체지방을 가장 빨리 태우는 6가지 규칙: 가토 히나타가 말하는 몸의 메커니즘
ひなちゃんねる / Hinata Kato
'히나 채널'의 가토 히나타는 이 영상에서 지방을 가장 효율적으로 태우는 방법을 여섯 가지 규칙으로 정리한다. 출발점은 "이것만 먹으면 살이 빠진다", "이걸 안 먹으면 살이 찐다" 같은 개인적인 비법이 아니다. 화자는 모든 사람의 몸에 똑같이 적용되는 규칙, 즉 메커니즘이 있고 그 규칙을 따르면 지방을 빨리 태울 수 있다고 주장한다. 여섯 가지를 모두 할 필요는 없으며, 시청자가 스스로 "이건 할 수 있겠다" 싶은 것 하나만 골라 시작해도 된다고 권한다.
영상은 한 달 동안 집 없이 지내다 드디어 새 집으로 이사해 짐 정리를 마쳤고, 가게도 시작해 어느 정도 안정됐다는 근황으로 시작한다. 그리고 여름을 앞두고 몸을 가볍게 만들고 싶은 사람이 많을 테니, 올바른 다이어트법을 전하는 채널로서 이 영상을 찍게 되었다고 설명한다.
'지방을 내 편으로'와 '지방 연소'는 모순이 아니다
본론에 앞서 화자는 예상되는 반문 하나에 먼저 답한다. 자신은 "지방을 내 편으로 만드는 보디 메이크업"이 특기라고 말해 왔는데, 지방 연소 이야기를 하는 것이 모순처럼 들릴 수 있다는 것이다.
화자는 건강하지 않은 지방은 다르다고 선을 긋는다. 아무리 건강한 식품이라도 지나치게 먹으면 살이 찌고, 과잉 섭취하면 안 되는 건강식품이 세상에 많은 것과 같은 이치라고 설명한다. 그래서 적당한 지방이 아니라 병으로 이어질 수 있는 수준의 지방이라면, 건강한 수치가 될 때까지 확실히 빼야 한다는 것이 화자의 입장이다.
규칙 1: L-카르니틴 생성을 의식한다
첫 번째 규칙은 L-카르니틴을 만들어 내는 음식을 먹는 것이다. 화자는 영상 도중 직접 타 마신 EAA(필수 아미노산) 음료를 예로 든다. 여기에는 L-카르니틴 생성을 돕는 성분이 들어 있다고 말한다. 다만 꼭 EAA가 아니어도 되고, 돼지고기 같은 음식이나 L-카르니틴 보충제도 괜찮다고 덧붙인다. 이것은 몸의 규칙이니 생성을 의식하기만 하면 된다는 점에서 매우 쉽다고 강조한다.
화자가 살이 잘 빠지고 잘 찌지 않는 몸을 위해 매일 아침 EAA를 마시는 이유는 하나 더 있다. 화자의 설명에 따르면 아미노산은 단백질이 위장에서 분해된 뒤의 형태다. 그래서 흡수와 분해에 걸리는 시간 없이 곧바로 근육에 영양이 전달되고, 그 결과 근육 분해가 일어나지 않는다고 한다. 열심히 근력 운동을 해도 근육 분해가 일어나면 노력이 헛수고가 되므로, 근육에 영양을 넣어 주는 일이 매우 중요하다는 것이다. 화자는 몸을 바꾸고 싶을 때도, 가슴을 키우는 데 힘쓸 때도 이런 음료를 반드시 마신다고 말한다.
규칙 2: '지방 연소 공장'을 늘린다
두 번째 규칙은 화자가 '지방 연소 공장'이라 부르는 것을 늘리는 일이다. 방법은 적당한 유산소 운동과 적당한 근력 운동이다. 화자는 산소가 들어가면 지방 연소 공장이 활발하게 돌아가며, 운동이 이 공장을 강하게 만들고 늘려 준다고 설명한다. 솔직히 이 두 가지만 해도 지금까지와는 다른 큰 신체 변화가 나타날 것이라고 화자는 말한다.
