이것을 그만두자 살이 빠지기 시작했다: HINA가 말하는 다이어트에서 끊은 8가지 습관
ひなちゃんねる / Hinata Kato
'ひなちゃんねる(HINA CHANNEL)'의 HINA는 이 영상에서 자신의 다이어트가 잘 풀리기 시작한 계기를 "새로 시작한 것"이 아니라 "그만둔 것"으로 설명한다. HINA는 예전에는 잘못된 방식으로 다이어트를 했다고 돌아본다. 매일 노력한다고 생각했지만 결과가 전혀 나오지 않았고, "이렇게 노력하는데 왜 나만 안 되나"라는 생각에 다이어트가 괴로운 일이 됐다고 한다. 먹고 싶은 것을 참고 좋아하지도 않는 운동을 하다 보니 다이어트 자체가 점점 싫어졌다. 그러다 몇 가지를 그만두자 살이 조금씩 빠지기 시작했다는 것이 이 영상의 출발점이다. 영상 제목에는 '-20kg'이라는 수치가 붙어 있지만, 본문에서 HINA가 소개하는 것은 구체적인 감량 기록이 아니라 다음 8가지 습관이다.
1. 먹지 않는 다이어트를 그만뒀다
HINA가 가장 중요하다고 강조하는 첫 번째 항목은 단식(fasting)을 포함해 식사를 하지 않는 다이어트다. HINA의 설명에 따르면 먹지 않으면 근육부터 분해된다. 날씬한 몸에는 근육이 있어야 하는데, 근육이 빠지면 오히려 살찌기 쉬운 몸이 된다는 것이다. 또 굶으면 몸이 기아 상태에 들어가 영양을 모아 두려 하고, 뇌가 "에너지를 쓰지 말아야 한다"고 판단하게 된다고 HINA는 설명한다. 그래서 이런 다이어트는 결과가 빨리 나오는 대신 요요가 오기 쉬운 "함정"과 같다고 말한다.
마음 건강에도 좋지 않다는 점을 HINA는 함께 지적한다. 영양 섭취를 극단적으로 억제하면 몸이 영양을 채워야 한다고 느껴 식욕이 오히려 강해진다. 반대로 단백질, 지질, 탄수화물을 골고루 섭취하는 올바른 식사를 하면 과도한 식욕이 사라진다는 것이 HINA의 경험이다.
그렇다면 어디까지 먹어도 되는지는 PFC 밸런스를 계산해 확인하라고 권한다. 인터넷에서도 쉽게 계산할 수 있고, HINA가 운영하는 주간 메뉴 사이트에서도 탄수화물·단백질 섭취량 등을 숫자로 알기 쉽게 볼 수 있다고 소개한다. 먹지 않는 다이어트는 피부에도 좋지 않고 노화를 앞당겨, 나이가 들면 반드시 후회하게 된다는 말로 이 항목을 마무리한다.
2. 제대로 먹은 뒤의 식욕은 '버릇'이다: 전 연인 이론
두 번째로 HINA는 영양을 제대로 섭취한 뒤에도 남는 식욕은 단순한 버릇이라고 말하며, 이를 '전 연인 이론'으로 설명한다. 전 연인을 잊지 못하면 그 사람을 계속 떠올리며 슬픈 날이 이어진다. 그럴 때 사람들은 추억이 담긴 물건을 정리해 버리고, 친구와 보내는 시간이나 취미에 쓰는 시간을 늘린다. 식욕도 이와 같다는 것이다.
구체적으로는 건강한 루틴을 만들어 그 시간을 늘리라고 권한다. 예를 들어 아침에 일어나 걷고, 건강한 식사를 하고, 근력 운동을 한다. 이런 루틴이 이어지면 그것이 새로운 버릇이 된다. 그리고 쓸데없는 식욕이 '내 버릇'일 뿐이라는 점을 받아들이는 감각이 매우 중요하다고 HINA는 강조한다. 이 생각만으로 사고방식이 놀라울 만큼 바뀌고 순식간에 살이 빠진다고 표현하며, 중요하기 때문에 두 번째 순서에 배치했다고 밝힌다. 다만 설명 도중 너무 흥분해서 말을 잘 못했다고 스스로 덧붙이기도 한다.
