体のルールに沿って脂肪を最速で落とす6つの方法：ひなちゃんねる・加藤ひなたの解説
ひなちゃんねる / Hinata Kato
夏に向けて体型を整えたい人に向けて、加藤ひなたが「一番効率よく脂肪を燃やす方法」を6つ紹介した動画である。話者の前提は、「私だけこれを食べたら痩せる」といった個人ごとのルールはなく、誰の体にも同じルール(メカニズム)があるということだ。そのルールに従えば最速で脂肪を燃焼できる、というのが話者の立場である。6つすべてをやる必要はなく、自分にできそうなものを1つでも選んで試してほしいと呼びかけている。
「脂肪を味方に」と言いながら脂肪燃焼を語る理由
話者は普段、「脂肪を味方にするボディメイク」を得意としている。それなのに脂肪燃焼の話をするのは矛盾していると思われるかもしれない、と本人も認める。そのうえで、落とすべきなのは不健康な脂肪だと説明する。どれだけ健康によい食品でも、摂りすぎれば太る。世の中には体によくても過剰摂取してはいけないものがたくさんあり、脂肪もそれと同じだという。適度な脂肪ではなく、病気になる可能性のある脂肪は、健康な数値になるまで落とすべきだと話者は述べる。
1つ目：L-カルニチンを意識して摂る
最初の方法は、L-カルニチンを生成する食べ物を摂ることである。話者は手元の製品を示し、L-カルニチンを生成してくれる成分が入っていると説明する。ただしこの製品でなくてもよく、豚肉やL-カルニチンのサプリでもかまわないという。「これも体のルールだから簡単」というのが話者の言い分だ。
話者が「痩せやすく太りづらい体を作るために毎朝飲んでいる」と以前から言っているのはEAA(字幕上は「EA」)である。EAAにはL-カルニチンの生成に関わる成分も含まれる。さらに、EAAはタンパク質が胃腸で分解された後のアミノ酸なので、吸収や分解に時間がかからず、すぐ筋肉に栄養が届く。そのため筋分解が起こらない、と話者は説明する。必死に筋トレをしても筋分解が起きれば努力が元も子もなくなるため、筋肉に栄養を入れておくことが大切だという。話者自身、体を変えたい時やバストアップに取り組んでいる時は、こうしたものをしっかり飲んでいる。
2つ目：脂肪燃焼酵素を増やす——有酸素運動と筋トレ
2つ目は、脂肪燃焼酵素を増やすことだ。そのための手段として、話者は適度な有酸素運動と適度な筋力トレーニングを挙げる。酸素が入ると脂肪燃焼酵素がぐるぐる回り、適度な筋トレは脂肪燃焼酵素を強くし、増やしてくれる、というのが話者の説明である。この2つだけでも、たぶん今までとは違う体の変化が現れるだろうと話者は見ている。
具体的なやり方として、話者が最も効率がよいと考えるのは、人と喋れるくらいの速さのウォーキングを20〜30分行うこと、そして大きな部位の筋トレをすることだ。胸、背中、お尻、脚の筋トレは非常に効率がよいという。
3つ目：中鎖脂肪酸は「意識できる時だけ」でよい
3つ目は中鎖脂肪酸を摂ることだが、話者はこれを優先度の低いものとして扱っている。意識して摂れる人は摂ればよい、という程度でかまわないという。それよりもサバやオメガ3など大切なものがあるので、中鎖脂肪酸は本当に意識できる時だけでよいと述べている。
4つ目：ビタミンB1・B2を「着火剤」として摂る
4つ目は、ビタミンB1とビタミンB2を含む食品を摂ることだ。話者によれば、これらは糖質と脂質を代謝してくれるビタミンで、着火剤のような役割を果たす。話者が食べやすいと考えるのはサバや納豆である。ほかの食品はChatGPTやGeminiで調べればすぐ出てくるので、調べて積極的に摂るよう勧めている。内臓が代謝しやすいように外から栄養を入れてあげよう、という考え方である。
5つ目:PFCバランスを数値で把握する
5つ目は、冒頭の「何でも摂りすぎはダメ」という話につながる。PFCバランス、つまりP(プロテイン=タンパク質)、F(ファット=脂質)、C(カーボ=糖質)について、自分が1日に摂ってよい量を数値化して理解しようというものだ。ひなちゃんねるの公式サイトにも簡単に計算できるツールがあり、ChatGPTでも出してくれるだろうと話者は言う。
自分の数値がわかれば、食品の裏のパッケージを見て「糖質は何グラムだから、夜ご飯はこれだけ食べていい」と判断しやすくなる。なるべくその数値を超えないようにするのが狙いである。
