Enam Aturan Tubuh untuk Membakar Lemak Secara Efisien Menurut Hina Channel
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Video ini dibuka dengan kabar pribadi. Pembicara, pemilik Hina Channel, bercerita bahwa ia sempat sebulan tidak punya rumah, kini sudah tinggal di rumah sendiri, dan tokonya juga sudah mulai beroperasi. Setelah itu ia masuk ke topik utama. Musim panas sudah tiba dan banyak orang ingin melangsingkan badan, jadi ia ingin membagikan cara tercepat membakar lemak.
Menurutnya, aturan seperti "aku hanya kurus kalau makan ini" atau "aku gemuk kalau tidak makan itu" sebenarnya tidak ada. Yang ada adalah mekanisme tubuh yang sama untuk semua orang. Ia merangkum mekanisme itu menjadi enam aturan, lalu menyarankan penonton memilih setidaknya satu yang terasa bisa dijalankan.
Mengapa Ahli "Berteman dengan Lemak" Membahas Pembakaran Lemak
Pembicara menyebut dirinya ahli metode pembentukan tubuh yang menjadikan lemak sebagai teman. Ia mengakui penonton mungkin heran mengapa sekarang ia membahas pembakaran lemak. Penjelasannya, lemak yang wajar berbeda dengan lemak yang tidak sehat. Makanan tersehat sekalipun tetap membuat gemuk kalau dimakan berlebihan, dan banyak hal yang baik untuk kesehatan tetap tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
Karena itu, lemak yang berpotensi menyebabkan penyakit perlu dihilangkan sampai angkanya sehat. Ia menegaskan bahwa ajakan ini ditujukan demi kesehatan penontonnya, bukan untuk menghapus lemak sebanyak-banyaknya.
Aturan 1: Makanan yang Menghasilkan L-Karnitin
Aturan pertama adalah mengonsumsi makanan yang menghasilkan L-karnitin. Pembicara menyebut daging babi sebagai contoh, dan menurutnya suplemen L-karnitin juga bagus. Intinya adalah fokus pada produksi L-karnitin, yang ia sebut sebagai bagian dari aturan tubuh.
Ia juga menjelaskan mengapa setiap pagi ia minum EAA. Menurutnya EAA juga mengandung zat-zat yang menghasilkan L-karnitin. Ia menjelaskan bahwa asam amino adalah hasil pemecahan protein di saluran pencernaan. Karena tidak perlu waktu untuk dipecah dan diserap, nutrisinya langsung sampai ke otot. Dengan begitu, menurutnya, otot tidak dipecah.
Ia menilai hal ini penting karena usaha orang yang rajin latihan beban akan sia-sia kalau ototnya terpecah. Itu sebabnya ia selalu minum EAA saat ingin mengubah bentuk tubuh atau sedang berusaha membesarkan payudara.
Aturan 2: Meningkatkan "Pabrik Pembakar Lemak"
Aturan kedua adalah memperkuat apa yang ia sebut "pabrik pembakar lemak". Menurut penjelasannya, pabrik ini bekerja saat oksigen masuk. Karena itu, latihan aerobik sedang dan latihan kekuatan sedang akan memperkuat dan meningkatkannya. Ia bahkan menyatakan bahwa dua hal ini saja sudah bisa membuat perubahan tubuh yang sangat berbeda dari sebelumnya.
Ada dua latihan yang ia anggap paling efisien:
- Aerobik: jalan kaki 20–30 menit dengan kecepatan yang masih memungkinkan Anda mengobrol dengan orang lain.
- Kekuatan: latihan untuk otot-otot besar, yaitu dada, punggung, bokong, dan kaki.
Aturan 3: Asam Lemak Rantai Menengah
Aturan ketiga adalah mengonsumsi asam lemak rantai menengah. Pembicara sendiri memberi catatan bahwa ada hal yang lebih penting, seperti ikan makarel dan omega-3. Jadi aturan ini cukup dijalankan kalau Anda memang sedang ingat atau sadar untuk melakukannya.
Aturan 4: Vitamin B1 dan B2
Aturan keempat adalah makan makanan yang kaya vitamin B1 dan B2. Alasannya, kedua vitamin ini membantu metabolisme karbohidrat dan lemak, dan ia mengibaratkannya sebagai "pemicu". Menurutnya, ikan makarel (saba) dan natto mungkin paling mudah dimakan. Untuk contoh lain, ia menyarankan mencarinya lewat ChatGPT atau Gemini. Tujuannya adalah memasukkan nutrisi dari luar agar organ tubuh lebih mudah melakukan metabolisme.
