Sem casa e com cozinha emprestada: as duas receitas de Hinata Kato para dieta, pele e busto
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Neste vídeo do HINA CHANNEL, Hinata Kato grava na cozinha do irmão, depois de ficar temporariamente sem casa. A partir dessa situação, propõe receitas que qualquer pessoa consiga manter no dia a dia, em vez de métodos trabalhosos. A pergunta central é o que comer antes do verão para emagrecer e, principalmente, melhorar a pele. A resposta são dois pratos simples: uma sopa de missô com cavala enlatada e um ensopado de tomate com soja e amêijoas. Para Hinata, nada disso funciona se a pessoa não conseguir continuar.
A reprovação na análise do imóvel e a ideia de que "crise é oportunidade"
O vídeo começa com o cenário diferente: Hinata conta que não se mudou, mas está sem casa. Vai passar cerca de um mês na casa do irmão e, em troca, promete cuidar da pele dele. Descreve a situação como inquietante e inconveniente, mas a encara com o lema de que uma crise é uma oportunidade.
O motivo foi a reprovação na análise de um imóvel onde queria muito morar. Hinata supõe que foi recusada por ser uma YouTuber conhecida, já que o proprietário não queria que a casa aparecesse nos vídeos. Também menciona ser uma influenciadora que já gerou polêmica por causa do busto. Conta que ficou bem desanimada, mas que preferiu pensar que estava sendo guiada para algo melhor e que a próxima casa ajudaria no trabalho futuro.
Hinata relata ainda que, com pouca esperança, pediu à imobiliária para acelerar a análise de outro imóvel, e a empresa aceitou. Segundo Hinata, a pessoa que atendeu acompanhava suas redes sociais. Daí tira uma lição prática: expressar uma opinião ou fazer um pedido não custa nada e pode mudar bastante a situação. Num trecho posterior, comemora ter encontrado uma casa ainda melhor e chega a dizer que foi bom ter sido reprovada. A mensagem para quem está passando por dificuldades é que tudo depende da mentalidade com que se encara o problema.
O que a falta de casa revelou: os métodos eram difíceis demais
Hinata diz que, sem casa, fez uma descoberta importante sobre o próprio conteúdo. Com a mudança, perdeu a rotina confortável e não pôde mais usar os ingredientes de costume. Percebeu então que muitos deles exigiam ir a lojas específicas, só podiam ser comprados pela internet ou dependiam de liquidificador.
O objetivo do canal, explica, é que as pessoas se divirtam, gostem mais de si mesmas e "se viciem" no processo de mudar. Mas, sem perceber, estava ensinando métodos difíceis de seguir. A partir disso, decide "voltar ao básico". Como continuar é o mais importante, as receitas precisam ser fáceis de manter, gostosas, divertidas e capazes de trazer resultados. Hinata conta que também começou com coisas simples. Foi a partir delas que se envolveu, passou a variar e acabou fazendo da culinária um hobby. Para quem nunca conseguiu manter uma alimentação cuidadosa, garante que começar assim já basta.
A proposta: acrescentar um prato à refeição habitual
Hinata esclarece que as receitas não devem substituir todas as refeições. A ideia é acrescentar um prato ao que a pessoa já come e, nos dias corridos, comer só ele. Emagrecer é tratado como um bônus. O que Hinata mais quer é que o público perceba a mudança na pele. O argumento é que, de roupa, o corpo fica escondido, mas o rosto está sempre à mostra, e por isso uma pele melhor traz muita confiança.
Primeiro prato: sopa de missô com cavala enlatada
Os ingredientes principais são cebola, missô, cavala enlatada e o dashi (caldo) que cada um já costuma usar. Hinata insiste que não é preciso copiar o dashi; pode ser kombu, sachê, katsuobushi ou outro. O que pede para copiar é a combinação de cebola e cavala, que recomenda para dieta, pele bonita e busto. Também observa que uma panela de sopa dura uns dois dias.
O preparo mostrado é este:
- Colocar 1.200 ml de água na panela com um sachê de dashi. Hinata costuma medir a olho, mas mediu para o vídeo, e diz gostar do dashi da marca YASUMARU.