話者は自身の数値も紹介している。身長155cm・体重48kgで、タンパク質80〜100g、脂質40〜50g、糖質180g程度を摂っているという。脂質をそんなに摂るのかと驚く人もいるだろうと話者は予想しつつ、脂肪を味方にするボディメイクのメソッドがあるので問題ないと言う。むしろ女性にはそれくらい摂ってほしいというのが話者の考えだ。艶のある健康的な肌をつくるにも、ホルモンをつくるにも脂質は大切であり、バストアップしたい人は特にオメガ3などの脂質をしっかり摂るよう勧めている。
6つ目:食べる順番と食後の軽い運動で血糖値を抑える
6つ目について話者は、脂肪燃焼を効率よくするだけでなく、この先脂肪がつきにくい体をつくるためにも大切で、老化の防止にもつながると強調する。方法は、食物繊維、タンパク質、糖質の順に食べることである。
理由は血糖値を上げたくないからだ。血糖値の乱高下が激しいと脂肪になりやすく、老化にもつながって老けやすくなる、と話者は説明する。そのため、まず食物繊維やGI値の低い食材を食べ、その後に肉などを食べる。肌をきれいにするためにも、脂肪をつけない体にするためにも、老けないためにも、絶対にやったほうがよいと話者は言う。
外出中で時間がない時は、もずくなどを持ち歩くわけにもいかない。そういう時、話者は外でご飯を食べる前にコンビニでプロテインを買って飲んでから食事をするという。そうすると血糖値が緩やかに上がるので、脂肪がつきづらく老けづらいと説明している。
もう一つの方法は、食べた直後に本当に軽い有酸素運動を10分やることだ。お尻や太ももといった大きな筋肉を使うことで筋肉が糖質を使ってくれるため、血糖値の上昇が緩やかになり、乱高下を防げるという。歩けない人は、その場で10〜15分の足踏みでもよく、足踏みしながらLINEを返すのでもかまわない。話者によれば、これは眠気対策、老け対策にもなり、脂肪がつきづらい体につながる。
話者は、このメカニズムを理解していれば体を操るのは簡単だと述べる。本人もボディメイクの中で増量などさまざまなことをしているが、仕組みがわかっていれば自由自在だという。6つの中でも6つ目はおそらく一番の盲点だったはずだとし、1つ目、2つ目、6つ目は特に「最強」なのでぜひ試してほしいと話している。
結論:適度な脂肪は「財産」
最後に話者は、最速で脂肪を燃焼する方法を紹介したものの、適度な脂肪は非常に大切だと念を押す。話者にとって脂肪は「財産」である。脂肪があるからバストができ、きれいなくびれができ、若々しくハリのある肌ができる。だから「ひなちゃんが脂肪燃焼の話をしていたから燃やさないと」と受け取るのではなく、不健康だと感じている人や、見た目が変わればモチベーションが上がる人に試してほしいという。続けること、楽しむこと、キラキラすることが一番大切だと話者は述べる。
体が思ったようにならないと感じる人にも、脂肪と筋肉を正しい位置に戻せばきれいな体になるので安心してほしいと話者は呼びかける。収録時点は7月下旬で、まだ8月もあるので夏には間に合うという。次回は、実際の生活ルーティンを映像で見せる形で、何をすれば脂肪燃焼のスピードが上がるのかを伝えたいとしている。プロテインを摂る最も効率のよいタイミングも、ルーティン動画で扱う予定だという。
やっとやっと自分のお家を持てることができました。家のき子で1ヶ月間、家のない生活をしてたんだけど、やっと自分のお家を持てることになった。そしてもう片付け終わった。そして私、つことになったんですよ。で、店舗がしていて、それもちょっと今落ち着いた。店舗については、おいおいしっかり共有させてください。
ということで、もう夏じゃないですか、皆さん？ 夏までに体型をちょっと出したい方、いっぱいいると思うんですよ。正しいダイエット法を載せるために、ひなちゃんねるは始まった。これは動画を載せなくちゃいけないんじゃないかということで、今、太ってます。
一番効率よく、うちらの体のルール。なんか私だけこれ食べたら痩せるんですとか、私はこれ食べなかったら太りますみたいなルール、うちらにはなくて、みんなの体に同じルールがあるんですよ。メカニズムね。そのルールに従い、一番最速で脂肪燃焼する方法を教えます。なので、分かりやすく説明しながらやっていこうかなっていう。6つあります。6つ。これを1個でもいいからやってみようよ。ということで、ちょっと自分なりにこれやれるなっていうのを選んでやってみてください。
