Ocho hábitos que HINA abandonó para que adelgazar dejara de ser una tortura
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este vídeo del canal de HINA (Hinata Kato), titulado en torno a una pérdida de 20 kilos, HINA plantea una pregunta sencilla: ¿por qué hay personas que se esfuerzan muchísimo a dieta y aun así no consiguen resultados? Su respuesta parte de su propia experiencia. Durante un tiempo, HINA adelgazaba "de forma incorrecta", en lo que describe como una posible falsa pérdida de peso. Se esforzaba cada día, pero los resultados no llegaban, y eso le resultaba desesperante: no entendía por qué era la única que, esforzándose tanto, no avanzaba. Posponía comidas, hacía ejercicios que no le gustaban y cada vez odiaba más el proceso. Adelgazar le resultaba difícil y nada divertido.
Según HINA, el cambio llegó cuando dejó de hacer ciertas cosas. A partir de ahí la pérdida de peso empezó a avanzar, y hoy recibe comentarios que dicen que "HINA es buena para perder peso". Su propuesta es que cualquiera puede llegar a ser bueno haciendo dieta, y que el proceso puede ser divertido. Lo que sigue son los ocho puntos que presenta.
1. Dejar de adelgazar a base de no comer
HINA lo considera el punto más importante. Cuando se pierde peso sin comer, incluido el ayuno, lo primero que ocurre, según explica, es que los músculos se descomponen. Y para HINA, un cuerpo al que le resulta fácil adelgazar es un cuerpo con músculo. Cuando el músculo se degrada, el cuerpo se vuelve más propenso a ganar peso.
Además, describe que al dejar de comer el cuerpo entra en "modo de inanición": intenta conservar los nutrientes y no gastarlos, y el cerebro aprende a funcionar así. El resultado es un cuerpo que engorda con facilidad y al que le cuesta adelgazar. HINA lo compara con una trampa: los resultados de este tipo de dieta son inmediatos, pero es muy fácil recuperar el peso. Tampoco lo considera bueno para la salud mental, porque al limitar la ingesta al mínimo, el cuerpo siente que necesita nutrientes y el apetito se vuelve más fuerte.
Su alternativa es comer de forma equilibrada, con proteínas, grasas y carbohidratos, y asegurarse de obtener los nutrientes esenciales, porque según HINA una alimentación adecuada ayuda a evitar el apetito excesivo. Como mucha gente no sabe cuánto puede comer, recomienda calcular el balance PFC (proteínas, grasas y carbohidratos), algo que se puede hacer fácilmente en internet o en el sitio web de menús semanales de HINA, donde aparecen datos que cuantifican la ingesta de cada nutriente. Añade que no comer tampoco es bueno para la piel y que, con los años, uno acaba arrepintiéndose.
2. El apetito que no se va es un hábito: la "teoría del ex"
El segundo punto se refiere al apetito que persiste incluso después de haber comido lo necesario. Para HINA, ese apetito es solo un hábito, y lo explica con lo que llama la teoría de su exnovio. Si no conseguimos olvidar a una expareja, seguimos teniendo días tristes porque seguimos recordándola. ¿Qué se hace para olvidar a un ex? Se eliminan los recuerdos, se tiran cosas a la basura, se pasa más tiempo con amigos o con las aficiones.
Con el apetito ocurre lo mismo, según HINA: hay que aumentar el tiempo dedicado a otras cosas hasta que se conviertan en rutina y luego en hábito. Pone como ejemplo salir a caminar al despertarse, comer sano y hacer entrenamiento de fuerza. Si se mantiene esa rutina, termina siendo un hábito. Lo esencial, insiste, es aceptar que ese apetito vano es un hábito. Reconoce entre risas que se emocionó tanto explicándolo que no le salían bien las palabras, pero sostiene que este cambio de mentalidad transforma la forma de pensar y permite perder peso en poco tiempo. Por eso lo colocó en segundo lugar.
3. No cansar a los órganos: nada de comilonas antes de dormir
HINA presenta el tercer punto como "una historia profunda", aunque en pocas palabras consiste en dejar de comer y beber en exceso antes de acostarse. Por la noche solo dormimos y no gastamos tanta energía, así que su propuesta es desayunar bien en lugar de cenar en abundancia.