3. 장기를 지치게 하는 식사를 그만뒀다: 자기 전 폭식
세 번째 항목을 HINA는 "깊은 이야기"라고 소개하지만, 간단히 말하면 자기 전에 많이 먹고 마시는 것을 그만뒀다는 내용이다. 밤에는 자는 동안 체력을 거의 쓰지 않으므로, 오히려 아침 식사를 든든히 먹으라고 권한다. HINA는 이것만으로 체형이 바뀐다고 말한다.
이유로는 장의 휴식을 든다. 먹은 것을 소화하려면 장에도 쉬는 시간이 필요한데, 밤늦게 먹으면 다음 날 몸이 나른하고 무거워진다. 아침에 몸이 무거우면 그 상태가 하루 종일 이어져 운동할 마음도 생기지 않는, 일종의 부정적인 루프가 생긴다는 설명이다.
그래서 너무 늦은 시간의 식사는 피하고, 최소한 잠들기 4시간 전에는 식사를 마치자고 제안한다. 살이 잘 빠지지 않는 이유를 생각해 보면 늦은 밤에 먹는 경우가 많고, 이것만 바로잡아도 상당히 달라진다는 것이 HINA의 생각이다. 학원이나 일 때문에 밤늦게 귀가해 식사하는 사람이라면 소화가 잘 되는 단백질 위주로 먹으라고 하며, 그것만으로도 몸이 꽤 바뀐다고 말한다.
4. 운동하지 않는 다이어트를 그만뒀다
네 번째로 HINA는 운동의 중요성을 이야기한다. 유산소 운동은 칼로리를 소비하고, 근력 운동은 근육을 키운다. 근육이 붙으면 소비 칼로리가 늘어나 아무것도 하지 않아도 칼로리를 쓰는, 먹어도 잘 찌지 않는 몸이 된다는 것이다. 결과를 빨리 보고 싶다면 조금이라도 운동하는 것이 중요하다고 HINA는 말한다.
이를 컵에서 넘치는 물에 비유한다. 지금까지의 생활에서는 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 넘어 컵이 넘쳐 왔으니, 넘치는 물을 줄이려면 운동으로 덜어낼 수밖에 없다는 것이다. 그렇게 하면 결과가 나오기 쉬워지고 동기도 올라간다고 한다.
운동은 꾸준히 할 수 있는 재미있는 것으로 고르라고 권한다. HINA 자신은 경치를 보며 즐겁게 걷는 아침 산책을 좋아하고, 바닥에 누운 채로 할 수 있는 엉덩이 운동을 한다고 소개한다. 그런 운동이라도 매일 이어 가면 몸이 꽤 바뀌고, 운동을 하면 행복 호르몬이 나와 기분과 사고방식도 긍정적으로 바뀐다고 말한다.
효율을 높이는 시간대에 대한 보충 설명도 덧붙인다. 유산소 운동은 아침에 일어난 공복 상태에서 하면 지방부터 연소된다고 HINA는 설명한다. 근력 운동은 가장 힘을 낼 수 있는 시간대, 예를 들어 17시·18시·19시 같은 저녁에 하는 것이 좋다고 한다. 식사를 한 뒤인 저녁에 가장 힘이 나고, 최대한의 힘을 낼 수 있을 때 훈련하면 근육이 강해지기 쉽다는 이유에서다.
5. 큰 목표보다 눈앞의 작은 목표부터: 당근 이론
다섯 번째 항목에서 HINA는 큰 목표를 갖는 것은 좋지만 먼저 눈앞의 것을 조금씩 달성하자고 말한다. 이를 예전에도 이야기한 적 있는 '당근 이론'으로 설명한다. 당근이 아주 먼 곳에 있으면 말은 발밑의 풀, 즉 가까이 있는 먹이를 먹는다. 하지만 말의 코앞에 당근을 매달아 두면 말은 그것을 쫓아 계속 달리고, 어느새 목표 지점에 도착해 있다. HINA는 이 이야기가 사실 남동생이 만든 것이라며, 마치 자기 것처럼 가져오려 했다고 사과하는 장면도 있다.
HINA는 다이어트에서 무엇보다 중요한 것은 계속하는 것이라고 강조한다. 그래서 매일 줄넘기를 해 보거나 즐겁게 걷는 식으로, 무리하지 않고 꾸준히 이어 갈 수 있는 것을 하자고 제안한다.
