Sin casa y sin cocina propia: Hina Kato vuelve a lo básico con dos recetas fáciles para la dieta, la piel y el busto
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este video, Hina Kato, de HINA CHANNEL, graba desde la cocina de su hermano porque se ha quedado temporalmente sin vivienda. A partir de esa situación plantea una pregunta: si su objetivo es que la gente disfrute cambiando su cuerpo y lo mantenga en el tiempo, ¿por qué sus recetas exigían ingredientes comprados por internet o una batidora? Su respuesta es volver a lo sencillo. Presenta dos platos, una sopa de miso con caballa enlatada y un estofado de tomate con soja y almejas, que propone añadir a la comida habitual para adelgazar antes del verano y, sobre todo, para notar cambios en la piel.
Una mudanza que salió mal
El video empieza con un fondo distinto al habitual. Hina explica que no se ha mudado, sino que no tiene casa: no superó la revisión para alquilar la vivienda que quería. Su interpretación es que la rechazaron por ser una youtuber conocida que ha generado polémica, por ejemplo por temas relacionados con el busto, y porque los propietarios no querían que la casa apareciera en sus videos. Reconoce que era un lugar donde de verdad quería vivir y que se deprimió bastante al no conseguirlo. También describe lo inquietante que resulta no tener casa: dice que no consigue tener la mente tranquila.
Calcula que pasará alrededor de un mes sin vivienda propia y que mientras tanto se queda con su hermano. Con humor, dice que a cambio se encargará de mejorarle la piel.
Cuenta además una gestión concreta. Pidió a la empresa administradora que acelerara la revisión de otra vivienda, convencida de que no sería posible, y le respondieron que lo entendían. La persona que la atendió seguía sus redes sociales, y según Hina la empresa está intentando acelerar el proceso todavía más. De ahí saca una idea práctica: dar tu opinión o hacer una petición no cuesta nada y puede cambiar mucho una situación.
En el tono del video, Hina presenta la experiencia como una prueba que necesitaba. Cree que la próxima casa también le servirá para su trabajo y llega a decir que al final fue bueno no conseguir la anterior, porque encontró una aún mejor. Su mensaje para quien esté pasando por un mal momento es que "una crisis es una oportunidad" y que todo depende de la forma de pensar.
El descubrimiento: estaba enseñando métodos difíciles
Según Hina, quedarse sin casa le hizo darse cuenta de algo sobre su propio contenido. Con la mudanza perdió la vida cómoda que tenía y de repente no podía usar los ingredientes de siempre. Muchos había que ir a comprarlos expresamente, otros solo se conseguían por internet y algunos requerían una batidora.
Explica que su intención siempre había sido que la gente se divirtiera, lo disfrutara, siguiera adelante, se quisiera más y se fuera enganchando. Sin embargo, al verse sin cocina propia se dio cuenta de que, queriendo mostrar lo divertido que era, en realidad estaba enseñando métodos complicados. Por eso anuncia que HINA CHANNEL "vuelve a sus orígenes" y que a partir de ahora compartirá recetas fáciles, ricas, divertidas y que produzcan cambios.
Insiste varias veces en que lo más importante es la constancia: si no puedes mantener algo, no tiene sentido. Por eso un método tiene que ser fácil de seguir para cualquiera y engancharte. Pone su propio caso como ejemplo. Dice que empezó con recetas así de sencillas, que a partir de ahí se enganchó, empezó a probar muchas cosas y que cocinar terminó siendo uno de sus hobbies. A quien no cocinaba antes le asegura que al principio con esto basta.
Añadir un plato, no cambiar toda la dieta
Hina aclara que no propone comer estas recetas en todas las comidas. Su sugerencia es añadir un plato a la comida habitual y, los días con mucho trabajo, comer solo ese plato.
Además del cambio corporal, que considera esperable, le interesa que la gente note la mejora en la piel. Su razonamiento es que la ropa tapa el cuerpo, pero la cara siempre se ve, así que una piel en mejor estado da mucha confianza y hace sentir feliz. Presenta las recetas como "un pequeño extra" sobre los ingredientes de siempre.
Primera receta: sopa de miso con caballa
Los ingredientes que presenta son cebolla, miso, caballa enlatada y dashi. Sobre la sopa de miso señala que es un plato casero que se prepara a diario y que, hecha en una olla, aguanta unos dos días.
