Seis regras do corpo para queimar gordura mais rápido, segundo Hinata Kato
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Hinata Kato, do canal Hinachan, voltou a gravar depois de um período agitado: passou cerca de um mês sem casa, finalmente conseguiu um lugar próprio e abriu uma loja, que já está funcionando. Com a chegada do verão e muita gente querendo emagrecer, Hina resolveu retomar o propósito original do canal, que é divulgar métodos de dieta corretos. A ideia central do vídeo é que não existe alimento mágico do tipo "se eu comer isso, emagreço" ou "se não comer aquilo, engordo". Segundo Hina, todos os corpos seguem as mesmas regras e o mesmo mecanismo, e a forma mais rápida de queimar gordura é agir de acordo com esse mecanismo. São seis regras, e a recomendação é escolher pelo menos uma que pareça viável e colocá-la em prática.
Por que falar de queima de gordura se o método valoriza a gordura
Antes de apresentar as regras, Hina antecipa uma possível contradição. O trabalho no canal é conhecido por métodos de modelagem corporal que usam a gordura a favor do corpo, então o público poderia estranhar um vídeo sobre eliminá-la. A resposta é que a gordura "não saudável" é outra coisa. Hina compara com a alimentação: qualquer coisa consumida em excesso faz mal, mesmo alimentos saudáveis, e comer demais engorda, mesmo que se diga o contrário. Da mesma forma, a gordura moderada é desejável, mas a gordura que pode causar doenças deve ser eliminada até voltar a níveis saudáveis. Hina afirma que fala isso pensando na saúde do público.
Regra 1: alimentos que geram L-carnitina
A primeira regra é consumir alimentos que contribuam para a produção de L-carnitina. Hina mostra o EAA (aminoácidos essenciais) que toma durante a gravação, mas ressalta que não precisa ser esse produto: carne de porco também serve, e suplementos de L-carnitina são uma opção. O foco é simplesmente favorecer a geração de L-carnitina, o que Hina descreve como algo muito fácil e já parte das regras do corpo.
Hina explica que toma EAA todas as manhãs para ter um corpo que emagrece com facilidade e não engorda, justamente porque ele contém elementos ligados à L-carnitina. O outro motivo apresentado diz respeito aos músculos. Aminoácidos seriam o que resta depois que as proteínas ingeridas são decompostas no estômago e no intestino. Por isso, segundo Hina, como não é preciso esperar essa decomposição, os nutrientes chegam direto aos músculos e evitam a quebra muscular. Na visão de Hina, se houver quebra muscular, todo o esforço de quem treina musculação é perdido. Por isso o EAA entra na rotina quando o objetivo é mudar o corpo ou trabalhar para aumentar o busto.
Regra 2: aumentar as "fábricas de queima de gordura"
A segunda regra é aumentar o que Hina chama de fábricas de queima de gordura. O caminho proposto é combinar exercício aeróbico moderado com treino de força moderado. A explicação é que essas fábricas funcionam quando o oxigênio entra, e o treino de força moderado, feito de modo a introduzir oxigênio, as fortalece e as multiplica.
Hina considera essas duas práticas muito importantes e diz que só fazê-las provavelmente já trará uma mudança corporal bem diferente da anterior. Quanto ao tipo de exercício, a recomendação é uma caminhada de 20 a 30 minutos num ritmo que ainda permita conversar. No treino de força, o mais eficiente seria trabalhar os grandes grupos musculares: peito, costas, glúteos e pernas.
Regra 3: ácidos graxos de cadeia média
A terceira regra é consumir ácidos graxos de cadeia média. Hina dá menos peso a ela do que às outras: quem conseguir incluí-los conscientemente deve fazê-lo, mas há coisas mais importantes, como cavala e ômega-3. Por isso não há problema em seguir essa regra só quando for possível prestar atenção a ela.
Regra 4: vitaminas B1 e B2
A quarta regra é comer alimentos com vitamina B1 e B2, como natto e cavala. Segundo Hina, essas vitaminas metabolizam carboidratos e gorduras e funcionam como um "acendedor" do processo. Sardinha e natto são citados como opções fáceis de comer para a maioria das pessoas. Para encontrar outros alimentos, Hina sugere pesquisar no ChatGPT ou no Gemini, que devem trazer muitas opções. A lógica é obter esses nutrientes de fora para que os órgãos consigam fazer o metabolismo com facilidade.
