Oito hábitos que Hina abandonou para emagrecer: do jejum radical às noites em claro
ひなちゃんねる / Hinata Kato
No vídeo, Hina, do canal HINA, conta que durante muito tempo tentou emagrecer "do jeito errado". Fazia esforço todos os dias, esperava para comer, fazia exercícios de que não gostava, e mesmo assim os resultados não apareciam. A frustração era grande: "Estou me esforçando tanto, por que sou a única pessoa que não está tendo bons resultados?". Segundo o relato, Hina passou a odiar emagrecer, e o processo era difícil e nada divertido. Para Hina, aquilo podia ter sido até uma "falsa perda de peso".
A virada, segundo o vídeo, veio quando abandonou certos hábitos. Hina diz que hoje recebe comentários de pessoas que acham que leva jeito para emagrecer, e promete que quem assiste também pode aprender a fazer dieta de forma divertida. A seguir, os oito hábitos que Hina diz ter deixado de lado, com as justificativas apresentadas para cada um.
1. Emagrecer sem comer
O primeiro ponto, que Hina classifica como importante, é parar de emagrecer deixando de comer, o que inclui o jejum. Pelo raciocínio apresentado, a primeira coisa que acontece nesse tipo de dieta é a perda de músculo. Na visão de Hina, um corpo que emagrece com facilidade é feito de músculos; quando eles se desfazem, o corpo fica cada vez mais fino, porém mais propenso a ganhar peso.
Hina descreve ainda um "modo de fome": ao comer pouco, o corpo tenta conservar nutrientes e evitar gastá-los, e o cérebro aprende a funcionar assim. O resultado, segundo Hina, é uma armadilha: a perda de peso é imediata, mas o efeito rebote é fácil. Além disso, a restrição ao mínimo absoluto faz o corpo entender que precisa absorver nutrientes, e o apetite fica mais forte. A dieta também seria ruim para a saúde mental e para a pele, e Hina afirma que, com o passar dos anos, quem faz isso certamente vai se arrepender.
A alternativa proposta é comer de forma equilibrada, com proteínas, gorduras e carboidratos, garantindo os nutrientes essenciais. Na visão de Hina, uma alimentação adequada ajuda a evitar o apetite excessivo. Para quem não sabe quanto pode comer, a sugestão é calcular o equilíbrio de PFC (proteínas, gorduras e carboidratos), o que, segundo o vídeo, pode ser feito facilmente na internet ou no site de cardápio semanal de Hina, que mostra dados fáceis de entender sobre essas quantidades.
2. O apetite como hábito: a "teoria do ex-namorado"
O segundo ponto parte da ideia de que o apetite que persiste mesmo depois de uma alimentação adequada é apenas um hábito. Para explicar isso, Hina usa o que chama de "teoria do ex-namorado". Se não conseguimos esquecer um ex, continuamos tendo dias tristes e lembrando dele. E o que se faz para esquecer? Apagam-se as lembranças, jogam-se coisas fora, passa-se mais tempo com os amigos e com os hobbies.
Com a comida seria a mesma coisa, segundo Hina: é preciso aumentar o tempo dedicado a outras atividades até que elas virem rotina e, depois, hábito. Os exemplos dados são caminhar ao acordar, comer de forma saudável e fazer treino muscular. Se a rotina for mantida, ela se torna um hábito. Para Hina, aceitar que esse apetite é só um hábito é essencial, porque muda o modo de pensar e faz o peso cair rapidamente. Por isso o tema aparece logo em segundo lugar. Hina chega a admitir que ficou tão animada com o assunto que não conseguiu falar direito.
3. Comer muito antes de dormir
O terceiro hábito é descrito como "impedir que os órgãos se cansem", o que, em termos simples, significa parar de comer e beber em excesso antes de dormir. O argumento de Hina é que à noite apenas dormimos e gastamos pouca energia, e que o intestino também precisa de tempo de descanso para digerir. Comer pesado tarde da noite deixaria o corpo inchado e pesado no dia seguinte. Esse estado matinal se estenderia pelo dia inteiro, tiraria a vontade de se exercitar e criaria um ciclo negativo.