- Deixar o caldo se formar por cerca de 10 minutos.
- Acrescentar a cebola cortada em juliana.
- Juntar a lata de cavala.
- Cozinhar por uns 10 a 15 minutos e, no fim, dissolver o missô.
No vídeo, Hinata também acrescenta uma colher de colágeno, um dashi de colágeno feito de peixe e pó de aminoácidos. Explica que tem períodos de consumo regular de colágeno quando quer melhorar a pele e que aquela semana era um deles. Reforça que ninguém precisa copiar esses extras.
Sobre a cebola, Hinata diz usá-la em abundância porque contém oligossacarídeos, descritos como alimento para as bactérias boas do intestino. Também menciona que isso contribui para a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que considera muito importantes para emagrecer, mas acrescenta que o público não precisa decorar esse termo.
Por que a cavala enlatada
A cavala é o ingrediente que Hinata mais defende neste prato. Para explicar a importância da proteína, usa uma analogia: nem o melhor carpinteiro constrói uma casa sem madeira e materiais. Da mesma forma, o corpo não consegue mudar sem matéria-prima.
Além da proteína, Hinata destaca o ômega-3. Descreve-o como um ácido graxo que o corpo não produz, que forma as membranas celulares e que é muito importante para o brilho da pele. Cita ômega-3 e ômega-6 como lipídios essenciais e diz que o ômega-3 é especialmente difícil de obter na alimentação. Por isso recorre a alimentos como a cavala.
Hinata também lista as vitaminas do complexo B que atribui à cavala:
- B2, para o metabolismo dos lipídios;
- B6, para o das proteínas;
- B3, para o dos carboidratos.
Segundo Hinata, isso cobre tudo o que se quer metabolizar durante uma dieta. Outra vantagem é que, na versão enlatada, os ossos também são comestíveis, o que fornece cálcio. Hinata explica que, se o cálcio não vem da alimentação, o corpo tenta retirá-lo dos próprios ossos, o que pode levar à osteoporose no futuro. Acrescenta que o cálcio atua nos nervos e pode facilitar o sono.
A lata usada foi da UMIOS, sem sal, contendo só cavala. Hinata comenta que tanto uma versão nacional quanto outra de embalagem prateada estavam muito boas.
Com ou sem missô, e o veredito do irmão
Hinata antecipa a estranheza do público com cavala na sopa de missô. Compara o resultado ao arajiru, sopa de aparas de peixe com muito caldo, que costuma comer em restaurantes japoneses nos aniversários. Diz usar essa sopa "para conquistar as pessoas" e já tê-la servido com e sem missô. Algumas pessoas preferiram sem, então sugere provar antes de colocar. Ao mesmo tempo, lembra que o missô tem componentes benéficos para o intestino e que, nutricionalmente, adicioná-lo é ainda melhor. A escolha fica com cada um.
Quando o irmão chega, Hinata o "entrevista". Ele confirma, com respostas curtas, que a sopa é boa. Hinata conta que ele não é muito fã de sopa de missô, mas sempre pede essa versão de novo. Para Hinata, ter um prato assim no repertório eleva o nível da culinária e da qualidade de vida, além dos benefícios para dieta e beleza.
Segundo prato: ensopado de tomate começando pelo refogado
A segunda receita começa com cerca de uma colher de sopa de azeite na panela. Hinata destaca a vitamina E do azeite como muito importante para a pele. Em seguida refoga primeiro os vegetais mais duros: um pouco de cenoura e meia cebola picadas.
Sobre a cebola, Hinata retoma os oligossacarídeos, descritos como aqueles que chegam direto ao intestino grosso. Afirma que, para qualquer objetivo, seja mudar a pele, emagrecer ou ganhar peso, a saúde intestinal é essencial. Da cenoura, ressalta a vitamina A, que considera indispensável para uma pele bonita porque normaliza a renovação celular. Explica que a pele, depois de formada, precisa descamar, e que esse ciclo é importante para o brilho e a firmeza. Como a vitamina A é lipossolúvel, diz que a absorção aumenta com óleo, por isso a combinação com azeite é ideal. Também lembra que cenoura e cebola são baratas e podem ser compradas em grande quantidade.
