Belajar Salto Belakang dari Posisi Berdiri dalam 24 Jam: Tiga Pelatih, 150 Percobaan, dan Tembok Mental

Michelle menjuluki para pelatihnya "Avengers-nya salto belakang". Christopher Troy adalah pemeran pengganti profesional. Margzetta Frazier adalah pesenam kompetitif di tim senam UCLA. Yoshi Sudarso diperkenalkan sebagai pemandu sorak profesional, juara kompetisi 2011, sekaligus seorang Power Ranger. Idenya adalah agar Michelle mendapatkan "seluruh spektrum" gaya salto belakang. Cheerleading mengajarkan cara membangun momentum menuju salto. Senam mengajarkan cara membuatnya serapi dan seindah mungkin, sesuatu yang Michelle harap bisa ia capai di akhir meskipun awalnya ia memulai dengan gerakan yang "kotor dan jelek".

Ketika ia bertanya apakah mempelajari salto dalam satu hari itu realistis, para pelatih menjawab dengan serangkaian dukungan bernada canda. Namun, satu poin serius muncul sejak awal: sebagian besar keterampilan ini adalah soal visualisasi, dan jika ia bisa membayangkan dirinya melakukannya, ia akan mampu mendaratkannya.

Para pelatih tidak sepakat soal titik awal. Seorang pelatih menyarankan langsung mencoba back tuck dengan bantuan pegangan untuk melihat kemampuannya. Pelatih lain mengusulkan menumpuk matras agar ia bisa berlatih melompat ke posisi "candlestick". Troy berpendapat sebaiknya memulai dari skenario terburuk. Saat mempersiapkan adegan aksi baru, katanya, ia perlu "merasakan lantai" terlebih dahulu, dan terkadang ia sengaja jatuh sebelum mencoba gerakan yang sebenarnya. Begitu ia sudah mengalami kemungkinan terburuk, hal itu tidak lagi menghalanginya. Michelle setuju untuk mencoba pendekatannya.

Dalam versi yang lebih aman, Michelle menjatuhkan diri lurus ke belakang ke atas matras dalam posisi tuck. Para pelatih mengoreksi pendaratannya ("usahakan jangan mendarat dengan pantat dulu, coba mendarat lebih rata") dan mengingatkannya untuk menjaga dagu tetap menempel ke dada. Mereka juga sedikit berbeda pendapat soal ke mana ia harus melihat. Seorang pelatih mengatakan bahwa secara teknis back tuck menuntut dagu ditarik ke dalam, dan mereka tidak akan menyuruhnya mencari lantai dengan pandangan.

Sejak awal, seorang pelatih menyebut masalah utama dari pengaturan ini: "terlalu banyak juru masak di dapur" bisa membuatnya bingung. Ketiganya tahu cara melakukan salto belakang, tetapi masing-masing punya metodenya sendiri. Mereka memutuskan untuk berpencar dan melatihnya satu per satu.

Troy melanjutkan dengan latihan lompat lalu jatuh lurus ke belakang, kemudian memindahkan matras agar Michelle terbiasa jatuh ke belakang. Ia menyuruh Michelle menjaga tangan tetap di atas kepala agar bisa melindungi kepalanya jika ia panik di detik terakhir. Dalam sebuah sela, Troy mengatakan bahwa latar belakangnya sebagai pemeran pengganti memberinya pengetahuan tentang keselamatan dan cara menembus rasa takut saat melakukan gerakan yang menakutkan. Ia memperkirakan tantangan ini akan "sepenuhnya soal mental" bagi Michelle, seperti halnya bagi kebanyakan orang.

Yoshi mengambil alih berikutnya dan berjanji akan memegangi Michelle sepanjang gerakan tanpa melepaskannya. Mereka mulai dengan lompatan lurus. Michelle menyadari bahwa ia seharusnya tidak melompat lurus ke atas, tetapi sedikit ke belakang. Yoshi lalu menambahkan gerakan tuck di puncak lompatan dan menyuruhnya menarik lutut ke dada.

