撮影前日の「塩抜き」1日：むくみ対策のルールと塩を使わない3食レシピ

おはようございます。塩抜きしようと思っててさ、今日。前回、撮影前に塩抜きをしてる様子をインスタに載っけたら、やり方教えてほしいとか、あとレシピ知りたいっていうDMがすごい届いたの。今回、明日さ、私マジ人生で一番大切な撮影なのよ。自分のメソッドの撮影なのね。この一年、2026年、一番大切な撮影なんじゃないかっていう撮影が明日あるんだけど、その前にちょっと塩抜きしようと思って。前日なんでちょうどいいやと思って、今日ちょっと撮ろうかなっていう。

やっていくうちにルールを説明していくんだけどさ、やる前に絶対これだけ聞いて。絶対3日以上やんないで。この塩抜きのやり方を見て、いいじゃん、めっちゃすっきりする、そうなら毎日やっちゃおうみたいに思う子もいると思うの。絶対に3日以上はやらないでください。なんでかっていうと、塩分はうちらにとって超大切なミネラルなの。ナトリウムっていうんだけど、うちらはその塩分濃度が0.9％で必ず保たれてます。0.9以上もいかない、以下にもならない。もう絶対0.9で保たれてるくらい、すっごい大切なミネラルなのね。なんで、やりすぎ絶対にやめてください。

やりすぎると何が起こるかっていうと、脱水症状、立ちくらみ、めまい、無気力になっちゃったりとか、本当、体にとって良くないことがたくさん起こるんで、やっても3日まで。塩抜きっていろんなやり方があるんだけど、フィジーク選手の友達に私いっぱい聞いたの、やり方。フィジーク選手の友達はすごく危険なのね。めっちゃ塩を摂って、めっちゃ水、8L飲むって言ってた。飲んで、次の日からガッて遮断すんのよ。もうそれは本当に一般のうちらには危険なので、これはやめてください。うちらにはうちらに合ったやり方がありますので、それをやりましょう。それをちょっとやりながらポイント言ってこうかな。

どういった人がやっていいのっていうと、ここぞというイベントがある人。好きな人とデートとかでもいいし、結婚式とかね、写真撮影でもいいし、もう慢性的なむくみに本当に悩んでる人とか、あと味覚をリセットしたい人とか、ダイエットの停滞を打破したい人とかねが、一瞬ちょっとやるのはいいかなという感じ。私は明日イベントがあるので塩抜きをやるんだけど、やりすぎ絶対やめてよ。ほんまにやめてよ。私、大切なマブを倒れさせたくないよ。

なんでむくみが起こるかっていうと、塩分って一日、推奨5gで、日本人は味噌汁とか醤油とか塩分高いものが多いんで、男性で7.5、女性で6.5って言われてるの。言ったじゃん、0.9％の濃度で保たれる。それを超えるとうちらは水を出して、それを出そうとする。なんでむくみが起こります。あ、むくんでるってなったら、塩分濃度0.9以上になったのかみたいな感じで。

今飲んでるのはもう変わらず、今からさ、食材を買いに行くの。塩抜きにいい食材を。その間うちらの体は枯渇状態なんで、EAA飲みます。ちなみに食塩はゼロ、ゼロ。こういうのを見てやっていくって感じかな、塩抜き中は。塩抜き中じゃなくて普段でもまあまあ見た方がいいけど。

それは何かっていうと、あれね、もう何回も言うけど、タンパク質、お肉、お魚、プロテインとか摂ったら胃腸で分解されるとアミノ酸、EAAになるんだけど、今朝ご飯食べてないし、今歩いてスーパーにも行くから飲みます。毎日飲んでます。寝て起きたら枯渇状態。脂肪燃焼をするL-カルニチンの生成もしてくれるのね、あれって。そのくだりいらない？ ちょっといい？ 私何でも共有したくなっちゃうのね。リジンとメチオニンが脂肪燃焼に絶対必要なL-カルニチンの生成、L-カルニチンになる子供たちで、この必須アミノ酸が脂肪を分解するのを促進してくれる。じゃ、一旦スーパー行ってきます。

じゃーん。塩抜き用のご飯、大量に買ってきたぞ。ここのおすすめの食材から朝昼晩作るんで、買ってきました。その前にちょっと疲れすぎたんで、栄養補給をパッとしようと思って。もうこれね、作った。今さっき買ってきたさつまいもと、カカオ75％のハイカカオと、くるみ3粒、アーモンド3粒。

じゃん。これブリックスナインっていうトマトなんだけど、トマトもね、カリウム豊富なんだよ。トマト210g。多分これ、大きな1個210だから、これ2個で210だね。カリウムも210なんで2個食べようかな。4個食べよう。さつまいもが480。すご。もうなんかこれで1000ぐらいいっちゃうんだけど。ナッツ類も入ってるけど3粒、3粒なんで、これ脂質多めなんでちょっとしか入ってないっていうことで、ちょっと朝ご飯前の栄養補給でね。