すいません。作らせて。まず、これだけ言わせてください。私、脂肪を味方にするボディメイク法がめちゃくちゃ得意なんですけど、脂肪を味方にって言ってるのに、脂肪燃焼のことをつぶくんですか？ って思うじゃないですか。確かにそうです。脂肪を味方につけるボディメイクが得意なんだけど、不健康な脂肪は違います。
やっぱり何に対しても、どんだけ健康な食品でも過剰摂取はダメなんですよ。食べすぎたらダメ。それは太ります。どんだけ太らないって言われてても。だし、何に対してもすごくうちらに健康がいいものでも、過剰摂取してはいけないものってたくさんあるじゃん、世の中に。それと全く一緒です。やっぱり適度な脂肪じゃなく、病気になる可能性のある脂肪は落とすべきです。それはもう、そこにいるまぶピナの健康を考えています。それはしっかり健康な数値になるまで落としていきましょう。
まず1つ目、L-カルニチンを生成する食べ物を食べましょう。これもそうなんだけど、これ、L-カルニチン生成してくれる子供たちが入ってるんだけど、これじゃなくてもいいよ。EAAじゃなくてもいいんだけど、豚肉とか、L-カルニチンサプリでもいいね。L-カルニチン生成を意識しましょう。めちゃくちゃ簡単じゃない？ これもうちらの体のルールだから。
だから私が、痩せやすく太りづらい体を作るためにEAAを毎朝飲むぜって言ってるのは、これ、L-カルニチン生成する子供たちもいるし、これはうちらがタンパク質を摂ったら胃腸で分解された後のものなのね、アミノ酸って。なので、吸収や分解をする時間がない分、すぐ筋肉ちゃんたちに栄養が行ってくれる。ってことは、筋分解が起こらないんですよ。必死で筋トレ頑張ってしてる人も、筋分解したらその努力も元も子もないので、しっかり筋分解しないように栄養を入れてあげるっていうのがすごく大切。私は体変えたい時も、バストアップ頑張ってる時も、こういうのをしっかり飲みます。
2つ目。2つ目は脂肪燃焼工場を増やしましょう、です。これ、じゃあどうやったら増やすのか。適度な有酸素運動と適度な筋力トレーニング。こう、酸素が入るとぐるぐる回るのよ、脂肪工場が。なので酸素を入れて、適度な筋トレは脂肪工場を強くしてくれる、増やしてくれるというので、この2つがすごく大切になります。言っちゃえば、この2つだけをやるだけでも、めちゃくちゃ多分今までと違う体の変化が現れると思います。
どういう有酸素をしたらいいかっていうのは、人と喋れるぐらいの速さのウォーキングを20、30分と、あと大きな部位の筋トレが一番効率いいかな。胸、背中、お尻、脚の筋トレは、もうめちゃくちゃ効率いいです。
3つ目。3つ目が中鎖脂肪酸を摂りましょう。これはでも、意識して摂れる人は摂るっていう感じでいいと思います。それよりも大切なサバとかオメガ3とかもあるんで、もう本当に意識できる時だけでオッケー。
4つ目。4つ目がビタミンB1、ビタミンB2の入ってるものを摂りましょう。納豆とかサバとか。なんでかっていうと、糖質代謝と脂質を代謝してくれるビタミンです。だから着火剤みたいな感じです。なので、ビタミンB1、ビタミンB2が多く入ってる食べ物を食べる。みんな食べやすいサバか納豆とかかなって思ってるんだけど、今時、ChatGPTとかGeminiとかで調べたらバーッて出てくると思うから、調べて積極的に摂る。うちらの内臓が代謝しやすいように、外側から栄養を摂ってあげましょう。
5個目。今ざっと言ったんだけど、やっぱり一番最初に言った通り、何でも摂りすぎはダメです。なので、しっかりPFCバランス。Pはプロテイン、Fがファット、脂質で、Cがカーボ、糖質。自分の1日の摂っていいタンパク質の量、糖質の量、脂質の量をちゃんと数値化して理解しましょう。ひなちゃんねるの公式サイトでも簡単に計算できるやつもあるし、今時、全然ChatGPTとかも出してくれると思うから、自分のPFCバランスを理解して、それをなるべく超えないように裏パッケージ見て、「オッケー、糖質何gね。じゃあ夜ご飯はこれだけ食べていいな」って、すごく分かりやすくなる数値なので、それを知りましょう。