Con el dashi insiste en que cada persona use el que suele usar, ya sea kombu, bolsitas de dashi o katsuobushi. Ella emplea el suyo de siempre, de la marca YASUMARU, y deja claro que eso no hay que copiarlo. Lo que sí pide que se copie es la combinación central, que considera imprescindible para la dieta, la piel y el busto.
El procedimiento que muestra es el siguiente:
- Poner 1200 ml de agua en una olla. Normalmente lo hace a ojo, pero esta vez lo midió.
- Añadir el dashi y dejarlo unos 10 minutos.
- Cortar la cebolla en juliana y añadirla.
- Añadir la lata de caballa.
- Cocer en total unos 10 o 15 minutos y terminar con el miso.
Hina añade también algunos extras personales y repite que no hace falta imitarlos. Cuenta que en las épocas en que quiere mejorar la piel toma colágeno de forma regular. Como esa semana estaba en su "periodo de colágeno", echó una cucharada, y además usó un dashi de colágeno hecho a base de pescado, que según ella hace la sopa mucho más sabrosa y queda rica incluso sin miso. También agregó polvo de aminoácidos y caldo de verduras.
Sobre la cebolla dice que siempre la usa en cantidad porque aporta oligosacáridos, que describe como alimento de las bacterias buenas del intestino. Los relaciona con la producción de ácidos grasos de cadena corta, que considera muy importantes para adelgazar, aunque aclara que no hace falta memorizar el término.
Por qué la caballa enlatada
La caballa es el ingrediente al que Hina dedica más explicación. Lo primero que destaca es la proteína, y lo ilustra con una comparación: por muy bueno que sea un carpintero, no puede construir una casa sin madera ni materiales; del mismo modo, el cuerpo no puede cambiar sin materia prima.
Lo segundo es el omega-3. Según Hina, el cuerpo no puede producirlo, es muy difícil obtenerlo con la dieta habitual y forma las membranas celulares, por lo que lo considera fundamental para el brillo de la piel. Menciona también el omega-6 como el otro lípido de este tipo que el cuerpo no produce.
Después enumera vitaminas del grupo B y la función que les atribuye: la B2 metaboliza los lípidos, la B6 las proteínas y la B3 los carbohidratos. Resume que la caballa contiene vitaminas que metabolizan todo lo que uno quiere metabolizar durante una dieta.
Por último está el calcio. En la caballa enlatada se pueden comer hasta las espinas, y Hina explica que, si no se consume calcio por la boca, el cuerpo lo saca de los propios huesos, algo que en el futuro podría derivar en osteoporosis. Añade que el calcio actúa sobre los nervios y facilita conciliar el sueño.
La lata que usa es de la marca UMIOS, de producción nacional y sin sal: solo contiene caballa. Comenta que esa estaba deliciosa y que otra de envase plateado también le gustó mucho.
¿Con o sin miso? La opinión del hermano
Hina cuenta una anécdota curiosa. Suele preparar esta sopa para conquistar a la gente por el estómago, y en una ocasión la sirvió con miso y sin miso; le dijeron que preferían la versión sin miso. Por eso recomienda probarla primero sin él, y si gusta, tomarla así. Aun así, recuerda que el miso contiene muchas cosas beneficiosas para el intestino y que añadirlo la hace más nutritiva. Deja la decisión al gusto de cada uno.
También responde a la duda de si la caballa queda bien en una sopa de miso. Cuenta que en cumpleaños u ocasiones especiales suele ir a restaurantes de cocina japonesa, y que esta sopa acaba pareciéndose a un arajiru, el caldo de pescado con mucho dashi que sirven los ryotei.
Cuando llega su hermano, Hina le hace una pequeña entrevista y él confirma que la sopa está deliciosa. Según ella, su hermano no es de los que suelen pedir sopa de miso, pero esta se la pide de nuevo. Su conclusión es que con este plato la cocina sube de nivel y que, más allá de la dieta y la belleza, mejora la calidad de vida.
Segunda receta: estofado de tomate, empezando por las verduras duras
El segundo plato empieza con una cucharada de aceite de oliva en la olla. Hina lo elige porque contiene bastante vitamina E, que considera muy importante para tener la piel bonita.