これがね、美味しいの。もうフルーツ、本当にイチゴとかみたいな感じの、めちゃくちゃ甘くて美味しいトマトで、多分トマト嫌いでも好きになっちゃうんじゃないかなって思うぐらい美味しいトマト。これ入荷の期間が決まってんのね。本当に期間限定の、この季節しか採れない、すっごい糖度の高いトマトって言って、私のマブがね、ひなちゃん食べてみてほしいって言って送ってくれてからドはまりしちゃって、もう自分で買ってます。先月から出荷されたんで6箱目。マジで美味しい。大好き。超美味しい。

これね、インスタのフォロワー300人ぐらいしかいなくて、穴場というか、めっちゃ美味しい。いろんなトマト食べたけど、こんなわざわざネットで注文してトマトを頼むのが初めて。じゃーん、栄養補給カリウムセット。オメガ3も摂れるし、ビタミンEも摂れるし、鉄分も摂れるし。これは抗酸化ね。リコピンも摂れるでしょ。最高。ちょっと一旦栄養補給。やばい、めっちゃ疲れた。マジ疲れた。

トマトから。みんな気になってる？ トマト、マジで美味しい。いただきます。うま。マジで美味しい。これさ、平気で1箱食べれる。めっちゃ美味しい。

塩抜きダイエットのコツ、ポイントその1。じゃん、カリウム豊富の食材を食べること。カリウムが塩分を排出する役目があるから、それを一日2000mgぐらいかな、女性は。男性だったら一日2500を摂ること。摂りすぎてもいいはずなんだけど、カリウムは。ちょっと調べよう。

4000mgカリウム摂った場合、健康な腎臓持っている場合ね。腎臓に多分病気を抱えてる方はダメらしい。でも健康な腎臓を持っている場合は強力なデトックスが始まる。筋肉のパフォーマンス向上、骨の保護。4000mgとか摂っていいんだ。日本人の基準は2000から2600ぐらいって言われてんだけど、食事から摂るのは全然いいらしい。サプリメントで一気に4000mgはダメらしい。へえ、じゃあ最高じゃん。4000だったら余裕かも。

このトマトの汁がやばい。トマトの抗酸化のリコピンが脂溶性なんで、もうこのチョコレートの脂溶性やナッツの油に反応して吸収量を上げていく作戦。

今さつまいも食べてるんだけど、地味にね、さつまいもの皮にはカリウム含まれてるのって聞いたの。そしたら、皮は捨てちゃいけない宝箱。さつまいもの皮付近にはカリウムや食物繊維がぎっしり詰まっています。皮をむいて食べるのはプレゼントの箱を開けて、中身の宝箱を捨ててしまうようなもの。ぜひよく洗って皮ごと。マジ？ 宝箱開けて中身の宝石捨ててるようなものってやばくない？

じゃ、キウイと一緒だね。キウイもさ、食物繊維とかビタミンC、皮と実のこの間にあんのよ。だから皮も食べて食物繊維も摂ろうっていう。なんで皮まで摂ってるけど、さつまいもなので皮も食べます。さつまいもって紫色だけどさ、アントシアニン入ってんのかな？ 調べよう。

なんかさ、私のGeminiさ、例え話をめちゃめちゃしてくんの、めっちゃ分かりにくいんだけど。さつまいものアントシアニンは紫の防弾チョッキ。中まで紫なパープルスイートロードや紫に多く含まれています。ああ、これさつまいもの名前ね。もう分かりづらい。もう例えばっかりすぎて分からん。どうなんよ、もうめっちゃやだ。さつまいもの中には、まるで紫色の宝石を隠し持っているような品種があります。ああ、さつまいもの種類でアントシアニンが含まれてるのか含まれていないのか変わるんだ。

一般的な紅はるかやシルクスイート、中身にはほとんどアントシアニンが含まれていません。あ、やっぱ皮には潜んでるんじゃん。やっぱ皮の部分は紫色だからアントシアニン入ってんだ。皮まで食べましょう。ブドウもそうだよね。皮にアントシアニンが入ってるもんね。

最近さ、美容の栄養学士の資格を取ってるんだけど、もうすごいね、私びっしりだよ。こんな感じでびっしり勉強してるの。超びっしり勉強してて、やっぱ分からないこともあるじゃん。すごく難しい言葉が出てきたり。もうめっちゃ、やっぱね、ChatGPTやGeminiが優秀すぎてやばい。私1回Geminiにさ、褒めたの。めっちゃ分かりやすい、大好きみたいな。したらそっから一生例え話をしてくるようになってさ、分かりにくい時もある。

でも本当に体のメカニズムを知れば知るほどめちゃめちゃ面白くて。今回もさ、塩抜きはナトリウムを排出するためにカリウムっていうのが必要で、カリウムを多く摂る食事をこうやって朝からするとか、自分でこうやって栄養素を決めて自分の体を変えられる。めちゃめちゃ面白い。でも人間の体って決まってるじゃん。鉄分とビタミンCを摂取するとコラーゲン生成始まるとかさ、カルシウムも摂らないと骨からどんどん取っていこうとするとか、体がね。じゃあカルシウム摂らなきゃとかさ。私、2025年からこれ勉強してるけど、一番人生で結構やって良かったなって思う。めっちゃ楽しい。

