Desinchar sem sal por um dia: as regras, as receitas e os limites segundo Hinata Kato
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Neste vídeo, Hinata Kato, do canal Hina Channel, registra um dia inteiro de dieta sem sal na véspera de uma sessão de fotos que considera a mais importante de 2026. A sessão serviria para registrar o corpo trabalhado com um método próprio, chamado de "5core". A ideia surgiu depois de um post no Instagram em que aparecia retirando o sal do corpo antes de uma filmagem. Muitos seguidores pediram instruções e receitas, e o vídeo responde a esse pedido. Antes de qualquer receita, porém, vem um alerta repetido com insistência: essa prática é temporária e não deve durar mais de três dias.
O aviso inicial: nunca mais de três dias
A primeira mensagem do vídeo é que ninguém deve retirar o sal da alimentação por mais de três dias, em hipótese alguma. Hinata justifica com o papel do sódio, que contém no sal e é descrito como um mineral importante para o corpo. Segundo a explicação apresentada, a concentração de sal no organismo é mantida sempre em 0,9%, sem subir nem descer, e isso mostraria a importância do mineral.
Cortar sal em excesso, de acordo com o vídeo, pode levar a desidratação, tontura, vertigem e letargia. Por isso a restrição deve ficar limitada a três dias. Como exemplo do que não fazer, Hinata conta o método de uma amiga atleta de fisiculturismo, que considera muito perigoso: a amiga consome muito sal e bebe 8 litros de água, e a partir do dia seguinte corta o sal completamente. A recomendação é que pessoas comuns não copiem esse método e procurem uma forma mais adequada à própria rotina.
Para quem serve e por que o inchaço acontece
Segundo o vídeo, a retirada temporária de sal faz sentido em algumas situações. A primeira é antes de eventos como encontros românticos, casamentos ou sessões de fotos. A segunda é para quem sofre de inchaço crônico ou quer "redefinir" o paladar. A terceira é para quem está tentando sair de um platô na perda de peso. Mesmo nesses casos, Hinata insiste que não se deve exagerar.
Para explicar o inchaço, o vídeo cita números de ingestão de sal. A recomendação diária seria de 5 g. Os japoneses, porém, consomem muitos alimentos salgados, como sopa de missô e molho de soja, e a média citada é de 7,5 g para homens e 6,5 g para mulheres. Na explicação de Hinata, quando a concentração de sal passa dos 0,9%, o corpo retém água para lidar com o excesso, e é isso que causa o inchaço. Sentir-se inchado seria, portanto, sinal de que a concentração subiu.
Manhã: EAA e leitura de rótulos
O dia começa sem café da manhã e com uma caminhada até o supermercado. No caminho, Hinata toma EAA (aminoácidos essenciais), um hábito diário. O argumento é que o corpo fica debilitado durante a restrição e que, ao acordar, está "completamente esgotado". O EAA, segundo o vídeo, não contém sal. Hinata conta que confere a lista de ingredientes no verso das embalagens e recomenda esse hábito a todos, mesmo a quem não está cortando sal.
Há também uma explicação sobre o que fazem os aminoácidos. A proteína de carne, peixe ou suplementos é decomposta no trato gastrointestinal em aminoácidos. Lisina e metionina ajudariam a produzir L-carnitina, que o vídeo descreve como necessária para queimar gordura. A histidina promoveria a quebra de gordura.
Primeira refeição: potássio como regra número 1
No supermercado, Hinata compra ingredientes para as três refeições, todos escolhidos por ajudarem a eliminar o excesso de sal. A primeira refeição é simples: batata-doce, chocolate 75% cacau, três nozes, três amêndoas e tomates de uma marca chamada BRIX9.
Os números de potássio são citados ao longo da refeição. Segundo o vídeo, dois tomates teriam 210 mg de potássio e a batata-doce 480 mg. Comendo quatro tomates e a batata-doce, a refeição chegaria a cerca de 1000 mg. As nozes e amêndoas entram em pequena quantidade, três de cada, porque são ricas em gordura e têm pouco potássio. Hinata também cita os nutrientes de cada item: as nozes fornecem ômega-3, vitamina E e ferro; o cacau alto é antioxidante; o tomate fornece licopeno.
Os tomates BRIX9 recebem atenção especial. São descritos como doces "como uma fruta" e de oferta limitada nesta temporada. Hinata conta que recebeu os tomates para experimentar, ficou viciada e passou a comprá-los por conta própria. A caixa do vídeo seria a sexta. Segundo o relato, foi a primeira vez que se deu ao trabalho de encomendar tomates pela internet, e a marca teria só cerca de 300 seguidores no Instagram.
É nesse contexto que aparece a regra 1 da dieta com pouco sódio: consumir alimentos ricos em potássio, porque o potássio participa da excreção do sódio. As metas citadas são cerca de 2000 mg por dia para mulheres e 2500 mg para homens. A ingestão recomendada para japoneses é apresentada como algo entre 2000 e 2600 mg.
Hinata diz ter aprendido que, para quem tem rins saudáveis, consumir 4000 mg de potássio iniciaria uma "poderosa desintoxicação", além de melhorar o desempenho muscular e proteger os ossos. Logo em seguida faz duas ressalvas. Isso não vale para pessoas com doença renal. E, pelo que entendeu, não é boa ideia ingerir 4000 mg de uma vez por meio de suplementos; o melhor seria obter o potássio dos alimentos.
Há ainda uma observação sobre combinações. O licopeno do tomate é lipossolúvel, e Hinata conta que o combina com a gordura do chocolate e das nozes para aproveitá-lo melhor.
Conversas com o Gemini e os estudos de nutrição
Enquanto come a batata-doce, Hinata pergunta ao Gemini se a casca também tem potássio. A resposta lida no vídeo diz que a região perto da casca é rica em potássio e fibras, e compara descascar a batata-doce a "abrir uma caixa de presente e jogar fora o tesouro". Hinata faz um paralelo com o kiwi, cuja casca também come por causa das fibras e da vitamina C que ficam entre a casca e a polpa.
Depois, ao perguntar se a cor roxa vem das antocianinas, a conversa fica mais confusa. O Gemini responde com novas metáforas, como um "colete à prova de balas roxo" e uma "joia roxa escondida". Hinata reclama que a analogia dificulta entender e que queria só a resposta direta. A explicação que acaba extraindo é a seguinte: variedades totalmente roxas, como Purple Sweet Lord e Ayamurasaki, têm muita antocianina. Variedades comuns como Beniharuka e Silk Sweet têm muito pouca na polpa, mas a casca roxa contém o composto. A conclusão é comer a casca também, como acontece com as uvas.
Hinata conta que, depois de elogiar uma vez uma analogia do Gemini ("Esse é um exemplo muito claro"), o assistente passou a usar comparações o tempo todo. Mesmo assim, diz que o ChatGPT e o Gemini são "bons demais" para os estudos atuais: Hinata estuda para se tornar nutricionista de beleza certificada e encontra termos difíceis pelo caminho.
O entusiasmo com o tema é grande. Hinata considera fascinante poder escolher os nutrientes e modificar o próprio corpo, e cita exemplos do que aprendeu: ferro e vitamina C dariam início à produção de colágeno; sem cálcio na dieta, o corpo o retiraria dos ossos. Diz estudar nutrição desde 2025 e que é "a melhor coisa" que já estudou na vida.
Desse estudo nasce um projeto em andamento: proteínas em pó da marca N7, também dona do sutiã esportivo do canal. São dois produtos planejados. Um seria voltado à queima de gordura e à perda de peso. O outro seria pensado para modelagem corporal, com foco em pele, seios e intestino. Hinata conta ter dito à fábrica que queria incorporar tudo o que aprendeu e que o processo dá bastante trabalho. O produto ainda não existe; é apresentado como algo a aguardar.