Langkah berikutnya adalah benar-benar melakukan salto. Yoshi menjelaskan bahwa lengan bergerak dalam gerakan yang hampir melingkar dan membantu menarik tubuh berputar. Membawa kaki melewati putaran hanya dengan tenaga kaki itu sulit, dan lengan memberikan rotasi tambahan. Namun, pada percobaan sungguhan pertamanya, Michelle tidak melakukan gerakan yang telah mereka latih. Ia melempar kepalanya ke belakang dan kehilangan pandangan ke lantai. Yoshi lalu menyerahkannya kepada Margzetta untuk memperhalus gerakannya.

Margzetta mengatakan bahwa dalam senam, segalanya sangat teknis dan berfokus pada kesempurnaan. Namun, untuk Michelle, ia ingin Michelle melakukan apa pun yang terasa nyaman dan menyisakan kesempurnaan untuk nanti. Ia memulai dengan meminta Michelle berguling ke belakang dan mendarat dengan kedua kaki. Ketika Michelle bergerak sangat lambat, Margzetta menyuruhnya memikirkan cara membawa kakinya ke lantai, alih-alih memikirkan gerakan gulingnya.

Berikutnya adalah candlestick. Michelle melompat hingga punggungnya mendarat di atas tumpukan matras dengan kaki lurus ke atas, dan baru kemudian melakukan tuck. Setelah itu, ia melakukan lompatan yang sama yang dilanjutkan dengan guling belakang dan berakhir di atas lutut. Margzetta mengatakan bahwa lompatan inilah "bagian tersulit", yaitu open snap jump. Begitu ia memiliki momentum tersebut, meraih kakinya seharusnya akan membawanya menyelesaikan salto.

Margzetta juga menjelaskan fisikanya. Benda apa pun berputar sesuai dengan seberapa lebar atau rapat bentuknya. Memulai dalam posisi terbuka membuat Anda berputar lambat, dan membuat tubuh menjadi kecil membuat Anda berputar cepat.

Kelompok itu pindah ke trampolin. Michelle diminta menghitung "satu, dua, tiga" dan tidak berpikir, karena tubuhnya akan melakukannya sendiri. Seorang pelatih bersiaga untuk memeganginya dan hanya turun tangan jika diperlukan. Setelah beberapa percobaan, ia berhasil mendaratkan salto sendirian, dan semua orang merayakannya.

Troy mengulangi poin Margzetta dengan perbandingan dari seluncur es: para atlet seluncur merentangkan tubuh lebar-lebar lalu menariknya ke dalam, dan kontraksi setelah ekspansi itulah sumber rotasinya. Michelle menggambarkan gerakannya sebagai "naik, berputar, dan menarik".

Margzetta lalu menyinggung soal ke mana Michelle harus melihat. Banyak orang memejamkan mata saat melakukan gerakan senam, jadi ia meminta Michelle memusatkan pandangan ke bagian bawah sebuah balok kayu selama mungkin sebelum melakukan tuck. Percobaan berikutnya terlihat jauh lebih tinggi.

Kembali ke lantai, para pelatih mengatakan Michelle telah menjalani tahapan latihan pagi itu dengan baik. Rencananya adalah memulai dengan bantuan penuh lalu menguranginya sedikit demi sedikit. Mereka memperingatkan tentang "hasil yang justru menurun", karena tubuh hanya mampu menanggung sampai batas tertentu, dan mereka tidak ingin ia memaksakan apa pun dengan mengorbankan keselamatan.

Percobaan dengan bantuan pegangan mengungkap masalah waktu. Ia melakukan tuck terlalu cepat dan tubuhnya tetap sangat terbuka. Para pelatih menekankan perbedaan antara menurunkan dada ke lutut dan menarik lutut ke dada; yang kedua itulah yang seharusnya ia lakukan. Mereka memintanya menonton rekaman video percobaannya dan menjelaskan alasannya. Di tengah suatu gerakan, Anda bisa yakin sedang melakukan satu hal padahal sebenarnya melakukan hal lain, sehingga sudut pandang dari luar itu penting. Saat menonton rekaman, ia melihat bahwa tubuhnya "piked out" meskipun baginya terasa lurus.