最近プロテイン作ってんの。バストブランドのN7からプロテインを出したくて、1個が鬼の脂肪燃焼用プロテインで、もう1個がお肌とバストで、腸で、ボディメイクに対して特化してるプロテイン。2つ出したくて。めっちゃこうやって勉強してきたから、その内容をめちゃくちゃ詰め込んだプロテイン作ろうと思って、その工場の人に言ったの。これ見て、写真。こんな無理で、めちゃめちゃ大変そう。ちょっと難しそうかもだけど頑張ります。

じゃーん。最後にくるみとアーモンド。アーモンド、ビタミンめっちゃたっぷり入ってる。抗酸化作用に。これ面白くて、ハイカカオとアーモンド一緒に食べるじゃん。口の中でアーモンドチョコ作って食べるのがめちゃめちゃ好きで、明治のあのアーモンドチョコめっちゃうまい。普通にご褒美で。くるみもチョコと重ねて。うま。

くるみとアーモンドめちゃめちゃ優秀で、ビタミンE豊富でしょ。さっきも書いてあったけど鉄分とかも入ってるじゃん。もう何がいいって、オメガ3が入ってるんですよ、くるみ。オメガ3は不飽和脂肪酸。

これは塩抜きダイエットに限らず、普段の生活もそうだし、ダイエット中もめちゃくちゃ大切な脂質マネジメントの話するわ。これ最近私さ、脂質マネジメント知ってから、マジで脂質の重要性。そして脂質は偉大。なんでかっていうと、まず飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。皆さんダイエット中、ダイエット中じゃなくても不飽和脂肪酸を摂るようにしましょう。

飽和脂肪酸、何かっていうと、その、マーガリンとか豚とか牛肉の油とか、そういう固まりやすい油で、不飽和脂肪酸はサラサラした油で。飽和脂肪酸を捨て、不飽和脂肪酸に着目します。ドゥドゥってあみだくじしていくと、不飽和脂肪酸の中にいろんな脂肪があるんだけど、その中で必須脂肪酸、うちらの体で作られない、絶対摂らないといけない、食事からね、脂肪酸はオメガ3とオメガ6です。

その中でもオメガ3はめちゃくちゃ不足してます、我々に。わざわざ摂ることが少なすぎるんで、オメガ3はこういうくるみだったりとか、あとサバとかに入ってます。めちゃくちゃ大切なホルモン作るのもそう。このお肌の保湿、これもそう。なんで脂質をカットしすぎです。オメガ3を絶対に摂るようにすること。ちょっと難しいんでちょっと端折ります、そこら辺は。

また聞いて。これ聞いて、面白いから。その中でもいい脂肪の中にも長鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、短鎖脂肪酸に分かれてんのね。長鎖脂肪酸は超簡単に説明すると鎖の長い脂肪で、中鎖脂肪酸、鎖が長鎖より短い脂肪なんで。中鎖脂肪酸は肝油とかもそうだし、MCTオイルとかね、ココナッツオイルとかもそうか。

中鎖脂肪酸がいわゆるL-カルニチンがなくても、自分の脂肪燃焼工場にサッと入り込めるのが中鎖脂肪酸なんだけど、なんで周りも巻き込んで脂肪燃焼もしやすいっていう。長鎖脂肪酸はサバとか、消化に少し時間かかる脂肪だね。でもすっごく大切です。これはL-カルニチンのパスポートが必要になります。うちらの脂肪燃焼工場に入るにはっていう感じで。

じゃ、脂肪酸でええやんって思うじゃん。短鎖脂肪酸が一番大事なんだけど、脂肪酸、うちらの腸内で出来上がる脂肪酸になります。食物繊維を摂ったり、オリゴ糖を摂ったりだとか、そうすることによって出来上がる脂肪酸になります。こいつらはめちゃくちゃ大事です。これは美容栄養学士の本で勉強したんだ。

短鎖脂肪酸を体内に取り入れると、脂肪細胞が脂肪を取り込むのをやめる働きがあり、やばくない？ なんで肥満の人は短鎖脂肪酸を作る腸内細菌が元々少なかったりするので、作り出すのが弱いため肥満にブレーキがかかりにくい。短鎖脂肪酸の重要性やばくない？ 短鎖脂肪酸の効果効能めっちゃいっぱいあるんだけど、ざっとね。なんで短鎖脂肪酸をめちゃくちゃ摂ることですね。これはお肉とか摂ったり油を摂るとかじゃなく、食物繊維、オリゴ糖、海藻、ネバネバの野菜、果物が短鎖脂肪酸の元になるもの。ざっと脂質マネジメントの話はこんな感じ。