Controle de lipídios: o tema que Hinata quis ampliar
Comendo chocolate com amêndoas, combinação que diz lembrar o chocolate com amêndoas da Meiji, Hinata decide ir além da dieta sem sal e falar de controle de lipídios. Conta que aprendeu recentemente sobre o assunto e passou a entender a importância das gorduras.
A primeira distinção é entre gorduras saturadas e insaturadas. As saturadas são descritas como as que tendem a se solidificar, como banha, margarina e gordura de porco e de boi. As insaturadas seriam óleos fluidos, como o óleo de peixe. A recomendação, esteja a pessoa de dieta ou não, é priorizar as insaturadas. Entre elas, ômega-3 e ômega-6 são apresentados como ácidos graxos essenciais, que o corpo não produz e precisam vir da alimentação. O ômega-3 seria o que mais falta, por ser consumido com pouca frequência. Nozes e cavala são citadas como fontes, e o ômega-3 é descrito como importante para a produção de hormônios e a hidratação da pele. Daí a conclusão de que cortar gordura demais não é bom.
Em seguida vem a classificação por tamanho de cadeia, explicada com a metáfora de uma "fábrica de queima de gordura". Segundo o vídeo, os ácidos graxos de cadeia média, que Hinata associa ao óleo de linhaça, ao óleo MCT e ao óleo de coco, entram na fábrica sozinhos, sem L-carnitina, e ajudariam a "envolver" outras gorduras na queima. Os de cadeia longa, como os da cavala, são digeridos mais devagar e precisam de um "passaporte" de L-carnitina para entrar na fábrica, mas também são descritos como muito importantes.
Os de cadeia curta são apresentados como os mais importantes de todos. Hinata explica que são produzidos no próprio intestino a partir de fibras alimentares e oligossacarídeos. Quando entram no organismo, impediriam que as células adiposas absorvam gordura. Segundo essa explicação, pessoas obesas teriam menos bactérias intestinais produtoras desses ácidos, e isso dificultaria combater a obesidade. Hinata deixa claro que "consumir" ácidos graxos de cadeia curta não significa comer carne ou gordura, e sim fibras, oligossacarídeos, algas, vegetais viscosos e frutas.
O assunto termina com uma reflexão sobre pele. Hinata diz que, ao entender os mecanismos do corpo e comer de acordo com eles, é possível ter uma pele radiante sem aplicar produtos. Conta que as pessoas passaram a elogiar sua pele e que não tem feito injeções ultimamente. Continua indo a clínicas de estética, mas acredita que, sem uma base sólida construída pela alimentação, procedimentos estéticos são "praticamente inúteis".
Panquecas de aveia, banana e leite de soja
A refeição seguinte são panquecas. A massa leva farinha de aveia, leite de soja, um ovo, banana, pedaços de chocolate com alto teor de cacau e uma pitada de fermento. Hinata confirma no vídeo que o leite de soja não contém sal e afirma que 100 ml de leite de soja com um ovo atingem pontuação de aminoácidos 100. Os ovos também são elogiados pela vitamina B2. A banana entra pelas fibras e pelo potássio, e o cacau pelos polifenóis, que segundo o vídeo favorecem a circulação.
As panquecas são feitas em fogo médio com 1 colher de sopa de azeite, lembrado como fonte de gordura insaturada. São servidas num prato da Dior, presente de aniversário do amigo Koba, que está na Austrália. Hinata também mostra um natto desidratado comprado para enviar a Koba, já que o natto comum não deveria ser mandado para a Austrália. A massa ficou um pouco líquida demais, mas o resultado é aprovado.
Como manteiga está fora nesse dia, a cobertura é iogurte grego, usado no lugar do creme de leite, e banana. O xarope de agave, preferido de Hinata pelo baixo índice glicêmico, tinha acabado, então foi substituído por um xarope de bordo antigo, que também teria IG relativamente baixo. Os números de potássio voltam: 360 mg na banana, 170 mg no iogurte e 440 mg por 100 g na farinha de aveia, da qual foram usados só 40 g. Hinata resume as panquecas como rápidas, cerca de 10 minutos, saudáveis e sem nada prejudicial. Também lembra de beber cerca de 2 litros de água por dia para eliminar resíduos.
Suco prensado a frio: a primeira tentativa
Nessa parte, Hinata estreia uma juicer de prensagem a frio comprada cerca de um mês antes e nunca usada. A motivação é preferir obter nutrientes dos alimentos em vez de depender de suplementos. Conta que tem muitos eletrodomésticos parados em casa e que só nos dias sem reuniões, trabalho ou aulas com o especialista em ossos consegue gravar vídeos mais longos, na horizontal.
Hinata admite não ter "a mínima ideia" de como fazer o suco. O critério adotado é o sabor: não adianta encher o copo de nutrientes se a bebida ficar ruim e ninguém conseguir tomar. Os ingredientes são maçã (pela pectina), limão inteiro, cenoura, kiwi, aipo e gengibre. A cenoura é lembrada pelo betacaroteno, convertido em vitamina A, que promoveria a renovação celular da pele.
O resultado tem aroma cítrico e é aprovado. Por causa do pedaço inteiro de gengibre, Hinata conta que o corpo esquentou assim que bebeu. Seguindo o que viu em redes sociais, também tenta congelar porções do suco para consumir uma por dia, por exemplo misturada com água com gás. Houve um pequeno acidente: era difícil despejar o suco na forma. Hinata comenta que o fracasso também faz parte da diversão e que, apesar do trabalho, sente que a qualidade de vida melhorou muito.
Sobre os restos de vegetais, a dúvida vai de novo para o Gemini. Segundo a resposta, servem para dar sabor a curry e ensopados, deixar hambúrgueres mais fofos ou fazer muffins de bolo de cenoura. Daí sai a ideia de usá-los no jantar. Hinata também comenta que obtém ferro e vitamina A de um suplemento tomado quase todos os dias, por considerar difícil conseguir o suficiente de vitamina A, ferro e vitamina C só com alimentação. A regra pessoal é buscar o máximo nos alimentos e usar suplementos apenas para o que falta, "dando descanso" aos órgãos internos.
Ensopado de tomate sem sal e as cinco regras
O jantar é um ensopado de tomate com coxa de frango, sem sal e sem caldo pronto. Para compensar, Hinata escolhe vegetais o mais doces possível, como cebola, abóbora e milho, e usa ervas e especiarias. Diz preparar esse prato com frequência e que é o jantar favorito, também por ser rico em potássio.
Durante o preparo, as regras da dieta são apresentadas por inteiro:
- Consumir alimentos ricos em potássio, explicada no café da manhã.
- Nunca cortar as gorduras boas. Os lipídios são descritos como nutrientes essenciais, responsáveis pelos componentes hidratantes da pele e pela produção de hormônios.
- Ingerir proteína suficiente, porque pele e músculos são feitos principalmente de proteína e, sem ela, começaria a degradação muscular.
- Beber bastante água, de 1,5 a 2 litros por dia, para eliminar resíduos.
- Fazer exercícios aeróbicos ou alongamentos.
A receita começa com 1 colher de sopa de azeite na panela. A coxa é selada de um lado, temperada com pimenta-do-reino, orégano e alecrim, e depois virada. Hinata mantém a pele do frango porque começou a tomar colágeno e porque, diz, não está de dieta; o colágeno ajudaria a hidratar as células. O alho, esquecido no início, é ralado na hora com um utensílio que Hinata diz ser vendido na Daiso, e esfregado na carne. A recomendação é dourar o alho no azeite antes de cozinhar a carne. No meio do preparo surge uma vontade repentina de arrumar a cozinha e esconder os suplementos espalhados.
Os números de potássio continuam. Segundo o vídeo, a coxa de frango tem cerca de 250 mg; metade de um brócolis, cerca de 200 mg; um terço de abóbora, cerca de 150 mg. Os outros ingredientes e suas justificativas:
- Abóbora: potássio, fibras e doçura para o ensopado.