El orden de cocción es, según ella, clave en esta receta. Primero se sofríen a fuego lento las verduras duras: zanahoria y cebolla picadas (usa media cebolla). Vuelve a mencionar los oligosacáridos de la cebolla, que describe como los que llegan directamente al intestino grueso, y repite que la salud intestinal es crucial sea cual sea el objetivo: cambiar la piel, adelgazar o incluso aumentar de peso.
De la zanahoria destaca la vitamina A, que considera esencial para una piel sana. Explica que normaliza la renovación celular, es decir, que la piel nueva se forme y la vieja se desprenda como debe, y que ayuda al brillo, a la firmeza y al metabolismo de la piel. Como es una vitamina liposoluble, dice que se absorbe mejor disuelta en aceite, y por eso combina perfectamente con el aceite de oliva. Comenta además que zanahorias y cebollas son baratas y se pueden comprar en cantidad.
Mientras se sofríen, corta el brócoli, que aporta bastante vitamina C y que, una vez cocido, se ablanda hasta poder deshacerse. El truco, según Hina, es que al saltear primero estas tres verduras durante 3 a 5 minutos sueltan muchísimo umami, y por eso no hace falta ninguna especia.
Tomate y soja: antioxidantes, potasio y fibra
A continuación añade una lata de tomate y 100 ml de agua, que usa para enjuagar el interior de la lata y no desperdiciar nada. Del tomate destaca el licopeno, un antioxidante que considera muy potente y muy bueno para la piel. Como también es liposoluble, la presencia del aceite favorece su absorción.
Luego incorpora la soja. Ella añade dos paquetes porque le quedaba poco de uno abierto el día anterior, pero aclara que con una lata o un paquete basta. A la soja le atribuye mucha proteína, potasio (que según ella ayuda con la hinchazón y hace sentirse ligera), cobre y, sobre todo, mucha fibra dietética.
La fibra es uno de los puntos en los que más insiste. Para quien está a dieta o quiere cambiar la piel o el busto, dice que es lo que hay que consumir sí o sí: con solo comerla, el intestino se activa y produce ácidos grasos de cadena corta, que vuelve a describir como muy importantes para crear un cuerpo que adelgace con facilidad. Cuenta que, desde que empezó a cuidar su intestino, su cuerpo puede producir equol, algo que considera muy importante. Sitúa la cantidad en unos 20 g al día y subraya que hay que consumirla de forma consciente.
Distingue además dos tipos. La fibra soluble, según Hina, ablanda las heces, alimenta al intestino y frena la subida del azúcar en sangre. La insoluble, que es la que abunda en la soja, estimula y activa los intestinos, y la considera especialmente importante porque, en su opinión, las mujeres tienen muy poca motilidad intestinal.
Almejas y pimiento para cerrar
Hina explica que para cambiar la piel hacen falta vitamina C, proteína y hierro, y que el hierro es difícil de conseguir a diario, sobre todo el de origen animal. Por eso añade almejas. Comenta que las almejas de río tienen más hierro, pero usa almejas enlatadas porque son más fáciles de comprar. Aportan además mucha proteína, que se suma a la de la soja. Recomienda echar también el jugo de la lata, porque da caldo y sabor.
El último ingrediente es el pimiento, por el que muestra mucho entusiasmo: "si tienes hambre, come pimiento". Destaca su gran contenido de vitamina C y vitamina E. Ante la objeción de que la vitamina C se pierde al cocinar, responde que no hay problema si se bebe también el caldo.
El estofado se cuece entre 10 y 15 minutos y rinde unas cuatro porciones. Hina cuenta que la receta parte de lo que aprendió estudiando nutrición de belleza con Ikegami, a quien dice respetar mucho, y que la adaptó a su manera. Asegura que su piel mejoró y que es una sopa que la hizo más feliz. Al probarla compara el resultado con las recetas de Akari Hasegawa, que realzan el sabor de los ingredientes.
Reconoce que a ella le gustan los sabores suaves y los caldos. Para quien prefiera sabores intensos, dice que dejará en la descripción una versión más fuerte, como un curry de tomate picante. Destaca también que no hace falta ninguna especia rara, como orégano, laurel o cardamomo, lo que en su opinión la hace muy fácil de preparar. Resume así la emoción que busca transmitir: querer probarlo, divertirse haciéndolo, poder mantenerlo, notar los efectos y querer más.