確かにこうやって体のメカニズムをめちゃめちゃ理解して食事したら、ほら、何も塗らなくてもすごいつやつやのお肌になる。めっちゃ肌綺麗って言われるようになった。なんか最近あれ行ってない、手打ちの注射。これで十分や、みたいな思って。でも定期的には行くけど、さらにパワーアップさせたいからさ、自分のお肌をね。でもやっぱ土台がしっかりしてないと美容ももうほぼ意味ないんで、自分の土台からと、やっぱ食事から。なんでこうやって今言ったことを覚えるならば、マジ、オメガ3、オメガ6絶対摂る。短鎖脂肪酸も絶対摂る。この3つさえ覚えてればいいかなって私は思った。

ミキサーできました。おお、粉になったぞ。これをボウルに入れて、ここに豆乳入れようかな。豆乳、タンパク質。食塩入ってないよね。うん、食塩入ってない。オッケー。100mlと卵、アミノ酸スコア100。卵は優秀、ビタミンB2もたっぷり。卵1個。バナナ入れよっかな。じゃじゃん、立派なバナナ。バナナにも食物繊維やカリウムがたっぷりですからね。バナナのこの線あんまり好きじゃないんだよね。分かる人いる？

うまいぞ、これは。これマフィンにしたらめちゃくちゃうまいバナナだ、これ。たまにさ、外れのバナナじゃん。青臭いというか酸っぱみが強い。これは大当たり。みじん切りにします。てか、みんな顔しか映ってないの、私の。めっちゃごめん。

ちょっとここにハイカカオ入れようかな。ハイカカオ。カカオのポリフェノールは血行促進してくれるんで、ハイカカオ入れます。チョコチップパンケーキの方が見た目も美味しそうだし。これで、ここにあれか、多分ベーキングパウダーいるな。ベーキングパウダーひとつまみで完成するはずで。美味しそう。じゃーん、完成。これで焼きます。中火にしてオリーブオイルで焼きます。不飽和脂肪酸。大さじ1ぐらい。

パンケーキのお皿、コバからもらったディオールのお皿にしようかな。コバってさ、マジでセンス良くない？ 普通友達の誕生日ってさ、お財布とか渡すじゃん。お皿ってなくない？ めっちゃセンスいい。しかもめちゃくちゃ使ってる。今オーストラリア行ってるから会いたいわ。

てかコバに送る、これ買ったんだよね。なんかコバがストーリーで納豆が食べたすぎるって言って、調べたらオーストラリアって納豆送っちゃいけないんだって。だからこの乾燥させたこれだったらいいらしくて、これコバに送るね。コバ、食べて。ちょっと焼きます。待って、これ焼けないフラグ出てきてる。なんかサラサラすぎるかも。中火で。

この待ってる間に食べれるのが料理人の特権ですよ。料理人だけがしていいことですからね。頑張って作ってる、これ特権ですよ。よし、いただきます。もうお猿さん、これ毎日食べてるの幸せやな。水たくさん飲んで、一日2Lは飲まないと。だから飲んで出す、出す、出す。

完成。めっちゃ美味しそうなんだけど、みんなやばいよ。ほら、やばくない？ 今回バター載せられないんで、じゃーん、ヨーグルトをちょっと載せちゃいます。美味しそう。ヨーグルトにもカリウム入ってるし、タンパク質も入ってる。やはりアガベシロップですよ。好きすぎてもうね、2本ともないっていうね。GI値低いシロップ。ダメだ、ないわ。ないからメープルで代用かな。メープルシロップもGI低めじゃん。なんか年季の入りすぎてるメープル。美味しそう。マジで味なしなんでしっかりかけて。やばい、うちのシロップ系一気になくなったぞ、今日で。

じゃーん。めっちゃ美味しそう。こんな10分ぐらいで作ったパンケーキと思えない。いただきます。こういうのは味が全てなんで。美味しいんか？ 本当に見た目は美味しそう。ヨーグルトとバナナをして、いただきます。美味しそう。普通にうまい。めっちゃうまいじゃん。こんなでやる。

ちなみにバナナはカリウム360、ヨーグルト170。オートミールはカリウムが100gあたり440で、私今回40gしか入れてないから、40ぐらい。このクリーム代わりのギリシャヨーグルト、めちゃくちゃいい味出してる。本当に美味しい。これオートミールと卵でしょ、豆乳でしょ、バナナでしょ。めちゃめちゃ健康的。何にも悪いもの入ってない。むしろ食べなさいパンケーキじゃん。待って、カカオも100％のカカオだから天才。うますぎる。

じゃーん、コールドプレスジュース。これね、いっぱいあるじゃないですか、サプリがね。これサプリとかに頼らず、ちゃんと食べ物から栄養を摂ろうっていうことで、コールドプレスジュースを買ってみたんです。1か月前ぐらいに買って1回も使ってません。そういう家電がうちにはたくさんあります。

ちょっと時間あるんですよ、今日。何も予定ない日に私結構横動画撮ったりするんで、会議もないし、行く仕事もないし、今日船プロとのレッスンとかもないんで、ちょっと今日作ってみようということで。初の試みで作り方全く分かりません。