구체적인 방법도 제시한다. 다른 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도로 20~30분 걷기, 그리고 큰 부위의 근력 운동이 가장 효율적일 것 같다는 것이 화자의 의견이다. 큰 부위로는 가슴, 등, 엉덩이, 다리를 꼽았다.
규칙 3: 중쇄지방산 섭취(가능할 때만)
세 번째는 중쇄지방산 섭취다. 다만 화자는 이 항목의 우선순위를 낮게 둔다. 의식적으로 챙길 수 있는 사람만 하면 되고, 그보다 중요한 고등어나 오메가3 같은 것이 있으니 정말 신경 쓸 여유가 있을 때만 해도 충분하다고 말한다.
규칙 4: 비타민 B1·B2로 대사에 불을 붙인다
네 번째는 비타민 B1과 B2가 든 음식을 먹는 것이다. 화자는 이 비타민들이 탄수화물 대사와 지질 대사를 돕는 '점화제' 같은 역할을 한다고 설명한다. 누구나 먹기 쉬운 식품으로는 낫토와 고등어를 들었다. 그 밖의 식품은 ChatGPT나 Gemini로 찾아보면 쭉 나올 테니 찾아서 적극적으로 먹으라고 권한다. 장기가 대사하기 쉽도록 외부에서 영양을 넣어 주자는 것이 이 규칙의 취지다.
규칙 5: 자신의 PFC 균형을 숫자로 파악한다
다섯 번째 규칙은 첫머리에서 말한 "무엇이든 과잉 섭취는 안 된다"는 원칙으로 돌아간다. 화자는 PFC, 즉 단백질(P), 지방(F), 탄수화물(C)의 균형이 잡힌 식사를 하라고 말한다. 하루에 섭취해야 할 각 양을 정확히 숫자로 이해하고, 가능한 한 그 수치를 넘지 않도록 하라는 것이다. 계산은 히나 채널 공식 사이트에서도 간단히 할 수 있고, 요즘은 ChatGPT 같은 도구도 알려 준다고 한다. 수치를 알고 있으면 포장지 뒷면을 보고 "탄수화물이 몇 그램이니 저녁은 이만큼 먹어도 되겠다" 하고 판단하기가 쉬워진다는 것이 화자의 설명이다.
화자는 자신의 수치도 공개한다. 키 155cm, 체중 48kg이고, 하루에 단백질 80~100g, 지방 40~50g, 탄수화물 180g 정도를 섭취한다고 한다. 지방을 그렇게 많이 먹느냐고 놀랄 사람이 있겠지만, 자신만의 방법으로 지방을 내 편으로 만들고 있어 컨디션이 최고라고 말한다. 오히려 여성은 그 정도는 먹었으면 좋겠다는 것이 화자의 생각이다. 윤기 있고 건강한 피부를 만드는 데도, 호르몬을 만드는 데도 지방이 중요하다는 이유에서다. 가슴을 키우고 싶은 사람은 특히 오메가3 같은 지방을 잘 챙기라고 덧붙인다.
규칙 6: 먹는 순서와 식후 10분 운동으로 혈당을 다스린다
화자가 가장 공들여 설명하는 것은 여섯 번째 규칙이다. 지방 연소를 효율적으로 만들 뿐 아니라 앞으로 지방이 잘 붙지 않는 몸을 만드는 데도 중요하고, 노화 방지와도 연결된다고 말한다.
방법은 식이섬유를 먼저, 그다음 단백질, 마지막으로 탄수화물 순서로 먹는 것이다. 이유는 혈당을 급격히 올리지 않기 위해서다. 화자는 혈당 변동이 심하면 지방이 되기 쉽고 노화로도 이어져 쉽게 늙게 된다고 설명한다. 먼저 먹을 것으로는 GI 지수가 낮은 식재료를 권하며, 의외로 키위도 GI 지수가 낮다고 소개한다. 모즈쿠(해조류)나 키위를 먹고 나서 고기를 먹는 식이다. 화자는 이 방법이 피부를 깨끗하게 하고 살찌지 않는 몸을 만드는 데도 좋다고 말한다.