- Cebola: vira oligossacarídeos na digestão e ajudaria a regular a flora intestinal.
- Brócolis: vitamina C, potássio, antioxidantes e zinco.
- Abobrinha: entra por gosto pessoal.
- Cenoura: entra só porque sobrou do suco, junto com o bagaço dos vegetais.
- Amêijoas em lata: ricas em ferro e boas para o sabor do caldo. Hinata afirma que, por ser ferro de origem animal, o colágeno pode ser produzido mesmo sem vitamina C.
- Milho: a água é escorrida porque contém sal.
- Feijão: adicionado para reforçar a proteína.
Para finalizar, entram uma lata de tomates, uma colher de sopa de curry em pó à base de especiarias, sem farinha de trigo, e mais ervas.
O jantar e o veredito
O jantar sai às 18h30. Hinata explica o horário: está de folga e vai fazer musculação às 20h. Comenta, em tom de brincadeira, que nos próprios vídeos parece estar sempre comendo e que alguém poderia pensar que passou o dia de pijama comendo sem parar.
Ao lado do ensopado há salmão com um terço de abacate e um molho de azeite, limão e pimenta-do-reino. O abacate é citado pelo ômega-9, por um pouco de ômega-3, pela vitamina E e pelo potássio, e por isso seria uma boa opção contra o inchaço. Segundo o vídeo, sabores ácidos ou picantes, como limão, vinagre, pimenta-do-reino e curry, ajudam quando se tenta eliminar sal. O salmão é elogiado pela astaxantina, descrita como um antioxidante supostamente 1000 vezes mais potente que a vitamina E e associado à saúde do cérebro.
Havia uma dúvida sobre o bagaço do suco: com kiwi e outras frutas ácidas, ele não parecia combinar com o tomate. Depois de provar várias vezes, o veredito é que ficou delicioso. Hinata diz entender agora a ideia de um curry que parece ter cozido por dias e lembra que o curry Vermont também leva maçã. Mesmo assim, ressalta que o bagaço não é necessário: só com curry em pó e tomate já se faz um prato saboroso, e orégano e alecrim são altamente recomendados. A abóbora e os legumes derretem no caldo e o sabor das amêijoas se destaca.
Hinata conta ainda que, desde que começou a estudar livros de nutrição, passou a usar amêijoas e moluscos como base da sopa de missô. Seriam a forma mais rápida e fácil de obter ferro de origem animal, já que fígado não é fácil de comprar nem de comer em casa todos os dias.
Os "5core" e os nove anos de canal
No fim do jantar, o vídeo muda de tom. Hinata lembra que o Hina Channel completa nove anos em 2026 e conta que não gostava de exercícios, de musculação nem de cozinhar, mas que o corpo mudou e hoje gosta muito de cozinhar. Diz que é difícil fazer alguém gostar de modelagem corporal, porque os resultados demoram a aparecer, e que passou os últimos nove anos pesquisando a psicologia humana para resolver esse problema. Afirma ter "finalmente encontrado" a resposta no método 5core, ao qual diz ter dedicado a vida.
A mensagem central é que "a era dos números acabou". Hinata quer fazer da gordura uma aliada e acabar com a ideia de que só é bonito quem é magro. O método também inclui pesquisa sobre aumento dos seios. Segundo Hinata, com os cinco princípios não seria preciso ir a salões de aumento de seios, consultar um quiroprático uma vez por mês nem se obrigar a ir à academia. Insiste que isso não é dito "aleatoriamente" e que há uma razão lógica, mas evita entrar em detalhes, repetindo que talvez não devesse falar disso ainda. Conta ter seguido o método durante o último mês e que as fotos do dia seguinte servirão para mostrá-lo.
Hinata também antecipa críticas. Reconhece que dizer que academia e quiroprático são desnecessários pode soar como provocação. Explica que a preocupação vem do fato de haver muita gente com problemas de saúde, como quem passa o dia sentado ao computador, que faz coisas prejudiciais e não cuida de si. Conta ter ficado triste ao saber que clínicas de aumento de seios podem fazer os seios parecerem mais firmes apenas massageando os músculos. Também relata que, quando se forçou a ir à academia, acabou odiando. O objetivo declarado é que as pessoas passem a achar saúde e modelagem corporal prazerosas ao entender o funcionamento do corpo. O método poderia até aumentar o gosto pela academia e a frequência dos treinos. Hinata chega a dizer que acredita poder mudar a forma como o Japão encara a saúde, embora admita estar exagerando e, logo depois, já se arrependa de ter falado tanto.
Alongamento e o shake da noite
Para cumprir a regra 5, Hinata faz uma caminhada para melhorar a circulação e segue a própria rotina de alongamento do canal. Segundo o vídeo, durante a restrição de sal são benéficos os exercícios que promovem a circulação, e o potássio ajuda a excretar o sal. Hinata conta que os programas de treino do canal são criados com fisioterapeutas e terapeutas de judô, especialistas em ossos e músculos, e que gravou as rotinas que realmente queria fazer. Por isso é fácil acompanhar e Hinata se diz "fã" dos próprios vídeos. Também costuma comentar nos vídeos sempre que treina e convida o público a responder.
A rotina inclui alongamentos das fibras anteriores do glúteo médio e trabalho sobre o iliopsoas. A explicação dada é que, quando o iliopsoas, os isquiotibiais ou as articulações do quadril estão rígidos, a pessoa passa a caminhar usando outros músculos, como a frente da panturrilha e da coxa. Com o tempo, a postura piora e as pernas ficam mais grossas. A solução proposta é alongar todos os dias: o vídeo de alongamento tem cerca de 10 minutos, "apenas 10 minutos em 24 horas", e seria melhor começar por aí do que se forçar a fazer musculação. Hinata conta que a parte externa das coxas estava tensa e que o alongamento ajudou.
O dia termina com uma proteína em pó sabor matcha antes de dormir, porque a ingestão de proteína tinha ficado baixa. O shake leva leite de soja, cerca de uma colher de chá de cacau, para a circulação, e moringa no lugar do matcha, que não havia em casa. Segundo o vídeo, a moringa tem 10 vezes mais potássio que o tomate e tanto zinco quanto vieiras. Hinata acaba colocando moringa demais e não encontra gelo, mas o resultado surpreende e é aprovado: as proteínas em pó de hoje "têm sabor bom", e com gelo ficaria ainda melhor.
O vídeo termina sem mostrar a sessão de fotos nem o conteúdo do método 5core. Os dois ficam para depois, e o que se vê é a preparação da véspera: um dia de pouco sódio, muito potássio, gorduras e proteínas preservadas, água e movimento.
Bom dia. Hoje vou me desidratar. Da última vez, postei um vídeo no Instagram mostrando eu enxaguando o sal do peixe antes de filmar. Recebi muitas mensagens pedindo instruções e receitas.
Amanhã tenho a sessão de fotos mais importante da minha vida. Amanhã vou filmar meu método. Haverá filmagens da "5core". Amanhã tenho a sessão de fotos mais importante de 2026. Antes disso, vou me desidratar. Então, hoje vou gravar um vídeo. Explicarei as regras para eliminar o sal do corpo enquanto as analisamos.
Mas primeiro, por favor, ouça isto. Em hipótese alguma retire o sal do seu corpo por mais de três dias. Algumas pessoas podem querer experimentar o método de remoção do sal do corpo diariamente depois de verem isso. Em hipótese alguma retire o sal do seu corpo por mais de três dias.
Porque o sal contém sódio, que é um mineral importante para nós. Nossa concentração de sal é sempre mantida em 0,9%. Não ultrapassará 0,9%, nem ficará abaixo de 0,9%. É um mineral tão importante que sua concentração é sempre mantida exatamente em 0,9%. De forma alguma exagere na desidratação do seu corpo.
O que acontece se você remover muito sal do seu corpo? Isso pode levar à desidratação, tontura, vertigem e letargia. Como a falta de consumo de sal pode causar diversos problemas de saúde, limite a restrição de sal a três dias.