Regra 5: equilíbrio de PFC e os números de Hina
A quinta regra retoma a ideia do início, de que excesso de qualquer coisa faz mal. A proposta é seguir uma dieta com bom equilíbrio de PFC: proteína (P), gordura (F, de fat) e carboidrato (C). Hina recomenda quantificar quanto de cada macronutriente a pessoa pode consumir por dia e tentar não ultrapassar esse valor. O site oficial do canal tem ferramentas de cálculo, e Hina acredita que o ChatGPT também possa fazer essa conta. Com esse número em mente, fica fácil olhar a embalagem de um produto, ver quantos gramas de carboidrato ele tem e decidir se cabe no jantar.
Como referência, Hina conta que tem 155 cm e 48 kg e consome de 80 a 100 de proteína, de 40 a 50 de gordura e cerca de 180 de carboidrato por dia. Prevendo a surpresa com a quantidade de gordura, Hina defende que as mulheres deveriam comer algo nessa faixa. A gordura seria essencial para uma pele saudável e brilhante e para a produção de hormônios, e quem quer aumentar o busto deveria consumir bastante gordura, especificamente ômega-3. Hina atribui o próprio corpo ao método de modelagem que usa a gordura a favor.
Regra 6: controlar o açúcar no sangue
A sexta regra, segundo Hina, torna a queima de gordura muito mais eficiente, ajuda o corpo a acumular menos gordura no futuro e também tem efeito antienvelhecimento. A primeira parte é a ordem dos alimentos: primeiro fibras, depois proteínas e por último carboidratos. O motivo é evitar picos de açúcar no sangue. Na explicação de Hina, grandes flutuações glicêmicas facilitam o acúmulo de gordura e aceleram o envelhecimento.
Para começar a refeição, a sugestão é escolher alimentos de baixo índice glicêmico. Hina menciona que o kiwi também tem IG baixo e que comer mozuku (uma alga) ou kiwi antes da carne é uma boa opção, inclusive para ter pele bonita e um corpo com menos gordura. Para quem come fora e não tem como levar esses alimentos, Hina conta o que faz: compra uma bebida de proteína numa loja de conveniência, toma e só depois come. Assim, segundo Hina, o açúcar no sangue sobe devagar.
A segunda parte é fazer cerca de 10 minutos de exercício aeróbico leve logo depois de comer. A explicação é que, ao usar músculos grandes como glúteos e coxas, os músculos consomem os carboidratos e o açúcar no sangue fica mais estável. Quem não puder sair para andar pode fazer de 10 a 15 minutos de marcha no lugar, até respondendo mensagens ao mesmo tempo. Hina acrescenta que isso ajuda a espantar o sono depois da refeição, contribui para o antienvelhecimento e dificulta o acúmulo de gordura.
Gordura na medida certa é um patrimônio
Ao fechar a lista, Hina diz que entender esse mecanismo permite controlar o corpo com liberdade, e cita a própria experiência: faz body-building e chega a ganhar peso para aumentar o busto. Das seis regras, as de número 1, 2 e 6 são as que Hina considera mais poderosas e recomenda experimentar.
Hina insiste, porém, que o vídeo não deve ser entendido como uma ordem para queimar gordura a qualquer custo. A gordura em quantidade adequada é descrita como um patrimônio: é graças a ela que existe busto, cintura bonita e pele jovem e firme. As regras são indicadas sobretudo para quem não está com a saúde em dia ou para quem se motiva ao ver pequenas mudanças na aparência com o treino. Para Hina, o mais importante é continuar, se divertir e se sentir bem. A quem acha que o corpo não está como gostaria, a mensagem é de tranquilidade: com gordura e músculo nos lugares certos, o corpo fica bonito.
Lembrando que ainda restam o fim de julho e o mês de agosto, Hina convida o público a se esforçar junto. Para o próximo vídeo, a ideia é mostrar a própria rotina diária, o que deve deixar mais claro como esses hábitos aceleram a queima de gordura, e incluir também o melhor momento para tomar proteína.
(Cuidado com o volume) Dança da alegria.
Eu finalmente, finalmente, consegui ter minha própria casa. Eu fiquei um mês sem casa, vivendo sem um lar, mas finalmente consegui ter minha própria casa. E também já arrumei minhas coisas. Eu também abri uma loja. A loja já começou a funcionar e agora está um pouco mais calma. Sobre a loja, vou compartilhar mais detalhes depois.
Então, já é verão, pessoal! Acho que tem muita gente que quer ficar mais magra até o verão. O canal Hinachan começou para postar métodos de dieta corretos. Então, pensei que precisava postar um vídeo, e é por isso que estou gravando agora.