A recomendação é terminar de comer pelo menos quatro horas antes de dormir e, em vez disso, tomar um bom café da manhã, o que, segundo Hina, muda o formato do corpo. Hina sugere que quem tem dificuldade para emagrecer olhe para esse ponto, já que muitas vezes come tarde da noite, e que só revisar isso já faz grande diferença. Para quem chega tarde em casa depois de um curso ou do trabalho, a orientação é comer algo fácil de digerir, como proteínas de fácil digestão.
4. Emagrecer sem se exercitar
O quarto ponto é abandonar a dieta sem exercício. Hina explica que o exercício aeróbico queima calorias e gordura, enquanto o treino de força fortalece os músculos. Mais músculo, segundo essa linha de raciocínio, aumenta as calorias gastas mesmo sem fazer nada, e o corpo fica menos propenso a engordar mesmo comendo.
Hina usa a imagem de um copo d'água prestes a transbordar: no estilo de vida atual, consumimos mais calorias do que gastamos, e o único jeito de baixar esse nível seria se exercitando. Ver resultados mais rápido também aumentaria a motivação. Além disso, o exercício liberaria "hormônios da felicidade", deixando a pessoa mais positiva e mudando sua forma de pensar.
A orientação é escolher exercícios divertidos e sustentáveis. Hina conta que adora caminhar de manhã observando a paisagem e que faz exercícios para glúteos deitada no chão. Também sugere escolher bem o horário. Para o aeróbico, a manhã em jejum faria a gordura ser queimada primeiro. Para o treino de força, o melhor seria o período em que estamos mais fortes, que Hina situa no fim da tarde e início da noite, por volta das 17h, 18h e 19h, depois de uma refeição, quando nos sentimos mais energizados. Treinar quando é possível exercer força máxima ajudaria a fortalecer os músculos.
5. Mirar só nos grandes objetivos: a "teoria da cenoura"
O quinto ponto não é abrir mão de grandes metas, que Hina considera ótimas, mas priorizar pequenas conquistas próximas. Para ilustrar, Hina retoma a "teoria da cenoura", já mencionada em outro vídeo. Se a cenoura está muito longe, o cavalo come a grama que está logo abaixo dele. Mas se a cenoura balança na frente do nariz, o cavalo corre atrás dela, e, antes de perceber, já cruzou a linha de chegada. Hina comenta, em tom de brincadeira, que a história teria sido inventada pelo irmão.
A lição, segundo o vídeo, é que o mais importante no emagrecimento é a constância. Em vez de se obrigar a pular corda todos os dias porque isso emagreceria muito, Hina sugere fazer uma caminhada agradável e não exagerar.
Hina lê a mensagem de alguém que escreveu que uma integrante do LE SSERAFIM é muito magra, que não consegue ficar como ela, que não sabe o que fazer e que sua vida não é divertida. A resposta é que vale ir uma pequena coisa de cada vez, pois assim se chega à linha de chegada sem perceber. Para Hina, esses pequenos esforços dão sensação de realização, e isso traz satisfação interior. Pequenas conquistas diárias seriam melhores do que grandes conquistas distantes.
6. Ficar acordado até de manhã
O sexto hábito abandonado é virar a noite. Hina recomenda estar na cama no período entre 23h e 2h, porque, segundo o vídeo, é quando o hormônio do crescimento é secretado, o que favoreceria a renovação da pele. Hina relata a própria experiência: quando dorme nesse horário, acorda em condição completamente diferente. Isso valeria tanto para o corpo quanto para o humor e para a pele. Hina diz que a barriga não fica estufada e que até feridas cicatrizam de outra forma. Para Hina, o sono é extremamente importante não só para emagrecer, mas para a pele e o autoaperfeiçoamento em geral. Daí o recado para quem costuma ficar acordado até tarde: ir para a cama o mais cedo possível.
7. Descuidar do intestino
O sétimo ponto trata de refeições que cuidam do intestino, algo que, segundo Hina, tem se tornado cada vez mais importante. Hina chega a dizer que cuidar do intestino é mais importante do que cuidar da pele. Os argumentos apresentados são: um intestino limpo absorveria melhor os bons nutrientes, cerca de 90% dos "hormônios da felicidade" seriam produzidos no intestino e, por isso, os sentimentos também mudariam. Além disso, o funcionamento intestinal melhoraria e a barriga estufada desapareceria. Comer bem também daria vontade de se exercitar.