Su argumento es que los intestinos también necesitan tiempo para descansar y digerir. Si se come mucho tarde, al día siguiente el cuerpo se siente flácido y pesado, y según HINA ese estado matutino se arrastra durante todo el día: no apetece hacer ejercicio y se crea un bucle negativo. Recomienda terminar de comer al menos cuatro horas antes de dormir, y sugiere que quien no consigue adelgazar revise si suele comer tarde, porque solo eso puede marcar una gran diferencia.
Para quienes llegan tarde a casa por estudios o trabajo, HINA propone comer algo fácil de digerir, como proteínas ligeras, y afirma que eso por sí solo ya puede notarse en el cuerpo.
4. Dejar de intentar adelgazar sin moverse
El cuarto punto es abandonar las dietas sin ejercicio. HINA explica que el ejercicio aeróbico quema calorías y que el entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, lo que aumenta las calorías que se queman incluso sin hacer nada y hace que el cuerpo engorde menos aunque se coma. Si se quieren ver resultados rápido, considera importante moverse.
Para ilustrarlo usa la imagen de una taza a punto de desbordarse: con el estilo de vida actual consumimos más calorías de las que quemamos, y para bajar el nivel de agua de esa taza, dice HINA, la única forma es hacer ejercicio. Ver resultados, además, aumenta la motivación.
Su recomendación es elegir un ejercicio divertido que se pueda mantener todos los días. A HINA le encanta caminar por la mañana mirando el paisaje y hace ejercicios de glúteos tumbada en el suelo. Según explica, el ejercicio libera hormonas de la felicidad y hace que uno se sienta más positivo y cambie su forma de pensar.
También habla del momento del día. Según HINA, si se hace ejercicio aeróbico por la mañana en ayunas, lo primero que se quema es grasa. En cambio, el entrenamiento de fuerza conviene hacerlo cuando estamos más fuertes, que sitúa por la tarde, hacia las 17, 18 o 19 horas, cuando ya se ha comido y hay más energía. Entrenar cuando se puede ejercer la máxima fuerza, afirma, ayuda a fortalecer los músculos.
5. La teoría de la zanahoria: metas pequeñas antes que metas lejanas
El quinto punto es la "teoría de la zanahoria", que HINA ya había mencionado en otro vídeo. Si un caballo tiene la zanahoria muy lejos, se pondrá a comer la hierba que tiene debajo, porque es la comida cercana. Pero si se le cuelga la zanahoria justo delante de la nariz, la perseguirá sin parar y, antes de darse cuenta, habrá llegado a la meta. HINA confiesa entre risas que la historia la inventó su hermano.
La conclusión que saca es que tener grandes objetivos está muy bien, pero lo importante es ir logrando lo que se tiene delante, poco a poco, porque lo más importante al adelgazar es mantenerse. Pone como contraejemplo pensar que hay que saltar a la cuerda todos los días porque así se adelgaza mucho; propone en cambio dar un paseo agradable, hacer lo que se pueda con constancia y no exagerar.
HINA lee el comentario de una persona que le escribió que una integrante de LE SSERAFIM es muy delgada, que no puede ser como ella, que no sabe qué hacer y que su vida no es divertida. Su respuesta es invitar a lograr una pequeña cosa cada vez: antes de darse cuenta, se estará en la meta, y pide que le crean. Según HINA, cada pequeño esfuerzo da una sensación de logro, y esa sensación hace que las personas se sientan realizadas. Por eso considera que los pequeños logros diarios son mejores que los grandes logros lejanos: permiten ser felices cada día.
6. Dormir entre las 23 h y las 2 h
El sexto hábito que HINA abandonó fue quedarse despierto hasta la madrugada. Recomienda estar dormido en la franja de las 23 h a las 2 h, incluso si el único objetivo es adelgazar, porque según explica en ese tiempo se segrega la hormona del crecimiento, que también impulsa la renovación de la piel.
HINA lo respalda con su propia experiencia: cuando se acuesta a esa hora, nota por la mañana un estado completamente distinto, tanto en cómo se siente como en la piel; la barriga no sobresale e incluso las heridas cicatrizan de otra manera. Para HINA el sueño es extremadamente importante no solo para perder peso, sino para la piel y la mejora personal en general, así que anima a quien se queda despierto hasta tarde a acostarse lo antes posible.
