ダニエル・クレイグは『カジノ・ロワイヤル』のボンドの身体をどう作ったのか

2005年、新しいジェームズ・ボンドが発表された瞬間、世界中から批判が殺到しました。金髪のボンドなんてありえない。背が低い、ボンドらしくない。ボイコットを呼びかけるウェブサイトまで作られました。ところが翌年、映画が公開されると評価は一気にひっくり返ります。批判をひっくり返したのは演技。そして海から上がってきたあの体でした。分厚く張り出した大胸筋と盛り上がった三角筋、そして脇の下から腰に向かって広がる広背筋。実はこの体には役のための理由がありました。トレーナーや本人の言葉を、筋肉の一つと結びつけて見ていきましょう。

今回の主役はダニエル・クレイグ。2006年の『カジノ・ロワイヤル』から『ノー・タイム・トゥ・ダイ』まで5作品でボンドを演じた俳優です。『カジノ・ロワイヤル』はボンドが殺しのライセンスを手にした、まだ荒削りな時代を描いた作品。劇中でボンド自身が「ダブルオーは長生きできないらしい」と軽口を叩くように、このボンドはいつ死んでもおかしくない現場に体一つで飛び込んでいきます。それまでの洗練されたボンドとは違う、傷だらけのスパイ。それが求められた役でした。

今回の動画では、ダニエル・クレイグがボンドの体をどうやって作ったのかを、トレーナーやスタントチームの言葉と一緒に紐解いていきます。なぜその体が必要だったのか、どんなトレーニングをしたのか、撮影現場で何が起きていたのか、そして本人が後に語った意外な反省。最後にはこのボンドの考え方を忙しい大人の日常にどう持ち込むかも紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。このチャンネルでは映画の役作りから学ぶ体作りを紹介しています。よかったらチャンネル登録よろしくお願いします。

ボンドの体作りを任されたのは、トレーナーのサイモン・ウォーターソンです。ウォーターソンはある雑誌のインタビューでこう振り返っています。一番大事だったのは、彼がその仕事をこなせるように見えることだった。ただ見た目がいいだけではいけない。建物から飛び降り、フェンスを越え、足場をよじ登れる体でなければいけないと。腕で自分の体を引き上げる時に主に働くのが、冒頭で見た広背筋です。このボンドはスーツを着て微笑むだけのスパイではありません。序盤のマダガスカルのシーンでは建設現場のクレーンの上を走り回り、敵を追いかけます。観客に「この男なら本当にやれる」という説得力のある体を見せなければ、物語そのものが成り立たないわけです。

そしてもう一つ、ウォーターソンは別のインタビューで、この作品の体を「大きく、威圧的で、衝撃的だった」と表現しています。冒頭で見た分厚い大胸筋と盛り上がった三角筋。僕にはまさにこの言葉を形にした体に見えます。起用発表の時に浴びた批判。それを黙らせるには、スクリーンに映った瞬間に説得力のある体が必要でした。クレイグ本人も、軍を辞めたばかりのようなボンドにするために、急いで体を大きくしたと語っています。

その象徴がボンドが海から上がってくるシーンです。1962年の『ドクター・ノオ』でウルスラ・アンドレスが演じるボンドガールが海から現れる、あの名場面を思わせるシーン。これまで女性が担ってきた見せ場を、今度はボンド自身の体が担いました。

ここでボンドのトレーニングに伴走したトレーナーのウォーターソンについて紹介させてください。ウォーターソンは軍隊出身のトレーナー。ピアース・ブロスナンのボンドでは最後の2作を担当し、クレイグとは5作品全てを共にしました。彼がこだわるのは見た目よりも体がきちんと動くかどうか。走る、登る、飛ぶ、戦う。役の中で実際に使える体を作ることです。ボンドのトレーニングについては、役に合うように変化をつけ、キャラクターが求めるように限界のさらにその先まで追い込むプログラムを組んだとも語っています。2022年には『インテリジェント・フィットネス』という本も出していて、そのためにトレーニング、回復、食事の三つを整えるという考え方をまとめています。他にもクリス・エヴァンスやクリス・プラットといったハリウッドのヒーロー俳優を指導してきました。

それでは実際にどんなトレーニングをしたのか。ウォーターソンによると、『カジノ・ロワイヤル』のトレーニングは2本立てでした。一つは筋肉をつけるための高重量のトレーニング。クレイグ本人も翌年のインタビューで、急いで体を大きくしなければならなかったからウェイトをたくさんやったと振り返っています。映画誌の取材では、数か月にわたって週5回、懸垂、スクワット、バーベルカール、ベンチプレスといった種目に取り組んだと紹介されています。