入れるのがビタミンC。どんな栄養を入れたとしても、まずくて飲めなかったらちょっとノーノーノーなんで、ちょっと美味しそうな野菜だけ入れてみたい。セロリ、生姜。フルーツあった方が良かったんちゃう？ これ絶対りんごの出番じゃない？ 体内で変換しビタミンAになるβカロテン、ニンジン。うわ、ないじゃん、りんご。りんごとキウイ買ってこようか。買ってきますわ。

見て、動かせた。見て、動物園みたいな。ここにジュース用の容器と、ここに野菜のゴミ。あと入れるの、りんご。ペクチンね。なんかレモンそのまま入れていいのかな？ 全然分かんないけど、いいのかな？ 一旦これやってみる。すごい、すごい、すごい、すごい。すごい。

待って、これここにニンジンも入れます。キウイ、セロリ、生姜、ニンジン。βカロテン、ビタミンAはターンオーバーしてくれますからね、肌の。すごい、すごい。出てきてる。何これ、食べれんのかな？ コールドプレスジュース買ってる人どうしてますか、このカスを。

じゃーん、完成。すごくない？ ちょっと香りは、すごいわ。なんか柑橘のすごいいい香りする。このお野菜のカスなんだけど、これどうやって使うんって思ってたのでGeminiに聞いてみたら、カレーとかシチューのコク出し、ハンバーグのふんわりの材料、キャロットケーキとかマフィン作る時の材料にするらしくって。今日ちょうど塩抜きのトマト煮込みをカレーベースで作る予定だったから、これ入れてみます。3日間ぐらい煮込んだぐらいの味になるらしい。楽しみ。

ちょっとこれ飲んでみよう。ちょっとだけ。レモン1個入ってるからね。めっちゃうまいやん。すごい。生姜が丸々1個摂れてるからさ、飲んだ瞬間ブワッてなんかなった。めっちゃすごい、おもろ。これ2杯ぐらい飲める。

普段さ、鉄分とビタミンAをこのサプリから摂ってるのね。これすごくいいサプリで、ほぼ毎日摂ってるんだけど、やっぱね、なかなか食事からビタミンAと鉄分ってめちゃくちゃ難しくて。ビタミンCもそうだけど、めっちゃいいね、これ。なるべくそういうのはこっから摂って、本当に摂れないものだけサプリに頼る。なるべく内臓を休ませるように。

でも他のSNS見てるとこれを凍らせてやるみたいだから、ちょっと凍らしてみようかな。買ったんですよ、凍らせるやつ。凍らせてね、一日1個みたいな感じで摂ってたんだよね。微妙だけど、いいや。これ凍らせて、炭酸水に入れてもいいかもね。普通に氷として。こういうのやるのってめんどくさかったりもするんだけど、QOLが一気に上がった感じしてめちゃくちゃ楽しい。

すいません、皆さん。これ気泡。そういう感じね。オッケー、オッケー、オッケー。これ入れるのめっちゃ難しい。これも醍醐味ですよね。失敗も挑戦した証ですからね、失敗も。ちょっと平行に保って入れてみます。なんか本当に生きてるの楽しんでる感じする。新しい試み、なんか新しい発見ってさ、面白いよね。

じゃあ、ちょっとこのまんまもうトマト煮込み作ろっかな。じゃーん。なんか今日料理番組みたいになってない？ なんかずっと料理してんだけど。今から夜ご飯作るんだけど、鶏もも肉使ってトマト煮込みを作っていこうと思います。今回ちょっとたまたまコールドプレスジュースをやったカスが残ったからこれ入れるけど、これなしでめちゃくちゃ美味しいトマト煮込み、塩抜き専用の作り方あるんで、これぜひガチおすすめ。

もうね、野菜から全部こだわってる。もちろんカリウムが多い食材とか、ビタミンCとか、オリゴ糖になるとかこだわってるんだけど、何より味が、今回調味料入れられないんで。コンソメとかね、塩とか。なんでなるべく甘みの出る野菜を選んでんのね。玉ねぎもそうだし、かぼちゃもそうだし、コーンもそうだし。鉄分豊富なあさりも入れてトマト煮込み作っていきます。カリウムも豊富なんで、もうマジで超お気に入り。普通に普段から作ってます。

まずね、作り方。大さじ1のオリーブオイルを入れます。塩抜きのルール、その2。いい油は絶対に抜かない。これマジで鉄則にして。脂質っていうのはうちらの必須栄養素なのね。お肌の保湿成分を作ってくれるのも、ホルモンを作るのも脂質です。なので脂質は絶対に抜かない。もう肌とおっぱいのハリを私は明日の撮影で出すために絶対抜きません。

その3、タンパク質。塩抜き中もタンパク質しっかり摂ってください。これも必須栄養素です。マジでタンパク質からお肌も筋肉も、もう全て作られてますよ。筋分解が始まってしまいますので、タンパク質をなくしますと。なんでタンパク質は絶対摂ってください、どんな時でも。

ルールその4、水を塩抜き中しっかり摂ってください。2Lは摂りましょう。1.5から2Lは。じゃないとね、排出されるもんもされませんので、しっかりお水を摂って排出させましょう。ルールその5、有酸素やストレッチ、めちゃくちゃおすすめ。そうなので、これを守りながらやりましょう。

