24 小時學會原地後空翻：三位教練、150 次嘗試，以及一道心理障礙

蜜雪兒稱她的教練們為「後空翻界的復仇者聯盟」。Christopher Troy 是一名職業特技演員。Margzetta Frazier 是加州大學洛杉磯分校（UCLA）體操隊的競技體操選手。Yoshi Sudarso 的介紹是職業啦啦隊員、2011 年比賽冠軍，同時也是一位金剛戰士。這樣安排的用意是讓她接觸到各種不同風格的後空翻。啦啦隊教的是如何產生進入空翻的動能；體操教的則是如何讓動作盡可能乾淨漂亮——蜜雪兒希望即使一開始做得「又髒又醜」，到最後也能達到這個境界。

當她問到一天內學會後空翻是否實際時，教練們以一連串玩笑式的鼓勵回應。不過一個嚴肅的重點很早就浮現出來：這項技巧很大一部分在於想像，如果她能在腦中描繪出自己完成動作的畫面，她就能成功落地。

教練們對於該從哪裡開始意見不一。一位建議立刻在保護下做一次後空翻團身，看看她的程度如何。另一位提議把墊子疊高，讓她練習往上跳成「燭台式」。Troy 則主張從最壞的情況開始。他說，當他準備一個新特技時，必須先「感受地板」，有時甚至會在正式嘗試之前刻意摔一次。一旦親身經歷過最糟的結果，那就不再是阻礙。蜜雪兒同意嘗試他的方法。

簡化版的做法是讓她以團身姿勢平躺向後倒在墊子上。教練們修正她的落地方式（「盡量不要屁股先著地，試著更平一點落下」），並提醒她把下巴收向胸口。他們對於她該看哪裡也有些分歧。一位教練表示，嚴格來說後空翻團身需要收下巴，他們不會叫她去找地板。

一開始，一位教練就點出了這種安排的主要問題：「廚房裡廚師太多」可能會讓她混亂。三個人都會後空翻，但各有各的方法。他們決定分開，一次由一位教練指導她。

Troy 接著讓她練習跳躍後倒，然後把墊子移開，讓她習慣向後倒。他要她把雙手舉過頭頂，這樣如果她在最後一刻驚慌，還能保護頭部。他在旁白中提到，特技背景讓他具備安全知識，也懂得如何克服令人害怕的動作。他預期這項挑戰對蜜雪兒來說會「完全是心理層面」的，就像大多數人一樣。

接下來由 Yoshi 接手，他承諾全程保護她、絕不放手。他們從直體跳開始。蜜雪兒意識到自己不應該垂直往上跳，而是要稍微往後跳。接著 Yoshi 在跳躍最高點加入團身，要她把膝蓋拉向胸口。

下一步是真正做出空翻。Yoshi 解釋，手臂會以近乎畫圓的方式擺動，幫助帶動身體旋轉。光靠腿部力量很難把雙腿翻過去，手臂則提供額外的旋轉力。然而在她第一次正式嘗試時，蜜雪兒並沒有做出他們練習過的動作。她把頭往後仰，失去了對地板的掌握。Yoshi 於是把她交給 Margzetta 來修正動作。

Margzetta 說，在體操中一切都非常講究技術、追求完美。但對蜜雪兒，她希望她怎麼舒服就怎麼做，完美留到之後再說。她先讓蜜雪兒向後翻滾並以雙腳著地。當蜜雪兒動作非常緩慢時，Margzetta 告訴她要想著讓雙腳碰到地板，而不是想著翻滾本身。

接下來是燭台式。蜜雪兒跳起後背部落在墊高的墊子上，雙腿筆直朝上，然後才團身。之後她做同樣的跳躍並接後滾翻，以跪姿結束。Margzetta 告訴她，這個跳躍是「最難的部分」，也就是開身急收跳。一旦有了這股動能，抓住雙腿應該就能帶著她完成空翻。

