Estiramiento de tres minutos para axilas, hombros y brazos: postura, circulación y busto según Hinata Kato

La secuencia, paso a paso

La rutina consta de cuatro ejercicios que se hacen primero con un brazo y luego con el otro.

Axilas: se introducen cuatro dedos en la axila, se sujetan los músculos de esa zona con el pulgar y se gira el brazo hacia atrás diez veces.
Dorsales: se agarra el dorsal y se hacen círculos con el brazo hacia atrás, también diez veces. Según Kato, al aflojar esta zona los omóplatos se acercan y la postura encorvada mejora notablemente.
Parte posterior del hombro: se estira durante 20 segundos, respirando hondo para que la sangre circule por el cuerpo.
Costados, a cuatro patas: apoyada en manos y rodillas, se estiran los brazos hacia delante. La referencia que da es notar que se estira la zona central de la axila, que señala tocándola, mientras se respira profundamente.

Por qué insiste en la parte posterior del hombro

Kato dedica una explicación específica al tercer paso. Según cuenta, si la parte posterior del hombro se vuelve rígida, los hombros se redondean, los trapecios se tensan, la base del cuello se abulta y se desarrolla una espalda encorvada. A su vez, eso hace que la caja torácica se hunda en la zona del pecho, algo que, en su opinión, no favorece aumentar el tamaño del busto. Por eso recomienda estirar bien esta zona.

Añade que estirar así la parte superior del cuerpo afloja los músculos y mejora la postura, y menciona que también tiene un efecto reafirmante en la cara, por lo que lo recomienda encarecidamente.

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La comparación entre ambos lados

Tras completar el lado derecho, Kato extiende los dos brazos ante la cámara para mostrar la diferencia de longitud entre el lado estirado y el que aún no lo está. Insiste en que no se trata de un truco y lo describe como impactante. Su interpretación es que la diferencia demuestra que los músculos se han relajado y han vuelto a su posición original.

Después repite la secuencia en el lado izquierdo: diez giros de axila, diez círculos con el dorsal, 20 segundos para la parte posterior del hombro y, por último, el estiramiento de costados a cuatro patas. Al terminar, vuelve a comparar y comenta que sus brazos han quedado de la misma longitud.

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Rigidez muscular y circulación

En la parte final, Kato explica por qué considera importante esta rutina. Según dice, la rigidez muscular puede alterar considerablemente la postura y hacer que los vasos sanguíneos tiendan a congestionarse. Activar la circulación sería clave para la dieta, para reducir la grasa de la parte superior del brazo, para desarrollar músculo y para aumentar el busto, porque es la sangre la que lleva los nutrientes a esas zonas. De ahí su consejo de procurar que circule mucha sangre por el pecho y los hombros.

También sostiene que, si se hacen estiramientos de este tipo con frecuencia, el cuerpo tiende menos a la rigidez, mejora la postura y se alivia la tensión de los hombros. Lo recomienda especialmente a las mujeres por su posible efecto sobre el busto. Kato cuenta que a ella también le sorprendió cuando se lo explicó un profesional especializado en huesos y músculos. Según esa explicación, cuando los músculos de esta zona se ponen rígidos, tiran hacia dentro, y por eso es tan importante relajarlos.

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La columna y la impresión que se transmite

Para cerrar, Kato relata una anécdota. El día anterior había ido a la peluquería, a la que suele ir caminando o en tren, y dos espectadoras la reconocieron. Le dejaron un comentario en el que decían que su espalda era tan bonita que no se atrevieron a hablarle. Ella responde que le gustaría que la gente se acercara a hablarle.

A partir de ese episodio, saca su conclusión: solo con cambiar la colocación de la columna se puede transmitir mucha presencia, y el estilo de una persona puede cambiar mucho según su postura. Añade que esto también alarga visualmente el cuello, e invita a quienes ven el vídeo a probar la rutina.