Si ni siquiera puedes cocinar
Para quienes no tienen tiempo ni ganas de cocinar, Hina propone empezar por algo todavía más sencillo. Muestra el EAA que dice usar mucho y lo describe como un producto sin conservantes, colorantes ni edulcorantes artificiales, que además incluye fibra dietética. Explica que las proteínas se descomponen en aminoácidos en el estómago y el intestino, y que este producto aporta los aminoácidos esenciales, que el cuerpo no puede fabricar y que hay que tomar por vía oral. Sugiere, por ejemplo, tomarlo por la mañana.
Aclara enseguida que no tiene por qué ser ese producto. Lo que quiere transmitir es que hay que empezar por algo fácil de hacer y de mantener, algo que apetezca probar. Como otra opción menciona un agua con fibra dietética que se vende en FamilyMart, pensada para quien puede beber agua sin problema o para quien hace ejercicio pero no consigue controlar la alimentación.
Cambiar disfrutando
Al final, Hina resume su propuesta: quien quiera adelgazar o mejorar la piel antes del verano puede empezar con estos dos platos. Recuerda que la sopa de miso es algo que en Japón se toma a diario, y que ella misma cambió de forma notable solo añadiendo un plato a sus comidas habituales.
Cierra con una postura personal: no le gusta ver a chicas que adelgazan dejando de comer o que se esfuerzan sin disfrutar, y quiere seguir enseñando a cambiar de forma divertida. Anuncia que en el próximo video mostrará la ruta más corta para perder peso antes del verano y que, igual que otros influencers de dieta y culturismo, se sumará a apoyar la dieta de verano mientras termina su mudanza. Su consejo final para quien se quede con una sola idea del video es llevarse "la proteína y la fibra".
¡Hola! ¡El fondo es diferente! No me he mudado. ¡Soy una persona sin hogar! Primero, antes de empezar la dieta de verano, ¡miren este video!
¡No tengo casa! Es inquietante no tener casa, ¿verdad? ¡Es realmente inquietante! Mi mente no está tranquila. Es bueno tener una casa. Pero a cambio, tengo que nutrir mi piel aunque no tenga nada. Probablemente todos están ocupados, y se me ocurren muchas ideas de cómo esto podría ser útil.
Es realmente inconveniente, pero ¡una crisis es una oportunidad! No tendré casa por un mes más o menos. Me quedaré en casa de mi hermano. A cambio, le mejoraré la piel a mi hermano. Y adiós. Hagámoslo.
Ayer, con la esperanza de algo, le pedí a la empresa de gestión que acelerara la revisión, pensando que no sería posible. Entonces me dijeron: "Lo entendemos". Fue bueno que fuera alguien que seguía mis redes sociales. Twitter, "@Ienakiko".
Así que, por supuesto, están trabajando para acelerarlo, me dijeron. Incluso están tratando de acelerarlo aún más. Son una empresa de gestión muy amable, y realmente vale la pena intentarlo. Dar tu opinión siempre es gratis. Y eso puede cambiar mucho la situación, ¿verdad?
Esta vez, al quedarme sin casa, aprendí y experimenté muchísimas cosas. Probablemente, Dios me está diciendo: "Realmente necesitas esta prueba ahora". La próxima casa, probablemente, también será una casa que me ayudará en mi trabajo en el futuro.
No pasé la revisión de la casa. Creo que no pasé la revisión porque soy una YouTuber famosa y no querían que mi casa apareciera en mis videos. Soy una influencer que ha causado controversia por cosas como mi busto. Era una casa en la que realmente quería vivir, pero al no conseguirla, me deprimí bastante.
Pero creo que Dios me está guiando hacia un buen camino, así que me esforzaré. Al final, creo que fue bueno que no la consiguiera. ¡Lo creo! ¡Encontré una casa aún mejor! Así que, si alguien está en apuros, una crisis es una oportunidad. Todo depende de tu forma de pensar, la vida es así.
Ahora que no tengo casa, voy a hacer un video con las ideas que me han surgido. Cuando vuelva a casa, si vas a hacer dieta, voy a compartir una receta que tienes que comer sí o sí. Como ahora no puedo cocinar, quiero hacer algo que sea súper fácil.
Como vieron en el video, no tengo casa. Pasaron muchas cosas. Hasta que encuentre una, me estoy quedando en casa de mi hermano. Así que estoy viviendo como una mochilera. Mi hermano está trabajando ahora. ¡Gracias! (No me oye).