여기서 시청자에게서 받은 댓글도 소개한다. LE SSERAFIM의 한 멤버가 매우 날씬한데 자신은 그렇게 될 수 없고, 무엇을 해야 할지 모르겠으며 인생이 즐겁지 않다는 내용이었다. HINA는 작은 것을 하나씩 달성하다 보면 어느새 목표에 도착해 있을 것이니 안심하라고 답한다. 작은 노력은 성취감으로 이어지고, 사람은 성취감을 얻으면 정신적으로 충만해진다는 것이다. 멀리 있는 큰 성취감보다 매일의 작은 성취감이 더 좋고, 그래야 매일을 행복하게 보낼 수 있다고 HINA는 말한다.
6. 아침까지 깨어 있는 생활을 그만뒀다
여섯 번째는 수면이다. HINA는 다이어트 중에는 특히 23시부터 새벽 2시 사이에 반드시 자는 것이 좋다고 말한다. 이 시간대에 성장 호르몬이 분비된다고 하며, 성장 호르몬은 피부의 신진대사로 이어지기 때문에 피부를 깨끗하게 하려면 일찍 자는 것이 좋다는 설명이다.
HINA는 이를 자신의 경험으로 뒷받침한다. 그 시간대에 잠든 날 아침에는 컨디션이 완전히 다르다고 한다. 기분도, 피부 상태도 다르고, 배가 나오지 않으며, 상처가 낫는 속도도 다르다고 말한다. 체중 감량뿐 아니라 피부 톤이나 자기 관리 어느 면에서든 수면이 중요하다며, 아침까지 깨어 있거나 밤을 새우는 사람이라면 가능한 한 일찍 자자고 권한다.
7. 자신을 소중히 하는 식사: 장에 좋은 활동
일곱 번째로 HINA는 "자신을 소중히 하게 되는 식사"를 이야기하며, 그 핵심이 장에 좋은 활동이라고 설명한다. HINA는 스킨케어보다 장 건강을 챙기는 것이 더 중요하고, 다이어트에도 중요하다고 본다. 장이 깨끗하면 좋은 영양이 흡수되기 쉽고, 행복 호르몬의 90%를 장이 만든다고 HINA는 말한다. 그래서 감정도 바뀌고, 배변이 좋아져 튀어나온 배도 들어간다고 한다. 또 적절한 식사를 하면 운동하고 싶은 마음도 생긴다고 덧붙인다.
HINA가 특히 강조하는 것은 식사가 몸뿐 아니라 마음을 바꾼다는 점이다. 스스로를 소중히 하고 있다는 감각이 생기면 인간관계도 달라진다고 한다. "나는 나를 소중히 여기고, 당신도 소중히 여기는데, 당신은 나를 소중히 여기지 않는다"고 느껴지는 사람과는 부드럽게 거리를 두게 된다는 것이다. 나를 소중히 여기지 않는 사람은 필요 없다는 생각을 할 수 있게 되어, 좋지 않은 남자에게서 빨리 떠나고 자신을 이용하는 친구와도 거리를 둘 수 있게 된다고 HINA는 말한다.
장에 좋은 음식이나 활동은 쉽게 찾아볼 수 있으니, 그런 재료를 더해 요리를 즐겨 보자고 권한다.
8. 스트레칭과 자세 교정
마지막 여덟 번째는 스트레칭이다. HINA는 스트레칭만으로도 몸이 꽤 바뀐다고 말한다. 자세를 바로잡으면 배에 힘이 들어가는데, 배에 힘을 주는 것만으로도 소비 칼로리가 완전히 달라진다는 것이다. 아무 의식 없이 평범하게 보내는 하루와, 매일 배꼽에 힘을 주고 걷는 하루는 같은 하루라도 소비 칼로리가 다르다고 설명한다. 가슴을 펴고 등을 사용해 걷기만 해도 소비 칼로리가 늘고, 복근을 쓰게 되어 날씬해 보이는 효과도 있다고 한다.