Aturan 5: Keseimbangan PFC
Aturan kelima kembali ke prinsip awal bahwa apa pun yang berlebihan itu tidak baik. Pembicara meminta penonton memahami keseimbangan PFC, yaitu protein, fat (lemak), dan karbohidrat. Hitung berapa banyak masing-masing yang boleh dikonsumsi dalam sehari, lalu usahakan tidak melebihinya.
Untuk menghitungnya, ia menyebut kalkulator di situs resmi Hina Channel, atau bisa juga lewat ChatGPT. Dalam praktiknya, cukup lihat label di kemasan. Misalnya, dari jumlah gram karbohidrat yang tertera, Anda bisa menentukan berapa porsi yang boleh dimakan saat makan malam. Menurutnya, angka ini sangat mudah dipahami.
Ia juga membagikan angkanya sendiri. Dengan tinggi 155 cm dan berat 48 kg, ia mengonsumsi protein 80–100, lemak 40–50, dan karbohidrat sekitar 180. Ia memperkirakan ada yang kaget dengan banyaknya lemak itu. Namun ia berpendapat perempuan justru perlu mengonsumsi lemak sebanyak itu, karena lemak sangat penting untuk kulit yang sehat dan bercahaya serta untuk produksi hormon. Bagi yang ingin memperbesar payudara, ia menyarankan cukup mengonsumsi lemak, khususnya omega-3.
Aturan 6: Urutan Makan dan Gerak Ringan Setelah Makan
Pembicara menyebut aturan keenam bukan hanya efisien untuk membakar lemak. Menurutnya, aturan ini juga membuat tubuh lebih sulit menimbun lemak di masa depan dan berfungsi sebagai antipenuaan.
Bagian pertama adalah urutan makan: serat dulu, lalu protein, dan terakhir karbohidrat. Tujuannya mencegah gula darah naik tajam. Ia menjelaskan bahwa fluktuasi gula darah yang drastis membuat tubuh mudah menimbun lemak dan mempercepat penuaan. Untuk awal makan, ia menyarankan bahan dengan indeks GI rendah, misalnya mozuku atau kiwi, yang ia sebut ternyata juga ber-GI rendah, sebelum makan daging. Saat tidak sempat atau sedang makan di luar sehingga tidak bisa membawa mozuku atau kiwi, ia membeli protein di minimarket dan meminumnya sebelum makan. Dengan cara itu, menurutnya, gula darah naik perlahan.
Bagian kedua adalah melakukan olahraga aerobik sangat ringan selama sekitar 10 menit segera setelah makan. Penjelasannya, otot besar seperti bokong dan paha akan bekerja dan memakai karbohidrat, sehingga gula darah lebih stabil. Kalau tidak bisa keluar untuk berjalan, cukup jalan di tempat 10–15 menit, sambil membalas LINE pun boleh. Ia menambahkan bahwa cara ini juga membantu mencegah kantuk.
Pembicara mengatakan dirinya juga melakukan body make, termasuk menaikkan berat badan untuk payudara. Menurutnya, kalau mekanismenya sudah dipahami, tubuh bisa diubah dengan bebas.
Prioritas dan Peringatan: Lemak yang Cukup Adalah Aset
Dari keenam aturan itu, ia menyebut nomor 1, 2, dan 6 sebagai yang paling ampuh. Namun ia juga mengingatkan agar penonton tidak menyimpulkan "Hina bilang bakar lemak, jadi aku harus membakar lemak". Menurutnya, lemak yang cukup adalah aset. Berkat lemak, payudara bisa terbentuk, pinggang bisa terlihat ramping dan indah, dan kulit tetap kencang dan awet muda.
Ia menyarankan cara-cara ini untuk orang yang kondisinya memang tidak sehat, atau yang motivasinya naik ketika melihat penampilannya berubah sedikit. Hal terpenting menurutnya adalah konsisten, menikmati prosesnya, dan bersinar. Kepada yang merasa tubuhnya belum sesuai harapan, ia mengatakan bahwa tubuh akan menjadi sangat indah kalau lemak dan otot dikembalikan ke posisi yang benar. Ia juga mengingatkan bahwa akhir Juli dan Agustus masih tersisa, jadi masih ada waktu untuk mengejar.
