Diet Rendah Garam Tiga Hari Menjelang Pemotretan: Aturan, Resep Kaya Kalium, dan Pengumuman "5 Core" ala Hinata Kato
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Dalam video ini, Hinata Kato dari HINA CHANNEL merekam satu hari penuh menjelang pemotretan yang ia sebut paling penting dalam hidupnya, yaitu pemotretan tubuh untuk metode latihan barunya, "5 Core". Sebelum pemotretan itu, ia sengaja menjalani diet pengurangan garam (shio-nuki) untuk menghilangkan pembengkakan. Ia menjelaskan aturan-aturannya sambil berbelanja, memasak sarapan, jus, dan makan malam, lalu berlatih. Sikapnya jelas sejak awal: pengurangan garam boleh dilakukan untuk sementara dan dengan batasan, bukan sebagai kebiasaan harian.
Batas tiga hari dan alasannya
Hinata membuat video ini karena sebelumnya ia mengunggah di Instagram cuplikan dirinya mengurangi garam sebelum syuting, lalu banyak yang menanyakan cara dan resepnya. Namun sebelum masuk ke resep, ia mengulang peringatan yang sama dua kali: jangan pernah melakukan pengurangan garam lebih dari tiga hari.
Alasannya, garam mengandung natrium, mineral yang menurutnya sangat penting sehingga konsentrasinya di dalam tubuh selalu dijaga di angka 0,9%, tidak lebih dan tidak kurang. Jika garam dikurangi berlebihan, ia menyebut tubuh bisa mengalami dehidrasi, kepala terasa ringan, pusing, dan lesu. Karena itu ia meminta penonton membatasi pantangan garam paling lama tiga hari.
Ia juga menceritakan cara yang dipakai seorang temannya, atlet binaraga, yang ia nilai sangat berbahaya: mengonsumsi banyak garam sambil minum 8 liter air, lalu berhenti total mengonsumsi garam mulai hari berikutnya. Hinata meminta orang biasa tidak meniru cara itu dan mencari cara yang sesuai dengan dirinya sendiri. Karena besok ada acara, ia sendiri akan sedikit mengurangi minum air, tetapi tetap mengingatkan agar tidak berlebihan.
Siapa yang cocok dan mengapa tubuh membengkak
Menurut Hinata, pengurangan garam sementara cocok untuk tiga kelompok. Pertama, orang yang akan berkencan, menikah, atau melakukan sesi foto. Kedua, orang dengan pembengkakan kronis atau yang ingin memulihkan kepekaan indra pengecap. Ketiga, orang yang penurunan berat badannya sedang stagnan.
Soal penyebab pembengkakan, ia menyebut asupan garam harian yang disarankan adalah 5 g. Masyarakat Jepang banyak mengonsumsi makanan asin seperti sup miso dan kecap asin, dan ia menyebut angka rata-rata 7,5 g untuk pria dan 6,5 g untuk wanita. Penjelasannya: ketika konsentrasi garam melewati standar 0,9%, tubuh menahan dan mengeluarkan air untuk mengencerkan kelebihan garam, dan inilah yang menimbulkan bengkak. Jadi, menurutnya, rasa bengkak adalah tanda konsentrasi garam sedang naik.
EAA dan kebiasaan membaca label
Selama pengurangan garam, Hinata mengonsumsi EAA (asam amino esensial) karena menurutnya tubuh mudah kekurangan nutrisi pada periode ini, dan EAA tidak mengandung garam. Ia meminumnya setiap hari, termasuk pagi itu sebelum berjalan ke supermarket tanpa sarapan. Ia menjelaskan bahwa protein dari daging, ikan, atau suplemen dipecah di saluran pencernaan menjadi asam amino. Ia juga menyebut lisin dan metionin membantu pembentukan L-karnitin yang diperlukan untuk pembakaran lemak, dan histidin mendorong pemecahan lemak.
Ia menekankan kebiasaan memeriksa daftar bahan di bagian belakang kemasan. Menurutnya, kebiasaan ini sebaiknya dilakukan setiap saat, bukan hanya ketika sedang mengurangi garam.
Sarapan kaya kalium: tomat BRIX9, ubi jalar, kacang, dan cokelat
Sarapan pertamanya terdiri dari ubi jalar, cokelat dengan kakao 75%, tiga butir kenari, tiga butir almond, dan tomat dari produsen bernama BRIX9. Ia menghitung kaliumnya: dua tomat mengandung 210 mg, dan ia makan empat buah. Ubi jalar mengandung 480 mg, sehingga total sarapan ini, menurut perkiraannya, sekitar 1.000 mg kalium. Kacang-kacangan hanya tiga butir per jenis karena tinggi lemak dan rendah kalium.
Ia sangat memuji tomat BRIX9: rasanya semanis buah dan menurutnya bahkan orang yang tidak suka tomat akan menyukainya. Tomat ini bergula tinggi dan hanya tersedia terbatas pada musimnya. Awalnya MABUPINA mengirimkannya untuk dicoba, lalu Hinata ketagihan dan membelinya sendiri; yang ia makan ini sudah kotak keenam. Akun Instagram BRIX9 baru punya sekitar 300 pengikut, jadi ia menyebutnya permata tersembunyi. Menurutnya, ini pertama kalinya ia sampai repot memesan tomat secara online.
Ia juga merangkum manfaat kombinasi sarapan ini: omega-3, vitamin E, dan zat besi dari kacang, antioksidan dari kakao, serta likopen dari tomat. Karena likopen larut dalam lemak, ia sengaja memakannya bersama minyak dari cokelat dan kacang untuk meningkatkan penyerapan.
Aturan 1: perbanyak makanan kaya kalium
Aturan pertama diet rendah natrium versi Hinata adalah mengonsumsi makanan kaya kalium, karena kalium berperan mengeluarkan natrium. Ia menyebut wanita sebaiknya mendapat sekitar 2.000 mg per hari dan pria 2.500 mg. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang Jepang, menurutnya, sekitar 2.000–2.600 mg.
Ia menyampaikan bahwa bagi orang dengan ginjal sehat, 4.000 mg kalium disebut-sebut baik untuk detoks yang kuat, performa otot, dan perlindungan tulang. Ia menegaskan hal ini tidak berlaku bagi penderita penyakit ginjal. Ia juga mencatat bahwa kalium sebaiknya didapat dari makanan, dan mengonsumsi 4.000 mg sekaligus lewat suplemen ternyata bukan ide yang baik.
Kulit ubi jalar, antosianin, dan analogi Gemini
Sambil makan ubi jalar, Hinata bertanya kepada Gemini apakah kulitnya juga mengandung kalium. Jawabannya: bagian dekat kulit kaya kalium dan serat, dan mengupas ubi jalar diibaratkan membuka kotak hadiah lalu membuang peti harta karun di dalamnya. Ia mengaitkannya dengan kebiasaannya memakan kulit kiwi, karena menurutnya serat dan vitamin C kiwi ada di antara kulit dan daging buah. Ia menyimpulkan hal yang sama berlaku untuk ubi jalar.
Ketika ia menanyakan apakah warna ungu kulit ubi menandakan antosianin, Gemini menjawab dengan analogi lain, yaitu "rompi antipeluru berwarna ungu", dan menyebut varietas ungu penuh seperti Purple Sweet Lord dan Ayamurasaki kaya antosianin, sedangkan varietas umum seperti Beniharuka dan Silk Sweet hanya sedikit. Hinata mengeluh bahwa analogi Gemini justru membuat penjelasan sulit dipahami. Ia menduga itu terjadi karena dulu ia pernah memuji Gemini atas sebuah perumpamaan yang jelas, sehingga sejak itu Gemini terus memakai analogi. Kesimpulannya tetap: antosianin tersimpan di kulit yang berwarna ungu, seperti pada anggur, jadi kulitnya sebaiknya ikut dimakan.
Belajar nutrisi kecantikan dan rencana bubuk protein
Hinata bercerita bahwa ia sedang belajar untuk menjadi ahli nutrisi kecantikan bersertifikat sejak 2025, dan menyebutnya hal terbaik yang pernah ia pelajari. Untuk istilah sulit, ia mengandalkan ChatGPT dan Gemini. Contoh yang ia anggap menarik: zat besi bersama vitamin C memicu produksi kolagen, dan jika kalsium kurang, tubuh akan mengambilnya dari tulang.
Pengetahuan ini ingin ia tuangkan ke dalam bubuk protein dari merek N7. Rencananya ada dua jenis: satu untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan, satu lagi untuk pembentukan tubuh dengan fokus pada kulit, payudara, dan pencernaan. Ia sudah menyampaikannya ke pabrik, tetapi produk ini masih dalam tahap uji coba, dan menurutnya pembuatannya ternyata butuh banyak kerja.