Hina leva o argumento além do corpo: a comida mudaria também a mente. Ao comer alimentos que cuidam de nós, passamos a sentir que somos capazes de cuidar de nós mesmos, e isso, segundo Hina, muda até os relacionamentos. A pessoa passa a pensar algo como "eu me valorizo e valorizo você; se você não me valoriza, vou manter distância". Na avaliação de Hina, essa mentalidade ajuda a se afastar rapidamente de "homens ruins" e de amigos que se aproveitam. A sugestão prática é pesquisar alimentos bons para o intestino, que seriam fáceis de encontrar, incluí-los nas refeições e aprender a gostar de cozinhar.
8. Ignorar o alongamento e a postura
O oitavo ponto é o alongamento, ligado à correção da postura. Segundo Hina, ao corrigir a postura contraímos a barriga, e só isso muda bastante as calorias gastas. A proposta é caminhar no dia a dia com a barriga contraída, o peito aberto e as costas alinhadas, usando os músculos abdominais, o que também faria a pessoa parecer mais magra. Em certo momento, Hina mostra algo comparando situações "do mesmo dia" para ilustrar a diferença no gasto calórico com a barriga contraída.
O alongamento, explica Hina, deixa os músculos mais flexíveis. Quando os músculos do peito relaxam, o peito se eleva, e o mesmo valeria para o bumbum. Músculos relaxados podem ser usados de forma mais eficaz, e a pessoa aprende a andar usando os glúteos, o que acaba virando um treino para eles. A ação mais fácil de todas, segundo Hina, é simplesmente caminhar com a barriga contraída.
Conclusão: brilhar e cumprir as promessas feitas a si
No encerramento, Hina defende que emagrecer e se aperfeiçoar devem ser prazerosos, porque "nós somos os protagonistas das nossas vidas". A proposta é "brilhar", independentemente de ser uma pessoa gorda ou magra ou do que se esteja fazendo. Na opinião de Hina, quando a gente brilha o rosto muda, e quem brilha é quem mais atrai as pessoas.
Para quem se sentiu desanimado por não conseguir emagrecer com facilidade, a mensagem final é colocar essas ideias em prática. Segundo Hina, isso significa cumprir a promessa feita a si, o que aumenta a autoestima, ajuda a refinar uma beleza própria e fortalece a confiança. Hina pede que os espectadores contem nos comentários o que funcionou para eles, dizendo que também quer aprender e continuar crescendo.
Olá. Hoje vou mostrar como perdi peso parando com isso. Eu costumava perder peso da maneira errada. Pode ter sido uma falsa perda de peso. Eu me esforçava muito todos os dias. Foi o que pensei. A falta de resultados positivos estava me deixando louco. Estou me esforçando tanto, por que sou o único que não está obtendo bons resultados? Foi uma perda de peso difícil para mim.
Estou fazendo algo que não quero fazer. Vou esperar para fazer minhas refeições. Eu faço exercícios dos quais não gosto. Eu odiava cada vez mais perder peso. Perder peso foi difícil para mim e não foi divertido. Eu odiava perder peso. Mas eu parei com isso. Eu fiz isso. Eu estava perdendo peso.
Você e eu nos tornaremos bons em fazer dieta. Há muitos comentários dizendo: "Hina é incrível". Um comentário disse: "Hina é bom para perder peso". Você também será bom em perder peso. É muito divertido. Vou começar. Este é o canal Hina. São oito. Isso é importante.
Primeiro, parei de perder peso por não comer. Isso é importante. Quando você perde peso por não comer, incluindo jejum, a primeira coisa que acontece é que seus músculos se rompem. Um corpo que é fácil de perder peso é feito de músculos. Eu penso que sim. Quando o músculo é quebrado, ele se torna cada vez mais fino. Nossos corpos estão se tornando cada vez mais propensos a ganhar peso.
É hora de fazer uma dieta onde não comemos. Nossos corpos entram em modo de fome. Nossos corpos tentam conservar nutrientes. Nossos corpos tentam não consumir nutrientes. Nossos cérebros aprendem a pensar dessa maneira. Nossos corpos são realmente propensos a ganhar peso e fica difícil perdê-lo. Isso parece uma armadilha.
