丹尼爾·克雷格如何打造《皇家夜總會》中龐德的身體

這部影片根據教練、特技團隊與克雷格本人的說法,探討這副身體為何必要、是透過什麼樣的訓練打造出來的,以及拍攝現場發生了什麼事。此外,影片也談到克雷格本人日後所說的反省,以及如何將這套訓練融入忙碌成年人的日常生活。

克雷格從2006年的《皇家夜總會》到《007:生死交戰》,共演出五部龐德電影。《皇家夜總會》描寫的是龐德剛取得殺人執照、仍然稜角未磨的時期。正如片中龐德自己開玩笑說「聽說00特務都活不久」,這個龐德隨時可能喪命,卻只憑一副血肉之軀就衝進現場。講者表示,當時所追求的,是一個與過去那種優雅龐德截然不同、傷痕累累的間諜。

負責打造龐德身體的,是教練賽門·華特森。華特森在雜誌訪問中回顧,最重要的是讓克雷格看起來能勝任這份工作。光是外表好看還不夠,必須是能從建築物上跳下、翻越圍欄、攀爬鷹架的身體。

講者在此將這一點與開頭提到的背闊肌連結起來,因為用手臂將自己的身體往上拉時,主要發揮作用的就是背闊肌。這個龐德並不是只會穿著西裝微笑的間諜,在開場的馬達加斯加段落中,他還在工地的起重機上四處奔跑追捕敵人。講者的解釋是,如果不是能讓觀眾覺得「這個男人真的做得到」的身體,故事本身就無法成立。

華特森在另一次訪問中,也形容這部作品中的身體「巨大、具威嚇感、令人震撼」。講者認為,開頭那厚實的胸大肌與隆起的三角肌,正是這番話的具體呈現。要讓宣布選角時的批評閉嘴,就需要一副一出現在銀幕上就具有說服力的身體。克雷格本人也表示,為了塑造一個彷彿剛退伍的龐德,他急著把身體練大。

最具代表性的,就是龐德從海中走上岸的那一幕。這場戲令人聯想到1962年《第七號情報員》中,烏蘇拉·安德絲飾演的龐德女郎從海中現身的經典場面。講者認為,過去由女性擔綱的看點,這次改由龐德自己的身體來承擔。

華特森是軍人出身的教練,在皮爾斯·布洛斯南時期負責了最後兩部龐德電影,與克雷格則合作了全部五部作品。據說他重視的不是外表,而是身體能否確實動起來。跑、爬、跳、戰鬥——目的是打造在角色中真正派得上用場的身體。

關於龐德的訓練,華特森表示,他設計的課表會配合角色做出變化,並依照角色的需求,把人逼到極限之外。2022年他出版了《Intelligent Fitness》一書,整理出兼顧訓練、恢復與飲食三者的觀念。他也指導過克里斯·伊凡、克里斯·普瑞特等好萊塢英雄型演員。

根據華特森的說法,《皇家夜總會》的訓練是雙管齊下的。

其一是為了增加肌肉的大重量訓練。克雷格本人在隔年的訪問中也回顧,因為必須盡快把身體練大,所以做了大量重量訓練。電影雜誌的報導則介紹,他連續好幾個月每週練五次,進行引體向上、深蹲、槓鈴彎舉、臥推等項目。

其二是爆發性的動態訓練。華特森在後來的訪問中表示,他教給克雷格的基本原則之一是「一切都是爆發性的動作。從趴在地上的狀態,盡可能快速且有效率地站起來」。一邊練出大塊肌肉,一邊讓這些肌肉能在一瞬間動起來。講者評價,這是為了應付動作場面而設計的實用組合。

為了格鬥場面,他接受了源自以色列的防身術「以色列格鬥術」(Krav Maga)指導。原著中的龐德是一名柔術、拳擊都學過一些的前軍人,並不是精通某一種武術的高手。正因如此,據說比起招式的美感,更講求實戰中的狼狽與粗獷。至於飲食,克雷格回顧說,他舉了大量重量,並攝取高蛋白飲食。

如此打造出來的身體,在拍攝現場被毫不留情地使用。在開場的馬達加斯加追逐戲中,飾演被克雷格追捕的炸彈客的,是跑酷的代表人物塞巴斯蒂安·福坎。據說編劇是看了他參與演出的紀錄片,才構思出這場戲。克雷格表示,他想讓觀眾看到自己從一台起重機跳到另一台起重機、拚上身體的模樣,許多特技都是他親自完成的。