Manajemen lipid: omega-3 dan tiga jenis rantai asam lemak
Bagian terpanjang dari penjelasan pagi itu adalah soal lemak, topik yang menurut Hinata baru ia pelajari dan membuatnya sadar akan pentingnya lipid. Ia membedakan asam lemak jenuh, yaitu lemak yang mudah mengeras seperti lemak babi, lemak sapi, dan margarin, dari asam lemak tak jenuh yang cair seperti minyak ikan. Ia meminta penonton fokus pada yang tak jenuh. Di antaranya, omega-3 dan omega-6 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat tubuh. Omega-3 sering kurang dikonsumsi, padahal menurutnya penting untuk produksi hormon dan hidrasi kulit. Sumbernya antara lain kenari dan ikan mackerel. Karena itu, mengurangi lemak secara berlebihan menurutnya tidak baik.
Ia lalu menjelaskan tiga panjang rantai dengan perumpamaan "pabrik pembakaran lemak". Asam lemak rantai panjang, misalnya dari mackerel, lebih lama dicerna dan memerlukan "paspor" L-karnitin untuk masuk ke pabrik, tetapi tetap sangat penting. Asam lemak rantai menengah, yang ia sebut terdapat dalam minyak biji rami, minyak MCT, dan minyak kelapa, bisa masuk sendiri tanpa L-karnitin.
Yang paling penting menurutnya adalah asam lemak rantai pendek, yang diproduksi di dalam usus dari serat makanan dan oligosakarida. Ia menyebut asam lemak ini mencegah sel lemak menyerap lemak. Ia juga mengatakan orang gemuk memiliki lebih sedikit bakteri usus penghasil asam lemak rantai pendek, sehingga obesitas lebih sulit diatasi. Sumbernya bukan daging atau lemak, melainkan serat, oligosakarida, rumput laut, sayuran berlendir, dan buah-buahan.
Ia mengaitkan semua ini dengan kulitnya. Menurutnya, jika memahami mekanisme tubuh dan makan sesuai dengannya, kulit bisa bercahaya tanpa mengoleskan apa pun. Belakangan orang memuji kulitnya, dan ia mengaku tidak lagi melakukan suntikan. Ia masih rutin ke klinik estetika, tetapi berpendapat bahwa tanpa fondasi yang kokoh, tindakan kosmetik hampir tidak ada artinya. Inti yang ia minta diingat: konsumsi omega-3 dan omega-6, serta asam lemak rantai pendek.
Pancake oatmeal tanpa garam
Sarapan berikutnya adalah pancake dari 40 g oatmeal, susu kedelai, satu telur, dan pisang, ditambah cokelat berkakao tinggi dan sedikit baking powder. Ia menyebut 100 ml susu kedelai dan satu telur memiliki skor asam amino 100, dan susu kedelai tidak mengandung garam. Pancake dimasak dengan api sedang memakai satu sendok makan minyak zaitun sebagai sumber lemak tak jenuh. Adonannya menurutnya mungkin sedikit terlalu encer.
Karena tidak boleh memakai mentega, ia menggantinya dengan yogurt Yunani. Sirup agave kesukaannya habis, jadi ia memakai sirup maple yang menurutnya juga ber-GI relatif rendah. Hitungan kaliumnya: pisang 360 mg, yogurt 170 mg, dan oatmeal 440 mg per 100 g. Pancake ini dibuat dalam sekitar 10 menit, dan ia merekomendasikannya sebagai makanan sehat tanpa bahan berbahaya. Hidangan disajikan di piring Dior hadiah ulang tahun dari temannya, KOBA, yang sedang berada di Australia. Hinata juga membeli natto kering untuk dikirim ke KOBA, karena natto biasa tidak boleh dikirim ke sana.
Sepanjang hari ia juga menegaskan pentingnya minum air sekitar 2 liter untuk membilas sisa-sisa limbah tubuh.
Mencoba juicer cold-press untuk pertama kali
Hinata memperkenalkan juicer cold-press yang dibelinya sebulan lalu tetapi belum pernah dipakai. Alasannya, ia ingin mendapat nutrisi dari makanan, bukan hanya suplemen. Prinsipnya, sebanyak apa pun nutrisinya, jus tidak berguna kalau rasanya tidak enak dan tidak bisa diminum. Ia memasukkan apel (menyebut pektin), lemon utuh, wortel (beta-karoten yang menjadi vitamin A dan mendukung pergantian sel kulit), kiwi, seledri, dan jahe. Hasilnya beraroma jeruk dan menurutnya enak. Jahe utuh membuat tubuhnya langsung terasa hangat.
Ia bertanya kepada Gemini soal ampasnya dan mendapat jawaban bahwa ampas bisa dipakai untuk menambah rasa kari dan sup, melembutkan hamburger, atau membuat muffin kue wortel. Ia lalu berencana memasukkan ampas itu ke sup tomat malam harinya. Ia juga mencoba membekukan jus dalam cetakan seperti yang ia lihat di media sosial, untuk dikonsumsi satu per hari dengan air soda. Percobaan ini sempat gagal karena jus sulit dituang ke cetakan, dan ia menyebutnya bagian dari kesenangan.
Ia tetap mengonsumsi suplemen untuk zat besi dan vitamin A, karena menurutnya vitamin A, zat besi, dan vitamin C sulit dicukupi dari makanan saja. Prinsipnya: ambil nutrisi sebanyak mungkin dari makanan, dan gunakan suplemen hanya untuk yang benar-benar tidak bisa didapat dari sumber lain.
Sup tomat tanpa garam dan aturan 2–5
Makan malam utamanya adalah sup tomat ala kari dengan paha ayam. Tanpa kaldu dan garam, ia memilih sayuran semanis mungkin: bawang bombai, labu, dan jagung. Ia menjelaskan bahwa bawang menghasilkan oligosakarida yang membantu flora usus, dan labu menambah rasa manis, kalium, dan serat. Ia menyarankan labu dan bawang bombai sebagai bahan wajib, sedangkan wortel opsional dan dipakai kali ini hanya karena sisa jus. Brokoli sangat ia rekomendasikan karena vitamin C, kalium, antioksidan, dan seng. Ia juga menambahkan zucchini sesuai selera, kacang sebagai tambahan protein, sekaleng kerang untuk zat besi dan rasa kaldu, sekaleng tomat, dan satu sendok makan bubuk kari berbasis rempah tanpa tepung terigu. Air jagung kalengan dibuang karena mengandung garam.
Paha ayam dibumbui lada hitam, oregano, dan rosemary, lalu dimasak dengan minyak zaitun dan tiga siung bawang putih parut, meski ia sempat lupa memasukkan bawang putih. Kulit ayam tetap dimakan karena ia sedang mengonsumsi kolagen, yang menurutnya membantu mengantarkan kelembapan ke sel. Hitungan kaliumnya: paha ayam sekitar 250 mg, setengah brokoli sekitar 200 mg, dan sepertiga labu sekitar 150 mg. Menurutnya, zat besi dari kerang berasal dari hewan sehingga kolagen bisa terbentuk bahkan tanpa vitamin C.
Di tengah memasak, ia menyebutkan aturan lanjutan:
- Aturan 2: jangan menghilangkan lemak baik, karena lipid diperlukan untuk komponen pelembap kulit dan hormon.
- Aturan 3: tetap cukupi protein, karena kulit dan otot terbuat dari protein dan kekurangannya memicu penguraian otot.
- Aturan 4: minum 1,5–2 liter air untuk membilas limbah.
- Aturan 5: lakukan latihan aerobik atau peregangan.
Ia juga menyebutkan bahwa rasa asam dan pedas dari lemon, cuka, lada hitam, dan bubuk kari membantu saat mengurangi garam.
Makan malam pukul 18.30 dan hasil sup
Hinata makan pukul 18.30 karena akan latihan pukul 20.00. Ia menjelaskan bahwa hari itu ia libur tanpa rapat, pekerjaan, atau sesi dengan spesialis tulang, sehingga punya waktu memasak. Ia setengah bercanda menyadari bahwa di videonya sendiri ia terlihat makan terus.
Pendamping sup adalah salad salmon dengan sepertiga alpukat dan dressing minyak zaitun, lemon, dan lada hitam. Ia menyebut alpukat mengandung omega-9, sedikit omega-3, vitamin E, dan kalium sehingga baik untuk mencegah bengkak. Salmon disebutnya mengandung astaxanthin, antioksidan yang konon 1.000 kali lebih kuat daripada vitamin E dan disebut antioksidan untuk otak.