Margzetta 也解釋了其中的物理原理。任何物體的旋轉速度取決於它展開的寬度或收縮的程度。以展開的姿態開始會翻得慢，把身體縮小則會翻得快。

一行人移到彈翻床上。蜜雪兒被要求數「一、二、三」，不要多想，因為身體會自己完成。一位教練在旁準備保護，只在必要時出手。嘗試幾次後，她獨自完成了一次空翻，所有人都為她歡呼。

Troy 用溜冰來比喻，重申 Margzetta 的觀點：溜冰選手先把身體展開，再收緊，這種展開後的收縮就是旋轉的來源。蜜雪兒形容她的動作是「往上、繞過去、然後拉緊」。

接著 Margzetta 提到蜜雪兒該看哪裡的問題。很多人在做體操時會閉上眼睛，所以她要蜜雪兒盡可能長時間盯著一根木樑的底部，然後再團身。下一次嘗試明顯高了許多。

回到地板上，教練們表示她對上午的漸進練習掌握得很好。計畫是從全程保護開始，再一點一點撤除。他們提醒要注意「報酬遞減」，因為身體能承受的有限，他們不希望她為了勉強完成而犧牲安全。

在保護下的嘗試暴露出一個時機問題：她太早團身，而且身體一直很開。教練們強調「把胸口壓向膝蓋」和「把膝蓋拉向胸口」之間的差別，後者才是她該做的。他們讓她觀看自己嘗試的影片回放，並解釋原因：在動作進行當中，你可能很確定自己在做某件事，實際上做的卻是另一件事，因此外部視角很重要。看著影片，她發現自己「屈體散開」了，儘管她當時感覺是直的。

一位教練補充說，後空翻不需要跳得很高。只要團身夠緊，他也能做出一個小小的後空翻，因為收緊程度比跳躍高度更重要。

當有人提議再試一次時，一位教練表示反對。他說，如果她臨陣退縮，會在她腦中留下更多負面想法。蜜雪兒躺在墊子上。她這樣描述問題：她知道所有步驟，但一到空中就沒有時間做任何一個步驟，然後就結束了。

教練們在她不在場時討論她的狀況。他們說，她在短短幾個小時內完成的進度，別人要花好幾週甚至好幾年才學得會，而到了這個階段，問題完全在心理層面。他們也提到，像這樣的技巧最好能睡一覺再說，讓身體跟上大腦已經學會的動作要領。在他們看來，24 小時的時限是這項挑戰最難的部分。他們同意讓她休息，之後再讓她回來練習，但不要逼得太緊以致狀況開始走下坡。

在第二次練習中，她更接近了，但仍不斷犯同樣的錯誤：她的手臂需要更快碰到雙腿，頭仍然往後仰。一位教練注意到一個規律：每當他說不會給她太多保護時，她都能完整完成旋轉，這在他看來正是障礙在於心理的跡象。在一次不錯的嘗試之後，教練們決定停止。他們認為她的心態從此只會下滑，所以想「在高點結束」，讓她睡一覺，給她的身心時間去連結。

蜜雪兒表示，她沒有達成獨自完成原地後空翻的目標。她原本計畫在隔天早上、24 小時期限結束前一小時做最後一次嘗試。這一天下來，她嘗試後空翻超過 150 次。當晚她用了熱水浴缸和按摩槍來恢復。隔天早上起床時，她發現全身痠痛到認為再嘗試並不明智，於是取消了與 Yoshi 的練習。

影片接著跳到大約一週後重新安排的練習，她說她的腹肌到那時仍然感受得到影響。Yoshi 的看法是，嚴格來說她在 24 小時內已經完成了後空翻，但她很有企圖心，想要在地板上乾淨俐落地完成，而只要有更多時間，她一定做得到。Yoshi 說，在其中一次嘗試中，他們幾乎沒有碰到她。

蜜雪兒的結論是，她仍未達到自己標準的後空翻。此後她又和 Yoshi 見了幾次面，覺得自己越來越接近了，也很滿意自己在 24 小時內達到的進度。她打算持續訓練，直到能獨自完成為止，並且接受這需要時間與休息。