Depois entra o brócolis, valorizado pela vitamina C. Hinata observa que, depois de cozido, ele fica macio e pode ser amassado. O truque da receita, segundo Hinata, é a ordem do refogado: cenoura, cebola e brócolis em fogo baixo por 3 a 5 minutos liberam tanto sabor que não é preciso tempero.
Tomate, soja e a defesa da fibra alimentar
Em seguida vão uma lata de tomate e 100 ml de água. Hinata usa essa água para recolher o que ficou dentro da lata, num gesto que chama de "coisa de dona de casa". Do tomate, destaca o licopeno, que descreve como um antioxidante poderoso, ótimo para a pele e também lipossolúvel. Por isso, mais uma vez, combina com o azeite.
Depois vem a soja. Hinata usou um pouco no dia anterior e completou com mais um pacote, mas diz que uma lata ou um pacote basta. Apresenta a soja como fonte de proteína e de potássio, útil contra o inchaço, e menciona também o cobre. O destaque principal, porém, é a fibra alimentar.
Nesse ponto, Hinata faz uma das defesas mais enfáticas do vídeo. Para quem faz dieta ou quer mudar a pele ou o busto, a fibra é o que precisa ser consumido, porque só comendo o intestino fica saudável. Um intestino saudável produz ácidos graxos de cadeia curta, que Hinata considera essenciais para um corpo que emagrece com facilidade. Conta que, desde que passou a cuidar do intestino, consegue produzir equol, e recomenda consumir conscientemente cerca de 20 g de fibra por dia.
Hinata diferencia os dois tipos de fibra:
- Solúvel: amolece as fezes, serve de alimento para o intestino e controla a subida do açúcar no sangue.
- Insolúvel: abundante na soja, estimula o intestino e ativa seus movimentos. Hinata a considera muito importante porque, segundo diz, as mulheres têm pouca motilidade intestinal.
Amêijoas e pimentão para fechar o ensopado
Para mudar a pele, Hinata diz que é preciso vitamina C, proteína e ferro. O ferro, especialmente o de origem animal, seria o mais difícil de obter no dia a dia. A solução proposta são amêijoas. Hinata comenta que uma variedade japonesa teria ainda mais ferro, mas escolhe as enlatadas por serem fáceis de comprar. Elas também acrescentam proteína, que se soma à da soja. Hinata recomenda colocar o caldo da lata junto, porque ele funciona como dashi e deixa o prato mais saboroso.
O último ingrediente, chamado de "estrela", é o pimentão, rico em vitaminas C e E segundo Hinata, que chega a sugerir comê-lo quando se estiver com fome. Antecipando a dúvida sobre a perda de vitamina C no cozimento, responde que, se o caldo for bebido, não há problema.
O ensopado cozinha por 10 a 15 minutos e rende cerca de quatro porções. Hinata diz que a receita se baseia no conhecimento de nutrição para beleza que estudou com Ikegami, a quem diz respeitar muito, e que a adaptou por conta própria. Afirma que a pele melhorou e que a vida ficou mais feliz desde que começou a tomar essa sopa. Compara o resultado às receitas de Akari Hasegawa, que realçam o sabor dos ingredientes, e se descreve como alguém que gosta de sabores suaves e de caldo. Para quem prefere sabores fortes, promete deixar na descrição uma variação mais picante, tipo curry de tomate. Ressalta ainda que a receita não usa especiarias pouco comuns, como orégano, louro ou cardamomo, justamente para ser fácil. Para Hinata, o essencial é a empolgação de querer tentar, se divertir, continuar e sentir os efeitos.
Para quem não consegue cozinhar
Hinata também se dirige a quem não cozinha. Mostra um EAA que usa com frequência e destaca que não tem conservantes, corantes nem adoçantes artificiais, e que inclui fibra alimentar. Explica que as proteínas, ao serem digeridas no estômago e no intestino, se transformam em aminoácidos. Esse produto contém os 10 aminoácidos essenciais, que o corpo não produz e precisam vir da alimentação. A sugestão é tomá-lo de manhã, por exemplo.