Ia sempat khawatir rasa asam kiwi dan buah dari ampas jus tidak cocok dengan tomat. Setelah mencicipi berkali-kali, ia menyimpulkan supnya sangat lezat dan seperti kari yang direbus berhari-hari, mengingatkannya pada Vermont Curry yang mengandung apel. Meski begitu, ia menegaskan sup ini tetap enak tanpa ampas, cukup dengan bubuk kari dan tomat, ditambah oregano dan rosemary yang sangat ia sarankan. Ia juga bercerita bahwa sejak mempelajari buku nutrisi, isi sup misonya selalu kerang atau remis, karena keduanya paling mudah dibeli sebagai sumber zat besi hewani, sementara hati tidak mungkin dimakan setiap hari di rumah.
"5 Core": ambisi dan pengumuman setengah resmi
Menjelang akhir, Hinata berbicara tentang metode yang menjadi alasan pemotretan besok. Tahun ini adalah tahun ke-9 HINA CHANNEL. Ia mengaku dulu tidak suka olahraga, latihan otot, maupun memasak, tetapi kini menikmatinya. Ia mengatakan telah meneliti psikologi manusia selama sembilan tahun tentang mengapa pembentukan tubuh sulit diminati, yaitu karena hasilnya lambat terlihat, dan bagaimana membuat orang menyukai hal yang tadinya tidak disukai.
Pernyataannya: era angka sudah berakhir. Ia ingin mengakhiri cara berpikir bahwa tubuh kurus adalah satu-satunya pilihan benar dan orang hanya dianggap imut jika kurus, serta mengajak menjadikan lemak sebagai sekutu. Ia juga meneliti teknik untuk pembesaran payudara. Menurutnya, dengan 5 Core orang tidak perlu ke salon pembesaran payudara, ke ahli tulang sebulan sekali, atau memaksakan diri ke gym. Ia menegaskan klaim ini bukan asal bicara dan ada alasan logisnya, tetapi detailnya belum ia ungkap karena merasa belum saatnya. Ia sudah menjalankan 5 Core selama sebulan dan menjaga pola makan untuk pemotretan ini.
Ia menyadari pernyataan soal gym dan ahli tulang bisa terdengar memusuhi pihak lain, lalu menjelaskan maksudnya. Menurutnya terlalu banyak orang yang tidak sehat, misalnya duduk lama di depan komputer, tanpa merawat tubuh. Ia mengaku sedih ketika tahu salon pembesaran payudara bisa membuat payudara tampak lebih kencang hanya dengan memijat otot. Ia juga bercerita bahwa dulu ia malah membenci gym karena memaksakan diri pergi. Ia memposisikan dirinya sebagai "tahap awal" yang membuat orang nyaman dengan kesehatan, dan berharap 5 Core justru membuat orang lebih menikmati gym dan lebih sering datang. Ia sendiri mengaku mungkin berlebihan, tetapi yakin bisa mengubah kesadaran kesehatan masyarakat Jepang.
Peregangan, latihan, dan minuman protein moringa
Sebelum pukul 19.30 ia berjalan kaki untuk melancarkan peredaran darah. Menurutnya, selama pengurangan garam, peregangan dan latihan aerobik bermanfaat karena sirkulasi darah membantu kalium mengeluarkan garam. Ia berlatih mengikuti videonya sendiri, yang dibuat bersama fisioterapis dan terapis judo, dan selalu meninggalkan komentar di kolom komentar setiap kali menyelesaikan sesi.
Ia menjelaskan alasan peregangan. Jika otot iliopsoas memendek dan kaku, atau paha belakang dan sendi pinggul kaku, orang akan berjalan dengan otot lain seperti bagian depan betis atau paha. Akibatnya, menurutnya, postur memburuk dan kaki perlahan menebal. Ia menyarankan peregangan sekitar 10 menit setiap hari sebagai perbaikan mendasar, dan lebih baik memulai dari situ daripada memaksakan latihan otot.
Hari ditutup dengan minuman protein karena asupan proteinnya hari itu kurang: bubuk protein matcha, susu kedelai, sekitar satu sendok teh kakao untuk sirkulasi darah, dan moringa sebagai pengganti matcha. Ia menyebut moringa mengandung 10 kali kalium tomat dan seng setara kerang. Ia mengaku memasukkan terlalu banyak moringa dan es di rumah habis, tetapi minumannya ternyata tetap enak. Pemotretan untuk 5 Core sendiri berlangsung keesokan harinya, dan isi metodenya belum dijelaskan dalam video ini.
Selamat pagi. Hari ini aku akan membuat diriku dehidrasi. Terakhir kali, saya mengunggah video di Instagram yang menunjukkan saya membilas garam dari ikan sebelum syuting. Saya menerima banyak pesan yang meminta petunjuk dan resep.
Besok aku akan menjalani sesi pemotretan terpenting dalam hidupku. Besok adalah pengambilan gambar untuk metode saya. Akan ada pengambilan gambar "5core". Besok, saya akan menjalani sesi pemotretan terpenting di tahun 2026. Sebelum itu, aku akan membuat diriku dehidrasi. Jadi, hari ini saya akan membuat video. Saya akan menjelaskan aturan untuk menghilangkan garam dari tubuh Anda sambil kita membahasnya.
Tapi pertama-tama, mohon dengarkan ini. Jangan sekali-kali menghilangkan garam dari tubuh Anda selama lebih dari tiga hari. Beberapa orang mungkin ingin mencoba metode menghilangkan garam dari tubuh mereka setiap hari setelah melihatnya. Jangan sekali-kali menghilangkan garam dari tubuh Anda selama lebih dari tiga hari, karena garam mengandung natrium, yang merupakan mineral penting bagi kita.
Konsentrasi garam kami selalu dijaga pada angka 0,9%. Angka tersebut tidak akan melebihi 0,9%, dan juga tidak akan turun di bawah 0,9%. Mineral ini sangat penting sehingga konsentrasinya selalu dijaga tepat pada 0,9%. Jangan sekali-kali berlebihan hingga tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Apa yang terjadi jika Anda menghilangkan terlalu banyak garam dari tubuh Anda? Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, kepala terasa ringan, pusing, dan lesu. Karena banyak hal yang dapat terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak mengonsumsi garam, batasi pantangan garam hingga tiga hari.
Ada berbagai cara untuk menghilangkan garam dari tubuh. Saya bertanya kepada teman saya, seorang atlet binaraga, tentang cara menghilangkan garam dari tubuh saya. Teman saya yang merupakan atlet binaraga menggunakan metode yang sangat berbahaya untuk menghilangkan garam dari dietnya. Rupanya dia mengonsumsi banyak garam dan minum 8 liter air. Dan mulai hari berikutnya, dia berhenti mengonsumsi garam. Itu berbahaya bagi orang biasa seperti kita, jadi tolong hentikan hal itu. Mari kita cari cara untuk mendehidrasi tubuh kita dengan cara yang sesuai untuk kita. Saya akan menjelaskan poin-poin pentingnya sambil melakukannya.
Siapa yang sebaiknya menjalani diet tanpa garam? Orang-orang yang berkencan, menikah, atau melakukan sesi foto dengan pasangan mereka. Untuk orang yang menderita pembengkakan kronis atau mereka yang ingin mengembalikan indra pengecap mereka. Orang-orang yang ingin mengatasi stagnasi penurunan berat badan. Bagi orang seperti itu, menghilangkan garam dari tubuh untuk sementara waktu adalah hal yang baik.
Aku ada acara besok, jadi aku akan mengurangi minum air putih. Jangan berlebihan hingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Aku tidak ingin MABUPINA kesayanganku jatuh.
Mengapa pembengkakan terjadi? Asupan garam harian yang disarankan adalah 5 g. Masyarakat Jepang mengonsumsi banyak makanan asin, seperti sup miso dan kecap asin. Rata-rata asupan garam untuk pria Jepang adalah 7,5 g, dan untuk wanita adalah 6,5 g. Ketika konsentrasi garam melebihi tingkat standar 0,9%, tubuh mencoba untuk menghilangkan kelebihan garam dengan mengeluarkan air, yang menyebabkan pembengkakan. Jika Anda merasa bengkak, itu berarti konsentrasi garam Anda telah meningkat hingga 0,9% atau lebih tinggi.
Saya masih mengonsumsi EAA. Saya akan membeli beberapa bahan yang bagus untuk menghilangkan garam dari tubuh saya. Selama waktu itu, tubuh kita kekurangan nutrisi, jadi kita mengonsumsi EAA (Essential Amino Acids). EAA tidak mengandung garam. Saya memeriksa daftar bahan di bagian belakang kemasan untuk menghilangkan kelebihan garam dari tubuh saya. Sekalipun Anda tidak mencoba menghilangkan garam dari diet Anda, Anda tetap harus selalu memeriksa daftar bahan-bahannya.