ちなみに私は155cm、48kg。Pが80から100摂ってます。ファットが40から50で、C、カーボ、糖質が180ぐらい摂ってます。でも脂質そんな摂るんだって、多分思った人もいると思うけど、全然。やっぱ脂肪を味方にするボディメイクが得意なので、メソッドがあるので、もうめちゃくちゃ私は最強な気持ちなんですけれども、むしろ女性はそれぐらい摂ってほしいなっていう。すごく艶のある健康的なお肌作るのも、とっても脂質が大切だし、ホルモンを作ってるのも脂質だし、本当に大切です。バストアップしたい人とかも、特に脂質、オメガ3とか、しっかりしっかり摂っていきましょう。
6つ目。脂肪燃焼をめちゃくちゃ効率よくしてくれるのもそうなんですけど、これから先、脂肪がつきにくい体にしてくれるためにも大切なこと。しかも抗糖化にもなります。老化を防止してくれることにもつながるので、めちゃくちゃ大切だから覚えといて。まず食物繊維食べましょう。そしてタンパク質。そして最後、糖質の順で食べましょう。なんでかっていうと、血糖値を上げたくないからです。血糖値も乱高下が激しいと脂肪になりやすいです。だし、老化にもつながります。老けやすくなっちゃうんで、血糖値を上げない食事をまず摂る。食物繊維摂る。GI値の低い食材ですね。意外にキウイとかもGI値低いの。食べてからとか、キウイ食べてからお肉食べてとかもオッケー。絶対これは老けないためにもやった方がいいです。お肌を綺麗にするためにも、脂肪つけない体にするためにも。
私、時間ない時、外にいる時とか、「どうしよう」みたいな。もずくなんて持って歩けないし、なんて持って歩けないし、みたいな。外でご飯食べる時は、コンビニでプロテイン買って飲んでからご飯食べます。そうすると血糖値が緩やかに上昇してくれるから、脂肪もつきづらく、老けづらい。これやってみてください。
あと、食べた後すぐ、軽い、本当に軽い有酸素、10分やってください。そうすることで、お尻とか太ももとか大きな筋肉使うんで、筋肉が糖質使ってくれます。なので血糖値は緩やかになります。乱高下を防いでくれるから、食べた後すぐ、本当に緩い有酸素。もしくは歩けない人は、その場で10分から15分の足踏みでオッケー。足踏みしながらLINEを返すとかでオッケー。そうすることで眠さ対策にもなります。そして老け対策にもなります。で、脂肪つきづらい体になります。
なので、もう操るのなんて簡単なんです、うちらの体。だから私もこのボディメイクマスターの種とかに、増量したりとかいろいろしてるけど、このメカニズムを理解してれば、もう自由自在なんで、こっちのもんなんですよ。という感じで、この6つ、多分一番盲点だったでしょ？ 「マジか」ってなるでしょ。1、2、6とかもめっちゃ最強だから、ぜひやってみてください。
脂肪燃焼のことについて、うちらの体の正しいルールで、一番早く脂肪燃焼する方法を言ったんだけど、やっぱ適度な脂肪もめちゃくちゃ大切だし、脂肪って財産なんですよ。脂肪があるからバストができるし、脂肪があるから綺麗なくびれができるし、脂肪があるから若々しいハリのあるお肌ができるし、めちゃくちゃ大切なんじゃん。なので、「脂肪燃焼のこと、ひなちゃん言ってたから燃焼させないと」じゃなくって、さっき言ったけど、不健康だよねっていう方とか、ちょっとでもボディメイク、見た目が変わった方がモチベが上がるって人は、ぜひやってみてほしい。
やっぱり続けること、楽しむこと、キラキラすることが一番大切だから、ぜひやってみてください。でも適度な脂肪は本当に財産だからね。これだけは覚えてください。「いや、でも体が思ったようになんない」。脂肪と筋肉を正しい位置に戻せば、めちゃくちゃ綺麗な体になるんで大丈夫です。安心してください。ということで、まだ7月下旬と8月と、全然まだまだあるんで、間に合いますんで、ぜひ一緒に頑張ろう。
てか次、あれにしたいな。もっとそのルーティンで、映像で見たらもっと分かりやすいんで、「これすれば脂肪燃焼ってスピードが上がるんだ」みたいな感じで、「今こんな感じで生活してるぜ」みたいな、友達への共有みたいな感じでも私も楽しいし、次はちょっとルーティンでやろうかな。あれもやりたいんだ。プロテインの一番効率いいタイミング。これもルーティンでやろう。ありがとうございます、皆さん。ということで、バイバイ。またね。
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