Mientras no tenía casa, hice un descubrimiento increíble. Perdí mi casa y ya no pude llevar la vida cómoda que tenía antes. De repente, por la mudanza y todo eso, no podía usar los ingredientes que quería. Mi vida se volvió muy incómoda.
En ese momento, los ingredientes que suelo usar eran cosas que tenía que ir a comprar. También había cosas que solo se podían comprar en línea, o que requerían usar una batidora. Quería que todos pensaran que era divertido, que lo disfrutaran y siguieran, y que se quisieran más, y que se engancharan cada vez más. Lo hacía para enseñarles lo divertido que era, pero solo les estaba enseñando métodos difíciles.
Me di cuenta cuando perdí mi casa. Así que, volviendo al principio, es absolutamente importante seguir. Por eso, compartiré recetas que sean fáciles, ricas, divertidas y que generen cambios. Compartiré recetas que incluyan todo esto. ¡Hina Channel ha vuelto a sus orígenes! ¡Porque no tiene casa! Así que, ¡empecemos de inmediato!
Para este verano, tengo una receta que quiero que prueben sí o sí. No digo que coman esto en todas las comidas. Quiero que añadan un plato a su comida habitual, y en los días ocupados, que coman solo esto. Es una receta excelente.
Por supuesto, cambiar el cuerpo es lo normal, y además, quiero que vean mucho el cambio en su piel. Creo que se alegrarán mucho al ver que el estado de su piel mejora. Y la piel es lo que más se ve, ¿no? Si te pones ropa, el cuerpo no se ve, pero la cara sí. Te da mucha confianza y te hace sentir muy feliz. Así que, por favor, además, es solo un pequeño extra a tus ingredientes habituales. ¡Vamos!
De verdad, lo más importante es la constancia, más que nada. Si no puedes seguirlo, no tiene sentido. Por eso, es importante que sea fácil de seguir para cualquiera y que te enganche. Así que vamos con algo súper fácil. Yo también empecé con esto. A partir de ahí, me enganché y empecé a hacer muchas cosas diferentes, e incluso cocinar se convirtió en mi hobby. No te preocupes, al principio con esto es suficiente. ¡De verdad! Para quienes no lo hacían antes, esto lo cambiará todo. No te preocupes.
Gracias. Es la cocina de mi hermano, así que es muy masculina, lo siento.
¡Todos! ¡Lo que vamos a usar es cebolla! Un ingrediente que revitaliza mucho el intestino. Es el alimento de las bacterias buenas. Los oligosacáridos son muy... ¡Siguiente!
Con el miso de la sopa de miso, ¿ya se imaginan qué vamos a hacer? Parece que todos piensan en sopa de miso. Es un plato casero que todos hacen siempre. Además, si lo haces en una olla, dura unos dos días. ¡El siguiente ingrediente ya se ve! ¡Caballa enlatada! También tenemos dashi.
En cuanto al dashi, estoy segura de que todos usan kombu, bolsas de dashi, katsuobushi, o muchas otras cosas. Así que, por favor, usen el dashi que siempre utilizan. Yo también, disculpen, usaré mi dashi habitual. Esto no tienen que copiarlo para nada. Lo que quiero que copien es esto. Para la dieta, la piel bonita y el busto, usen esto sí o sí. Entonces, vamos a prepararlo.
Ahora voy a hacer algo súper bueno para la dieta. Súper bueno para la piel. Chicas que quieren adelgazar para el verano, hagan esto sí o sí. Voy a hacer sopa de miso.
Primero, 1200 ml de agua en una olla. Una bolsa de dashi. Normalmente lo hago a ojo, pero esta vez lo medí. 1200 ml. Lo haré a mi manera habitual. Quiero que usen el dashi que les guste. A mí me gusta mucho Yasumaru. Pónganlo en la olla. Haremos sopa de miso con el dashi.
Cuando quiero mejorar mi piel, hay períodos en los que tomo colágeno regularmente. Esta semana es mi período de colágeno, así que lo añadiré. Hay veces que lo pongo y otras que no. Colágeno, una cucharada. No tienen que imitar esto en absoluto.
Como siempre, este también es dashi de colágeno. Este es un dashi de colágeno hecho de estos pescados. Es muy bueno, lo hace mucho más rico, solo con añadirlo. Incluso sin añadir el miso, queda delicioso. Añadiré polvo de aminoácidos. Hagan el dashi con lo que les guste. Primero, haremos el dashi. Unos 10 minutos.