7. Cuidar el intestino cambia el cuerpo y también la mente
El séptimo punto es comer pensando en el intestino, algo que, según cuenta, cada vez le parece más importante. HINA llega a decir que es más importante cuidar el intestino que la piel. Un intestino limpio, explica, facilita la absorción de buenos nutrientes; además, afirma que el 90 % de las hormonas de la felicidad se producen en el intestino, por lo que los sentimientos también cambian. Según HINA, mejora el tránsito intestinal, desaparece la barriga hinchada y comer los alimentos adecuados hace que apetezca hacer ejercicio.
Pero donde más se detiene es en el efecto sobre la mentalidad. Para HINA, la alimentación no solo transforma el cuerpo sino la mente: uno siente que es capaz de cuidarse a sí mismo y empieza a pensar así. Eso, sostiene, cambia también las relaciones. Si alguien no te valora mientras tú sí te cuidas a ti mismo, surge la idea de que no necesitas a alguien que no te valora y de que conviene mantener distancia. HINA lo considera algo muy positivo: permite alejarse rápido de "hombres malos" y de amistades que se aprovechan. La comida, en su opinión, cambia la forma de pensar.
Su propuesta práctica es buscar alimentos y actividades buenos para el intestino, que son fáciles de encontrar, incorporarlos a la cocina y comer alimentos "que nos cuiden".
8. Estirar y corregir la postura
El último punto es el estiramiento y la postura. HINA explica que, al corregir la postura, se tensa el abdomen, y que solo con apretar el estómago se puede cambiar por completo la cantidad de calorías que se queman. Compara dos versiones del mismo día: una en la que se vive como siempre y otra en la que se camina con el abdomen tenso; en la segunda, dice, se queman más calorías. Caminar con el pecho abierto y la espalda recta hace trabajar los abdominales y, además, hace parecer más delgado.
Según HINA, estirar flexibiliza los músculos: al relajar los músculos del pecho, este se eleva, y lo mismo ocurre con los glúteos. Cuando los músculos están relajados se pueden usar con más eficacia, se aprende a caminar usando los glúteos y eso termina entrenándolos. Lo más fácil para empezar, recomienda, es caminar con el estómago apretado y después estirar para mejorar la postura.
Brillar, independientemente del peso
Para cerrar, HINA habla de lo que en la descripción del vídeo se presenta como la teoría de que "brillar es lo más fuerte". Propone ver la pérdida de peso y la mejora personal como actividades placenteras, porque cada persona es protagonista de su propia vida. Brillar, dice, es igual de válido estando gordo o delgado y haciendo lo que sea; lo único necesario es divertirse. Cuando alguien brilla, según HINA, le cambia la cara, y cree que quienes brillan son los más populares.
Reconoce que quien ve el vídeo quizá se ha sentido apagado por no haber adelgazado con facilidad, y le anima a poner en práctica estos puntos. Al hacerlo, sostiene, se cumple la promesa que uno se ha hecho a sí mismo, mejora la autoestima, se pule la belleza propia y se disfruta más de la vida. HINA termina pidiendo a la audiencia que cuente en los comentarios qué le ha funcionado, porque también quiere seguir aprendiendo y creciendo.
Hola. Hoy os voy a mostrar cómo perdí peso dejando esto. Solía perder peso de forma incorrecta. Pudo haber sido una falsa pérdida de peso. Cada día me esforcé mucho. Eso es lo que pensé. La falta de resultados positivos me estaba volviendo loca. Me estoy esforzando tanto, ¿por qué soy la única que no obtiene buenos resultados? Fue una pérdida de peso difícil para mí.
Estoy haciendo algo que no quiero hacer. Voy a posponer mis comidas. Hago ejercicios que no me gustan. Odiaba cada vez más perder peso. Perder peso fue difícil para mí y no fue divertido. Odiaba perder peso. Pero detuve esto. Yo hice esto. Estaba perdiendo peso.
Tú y yo nos volveremos buenos en hacer dieta. Hay muchos comentarios que dicen: «Hina es increíble». Un comentario decía: «Hina es buena para perder peso». También serás bueno para perder peso. Es muy divertido. Voy a empezar. Este es el canal Hina.
Son ocho. Esto es importante. Primero, dejé de perder peso por no comer. Esto es importante. Cuando pierdes peso sin comer, incluido el ayuno, lo primero que ocurre es que tus músculos se descomponen. Un cuerpo al que le resulta fácil perder peso está formado por músculos. Creo que sí. Creo que sí. Cuando el músculo se degrada, se vuelve cada vez más delgado. Nuestros cuerpos son cada vez más propensos a ganar peso.