Ketika Anda mengonsumsi protein dari daging, ikan, atau suplemen protein, protein tersebut dipecah di saluran pencernaan menjadi asam amino yang disebut EAA. Saya belum sarapan dan saya sedang berjalan ke supermarket, jadi saya akan minum EAA. Saya minum EAA setiap hari. Saat aku bangun setelah tidur, tubuhku benar-benar kelelahan.
Saat membakar lemak, EAA juga membantu dalam produksi L-karnitin. Aku tahu ini bukan sesuatu yang perlu kukatakan sekarang, tapi aku ingin berbagi semuanya dengan kalian semua. Lisin dan metionin membantu menghasilkan L-karnitin, yang diperlukan untuk pembakaran lemak. Histidin mendorong pemecahan lemak.
Sepertinya hari ini akan menjadi hari yang menyenangkan. Belanja.
Saya membeli makanan dalam jumlah besar untuk membantu menghilangkan kelebihan garam dari tubuh saya. Saya membeli bahan-bahan ini karena saya menggunakannya untuk membuat sarapan, makan siang, dan makan malam. Aku terlalu lelah, jadi aku akan mengonsumsi nutrisi.
Ini ubi jalar yang baru saja saya beli, bersama dengan cokelat 75% kakao, tiga buah kenari, dan tiga buah almond. Ini adalah tomat yang disebut BRIX9. Tomat juga kaya akan kalium. Tomat mengandung 210 mg kalium. Kedua tomat ini mengandung 210 mg kalium. Tomat mengandung 210 mg kalium, jadi saya makan empat buah tomat. Ubi jalar mengandung 480 mg kalium. Ini akan memberi Anda sekitar 1000 mg kalium. Makanan ini mengandung kacang-kacangan, tetapi hanya tiga butir dari masing-masing jenis, sehingga tinggi lemak dan mengandung sangat sedikit kalium. Saya mengonsumsi suplemen nutrisi sebelum sarapan.
Tomat-tomat ini sangat lezat. Tomat-tomat ini semanis dan seenak buah. Tomat ini sangat lezat sehingga bahkan orang yang tidak suka tomat pun akan menyukainya. Produk ini memiliki periode ketersediaan terbatas. Ini adalah tomat dengan kandungan gula tinggi yang hanya tersedia dalam waktu terbatas selama musim ini.
MABUPINA mengirimkan ini kepada saya dan meminta saya untuk mencobanya, dan sejak saat itu, saya ketagihan dan membelinya sendiri. Ini adalah kotak keenam yang saya terima, karena dikirim bulan lalu. Ini enak sekali. Saya suka tomat-tomat ini. BRIX9 hanya memiliki sekitar 300 pengikut di Instagram, jadi ini adalah permata tersembunyi, atau lebih tepatnya, tempat yang bagus untuk dikunjungi. Saya sudah makan berbagai macam tomat, tetapi ini pertama kalinya saya repot-repot memesannya secara online.
Set suplemen nutrisi kalium. Ini akan memberi Anda asam lemak omega-3, vitamin E, dan zat besi. Kandungan kakao yang tinggi merupakan antioksidan. Anda juga bisa mendapatkan likopen dari tomat. Untuk saat ini, saya akan fokus untuk mendapatkan nutrisi yang cukup. Aku lelah.
Aku yakin semua orang penasaran dengan tomat ini, kan? Ini benar-benar enak. Ini sangat enak. Saya bisa menyelesaikan ini dengan mudah.
Aturan 1 dari diet rendah sodium: konsumsi makanan yang kaya akan kalium. Kalium berperan dalam mengeluarkan natrium, jadi wanita sebaiknya mengonsumsi sekitar 2000 mg per hari. Pria sebaiknya mengonsumsi 2500 mg kalium per hari. Mungkin tidak apa-apa mengonsumsi terlalu banyak kalium jika Anda memiliki ginjal yang sehat. Hal ini tidak berlaku bagi penderita penyakit ginjal.
Jika Anda memiliki ginjal yang sehat, mengonsumsi 4000 mg kalium akan memicu detoksifikasi yang ampuh. Peningkatan performa otot, perlindungan tulang. Dikatakan bahwa 4000 mg kalium adalah jumlah yang baik untuk dikonsumsi. Asupan kalium harian yang direkomendasikan untuk masyarakat Jepang adalah sekitar 2000 hingga 2600 mg. Mendapatkan kalium dari makanan tampaknya merupakan ide yang bagus. Ternyata, mengonsumsi 4000 mg kalium sekaligus melalui suplemen bukanlah ide yang bagus. Saya banyak belajar dan membuat beberapa penemuan bagus tentang kalium.
Tomat-tomat ini segar. Likopen, antioksidan yang ditemukan dalam tomat, larut dalam lemak. Saya meningkatkan asupan likopen saya dengan mereaksikannya dengan minyak dalam cokelat dan kacang-kacangan ini.
Saya sedang makan ubi jalar sekarang, dan saya bertanya kepada Gemini, "Apakah kulit ubi jalar juga mengandung kalium?" Kulit ubi jalar adalah harta karun yang seharusnya tidak pernah dibuang. Bagian di dekat kulit ubi jalar kaya akan kalium dan serat makanan. Mengupas ubi jalar sebelum memakannya itu seperti membuka kotak hadiah lalu membuang peti harta karun di dalamnya. Harap cuci bersih dan makanlah bersama kulitnya. Saya terkejut dengan ungkapan, "Mengupas ubi jalar itu seperti membuka peti harta karun dan membuang permata di dalamnya."
Seperti buah kiwi, kulitnya juga bergizi. Buah kiwi juga mengandung serat makanan dan vitamin C di antara kulit dan dagingnya. Itulah mengapa saya makan kulit kiwi untuk mendapatkan serat makanan, dan rupanya hal yang sama berlaku untuk ubi jalar. Jadi, saya juga makan kulit ubi jalar.
Ubi jalar berwarna ungu, saya penasaran apakah itu karena mengandung antosianin? Gemini menggunakan analogi, yang membuat penjelasannya sulit dipahami. Antosianin dalam ubi jalar itu seperti rompi antipeluru berwarna ungu. Di antara ubi jalar, varietas seperti Purple Sweet Lord dan Ayamurasaki, yang berwarna ungu sepenuhnya, mengandung banyak senyawa ini.
Apakah ini nama-nama ubi jalar? Penjelasan mengenai Gemini sulit dipahami. Gemini hanyalah sebuah contoh dan sulit dipahami. Aku ingin kau memberitahuku jawabannya. Gemini sulit dipahami. "Beberapa varietas ubi jalar tampaknya menyembunyikan permata ungu di dalamnya." Tampaknya, ada atau tidaknya antosianin bervariasi tergantung pada jenis ubi jalar.
Buah dari varietas Beniharuka dan Silk Sweet yang umum mengandung sangat sedikit antosianin. Antosianin tersembunyi di dalam kulit ubi jalar. Kulit ubi jalar berwarna ungu, sehingga mengandung antosianin. Mari kita semua makan kulit ubi jalar juga. Anggur juga mengandung antosianin di kulitnya.
Baru-baru ini, saya sedang belajar untuk menjadi ahli nutrisi kecantikan bersertifikat. Saya sedang mempelajari nutrisi kecantikan. Saya belajar dengan giat. Jujur saja, ada kalanya saya menemukan istilah yang sulit atau hal-hal yang tidak saya mengerti terkait nutrisi kecantikan. ChatGPT dan Gemini AI memang terlalu bagus.
Saya pernah memuji Gemini. "Itu contoh yang sangat jelas." Mulai dari titik itu, Gemini akan terus menggunakan analogi, yang terkadang dapat membuat hal-hal menjadi sulit dipahami. Namun, semakin banyak Anda mempelajari mekanisme tubuh, semakin menarik pula hal itu.
Untuk mengeluarkan garam dari tubuh, kalium dibutuhkan untuk mengeluarkan natrium. Oleh karena itu, saya memastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalium mulai dari sarapan. Sungguh menarik bisa memilih nutrisi sendiri dan mengubah tubuh sendiri. Namun, unsur-unsur tubuh manusia telah ditentukan sebelumnya. Mengonsumsi zat besi dan vitamin C memicu produksi kolagen. Jika Anda tidak mengonsumsi kalsium, tubuh Anda akan mencoba mengambilnya dari tulang Anda. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi kalsium. Saya sudah belajar sejak tahun 2025, dan ini adalah hal terbaik yang pernah saya pelajari dalam hidup saya.
Baru-baru ini saya bereksperimen dengan membuat bubuk protein. Saya ingin merilis suplemen protein dari merek N7 bust. Bubuk protein untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Suplemen protein yang dirancang khusus untuk membentuk tubuh, dengan fokus pada kesehatan kulit, payudara, dan pencernaan. Saya ingin membuat dua jenis bubuk protein ini. Saya memberi tahu para pekerja pabrik bahwa saya ingin menciptakan bubuk protein yang menggabungkan semua yang telah saya pelajari. Lihat ini. Membuat bubuk protein tampaknya membutuhkan banyak pekerjaan. Mohon nantikan bubuk protein yang akan saya buat.