스트레칭으로 근육이 부드러워지는 효과도 소개한다. 가슴 근육을 풀면 가슴이 올라가고, 엉덩이도 마찬가지로 올라간다. 근육이 풀리면 그 근육을 제대로 쓸 수 있게 되어 걸을 때 엉덩이 근육을 사용하게 되고, 그것이 곧 엉덩이 근력 운동으로 이어진다고 HINA는 설명한다. 가장 쉬운 시작으로는 배꼽에 힘을 주고 걷는 것을 권하고, 그다음 스트레칭으로 자세를 개선해 보자고 말한다.
마무리: 반짝이는 사람이 가장 강하다
영상 끝에서 HINA는 이 8가지를 실천하면 다이어트와 자기 관리가 즐거워진다고 말한다. 우리는 각자 인생의 주인공이니 스스로 즐거워야 하고, 살이 쪘든 말랐든 무엇을 하든 스스로 즐기며 반짝이면 된다는 것이다. 반짝이면 얼굴도 바뀌고, HINA는 반짝이는 사람이 가장 인기가 많다고 생각한다고 밝힌다.
좀처럼 살이 빠지지 않아 지루하게 느꼈던 사람이라도 이것들을 지켜 나가면 자신과의 약속을 지키게 되고, 그 결과 자기 긍정감이 올라가 자신만의 아름다움을 다듬어 갈 수 있다고 HINA는 말한다. 그것은 곧 자신의 신념이 강해진다는 뜻이고, 사는 것 자체가 즐거워진다는 것이다. HINA는 시청자들에게 실천해 보고 좋았던 점이나 경험담을 댓글로 알려 달라며, 자신도 그것을 더 알고 계속 성장하고 싶다는 말로 영상을 마친다.
안녕하세요. 오늘은 제가 이것들을 그만두고 살을 뺀 방법을 소개합니다. 예전에 저는 잘못된 방법으로 체중을 감량했어요. 잘못된 다이어트였을 수도 있습니다. 매일 노력하고 있다고 생각했는데, 전혀 좋은 결과가 나오지 않는 것이 저를 힘들게 했어요. 이렇게 노력하는데 나만 좋은 결과가 나오지 않는 걸까? 그렇게 다이어트가 괴로워졌습니다.
하고 싶지 않은 일을 하고, 먹는 것을 참고, 좋아하지 않는 운동을 했습니다. 저는 점점 다이어트가 싫어졌어요. 괴롭고 재미없어서 다이어트하는 것이 싫었습니다. 그런데 이것들을 그만두고, 이렇게 해봤더니 점점 살이 빠졌어요. 저도 여러분도 다이어트를 잘할 수 있습니다. ‘히나는 대단해요’, ‘히나는 체중 감량을 잘하네요’라는 댓글이 많이 달리는데, 여러분도 잘할 수 있어요. 정말 즐겁습니다. 시작하겠습니다. 여기는 히나채널입니다.
총 여덟 가지가 있습니다. 이것은 중요합니다. 첫째, 저는 먹지 않는 다이어트를 그만뒀습니다. 이것은 중요해요. 단식을 포함해 음식을 섭취하지 않는 다이어트를 하면 우선 근육이 분해됩니다. 살을 뺀 몸에도 근육이 있어야 한다고 저는 생각합니다. 근육부터 분해되면 근육이 점점 줄고 가늘어집니다. 우리 몸은 점점 살이 찌기 쉬워져요.
먹지 않는 다이어트를 하면 몸은 굶주린 상태가 됩니다. 몸은 영양을 모으려고 하고, 영양을 소모하지 말아야 한다고 뇌가 생각하게 됩니다. 몸이 정말 살찌기 쉽고 살 빠지기 어려워져요. 이것은 함정과 같습니다. 이런 다이어트는 결과가 바로 나오지만 요요가 오기 쉽고, 정신 건강에도 좋지 않습니다.
우리는 마음으로 참고, 영양 섭취를 극한까지 억제합니다. 몸은 영양을 섭취해야 한다고 생각해서 식욕이 강해집니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 골고루 섭취해야 하는데, 더 먹고 싶어지는 거예요. 필수 영양소를 확실히 섭취하세요. 올바르게 다이어트하면 과도한 식욕이 사라집니다. 충분히 먹읍시다.
얼마나 먹어도 되는지 모르겠다면 PFC 균형을 계산하세요. 인터넷에서도 쉽게 계산할 수 있고, 제 주간 메뉴 사이트에서도 계산할 수 있습니다. 탄수화물과 단백질의 섭취량을 수치로 보여주는 알기 쉬운 데이터가 있어요. 한번 계산해 보세요. 먹지 않는 다이어트는 그만둡시다. 피부에도 좋지 않고, 점점 늙어요. 나이가 들면 반드시 후회할 것입니다.