Es hora de hacer una dieta en la que no comamos. Nuestros cuerpos entran en modo de inanición. Nuestros cuerpos intentan conservar los nutrientes. Nuestros cuerpos intentan no utilizar nutrientes. Nuestros cerebros aprenden a pensar de esa manera. Nuestros cuerpos son muy propensos a ganar peso y les resulta difícil perderlo. Esto parece una trampa.
Los resultados de esta pérdida de peso son inmediatos. Sin embargo, es fácil recuperar el peso. Tampoco es bueno para tu salud mental. Nuestros corazones son pacientes. Estamos limitando nuestra ingesta nutricional al mínimo absoluto. Nuestros cuerpos creen que necesitan ingerir nutrientes. Nuestros apetitos se vuelven más fuertes.
Necesitamos comer una dieta equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos. Nos hace querer comer más. Asegúrese de obtener suficientes nutrientes esenciales. Una dieta adecuada te ayudará a evitar el apetito excesivo. Comamos bien.
No sabemos cuánto podemos comer. Calcular el balance del PFC. Podemos medirlo fácilmente en Internet. También puedes medirlo en mi sitio de menú semanal. Es tu ingesta de carbohidratos. Es tu ingesta de proteínas. Hay datos fáciles de entender que cuantifican estos factores. Tú lo mides.
Deja de perder peso por no comer. No es bueno para nuestra piel. Nos estamos haciendo cada vez mayores. Cuando seamos mayores, seguramente nos arrepentiremos.
En segundo lugar, el apetito, incluso después de consumir una nutrición adecuada, es sólo un hábito. Es la misma teoría que mi exnovio. Si no podemos olvidar a nuestro examante, seguiremos teniendo días tristes. Recordamos a nuestros examantes. Esta es la misma teoría.
¿Qué hiciste para olvidar a tu ex? Limpiamos los recuerdos de nuestros examantes. Lo tiramos a la basura. Para olvidarlo, pasamos más tiempo con nuestros amigos. Pasamos más tiempo en nuestras aficiones. Esto es lo mismo. Aumentemos ese tiempo.
Una vez que se convierte en una rutina, se convierte en un hábito. Creamos rutinas saludables. Por ejemplo, después de despertarnos por la mañana, deberíamos salir a caminar. Deberíamos comer sano y hacer entrenamiento muscular. Si continúas esa rutina, se convertirá en un hábito. Acepta que tu vano apetito es un hábito. Este sentimiento es muy importante.
Esto podría hacernos reír. Estaba tan emocionada que no podía hablar correctamente. Esto cambia nuestra manera de pensar de manera fascinante. Perdemos peso en poco tiempo. Esto es importante y por eso lo presenté en segundo lugar.
En tercer lugar, evité que mis órganos se cansaran. Esta es una historia profunda. En pocas palabras, consiste en comer y beber en exceso antes de acostarse. Dejé de comer comidas pesadas antes de acostarme. Por la noche simplemente dormimos. No utilizamos tanta energía. Comeremos un gran desayuno. Esto cambia la forma de nuestro cuerpo.
Tus intestinos también necesitan tiempo para descansar para poder digerir los alimentos que comes. Esto hace que nuestros cuerpos se sientan flácidos y pesados al día siguiente. Si nuestro cuerpo se siente lento y pesado por la mañana, ese estado continuará durante todo el día. No queremos hacer ejercicio. Así es como se crea un bucle negativo.
Dejemos de comer demasiado tarde por la noche. Deberíamos terminar de comer al menos cuatro horas antes de irnos a dormir. Es hora de pensar por qué nos resulta tan difícil perder peso. A menudo comemos tarde por la noche. Tan solo revisar esto hará una gran diferencia.
Algunas personas pueden llegar a casa tarde por la noche después de la escuela o del trabajo y comer una comida. En ese caso, come algo que sea fácil de digerir. Coma proteínas de fácil digestión. Eso por sí solo puede hacer una gran diferencia en nuestros cuerpos.
En cuarto lugar, dejé de perder peso sin hacer ejercicio. El ejercicio es importante. El ejercicio quema grasa. El ejercicio aeróbico quema calorías. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos de nuestro cuerpo. Desarrollar músculos aumenta las calorías que quemas. Es menos probable que nuestro cuerpo aumente de peso incluso si comemos. Nuestros cuerpos queman calorías sin hacer nada.