Terakhir, saya makan kenari dan almond. Kacang almond kaya akan vitamin E dan memiliki sifat antioksidan. Saya makan cokelat dengan kandungan kakao tinggi dan almond secara bersamaan. Saya suka membuat cokelat almond di mulut saya lalu memakannya. Rasanya seperti cokelat almond Meiji, dan sangat lezat. Ini cokelat hadiahku. Saya juga melapisi kacang kenari dengan cokelat. Ini sangat enak. Kacang kenari dan almond sangat baik, dan almond kaya akan vitamin E. Kacang kenari kaya akan zat besi dan asam lemak tak jenuh omega-3.
Diskusi ini tidak hanya akan membahas diet bebas garam, tetapi juga pentingnya mengelola kadar lipid dalam kehidupan sehari-hari dan saat menjalani diet. Baru-baru ini, saya mempelajari tentang manajemen lipid dan menyadari pentingnya lipid. Dan saat itulah saya mengetahui kehebatan lipid.
Terdapat asam lemak jenuh dan asam lemak tak jenuh. Baik Anda sedang diet atau tidak, pastikan untuk mengonsumsi asam lemak tak jenuh. Asam lemak jenuh adalah lemak yang cenderung mengeras, seperti lemak babi, margarin, dan lemak babi serta sapi. Asam lemak tak jenuh adalah jenis minyak cair yang ditemukan dalam minyak ikan, misalnya. Kita akan fokus pada asam lemak tak jenuh.
Terdapat berbagai jenis lemak dalam kategori asam lemak tak jenuh. Di antara asam lemak tersebut, omega-3 dan omega-6 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi dalam tubuh kita dan harus diperoleh dari makanan. Di antara asam lemak tersebut, kita kekurangan omega-3 karena kita tidak cukup sering mengonsumsinya. Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada kenari dan ikan makarel. Asam lemak omega-3 penting untuk produksi hormon dan hidrasi kulit. Oleh karena itu, mengurangi terlalu banyak lemak bukanlah hal yang baik. Pastikan Anda mengonsumsi asam lemak omega-3.
Saya akan menghilangkan detailnya. Saya masih punya banyak hal untuk disampaikan, jadi mohon dengarkan. Bahkan di dalam lemak sehat pun, terdapat berbagai jenis: asam lemak rantai panjang, asam lemak rantai menengah, dan asam lemak rantai pendek.
Sederhananya, asam lemak rantai panjang adalah lemak dengan rantai panjang. Asam lemak rantai menengah adalah lemak dengan rantai yang lebih pendek daripada asam lemak rantai panjang. Asam lemak rantai menengah ditemukan dalam minyak biji rami, minyak MCT, dan minyak kelapa. Asam lemak rantai menengah dapat masuk ke pabrik pembakaran lemak dengan sendirinya, bahkan tanpa L-karnitin. Oleh karena itu, lebih mudah untuk melibatkan orang-orang di sekitar Anda dan membakar lemak bersama-sama.
Asam lemak rantai panjang adalah lemak yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti yang ditemukan pada ikan makarel. Namun asam lemak rantai panjang sangat penting. Ini membutuhkan paspor L-karnitin karena Anda tidak bisa memasuki pabrik pembakaran lemak sendirian.
Anda mungkin berpikir asam lemak rantai pendek itu baik, kan? Bukan. Asam lemak rantai pendek adalah yang paling penting. Asam lemak rantai pendek adalah lemak yang diproduksi di dalam usus manusia. Asam lemak rantai pendek diproduksi dengan mengonsumsi serat makanan dan oligosakarida. Ini sangat penting. Saya akan membagikan pengetahuan saya kepada semua orang.
Ketika asam lemak rantai pendek dimasukkan ke dalam tubuh, asam lemak tersebut memiliki efek menghentikan sel-sel lemak dari menyerap lemak. Oleh karena itu, orang gemuk secara alami memiliki lebih sedikit bakteri usus yang memproduksi asam lemak rantai pendek. Karena mereka kurang efisien dalam memproduksi asam lemak rantai pendek, sulit untuk mengatasi obesitas. Asam lemak rantai pendek sangat penting. Asam lemak rantai pendek memiliki banyak manfaat.
Oleh karena itu, konsumsilah banyak asam lemak rantai pendek. Ini bukan berarti mengonsumsi daging atau lemak, melainkan bahwa serat makanan, oligosakarida, rumput laut, sayuran lengket, dan buah-buahan merupakan sumber asam lemak rantai pendek. Itulah gambaran umum tentang manajemen lipid.
Memang, jika Anda memahami mekanisme tubuh Anda dan makan sesuai dengan itu, Anda dapat memiliki kulit yang bercahaya tanpa mengoleskan apa pun. Orang-orang mulai mengatakan bahwa saya memiliki kulit yang cantik. Akhir-akhir ini saya tidak lagi mendapatkan suntikan manual. Ini sudah cukup untuk kulitku. Namun, saya rutin pergi ke klinik medis kosmetik karena saya ingin membuat kulit saya lebih cantik lagi. Namun pada akhirnya, jika fondasinya tidak kokoh, operasi kosmetik praktis tidak ada artinya. Saya membangun fondasi tubuh saya melalui diet saya.
Anda mutlak harus mengonsumsi asam lemak omega-3 dan omega-6. Pastikan Anda mengonsumsi asam lemak rantai pendek. Saya pikir yang perlu saya ingat hanyalah tiga hal ini.
Apa yang sedang saya buat? Saya memasukkan ini ke dalam mangkuk. Saya akan menambahkan susu kedelai di sini. Protein.
Apakah susu kedelai tidak mengandung garam? Susu kedelai tidak mengandung garam. 100 ml susu kedelai dan satu butir telur memiliki skor asam amino 100. Telurnya enak sekali. Telur juga kaya akan vitamin B2. 1 butir telur.
Saya rasa saya akan menambahkan pisang. Ini adalah pisang yang luar biasa. Pisang kaya akan serat makanan dan kalium. Aku kurang suka serat dalam pisang, bagaimana denganmu?
Pisang rasanya manis. Saya ingin membuat muffin dengan pisang-pisang ini. Anda tahu kan, terkadang kita menemukan pisang yang rasanya seperti rumput atau sangat asam? Ini adalah pisang yang lezat. Apakah bidang pandangnya bagus?
Saya rasa saya akan menambahkan cokelat dengan kandungan kakao tinggi di sini. Polifenol yang terkandung dalam kakao berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah. Pancake cokelat chip terlihat lebih lezat. Anda mungkin membutuhkan baking powder di sini. Sedikit bubuk pengembang kue seharusnya sudah cukup. Ini terlihat lezat. Selesai.
Aku akan memanggang ini. Masak dengan api sedang menggunakan minyak zaitun. Asam lemak tak jenuh. Gunakan 1 sendok makan minyak zaitun.
Saya akan menggunakan piring DIOR yang diberikan KOBA kepada saya untuk pancake-nya. KOBA memiliki selera yang bagus. Biasanya, untuk ulang tahun teman, Anda memberi mereka dompet atau sesuatu yang serupa. Tidak banyak orang yang memberikan piring sebagai hadiah ulang tahun. KOBA memiliki selera yang bagus. Saya suka menggunakan piring ini.
KOBA sedang berada di Australia, jadi saya tidak sabar untuk bertemu dengannya. Saya membeli ini untuk dikirim ke KOBA. KOBA mencuit di story-nya bahwa dia sangat ingin makan natto. Tapi Anda tidak seharusnya mengirim natto ke Australia. Jadi, saya akan mengirimkan versi kering ini ke KOBA.
Saya membuat panekuk. Apakah ini terlihat oke? Adonan pancake mungkin sedikit terlalu encer. Saya akan memasak panekuk dengan api sedang.
Bisa makan sambil menunggu adalah sebuah keistimewaan menjadi seorang koki. Ini adalah sesuatu yang hanya boleh dilakukan oleh koki. Ini adalah hak istimewa yang Anda dapatkan karena telah berusaha keras untuk memasak.
Monyet yang makan pisang setiap hari hidup dalam kemewahan. Saya banyak minum air. Anda harus minum 2 liter air setiap hari. Minumlah air untuk membersihkan sisa-sisa limbah.
Ini terlihat lezat! Aku tidak bisa makan mentega kali ini, jadi aku akan makan yogurt saja. Ini terlihat lezat. Yogurt juga kaya akan kalium dan protein.