Primero, la cebolla. Córtala en juliana. Cuando cocino, suelo poner mucha cebolla. Es muy bueno que se convierta en oligosacáridos. El ácido graso de cadena corta es muy importante para adelgazar, aunque no tienes que recordarlo, es muy importante para producir ácidos grasos de cadena corta. Como se puede obtener caldo de verduras, también lo añadiré.
¿No es súper fácil? Y ahora, solo hay que añadir la lata de caballa. ¡Lata de caballa! ¡Está llena de proteínas! Es un ingrediente muy importante cuando quieres adelgazar o mejorar tu piel. Aunque haya un carpintero, no puede construir una casa sin madera ni materiales, ¿verdad? Es lo mismo, por muy buen carpintero que sea. Nosotros no podemos sin materiales.
La caballa está llena de proteínas y contiene un lípido llamado omega-3. El omega-3 es un ácido graso que no se produce en el cuerpo, pero es muy importante para el brillo de la piel. El omega-3 es el que forma las membranas celulares. Es un lípido increíblemente importante para cambiar la piel, que no se produce en el cuerpo. Es el omega-3 y el omega-6. El omega-3 es muy difícil de obtener con la dieta. Por eso lo obtenemos de alimentos como la caballa.
Lo realmente increíble es que la vitamina B2 metaboliza los lípidos. La vitamina B6 metaboliza las proteínas. También contiene vitamina B3, que metaboliza los carbohidratos. Contiene vitaminas que metabolizan todo lo que quieres metabolizar durante una dieta. Es increíble, me encanta la caballa enlatada, gracias.
Lo más increíble es que con la caballa enlatada puedes comer hasta los huesos. Así que también obtienes calcio. Si no consumes calcio por vía oral, tu cuerpo lo extraerá de tus propios huesos. Eso podría llevar a la osteoporosis en el futuro. Por eso es muy importante consumir calcio de esta manera. Además, el calcio es un nutriente que actúa mucho sobre los nervios, lo que facilita conciliar el sueño. Es muy importante para el sueño.
¡La receta está lista! En unos 10 o 15 minutos, solo tienes que añadir el miso y estará listo. Lo más curioso es que hay gente a la que le gusta incluso sin miso. Suelo usar esta sopa de miso para conquistar estómagos, y una vez la serví con y sin miso, y me dijeron que preferían la versión sin miso, así que primero pruébala así. Si te gusta, puedes beberla sin miso. Pero el miso también contiene muchas cosas que benefician a nuestros intestinos. Así que añadir miso lo hace aún más nutritivo. Pero pruébenlo y decidan según su gusto.
¿No es súper fácil? La lata de caballa que usé es esta, de UMIOS. No tiene sal ni nada. Es una lata de caballa que solo tiene caballa. Es realmente buena. Esta de producción nacional estaba deliciosa. Y esta plateada también estaba riquísima.
Lo más interesante es que uno piensa: "¿Caballa en la sopa de miso? ¿Estará rica?". A menudo, para mi cumpleaños o en ocasiones especiales, voy a restaurantes elegantes, y como me gusta la comida japonesa, voy a restaurantes de cocina washoku. Y se convierte en una especie de arajiru con mucho dashi, como los que sirven en los ryotei. Está riquísimo.
¡Ah! ¿No ha vuelto mi hermano? Vamos a entrevistarlo. Hermano, cuando hago esta sopa arajiru de caballa, ¿no está siempre deliciosa? Sí, lo está. ¿No está riquísima? ¿Verdad que está deliciosa? Sí.
Es una sopa de miso que él me pide que le haga de nuevo. Él no es de los que suelen querer sopa de miso, pero le gusta tanto esa sopa de miso, que es como un arajiru, que la pide. Así que, con solo tener este plato, mi cocina sube de nivel. La dieta y la belleza están bien, pero ¿no es genial que tu calidad de vida suba un nivel? Pruébalo. Y listo, el primer plato terminado.
Si quieres adelgazar para el verano, come esto: segundo plato de la serie. Primero, pon aceite de oliva en una olla. Más o menos una cucharada. El aceite de oliva contiene bastante vitamina E. La vitamina E es súper importante para mí cuando quiero tener la piel bonita. Una vez que pones el aceite de oliva, quiero saltear las verduras duras primero. Un poco de zanahoria y cebolla.
