Seis reglas del cuerpo para quemar grasa más rápido, según Hinata Kato
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Con la llegada del verano, Hinata Kato, de Hinachan Channel, graba un video para explicar lo que considera la forma más eficiente de quemar grasa. Su punto de partida es que no existen reglas individuales del tipo "yo adelgazo si como esto" o "yo engordo si no como aquello": según su planteamiento, todos los cuerpos funcionan con el mismo mecanismo, y basta con seguir esas reglas comunes. Propone seis y pide a quien mira que elija al menos una que crea poder cumplir y la pruebe.
El video empieza con una noticia personal. Tras pasar un mes sin casa, por fin tiene vivienda propia y ya terminó de desempacar. También menciona que está abriendo una tienda, ya en funcionamiento, y promete dar detalles más adelante.
Por qué alguien que defiende la grasa habla de quemarla
Antes de las reglas, Kato aclara una posible contradicción. Su especialidad es un método de modelado corporal que "usa la grasa a tu favor", así que anticipa la pregunta de por qué ahora habla de eliminarla. Su respuesta es que la grasa sana y la que no lo es son cosas distintas. Ningún alimento es inocuo si se consume en exceso, por saludable que sea, y comer de más hace engordar diga lo que diga la etiqueta. Del mismo modo, más allá de la grasa moderada, la grasa que puede causar enfermedades hay que eliminarla. Su objetivo declarado es la salud de sus seguidores: reducirla hasta que los valores sean saludables.
Regla 1: favorecer la producción de L-carnitina
La primera regla es comer alimentos que ayuden a generar L-carnitina. Mientras habla, prepara su bebida de EAA (aminoácidos esenciales) y explica que contiene elementos que contribuyen a esa producción. Aclara que no tiene por qué ser ese producto: también sirven alimentos como la carne de cerdo o un suplemento de L-carnitina. Lo importante es tenerlo presente.
Kato cuenta que toma EAA todas las mañanas para construir un cuerpo que adelgace con facilidad y no engorde. Además de la L-carnitina, da otra razón. Los aminoácidos son lo que queda cuando el estómago y el intestino digieren las proteínas, así que, según su explicación, llegan directamente a los músculos sin necesidad de digestión previa. Eso evitaría el catabolismo muscular, que para Kato echa por tierra el esfuerzo hecho en el gimnasio. Por eso lo toma con constancia cuando quiere cambiar su cuerpo o cuando trabaja para aumentar el busto.
Regla 2: aumentar las "fábricas de quema de grasa"
La segunda regla consiste en multiplicar lo que llama "fábricas de quema de grasa", y para ello propone ejercicio aeróbico moderado y entrenamiento de fuerza moderado. Su explicación es que, cuando entra oxígeno, esas fábricas "giran y giran", y un entrenamiento de fuerza moderado que permita introducir oxígeno las fortalece y las aumenta.
Considera que estas dos primeras reglas son tan importantes que, en su opinión, con solo cumplirlas probablemente se notarán cambios corporales muy distintos a los de antes. Da indicaciones concretas. Como aeróbico, caminar 20 o 30 minutos a un ritmo que permita conversar con alguien. Como fuerza, lo más eficiente es trabajar los músculos grandes: pecho, espalda, glúteos y piernas.
Regla 3: ácidos grasos de cadena media
La tercera regla es consumir ácidos grasos de cadena media, aunque Kato le resta urgencia. Le parece bien que los incorpore quien pueda hacerlo de forma consciente, pero recuerda que hay prioridades más importantes, como la caballa y el omega-3. Por eso solo lo recomienda cuando sea fácil tenerlo en cuenta.
Regla 4: vitaminas B1 y B2
La cuarta regla es comer alimentos con vitamina B1 y B2, como el natto o la caballa, que considera fáciles de comer para cualquiera. La razón, según explica, es que son las vitaminas que metabolizan los carbohidratos y las grasas, y las compara con un encendedor. Sugiere buscar más alimentos de este tipo en herramientas como ChatGPT o Gemini e incorporarlos activamente. La idea es aportar desde fuera los nutrientes que ayudan a los órganos a metabolizar.
Regla 5: conocer el propio equilibrio de PFC
La quinta regla retoma lo dicho al principio, que el exceso de cualquier cosa es malo. Kato pide llevar una dieta con buen equilibrio de PFC: proteína (P), grasa (F, de fat) y carbohidratos (C). Hay que cuantificar cuánto se puede consumir al día de cada uno y procurar no pasarse. Menciona que la página oficial de Hinachan Channel tiene herramientas para calcularlo y que ChatGPT también puede ayudar. Con esa cifra en mente, mirar la etiqueta trasera de un producto se vuelve sencillo: "tantos gramos de carbohidratos, entonces puedo comer esto para la cena".