Existem várias maneiras de eliminar o sal do corpo. Perguntei ao meu amigo, um atleta de fisiculturismo, como dessalinizar meu corpo. Meu amigo, que é atleta de fisiculturismo, usa um método muito perigoso para eliminar o sal da sua dieta. Aparentemente, ela consome muito sal e bebe 8 litros de água. E a partir do dia seguinte, ela deixou de consumir sal. Isso é perigoso para pessoas comuns como nós, então, por favor, pare de fazer isso.
Vamos encontrar uma maneira de desidratar nossos corpos de uma forma que nos seja conveniente. Explicarei os pontos principais à medida que os fizer.
Quem deve seguir uma dieta sem sal? Pessoas que têm encontros românticos, casamentos ou sessões de fotos com seus parceiros. Para pessoas que sofrem de inchaço crônico ou que desejam redefinir seu paladar. Pessoas que desejam superar um platô na perda de peso. É bom para pessoas assim remover temporariamente o sal do organismo.
Tenho um evento amanhã, então vou me desidratar. Não exagere na desidratação do seu corpo. Não quero que minha preciosa MABUPINA caia.
Por que ocorre o inchaço? A ingestão diária recomendada de sal é de 5 g. Os japoneses consomem muitos alimentos salgados, como sopa de missô e molho de soja. A ingestão média de sal para homens japoneses é de 7,5 g, e para mulheres é de 6,5 g. Quando a concentração de sal ultrapassa o nível padrão de 0,9%, o corpo tenta eliminar o excesso de sal liberando água, o que causa inchaço. Se você se sente inchado(a), significa que sua concentração de sal subiu para 0,9% ou mais.
Ainda estou tomando EAA. Vou comprar alguns ingredientes que são bons para eliminar o sal do meu corpo. Durante esse período, nossos corpos estão debilitados, então ingerimos EAAs (aminoácidos essenciais). EAA não contém sal.
Verifico a lista de ingredientes na parte de trás da embalagem para remover o excesso de sal do meu corpo. Mesmo que você não esteja tentando eliminar o sal da sua dieta, sempre verifique a lista de ingredientes.
Quando você consome proteína proveniente de carne, peixe ou suplementos proteicos, ela é decomposta no trato gastrointestinal em aminoácidos chamados aminoácidos essenciais (AAE). Eu não tomei café da manhã e estou indo a pé ao supermercado, então vou beber EAA. Eu bebo EAA todos os dias. Quando acordo depois de dormir, meu corpo está completamente esgotado.
Ao queimar gordura, os aminoácidos essenciais (AAE) também auxiliam na produção de L-carnitina. Sei que não preciso dizer isso agora, mas quero compartilhar tudo com vocês. A lisina e a metionina ajudam a produzir L-carnitina, que é necessária para a queima de gordura. A histidina promove a quebra de gordura.
Hoje parece que vai ser um dia divertido. Compras.
Comprei uma grande quantidade de alimentos para ajudar a eliminar o excesso de sal do meu corpo. Comprei esses ingredientes porque os uso para preparar café da manhã, almoço e jantar. Estou muito cansado, então vou ingerir alguns nutrientes. Esta é a batata-doce que acabei de comprar, junto com chocolate 75% cacau, três nozes e três amêndoas.
Este é um tomate chamado BRIX9. Os tomates também são ricos em potássio. Os tomates contêm 210 mg de potássio. Esses dois tomates contêm 210 mg de potássio. Os tomates contêm 210 mg de potássio, então eu como quatro tomates. A batata-doce contém 480 mg de potássio. Isso lhe fornecerá cerca de 1000 mg de potássio. Contém nozes, mas apenas três de cada, por isso é rico em gordura e contém muito pouco potássio. Tomo um suplemento nutricional antes do café da manhã.
Esses tomates são deliciosos. Esses tomates são doces e deliciosos como uma fruta. Esses tomates são tão deliciosos que até quem não gosta de tomate vai adorá-los. Este item tem disponibilidade limitada. Esses são tomates com alto teor de açúcar, disponíveis apenas por um período limitado nesta temporada.
A MABUPINA me enviou este produto e pediu que eu o experimentasse, e desde então, fiquei viciado e o compro por conta própria. Esta é a sexta caixa que recebo, pois elas foram enviadas no mês passado. Isto é delicioso. Adoro esses tomates. O BRIX9 tem apenas cerca de 300 seguidores no Instagram, então é uma joia escondida, ou melhor, um ótimo lugar para ir. Já comi todos os tipos de tomate, mas esta é a primeira vez que me dou ao trabalho de encomendá-los online.
Suplemento nutricional de potássio. Isso lhe fornecerá ácidos graxos ômega-3, vitamina E e ferro. O alto teor de cacau é antioxidante. Você também pode obter licopeno dos tomates. Por agora, vou me concentrar em obter alguns nutrientes. Estou cansado.
Aposto que todo mundo está curioso sobre esse tomate, não é? Isso é realmente delicioso. Isso é muito delicioso. Posso terminar isso facilmente.
Regra 1 da dieta com baixo teor de sódio: consuma alimentos ricos em potássio. O potássio desempenha um papel na excreção de sódio, portanto, as mulheres devem tentar consumir cerca de 2000 mg por dia. Os homens devem ingerir 2500 mg de potássio por dia.
Provavelmente não há problema em consumir potássio em excesso, se você tem rins saudáveis. Isso não se aplica a pessoas com doença renal. Se você tem rins saudáveis, tomar 4000 mg de potássio iniciará uma poderosa desintoxicação. Melhora o desempenho muscular e protege os ossos. Diz-se que 4000 mg de potássio é uma boa quantidade a ser ingerida.
A ingestão diária recomendada de potássio para os japoneses é de aproximadamente 2000 a 2600 mg. Obter potássio dos alimentos parece ser uma boa ideia. Aparentemente, não é uma boa ideia ingerir 4000 mg de potássio de uma só vez por meio de suplementos. Aprendi muito e fiz algumas boas descobertas sobre o potássio.
Esses tomates estão frescos. O licopeno, antioxidante encontrado nos tomates, é lipossolúvel. Estou aumentando minha ingestão de licopeno ao combiná-lo com os óleos presentes no chocolate e nas nozes.
Estou comendo uma batata-doce agora, e perguntei ao Gemini: "A casca da batata-doce também contém potássio?" As cascas de batata-doce são um tesouro que nunca devem ser jogadas fora. A área próxima à casca da batata-doce é rica em potássio e fibras alimentares. Descascar uma batata-doce antes de comê-la é como abrir uma caixa de presente e jogar fora o tesouro que está dentro dela. Por favor, lave-as bem e coma-as com a casca.
Fiquei surpreso com a expressão: "Descascar uma batata-doce é como abrir um baú de tesouro e jogar fora as joias que estão dentro." Assim como os kiwis, a casca é nutritiva. Os kiwis também contêm fibras alimentares e vitamina C entre a casca e a polpa. É por isso que eu como a casca do kiwi para obter fibras alimentares, e aparentemente o mesmo acontece com a batata-doce. Então, eu também como a casca da batata-doce.
As batatas-doces são roxas, será que é porque contêm antocianinas? Meu Gemini usa analogias, o que torna suas explicações difíceis de entender. As antocianinas presentes na batata-doce são como um colete à prova de balas roxo. Entre as batatas-doces, variedades como Purple Sweet Lord e Ayamurasaki, que são roxas por completo, contêm muito desse composto.
Esses são os nomes das batatas-doces? A explicação do Gemini é difícil de entender. O Gemini usa apenas exemplos e é difícil de entender. Quero que você me diga a resposta. Gemini é difícil de entender. "Algumas variedades de batata-doce parecem esconder uma joia roxa em seu interior."