Hinata deixa claro, porém, que não precisa ser esse produto. Mostra também uma água com fibra alimentar vendida na FamilyMart, como opção para quem consegue ao menos beber água, ou para quem treina mas tem dificuldade em organizar a alimentação. O ponto é começar por algo fácil de fazer e de manter.
Mudar se divertindo, sem passar fome
No encerramento, Hinata reforça o pedido para quem quer emagrecer e melhorar a pele até o verão: comer esses dois pratos. Como a sopa de missô faz parte do cotidiano japonês, basta acrescentar um prato como esse às refeições. Hinata diz ter mudado "de uma forma incrível" dessa maneira. Também se posiciona contra garotas que emagrecem sem comer ou que buscam se aprimorar sem prazer, e afirma que quer mostrar formas divertidas de mudar.
Hinata anuncia que o próximo vídeo tratará do "caminho mais curto" para emagrecer até o verão e diz que vai entrar na disputa com os influenciadores de dieta e fisiculturismo que estão se esforçando nesta época. A última recomendação resume o vídeo: lembrar-se apenas de proteína e fibra alimentar.
Olá! O fundo está diferente! Não me mudei. Estou sem casa! Primeiro, antes de começar a dieta de verão, vejam este vídeo!
Não tenho casa! É inquietante não ter casa, né? É muito inquietante! Meu coração está inquieto. É bom ter uma casa. Mas, em vez disso, mesmo sem nada, preciso me nutrir para a pele. Provavelmente, enquanto todos estão ocupados, muitas ideias surgem sobre o que pode ser usado.
É realmente inconveniente, mas uma crise é uma oportunidade! Vou ficar sem casa por cerca de um mês. Vou morar na casa do meu irmão. Em troca, vou cuidar da pele dele. E tchau. Vamos fazer isso.
Ontem, com um fio de esperança, pedi à imobiliária para acelerar a análise. Pensando que não seria possível. Mas eles disseram: "Entendemos." Foi bom porque era alguém que acompanha minhas redes sociais. Twitter, "@Ienakiko". Então, claro, eles estão agindo para acelerar, eles disseram. Eles estão tentando acelerar ainda mais, é uma imobiliária muito gentil, e vale a pena tentar falar. É de graça expressar qualquer opinião. E isso pode mudar bastante a situação, não é?
Desta vez, ao ficar sem casa, percebi e experimentei muitas coisas. Provavelmente, Deus está me dizendo: "Você realmente precisa desta provação agora." A próxima casa, provavelmente, será uma casa que me ajudará no trabalho futuro.
Fui reprovada na análise da casa. Acho que fui reprovada porque sou uma YouTuber famosa e eles não queriam que a casa aparecesse nos vídeos. Sou uma influenciadora que causou polêmica por causa do meu busto. Era uma casa onde eu realmente queria morar, mas fui reprovada e fiquei bem desanimada. Mas penso que Deus está me guiando para que tudo dê certo, então vou me esforçar. No final, até penso que foi bom ter sido reprovada. Acho que sim! O quê?! Encontrei uma casa ainda melhor!
Então, para quem está em apuros agora, uma crise é uma oportunidade, e tudo depende da sua mentalidade para torná-la positiva. A vida depende da sua mentalidade.
Já que não tenho casa agora, acho que vou fazer um vídeo com as ideias que tive. Vou compartilhar uma receita do tipo: "se você vai fazer dieta depois, coma isso". Como não consigo cozinhar agora, quero fazer algo o mais simples possível.
Sim, como viram no vídeo, não tenho casa. Aconteceram várias coisas. Estou na casa do meu irmão até encontrar um lugar. Estou vivendo como uma mochileira. Meu irmão está trabalhando agora. Obrigada! (Ele não ouviu)
Enquanto eu estava sem casa, fiz uma descoberta incrível. Perdi minha casa e não pude mais ter a vida confortável que tinha. De repente, por causa da mudança e tudo mais, não pude usar os ingredientes que queria. Minha vida ficou muito restrita. Nessa época, os ingredientes que eu mais usava... Eram coisas que eu tinha que ir comprar. Algumas só podiam ser compradas online, ou exigiam o uso de um liquidificador.