Como referencia comparte sus propios números. Mide 155 cm, pesa 48 kg y consume entre 80 y 100 g de proteína, entre 40 y 50 g de grasa y unos 180 g de carbohidratos. Anticipa que a algunos les sorprenderá tanta grasa y responde señalando su propio cuerpo y su método de modelado con grasa, con el que dice sentirse "invencible". Sostiene que las mujeres deberían consumir esa cantidad, porque la grasa es esencial para una piel sana y brillante y para producir hormonas. A quienes quieran aumentar el busto les recomienda consumir omega-3.
Regla 6: el orden de las comidas y moverse después de comer
Kato presenta la sexta regla como algo que no solo quema grasa con eficiencia, sino que también evita que el cuerpo la acumule en el futuro y ayuda a prevenir el envejecimiento. Consiste en comer primero fibra, luego proteína y por último carbohidratos. El objetivo es evitar que el azúcar en sangre suba de golpe, porque, según explica, las fluctuaciones bruscas facilitan la acumulación de grasa y aceleran el envejecimiento.
Para empezar recomienda alimentos de bajo índice glucémico. Menciona como dato llamativo que el kiwi tiene un IG bajo, y propone comer mozuku o kiwi antes de la carne. Cuando come fuera y no puede llevar esos alimentos encima, compra una bebida de proteína en el supermercado y se la toma antes de comer. Así, según cuenta, el azúcar sube más despacio.
En la misma línea añade otro hábito: hacer unos 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero justo después de comer. Su explicación es que así se usan músculos grandes como los glúteos y los muslos, que consumen los carbohidratos y mantienen estable el azúcar en sangre. Si no se puede salir a caminar, basta con marchar en el sitio durante 10 o 15 minutos, por ejemplo mientras se responden mensajes. Según Kato, esto también combate la somnolencia, ayuda contra el envejecimiento y hace que el cuerpo tienda menos a acumular grasa.
Con estas reglas, Kato asegura que controlar el cuerpo resulta muy fácil. Lo respalda con su experiencia: ha hecho body-building y ha ganado peso para aumentar el busto, entre otras cosas, y afirma que entender este mecanismo permite transformar el cuerpo libremente. De las seis, destaca la 1, la 2 y la 6 como las más potentes y pide especialmente que se prueben.
La grasa como activo
Al cerrar, Kato vuelve sobre la idea inicial para matizar su propio mensaje. Aunque ha explicado la forma más rápida de quemar grasa, insiste en que una cantidad adecuada de grasa es muy importante, "un activo". Gracias a ella hay busto, una cintura bonita y una piel joven y firme. No quiere que nadie salga del video pensando que debe quemar grasa porque lo dijo ella. Lo recomienda a quien no esté sano o a quien cambiar su aspecto con body-building le dé un poco más de motivación. Lo más importante, dice, es la constancia, disfrutar y brillar.
A quienes sienten que su cuerpo no es como quieren les dice que no se preocupen: si colocan la grasa y el músculo en el lugar correcto, tendrán un cuerpo muy bonito. Les recuerda que aún queda tiempo hasta finales de julio y agosto y los anima a esforzarse juntos.
Para los próximos videos adelanta dos ideas: mostrar en formato de rutina diaria cómo aplica estas reglas, porque cree que así se entiende mejor qué acelera la quema de grasa, y explicar cuál es el momento más eficiente para tomar proteína.
(Atención: volumen alto) Baile de alegría.
Por fin, por fin, pude tener mi propia casa. Estuve un mes sin hogar, viviendo sin casa, pero por fin tengo mi propia casa. Y ya terminé de desempacar. Y además, voy a abrir una tienda. La tienda ya está funcionando y ahora estoy un poco más tranquila. Sobre la tienda, les daré más detalles más adelante.
Así que, ¡ya es verano, chicos! Creo que hay mucha gente que quiere adelgazar un poco para el verano. Hinachan Channel empezó para mostrar el método correcto de dieta. Pensé que tenía que subir un video, así que lo estoy grabando ahora.
La forma más eficiente, las reglas de nuestro cuerpo, no es que «yo adelgazo si como esto» o «yo engordo si no como esto». No tenemos esas reglas, todos los cuerpos tienen las mismas reglas, el mismo mecanismo. Les enseñaré la forma más rápida de quemar grasa siguiendo esas reglas. Así que voy a explicarlo de forma sencilla mientras lo hago.