Sirup agave itu penting. Saya sangat menyukai sirup agave sehingga botolnya hampir kosong. Ini adalah sirup dengan indeks glikemik (GI) rendah. Sirup agave saya sudah habis. Saya akan menggunakan sirup maple sebagai penggantinya. Sirup maple juga memiliki indeks glikemik (GI) yang relatif rendah. Ini adalah botol sirup maple yang sangat tua. Ini terlihat lezat. Pancake-nya polos, jadi saya akan menambahkan sirup maple. Saya perlu pergi membeli sirup.
Ini terlihat lezat. Ini dibuat dalam waktu sekitar 10 menit, tapi kelihatannya enak sekali. Dalam hal-hal seperti ini, rasa adalah segalanya. Aku setengah percaya, setengah ragu. Ini terlihat lezat. Saya suka menambahkan yogurt dan pisang di atas pancake saya.
Ini sangat enak. Pancake ini, yang dapat dibuat dalam waktu singkat, rasanya sangat lezat. Pisang mengandung 360 mg kalium, sedangkan yogurt mengandung 170 mg. Oatmeal mengandung 440 mg kalium per 100 g, dan saya hanya menambahkan 40 g. Yogurt Yunani ini, yang digunakan sebagai pengganti krim, benar-benar menambah cita rasa yang enak. Ini sangat enak.
Pancake tersebut dibuat dengan oatmeal, telur, susu kedelai, dan pisang. Ini sehat dan tidak mengandung zat berbahaya. Saya merekomendasikan untuk mencoba panekuk ini. Ini adalah makanan jenius karena terbuat dari 100% kakao.
Saya memperkenalkan mesin baru. Ada banyak suplemen seperti ini. Saya ingin mendapatkan nutrisi dari makanan daripada bergantung pada suplemen. Jadi, saya memutuskan untuk mencoba jus perasan dingin. Saya membeli ini sekitar sebulan yang lalu dan belum pernah menggunakannya sekalipun. Saya memiliki banyak peralatan rumah tangga jenis itu di rumah saya.
Saya punya waktu hari ini. Pada hari-hari ketika saya tidak punya rencana, saya mengambil video horizontal. Saya tidak ada pertemuan, pekerjaan, atau pelajaran dengan spesialis tulang hari ini. Akhirnya aku akan membuat jus perasan dingin.
Saya sama sekali tidak tahu cara membuat jus perasan dingin. Tambahkan vitamin C ke dalam jus. Seberapa pun banyaknya nutrisi yang Anda tambahkan, itu tidak ada gunanya jika rasanya tidak enak dan Anda tidak bisa meminumnya. Jadi, saya hanya ingin memasukkan sayuran yang terlihat lezat. Seledri, jahe, dan buah-buahan sangat penting. Wortel mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Tidak ada apel. Saya akan membeli beberapa apel dan kiwi.
Sekarang saya mengerti cara menggunakan jus perasan dingin. Tempat ini terlihat seperti kebun binatang. Di sinilah wadah jus diletakkan, dan di sinilah sisa-sisa sayuran diletakkan. Pertama, masukkan apel ke sini. Ini adalah pektin. Apakah boleh langsung memasukkan lemon ke sini begitu saja? Semuanya akan beres pada akhirnya.
Semua yang saya masukkan ke dalamnya sudah ditekan dengan benar. Aku akan memasukkan wortel ke sini. Kiwi, seledri, jahe. Wortel kaya akan beta-karoten, dan vitamin A mendorong pergantian sel kulit.
Saya penasaran, apakah ini bisa dimakan? Apa yang dilakukan orang-orang yang membeli jus perasan dingin dengan sisa-sisa sayuran? Selesai. Produk ini memiliki aroma jeruk yang harum.
Bagaimana sisa-sisa sayuran dapat dimanfaatkan? Ketika saya bertanya kepada Gemini tentang hal itu, dia mengatakan bahwa itu digunakan untuk menambah cita rasa pada kari dan sup, serta untuk membuat hamburger menjadi lebih lembut. Rupanya, ini digunakan sebagai bahan dalam pembuatan muffin kue wortel. Hari ini saya berencana membuat sup tomat tanpa tambahan garam, menggunakan bumbu kari, jadi saya akan mencoba menambahkan ini. Rupanya, menambahkan ini membuat kari terasa seperti sudah direbus selama sekitar tiga hari.
Saya akan mencoba meminumnya. Ini berisi satu buah lemon utuh, jadi saya hanya akan minum sedikit saja. Ini sangat enak. Aku mengonsumsi sepotong jahe utuh, jadi tubuhku terasa panas begitu aku meminumnya. Jahe sangat efektif. Saya bisa dengan mudah minum dua gelas ini.
Saya biasanya mendapatkan zat besi dan vitamin A dari suplemen ini. Suplemen ini memiliki kandungan bahan aktif yang cukup banyak, jadi saya mengonsumsinya hampir setiap hari. Sangat sulit untuk mendapatkan vitamin A, zat besi, dan vitamin C yang cukup hanya dari makanan saja. Ini yang terbaik. Saya berusaha mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi dari berbagai sumber, dan hanya mengandalkan suplemen untuk hal-hal yang benar-benar tidak bisa saya dapatkan dari sumber lain. Cobalah untuk mengistirahatkan organ dalam Anda sebanyak mungkin.
Namun, jika melihat media sosial lainnya, sepertinya orang-orang akan membekukan ini, jadi saya akan mencoba membekukannya. Ini juga merupakan barang baru. Di media sosial, orang-orang membekukan makanan ini dan mengonsumsinya satu per hari. Ini agak rumit, tapi saya tidak keberatan. Anda bisa membekukannya dan mencampurnya dengan air soda. Awalnya mungkin terasa merepotkan, tetapi menyenangkan karena rasanya kualitas hidup saya meningkat drastis.
Sebuah insiden telah terjadi. Sulit untuk memasukkan jus ke sini. Kegagalan juga merupakan bagian dari kesenangan. Mari kita akui kegagalan kita. Saya akan mencoba memasukkannya ke dalam freezer sambil menjaganya tetap rata. Saya menikmati hidup. Ini adalah pendekatan baru. Penemuan-penemuan baru itu menarik.
Saya akan membuat sup tomat. Saya sudah memasak selama ini, seperti koki profesional. Aku akan membuat camilan larut malam sekarang. Saya akan membuat sup tomat menggunakan paha ayam. Kali ini, saya akan menggunakan sisa-sisa sayuran dari pembuatan jus perasan dingin. Ada resep sup tomat lezat yang khusus dirancang untuk menghilangkan kelebihan garam dari tubuh tanpa menggunakan ini. Silakan coba membuatnya.
Saya sangat teliti dalam segala hal, dimulai dari sayuran. Tentu saja, saya sangat selektif terhadap makanan yang kaya akan kalium, vitamin C, dan oligosakarida. Kali ini, saya tidak bisa menggunakan kaldu atau garam sebagai bumbu. Saya berusaha memilih sayuran yang semanis mungkin. Bawang bombai, labu, dan jagung semuanya memiliki rasa manis.
Saya akan membuat sup tomat, dengan menambahkan kerang yang kaya akan zat besi. Ini adalah makan malam favorit saya karena juga kaya akan kalium. Saya sering membuat sup tomat. Cara membuat sup tomat. Tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun ke dalam panci.
Aturan 2 untuk menghilangkan garam: Jangan pernah menghilangkan lemak baik. Mohon jadikan ini aturan yang ketat. Lipid merupakan nutrisi penting bagi manusia. Lipid bertanggung jawab untuk memproduksi komponen pelembap kulit dan juga untuk menghasilkan hormon. Jangan hilangkan lemak dari diet Anda. Saya bertekad untuk mengonsumsi lemak apa pun yang terjadi.
Aturan 3: Meskipun tubuh Anda mengalami dehidrasi, pastikan untuk mendapatkan protein yang cukup. Ini juga merupakan nutrisi penting. Kulit dan otot semuanya terbuat dari protein. Ketika protein dihilangkan, penguraian otot dimulai. Selalu pastikan untuk mengonsumsi protein.
Aturan 4: Minumlah banyak air saat tubuh Anda mengalami dehidrasi. Harap minum 1,5 hingga 2 liter air. Karena limbah tidak dibuang, harap minum air untuk membilasnya.
Aturan 5: Lakukan latihan aerobik atau peregangan. Mari kita kurangi konsumsi garam dalam tubuh sambil mengikuti panduan ini. Semua resep menyertakan bahan-bahan yang direkomendasikan. Apakah ini bumbu yang bisa saya gunakan? Serahkan resep ini padaku.