둘째, 영양을 충분히 섭취한 뒤의 식욕은 단순한 습관입니다. 전 연인과 같은 이론이에요. 전 연인을 잊지 못하면 슬픈 날들이 계속되고 그 사람을 떠올리죠. 이것도 같은 이론입니다. 전 연인을 잊기 위해 무엇을 했나요? 추억을 정리하고 버립니다. 그 사람을 잊기 위해 친구들과 보내는 시간을 늘리고, 취미에 쓰는 시간을 늘리죠. 이것도 같습니다. 그런 시간을 늘려봅시다.
루틴이 되면 습관이 됩니다. 건강한 루틴을 만드세요. 예를 들어 아침에 일어나서 걷고, 건강한 식사를 하고, 근력 운동을 하는 거예요. 그 루틴을 계속하면 습관이 됩니다. 불필요한 식욕이 자신의 습관이라는 것을 받아들이세요. 이 느낌이 정말 중요합니다. 웃음이 날 정도예요. 너무 흥분해서 잘 말하지 못했는데, 놀라울 정도로 생각이 바뀌고 순식간에 살이 빠집니다. 중요하기 때문에 두 번째로 소개했어요.
셋째, 저는 장기를 피로하게 만드는 일을 그만뒀습니다. 깊은 이야기인데, 간단히 말하면 자기 전 폭음과 폭식입니다. 자기 전에 속이 무거워지는 식사를 그만뒀어요. 밤에는 잠을 자니 체력을 그렇게 많이 쓰지 않습니다. 아침 식사를 많이 먹읍시다. 이것이 체형을 바꿔줄 거예요. 먹은 것을 소화하는 장에도 휴식 시간이 필요합니다.
그러면 다음 날 몸이 나른하고 무거워집니다. 아침에 몸이 나른하고 무거우면 하루 종일 그 상태가 이어지고, 운동하고 싶지 않아집니다. 그런 악순환이 생겨요. 너무 늦은 밤에 식사하는 것은 그만둡시다. 최소한 잠자기 네 시간 전까지 식사를 마치세요. 살이 잘 빠지지 않는 이유를 생각해 보면 늦은 밤에 먹는 경우가 많습니다. 이것을 점검하는 것만으로도 상당히 달라져요.
학원이나 일을 마치고 밤늦게 귀가해서 식사하는 분도 있을 거예요. 그렇다면 소화가 잘되는 것을 드세요. 소화가 잘되는 단백질을 섭취하세요. 그것만으로도 몸이 상당히 달라집니다.
넷째, 저는 운동하지 않는 다이어트를 그만뒀습니다. 운동은 중요해요. 운동은 지방을 태우고, 유산소 운동은 칼로리를 소모합니다. 근력 운동은 몸의 근육을 강화해요. 근육을 키우면 소모하는 칼로리가 늘어나서 먹어도 살이 찌기 어려워집니다. 아무것도 하지 않아도 몸이 칼로리를 소모해요. 체중 감량 결과를 빨리 얻고 싶다면 조금이라도 운동하는 것이 중요합니다.
지금까지의 생활에서는 섭취한 칼로리가 소모한 칼로리보다 많았습니다. 컵에서 넘치는 물을 줄이려면 운동해야 해요. 운동해서 줄일 수밖에 없습니다. 그러면 체중 감량 결과가 나오기 쉽고, 의욕도 올라갑니다. 운동은 중요해요. 계속할 수 있는 재미있는 운동을 합시다.
저는 아침에 걷는 것을 좋아해요. 풍경을 보면서 즐겁게 걷습니다. 바닥에 누워서 할 수 있는 엉덩이 운동도 해요. 그런 운동이면 됩니다. 매일 계속할 수 있는 운동을 하세요. 그러면 몸이 상당히 바뀔 것입니다. 기분도 아주 긍정적으로 바뀌어요. 운동하면 행복 호르몬이 나와서 긍정적으로 되고, 생각도 바뀝니다. 운동합시다!