Seorang pelatih menambahkan bahwa salto belakang tidak memerlukan lompatan yang sangat tinggi. Ia bisa melakukan salto kecil asalkan melakukan tuck dengan kuat, karena kerapatan tubuh lebih penting daripada tinggi lompatan.

Ketika seseorang menyarankan satu percobaan lagi, seorang pelatih tidak menyarankannya. Jika Michelle ragu dan berhenti di tengah jalan, katanya, hal itu akan menambah pikiran negatif di kepalanya. Michelle berbaring di atas matras. Ia menggambarkan masalahnya begini: ia tahu semua langkahnya, tetapi begitu berada di udara, tidak ada waktu untuk melakukan satu pun, lalu semuanya sudah selesai.

Para pelatih membahas situasinya tanpa kehadiran Michelle. Mereka mengatakan bahwa apa yang telah ia capai dalam beberapa jam biasanya membutuhkan waktu berminggu-minggu bahkan bertahun-tahun untuk dipelajari, dan pada titik ini semuanya soal mental. Mereka juga berpendapat bahwa keterampilan seperti ini sebaiknya "dibawa tidur" dulu, agar tubuh bisa menyusul mekanika yang sudah dipelajari pikiran. Menurut mereka, batas waktu 24 jam adalah bagian tersulit dari tantangan ini. Mereka sepakat untuk mengistirahatkannya lalu membawanya kembali berlatih tanpa memaksa terlalu jauh hingga keadaan mulai memburuk.

Pada sesi kedua, ia semakin dekat tetapi terus mengulangi kesalahan yang sama. Lengannya perlu meraih kakinya lebih cepat, dan kepalanya masih tertarik ke belakang. Seorang pelatih memperhatikan sebuah pola. Setiap kali ia mengatakan tidak akan memberi banyak bantuan, Michelle justru menyelesaikan rotasi sepenuhnya, yang baginya menjadi tanda bahwa hambatannya bersifat mental. Setelah satu percobaan yang bagus, para pelatih memutuskan untuk berhenti. Mereka menilai kondisi mentalnya hanya akan menurun dari situ, jadi mereka ingin "mengakhiri di saat sedang bagus", membiarkannya tidur, dan memberi waktu bagi pikiran dan tubuhnya untuk menyatu.

Michelle mengatakan ia belum mencapai targetnya untuk mendaratkan salto belakang dari posisi berdiri sendirian. Ia berencana melakukan satu percobaan terakhir keesokan paginya, satu jam sebelum batas waktu 24 jam berakhir. Sepanjang hari itu, ia telah mencoba salto belakang lebih dari 150 kali. Malam harinya, ia berendam di hot tub dan menggunakan massage gun untuk memulihkan diri. Saat bangun keesokan paginya, seluruh tubuhnya terasa sangat pegal sehingga ia memutuskan bahwa mencoba lagi bukanlah ide yang baik, dan ia membatalkan sesi bersama Yoshi.

Rekaman kemudian melompat ke sesi pengganti sekitar seminggu kemudian, ketika ia mengatakan otot perutnya masih merasakan dampaknya. Menurut Yoshi, secara teknis Michelle sudah melakukan salto belakang dalam waktu 24 jam, tetapi ia orang yang ambisius dan ingin melakukannya dengan bersih di lantai, dan dengan lebih banyak waktu ia akan berhasil. Dalam salah satu percobaan, Yoshi mengatakan mereka nyaris tidak menyentuhnya.

Kesimpulan Michelle adalah bahwa ia masih belum mendaratkan salto belakang sesuai standarnya sendiri. Sejak itu, ia telah bertemu Yoshi beberapa kali lagi dan merasa semakin dekat, dan ia senang dengan sejauh mana kemajuannya dalam rentang 24 jam tersebut. Ia berencana terus berlatih hingga bisa melakukannya sendiri, dan ia menerima bahwa hal itu akan membutuhkan waktu dan istirahat.