현실적인 대안도 덧붙인다. 시간이 없거나 외출 중일 때는 모즈쿠나 키위를 들고 다닐 수 없으니, 밖에서 식사할 때는 편의점에서 프로틴을 사서 먼저 마신 뒤 밥을 먹는다고 한다. 그러면 혈당이 완만하게 오른다는 것이 화자의 설명이다.
여기에 하나를 더 권한다. 밥을 먹고 바로 10분 정도 가벼운 유산소 운동을 하는 것이다. 엉덩이와 허벅지 같은 큰 근육을 쓰면 근육이 당질을 사용해 혈당 상승이 완만해지고, 급격한 변동을 막을 수 있다고 한다. 밖에 나가 걸을 수 없다면 그 자리에서 10~15분 제자리걸음을 해도 되고, 제자리걸음을 하며 LINE 답장을 해도 괜찮다고 한다. 화자는 이렇게 하면 식후 졸음 방지와 노화 방지에도 도움이 되고, 살이 잘 찌지 않는 몸이 된다고 말한다.
몸은 조종하기 쉽다: 특히 1·2·6번을
여섯 가지를 정리하며 화자는 몸은 정말 조종하기 쉽다고 말한다. 자신도 보디 메이크업 과정에서 가슴을 위해 일부러 체중을 늘리는 등 여러 가지를 시도하는데, 이 메커니즘을 이해하면 몸을 자유자재로 바꿀 수 있다는 것이다. 여섯 가지 중에서도 1번(L-카르니틴), 2번(유산소·근력 운동), 6번(먹는 순서와 식후 운동)은 정말 최고이니 꼭 해 보라고 강조한다.
적당한 지방은 '재산'이다
마무리에서 화자는 처음의 단서를 다시 강조한다. 가장 빨리 지방을 태우는 방법을 이야기했지만, 적당한 지방은 정말 중요하며 '재산'이라는 것이다. 지방이 있어야 가슴이 생기고, 예쁜 허리 라인이 생기고, 젊고 탄력 있는 피부가 생긴다고 말한다.
그러니 이 영상을 보고 "무조건 지방을 태워야 한다"고 받아들이지 말라고 당부한다. 건강에 문제가 있거나, 보디 메이크업으로 외모가 조금씩 바뀌는 것이 동기 부여가 되는 사람이 해 보면 좋겠다는 것이다. 무엇보다 꾸준히 하고, 즐기고, 빛나는 것이 가장 중요하다고 말한다. 몸이 생각대로 되지 않는다고 느끼는 사람에게는 지방과 근육을 제자리에 돌려놓으면 아주 예쁜 몸이 될 테니 안심하라고 말한다. 아직 7월 하순과 8월이 남아 있어 늦지 않았다고 격려한다.
영상 끝에서 화자는 다음 계획을 이야기한다. 이 내용을 실제 생활 루틴으로 보여 주면 더 이해하기 쉬울 것 같다며 지방 연소 루틴 영상을 찍고 싶다고 말한다. 또 프로틴을 섭취하는 가장 효율적인 타이밍도 루틴 영상으로 다루고 싶다고 밝힌다.
(음량 주의) 기쁨의 춤
저는 드디어, 드디어 제 집을 갖게 되었어요. 저는 한 달 동안 집 없는 아이처럼 집 없이 살았는데 드디어 제 집을 갖게 되었어요. 그리고 짐 정리도 끝냈어요.
그리고 제가 가게를 갖게 되었어요. 가게가 시작되었고, 그것도 지금 좀 안정되었어요. 가게에 대해서는 차차 자세히 공유해 드릴게요.