Como dije antes, la cebolla tiene oligosacáridos, los que llegan directamente al intestino grueso. Súper importante. Ya sea para cambiar la piel, adelgazar o aumentar de peso, para lo que sea, la salud intestinal es absolutamente crucial. Picaré la mitad. Luego, picamos la zanahoria.
Las zanahorias son ricas en vitamina A. La vitamina A es esencial para una piel sana. Promueve la renovación celular de la piel. Después de nutrir una piel hermosa, debe desprenderse. Normaliza la renovación celular de la piel. También es muy importante para el brillo y la flacidez. Aumenta el metabolismo de la piel.
Las zanahorias y cebollas son baratas y se pueden comprar en grandes cantidades, así que está bien. La vitamina de las zanahorias es liposoluble, por lo que su absorción aumenta al disolverse en aceite. Combinan perfectamente con el aceite de oliva.
En el Instagram de Hina Channel, en los destacados, el de más a la izquierda se llama "Buscamos compañeros". Buscamos entrenadores personales y entrenadores de Pilates. No es necesario tener cualificaciones, pero sería genial si las tuvieran. Estamos buscando personas que puedan ir a nuestras tiendas en Tokio, así que si están interesados, por favor, postulen. Esperamos a los compañeros que cambiarán el futuro.
Después de picar, sofríe a fuego lento. Mientras tanto, cortamos el brócoli. Una vez cocido, el brócoli se ablanda y se puede triturar. El brócoli tiene bastante vitamina C. Es realmente muy importante, de verdad, muy importante.
Así, cocinamos estas verduras un poco duras. Y aquí hay un truco: el umami de la zanahoria, la cebolla y el brócoli se libera muchísimo. Al saltear primero, de verdad, no necesitas ninguna especia. Para esta receta, el orden de cocción es muy importante, así que salteamos esto en este orden durante 3 a 5 minutos.
Añadimos el tomate. Una lata de tomate. El tomate contiene licopeno, un nutriente antioxidante muy potente. Es súper bueno para la piel. Aquí, añadimos 100 ml de agua. ¡Cosas de amas de casa! Para no desperdiciar, enjuagamos el interior de la lata de tomate con agua. Añadimos esto. El licopeno del tomate es liposoluble, así que al tomarlo con aceite, la absorción aumenta.
Aquí, añadimos la soja. Como usé un poco ayer y me queda poco, voy a añadir otro paquete. Pero para ustedes, una lata o un paquete de estos es suficiente. La soja, ¿sabes? Es proteína. Primero, tiene mucha proteína y también potasio. Por eso es genial para la hinchazón. ¿No es increíble la soja? Comes esto y te sientes ligera. También contiene cobre, que activa la oxidación. Además, tiene muchísima fibra dietética. ¿No es sorprendente la soja? Es para la salud intestinal.
Así que, cuando están a dieta, quieren cambiar su piel o su busto, lo que deben consumir sí o sí es fibra dietética. Solo comiendo, el intestino se revitaliza. Así, produce ácidos grasos de cadena corta, muy importantes para crear un cuerpo que adelgace fácilmente. Todo se vuelve muy bueno. Desde que empecé a cuidar mi intestino, puedo producir equol, es muy importante. Simplemente, consumir fibra dietética por uno mismo. Son unos 20 g al día, pero hay que consumirla conscientemente.
La fibra dietética soluble ablanda las heces. También es alimento para el intestino, suprime el aumento del azúcar en sangre y es muy importante como alimento para revitalizar el intestino. La soja contiene mucha fibra dietética insoluble, que estimula los intestinos y los activa. La fibra dietética insoluble es muy importante porque las mujeres tienen muy poca motilidad intestinal.
Si de verdad quieres adelgazar para el verano, come esto. Es un estofado de tomate muy importante y delicioso. Para cambiar tu piel, necesitas vitamina C, proteínas y hierro. Nosotras no podemos obtener hierro todos los días. Es un ingrediente muy difícil de conseguir. Y además, hierro de origen animal.
¡Almejas! Las almejas de río tienen más hierro, pero como las enlatadas son más fáciles de comprar, usaremos almejas enlatadas. Y mira, también tienen muchísima proteína. Proteína de soja y proteína de almeja. Es excelente, muy bueno. Es una receta realmente fantástica. Lo echamos todo. Si echas el jugo, también obtendrás caldo y estará delicioso.