特技協調蓋瑞·鮑威爾在電影上映時說:「丹尼爾·克雷格會流血。我們要求的每一件事,他都做到了,甚至做得更多。」據說克雷格還對他說:「只要你覺得我做得到的事,全部都讓我來做。」製片麥可·G·威爾森也在紀錄片中表示,從沒見過那麼認真投入訓練的演員。講者將此總結為:龐德的身體是在健身房裡打造,並在拍攝現場獲得證明的。

然而多年後,克雷格在接受英國報紙訪問時,對《皇家夜總會》的身體打造說出了令人意外的話。他說那並不太好,當初應該多跑步,也練得有點太大了。那副備受讚譽的身體,本人回顧時卻說「不好」。

講者對這番話推測,或許正因為那是一個要跑、要跳、要飛躍、如此大量活動的角色,所以比起體型,他更想要一副能持續動下去的身體。事實上,據說在之後的作品中,訓練內容也有所改變。講者表示,一位完整演完五部龐德電影的演員,對自己最初的身體所下的這番評價,似乎就是這位龐德身體打造的答案。

關於龐德時期的飲食,華特森表示他們不做極端的飲食限制,也不會完全戒掉某種食物。據說拍攝期間一天吃六餐,優先考量的是不讓能量斷檔。

講者覺得有趣而特別介紹的,是英國報紙報導的、為最後一部《007:生死交戰》所準備的飲食方式——依照星期幾改變內容。星期一吃植物性飲食,星期二吃魚,星期三吃雞肉等白肉,星期四吃素,星期五吃紅肉。講者提議,如果要在日本重現,大概就是星期一吃豆腐配蔬菜的定食,星期二吃烤魚定食,星期三吃烤雞肉,星期四吃滿滿蔬菜的湯品配糙米,星期五吃牛排這樣的感覺。講者的看法是,比起忍耐,以固定節奏持續下去,才是跑完五部作品的龐德會採取的做法。

最後,講者提出讓忙碌的成年人採用這套課表的方法。這裡介紹的項目並非講者自己設計,而是據介紹克雷格在《皇家夜總會》中實際進行過的四項:引體向上、深蹲、槓鈴彎舉與臥推。

不過講者指出,好萊塢的做法是為了在開拍前的幾個月內做出成果的密集型訓練,有專屬教練陪同、每週練五次,這件事本身就是工作。一邊上班一邊維持同樣的頻率,老實說應該很難。因此,講者保留克雷格課表中的項目,並根據美國運動醫學會(ACSM)於2026年睽違17年修訂的官方立場聲明及肌力訓練相關論文,依程度整理出每週該練幾次、做幾組。

根據講者的說明,最新官方立場聲明所提出的基準是:主要肌群每週訓練兩次以上;若想增大肌肉,每個肌群每週約10組;若想提升肌力,則以一次能舉起重量的八成左右,每個項目做2〜3組。由於官方立場聲明本身並未區分程度,講者將這些基準與論文結合,整理如下。

• 初學者:每週兩次,每個肌群每週4組。這是回顧論文中為沒時間的人所提出的最低限度訓練量,選擇做6〜15下就接近力竭的重量。
• 中級者:依照官方立場聲明,每週兩次以上,每個肌群每週約10組。
• 進階者:在此之上進一步增加訓練量的階段。也有分析指出,組數越多,肌肉越容易變大。若也想提升肌力,可以安排以八成重量做2〜3組的訓練日。

講者補充,克雷格的每週五次,是官方立場聲明最低標準每週兩次的兩倍以上,代表他在開拍前的幾個月裡把自己逼到了這種程度。

至於判斷自身程度的參考,以體重70公斤的男性為例,臥推一次能舉起的重量若不到50公斤是初學者,65公斤左右是中級者,85公斤左右則是進階者。這是某個肌力訓練紀錄網站提供的參考標準,據說即使是85公斤,也只是在該網站使用者中居於中間程度。

接下來是講者本身的提議,介紹無法上健身房時的替代方式。臥推可以換成伏地挺身,引體向上可以使用安裝在門框上的單槓,深蹲則可以改成徒手進行。據說最新的官方立場聲明也認為,徒手訓練或居家訓練是有效的。

另一個是華特森在後來作品的採訪中提到的、從地上快速站起來的爆發性動作。這同樣是講者的改編,不過講者認為,只要在組間休息時有意識地從趴在地上的姿勢迅速站起來,應該就能更接近這位龐德的身體打造理念。比起追求體型,更要維持能夠活動的身體。講者說明,這就像是把克雷格本人最後得出的答案,直接帶進日常生活之中。

講者以三點為影片作結:為了扭轉批評而打造的「能勝任工作的身體」、在拍攝現場流著血所證明的身體,以及本人後來才領悟的答案——「比起體型,更重要的是能活動的身體」。