Cari

Peregangan 3 Menit untuk Lengan Atas, Postur, dan Area Dada: Panduan dari Hinata Kato

ひなちゃんねる / Hinata Kato · ▶ 6:09 · 5 menit baca
EnglishespañolIndonesia日本語한국어português繁體中文
Buka di YouTube ↗
Ringkasan

Dalam video ini, Hinata Kato memandu peregangan sekitar tiga menit yang berfokus pada ketiak, punggung, dan bahu. Ia menyebutnya peregangan lengan atas, dan mengklaim gerakan ini sangat efektif untuk bahu yang membulat, punggung bungkuk, serta pembesaran payudara. Agar penonton bisa melihat perbedaannya, ia mengerjakan satu sisi tubuh lebih dulu, lalu membandingkannya dengan sisi yang belum diregangkan.

5 menit baca
0:10

Langkah 1: Memutar Lengan sambil Memegang Otot Ketiak

Gerakan pertama dimulai dengan memasukkan empat jari ke ketiak dan memegang otot ketiak dengan ibu jari. Sambil tetap memegang otot itu, lengan diputar ke arah belakang punggung sebanyak 10 kali.

Langkah 2: Melonggarkan Otot Latissimus Dorsi

Berikutnya, pegang otot latissimus dorsi (otot punggung samping), lalu putar lengan ke belakang tubuh sebanyak 10 kali. Menurut Hinata, ketika area ini sudah longgar, kedua tulang belikat akan lebih mudah merapat, dan postur membungkuk akan jauh membaik.

1:04

Langkah 3: Meregangkan Bagian Belakang Bahu

Gerakan ketiga adalah meregangkan bagian belakang bahu selama 20 detik. Hinata menjelaskan alasannya secara berantai. Jika area ini kaku, bahu akan membulat, otot trapezius menegang, pangkal leher tampak menonjol, dan tubuh cenderung bungkuk. Dalam kondisi itu, katanya, tulang rusuk di area dada ikut "tenggelam", dan hal ini tidak baik bagi upaya memperbesar ukuran payudara. Karena itu ia meminta penonton meregangkan bagian ini dengan sungguh-sungguh.

1:28

Langkah 4: Posisi Merangkak untuk Meregangkan Sisi Tubuh

Gerakan terakhir dilakukan dengan berlutut dalam posisi merangkak, lalu merentangkan tangan ke depan. Hinata menunjuk bagian tengah ketiak sebagai titik yang harus terasa meregang. Jika bagian itu terasa tertarik, berarti gerakannya sudah benar. Ia juga menekankan agar penonton bernapas dalam-dalam selama peregangan.

Menurutnya, meregangkan tubuh bagian atas dengan benar seperti ini membantu mengendurkan otot dan memperbaiki postur. Ia menambahkan bahwa peregangan ini juga membuat wajah tampak lebih kencang dan kecil, sehingga ia sangat merekomendasikannya.

1:57

Perbandingan Satu Sisi: "Ini Bukan Penipuan"

Setelah menyelesaikan satu sisi, Hinata merentangkan kedua tangan ke depan kamera untuk memperlihatkan perbedaan panjang lengan antara sisi yang sudah dan belum diregangkan. Ia tampak terkejut sendiri, menyebut hasilnya menakjubkan dan perbedaannya sangat besar, sambil menegaskan bahwa ini bukan tipuan. Ia menafsirkan perbedaan itu sebagai bukti bahwa otot sudah rileks dan kembali ke posisi semula.

Ia lalu mengulang seluruh rangkaian di sisi kiri dengan urutan yang sama: 10 kali gerakan ketiak, 10 kali gerakan latissimus dorsi, 20 detik peregangan bahu belakang, dan peregangan sisi tubuh dalam posisi merangkak. Selama gerakan, ia kembali mengingatkan penonton untuk menarik napas dalam-dalam agar darah mengalir ke seluruh tubuh. Setelah kedua sisi selesai, ia menunjukkan bahwa panjang kedua lengannya kini sama.

4:25

Mengapa Aliran Darah Dianggap Penting

Hinata menjelaskan alasan di balik peregangan ini. Otot yang kaku, katanya, dapat mengubah postur dan membuat pembuluh darah lebih mudah tersumbat. Ia menganggap aliran darah yang lancar sangat penting untuk diet, mengurangi lemak di lengan atas, membangun otot, dan meningkatkan ukuran payudara. Alasannya, darahlah yang membawa nutrisi ke area tersebut, sehingga ia menganjurkan agar aliran darah di sekitar dada dan bahu dijaga tetap lancar.

Ia mengaku juga terkejut ketika pertama kali mempelajari hal ini dari seorang profesional di bidang tulang dan otot. Menurut penjelasannya, otot di area tersebut tertarik ke dalam ketika kaku, sehingga penting untuk merelaksasikannya dan mengembalikannya ke bentuk semula. Ia juga menyebut bahwa jika peregangan seperti ini dilakukan rutin, tubuh tidak mudah kaku, postur membaik, dan kekakuan bahu berkurang. Karena efeknya juga dikaitkan dengan ukuran payudara, ia menyebut peregangan ini sangat direkomendasikan bagi perempuan.

5:09

Pengalaman Pribadi: Punggung yang Dipuji Penonton

Di bagian akhir, Hinata menceritakan pengalaman pribadinya. Saat pergi ke salon rambut dengan berjalan kaki atau naik kereta, ia dikenali oleh dua penontonnya. Ia lalu memperlihatkan sebuah komentar yang isinya kurang lebih bahwa punggungnya terlihat begitu indah sampai mereka tidak berani menyapanya, padahal ia sendiri sebenarnya ingin diajak bicara.

Dari pengalaman itu, ia menyimpulkan bahwa menggerakkan dan merawat tulang belakang saja bisa memancarkan "aura" sebesar itu. Menurutnya, penampilan dan cara berpakaian seseorang pun bisa berubah mengikuti kondisi tulang belakangnya, terlebih karena postur yang baik juga membuat leher tampak lebih panjang. Ia menutup video dengan mengajak penonton mencoba peregangan ini dan terus berusaha keesokan harinya.

Artikel diterbitkan