운동을 의미 있는 시간에 하면 효율이 높아집니다. 예를 들어 유산소 운동은 아침에 일어나 공복 상태에서 하면 우선 지방이 연소됩니다. 근력 운동은 가장 힘을 낼 수 있는 시간대에 하는 것이 좋아요. 저녁 5시, 6시, 7시 같은 시간입니다. 식사를 한 뒤 저녁에 가장 힘을 낼 수 있어요. 최대한의 힘이 나오는 시간대에 훈련하면 근육이 강화되기 쉽습니다. 보충 설명이었습니다.
다섯째, 큰 목표를 갖는 것은 좋습니다. 하지만 먼저 눈앞의 목표를 조금씩 달성합시다. 얼마 전에 이야기한 당근 이론이에요. 여기 말이 있고, 당근은 아주 멀리 있습니다. 그러면 말은 아래에 있는 풀을 먹어요. 가까이에 있는 먹이니까요. 하지만 말의 코앞에 당근이 있다면 말은 당근을 쫓을 것입니다. 말 앞에 당근을 매달고 계속 달리면 말은 어느새 목표에 도착해 있어요. 이것도 같은 이론입니다.
이것은 제 동생이 만든 이야기입니다. 죄송해요, 제가 가로채려고 했네요. 큰 목표를 세우는 것은 훌륭하고 아주 좋은 일입니다. 하지만 눈앞의 목표를 달성하는 것이 중요해요. 다이어트는 계속하는 것이 무엇보다 중요합니다. 상당히 살이 빠지니 매일 줄넘기를 해봅시다. 재미있어 보이는 걷기도 해보세요. 꾸준히 계속할 수 있을 거예요. 무리해서는 안 됩니다.
시청자에게 이런 댓글을 받았습니다. ‘LE SSERAFIM 멤버 한 명은 정말 날씬해요. 저는 그 사람처럼 될 수 없어요. 무엇을 해야 할지 모르겠어요. 제 인생은 즐겁지 않아요.’ 자신의 삶이 즐겁지 않다고 말할 건가요? 작은 것부터 하나씩 달성합시다. 어느새 목표에 도착해 있을 거예요. 안심하세요. 나는 누구지? 안심하세요. 제 말을 믿으세요.
이 작은 노력은 성취감으로 이어집니다. 사람은 성취감을 얻으면 정신적으로 충만해져요. 저는 이것이 중요하다고 생각합니다. 멀리 있는 큰 성취감보다 매일의 작은 성취감이 좋아요. 매일 행복하게 보낼 수 있습니다. 계속할 수 있는 일을 계속하세요.
여섯째, 저는 아침까지 깨어 있는 것을 그만뒀습니다. 밤 11시부터 새벽 2시에는 반드시 자는 것이 좋아요. 다이어트하는 동안만이라도 그 시간에 자는 것이 좋습니다. 그 시간대에 성장 호르몬이 분비된다고 해요. 피부를 깨끗하게 하려면 일찍 자는 것이 좋습니다. 성장 호르몬이 분비되면 피부의 신진대사로 이어져요. 밤 11시부터 새벽 2시 사이에는 자는 것이 좋습니다.
저는 경험해 봤어요. 그 시간에 자고 난 다음 날 아침은 상태가 완전히 다릅니다. 컨디션이 아니라 기분과 피부 상태가 달라요. 배도 나오지 않고, 상처가 낫는 방식도 다릅니다. 체중 감량에는 수면이 정말 중요해요. 피부 톤과 자기 연루에도요. 무엇이든 수면은 중요합니다. 아침까지 깨어 있는 분 있나요? 밤을 새운 분 있나요? 가능한 한 일찍 주무세요.
일곱째, 이 손은 뭐죠? 일곱째, 저는 자신을 점점 소중히 여기게 되는 식사를 합니다. 그게 뭐냐고요? 장 건강을 위한 활동입니다. 피부 관리보다 장 건강을 위한 활동이 중요해요. 체중 감량에도 중요합니다. 장이 깨끗하면 좋은 영양이 흡수되기 쉬워지고, 행복 호르몬의 90%는 장에서 만들어집니다. 감정도 달라져요. 배변도 원활해지고 튀어나온 배도 없어집니다.
