, saat kalian sedang diet, ingin mengubah kulit, ingin mengubah payudara, yang harus kalian konsumsi adalah serat makanan. Karena usus baru akan sehat setelah makan. Dengan begitu, usus akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang sangat penting untuk membentuk tubuh yang mudah kurus. Akan ada banyak hal baik, ya.
Saya mulai menjaga kesehatan usus dan bisa menghasilkan ekuol, itu sangat penting. Pokoknya, cukup dengan mengonsumsi serat makanan secara mandiri. Sekitar 20 gram sehari, konsumsi dengan sadar. Dan serat makanan larut adalah yang melunakkan feses. Juga menjadi makanan bagi usus, menekan kenaikan gula darah, dan sangat penting sebagai makanan untuk menjaga usus tetap sehat.
Kedelai banyak mengandung serat pangan tidak larut, tapi ini akan merangsang usus dan membuatnya lebih aktif. Serat pangan tidak larut sangat penting karena wanita memiliki gerakan peristaltik usus yang sangat sedikit. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan sebelum musim panas, makan ini.
Ini adalah rebusan tomat terbaik yang sangat penting. Untuk mengubah kulit Anda, semuanya, vitamin C, protein, dan zat besi. Kita benar-benar tidak bisa mendapatkan zat besi setiap hari. Ini adalah bahan yang sangat sulit didapat. Dan di sana, ada zat besi hewani.
Kerang! Kerang air tawar lebih banyak zat besinya, tapi agar mudah dibeli semua orang, itu kalengan, jadi kerang kalengan. Dan lihat, proteinnya juga banyak sekali. Protein kedelai dan protein kerang. Ini yang terbaik, sangat bagus. Ini benar-benar resep terbaik. Masukkan semuanya. Jika Anda memasukkan kuahnya juga, Anda akan mendapatkan kaldu dan rasanya akan sangat enak.
Terakhir! Bahan yang sangat bagus sekarang adalah paprika. Paprika itu luar biasa! Kalau lapar, makan paprika! Nutrisinya luar biasa! Kandungan vitamin C dan vitamin E-nya sangat banyak. Saya akan masukkan paprika. Kalian mungkin berpikir, "Vitamin C-nya tidak akan larut?" Tidak apa-apa jika diminum sampai kuahnya. Ini benar-benar luar biasa.
Sup ini benar-benar terlalu enak, resepnya sekelas berbayar. Ini adalah pengetahuan yang saya dapatkan dari belajar nutrisi kecantikan dari Ikegami yang sangat saya hormati. Saya mengaturnya sendiri. Kulit saya membaik. Sup yang membuat hidup saya lebih menyenangkan setelah meminumnya. Ada sekitar 4 porsi. Oke, ini akan saya masak sekarang. Saya akan memasaknya sekitar 10 atau 15 menit, tapi ini sudah selesai.
Enak sekali. Ini seperti resep Akari Hasegawa yang memanfaatkan bahan-bahan alami. Begitulah. Enak sekali. Sama seperti sup miso ikan saba ini, benar-benar enak. Rasa alami bahan-bahannya benar-benar keluar! Rasanya sangat enak sampai aku terkesan dengan rasa asli bahannya.
Aku sangat suka rasa yang ringan dan berbasis kaldu. Bagi yang suka rasa kuat, aku akan menyertakan bumbu untuk rasa kuat, atau bumbu kari tomat pedas yang nendang, di deskripsi. Jika kamu merasa mungkin tidak cocok, coba yang itu juga.
Sudah selesai. Ini dia. Cukup rebus selama 15 menit. Sangat mudah, kan? Tidak menggunakan rempah-rempah aneh seperti oregano, daun salam, kapulaga, atau semacamnya, jadi menurutku ini sangat mudah dilakukan.
Ingin mencoba, senang mencobanya, bisa melanjutkannya, merasakan efeknya, dan ingin lebih. Kegembiraan ini mungkin yang paling penting.
Bagi yang ingin kurus sebelum musim panas tapi tidak bisa memasak, pertama, ini. Ini EAA yang sangat sering aku gunakan. Ini luar biasa. Baik untuk tubuh, tidak mengandung pengawet, pewarna, atau pemanis buatan. Ditambah lagi, ada serat makanan yang kubilang tadi. Serat makanan itu benar-benar penting. Baik untuk diet, mengubah kulit, atau mengubah payudara. Serat itu sangat penting, sampai-sampai harus dimulai dari kesehatan usus, tapi sering kekurangan, jadi tolong.
Saat kita mengonsumsi protein dan dipecah di lambung dan usus, itu akan menjadi asam amino. Asam amino itu terkandung di dalamnya. Selain itu, ada 10 asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh sendiri, jadi perlu dikonsumsi dari mulut. Bagus banget.
Bagi yang ingin sedikit lebih (dari sekadar masakan), bisa mulai dengan minum ini setiap pagi, atau tidak harus ini juga. Intinya, yang ingin saya sampaikan adalah, mulailah dengan sesuatu yang mudah dilakukan, bisa berkelanjutan. Tidak masalah jika dimulai dari sesuatu yang ingin dicoba, seperti ini juga ada.
Ini dijual di FamilyMart, ini air yang hanya mengandung serat makanan. Jika bisa minum air, ini juga bisa, dan bagi yang bisa latihan beban tapi kesulitan mengatur pola makan, bisa coba ini.
Kalau begitu, dari saya, ingin kurus sebelum musim panas. Ingin mengubah kulit sebelum musim panas. Kalau begitu, makanlah dua ini! Silakan coba buat. Sup miso adalah sesuatu yang orang Jepang minum setiap hari, jadi hanya dengan menambahkan satu hidangan seperti ini ke masakan sehari-hari, saya benar-benar berubah secara mengejutkan, jadi silakan coba.
Saya tidak suka melihat wanita yang berusaha keras untuk mempercantik diri dengan tidak makan atau tanpa bersenang-senang. Kalian pasti tidak mau melihatnya. Jadi, aku ingin terus berbagi cara untuk berubah dengan menyenangkan.
Selanjutnya, aku akan mencari cara tercepat untuk kurus sebelum musim panas. Kali ini tentang resep, jadi aku akan berusaha keras mendukung diet musim panas. Sekarang mungkin influencer diet, influencer binaraga, sedang berjuang keras, tapi aku juga akan ikut berpartisipasi. Jadi, aku akan berusaha keras untuk pindahan.
Jika kalian membuatnya, beritahu aku di komentar dan mention aku di SNS ya. Jika kalian suka video ini, mohon like, subscribe, dan tekan tombol suka. Ingatlah protein dan serat saja sebelum pulang. Sampai jumpa!
Halo. Ternyata, situs dengan menu super murah yang aku susun sudah jadi, kalian bisa langsung ke sana tanpa mencari. Aku akan menuliskannya di deskripsi, jadi silakan gunakan untuk meningkatkan efisiensi diet kalian.
Oh ya, kalian semua pakai Instagram? Aku bisa membalas DM dan memberi like pada postingan kalian, jadi aku sangat suka Instagram. Aku banyak mengunggah tentang resep, pakaian olahraga, dan kecantikan, jadi silakan mampir dan lihat-lihat. Kalau begitu, sampai jumpa!
Artikel diterbitkan