レシピ。このレシピはね、もう私が全部ここに、ほら、全部書いてある。食材で、これが使っていい調味料かな。もうレシピ私に任せてください。じゃあ、タンパク質入れていきます。私ね、最近コラーゲンも摂るようにしてるんで、皮も摂っちゃいます。ダイエット中ってわけではないので、皮も摂ります。コラーゲンで最後に水分を送ります。片面をまずこう焼くの。

ここにブラックペッパー。塩は使いません。ここにオレガノだけでもいいかも、みんなは。これが優秀すぎるのね、オレガノ。私ローズマリー入れます。これ一気にね、もうめっちゃイタリアンレストランのシェフが作ったっていう味になる。もう片面にもこれ振るんで置いておきます。鶏もも肉にも250mgぐらいカリウムが入ってるからね。

ブロッコリー、カリウム460mgぐらい。でもこれ使うの今回半分だ、200だ。かぼちゃが450。これも今回使うの1/3なんで150ぐらいかな。ズッキーニも。ズッキーニは別に今回入れても入れなくてもいい。私ズッキーニ好きなのでちょっと入れようかなって感じです。

私としたことがやばい。ニンニク忘れてました。なんでこんなにもニンニクって忘れちゃうんだろう。ニンニク三角形入れる。なんかキッチンさ、おしゃれにしたいんだけど、なんかダサいな。これ全部サプリ出てんのダサ。ちょっとキッチンおしゃれにしよう。ニンニク入れます。

これやばくない？ これSHEINかな？ 百均にも売ってるんだけど、一瞬でニンニクチューブになるやつ。生のニンニクがマジでおすすめ。やっぱ生のニンニクは香りがとってもいいんで、生がおすすめですね。私は本当にね、ワンレベル上がる、料理が。オッケー、ニンニク塗ります。みんなはオリーブオイル大さじ入れたら、ニンニクをちょっと焦げるぐらいまで焼いてからお肉を、みたいな感じだったけど、忘れちゃった。

片面焼けてきたらひっくり返して、オレガノ、ローズマリー。ここめっちゃ気に入らない。ちょっと待って、この人たちやめる？ キッチンしよう。いいじゃん、すっきりした。待って、この間に野菜切っとかないと。野菜切ってきますわ。じゃーん、ここにかぼちゃ。かぼちゃはね、カリウムがもうめちゃめちゃ豊富だから、良き質としてかぼちゃ。このトマト煮込みがめちゃめちゃ甘くなります、かぼちゃで。

玉ねぎ。玉ねぎは消化されるとオリゴ糖になるんで、腸活で腸内フローラが整いますね、玉ねぎを食べると。みんな入れてほしいのはかぼちゃ、玉ねぎ、おすすめ。ニンジンは入れなくていい、別に。今回コールドプレスジュースで余ったから入れます。でもビタミンA入ってるからね。余ってるぜって人は入れて。

ブロッコリー。ブロッコリーはもうめっちゃおすすめです。ビタミンCも入ってるし、カリウムも入ってるし、抗酸化も入ってるし、合ってんのかな。もうすごく優秀な野菜です。ブロッコリー超おすすめ。ここにあさり入れます。あさりは鉄分がめちゃくちゃ豊富です。汁も美味しくなる、出汁になるんで、缶詰のあさりを1個入れるととってもいい。しかもこれね、動物性の鉄分なんで、ビタミンCがなくてもコラーゲン生成できる。

コーン。これちょっと食塩入ってるから水は捨てようかな。コーンはね、美味しく甘くなるからおすすめ。ちょっとこれ入れなくていいけど、タンパク質足りないのと家にビーンズ余ってたんで、ビーンズ入れます。神栄養素なんだけど。ここにトマト、トマト缶1缶。ちょっと怖いんですけど、これ入れます。

ここに小麦粉入ってない、本当にスパイスで作られたカレー粉を大さじ1入れます。以上、これで完成。最後、味の締めにオレガノとか入れるけど、とりあえずこれで完成。じゃあね。

じゃーん、完成。めちゃめちゃ美味しそうじゃない？ 超美味しそう。なんかさ、動画見てたらさ、私ご飯食べてる人じゃない？ マジで常にご飯食べて、6時半。でも言い訳させて。違うの、今日本当にオフなの。8時から筋トレだから、その前に1時間前ぐらいにご飯食べておこうっていうので、今日の夜ご飯は6時半で終わりです。なんかもっといつもみたいに会議とか入ってたら、すごい色々してんだって思われるんだけど、パジャマもこれです。ずっと家にいてずっとご飯食べてるみたいな感じだね。いっか、いただきます。すごい美味しそう。普通にお店に出せそうな。

これね、ドレッシングは自分で作りました。オリーブオイルとレモンとブラックペッパーで、めちゃくちゃ美味しいドレッシングできる。これちょっと見えるかな？ アボカド入ってるんですよ。1/3かな。アボカドはね、オメガ9、オメガ3もちょっと入ってる。ビタミンEがめちゃめちゃ豊富。あとカリウムもめちゃめちゃ豊富。むくみたくない時はアボカドおすすめ。サーモンにも一応カリウム入ってる。いただきます。