적절한 식사를 하면 운동하고 싶어집니다. 식사는 몸뿐 아니라 마음도 바꿔요. 자신을 소중히 여기고 있다는 느낌이 듭니다. 정말 그렇게 생각할 수 있어요. 인간관계도 바뀝니다. 나를 소중히 여기지 않는 사람이 있다고 해볼게요. 나는 나를 소중히 여기고, 당신도 소중히 여깁니다. 그런데 당신은 나를 소중히 여기지 않아요. 그러면 그 사람과 조용히 거리를 둡니다.
나를 소중히 여기지 않는 사람이에요. 내가 그 사람을 소중히 여긴다는 전제입니다. 나를 소중히 여기지 않는 사람은 필요하지 않다고 생각하게 됩니다. 아주 좋은 일이에요. 좋지 않은 남자에게서 빨리 떠날 수 있고, 우리를 이용하는 친구와 거리를 둘 수 있습니다. 식사는 사고방식을 바꿔요.
장에 좋은 활동과 음식은 쉽게 찾을 수 있습니다. 그런 음식을 더해서 요리해 보세요. 요리를 즐겁게 하는 것도 좋다고 생각합니다. 자신을 소중히 여길 수 있는 식사를 합시다.
여덟째, 스트레칭은 정말 중요합니다. 스트레칭만 해도 몸이 상당히 바뀌어요. 간단하게 설명하겠습니다. 자세를 바로잡으면 배에 힘을 주게 됩니다. 배에 힘을 주는 것만으로도 소모하는 칼로리가 완전히 달라져요. 그렇게 하지 않고 평소처럼 하루를 보내는 것과 매일 배에 힘을 주고 걷는 것은 똑같은 하루입니다. 그런데 배에 힘을 주는 것만으로 소모하는 칼로리가 늘어요. 정말 좋지 않나요?
자세를 개선하는 스트레칭은 정말 중요합니다. 가슴을 펴고 등 근육을 사용해서 걷는 것만으로도 소모하는 칼로리가 늘어요. 복근을 사용하고, 더 날씬해 보입니다. 스트레칭하면 근육이 부드러워져요. 가슴 근육을 풀면 근육이 부드러워져서 가슴이 올라갑니다. 엉덩이도 마찬가지로 올라가요.
근육을 풀면 근육을 제대로 사용할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 사용해서 걷게 되고, 그것이 엉덩이 근력 운동으로 이어져요. 좋은 점밖에 없습니다. 스트레칭을 하고 자세를 개선합시다. 가장 쉽게는 배에 힘을 주고 걸어보세요. 그리고 스트레칭을 해보고 자세를 개선합시다. 한번 시도하고 실천해 보세요.
다이어트와 자기 연어가 즐거워집니다. 우리는 자기 삶의 주인공이에요. 우리가 즐거워야 합니다. 빛나봅시다. 살이 쪘든 말랐든 마찬가지예요. 무엇을 하든 똑같습니다. 우리가 즐기면 돼요. 우리가 빛나면 얼굴도 바뀝니다. 저는 빛나는 사람이 가장 인기가 많다고 생각해요.
좀처럼 살이 빠지지 않아서 지루하다고 느꼈을지도 모릅니다. 이것들을 실천해 보세요. 지키면 자신과의 약속을 지키게 됩니다. 자기 긍정감이 높아지고, 자신만의 아름다움을 가꾸게 될 거예요. 이것은 정말 중요합니다. 자신의 신념이 강해진다는 뜻이에요. 살아가는 것이 즐거워질 것입니다. 한번 실천해 보세요.
여러분에게 좋았던 것을 알려주세요. 댓글로 공유해 주세요. 저도 더 알고 싶고, 계속 성장하고 싶습니다. 여러분의 경험담을 알려주세요. 저는 저에게 그것을 가르쳤어요. 오늘부터 이것을 실천해 보겠다고 생각한 분은 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 눌러주세요. 안녕. 이가 아프네요.
안녕하세요. 제가 고안한 체중 감량 메뉴가 공개된 사이트가 생겼습니다. 설명란에 적어둘게요. 다이어트 효율을 높이는 데 활용하세요. 여러분은 인스타그램을 사용하시나요? 여러분의 DM에 답장하거나 좋아요를 누를 수 있습니다. 저는 인스타그램을 좋아해요. 레시피, 의류, 미용 정보를 올립니다. 제 인스타그램을 꼭 봐주세요.
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