Saya akan menambahkan protein. Saya baru-baru ini mulai mengonsumsi kolagen, jadi saya juga makan kulit ayam. Saya tidak sedang diet, jadi saya juga makan kulit ayam. Kolagen membantu mengantarkan kelembapan ke sel-sel.
Pertama, masak satu sisi paha ayam. Taburkan lada hitam di atas paha ayam. Kali ini kita tidak akan menggunakan garam. Di sini, semua orang bisa menggunakan oregano saja. Ini terlalu bagus. Saya juga menambahkan rosemary di sini. Hal ini langsung mengubahnya menjadi cita rasa yang benar-benar autentik. Saya sisihkan ini karena akan saya taburkan juga di sisi lain paha ayam.
Paha ayam juga mengandung sekitar 250 mg kalium. Brokoli mengandung sekitar 460 mg kalium. Namun kali ini kita akan menggunakan setengah kuntum brokoli, sehingga kandungan kaliumnya akan menjadi 200 mg. Labu mengandung 450 mg kalium. Karena kali ini kita hanya menggunakan sepertiga dari labu, kandungan kaliumnya sekitar 150 mg.
Tambahkan zucchini ke dalam panci sesuai selera Anda. Saya suka zucchini, jadi saya akan memasukkannya. Saya lupa memasukkan bawang putih ke dalam panci. Mengapa saya lupa memasukkan bawang putih ke dalam panci? Saya memasukkan tiga siung bawang putih ke dalam panci.
Saya ingin membuat dapur saya bergaya. Menyimpan suplemen yang berserakan di seluruh area dapur terlihat tidak rapi. Aku akan membuat dapurku terlihat bergaya. Masukkan bawang putih ke dalam panci.
Apakah ini SHEIN? Produk ini juga dijual di Daiso. Dengan menggunakan alat ini, bawang putih mentah dapat langsung diubah menjadi bentuk tabung. Bawang putih mentah memiliki aroma yang luar biasa, jadi saya sangat merekomendasikannya. Mari tingkatkan kemampuan memasak kita.
Gosokkan bawang putih ke paha ayam. Tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun, tumis bawang putih hingga gosong, lalu masak daging. Tapi aku lupa memasukkan bawang putih ke dalam panci. Setelah satu sisi paha ayam matang, balikkan. Saya menaburkan oregano dan rosemary pada paha ayam.
Tiba-tiba aku mulai merapikan dapur lagi. Proses bersih-bersih dimulai secara tiba-tiba. Saya tidak punya waktu untuk merapikan dapur.
Labu kaya akan kalium dan serat makanan. Menambahkan labu membuat sup tomat menjadi lebih manis. Saat bawang dicerna, bawang berubah menjadi oligosakarida, yang membantu mengatur flora usus dan efektif untuk meningkatkan kesehatan usus. Untuk sup tomat, saya sarankan menambahkan labu dan bawang bombai.
Anda tidak perlu menambahkan wortel. Kali ini, saya menambahkan wortel karena saya punya sisa wortel dari pembuatan jus perasan dingin. Wortel mengandung vitamin A. Jika Anda memiliki sisa wortel, Anda bisa menggunakannya.
Brokoli sangat direkomendasikan. Brokoli mengandung vitamin C, kalium, antioksidan, dan seng. Brokoli adalah sayuran yang sangat baik, jadi saya merekomendasikannya.
Aku akan memasukkan kerang ke sini. Kerang kaya akan zat besi. Menambahkan satu kaleng kerang membuat kaldu terasa lebih enak, jadi ini ide yang bagus. Karena zat besi ini berasal dari hewan, kolagen dapat diproduksi bahkan tanpa vitamin C.
Karena jagung mengandung garam, tiriskan airnya. Jagung direkomendasikan karena rasanya enak dan manis. Anda tidak harus memasukkan ini ke dalam panci, tetapi saya menambahkannya karena saya membutuhkan lebih banyak protein dan saya masih punya sisa kacang di rumah. Ini adalah nutrisi yang luar biasa.
Saya akan menambahkan satu kaleng tomat di sini. Akhirnya, saya memasukkan ini ke dalam panci. Saya menambahkan satu sendok makan bubuk kari berbasis rempah di sini, yang tidak mengandung tepung terigu. Yang tersisa hanyalah merebusnya perlahan. Terakhir, untuk menyempurnakan rasanya, tambahkan oregano atau rempah-rempah lainnya ke dalam panci. Untuk saat ini, sudah selesai.
Selesai. Ini terlihat lezat. Saat menonton video saya sendiri, saya menyadari bahwa saya selalu makan. Aku seorang pelahap.
Sekarang jam 6:30 sore. Izinkan saya menjelaskan. Hari ini saya libur. Saya akan melakukan latihan beban jam 8 malam, jadi saya akan selesai makan malam jam 6:30 malam ini. Saya sibuk jika ada rapat seperti biasanya. Anda mungkin berpikir bahwa saya seharian berada di rumah dengan mengenakan piyama tanpa berganti pakaian, dan bahwa saya terus makan tanpa henti.
Saya akan menikmati ini. Ini terlihat lezat. Saya membuat saus saladnya. Anda bisa membuat saus salad yang lezat dengan minyak zaitun, lemon, dan lada hitam.
Bisakah kamu melihat ini? Isinya sepertiga buah alpukat. Alpukat mengandung omega-9 dan sedikit omega-3. Alpukat kaya akan vitamin E dan kalium, menjadikannya pilihan yang tepat jika Anda ingin mencegah pembengkakan. Namun, salmon memang mengandung kalium.
Ini enak sekali. Saat tubuh Anda mencoba menghilangkan kelebihan garam, rasa asam seperti lemon, cuka, lada hitam, dan bubuk kari dapat membantu.
Salmon mengandung astaxanthin dalam jumlah besar, yaitu antioksidan super yang konon 1000 kali lebih ampuh daripada vitamin E. Astaxanthin dikatakan sebagai antioksidan untuk otak. Mengonsumsi salmon dapat meremajakan otak.
Aku baru saja mencicipinya. Saya menambahkan kiwi dan buah-buahan lainnya ke dalam jus perasan dingin. Tingkat keasamannya kurang cocok dengan tomat, jadi agak aneh, tapi aku penasaran bagaimana rasanya.
Tunggu sebentar. Tunggu sebentar. Ini sudah kali ketiga. Tunggu sebentar. Ini sudah keempat kalinya. Hasilnya, ini sangat lezat. Sekarang saya mengerti apa artinya memasak kari dengan api kecil selama dua hari.
Ini sangat enak. Memang benar, Vermont Curry mengandung apel dan bahan-bahan lainnya. Semua orang bisa membuatnya lezat hanya dengan bubuk kari dan tomat, tanpa menambahkan sisa-sisa serat ini. Saya sangat menyarankan untuk menambahkan oregano dan rosemary, karena akan membuat rasanya luar biasa lezat.
Sayurannya lumer dan rasanya enak sekali. Labu dan bahan-bahan lainnya telah meleleh dengan baik. Tekstur labunya luar biasa. Jika Anda mengonsumsi makanan jenis ini setiap hari, kulit Anda akan menjadi cantik.
Saya menemukan beberapa kerang. Rasa makanan lautnya terasa jelas, sehingga membuatnya lezat. Sejak saya mulai mempelajari buku teks nutrisi, bahan dasar sup miso saya selalu berupa kerang atau kerang leher pendek. Kerang dan remis adalah bahan makanan yang paling cepat dan mudah dibeli, dan keduanya menyediakan zat besi dari sumber hewani. Anda tidak bisa dengan mudah membeli hati. Lagipula, aku tidak bisa makan hati di rumah setiap hari.
Aku pasti akan meningkatkan intensitas latihan hari ini dan besok. Hari ini aku akan pijat dan merencanakan semuanya untuk besok. Saya telah mendedikasikan hidup saya untuk menciptakan "5 core." Tahun ini menandai tahun ke-9 HINA CHANNEL. Saya tidak suka berolahraga.
Saya juga tidak menyukai latihan otot. Saya juga benci memasak. Aku benar-benar membenci hal-hal ini. Aku telah mengubah tubuhku seperti ini, dan aku bahkan jadi sangat menikmati memasak. Sebelumnya saya telah mengunggah video tentang cara membuat memasak menjadi menyenangkan.
Sulit untuk menjelaskan pembentukan tubuh kepada Anda. Karena hasilnya lambat terlihat, sulit untuk benar-benar terlibat di dalamnya, dan bagaimana Anda bisa mulai menyukai seseorang yang tidak Anda sukai? Saya telah melakukan penelitian di bidang psikologi manusia selama sembilan tahun terakhir. Akhirnya aku menemukannya. Bolehkah saya mengatakannya di sini?