Aparentemente, a presença ou não de antocianinas varia dependendo do tipo de batata-doce. Os frutos das variedades comuns Beniharuka e Silk Sweet contêm muito pouca antocianina. As antocianinas estão escondidas na casca da batata-doce. A casca da batata-doce é roxa, por isso contém antocianinas. Vamos todos comer a casca da batata-doce também. As uvas também contêm antocianinas em sua casca.
Ultimamente, tenho estudado para me tornar uma nutricionista de beleza certificada. Estou estudando nutrição para a beleza. Estou estudando muito. Sinceramente, às vezes me deparo com terminologia difícil ou coisas que não entendo quando o assunto é nutrição para a beleza. ChatGPT e Gemini AI são simplesmente bons demais.
Eu elogiei o Gemini uma vez: "Esse é um exemplo muito claro." A partir desse ponto, Gemini continuará a usar analogias, o que às vezes pode dificultar a compreensão. Mas quanto mais você aprende sobre os mecanismos do corpo, mais fascinantes eles se tornam.
Para eliminar o sal do corpo, é necessário potássio para excretar o sódio. Portanto, certifico-me de consumir refeições ricas em potássio, começando pelo café da manhã. É interessante poder escolher os próprios nutrientes e modificar o próprio corpo. Mas os elementos do corpo humano são predeterminados. A ingestão de ferro e vitamina C inicia a produção de colágeno. Se você não consumir cálcio, seu corpo tentará retirá-lo dos seus ossos. Portanto, você deve tomar cálcio. Estudo isso desde 2025 e é a melhor coisa que já estudei na minha vida.
Ultimamente tenho feito experiências com a produção de proteína em pó. Quero lançar um suplemento proteico da marca N7 bust. Um suplemento proteico em pó para queimar gordura e perder peso. Um suplemento proteico especificamente desenvolvido para modelar o corpo, com foco na saúde da pele, dos seios e do intestino. Quero fazer esses dois suplementos de proteína em pó. Eu disse aos operários da fábrica que queria criar um suplemento de proteína em pó que incorporasse tudo o que eu havia aprendido.
Olha só isso. Fazer proteína em pó parece dar muito trabalho. Aguardem o pó de proteína que vou produzir.
Por fim, como nozes e amêndoas. As amêndoas são ricas em vitamina E e possuem propriedades antioxidantes. Eu como chocolate com alto teor de cacau e amêndoas juntos. Eu gosto de fazer chocolate de amêndoa na boca e comê-lo. Tem o mesmo gosto do chocolate com amêndoas da Meiji, e é delicioso. Este é o meu chocolate de recompensa. Eu também costumo intercalar nozes com chocolate. Isso é muito delicioso.
Nozes e amêndoas são excelentes, e as amêndoas são ricas em vitamina E. As nozes são ricas em ferro e ácidos graxos insaturados ômega-3.
Esta discussão abordará não apenas dietas sem sal, mas também a importância do controle dos níveis de lipídios no dia a dia e durante dietas. Recentemente, aprendi sobre o controle de lipídios e percebi a importância deles. E foi aí que descobri a grandeza dos lipídios.
Existem ácidos graxos saturados e ácidos graxos insaturados. Esteja você de dieta ou não, certifique-se de consumir ácidos graxos insaturados. Os ácidos graxos saturados são gorduras que tendem a se solidificar, como a banha, a margarina e a gordura de porco e de boi. Os ácidos graxos insaturados são o tipo de óleos fluidos encontrados no óleo de peixe, por exemplo. Vamos nos concentrar nos ácidos graxos insaturados.
Existem vários tipos de gorduras dentro da categoria de ácidos graxos insaturados. Dentre esses, o ômega-3 e o ômega-6 são ácidos graxos essenciais que não podem ser produzidos pelo nosso organismo e devem ser obtidos através da alimentação. Dentre eles, o ômega-3 é deficiente em nós, porque não o consumimos com frequência suficiente. Os ácidos graxos ômega-3 são abundantes em nozes e cavala. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a produção de hormônios e para a hidratação da pele. Portanto, cortar muita gordura não é bom. Certifique-se de consumir ácidos graxos ômega-3.
Vou omitir mais detalhes. Ainda tenho mais a dizer, então, por favor, ouçam. Mesmo dentro das gorduras saudáveis, existem diferentes tipos: ácidos graxos de cadeia longa, ácidos graxos de cadeia média e ácidos graxos de cadeia curta.
Em termos simples, os ácidos graxos de cadeia longa são gorduras com cadeias longas. Os ácidos graxos de cadeia média são gorduras com cadeias mais curtas do que os ácidos graxos de cadeia longa. Os ácidos graxos de cadeia média são encontrados no óleo de linhaça, no óleo MCT e no óleo de coco. Os ácidos graxos de cadeia média podem entrar na "fábrica de queima de gordura" por conta própria, mesmo sem L-carnitina. Portanto, é mais fácil envolver as pessoas ao seu redor e queimar gordura juntos.
Os ácidos graxos de cadeia longa são gorduras que demoram um pouco mais para serem digeridas, como as encontradas na cavala. Mas os ácidos graxos de cadeia longa são muito importantes. Isso exige um passaporte de L-carnitina, porque você não pode entrar na fábrica de queima de gordura sozinho.
Você provavelmente acha que os ácidos graxos de cadeia curta são bons, certo? Não é. Os ácidos graxos de cadeia curta são os mais importantes. Os ácidos graxos de cadeia curta são gorduras produzidas no intestino humano. Os ácidos graxos de cadeia curta são produzidos pelo consumo de fibras alimentares e oligossacarídeos. São muito importantes. Compartilharei meu conhecimento com todos.
Quando os ácidos graxos de cadeia curta são introduzidos no organismo, eles têm o efeito de impedir que as células adiposas absorvam gordura. Portanto, pessoas obesas naturalmente têm menos bactérias intestinais que produzem ácidos graxos de cadeia curta. Por serem menos eficientes na produção de ácidos graxos de cadeia curta, é difícil combater a obesidade. Os ácidos graxos de cadeia curta são extremamente importantes. Os ácidos graxos de cadeia longa possuem muitos benefícios.
Portanto, consuma bastante ácidos graxos de cadeia curta. Isso não significa consumir carne ou gordura, mas sim que fibras alimentares, oligossacarídeos, algas marinhas, vegetais viscosos e frutas são fontes de ácidos graxos de cadeia curta. Essa é uma visão geral do controle de lipídios.
Na verdade, se você entender os mecanismos do seu corpo e se alimentar de acordo com eles, poderá conquistar uma pele radiante sem aplicar nenhum produto. As pessoas começaram a me dizer que eu tenho uma pele bonita. Não tenho recebido injeções manuais ultimamente. Isso é suficiente para a minha pele nua. No entanto, vou regularmente a clínicas de medicina estética porque quero deixar minha pele ainda mais bonita. Mas, no fim das contas, se a base não for sólida, a cirurgia estética é praticamente inútil. Construo minha base através da comida que consumo.
Você precisa, sem dúvida alguma, consumir ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Certifique-se de consumir ácidos graxos de cadeia curta. Eu pensava que tudo o que precisava lembrar eram essas três coisas.
O que estou fazendo? Coloquei isso em uma tigela. Vou adicionar leite de soja aqui. Proteína. O leite de soja não contém sal? O leite de soja não contém sal. 100 ml de leite de soja e um ovo têm uma pontuação de aminoácidos de 100. Os ovos são excelentes. Os ovos também são ricos em vitamina B2. Um ovo.
Acho que vou acrescentar uma banana. Esta banana é magnífica. As bananas são ricas em fibras alimentares e potássio. Eu não gosto muito das fibras da banana, e você?
As bananas são doces. Quero fazer muffins com essas bananas. Sabe quando você encontra bananas com gosto de grama ou com um sabor muito azedo? Esta banana é deliciosa. O campo de visão está bom?
