Alongamento de 3 minutos para braços, axilas e postura: a rotina de Hinata Kato
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Neste vídeo curto, Hinata Kato, do canal Hina Channel, apresenta uma sequência de alongamentos de cerca de três minutos voltada para a parte superior do braço e a região das axilas. Hinata atribui à rotina vários efeitos: corrigir ombros curvados e costas arqueadas, afinar os braços e favorecer o aumento do volume dos seios. Para mostrar a diferença, faz primeiro um lado do corpo e depois o outro, comparando os dois lados diante da câmera.
A sequência de exercícios
A rotina tem quatro etapas, repetidas em cada lado do corpo.
- Soltar a axila. Coloque quatro dedos na axila, segure o músculo com o polegar e gire o braço para trás das costas 10 vezes.
- Trabalhar o dorso. Contraia os músculos dorsais (o latíssimo do dorso) e gire o braço para trás outras 10 vezes. Segundo Hinata, soltar essa região faz as omoplatas se aproximarem e melhora bastante a postura curvada.
- Alongar a parte posterior do ombro. Mantenha o alongamento por 20 segundos, respirando fundo.
- Alongar as laterais do corpo. Fique de quatro apoios e estenda os braços, sentindo o alongamento no centro da axila.
Por que alongar cada região, segundo a apresentadora
Hinata explica o motivo de cada etapa. Na terceira, sobre a parte posterior do ombro, afirma que, quando essa área fica rígida, os ombros se curvam, o trapézio fica tenso, a base do pescoço se projeta e a postura se curva. Nessa situação, segundo Hinata, a caixa torácica na região do peito "cede", o que seria desfavorável para quem quer aumentar os seios. Por isso recomenda alongar bem esse ponto.
Na quarta etapa, a orientação é prestar atenção ao meio da axila: se essa área estiver esticada, o movimento está correto. Hinata pede respiração profunda durante o alongamento e diz que alongar bem a parte superior do corpo dessa forma ajuda a soltar os músculos e a melhorar a postura. Acrescenta ainda que, na sua visão, o exercício também ajuda a firmar e desinchar o rosto.
A comparação entre os lados
Depois de terminar o lado direito, Hinata estende os dois braços para mostrar a diferença de comprimento entre eles. Reage com surpresa, dizendo que a diferença é enorme e que "não é um golpe". Interpreta o resultado como prova de que os músculos relaxaram e voltaram à posição original. Em seguida repete a sequência no lado esquerdo, com a mesma contagem: 10 rotações para a axila, 10 para o dorso, 20 segundos para o ombro e o alongamento lateral de quatro apoios. Ao final, compara de novo e comenta que agora os dois braços têm o mesmo comprimento.
Hinata também afirma que alongar com frequência deixa o corpo menos propenso à rigidez, o que melhora naturalmente a postura e alivia a tensão nos ombros. Repete que considera a rotina especialmente recomendável para mulheres, por também ser eficaz, segundo sua avaliação, para aumentar o tamanho dos seios.
Circulação sanguínea como argumento central
No encerramento da parte prática, Hinata apresenta o raciocínio por trás da rotina. A rigidez muscular, por si só, poderia alterar significativamente a postura e tornar os vasos sanguíneos mais suscetíveis à congestão. Para Hinata, aumentar a circulação é muito importante para fazer dieta, reduzir a gordura dos braços, ganhar massa muscular e aumentar os seios, já que é o sangue que leva os nutrientes até essas regiões. Daí a recomendação de garantir boa circulação no peito e nos ombros.
Hinata conta que também ficou surpresa ao aprender isso com um profissional da área de ossos e músculos. Segundo essa explicação, quando os músculos da região ficam rígidos, são "puxados para dentro", e por isso seria tão importante relaxá-los e devolvê-los ao lugar.
Postura e aparência: o episódio no salão
Hinata relata uma experiência pessoal. A caminho do salão de cabeleireiro, que costuma fazer a pé ou de trem, foi reconhecida por dois espectadores. Mostra um comentário em que alguém diz ter achado suas costas tão bonitas que não conseguia deixar de reparar. A partir disso, Hinata conclui que mover e cuidar da coluna vertebral pode criar uma "aura" e mudar a forma como o estilo de uma pessoa é percebido. Acrescenta que isso importa também porque alonga o pescoço.
O vídeo termina com um convite para experimentar a rotina e um incentivo para continuar se esforçando no dia seguinte.