벌써 여름이잖아요, 여러분! 여름까지 몸매를 좀 날씬하게 하고 싶은 분들 많을 거예요. 올바른 다이어트법을 올리기 위해 히나 채널이 시작되었어요. 이건 영상을 올려야 하는 거 아니냐, 싶어서 지금 찍고 있어요.
가장 효율적으로, 우리 몸의 규칙, 저만 이걸 먹으면 살이 빠져요, 라든지 저는 이걸 안 먹으면 살이 쪄요, 같은 그런 규칙은 우리에게 없고, 모든 사람의 몸에 같은 규칙이 있어요. 메커니즘이요. 그 규칙에 따라 가장 빠르게 지방을 연소하는 방법을 알려드릴게요. 알기 쉽게 설명하면서 해볼까 해요.
규칙은 6가지입니다. 이것 중 하나라도 좋으니 해봐요. 스스로 '이건 할 수 있겠다' 싶은 걸 골라서 해보세요.
죄송해요, 일단 EAA 좀 만들게요. 먼저 이것만 말하게 해주세요. 저는 지방을 내 편으로 만드는 보디 메이크업이 정말 특기인데, "당신은 지방을 내 편으로 만든다고 하면서 지방 연소에 대해 말하는 건가요?"라고 생각하시겠죠? 확실히 그렇습니다. 저는 지방을 내 편으로 만드는 보디 메이크업이 특기예요. 하지만 건강하지 않은 지방은 다릅니다.
역시 무엇이든, 아무리 건강한 식품이라도 과잉 섭취는 안 돼요. 너무 많이 먹으면 안 돼요. 그럼 살쪄요. 아무리 살 안 찐다고 해도요. 게다가 아무리 건강에 좋은 것이라도 과잉 섭취하면 안 되는 것들이 세상에 많잖아요. 그것과 완전히 똑같아요.
역시 적당한 지방이 아니라 병에 걸릴 가능성이 있는 지방은 빼야 합니다. 저는 거기에 있는 MABUPINA들의 건강을 생각해서 말하는 거예요. 그건 건강한 수치가 될 때까지 확실히 빼도록 합시다.
첫 번째, L-카르니틴을 생성하는 음식을 먹읍시다. 이것도 그렇지만, 이건 L-카르니틴을 생성해 주는 아이들이 들어있는데, 이게 아니어도 괜찮아요. EAA가 아니어도 괜찮지만, 돼지고기라든지. L-카르니틴 보충제도 좋고요. L-카르니틴 생성을 의식합시다. 엄청 쉽지 않나요? 이건 이미 우리 몸의 규칙이니까요.
그래서 제가 살이 잘 빠지고 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위해 EAA를 매일 아침 마신다고 하는 건, 이 안에는 L-카르니틴을 생성하는 아이들도 있고 아미노산은 우리가 단백질을 섭취하면 위장에서 분해된 후의 것이거든요. 그래서 그건 흡수나 분해할 시간이 없는 만큼 바로 근육들에게 영양이 가기 때문에, 즉, 근육 분해가 일어나지 않는다는 거예요.
열심히 근력 운동하는 사람도 근육 분해가 일어나면 그 노력도 헛수고가 됩니다. 그래서 근육 분해가 일어나지 않도록 영양을 넣어주는 것이 매우 중요해요. 그래서 저는 몸을 바꾸고 싶을 때도, 가슴 확대에 힘쓸 때도 이런 것을 꼭 마십니다.
두 번째는 지방 연소 공장을 늘리는 것입니다. 이걸 어떻게 늘리냐고요? 적당한 유산소 운동과 적당한 근력 운동입니다. 산소가 들어가면 지방 연소 공장이 활발하게 돌아가요. 그래서 산소를 공급하는 적당한 근력 운동은 지방 연소 공장을 강하게 만들고 늘려줍니다. 그래서 이 두 가지가 정말 중요합니다. 솔직히 이 두 가지만 해도 아마 지금까지와는 다른 엄청난 신체 변화가 나타날 거예요.