Hay seis reglas. Intenta hacer al menos una de ellas. Elige la que creas que puedes hacer y pruébala.
Disculpen, déjenme preparar el EAA primero.
Primero, déjenme decirles esto. Soy muy buena en el método de modelado corporal que usa la grasa a tu favor, pero «dices que usas la grasa a tu favor, ¿por qué hablas de quemar grasa?». Eso es lo que pensarás, ¿verdad? Es cierto. Soy buena en el modelado corporal que usa la grasa a tu favor, pero la grasa no saludable es diferente.
No importa qué, incluso los alimentos más saludables, el consumo excesivo es malo. No debes comer en exceso. Eso te hará engordar, no importa cuánto digan que no engorda. Además, no importa cuán saludable sea algo, hay muchas cosas en el mundo que no debes consumir en exceso, ¿verdad? Es exactamente lo mismo.
No es solo grasa moderada, sino que la grasa que puede causar enfermedades debe eliminarse. Lo digo pensando en la salud de los MABUPINA que están ahí. Eliminémosla hasta que los valores sean saludables.
Primero, comamos alimentos que generen L-carnitina. Esto también es así, esto contiene elementos que generan L-carnitina. Pero no tiene que ser esto, no tiene que ser EAA, como la carne de cerdo. Un suplemento de L-carnitina también está bien. Seamos conscientes de la generación de L-carnitina. ¿No es súper fácil? Esto ya es una regla de nuestro cuerpo.
Por eso digo que tomo EAA todas las mañanas para crear un cuerpo que adelgace fácilmente y no engorde, porque contiene elementos que generan L-carnitina, y los aminoácidos son lo que queda después de que nuestro estómago e intestinos digieren las proteínas. Así, sin tiempo para la absorción y digestión, los nutrientes van directamente a los músculos. Esto significa que no hay catabolismo muscular.
Incluso si te esfuerzas mucho en el gimnasio, si hay catabolismo muscular, todo ese esfuerzo es en vano. Por lo tanto, es muy importante proporcionar nutrientes para evitar el catabolismo muscular. Por eso, cuando quiero cambiar mi cuerpo o cuando me esfuerzo por aumentar el busto, tomo esto diligentemente.
El segundo es aumentar las fábricas de quema de grasa. ¿Cómo las aumentamos? Con ejercicio aeróbico moderado y entrenamiento de fuerza moderado. Cuando entra oxígeno, las fábricas de quema de grasa giran y giran. Así que el entrenamiento de fuerza moderado para introducir oxígeno fortalece y aumenta las fábricas de quema de grasa. Por eso, estos dos son muy importantes. Francamente, con solo hacer estas dos cosas, probablemente verán cambios corporales muy diferentes a los de antes.
Y en cuanto a qué tipo de ejercicio aeróbico hacer, caminar a un ritmo en el que puedan hablar con alguien durante 20 o 30 minutos, y el entrenamiento de fuerza de los músculos grandes es lo más eficiente. El entrenamiento de fuerza para el pecho, la espalda, los glúteos y las piernas es extremadamente eficiente.
El tercero es consumir ácidos grasos de cadena media. Creo que está bien que los consuman quienes puedan hacerlo conscientemente. También hay cosas más importantes como la caballa y el omega-3, así que está bien hacerlo solo cuando puedan ser conscientes.
El cuarto es consumir alimentos que contengan vitamina B1 y vitamina B2. Como el natto o la caballa. ¿Por qué? Porque son vitaminas que metabolizan los carbohidratos y las grasas. Son como un encendedor. Así que coman alimentos ricos en vitamina B1 y vitamina B2. Creo que la caballa o el natto son fáciles de comer para todos.
Hoy en día, si buscas en ChatGPT o Gemini, te saldrán un montón de cosas, así que busca y consúmelos activamente. Vamos a obtener nutrientes del exterior para que nuestros órganos puedan metabolizarlos fácilmente.
El quinto punto. Lo acabo de decir rápidamente, pero como dije al principio, el exceso de cualquier cosa es malo. Así que asegúrate de tener una dieta con un buen equilibrio de PFC. P es proteína, F es grasa (fat), C es carbohidrato (carb). Debes cuantificar y entender la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que puedes consumir al día.
En la página oficial de Hinachan Channel también hay herramientas para calcularlo fácilmente, y hoy en día ChatGPT también te lo dirá, así que entiende tu equilibrio de PFC y trata de no excederlo. Mira la etiqueta trasera y di: «Ah, OK, tantos gramos de carbohidratos». «Entonces, puedo comer esto para la cena». Es un número que lo hace muy fácil de entender, así que conócelo.