Acho que vou adicionar um pouco de chocolate com alto teor de cacau aqui. Os polifenóis presentes no cacau desempenham um papel na promoção da circulação sanguínea. As panquecas com gotas de chocolate parecem mais deliciosas.
Você provavelmente vai precisar de fermento em pó aqui. Uma pitada de fermento em pó deve ser suficiente. Parece delicioso. Concluído. Vou assar isso.
Cozinhe em fogo médio com azeite. Ácidos graxos insaturados. Use 1 colher de sopa de azeite.
Vou usar o prato da DIOR que o KOBA me deu para as panquecas. KOBA tem um gosto excelente. Normalmente, no aniversário de um amigo, você lhe dá uma carteira ou algo semelhante. Poucas pessoas oferecem pratos como presentes de aniversário. KOBA tem um gosto excelente. Adoro usar este prato.
KOBA está na Austrália, então mal posso esperar para vê-lo. Comprei isto para enviar à KOBA. KOBA postou em seu story que estava com muita vontade de comer natto. Mas você não deveria enviar natto para a Austrália. Então, enviarei esta versão desidratada para a KOBA.
Eu faço panquecas. Está tudo bem assim? A massa da panqueca pode estar um pouco líquida demais. Vou cozinhar as panquecas em fogo médio.
Poder comer enquanto se espera é um privilégio de ser chef. Isso é algo que somente chefs estão autorizados a fazer. Este é um privilégio que você conquista por se esforçar para cozinhar.
Macacos que comem bananas todos os dias vivem no luxo.
Eu bebo muita água. Você deve beber 2 litros de água por dia. Beba água para eliminar os resíduos.
Parece delicioso. Desta vez não posso comer manteiga, então vou comer iogurte. Parece delicioso. O iogurte também é rico em potássio e proteínas.
O xarope de agave é importante. Eu gosto tanto de xarope de agave que a garrafa está quase vazia. Este é um xarope com baixo índice glicêmico (IG). Já usei todo o meu xarope de agave. Vou usar xarope de bordo como substituto. O xarope de bordo também possui um índice glicêmico (IG) relativamente baixo.
Esta é uma garrafa muito antiga de xarope de bordo. Parece delicioso. As panquecas são simples, então vou adicionar xarope de bordo. Preciso ir comprar xarope. Parece delicioso. Isso foi feito em cerca de 10 minutos, mas parece delicioso.
Nesse tipo de coisa, o gosto é tudo. Estou meio convencida, meio em dúvida. Parece delicioso. Eu gosto de colocar iogurte e banana nas minhas panquecas.
Isso é muito delicioso. Essas panquecas, que podem ser feitas em pouco tempo, são deliciosas. As bananas contêm 360 mg de potássio, enquanto o iogurte contém 170 mg. A farinha de aveia contém 440 mg de potássio por 100 g, e eu adicionei apenas 40 g.
Este iogurte grego, usado como substituto do creme de leite, realmente adiciona um sabor muito agradável. Isso é muito delicioso. As panquecas foram feitas com aveia, ovos, leite de soja e bananas. É saudável e não contém nada prejudicial. Recomendo que você coma essas panquecas. Este é um alimento genial porque é 100% cacau.
Apresentei uma nova máquina. Existem muitos suplementos como este. Quero obter meus nutrientes dos alimentos em vez de depender de suplementos. Então, decidi experimentar suco prensado a frio. Comprei isto há cerca de um mês e ainda não o usei nenhuma vez. Tenho muitos eletrodomésticos desse tipo em casa.
Hoje tenho tempo. Nos dias em que não tenho planos, gravo vídeos na horizontal. Não tenho nenhuma reunião, trabalho ou aula com o especialista em ossos hoje. Finalmente vou fazer suco prensado a frio. Não tenho a mínima ideia de como fazer suco prensado a frio.
Adicione vitamina C ao suco. Não importa quantos nutrientes você adicione, é inútil se o sabor for ruim e você não conseguir beber. Então, eu gostaria de colocar apenas os vegetais que parecem deliciosos. Aipo, gengibre e frutas são essenciais. As cenouras contêm betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo.
Não há maçãs. Vou comprar algumas maçãs e kiwis. Agora eu entendo como usar suco prensado a frio. Este lugar parece um zoológico. É aqui que se coloca o recipiente de suco, e é aqui que se colocam os restos de vegetais.
Primeiro, coloque as maçãs aqui. Isto é pectina. Posso simplesmente colocar o limão aqui, assim como está? De alguma forma, tudo vai se resolver.
Tudo que coloquei dentro ficou bem compactado. Vou colocar as cenouras aqui. Kiwi, aipo, gengibre. As cenouras são ricas em betacaroteno, e a vitamina A promove a renovação celular da pele.
Será que isso é comestível? O que fazem as pessoas que compram sucos prensados a frio com os restos de vegetais? Concluído. Tem um aroma cítrico delicioso.
Como aproveitar restos de vegetais? Quando perguntei ao Gemini sobre isso, ele disse que é usado para dar mais sabor a caril e guisados, e para deixar os hambúrgueres fofinhos. Aparentemente, é usado como ingrediente no preparo de muffins de bolo de cenoura.
Hoje eu estava planejando fazer um ensopado de tomate sem adição de sal, usando uma base de curry, então vou experimentar adicionar isso. Aparentemente, adicionar isso faz com que o curry tenha o sabor de ter sido cozido em fogo brando por cerca de três dias.
Vou experimentar beber isso. Tem um limão inteiro dentro, então vou beber só um pouquinho. Isso é muito delicioso. Eu havia consumido um pedaço inteiro de gengibre, então meu corpo ficou quente no momento em que bebi a bebida. O gengibre é extremamente eficaz. Eu poderia facilmente beber duas dessas.
Normalmente obtenho meu ferro e vitamina A deste suplemento. Este suplemento tem uma boa quantidade de ingredientes ativos, por isso eu o tomo quase todos os dias. É bastante difícil obter vitamina A, ferro e vitamina C suficientes apenas através da alimentação. Este é o melhor.
Procuro obter o máximo possível dessas informações de fontes primárias e só recorro a suplementos para aquilo que não consigo obter de outras fontes. Tente dar um descanso aos seus órgãos internos o máximo possível.
Mas, observando outras redes sociais, parece que as pessoas vão congelar isso, então vou tentar congelar também. Este também é um item novo. Nas redes sociais, as pessoas estavam congelando esses alimentos e consumindo um por dia. Essa é um pouco complicada, mas não me importo. Você pode congelar isso e colocar em água com gás.
Pode parecer um incômodo no início, mas é divertido porque sinto que minha qualidade de vida melhorou drasticamente. Ocorreu um incidente. É difícil colocar suco aqui. O fracasso também faz parte da diversão. Vamos aceitar nossas falhas. Vou tentar colocar isso no congelador, mantendo-o nivelado. Eu gosto de estar vivo. Esta é uma nova abordagem. Novas descobertas são interessantes.
Vou fazer um ensopado de tomate. Tenho cozinhado esse tempo todo, como um chef profissional. Vou preparar um lanche da madrugada agora. Vou preparar um ensopado de tomate com coxas de frango. Desta vez, vou usar os restos de vegetais que sobraram da preparação do suco prensado a frio.
Existe uma deliciosa receita de ensopado de tomate especialmente desenvolvida para eliminar o excesso de sal do organismo sem usar este produto. Por favor, tente fazer isso. Sou muito exigente com tudo, a começar pelos vegetais. É claro que sou exigente quanto aos alimentos ricos em potássio, vitamina C e oligossacarídeos.
Desta vez, não posso usar caldo nem sal como tempero. Procuro escolher vegetais que sejam o mais doces possível. Cebolas, abóboras e milho têm um sabor adocicado. Vou preparar um ensopado de tomate, adicionando amêijoas, que são ricas em ferro. Este é o meu jantar favorito porque também é rico em potássio. Eu preparo ensopado de tomate regularmente.
Como preparar ensopado de tomate. Adicione 1 colher de sopa de azeite à panela.