Eu queria que todos achassem divertido, que continuassem se divertindo e gostassem mais de si mesmos, e que todos se viciassem cada vez mais. Eu estava fazendo isso para ensinar que é algo muito divertido, mas eu só estava ensinando métodos que eram difíceis de fazer. Percebi isso quando perdi minha casa.
Então, voltando ao básico, continuar é o mais importante, então, que seja fácil de continuar, delicioso, divertido e que traga mudanças. Vou compartilhar receitas que incluem tudo isso. O HINA CHANNEL voltou ao básico! Porque não tem casa! Então, vamos começar logo.
Para o verão, tenho uma receita que vocês precisam experimentar. Não é para comer só isso em todas as refeições. Quero que adicionem um prato à sua refeição habitual, e nos dias ocupados, é a receita perfeita para comer só isso.
Claro, mudar o corpo é um bônus, mas quero que vejam muito a mudança na pele. Acho que vocês ficarão muito felizes com a melhora da pele. E a pele é o que mais aparece, né? Quando você veste roupa, o corpo não aparece, mas o rosto aparece muito. Você ganha muita confiança e fica muito feliz. Então, por favor, e é só adicionar um pouco aos ingredientes de sempre. Vamos lá.
É sério, o mais importante de tudo é a consistência. Não adianta nada se você não conseguir continuar. Por isso, é importante que seja fácil para qualquer um continuar e, primeiro, se vicie. Então, vou fazer algo super fácil. Eu também comecei com isso. A partir daí, me viciei e comecei a fazer muitas coisas diferentes, e cozinhar até virou um hobby. Fiquem tranquilos, para começar, isso é o suficiente. Sério! Para quem nunca conseguiu fazer, vai mudar completamente, então está tudo bem. Obrigada.
É a cozinha do meu irmão, então é bem masculina, desculpem.
Pessoal! O que vamos usar é... cebola! Um ingrediente que faz o intestino ficar muito saudável. É o alimento para as bactérias boas. O oligossacarídeo é muito bom.
Próximo! Com o missô da sopa de missô, vocês já devem ter percebido o que vamos fazer, certo? Parece sopa de missô para todos vocês. Uma comida caseira que todos sempre fazem. E se você fizer isso em uma panela, dura uns dois dias. O próximo ingrediente já está à vista! Lata de cavala!
Também temos dashi. Quanto ao dashi, vocês sempre usam kombu, pacote de dashi, katsuobushi, e tenho certeza que há muitas opções. Então, usem o dashi que vocês sempre usam. Eu também, desculpem, vou colocar o dashi de sempre. Não precisam copiar isso de jeito nenhum. O que eu quero que copiem é isso aqui. Dieta, pele bonita e busto, usem isso com certeza. Então, vamos começar a fazer.
Agora vamos fazer algo ótimo para a dieta. Ótimo para a pele também. Meninas que querem emagrecer até o verão, façam isso com certeza. Vou fazer sopa de missô.
Primeiro, 1200 ml de água na panela. Um pacote de dashi. Eu sempre faço a olho, mas agora medi. 1200 ml. Vou fazer do meu jeito de sempre. Vocês podem usar o dashi que quiserem. Eu gosto bastante do YASUMARU. Coloquem isso na panela. Vamos fazer missoshiru a partir do dashi.
Quando quero melhorar a pele, tenho períodos de ingestão regular de colágeno, e esta semana é um período de ingestão de colágeno, então vou adicionar colágeno. Às vezes eu coloco, às vezes não, depende do ciclo. Colágeno, sim, uma colher. Não precisam copiar isso de jeito nenhum. É como sempre, este também é um dashi de colágeno. Este é realmente um dashi de colágeno feito de peixes. É muito bom, fica muito saboroso. Só de colocar isso. Na verdade, fica delicioso mesmo sem colocar o missô.
Vou adicionar pó de aminoácido. Façam com o dashi que vocês gostarem. Primeiro, vamos fazer o dashi com isso. Por uns 10 minutos.
Primeiro, a cebola. Pode ser cortada em juliana. Eu costumo colocar bastante cebola quando cozinho. É ótimo que vire oligossacarídeo. O ácido graxo de cadeia curta também é muito importante para emagrecer, mas você não precisa memorizar isso. É muito importante para produzir ácido graxo de cadeia curta. Como podemos fazer um caldo de legumes, vamos adicionar isso também. Não é super fácil?