Por cierto, yo mido 155 cm y peso 48 kg. Yo consumo entre 80 y 100 de P. De F (grasa), entre 40 y 50, y de C (carbohidratos), unos 180. Algunos pensarán: «¿Tanta grasa consumes?». Pero ¿qué tal mi cuerpo? Soy buena moldeando el cuerpo usando la grasa a mi favor, tengo un método, así que me siento invencible.
De hecho, las mujeres deberían consumir esa cantidad. La grasa es muy importante para tener una piel sana y brillante, y también para producir hormonas. Es realmente esencial. Quienes quieran aumentar el busto, deben consumir omega-3.
Sexto, no solo ayuda a quemar grasa de forma muy eficiente, sino que también es importante para que el cuerpo no acumule grasa en el futuro. Además, también es antienvejecimiento. Ayuda a prevenir el envejecimiento. Así que es muy importante, recuérdalo.
Primero, come fibra. Luego proteínas, y por último carbohidratos. ¿Por qué? Porque no queremos que el azúcar en sangre suba. Las fluctuaciones bruscas del azúcar en sangre facilitan la acumulación de grasa. Además, también contribuye al envejecimiento. Envejeceremos más rápido.
Para no subir el azúcar en sangre, come primero fibra. Alimentos con bajo índice glucémico. Sorprendentemente, el kiwi también tiene un IG bajo. Comer mozuku o kiwi antes de la carne también está bien. Esto es algo que definitivamente deberías hacer para no envejecer. Para tener una piel bonita y un cuerpo sin grasa.
Cuando no tengo tiempo o estoy fuera, pienso: «Oh, ¿qué hago...?». «No puedo llevar mozuku o kiwi conmigo». Cuando como fuera, compro una proteína en el supermercado, la bebo y luego como. Así, el azúcar en sangre sube lentamente, es más difícil acumular grasa y envejecer. Prueba esto.
Inmediatamente después de comer, haz 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Al hacerlo, usarás músculos grandes como los glúteos y los muslos, y los músculos usarán los carbohidratos. Así, el azúcar en sangre se mantendrá estable. Eso evitará las fluctuaciones bruscas del azúcar en sangre.
Inmediatamente después de comer, un ejercicio aeróbico muy ligero. O si no puedes caminar, basta con marchar en el sitio durante 10 o 15 minutos. Puedes marchar mientras respondes mensajes, por ejemplo. Así también combatimos la somnolencia. Y también es una medida antienvejecimiento. Tu cuerpo tendrá menos tendencia a acumular grasa.
Así que es muy fácil controlar nuestro cuerpo. Yo también he hecho body-building, he ganado peso para el busto y otras cosas, pero si entiendes este mecanismo, puedes transformar tu cuerpo libremente. ¿Verdad que estos seis puntos eran un punto ciego? ¿Verdad que piensas: «Oh, en serio»? Los puntos 1, 2 y 6 son súper potentes, así que por favor, pruébalos.
Y sobre la quema de grasa, les he contado las reglas correctas de nuestro cuerpo, la forma más rápida de quemar grasa, pero una cantidad adecuada de grasa también es muy importante, la grasa es un activo. Gracias a la grasa tenemos busto, gracias a la grasa tenemos una cintura bonita, gracias a la grasa tenemos una piel joven y firme, eso es muy importante.
No es que «Hina dijo que quemara grasa, ¡así que tengo que quemar grasa!». Como dije antes, si no estás sano o si tu motivación aumenta un poco al cambiar tu apariencia con el body-building, por favor, pruébalo. Lo más importante es la constancia, disfrutar y brillar. Así que, por favor, inténtenlo.
Pero recuerden, una cantidad adecuada de grasa es un verdadero tesoro. Solo recuerden esto. «Pero mi cuerpo no es como quiero...». Si ponen la grasa y los músculos en el lugar correcto, tendrán un cuerpo increíblemente hermoso. No se preocupen. Estarán bien.
Así que todavía tenemos mucho tiempo, a finales de julio y agosto. Llegaremos a tiempo, así que ¡esforcémonos juntos!
La próxima vez quiero hacer eso. Si lo ven en un video como rutina, será más fácil de entender. Como «Ah, si hago esto, la quema de grasa se acelera», algo así. Como «Así es como estoy viviendo ahora», como compartirlo con amigos, yo también me divierto. La próxima vez haré una rutina.
También quiero hacer eso. El momento más eficiente para tomar proteína. También lo haré como rutina. Gracias a todos. ¡Adiós, nos vemos!
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