그럼 어떤 유산소 운동을 해야 할까요? 다른 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도로 20~30분 걷기와 큰 부위의 근력 운동이 가장 효율적일 것 같아요. 가슴, 등, 엉덩이, 다리 근력 운동은 정말 효율이 좋습니다.
세 번째는 중쇄지방산을 섭취하는 것입니다. 이것은 의식적으로 섭취할 수 있는 사람이 섭취하면 된다고 생각합니다. 그것보다 중요한 고등어나 오메가3 등도 있으니 정말 의식할 수 있을 때만 해도 괜찮습니다.
네 번째는 비타민 B1, 비타민 B2가 들어있는 음식을 섭취하는 것입니다. 낫토나 고등어 같은 것들이요. 왜냐하면 그것들은 탄수화물 대사와 지질 대사를 돕는 비타민이기 때문입니다. 그것은 점화제 같은 역할을 합니다. 그래서 비타민 B1, 비타민 B2가 많이 들어있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
모두가 먹기 쉬운 건 고등어나 낫토 같은 걸까 생각하는데. 요즘 ChatGPT나 Gemini 같은 걸로 찾아보면 쭉 나올 테니까, 찾아서 그것들을 적극적으로 섭취하세요. 우리 장기가 대사하기 쉽도록 외부에서 영양을 섭취해 줍시다.
다섯 번째. 제가 지금 대충 말했지만, 역시 가장 먼저 말했듯이, 뭐든지 과하게 섭취하는 건 안 됩니다. 그러니 제대로 PFC 균형 잡힌 식사를 합시다. P는 프로틴(단백질), F는 팻(지방), C는 카보(탄수화물). 자신이 하루에 섭취해야 할 단백질 양, 탄수화물 양, 지방 양을 정확히 수치화해서 이해합시다.
히나 채널 공식 사이트에서도 간단히 계산할 수 있는 것도 있고, 요즘은 ChatGPT 같은 것도 다 알려줄 테니까, 자신의 PFC 균형을 이해하고, 그것을 가능한 한 넘지 않도록 하세요. 뒷면 포장지를 보고 "아, OK, 탄수화물 몇 그램이네", "그럼 저녁은 이만큼 먹어도 되겠네"라고 아주 알기 쉬워지는 수치니까, 그것을 알아두세요.
참고로 저는 155cm, 48kg입니다. 저는 P는 80에서 100을 섭취하고 있습니다. F(지방)는 40에서 50이고, C(탄수화물)는 180 정도 섭취하고 있습니다. "지방을 그렇게 많이 섭취한다고?"라고 생각한 사람도 있을 거예요. 하지만 어때요? 제 몸매. 저는 지방을 내 편으로 만드는 몸매 관리에 능숙해서, 저만의 방법이 있기 때문에 정말 최고의 기분이에요.
오히려 여성분들은 그 정도는 섭취했으면 좋겠어요. 윤기 있고 건강한 피부를 만드는 데도 지방이 정말 중요하고, 호르몬을 만드는 것도 지방이고, 그건 정말 중요해요. 가슴 확대하고 싶은 분들도 특히 지방(오메가3) 등을 잘 섭취해 주세요.
여섯 번째, 지방 연소를 엄청 효율적으로 해주는 것도 그렇지만, 그것은 앞으로 지방이 잘 붙지 않는 몸으로 만들어주는 데도 중요한 일이에요. 게다가 그것은 항노화에도 도움이 됩니다. 노화를 방지하는 것과도 연결돼요. 그러니 정말 중요하니까 기억해 두세요.
먼저 식이섬유부터 먹읍시다. 그리고 단백질, 마지막으로 탄수화물 순으로 먹읍시다. 왜냐하면 혈당치를 올리고 싶지 않기 때문이에요. 혈당치의 급격한 변동이 심하면 지방이 되기 쉬워요. 게다가 노화로도 이어집니다. 쉽게 늙게 돼요.