E agora, é só adicionar a lata de cavala. Cavala enlatada! É rica em proteínas! É um ingrediente muito importante quando você quer emagrecer ou melhorar sua pele. Mesmo com um carpinteiro, ele não pode construir uma casa sem madeira e materiais, certo? É assim, mesmo com o melhor carpinteiro. Nós não podemos fazer nada sem materiais.
A cavala é rica em proteínas e contém um lipídio chamado ômega-3. O ômega-3 é um ácido graxo que não é produzido no corpo, mas é muito importante para o brilho da pele. É o ômega-3 que forma as membranas celulares. Para mudar a pele, é um lipídio extremamente importante que não é produzido no corpo. São o ômega-3 e o ômega-6. O ômega-3 é realmente difícil de obter na dieta. Por isso, o obtemos de alimentos como a cavala.
O que é realmente incrível é que a vitamina B2 metaboliza os lipídios. A vitamina B6 é para o metabolismo de proteínas. Também tem vitamina B3 para o metabolismo de carboidratos. Contém vitaminas que metabolizam tudo o que você quer metabolizar durante a dieta. É incrível, eu amo a cavala enlatada, obrigada!
O mais incrível é que, com a cavala enlatada, você pode comer até os ossos. Então, você também obtém cálcio. Se você não ingere cálcio pela boca, seu corpo tenta obtê-lo dos seus próprios ossos. Isso pode levar à osteoporose no futuro. Por isso, é muito importante ingerir cálcio assim. Além disso, o cálcio é um nutriente que age muito nos nervos, o que pode facilitar o sono. É muito importante para o sono, não é?
A receita está pronta! Em uns 10, 15 minutos, é só adicionar o missô e está pronto. O mais interessante é que algumas pessoas dizem que é delicioso mesmo sem missô. Eu uso muito esta sopa de missô para conquistar as pessoas, e já servi com e sem missô, e algumas pessoas disseram que preferem sem missô, então prove primeiro. Se estiver bom, pode beber sem missô, sem problemas. Mas o missô também tem muitas coisas que fazem bem para o nosso intestino. Então, adicionar missô é ainda melhor nutricionalmente. Mas experimentem e decidam o que preferem.
Não é super fácil? A lata de cavala que usei foi esta, da UMIOS. Não usei sal nem nada. É uma lata de cavala que só tem cavala. É muito bom. Esta nacional estava deliciosa. E esta prateada também estava muito boa.
O mais interessante é que vocês devem pensar: "Cavala na sopa de missô é bom?" Eu costumo ir a restaurantes bons no meu aniversário, e como gosto de comida japonesa, vou a restaurantes japoneses. E a sopa fica parecida com um "arajiru" de peixe, com muito caldo, como nos restaurantes japoneses. É muito bom.
Ah! O meu irmão não voltou? Vamos entrevistá-lo. Irmão. Quando faço este arajiru de cavala, não é sempre muito bom? Sim. Não é muito bom? É? É delicioso, não é? Sim.
É uma sopa de missô que ele sempre pede para fazer de novo. Ele não é muito fã de sopa de missô, mas ele gosta tanto dessa sopa que parece "arajiru" que ele quer beber. Então, ter este prato sozinho eleva o nível da minha culinária. Dieta e beleza são bons, mas não é ótimo ter a qualidade de vida elevada em um nível? Por favor, experimentem. O primeiro prato acabou.
Série "Se você quer emagrecer até o verão, coma isso": segundo prato. Primeiro, coloque azeite na panela. Cerca de uma colher de sopa. Sim, o azeite contém bastante vitamina E. A vitamina E é super importante para mim quando quero ter uma pele bonita.
Depois de colocar o azeite, quero refogar os vegetais mais duros primeiro. Um pouco de cenoura e cebola. Como mencionei antes, a cebola tem oligossacarídeos. Aqueles que chegam direto ao intestino grosso. Super importante. Seja para mudar a pele, fazer dieta, ganhar peso, para qualquer coisa, a saúde intestinal é absolutamente essencial. Vou picar metade.