Di akhir video, pembicara menyebut rencana berikutnya: membuat video rutinitas harian supaya penonton bisa melihat langsung bagaimana cara-cara ini membuat pembakaran lemak lebih cepat. Ia juga berencana membahas waktu paling efisien untuk minum protein dalam video rutinitas tersebut.
(Perhatian volume) Tarian kegembiraan.
Akhirnya, akhirnya, aku bisa punya rumah sendiri. Aku sempat jadi tunawisma selama sebulan, ya, hidup tanpa rumah, tapi akhirnya, aku punya rumah sendiri. Dan barang-barangku juga sudah selesai dibereskan. Aku juga punya toko. Tokonya sudah mulai beroperasi, dan sekarang sudah agak tenang. Tentang toko, nanti akan aku ceritakan lebih detail.
Ngomong-ngomong, ini sudah musim panas, kan, semuanya! Pasti banyak yang ingin melangsingkan badan sebelum musim panas, kan? Hina Channel dimulai untuk membagikan cara diet yang benar. Ini harusnya aku unggah videonya, jadi sekarang aku lagi merekam.
Cara paling efisien, aturan tubuh kita, seperti "aku hanya kurus kalau makan ini," atau "aku gemuk kalau tidak makan ini," aturan seperti itu tidak ada pada kita. Ada aturan yang sama untuk tubuh semua orang, mekanismenya. Aku akan ajarkan cara tercepat membakar lemak sesuai aturan itu. Jadi, saya akan menjelaskannya dengan cara yang mudah dipahami. Ada enam aturan. Coba lakukan setidaknya satu saja. Pilih yang menurutmu bisa kamu lakukan, lalu coba kerjakan.
Maaf, izinkan saya membuat EAA dulu. Pertama, izinkan saya mengatakan ini. Saya sangat ahli dalam metode pembentukan tubuh yang menjadikan lemak sebagai teman, tapi "Anda bilang menjadikan lemak sebagai teman, tapi kenapa Anda membicarakan pembakaran lemak?" Anda pasti berpikir begitu, kan? Memang benar. Saya memang ahli dalam pembentukan tubuh yang menjadikan lemak sebagai teman. Namun, lemak yang tidak sehat itu berbeda.
Bagaimanapun, untuk apa pun, bahkan makanan tersehat sekalipun, konsumsi berlebihan itu tidak baik. Tidak boleh makan berlebihan. Itu akan membuat gemuk, meskipun dikatakan tidak akan membuat gemuk. Lagipula, ada banyak hal di dunia ini yang meskipun baik untuk kesehatan, tidak boleh dikonsumsi berlebihan, kan? Ini sama persis dengan itu. Lemak yang berpotensi menyebabkan penyakit, bukan lemak yang wajar, harus dihilangkan. Saya mengatakan ini demi kesehatan para MABUPINA di sana. Mari kita hilangkan sampai mencapai angka yang sehat.
Pertama, makanlah makanan yang menghasilkan L-karnitin. Ini juga sama, ini mengandung zat-zat yang menghasilkan L-karnitin. Tidak harus ini, tidak harus EAA, seperti daging babi. Suplemen L-karnitin juga bagus. Fokuslah pada produksi L-karnitin. Sangat mudah, kan? Ini sudah menjadi aturan tubuh kita.
Jadi, alasan saya minum EAA setiap pagi untuk membuat tubuh saya mudah kurus dan sulit gemuk adalah, ini juga mengandung zat-zat yang menghasilkan L-karnitin. Asam amino adalah hasil setelah protein yang kita konsumsi dipecah di saluran pencernaan. Jadi, karena tidak ada waktu untuk penyerapan dan pemecahan, nutrisi langsung sampai ke otot-otot. Artinya, tidak terjadi pemecahan otot. Bahkan orang yang giat berlatih beban, jika ototnya pecah, semua usahanya akan sia-sia. Jadi, sangat penting untuk memberikan nutrisi agar otot tidak pecah. Oleh karena itu, saat saya ingin mengubah tubuh atau saat berusaha membesarkan payudara, saya selalu minum ini.