A forma mais eficiente, as regras do nosso corpo: não existe "eu emagreço se comer isso" ou "eu engordo se não comer aquilo". Não temos essas regras, todos os corpos têm as mesmas regras, o mecanismo. Vou ensinar a forma mais rápida de queimar gordura seguindo essas regras. Vou explicar de forma fácil enquanto faço. São 6 regras. Tente fazer pelo menos uma delas. Escolha o que você acha que consegue fazer e tente.
Desculpe, deixe-me fazer o EAA primeiro. Primeiro, deixe-me dizer isto. Sou muito boa em métodos de modelagem corporal que usam a gordura a seu favor, mas "Você diz que usa a gordura a seu favor, mas fala sobre queima de gordura?" Você deve estar pensando isso, certo? É verdade. Sou boa em modelagem corporal que usa a gordura a seu favor, mas a gordura não saudável é diferente.
Para qualquer coisa, mesmo alimentos saudáveis, o consumo excessivo é ruim. Comer demais não é bom. Isso engorda, mesmo que digam que não engorda. Além disso, há muitas coisas no mundo que, por mais saudáveis que sejam, não devem ser consumidas em excesso. É exatamente a mesma coisa. Em vez de gordura moderada, a gordura que pode causar doenças deve ser eliminada. Digo isso pensando na saúde das MABUPINA que estão lá. Vamos eliminá-la até que os níveis estejam saudáveis.
Primeiro, vamos comer alimentos que geram L-carnitina. Isso também é verdade, isso contém elementos que geram L-carnitina. Mas não precisa ser isso, não precisa ser EAA. Como carne de porco. Suplementos de L-carnitina também são bons. Vamos focar na geração de L-carnitina. Não é super fácil? Isso já é uma regra do nosso corpo.
É por isso que digo que bebo EAA todas as manhãs para ter um corpo que emagrece fácil e não engorda, porque isso também tem elementos que geram L-carnitina. E os aminoácidos são o que resta depois que as proteínas que ingerimos são decompostas no estômago e intestinos. Então, como não há tempo para absorção e decomposição, os nutrientes vão direto para os músculos, o que significa que a quebra muscular não ocorre. Mesmo quem se esforça na musculação, se houver quebra muscular, todo o esforço é em vão. Por isso, é muito importante fornecer nutrientes para evitar a quebra muscular. Então, quando quero mudar meu corpo ou estou trabalhando para aumentar o busto, eu bebo isso.
O segundo é: vamos aumentar as fábricas de queima de gordura. Como aumentamos isso? Com exercícios aeróbicos moderados e treinamento de força moderado. Quando o oxigênio entra, as fábricas de queima de gordura giram. Então, o treinamento de força moderado para introduzir oxigênio fortalece e aumenta as fábricas de queima de gordura. Portanto, esses dois são muito importantes. Para ser sincero, apenas fazer esses dois provavelmente trará uma mudança corporal muito diferente do que você tinha antes.
E que tipo de exercício aeróbico você deve fazer? Caminhada em um ritmo que você possa conversar por 20 a 30 minutos, e treinamento de força para grandes grupos musculares é o mais eficiente. Treinar peito, costas, glúteos e pernas é extremamente eficiente.
O terceiro é consumir ácidos graxos de cadeia média. Acho que quem consegue consumir conscientemente deve fazê-lo. Há coisas mais importantes, como cavala e ômega-3, então está tudo bem se você só conseguir fazer isso quando estiver realmente consciente.
O quarto é consumir alimentos que contenham vitamina B1 e vitamina B2. Como natto e cavala. Por quê? Porque são vitaminas que metabolizam carboidratos e gorduras. Elas são como um acendedor. Então, coma alimentos ricos em vitamina B1 e vitamina B2. Acho que sardinha ou natto são fáceis de comer para todos. Hoje em dia, se você pesquisar no ChatGPT ou Gemini, vai aparecer um monte, então pesquise e consuma-os ativamente. Vamos obter nutrientes de fora para que nossos órgãos possam metabolizá-los facilmente.
Quinto ponto. Eu disse isso rapidamente agora, mas, como eu disse no início, excesso de qualquer coisa é ruim. Então, vamos ter uma dieta com bom equilíbrio de PFC. P é proteína, F é gordura (fat), C é carboidrato (carbo). Vamos quantificar e entender a quantidade de proteína, carboidratos e gordura que você pode consumir por dia. No site oficial do Hinachan Channel, há ferramentas fáceis de calcular, e hoje em dia o ChatGPT também deve fornecer isso, então entenda seu equilíbrio de PFC e tente não excedê-lo.