Era angka telah berakhir. Mari jadikan lemak sebagai sekutu kita. "Bentuk tubuh langsing adalah pilihan yang tepat." "Kamu tidak dianggap imut kecuali jika kamu kurus." Cara berpikir seperti itu sudah berakhir. Aku datang untuk mengakhiri era itu. Saya menciptakan Method 5 Core ini, dan itulah nama yang saya berikan.
Apakah boleh saya mengatakan ini di sini? Tidak semua orang akan menonton video ini. Saya tidak menyebutnya sebagai pengumuman, jadi tidak semua orang akan memperhatikannya. Ini adalah akhir dari video tersebut. Saya ragu banyak orang yang sudah menonton video ini sampai sejauh ini.
Saya juga telah meneliti teknik pembesaran payudara. Saya ingin fokus secara khusus pada pembesaran payudara. Anda tidak perlu pergi ke salon pembesar payudara, pergi ke ahli tulang sebulan sekali, atau memaksakan diri untuk pergi ke pusat kebugaran. Anda tidak harus melakukan ketiga hal ini. Jadi, ada 5core yang dapat membantu Anda mencapai tingkat pembentukan tubuh ini.
Saya tidak mengatakan ini secara sembarangan; ada alasan logis di baliknya. Mengapa perawatan kiropraktik akan menjadi tidak diperlukan? Mengapa Anda tidak perlu pergi ke salon pembesar payudara? Ada cara yang sangat logis untuk melakukannya. Aku merasa sebaiknya aku tidak mengatakan ini sekarang. Nantikan saja 5 core-nya.
Besok kami akan mengambil foto jenazah untuk tujuan itu. Saya telah menggunakan 5 core selama sebulan terakhir. Aku sudah berhati-hati dengan apa yang aku makan, dan aku telah mempertaruhkan hidupku untuk sampai sejauh ini. Besok aku akan mengerahkan seluruh kemampuanku. Aku akan mengubah dunia.
Menjalani diet itu sulit, tetapi saya ingin berbagi dengan semua orang betapa menyenangkan dan memuaskannya mengubah tubuh Anda seperti ini. Aku akan melihat gadis-gadis dari seluruh dunia. Saya merasa bahwa kelima prinsip inti ini akan meningkatkan jumlah orang yang tertarik pada pelatihan, pembentukan tubuh, dan kesehatan. Aku melebih-lebihkan. Saya yakin saya bisa mengubah kesadaran masyarakat Jepang tentang kesehatan. Mari kita semua bergandengan tangan.
Saya rasa pernyataan saya bahwa Anda tidak perlu pergi ke gym atau ahli kiropraktik mungkin terdengar seperti saya mencoba membuat Anda bermusuhan. Terlalu banyak orang yang tidak sehat di luar sana. Sebagian orang menggunakan komputer mereka sambil duduk. Terlalu banyak orang melakukan banyak hal yang tidak sehat untuk tubuh mereka tetapi tidak merawat diri mereka sendiri.
Ada cara yang lebih logis untuk meningkatkan ukuran payudara Anda. Saya sebenarnya sedih mengetahui bahwa salon pembesaran payudara dapat membuat payudara Anda tampak lebih kencang hanya dengan memijat otot-ototnya.
Saya akhirnya membenci tempat gym jika saya memaksakan diri untuk pergi. Dulu, saya pernah memaksakan diri untuk pergi ke gym. Aku merasa kesadaranku tentang diet, latihan, pembentukan tubuh, dan kesehatan terperangkap dalam cangkang.
Saya masih dalam tahap pendahuluan. Semua orang merasa senang dengan kesehatan dan pembentukan tubuh ketika mereka memahami mekanisme tubuh. Jadi, saya ingin Anda menganggap saya sebagai tahap awal yang membuat Anda merasa nyaman dengan kesehatan Anda. Mari kita semua melakukan yang terbaik. Aku sudah menyesalinya. Menerapkan metode 5core saya mungkin akan membuat Anda lebih menikmatinya dan meningkatkan frekuensi kunjungan Anda ke gym. Satu-satunya keinginan saya adalah dapat membantu orang itu mendapatkan kembali kepercayaan dirinya.
Saya ingin berjalan-jalan untuk melancarkan peredaran darah, jadi saya harus berangkat sebelum jam 7:30 malam dan makan dengan cepat. Saya melakukan peregangan. Selama periode pengurangan garam, peregangan dan latihan aerobik yang meningkatkan sirkulasi darah tampaknya bermanfaat. Karena kalium membantu mengeluarkan garam. Meningkatkan sirkulasi darah sangatlah penting.
Saya penggemar video saya sendiri. Itu karena saya membuat program pelatihan bekerja sama dengan terapis fisik dan terapis judo—para profesional di bidang tulang dan otot. Ini semua adalah program pelatihan yang logis dan beralasan. Saya telah membuat video tentang rutinitas latihan yang benar-benar ingin saya lakukan, sehingga mudah untuk mengikuti latihannya.
Dulu saya benci olahraga, latihan otot, dan segala sesuatu yang berhubungan dengan itu. Program pelatihan ini dirancang sesuai dengan kebutuhan saya, sehingga mudah diikuti. Saat ini saya sedang menekuni seni membentuk tubuh. Saya suka olahraga, peregangan, pijat, dan latihan otot—semuanya.
Lihat ini. Saya berlatih dengan menonton video saya sendiri. Silakan periksa bagian komentar. Semua orang melakukan yang terbaik. Saya juga sudah memberikan komentar. Saya datang untuk berlatih lagi hari ini. Saya kembali untuk mengikuti pelatihan ini untuk kedua kalinya. Saya selalu memberikan komentar setiap kali saya melakukan sesi pelatihan, jadi silakan balas jika Anda mau. Saya akan mengikuti pelatihan ini.
Setelah itu, saya meregangkan serabut anterior otot gluteus medius. Saya melakukan peregangan.
Istilah "otot iliopsoas" sering muncul dalam rutinitas peregangan ini. Ketika otot psoas memendek dan kaku, Anda harus menggunakan seluruh tubuh Anda, termasuk bokong dan paha belakang, untuk berjalan. Sebagai contoh, jika otot paha belakang atau persendian pinggul kaku. Anda akhirnya menggunakan otot yang berbeda untuk berjalan, seperti menggunakan bagian depan betis atau bagian depan paha Anda. Akibatnya, postur tubuh Anda berangsur-angsur memburuk, dan kaki Anda berangsur-angsur menjadi lebih tebal. Perbaikan mendasar sangatlah penting.
Peregangan itu penting. Anda sebaiknya melakukan peregangan setiap hari. Video peregangan tersebut berdurasi sekitar 10 menit. Hanya 10 menit dari 24 jam. Lebih baik memulai dengan peregangan daripada memaksakan diri melakukan latihan otot. Paha bagian luar saya terasa kencang. Peregangan itu penting karena dapat mengurangi masalah tersebut. Saya akan berusaha sebaik mungkin dengan melakukan peregangan. Kerja bagus.
Aku sudah selesai latihan kardio dan latihan kekuatan, jadi aku hanya akan minum protein sebelum tidur. Aku tidak mendapatkan cukup protein hari ini, jadi aku akan mengonsumsinya dengan susu kedelai. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, jadi mungkin saya juga harus menambahkan sedikit kakao? Sekitar satu sendok teh kakao.
Hari ini saya akan menggunakan bubuk protein matcha. Saya akan membuat matcha frappuccino. Karena saya tidak punya matcha, saya akan menggunakan moringa sebagai gantinya. Moringa mengandung 10 kali lebih banyak kalium daripada tomat dan jumlah seng yang sama dengan kerang. Gunakan 1 sendok teh moringa. Saya memasukkan terlalu banyak moringa ke dalam cangkir.
Saya memasukkan es ke dalam cangkir. Tidak ada es. Saya memasukkan es yang sudah terkumpul ke dalam cangkir. Ini tidak mengandung es, tapi saya tetap akan meminumnya.
Yang mengejutkan, ini enak sekali. Anda bisa meminumnya tanpa es. Bubuk protein zaman sekarang rasanya enak. Saya menambahkan satu sendok makan moringa, jadi saya penasaran bagaimana rasanya, tapi ternyata enak sekali. Rasanya bahkan lebih enak jika disajikan dengan es.
Halo. Saya telah membuat situs web tempat Anda dapat langsung menuju menu penurunan berat badan serius yang saya rancang, tanpa perlu mencarinya terlebih dahulu. Silakan periksa kotak deskripsi dan coba gunakan untuk lebih meningkatkan efektivitas diet Anda.
Apakah kamu punya akun Instagram? Saya suka Instagram karena saya bisa membalas pesan dan menyukai unggahan. Saya sering memposting tentang resep, pakaian, dan kecantikan di Instagram, jadi silakan kunjungi dan lihat-lihat! Selamat tinggal.
Artikel diterbitkan