Yang kedua adalah, mari kita tingkatkan pabrik pembakar lemak. Bagaimana cara meningkatkannya? Latihan aerobik sedang dan latihan kekuatan sedang. Ketika oksigen masuk, pabrik pembakar lemak akan berputar. Jadi, latihan kekuatan sedang untuk memasukkan oksigen akan memperkuat dan meningkatkan pabrik pembakar lemak. Jadi, kedua hal ini sangat penting. Bisa dibilang, hanya dengan melakukan kedua hal ini, Anda akan melihat perubahan tubuh yang sangat berbeda dari sebelumnya.
Lalu, latihan aerobik seperti apa yang sebaiknya dilakukan? Berjalan kaki selama 20–30 menit dengan kecepatan yang memungkinkan Anda berbicara dengan orang lain, dan latihan kekuatan untuk otot-otot besar mungkin yang paling efisien. Latihan kekuatan untuk dada, punggung, bokong, dan kaki sangat efisien.
Yang ketiga adalah, mari kita konsumsi asam lemak rantai menengah. Ini bisa dikonsumsi oleh mereka yang sadar untuk mengonsumsinya. Ada juga hal-hal yang lebih penting seperti ikan makarel dan omega-3, jadi tidak masalah jika hanya dilakukan saat Anda benar-benar sadar.
Yang keempat adalah, mari kita konsumsi makanan yang mengandung vitamin B1 dan vitamin B2. Seperti natto atau ikan makarel. Mengapa? Karena vitamin-vitamin itu membantu metabolisme karbohidrat dan lemak. Itu seperti pemicu. Jadi, makanlah makanan yang banyak mengandung vitamin B1 dan vitamin B2. Menurutku, saba atau natto mungkin yang paling mudah dimakan. Sekarang, kalau dicari di ChatGPT atau Gemini, pasti akan muncul banyak. Jadi, cari tahu dan konsumsi secara aktif. Mari kita ambil nutrisi dari luar agar organ tubuh kita mudah memetabolismenya.
Poin kelima. Aku sudah menyebutkannya secara singkat tadi, tapi seperti yang kubilang di awal, terlalu banyak mengonsumsi apa pun itu tidak baik. Jadi, pastikan untuk makan dengan keseimbangan PFC yang baik. P adalah protein, F adalah fat (lemak), C adalah karbo (karbohidrat). Pahami dan hitung jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang boleh kamu konsumsi dalam sehari.
Ada juga kalkulator mudah di situs resmi Hinachan Channel, dan sekarang ChatGPT juga pasti bisa memberikannya. Jadi, pahami keseimbangan PFC-mu dan usahakan jangan sampai melebihi itu. Lihat kemasan belakang, "Oh, oke, sekian gram karbohidrat." "Berarti aku boleh makan segini untuk makan malam." Itu adalah angka yang sangat mudah dipahami, jadi ketahuilah itu.
Ngomong-ngomong, tinggiku 155 cm dan beratku 48 kg. Aku mengonsumsi P (protein) 80 sampai 100, F (fat) 40 sampai 50, dan C (karbo) sekitar 180. Mungkin ada yang berpikir, "Kamu makan lemak sebanyak itu?" Tapi, bagaimana dengan tubuhku? Aku pandai membentuk tubuh dengan menjadikan lemak sebagai teman. Aku punya metode, jadi aku merasa sangat kuat. Justru wanita harus mengonsumsi sebanyak itu. Lemak sangat penting untuk menciptakan kulit yang sehat dan bercahaya, dan juga untuk memproduksi hormon. Itu benar-benar penting. Bagi yang ingin memperbesar payudara, pastikan mengonsumsi lemak (omega-3) dengan cukup.
Yang keenam, itu sangat efisien dalam membakar lemak, tapi juga itu penting untuk membuat tubuh lebih sulit menimbun lemak di masa depan. Selain itu, itu juga anti-penuaan. Itu juga mengarah pada pencegahan penuaan. Jadi, itu sangat penting, ingatlah. Pertama, makanlah serat makanan. Lalu protein, dan terakhir karbohidrat. Mengapa? Karena kita tidak ingin gula darah naik. Fluktuasi gula darah yang drastis membuat tubuh mudah menimbun lemak. Selain itu, itu juga menyebabkan penuaan, akan cepat menua.