Regra 2 para remover o sal: nunca remova as gorduras boas. Por favor, torne isso uma regra rígida. Os lipídios são um nutriente essencial para os seres humanos. Os lipídios são responsáveis pela produção dos componentes hidratantes da pele e também pela criação de hormônios. Não elimine as gorduras da sua dieta. Estou determinado a consumir gorduras, custe o que custar.
Regra 3: mesmo enquanto seu corpo estiver desidratando, certifique-se de ingerir proteína suficiente. Este também é um nutriente essencial. A pele e os músculos são compostos principalmente de proteína. Quando a proteína é eliminada, começa a degradação muscular. Certifique-se sempre de consumir proteínas.
Regra 4: beba bastante água enquanto seu corpo estiver desidratando. Por favor, beba de 1,5 a 2 litros de água. Já que os resíduos não estão sendo eliminados, por favor, beba água para eliminá-los.
Regra 5: faça exercícios aeróbicos ou alongamentos. Vamos eliminar o sal do nosso corpo seguindo estas orientações. Todas as receitas incluem os ingredientes recomendados. Posso usar esse tempero? Deixe essa receita comigo.
Vou adicionar proteína. Comecei a tomar colágeno recentemente, então também como pele de frango. Eu não estou de dieta, então também como pele de frango. O colágeno ajuda a fornecer umidade às células.
Primeiro, cozinhe um lado da coxa de frango. Polvilhe a pimenta-do-reino sobre as coxas de frango. Desta vez não usaremos sal. Aqui, qualquer um poderia usar orégano. Isso é simplesmente bom demais. Eu também adiciono alecrim aqui. Isso transforma instantaneamente o sabor em algo verdadeiramente autêntico. Vou deixar isso de lado, pois também vou polvilhar o outro lado da coxa de frango.
As coxas de frango também contêm cerca de 250 mg de potássio. O brócolis contém cerca de 460 mg de potássio. Mas desta vez usaremos metade de um brócolis, então o teor de potássio será de 200 mg. A abóbora contém 450 mg de potássio. Como desta vez estamos usando apenas um terço da abóbora, o teor de potássio é de cerca de 150 mg.
Adicione a abobrinha à panela de acordo com sua preferência. Eu gosto de abobrinha, então vou incluí-la. Eu esqueci de colocar o alho na panela. Por que me esqueci de colocar o alho na panela? Coloquei três dentes de alho na panela.
Quero deixar minha cozinha elegante. Ter suplementos alimentares espalhados por toda a cozinha fica com uma aparência desagradável. Vou deixar minha cozinha elegante. Coloque o alho na panela.
É da SHEIN? Este produto também é vendido na Daiso. Com isso, o alho cru pode ser transformado instantaneamente em um tubo. O alho cru tem um aroma maravilhoso, por isso eu o recomendo muito. Vamos elevar o nível das nossas habilidades culinárias.
Esfregue o alho nas coxas de frango. Adicione 1 colher de sopa de azeite, refogue o alho até ficar dourado e, em seguida, cozinhe a carne. Mas eu esqueci de colocar o alho na panela. Assim que um lado da coxa de frango estiver cozido, vire-a. Eu polvilho orégano e alecrim nas coxas de frango.
De repente, comecei a arrumar a cozinha novamente. A arrumação começa de repente. Não tenho tempo para ficar arrumando a cozinha.
As abóboras são ricas em potássio e fibras alimentares. Adicionar abóbora deixa o ensopado de tomate mais doce. Quando as cebolas são digeridas, elas se transformam em oligossacarídeos, que ajudam a regular a flora intestinal e são eficazes para melhorar a saúde do intestino. Para um ensopado de tomate, recomendo adicionar abóbora e cebola.
Não precisa adicionar cenouras. Desta vez, estou adicionando cenouras porque sobraram algumas do suco prensado a frio que fiz. As cenouras contêm vitamina A. Se você tiver cenouras sobrando, pode usá-las.
O brócolis é altamente recomendado. O brócolis contém vitamina C, potássio, antioxidantes e zinco. O brócolis é um excelente vegetal, por isso eu o recomendo.
Vou colocar as amêijoas aqui. Os mariscos são ricos em ferro. Adicionar uma lata de amêijoas deixa o caldo ainda mais saboroso, então é uma ótima ideia. Como se trata de ferro de origem animal, o colágeno pode ser produzido mesmo sem vitamina C.
Como o milho contém sal, escorra a água. O milho é recomendado porque fica delicioso e doce. Você não precisa colocar isso na panela, mas estou adicionando porque preciso de mais proteína e tinha alguns feijões sobrando em casa. Este é um nutriente maravilhoso.
Vou adicionar apenas uma lata de tomates aqui. Finalmente, coloquei isso na panela. Aqui, adiciono uma colher de sopa de curry em pó à base de especiarias, que não contém farinha de trigo. Só falta deixar apurar no fogo. Por fim, para finalizar o sabor, adicione orégano ou outras ervas à panela. Por agora, está terminado. Concluído. Parece delicioso.
Ao rever meus próprios vídeos, percebi que estou sempre comendo. Eu sou um glutão. São 18h30 agora. Deixe-me explicar. Hoje estou de folga. Vou fazer musculação às 20h, então terminarei o jantar às 18h30 hoje. Se eu tiver reuniões como de costume, fico ocupado. Você pode pensar que eu fiquei em casa o dia todo de pijama, sem trocar de roupa, e que fiquei comendo sem parar.
Vou adorar ter isso. Parece delicioso. Eu preparei o molho. Você pode preparar um molho delicioso com azeite, limão e pimenta-do-reino. Você consegue ver isso? Contém um terço de um abacate.
O abacate contém ômega-9 e uma pequena quantidade de ômega-3. Os abacates são ricos em vitamina E e potássio, sendo uma ótima opção para quem quer evitar inchaço. O salmão contém potássio, sim. Isto é delicioso.
Quando o corpo está tentando eliminar o excesso de sal, sabores ácidos como limão, vinagre, pimenta-do-reino e curry em pó podem ajudar.
O salmão contém uma grande quantidade de astaxantina, um super antioxidante que se diz ser 1000 vezes mais potente que a vitamina E. Diz-se que a astaxantina é um antioxidante para o cérebro. Comer salmão rejuvenesce o cérebro.
Acabei de provar. Adicionei kiwi e outras frutas ao suco prensado a frio. A acidez não combinou muito bem com os tomates, então ficou um pouco estranho, mas estou curioso para saber qual será o sabor.
Espere um minuto. Espere um minuto. Esta é a terceira vez. Espere um minuto. Esta é a quarta vez. Como resultado, isso é delicioso. Agora entendo o que significa cozinhar curry em fogo baixo por dois dias. Isso é muito delicioso. De fato, o curry de Vermont contém maçãs e outros ingredientes.
Qualquer pessoa pode preparar um prato delicioso usando apenas curry em pó e tomates, sem precisar adicionar esses resíduos de fibra. Recomendo muito adicionar orégano e alecrim, pois isso deixa o prato incrivelmente delicioso. Os legumes derretem e ficam deliciosos. A abóbora e os outros ingredientes derreteram bem. A textura da abóbora é incrível. Se você consumir esse tipo de alimento todos os dias, sua pele ficará bonita.
Encontrei algumas amêijoas. O sabor dos frutos do mar se destaca, tornando o prato delicioso. Desde que comecei a estudar livros de nutrição, a base da minha sopa de missô passou a ser amêijoas ou amêijoas de pescoço curto. Amêijoas e mexilhões são os ingredientes mais rápidos e fáceis de comprar, e fornecem ferro de origem animal. Não é fácil comprar fígado. Além disso, não posso comer fígado em casa todos os dias.
Com certeza vou me esforçar ao máximo hoje e amanhã. Hoje vou fazer uma massagem e concentrar todos os meus esforços em amanhã. Dediquei minha vida a criar "5core". Este ano marca o 9º aniversário do Hina Channel.