¡Por último! El pimiento es un ingrediente increíble ahora mismo. ¡El pimiento es increíble! ¡Si tienes hambre, come pimiento! ¡Sus nutrientes son asombrosos! Tiene muchísima vitamina C y vitamina E. Le pongo pimiento. Seguro pensarán: "¿La vitamina C no se disuelve?". Si beben el caldo, no hay problema. Esto es realmente increíble.
Esta sopa es tan deliciosa, una receta de pago. Es conocimiento que obtuve estudiando nutrición de belleza con Ikegami, a quien respeto mucho. Y lo adapté yo misma. Mi piel mejoró. Es una sopa que hizo mi vida más feliz después de beberla. Hay como para cuatro porciones. Ahora lo voy a cocer. Lo coceré por 10 o 15 minutos, pero, ¡sorpresa!, ya está listo.
Está riquísimo. Es como las recetas de Akari Hasegawa que realzan el sabor de los ingredientes. Así. Está muy bueno. Al igual que la sopa de miso con caballa, está realmente deliciosa. ¡Realmente realza el sabor de los ingredientes! Está tan rico que te emocionas con el sabor de los ingredientes.
A mí me encanta el sabor suave y los caldos. Si te gustan los sabores fuertes, en la descripción dejaré una receta para un sabor más intenso, como un curry de tomate picante. Si crees que no te va a gustar, prueba esa también. Y con esto, ya está. Terminado. Solo hay que cocerlo 15 minutos.
¿No es súper fácil? No se usan especias raras como orégano, hoja de laurel, cardamomo, o cosas así que no se entienden bien, así que creo que es muy fácil de hacer. Quiero probarlo, me divierto haciéndolo, puedo seguir, siento los efectos y quiero más. Creo que esta emoción es lo más importante.
Para los que quieren adelgazar antes del verano y ya no pueden cocinar, primero, esto. Es el EAA que yo uso muchísimo. Es increíble. Es bueno para el cuerpo, sin conservantes, colorantes ni edulcorantes artificiales. Además, contiene la fibra dietética que mencioné antes.
La fibra dietética es realmente importante, ya sea para adelgazar, mejorar la piel o cambiar el busto. La fibra dietética es muy importante para la salud intestinal, pero es fácil que nos falte, así que, por favor, inclúyela.
Cuando consumimos proteínas y se descomponen en el estómago e intestinos, se convierten en aminoácidos. Y esto contiene esos aminoácidos. Además, contiene 10 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlos por vía oral. Es genial.
Para quienes no cocinan mucho, pueden empezar bebiendo esto por la mañana, por ejemplo. No tiene por qué ser esto, claro. Lo que quiero decir es que lo importante es empezar con algo que te resulte fácil de hacer y de mantener. Está bien empezar con algo que te apetezca probar, como esto.
Esto se vende en FamilyMart, por ejemplo. Es agua que solo contiene fibra dietética. Si crees que puedes beber agua, esto también es una buena opción. Y si puedes hacer ejercicio, pero te cuesta controlar la dieta, también puedes probar esto.
Entonces, por mi parte, si quieres adelgazar para el verano, si quieres mejorar tu piel para el verano, ¡entonces come dos cosas! Por favor, intenten prepararlo. La sopa de miso es algo que los japoneses beben todos los días, así que, con solo añadir un plato extra a tu comida habitual, yo cambié de una manera increíble, así que, por favor, pruébalo.
No me gusta ver a chicas que adelgazan sin comer o que se esfuerzan por mejorar sin disfrutar. Nadie quiere ver eso. Así que quiero compartir cada vez más cómo cambiar de forma divertida.
La próxima vez, tomaré la ruta más corta para perder peso antes del verano. Esta vez fue una receta, así que haré lo mejor para apoyar la dieta de verano. Ahora mismo, los influencers de dieta y de culturismo están dando lo mejor de sí, pero yo también me uniré. Así que me esforzaré con la mudanza.
Si lo haces, por favor, dímelo en los comentarios y mencióname en redes sociales. Si te gustó este video, por favor, dale a "me gusta", suscríbete y pulsa el botón de "me gusta". Recuerda llevarte solo la proteína y la fibra. ¡Adiós!
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