Olhe a embalagem e diga: "Ah, ok, tantos gramas de carboidratos. Então posso comer isso no jantar." É um número que facilita muito, então saiba disso. A propósito, eu tenho 155 cm e 48 kg. Eu consumo de 80 a 100 de P. De F (gordura), de 40 a 50, e de C (carboidrato), cerca de 180.
Acho que algumas pessoas pensaram: "Você come tanta gordura?" Mas e o meu corpo? Sou boa em modelar o corpo usando a gordura a meu favor, tenho um método, então me sinto superpoderosa. Na verdade, as mulheres deveriam comer essa quantidade. A gordura é muito importante para ter uma pele saudável e brilhante, e também para produzir hormônios. É realmente essencial. Quem quer aumentar o busto, em particular, deve consumir bastante gordura (ômega-3).
O sexto ponto é que ela torna a queima de gordura muito mais eficiente, e também é importante para que seu corpo tenha menos gordura no futuro. Além disso, também é antienvelhecimento. Ajuda a prevenir o envelhecimento. Então, é super importante, lembre-se disso. Primeiro, coma fibras alimentares. Depois, proteínas, e por último, carboidratos.
Por quê? Porque não queremos aumentar o açúcar no sangue. Grandes flutuações no açúcar no sangue facilitam o acúmulo de gordura. E também levam ao envelhecimento. Envelhecerá mais rápido. Para não aumentar o açúcar no sangue, coma primeiro fibras. Alimentos com baixo índice glicêmico. Surpreendentemente, o kiwi também tem baixo IG. Comer mozuku ou kiwi antes da carne também é bom. Isso é essencial para não envelhecer. Para ter uma pele bonita e um corpo sem gordura.
Quando não tenho tempo ou estou fora: "Ah, o que devo fazer...? Não posso andar com mozuku ou kiwi." Quando como fora, compro uma proteína na loja de conveniência, bebo e depois como. Assim, o açúcar no sangue sobe lentamente, dificultando o acúmulo de gordura e o envelhecimento. Experimente isso.
Logo após comer, faça 10 minutos de exercício aeróbico leve. Ao fazer isso, você usa músculos grandes como glúteos e coxas, e os músculos usam os carboidratos. Assim, o açúcar no sangue fica mais estável. Isso evita grandes flutuações no açúcar no sangue. Logo após comer, um exercício aeróbico bem leve. Ou, para quem não pode andar, 10 a 15 minutos de marcha no lugar está bom. Responder mensagens enquanto marcha no lugar está bom. Isso também ajuda a combater o sono. E também ajuda no antienvelhecimento. Seu corpo terá dificuldade em acumular gordura.
Então, é fácil controlar nosso corpo. Eu também faço bodybuilding, ganho peso para o busto e outras coisas, mas, se você entender esse mecanismo, a remodelação do corpo é totalmente livre. Então, essas seis coisas foram um ponto cego, certo? Você vai pensar: "Ah, sério?" 1, 2 e 6 são superpoderosos, então, por favor, experimente.
Sobre a queima de gordura, eu falei sobre as regras corretas do nosso corpo e a maneira mais rápida de queimar gordura, mas uma quantidade adequada de gordura também é muito importante, e a gordura é um patrimônio. É por causa da gordura que temos busto, é por causa da gordura que temos uma cintura bonita, é por causa da gordura que temos uma pele jovem e firme, isso é extremamente importante.
Não é "Hina falou sobre queima de gordura, então eu tenho que queimar gordura!", mas, como eu disse antes, pessoas que não são saudáveis ou que se motivam ao ver uma pequena mudança na aparência com o bodybuilding, por favor, experimentem. Afinal, continuar, se divertir e brilhar é o mais importante. Então, por favor, tentem. Mas a gordura na medida certa é um tesouro, ok? Lembrem-se disso.
"Ah, mas meu corpo não está como eu quero..." Se colocarem a gordura e os músculos nos lugares certos, terão um corpo lindo. Está tudo bem. Fiquem tranquilos. Então, ainda temos o final de julho e agosto, ainda há muito tempo. Dá tempo, então vamos nos esforçar juntos.
Da próxima vez quero fazer aquilo. Se eu mostrar a rotina em vídeo, será mais fácil de entender. Tipo, "Ah, se eu fizer isso, a queima de gordura acelera", sabe? Tipo, "Estou vivendo assim agora". É divertido para mim compartilhar com os amigos. Da próxima vez, farei uma rotina. Também quero fazer aquilo: o melhor momento para tomar proteína. Farei isso na rotina também. Obrigado a todos. Então, tchau, até mais.
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