Untuk makanan yang tidak menaikkan gula darah, mulailah dengan serat. Bahan makanan dengan indeks GI rendah. Ternyata kiwi juga punya GI rendah. Makan mozuku atau kiwi dulu sebelum makan daging juga boleh. Ini wajib dilakukan agar tidak cepat menua. Untuk kulit yang bersih dan tubuh bebas lemak.
Saat saya tidak punya waktu atau sedang di luar, "Bagaimana ini..." "Saya tidak bisa membawa mozuku atau kiwi." Saat makan di luar, saya beli protein di minimarket, minum, lalu makan. Dengan begitu, gula darah akan naik perlahan, sehingga lemak tidak mudah menumpuk dan tidak cepat menua. Coba lakukan ini.
Segera setelah makan, lakukan olahraga aerobik ringan selama 10 menit. Dengan begitu, otot besar seperti bokong dan paha akan digunakan, sehingga otot akan memakai karbohidrat. Jadi, gula darah akan stabil. Itu akan mencegah fluktuasi gula darah. Segera setelah makan, lakukan olahraga aerobik yang sangat ringan. Atau bagi yang tidak bisa berjalan, cukup jalan di tempat selama 10–15 menit. Sambil jalan di tempat, membalas LINE juga boleh. Ini juga bisa mencegah kantuk. Dan juga sebagai tindakan anti-penuaan. Tubuh jadi sulit menimbun lemak.
Jadi, sangat mudah mengendalikan tubuh kita. Aku juga melakukan body make-up, menambah berat badan untuk payudara, dan lain-lain, tapi kalau paham mekanismenya, modifikasi tubuh itu bebas. Begitulah, keenam hal ini pasti tak terduga, kan? Pasti kaget, "Oh, benarkah?" Nomor 1, 2, dan 6 itu yang paling ampuh, jadi coba lakukan.
Tentang pembakaran lemak, aku sudah bilang cara tercepat membakar lemak sesuai aturan tubuh kita, tapi lemak yang cukup juga sangat penting, lemak itu aset. Karena ada lemak, payudara bisa terbentuk, karena ada lemak, pinggang ramping yang indah bisa terbentuk, karena ada lemak, kulit kencang dan awet muda bisa terbentuk. Itu sangat penting.
Bukan berarti "Hina bilang bakar lemak, jadi aku harus bakar lemak!" Seperti yang kubilang tadi, bagi yang tidak sehat atau yang motivasinya naik jika sedikit saja penampilan berubah, silakan coba. Yang paling penting adalah konsisten, menikmati, dan bersinar. Jadi, silakan coba. Tapi, lemak yang cukup itu benar-benar aset. Ingatlah ini.
"Tapi, tubuhku tidak seperti yang kuinginkan..." Jika Anda mengembalikan lemak dan otot ke posisi yang benar, tubuh Anda akan menjadi sangat indah. Tidak apa-apa. Jangan khawatir. Jadi, masih ada akhir Juli dan Agustus, masih banyak waktu. Anda masih bisa mengejar, jadi mari kita berjuang bersama.
Selanjutnya aku ingin melakukan itu. Jika dilihat dalam video rutinitas itu, pasti akan lebih mudah dimengerti. Oh, jika melakukan ini, pembakaran lemak akan lebih cepat, seperti itu. Seperti, "Aku hidup seperti ini sekarang." Berbagi dengan teman-teman, aku juga senang. Selanjutnya, mungkin aku akan membuat rutinitas. Aku juga ingin melakukan itu. Waktu paling efisien untuk minum protein. Ini juga akan kulakukan dalam rutinitas. Terima kasih, semuanya. Kalau begitu, sampai jumpa lagi.
Halo, semuanya! Situs berisi menu olahraga penurunan berat badan ekstrem yang kubuat, kini sudah jadi dan bisa langsung diakses tanpa perlu mencari. Aku akan menuliskannya di deskripsi, jadi silakan gunakan untuk meningkatkan efisiensi dietmu.
Ngomong-ngomong, kalian main Instagram tidak? Aku suka sekali Instagram karena bisa membalas DM dan memberi like pada postingan kalian. Aku sering mengunggah banyak hal tentang resep, pakaian, dan kecantikan, jadi silakan mampir dan lihat-lihat. Baiklah, sampai jumpa! Dadah!
Artikel diterbitkan