美味しい。塩抜きの時に助けられる味付けが酸味。レモンとかお酢で、ブラックペッパー、あとカレー粉、めちゃくちゃ助けられる。サーモンはアスタキサンチンという、ビタミンEの千倍って言われる超抗酸化が入ってるんでね。アスタキサンチン、脳の抗酸化らしい。しかも脳がっちゃう。

これね、ちょっとさっき味見したの。コールドプレスジュースにキウイとか入れたじゃん。この酸味がね、トマトと合わなくてちょっと微妙だったんだけど、これどうなんだろう？ いただきます。ちょっと待って。ちょっと待って、ちょっと待てよ。ちょっと待って、うまい。なんか2日間煮込んだカレーっていう意味が分かった。めっちゃ美味しいわ。確かにバーモントってりんごとかも入ってるもんね。

みんな、この食物繊維のカス入れなくても、カレー粉とトマトでめっちゃ美味しくなるから。オレガノとローズマリーで超美味しくなるんでおすすめ。野菜がね、溶けてるのめっちゃ美味しい。かぼちゃとかがいい感じに溶けてる。ええね、このかぼちゃのこのホク感、本当美味しい。毎日こういう食事したら、本当にお肌がもうなんか異次元に綺麗になるんじゃないかって思うんだけど。あさり発見。魚介の出汁も出てめっちゃ美味しいの。

栄養学士の教科書の勉強し始めて、お味噌汁のベースがもうしじみかあさりになりました。しじみとか、それが一番手っ取り早く、うちら買いやすい食材で鉄分が摂れるっていう、動物のな。レバーとか買えないじゃん、普通に家で。毎日レバー食べれないしっていう感じ。

私はね、もう絶対今日パンプアップして、明日もパンプアップさせて、今日マッサージめっちゃして、明日に挑むんだ。私は5コアを、人生かけて作ってきた。今年9年目なんだけど、ひなちゃんねる。私運動マジで嫌いなの。筋トレもマジで嫌い。料理もマジで嫌い。本当に大嫌いだったのよね。こんな私がこうやって体を変えてきたり、料理もこんなに楽しく作れるようになった。料理は楽しく作る方法を前の動画で載せたんだけどさ。

ボディメイクに関してはさ、本当に難しいお話じゃん。やっぱ結果出るのが遅い分、はまるのがめちゃめちゃ難しいというか、いかに嫌いな人がどうやったら好きになれるんだろうっていう、人間心理的な研究をこの9年間ずっとやってきたのね。発見しました。もう言っちゃっていい？ ここで。もう数字の時代は終わりにしよう。脂肪は味方にしよう。本当に細い、ガリガリになるのが正解、細くないと可愛くないっていう。そんな時代はもう終わりだ。私が終わらせに来た。

なんか私が今回作ったメソッド、5コアっていうんだけど、ここで言っちゃっていいのかな？ 別にさ、全員見るわけじゃないし。発表って言ってないから着目して見るわけじゃないし。しかもこれ終わりでしょ、終わりの方でしょ？ 動画ここまで見てる人も少なそうだし。言っちゃいますか？

バストアップ、もうめっちゃ研究してきたのよ。バストアップにめちゃくちゃ特化させたいってのがすごいあって、本当にお家で、バストアップサロンにも通わず、月1回の整体も通わず、無理して行くジム、もう行かなくていい。この3つしなくていい。それでこんなにボディメイクができるっていうメソッドが5コアなんだけど、ただこれ適当に言ってるんじゃなくて、マジで理にかなった方法があるのね。ちゃんと、なんで整体がいらなくなるのかとか、なんでバストアップサロンいらなくなるのっていう、ちゃんとそういう理にかなった方法があるんだけど、これを今言っちゃったらダメな気がする。

公開を本当に楽しみにしてほしい。そのためのボディの撮影なんで、もうこの1か月めちゃくちゃ自分の5コアやりまくったし、食事もめちゃくちゃ気をつけたし、もう本当に命かけてここまで来たんで、明日はもう本当に挑ませていただきます。マジで私と世界を変えるんだ。本当にダイエットっていうのはマジできついもの。気持ちよく楽しく体を変えられるっていうのを、もうみんなに教えたい。世界中の女の子を変えるぞ、私は。

マジでさ、トレーニングやボディメイク、健康に関心が増える人口が、私めっちゃ増える気がする、この5コアで。なんでも本当にこれ言っちゃっていい？ 大げさに、日本の健康に対する意識を私がガラッと変えるんじゃないかって思っちゃってます。本当に手を組んでやっていきましょう。