Os resultados dessa perda de peso são imediatos. No entanto, é fácil recuperar o peso. Também não é bom para sua saúde mental. Nossos corações são pacientes. Estamos limitando nossa ingestão nutricional ao mínimo absoluto. Nossos corpos acham que precisam absorver nutrientes. Nossos apetites se tornam mais fortes. Precisamos ter uma dieta balanceada de proteínas, gorduras e carboidratos. Isso nos faz querer comer mais. Certifique-se de obter nutrientes essenciais suficientes. Uma dieta adequada ajudará você a evitar o apetite excessivo. Vamos comer bem.
Não sabemos o quanto podemos comer. Calcule o balanço de PFC. Podemos facilmente medi-lo na internet. Você também pode medi-lo no meu site do cardápio semanal. É a sua ingestão de carboidratos. É a sua ingestão de proteína. Há dados fáceis de entender que quantificam esses fatores. Você mede. Pare de perder peso não comendo. Não é bom para a nossa pele. Estamos ficando cada vez mais velhos. Quando ficarmos mais velhos, certamente nos arrependeremos.
Segundo, o apetite, mesmo depois de consumir nutrição adequada, é apenas um hábito. É a mesma teoria do meu ex-namorado. Se não conseguirmos esquecer nosso ex-amante, continuaremos a ter dias tristes. Nós nos lembramos dos nossos ex-amantes. Essa é a mesma teoria. O que você fez para esquecer seu ex? Nós limpamos as memórias dos nossos ex-amantes. Nós jogamos fora. Para esquecê-lo, passamos mais tempo com nossos amigos. Passamos mais tempo em nossos hobbies. É a mesma coisa. Vamos aumentar esse tempo.
Quando vira rotina, vira hábito. Criamos rotinas saudáveis. Por exemplo, depois de acordarmos de manhã, devemos dar uma caminhada. Devemos comer de forma saudável e fazer treinamento muscular. Se você continuar com essa rotina, ela se tornará um hábito. Aceite que seu apetite vão é um hábito. Esse sentimento é muito importante. Isso pode nos fazer rir. Fiquei tão animado que não consegui falar direito. Isso muda nosso pensamento de maneiras fascinantes. Perdemos peso rapidamente. Isso é importante, por isso apresentei em segundo lugar.
Terceiro, impedi que meus órgãos se cansassem. Esta é uma história profunda. Simplificando, é comer e beber compulsivamente antes de dormir. Parei de comer refeições pesadas antes de dormir. À noite, apenas dormimos. Não usamos tanta energia. Tomaremos um grande café da manhã. Isso muda o formato dos nossos corpos.
Seus intestinos também precisam de tempo para descansar para digerir os alimentos que você ingere. Isso faz com que nossos corpos fiquem flácidos e pesados no dia seguinte. Se nossos corpos estiverem lentos e pesados pela manhã, esse estado continuará durante todo o dia. Não queremos fazer exercícios. É assim que um ciclo negativo é criado. Vamos parar de comer muito tarde da noite.
Devemos terminar de comer pelo menos quatro horas antes de ir dormir. É hora de pensar por que é tão difícil perder peso. Muitas vezes comemos tarde da noite. Só de revisitar isso já fará uma grande diferença. Algumas pessoas podem chegar em casa tarde da noite, depois de uma aula intensiva ou do trabalho, e fazer uma refeição. Nesse caso, coma algo que seja fácil de digerir. Coma proteínas de fácil digestão. Só isso pode fazer uma grande diferença em nossos corpos.
Quarto, parei de perder peso sem fazer exercícios. Exercícios são importantes. Exercícios queimam gordura. Exercícios aeróbicos queimam calorias. O treinamento de força fortalece os músculos do nosso corpo. Construir músculos aumenta as calorias que você queima. Nossos corpos têm menos probabilidade de ganhar peso, mesmo se comermos. Nossos corpos queimam calorias sem fazer nada. Se você quer ver resultados de perda de peso rapidamente, é importante fazer algum exercício.