Si desea ver resultados de pérdida de peso rápidamente, es importante hacer algo de ejercicio. En nuestro estilo de vida actual, consumimos más calorías de las que quemamos. Para reducir la cantidad de agua que está a punto de desbordarse de nuestra taza, necesitamos hacer ejercicio. La única forma de reducirlo es haciendo ejercicio. Esto hará que sea más fácil ver los resultados de la pérdida de peso. También aumenta nuestra motivación. El ejercicio es importante.
Hagamos algún ejercicio divertido que podamos continuar. Me encanta caminar por la mañana. Me gusta caminar y mirar el paisaje. Hago ejercicios de glúteos que puedes hacer mientras estás acostado en el suelo. Ese tipo de ejercicio es bueno. Haz ejercicio que puedas realizar todos los días. Cambiará mucho tu cuerpo.
También nos hace sentir muy positivos. El ejercicio libera hormonas de la felicidad. Seremos muy positivos. Nuestra forma de pensar también cambiará. ¡Hagamos ejercicio!
Hacer que el ejercicio sea un momento significativo aumenta su eficacia. Tomemos como ejemplo el ejercicio aeróbico. Si haces ejercicio aeróbico por la mañana con el estómago vacío, primero se quemará la grasa.
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, es mejor hacerlo durante el momento en que estamos más fuertes. Esto es por la tarde, a las 17, 18, 19, etc. Nos sentimos más energizados por la noche, después de comer. Entrenar en momentos en los que puedas ejercer la máxima fuerza te ayudará a fortalecer tus músculos. Hice un suplemento.
En quinto lugar, es bueno tener grandes objetivos. Pero primero, vamos a lograr lo que tenemos frente a nosotros, poco a poco. Esta es la teoría de la zanahoria de la que hablé el otro día.
Hay un caballo aquí. Las zanahorias están muy lejos. En ese caso, el caballo comerá la hierba que esté debajo. Es una comida cercana. ¿Pero qué pasa cuando ponemos una zanahoria delante de la nariz de un caballo? Harás que el caballo persiga la zanahoria. Colgamos una zanahoria delante del caballo para que siga corriendo. Antes de que te des cuenta, el caballo estará en la meta. Esta es la misma teoría que ésta.
Esta es una historia inventada por mi hermano. Lo siento, intenté quitármelo.
Es genial establecer metas grandes. Eso es algo muy bueno. Pero es importante lograr lo que tienes delante. Lo más importante a la hora de perder peso es mantenerlo. Deberíamos saltar la cuerda todos los días porque nos ayudará a perder mucho peso. Vamos a hacer un paseo que nos resulte agradable. Hagamos lo que podamos y sigamos haciéndolo con firmeza. No debemos exagerar.
Recibí este comentario de un oyente: «Uno de los miembros de LE SSERAFIM es muy delgado. No puedo ser como ella. No sé qué hacer. Mi vida no es divertida». ¿Te atreverías a decir que tu vida no es divertida?
Logremos una pequeña cosa a la vez. Antes de que nos demos cuenta, estaremos en la meta. Puedes estar tranquilo. ¿Quién soy yo? Puedes estar tranquilo. Por favor, crea lo que digo.
Este pequeño esfuerzo te dará una sensación de logro. Cuando las personas sienten una sensación de logro, se sienten realizadas espiritualmente. Creo que esto es importante. Los pequeños logros diarios son mejores que los grandes logros distantes. Seremos felices cada día. Sigue haciendo lo que puedas.
Número seis, dejé de quedarme despierta hasta la mañana. Siempre preferimos irnos a la cama entre las 11 de la noche y las 2 de la mañana. Incluso si simplemente estamos a dieta, es mejor que nos vayamos a dormir a esa hora. Durante este tiempo se secreta la hormona del crecimiento. Para mejorar nuestra piel es mejor acostarse temprano. La secreción de hormonas de crecimiento conduce al metabolismo de la piel. Entre las 23 y las 2 de la madrugada será mejor que nos vayamos a la cama.
Tengo experiencia. Cuando me voy a la cama a esa hora, mi condición es completamente diferente por la mañana. No es sólo mi condición física. Así es como me siento. Es la condición de mi piel. Mi barriga no sobresale. Las heridas también cicatrizan de forma diferente.