혈당을 올리지 않는 식사를 하려면, 먼저 식이섬유부터 섭취해야 해요. GI 지수가 낮은 식재료요. 의외로 키위 같은 것도 GI 지수가 낮아요. 모즈쿠나 키위를 먹고 나서 고기를 먹는 것도 괜찮아요. 이건 절대, 늙지 않기 위해서라도 하는 게 좋아요. 피부를 깨끗하게 하고, 살이 찌지 않는 몸을 만들기 위해서라도요.
저는 시간이 없거나 밖에 있을 때, "아, 어떡하지...", "모즈쿠나 키위를 들고 다닐 수도 없고". 저는 밖에서 밥을 먹을 때는 편의점에서 프로틴을 사서 마시고 밥을 먹어요. 그렇게 하면 혈당이 완만하게 상승해서, 살도 덜 찌고 덜 늙어요. 이거 한번 해보세요.
밥 먹고 바로 가벼운 유산소 운동을 10분 해주세요. 그렇게 하면 엉덩이, 허벅지 등 큰 근육을 사용해서 근육이 당질을 사용해 줘요. 그래서 혈당이 완만해져요. 그것이 혈당의 급격한 변동을 막아줘요.
밥 먹고 바로, 정말 가벼운 유산소 운동. 아니면 걸을 수 없는 사람은 그 자리에서 10분에서 15분 제자리걸음으로 OK. 제자리걸음 하면서 라인 답장하는 등으로 OK. 그렇게 하면 졸음 방지에도 도움이 돼요. 그리고 노화 방지에도 도움이 되고요. 살이 잘 찌지 않는 몸이 됩니다.
그러니까 우리 몸은 조종하기 정말 쉬워요. 저도 바디 메이크업으로 가슴을 위해 증량도 하고 여러 가지를 하지만, 이 메커니즘을 이해하면 몸을 개조하는 건 자유자재예요. 이런 식으로 이 6가지는 맹점이었죠? "아, 진짜?" 하게 되죠? 1, 2, 6번은 정말 최고니까 꼭 해보세요.
그리고 지방 연소에 대해서 우리 몸의 올바른 규칙, 가장 빨리 지방을 연소하는 방법을 제가 말했지만, 적당한 지방도 정말 중요하고, 지방은 재산이에요. 지방이 있어야 가슴이 생기고, 지방이 있어야 예쁜 허리 라인이 생기고, 지방이 있어야 젊고 탄력 있는 피부가 생기니까, 그건 정말 중요해요.
"지방 연소에 대해 히나가 말했으니, 나는 지방을 연소해야 해!"가 아니라 아까 말했지만 건강이 안 좋거나, 조금이라도 바디 메이크업으로 외모가 변하면 동기 부여가 되는 분들은 꼭 해보셨으면 좋겠어요. 역시 꾸준히 하는 것, 즐기는 것, 반짝이는 것이 가장 중요해요. 그러니 꼭 해보세요. 하지만 적당한 지방은 정말 재산이니까요. 이것만은 기억해 주세요.
"아니, 하지만 내 몸은 생각대로 안 돼..." 지방과 근육을 제자리에 돌려놓으면 엄청나게 예쁜 몸이 될 거예요. 괜찮아요. 안심하세요. 그러니 아직 7월 하순과 8월, 시간은 충분해요. 늦지 않았으니, 꼭 함께 노력해요.
다음엔 그걸로 하고 싶다. 그 루틴을 영상으로 보면 더 알기 쉬울 텐데. 이걸 하면 지방 연소 속도가 빨라지는구나, 같은 느낌으로 지금 이렇게 생활하고 있어, 같은 친구들에게 공유하는 느낌으로 나도 즐겁고, 다음엔 루틴으로 해볼까. 그리고 그것도 하고 싶다. 프로틴 섭취의 가장 효율적인 타이밍. 이것도 루틴으로 하자. 감사합니다, 여러분. 그럼, 바이바이 또 봐요.
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