No nosso estilo de vida atual, temos consumido mais calorias do que queimamos. Para reduzir a quantidade de água que está prestes a transbordar do nosso copo, precisamos nos exercitar. A única maneira de reduzi-lo é fazendo exercícios. Isso tornará mais fácil ver os resultados da perda de peso. Também aumenta nossa motivação. Exercícios são importantes.
Vamos fazer algum exercício divertido que possamos continuar. Adoro caminhar de manhã. Gosto de caminhar e observar a paisagem. Eu faço exercícios para glúteos que você pode fazer deitado no chão. Esse tipo de exercício é bom. Faça exercícios que você possa continuar fazendo todos os dias. Isso mudará muito seu corpo. Isso também nos faz sentir muito positivos. O exercício libera hormônios da felicidade. Seremos muito positivos. Nossa maneira de pensar também mudará. Vamos nos exercitar!
Tornar o exercício um momento significativo aumenta sua eficácia. Tomemos como exemplo o exercício aeróbico. Se você fizer exercícios aeróbicos pela manhã com o estômago vazio, a gordura será queimada primeiro. Quando se trata de treinamento de força, é melhor fazê-lo durante o período em que estamos mais fortes. Isso é à noite, às 17h, 18h, 19h, etc. Sentimo-nos mais energizados à noite, depois de comer uma refeição. Treinar em horários em que você pode exercer força máxima ajudará a fortalecer seus músculos. Fiz um suplemento.
Quinto, é bom ter grandes objetivos. Mas primeiro, vamos conquistar o que está bem na nossa frente, pouco a pouco. Essa é a teoria da cenoura sobre a qual falei outro dia. Tem um cavalo aqui. As cenouras estão muito longe. Nesse caso, o cavalo comerá a grama que está por baixo. É uma refeição próxima. Mas o que acontece quando você coloca uma cenoura na frente do nariz de um cavalo? Você fará o cavalo perseguir a cenoura. Nós balançamos uma cenoura na frente do cavalo para mantê-lo correndo. Antes que você perceba, o cavalo está na linha de chegada. Esta é a mesma teoria que esta. Esta é uma história inventada pelo meu irmão. Desculpe, tentei tirá-lo.
É ótimo definir grandes metas. Isso é muito bom. Mas é importante alcançar o que está à sua frente. O mais importante sobre perder peso é mantê-lo. Devemos pular corda todos os dias porque isso nos ajudará a perder muito peso. Vamos fazer uma caminhada que achamos agradável. Vamos fazer o que pudermos para continuar firmes. Não devemos exagerar.
Recebi este comentário de um ouvinte: "Um dos membros do LE SSERAFIM é muito magro. Não posso ser como ela. Não sei o que fazer. Minha vida não é divertida". Você chegaria ao ponto de dizer que sua vida não é divertida? Vamos realizar uma pequena coisa de cada vez. Antes que percebamos, estaremos na linha de chegada. Pode ficar tranquilo. Quem sou eu? Pode ficar tranquilo. Por favor, acredite no que eu digo.
Esse pequeno esforço lhe dará uma sensação de realização. Quando as pessoas sentem uma sensação de realização, elas se sentem espiritualmente realizadas. Acho isso importante. Pequenas conquistas diárias são melhores do que grandes conquistas distantes. Seremos felizes todos os dias. Continue fazendo o que você pode continuar.
Número seis, parei de ficar acordado até de manhã. Nós sempre preferimos ir para a cama entre 23h e 2h. Mesmo que estejamos apenas fazendo dieta, é melhor irmos para a cama nesse horário. Durante esse período, o hormônio do crescimento é secretado. Para melhorar a nossa pele, é melhor ir dormir cedo. A secreção de hormônios de crescimento leva ao metabolismo da pele. Entre 23h e 2h da manhã é melhor irmos dormir.
Eu tenho experiência. Quando vou para a cama naquele horário, minha condição é completamente diferente pela manhã. Não é só minha condição física. É assim que me sinto. É a condição da minha pele. Minha barriga não está saliente. As feridas também cicatrizam de forma diferente. O sono é extremamente importante quando se trata de perda de peso. É sobre a condição da pele e autoaperfeiçoamento. O sono é importante em tudo. Tem alguém que fica acordado até de manhã? Alguém vai ficar acordado até tarde? Você deve ir para a cama o mais cedo possível.