Em seguida, pique a cenoura. A cenoura é rica em vitamina A. A vitamina A é essencial para uma pele bonita. Ela promove a renovação celular da pele. Depois de cultivar uma pele bonita, ela precisa descamar. Ela normaliza a renovação celular da pele. É muito importante para o brilho e a flacidez. Aumenta o metabolismo da pele.
Cenoura e cebola podem ser compradas em grandes quantidades e são baratas, então é bom. Como a cenoura é uma vitamina lipossolúvel, a taxa de absorção aumenta ao se dissolver em óleo, então combina perfeitamente com azeite.
No Instagram do HINA CHANNEL, no destaque mais à esquerda, há um destaque chamado "Recrutamento de Parceiros". Estamos procurando personal trainers e instrutores de Pilates. Não é obrigatório ter qualificação, mas seria ótimo se tivesse. Estamos recrutando pessoas que possam ir à loja em Tóquio, então se você estiver interessado, por favor, inscreva-se. Estamos esperando por parceiros que mudarão o futuro.
Depois de picar, refogue em fogo baixo. Enquanto isso, corte o brócolis. Depois de cozido, o brócolis fica macio e pode ser amassado. Porque o brócolis tem bastante vitamina C. É realmente muito importante, super importante. Assim, vamos cozinhar esses vegetais mais duros.
E tem um truque aqui: o sabor da cenoura, cebola e brócolis se solta muito. Ao refogar primeiro, você realmente não precisa de temperos. A ordem de refogar é muito importante, então refogue nesta ordem por 3 a 5 minutos.
Vamos adicionar o tomate. Uma lata de tomate. O tomate contém licopeno, um nutriente antioxidante poderoso. É ótimo para a pele. Adicione 100 ml de água aqui. Coisa de dona de casa! Para não desperdiçar, pegue toda a água do interior da lata de tomate. Adicione isso. O licopeno do tomate é lipossolúvel, então a absorção aumenta quando consumido com óleo.
Adicione a soja aqui. Eu usei ontem e sobrou pouco, então vou adicionar mais um pacote. Mas para vocês, uma lata ou um pacote é suficiente. A soja, acreditem, é proteína. Primeiro, é cheia de proteína e também tem potássio. Por isso, é ótima para combater o inchaço. A soja é incrível, não é? Coma isso e sinta-se leve. Também tem cobre, que ativa a oxidação. Além disso, tem muita fibra alimentar. A soja é surpreendentemente boa, não é? É para a saúde intestinal.
Então, para quem está de dieta, quer mudar a pele ou o busto... O que vocês precisam consumir é fibra alimentar. Só comendo que o intestino fica saudável. Assim, ele produz ácido graxo de cadeia curta, essencial para um corpo que emagrece fácil. Só coisas boas acontecem. Desde que comecei a cuidar do intestino, consigo produzir equol, é muito importante. É só consumir fibra alimentar por conta própria. Cerca de 20 g por dia, consuma conscientemente.
A fibra alimentar solúvel amolece as fezes. Também serve de alimento para o intestino, controla o aumento do açúcar no sangue e é muito importante como alimento para a saúde intestinal. A soja é rica em fibra alimentar insolúvel, mas... Ela estimula o intestino e ativa o movimento. A fibra alimentar insolúvel é muito importante, pois as mulheres têm pouca motilidade intestinal.
Se você realmente quer emagrecer até o verão, coma isso. É um ensopado de tomate maravilhoso e muito importante.
Para mudar a pele, todos vocês precisam de vitamina C, proteína e ferro. Nós realmente não conseguimos ferro todos os dias. É um ingrediente muito difícil de obter. E ainda por cima, ferro de origem animal. Amêijoas! As amêijoas japonesas têm mais ferro, mas para que todos possam comprar facilmente, são enlatadas, então são amêijoas enlatadas. E veja, também tem muita proteína. Proteína de soja e proteína de amêijoa. É excelente, muito bom. É realmente a melhor receita. Vou colocar tudo isso. Se você colocar o caldo, ele também fará um bom dashi e ficará delicioso.
