脇・広背筋・肩の後ろをほぐすバストアップストレッチ：片側ずつ試して左右差を確かめる

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脇の筋と広背筋をつかんで腕を回す

最初の動きでは、脇に4本の指を差し込み、親指で脇の筋の部分をつかむ。その状態で腕を後ろ向きに10回回す。

次に、広背筋と呼ぶ部分をつかみながら、同じく後ろに10回回す。話者は、ここがほぐれると肩甲骨が寄り、猫背が大きく改善されると説明している。

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肩の後ろを20秒伸ばす

3つ目は肩の後ろのストレッチで、20秒間しっかり伸ばす。話者によると、ここが硬いと巻き肩になり、僧帽筋も張って首の後ろが盛り上がり、猫背にもつながる。さらに胸の部分が沈み込むため、バストアップにも良くないという。

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四つん這いで脇の中心を伸ばす

最後は四つん這いになって腕を前に伸ばす。話者が特に意識してほしいと強調したのは、脇のど真ん中が伸びることだ。ストレッチ中は呼吸を止めないよう繰り返し呼びかけている。話者は、上半身をこうしてストレッチすると筋肉が柔らかくなり、姿勢が良くなるうえ小顔にもつながるとして勧めている。

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片側だけ終えた時点での左右比較

片側を終えたところで、話者はカメラに向かって左右の腕を伸ばして比べ、「詐欺じゃない」と驚くほどの差が出たと示した。話者はこの差を、凝り固まっていた筋肉が元の位置に戻った証拠だと説明している。

その後、もう片側でも同じ手順を繰り返す。脇の筋をつかんで10回、広背筋をつかんで10回、肩の後ろを20秒、最後に四つん這いで脇を伸ばす。肩のストレッチ中には、息をして血液を流すよう声をかけている。両側を終えると、比較で見えた差がなくなり、左右がそろったことを確認した。

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なぜほぐすことが大切なのか

まとめとして話者は、筋肉がぎゅっと縮むだけで姿勢が大きく変わり、血管も滞りやすくなると述べる。血液の流れを良くすることは、ダイエットでも、この部分の脂肪を減らすことでも、筋肉をつけることでも非常に大切だという。バストアップについても、栄養を運ぶのは血液なので、この周辺の血流を良くするべきだと話している。縮んだ筋肉は周囲を引っ張るため、ほぐして元に戻すことが重要だというのが話者の考えである。

また、こまめにストレッチすることで良い筋肉がつき、硬くなりにくくなり、姿勢が良くなり、肩こりも解消すると挙げている。女性にとってはバストアップにも効くという。

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背筋が与える印象

最後に話者は自身の体験を紹介した。美容室へ歩きや電車で向かった際に姿を見かけたという視聴者から、「背筋が綺麗すぎて話しかけられなかった」というコメントが届いたという。話者はこれを受けて、背筋だけで雰囲気が出ると感じたと話す。背筋が伸びれば首も長く見え、ファッションの見え方も変わるとして、このストレッチを続けるよう勧めて締めくくった。