Este é um alongamento de 3 minutos para a parte superior do braço. Este método é muito eficaz para corrigir ombros curvados, costas arqueadas e para aumentar o volume dos seios. Curiosamente, esse alongamento é muito eficaz. Vou fazer um de cada vez para que você possa comparar.
Primeiro, insira quatro dedos nas suas axilas. Segure os músculos das axilas com os polegares e gire os braços para trás das costas 10 vezes. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Em seguida, contraia os músculos dorsais e gire os braços para trás 10 vezes. Ao soltar essa região, suas omoplatas se aproximarão e sua postura curvada melhorará significativamente. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Em seguida, alongue a parte posterior dos ombros. Faça isso por 20 segundos. Se essa região ficar rígida, seus ombros ficarão curvados, seus músculos trapézios ficarão tensos, a base do seu pescoço ficará saliente e você desenvolverá uma postura curvada, o que não é bom. Caso isso aconteça, a caixa torácica na região do peito irá ceder, o que não é bom para aumentar o tamanho dos seios, portanto, certifique-se de alongar bem essa área.
Em seguida, coloque-se de quatro e estique os braços. Apenas esteja ciente disso. Se a área no meio da axila que estou tocando estiver esticada, isso é bom. Tenha em mente que esta área está em expansão. Certifique-se de respirar profundamente enquanto se alonga.
Alongar bem a parte superior do corpo dessa forma também ajudará a soltar os músculos e a melhorar a postura. Ele também firma e reduz o volume do rosto, por isso eu o recomendo muito.
Você consegue ver essa diferença? Isso não é incrível? Isto não é um golpe. Vou estender meu braço para que você possa ver isso. Isso é chocante. Isso é incrível. É uma diferença enorme. Isso é uma prova de que os músculos relaxaram e retornaram à sua posição original.
Eu também alongo o lado esquerdo. Faça 10 alongamentos para as axilas. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Em seguida, alongue os músculos latíssimos do dorso. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Em seguida, alongue a parte posterior dos ombros. Faça isso por 20 segundos. Por favor, respire fundo. Respire fundo e deixe o sangue circular pelo seu corpo.
Por fim, alongue as laterais do corpo. Para fazer esse alongamento, fique de quatro e estique o centro das axilas. Faça isso. Por favor, respire fundo.
Se você se alongar com frequência dessa forma, desenvolverá músculos fortes e seu corpo terá menos probabilidade de ficar rígido. Isso, naturalmente, melhora a postura e alivia a rigidez nos ombros. Este alongamento é altamente recomendado para mulheres, pois também é eficaz no aumento do tamanho dos seios.
5, 4, 3, 2, 1. Bom trabalho! Fizemos o nosso melhor. Isso é incrível. Meus braços têm o mesmo comprimento. Isso é incrível. Este é o fim. Acho que você ficou surpreso.
A rigidez muscular, por si só, pode alterar significativamente a postura e tornar os vasos sanguíneos mais suscetíveis à congestão. Aumentar a circulação sanguínea é muito importante para fazer dieta, reduzir a gordura nos braços, ganhar massa muscular e aumentar o tamanho dos seios. É o sangue que transporta nutrientes até aqui. Portanto, certifique-se de que haja bastante circulação sanguínea no peito e nos ombros.
Isso foi surpreendente, não foi? Também fiquei surpreso quando soube disso por um profissional da área de ossos e músculos. Quando os músculos desta região ficam rígidos, eles são puxados para dentro desta forma. Por isso é tão importante relaxar os músculos e colocá-los de volta em forma.
Eu vou a pé ou de trem ao salão de cabeleireiro. Dê uma olhada neste comentário. Fiz um retoque na minha maquiagem ontem no salão. Fui encontrado por dois espectadores. "Suas costas são tão lindas que eu não conseguia parar de falar com você." Vocês falem comigo. Me disseram: "Não posso falar com você." Eu realmente quero conversar com você.
Percebi que apenas movendo a coluna vertebral é possível criar essa quantidade de aura. Seu estilo pode realmente mudar com a sua coluna vertebral. Isso é importante porque também alonga o pescoço. Experimente isto.
Vamos dar o nosso melhor amanhã também. Você também deu o seu melhor hoje. Se você gostou deste vídeo ou acha que ele te ajudou a melhorar suas habilidades, avalie-o positivamente e inscreva-se no canal. Também aguardo seus comentários. Adeus.
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