私が言ったジムに行かなくていいとか、整体行かなくていいとか、なんか敵に回すような言い回しに聞こえるんだけど、そもそも不健康な人が多すぎる。こうやってパソコンカタカタしたりとか、ずっと座りっぱなしとか、すごい体に不健康なこといっぱいしてるのに、ケアをしてない人が多すぎるし。バストアップももっと理にかなったちゃんとしたやり方があるのに、バストサロンの筋肉のほぐしとかでハリが出たように思わせるっていうのは、すごくやっぱ悲しいなって私が実際行って思ったし。

ジムもそう。無理して行くジムは本当に嫌いになるんですよ。昔無理してジム行ったことあるけど、ダイエットだったりトレーニングだったり、ボディメイク、健康に対する意識がこう殻に閉じこもっちゃう感じが私したのね。私、その前段階です。みんなが健康って楽しい、ボディメイクって楽しい、体のメカニズムを知るとすっごい楽しくなるのね。なんで健康めっちゃいいかもって思わせる初期段階を私、と思ったし、なんか手を取り合ってやっていきましょう。敵になりやすい言い回しだなと思って。

私の5コアのメソッドをやってめっちゃ楽しくなって、ジムめちゃくちゃ行くようになるかもしんないしね。私はただその人が自信のつくきっかけ作りになればいいなって思って。血行を良くするためにウォーキングしたいんで、7時半には出たいから、ちょっと一瞬で食べます。

ストレッチします。塩抜き中はストレッチ、有酸素運動、めちゃくちゃいいらしい。血行促進させるもの。確かにそうだよね。だってカリウムが排出させるんだもんね。血行促進は絶対だよね。うちマジで自分の動画のファンなのね。なんでかっていうと、理学療法士さんとか柔道整復師さん、もう本当に骨と筋肉のプロだよね、と一緒にメニューを作ってんだけど、全て理にかなったメニューなので、普通に自分がマジでやりたいメニューを動画にしてるからめちゃくちゃやりやすい。

さっき言ったじゃん、運動とか筋トレとか全部嫌いだって、本当はね、昔はね。なんかその自分に合ったメニューだからめちゃくちゃやりやすいんだよ。今は好きだよ、ボディメイク。運動、ストレッチ、ほぐし、筋トレ、全部好き。めっちゃ面白いのが、見て、自分の動画やってんじゃん。コメント欄見てんの。やば、めっちゃみんな頑張ってやってくれてる。ほら、見て見て。ちゃんと私もいる。ほら、見える？ 今日もやりに来た。待って、やばい、2回目もやりに来た。やるたびにコメントしてるから、良かったら反応してください。

じゃあやります。これね、マイナス5cm、本気出したい人の動画。これと中殿筋のストレッチやります。これね。よし、やります。裏もものストレッチね。持ってやっていくんだけど、もし行ける人は。

これマジで大切だから。このストレッチの中に腸腰筋っていう言葉がめちゃめちゃ出てくるんだけど、腸腰筋がこう縮まってガッチガチだと、本来ならばお尻や裏の全体的なバランスを使って走って歩くんですよ。なんだけど、例えば裏とか腸腰筋だと、ももの前、ここを使って歩いちゃったりとか、使って歩いちゃったりとか、違う筋肉使って歩くようになっちゃうのね。それでどんどん姿勢崩れて、どんどん脚が太くなってっていう、もう元も子もないじゃん、ダイエット頑張って。なんでこうやって根本改善からしていくのが一番大切。

てかストレッチほんまに侮れない。ちゃんと毎日やった方がいい。10分ぐらいなんですよ、たった24時間の10分。超気持ちいいから、無理に筋トレやるよりまずはストレッチからでいいって私は本当に思ってる。私もこれで、全然横が張ってたの、結構。それがすごい軽減されたから本当に大切。じゃ、頑張ります。

お疲れ様。有酸素終わって、筋トレも終わって、寝る前にプロテインだけ飲もうかな。タンパク質は今日一日足りないから、豆乳で召し上がりますわ。200入れて、血行促進するし、カカオも入れちゃう。カカオ小さじ1。プロテイン、抹茶のプロテイン。今日は抹茶フラペチーノにしようかな。

よいしょ。抹茶にモリンガ入れよっかな。モリンガやばいよ、ほら。すごくない？ カリウム、トマトの10倍。ホタテと同等レベルの、やばくない？ 大さじ1ぐらい。入れすぎた。氷入れないと。やばい、氷ない。最悪。氷ない、めっちゃ最悪。氷。

じゃーん、氷なし。いただきます。うま。全然飲む。最近のプロテイン全然美味しい。モリンガもさ、大さじ1入れたから、うわ、どんな感じの味になるんだろうと思ったけど、全然美味しい。でもやっぱ氷あった方がもっと美味しいけど。全然うまい。

みんなヤッホー。なんと私が組んだガチメニューが、探さなくてもそのまま飛べちゃうサイトができました。概要欄に書いておくから、ダイエットの効率をさらにもっと上げるためにぜひ使ってみてください。みんなってインスタやってる？ みんなのDM返したり、いいねしに行ったりできるから、私めっちゃインスタ好きなんだけど、レシピとかウェアとか美容についてたくさんアップしてるから、ぜひ覗きに来てみてください。それでは、おひなバイバイ。

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