Número sete, o que é essa mão? Sétimo, faço refeições que se tornam cada vez mais importantes para mim. O que é? É uma boa atividade para o intestino. É mais importante cuidar dos seus intestinos do que cuidar da sua pele. Também é importante para a perda de peso. Um intestino limpo facilita a absorção de bons nutrientes. 90% dos hormônios da felicidade são produzidos no intestino. Nossos sentimentos também mudam. Seus movimentos intestinais melhorarão e sua barriga saliente desaparecerá.
Comer os alimentos certos nos faz querer fazer exercícios. A comida não transforma apenas nossos corpos, mas também nossas mentes. Sentimos que somos capazes de cuidar de nós mesmos. Podemos realmente começar a pensar assim. Os relacionamentos também mudam.
É alguém que não se importa comigo. Eu me importo comigo. Eu também me importo com você. Você não me valoriza. Manterei alguma distância entre mim e essa pessoa. É alguém que não se importa comigo. Isso pressupõe que eu me importe com essa pessoa. Não preciso de alguém que não me valorize. Entramos nessa mentalidade. Isso é muito bom. Podemos rapidamente nos afastar de homens maus. Podemos nos distanciar de amigos que se aproveitam de nós. Nossa alimentação muda a forma como pensamos.
Podemos facilmente procurar atividades e alimentos que sejam bons para o intestino. Vamos adicioná-los e cozinhá-los. Nós gostamos de cozinhar. Acho isso muito bom. Vamos comer alimentos que cuidam de nós.
Número oito, alongar-se é muito importante. Apenas alongar-se pode fazer uma grande diferença em nossos corpos. Vou explicar brevemente. Quando corrigimos nossa postura, contraímos nossos estômagos. Apenas contraindo nossos estômagos, podemos mudar completamente as calorias que queimamos. Não fazemos isso e simplesmente seguimos com nossas vidas normalmente. Caminhamos com o estômago tenso diariamente. Estes são do mesmo dia. Ao simplesmente contrair o estômago, queimamos mais calorias. Isso é muito bom, certo?
Alongar-se para melhorar sua postura é muito importante. Podemos queimar mais calorias apenas caminhando com o peito para fora e as costas apoiadas. Usamos nossos músculos abdominais. Nós parecemos magros. O alongamento torna seus músculos mais flexíveis. Quando você relaxa os músculos do peito, eles se tornam mais flexíveis e seu peito se levanta. O mesmo vale para o bumbum. Seu bumbum também vai subir. Quando relaxamos nossos músculos, conseguimos usá-los de forma mais eficaz. Aprendemos a andar usando os glúteos. Isso leva ao treinamento dos músculos glúteos. Só existem coisas boas.
Vamos alongar e melhorar nossa postura. A coisa mais fácil que podemos fazer é caminhar com a barriga contraída. Então vamos nos alongar. Vamos melhorar nossa postura. Você deveria tentar isso. Você coloca isso em prática. Achamos a perda de peso e o autoaperfeiçoamento prazerosos.
Nós somos os protagonistas das nossas vidas. Temos que ser divertidos. Deixe-nos brilhar. É a mesma coisa, seja você gordo ou magro. É a mesma coisa, não importa o que você esteja fazendo. Tudo o que precisamos é nos divertir. Quando brilhamos, nossos rostos mudam. Acho que aqueles que brilham são os mais populares.
Você pode ter se sentido entediado mesmo sem ter perdido peso facilmente. Você coloca isso em prática. Ao fazer isso, você está cumprindo a promessa que fez a si mesmo. Sua autoestima irá melhorar. Você será capaz de refinar sua beleza única. Isto é muito importante. Isso significa que sua fé será mais forte. Você aproveitará a vida.
Você coloca isso em prática. Por favor, me diga o que você fez bem. Você comenta e compartilha. Eu gostaria de saber mais sobre isso também. Eu também quero continuar crescendo. Por favor, conte-nos sobre sua experiência. Eu ensinei o meu. Essa é uma pessoa que decidiu tentar isso a partir de hoje. Por favor, inscreva-se neste canal e clique em curtir. Adeus. Estou com dor de dentes.
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