El sueño es extremadamente importante cuando se trata de perder peso. Se trata del estado de la piel y la superación personal. El sueño es importante en todo. ¿Hay alguien que se quede despierto hasta la mañana? ¿Alguien se queda despierto hasta tarde? Deberías irte a la cama lo más temprano posible.
Número siete, ¿qué es esta mano? En séptimo lugar, como comidas que cada vez adquieren mayor importancia para mí. ¿Qué es? Es una buena actividad para el intestino. Es más importante cuidar tus intestinos que cuidar tu piel. También es importante para perder peso.
Un intestino limpio facilita la absorción de buenos nutrientes. El 90 % de las hormonas de la felicidad se producen en el intestino. Nuestros sentimientos también cambian. Tus movimientos intestinales mejorarán y tu barriga abultada desaparecerá. Comer los alimentos adecuados nos hace querer hacer ejercicio.
La comida no sólo transforma nuestro cuerpo sino también nuestra mente. Sentimos que somos capaces de cuidarnos a nosotros mismos. Realmente podemos empezar a pensar de esa manera. Las relaciones también cambian.
Es alguien a quien no le importo. Me preocupo por mí. Yo también me preocupo por ti. No me valoras. Mantendré cierta distancia entre esa persona y yo. Es alguien a quien no le importo. Esto supone que me preocupo por esa persona. No necesito a alguien que no me valore.
Entramos en esa mentalidad. Eso es algo muy bueno. Podemos alejarnos rápidamente de los hombres malos. Podemos distanciarnos de los amigos que se aprovechan de nosotros. Nuestra alimentación cambia nuestra forma de pensar.
Podemos buscar fácilmente actividades y alimentos que sean buenos para el intestino. Vamos a agregarlos y cocinarlos. Nos gusta cocinar. Pienso que eso es muy bueno. Comamos alimentos que nos cuiden.
Número ocho, el estiramiento es muy importante. El simple hecho de estirarse puede hacer una gran diferencia en nuestro cuerpo. Lo explicaré brevemente. Cuando corregimos nuestra postura, tensamos nuestro abdomen. Con sólo apretar el estómago podemos cambiar por completo las calorías que quemamos.
No hacemos eso y simplemente seguimos con nuestras vidas como siempre. Caminamos con el estómago tenso diariamente. Estos son el mismo día. Con solo apretar el estómago quemamos más calorías. Esto es muy bueno, ¿verdad?
Estirar para mejorar la postura es muy importante. Podemos quemar más calorías simplemente caminando con el pecho hacia afuera y la espalda apoyada. Utilizamos nuestros músculos abdominales. Nos vemos delgados.
El estiramiento hace que tus músculos sean más flexibles. Cuando relajas los músculos del pecho, éstos se vuelven más flexibles y tu pecho se eleva. Lo mismo ocurre con el trasero. Tu trasero también se elevará. Cuando relajamos nuestros músculos, podemos utilizarlos más eficazmente. Aprendemos a caminar usando nuestros glúteos. Esto conduce al entrenamiento de los músculos de los glúteos. Sólo hay cosas buenas.
Nos estiraremos y mejoraremos nuestra postura. Lo más fácil que podemos hacer es caminar con el estómago apretado. Luego nos estiraremos. Mejoremos nuestra postura. Deberías probar esto. Pon esto en práctica.
Consideramos que perder peso y mejorarnos a nosotros mismos son actividades placenteras. Somos los protagonistas de nuestras vidas. Tenemos que ser divertidos. Déjanos brillar. Es lo mismo si estás gorda o delgada. Es lo mismo sin importar lo que estés haciendo. Lo único que necesitamos es divertirnos. Cuando brillamos, nuestros rostros cambian. Creo que los que brillan son los más populares.
Es posible que te hayas sentido aburrido aunque no hayas perdido peso fácilmente. Pon esto en práctica. Al hacer esto, estarás cumpliendo la promesa que te hiciste a ti mismo. Tu autoestima mejorará. Podrás refinar tu propia belleza única. Esto es muy importante. Significa que tu fe será más fuerte. Disfrutarás de la vida. Pon esto en práctica.
Por favor, dime qué hiciste bien. Tú coméntalo y compártelo. Me gustaría saber más sobre eso también. También quiero seguir creciendo. Cuéntanos tu experiencia. Yo enseñé la mía.
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