Por último! O ingrediente estrela agora é o pimentão. Pimentão é incrível! Se estiver com fome, coma pimentão! Os nutrientes dele são demais! Tem vitamina C e vitamina E em abundância. Vou colocar pimentão. Vocês devem estar pensando: "A vitamina C não vai se dissolver?" Se beber o caldo, está tudo bem. Isso é realmente bom demais.
Esta sopa é tão deliciosa, uma receita de nível pago. É o conhecimento que adquiri estudando nutrição de beleza com Ikegami, a quem respeito muito. Eu mesma a adaptei. Minha pele melhorou. É uma sopa que tornou minha vida mais feliz depois que comecei a beber. Dá para umas 4 porções.
Vou cozinhar isso agora. Vou cozinhar por uns 10 ou 15 minutos, mas, acreditem, já está pronto. Muito gostoso. É como as receitas da Akari Hasegawa, que realçam o sabor dos ingredientes. É assim. Muito bom. Assim como a sopa de missô de cavala, é realmente deliciosa. O sabor dos ingredientes realmente se destaca! É tão delicioso que você vai se maravilhar com o sabor dos ingredientes.
Eu adoro sabores suaves e à base de caldo. Para quem gosta de sabores fortes, vou deixar na descrição uma opção mais picante, tipo curry de tomate. Se achar que não combina com você, experimente essa. E pronto, está feito. É só cozinhar por 15 minutos.
Não é super fácil? Não usamos especiarias estranhas como orégano, folha de louro, cardamomo, nem nada do tipo, então acho que é bem fácil de fazer. Quero tentar, me divertir fazendo, continuar e sentir os efeitos para querer mais. Essa empolgação é o mais importante, eu acho.
Para quem quer emagrecer até o verão e não consegue cozinhar, primeiro, isso aqui. É o EAA que eu uso muito. É incrível. Não tem conservante, corante nem adoçante artificial, é bom para o corpo. E ainda tem a fibra alimentar que eu mencionei. A fibra alimentar é realmente importante. Seja para fazer dieta, melhorar a pele ou os seios.
A fibra alimentar é tão importante para a saúde intestinal, mas é fácil não consumir o suficiente, então, por favor.
Quando ingerimos proteínas e elas são decompostas no estômago e intestinos, viram aminoácidos. E este contém esses aminoácidos. Além disso, contém 10 aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir, então precisamos ingeri-los pela boca. É muito bom.
Para quem tem dificuldade com a culinária, pode começar tomando isso de manhã, por exemplo. Não precisa ser exatamente isso. O que quero dizer é que, antes de tudo, comece com algo que seja fácil de fazer e de manter. Algo que você sinta vontade de tentar, está tudo bem.
Existem coisas assim também. Isso é vendido na FamilyMart, por exemplo. É uma água que contém apenas fibra alimentar. Se você acha que consegue beber água, pode ser algo assim. Quem consegue treinar, mas tem dificuldade em gerenciar a alimentação, pode tentar algo assim.
Então, da minha parte, para quem quer emagrecer até o verão e quer mudar a pele até o verão, coma esses dois! Por favor, tentem fazer.
Acho que a sopa de missô é algo que os japoneses bebem todos os dias, então, apenas adicionando um prato como este à sua refeição diária, eu realmente mudei de uma forma incrível. Por favor, experimentem.
Eu realmente não gosto de ver garotas que emagrecem sem comer ou que se esforçam para se aprimorar sem se divertir. Ninguém quer ver isso. Então, quero compartilhar cada vez mais como mudar de forma divertida.
Acho que da próxima vez vou pegar o caminho mais curto para emagrecer até o verão. Desta vez foi uma receita, então a equipe de apoio à dieta de verão vai dar o seu melhor. Agora, provavelmente, os influenciadores de dieta, influenciadores de fisiculturismo, estão se esforçando muito, mas eu também vou participar. Então, vou me esforçar na mudança.
Se fizerem, me contem nos comentários e me marquem nas redes sociais. Se gostaram deste vídeo, por favor, deem um like, se inscrevam no canal e cliquem no botão de gostei. Lembrem-se apenas de proteína e fibra alimentar. Então, tchau!
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