Eu não gosto de exercícios. Eu também não gosto de musculação. Eu também detestava cozinhar. Eu detestava essas coisas. Meu corpo mudou assim, e até passei a gostar muito de cozinhar. Anteriormente, publiquei um vídeo sobre como tornar a culinária divertida.
É difícil explicar o que é modelagem corporal para você. Como os resultados demoram a aparecer, é difícil se envolver completamente, e como você pode começar a gostar de alguém de quem não gosta? Tenho me dedicado à pesquisa em psicologia humana nos últimos nove anos. Finalmente encontrei.
Posso dizer isso aqui? A era dos números acabou. Vamos fazer da gordura nossa aliada. "Uma silhueta esbelta é a escolha certa." "Você só é bonita se for magra." Essa forma de pensar acabou. Vim para pôr fim a essa era. Eu criei este 5core, e é assim que estou chamando-o.
Posso dizer isso aqui? Nem todos assistirão a este vídeo. Eu não chamei isso de anúncio, então nem todo mundo vai prestar atenção. Este é o fim do vídeo. Duvido que muitas pessoas tenham assistido ao vídeo até aqui.
Também pesquisei técnicas de aumento dos seios. Quero me concentrar especificamente no aumento dos seios. Você não precisa ir a um salão de aumento de seios, consultar um quiroprático uma vez por mês ou se obrigar a ir à academia.
Você não precisa fazer essas três coisas. Existem, portanto, 5 métodos principais que podem ajudá-lo a atingir esse nível de modelagem corporal. Não estou dizendo isso aleatoriamente; existe uma razão lógica por trás disso. Por que o tratamento quiroprático se tornará desnecessário? Por que você não precisa ir a um salão de aumento de seios? Existe uma maneira perfeitamente lógica de fazer isso. Acho que não deveria dizer isso agora. Aguardem ansiosamente pelos 5core.
Amanhã tiraremos fotos do corpo para esse fim. Tenho usado 5core durante o último mês. Tenho tido cuidado com o que como e apostei minha vida em chegar até aqui. Amanhã darei tudo de mim. Eu vou mudar o mundo.
Fazer dieta é difícil, mas quero compartilhar com todos o quão prazeroso e gratificante é transformar o corpo dessa maneira. Vou dar uma olhada em garotas do mundo todo. Acredito que esses cinco princípios fundamentais aumentarão o número de pessoas interessadas em treinamento, modelagem corporal e saúde. Estou exagerando. Acredito que posso mudar a forma como o Japão encara a saúde. Vamos todos dar as mãos.
Acho que minha afirmação de que você não precisa ir à academia ou ao quiroprático pode soar como se eu estivesse tentando criar inimizades com você. Simplesmente existem pessoas doentes demais por aí. Algumas pessoas usam seus computadores sentadas. Muita gente está fazendo coisas prejudiciais à saúde, mas não está cuidando de si mesma. Existem maneiras mais lógicas de aumentar o tamanho dos seus seios. Fiquei realmente triste ao saber que clínicas de aumento de seios podem fazer com que seus seios pareçam mais firmes apenas massageando os músculos.
Acabo odiando a academia se me obrigo a ir. Certa vez, me forcei a ir à academia. Sentia que minha consciência sobre dietas, treinos, modelagem corporal e saúde estava aprisionada em uma casca. Estou na fase preliminar. Todos consideram a saúde e a modelagem corporal prazerosas quando entendem os mecanismos do corpo. Então, quero que você pense em mim como o primeiro passo para se sentir bem com a sua saúde. Vamos todos dar o nosso melhor.
Já estou me arrependendo. Seguir meu método de 5 exercícios principais pode fazer com que você goste mais e aumente a frequência das suas visitas à academia. Meu único desejo é poder ajudar essa pessoa a ganhar confiança.
Quero dar uma caminhada para melhorar minha circulação, então preciso sair às 19h30 e comer rápido. Eu faço alongamentos. Em períodos de desidratação, alongamentos e exercícios aeróbicos que promovem a circulação sanguínea são aparentemente benéficos. Porque o potássio ajuda a excretar o sal. Promover a circulação sanguínea é absolutamente essencial.
Sou fã dos meus próprios vídeos. Isso porque eu crio programas de treinamento em colaboração com fisioterapeutas e terapeutas de judô — profissionais especializados em ossos e músculos. É um programa de treinamento lógico e bem fundamentado. Gravei vídeos das rotinas de treino que realmente quero fazer, então é fácil acompanhar o treinamento.
Eu costumava odiar exercícios, musculação e tudo relacionado a isso. Este programa de treinamento foi adaptado às minhas necessidades, tornando-o fácil de acompanhar. Atualmente estou me dedicando à modelagem corporal. Gosto de exercícios, alongamentos, massagens e musculação — de tudo isso.
Olha só isso. Eu treino assistindo aos meus próprios vídeos. Por favor, verifique a seção de comentários. Todos estão fazendo o seu melhor. Eu também já comentei. Vim treinar novamente hoje. Voltei para fazer esse treinamento pela segunda vez. Eu costumo comentar sempre que realizo um treinamento, então fique à vontade para responder se quiser.
Vou fazer esse treinamento. Em seguida, alongo as fibras anteriores do músculo glúteo médio. Eu faço alongamentos.
O termo "músculo iliopsoas" aparece frequentemente nesta rotina de alongamento. Quando o músculo psoas está encurtado e rígido, você deve usar todo o corpo, incluindo glúteos e músculos isquiotibiais, para caminhar. Por exemplo, se os músculos isquiotibiais ou as articulações do quadril estiverem rígidos. Você acaba usando músculos diferentes para caminhar, como a parte frontal da panturrilha ou a parte frontal da coxa. Como resultado, sua postura se deteriora gradualmente e suas pernas engrossam progressivamente. A melhoria fundamental é crucial.
Alongamento é importante. Você definitivamente deveria fazer alongamentos todos os dias. O vídeo sobre alongamentos tem cerca de 10 minutos de duração. Apenas 10 minutos em 24 horas. É melhor começar com alongamentos do que se forçar a fazer musculação. A parte externa das minhas coxas estava tensa. Alongamentos são importantes porque aliviam esse problema. Farei o meu melhor nos alongamentos. Bom trabalho.
Terminei meu treino cardiovascular e de força, então vou apenas tomar proteína antes de dormir. Hoje não estou ingerindo proteína suficiente, então vou tomar com leite de soja. Isso vai melhorar a circulação sanguínea, então talvez eu deva adicionar um pouco de cacau também? Aproximadamente uma colher de chá de cacau.
Hoje vou usar proteína em pó sabor matcha. Vou preparar um frappuccino de matcha. Como não tenho matcha, vou usar moringa no lugar. A moringa contém 10 vezes mais potássio do que os tomates e a mesma quantidade de zinco que as vieiras. Use 1 colher de chá de moringa. Coloquei moringa demais na xícara.
Coloquei gelo no copo. Não havia gelo. Coloquei o gelo coletado no copo. Não tem gelo, mas mesmo assim vou tomar.
Surpreendentemente, isto é delicioso. Você pode beber isso sem gelo. Os suplementos de proteína em pó de hoje em dia têm um sabor bom. Adicionei uma colher de sopa de moringa, então fiquei curiosa para saber qual seria o sabor, mas ficou delicioso. Fica ainda melhor com gelo.
Olá. Criei um site onde você pode acessar diretamente o menu de emagrecimento eficaz que desenvolvi, sem precisar procurá-lo. Por favor, verifique a caixa de descrição e experimente usá-la para melhorar ainda mais a eficácia da sua dieta.
Você tem uma conta no Instagram? Gosto do Instagram porque posso responder a mensagens e curtir publicações. Eu posto muito sobre receitas, roupas e beleza no Instagram, então venha dar uma olhada! Bye Bye.
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