もう一つは爆発的に動くダイナミックなトレーニング。ちなみにウォーターソンは後のインタビューで、クレイグに教えている基本の一つとして「全ては爆発的な動き。床に伏せた状態からできるだけ早く効率よく立ち上がること」と語っています。大きな筋肉をつけながら、それを一瞬で動かせるようにする。アクションシーンをこなすための実践的な組み合わせです。

さらに格闘シーンに向けては、イスラエル発祥の護身術、クラヴマガの指導を受けています。原作のボンドは柔術やボクシングを一通り身につけた元軍人で、何か一つの格闘技の達人というわけではありません。だからこそ型の美しさより、実戦的な泥臭さが求められていました。食事についてもクレイグは、たくさんウェイトを上げて高タンパクの食事をしたと振り返っています。

こうして作り上げた体は、撮影現場で容赦なく使われることになります。序盤のマダガスカルの追跡シーンでクレイグに追われる爆弾犯を演じたのは、パルクールの第一人者、セバスチャン・フーカン。脚本家が彼の出演したドキュメンタリーを見て、このシーンを思いついたと言われています。クレイグは「クレーンからクレーンへ飛び移る、体を張っている姿を見せたかった」と語っていて、多くのスタントを自分でこなしました。

スタントコーディネーターのゲイリー・パウエルはこう話しています。「ダニエル・クレイグは血を流す。こちらが求めたことは全て、それ以上にやってくれた」。そしてクレイグからはこう言われたそうです。「君が僕ならできると思うことは全部やらせてくれ」。製作のマイケル・G・ウィルソンもドキュメンタリーの中で「あれほど真剣にトレーニングに取り組んだ俳優は見たことがない」と語っています。ボンドの体はジムで作られ、撮影現場で証明されたわけです。

ところが話はここで終わりません。後にクレイグはイギリスの新聞のインタビューで、『カジノ・ロワイヤル』の体作りについて意外なことを語っています。「あまり良くなかった。もっと走っておけばよかった。少し大きくしすぎた」と。あれだけ賞賛された体を、本人は振り返って良くなかったと言ってるんです。走る、飛ぶ、飛び移る。あれだけ動き回る役だったからこそ、大きさよりも動き続けられる体が欲しかったのかもしれません。実際、その後の作品ではトレーニングの中身も変わっていったとされています。ボンドを5作品演じ切った俳優が、自分の最初の体に下した評価。ここにこのボンドの体作りの答えがあるように思います。

もう一つ、ボンド時代のクレイグの食事についても触れておきます。ウォーターソンは極端な食事制限はせず、何かを完全に抜くこともしなかったと話しています。撮影中は1日6食。エネルギーを切らさないことを優先していたそうです。面白いのは、最後のボンド『ノー・タイム・トゥ・ダイ』に向けた食事としてイギリスの新聞が伝えた、曜日ごとに中身を変える食事です。月曜は植物性の食事。火曜は魚、水曜は鶏肉などの白身の肉。木曜はベジタリアン。そして金曜は赤身の肉。

日本で再現するなら、月曜は豆腐と野菜の定食。火曜は焼き魚定食。水曜は鶏肉のグリル。木曜は野菜たっぷりの汁物と玄米。金曜はステーキ。こんなイメージでしょうか。我慢するより決まったリズムで続ける。これも5作品を走り切ったボンドらしいやり方です。

最後にこのメニューを忙しい大人が日常に取り入れるならどうするかという話です。ここで紹介するのは僕が考えたメニューではありません。クレイグが『カジノ・ロワイヤル』で実際に取り組んだと紹介されている種目そのものです。懸垂、スクワット、バーベルカール、ベンチプレス。中でも名前が挙がっているのがこの四つです。ただしハリウッドのやり方は、撮影までの数か月で結果を出すための詰め込み型。専属のトレーナーがいて、週5回鍛えること自体が仕事です。仕事をしながら同じ頻度で続けるのは、正直難しいと思います。

そこで種目はクレイグのメニューのまま、週に何回、何セットをやるかを、アメリカスポーツ医学会が2026年に17年ぶりに改定した公式見解と筋トレの論文をもとに、レベル別に整理しました。まず最新の公式見解が示しているのは、主な筋肉を週2回以上鍛えること。筋肉を大きくしたいのなら、一つの筋肉につき週10セット前後。筋力を伸ばしたいなら、1回挙げられる重さの8割ほどで1種目2セットから3セットです。公式見解自体はレベル分けをしていないので、ここではこれらの基準と論文を組み合わせてレベル別に整理しました。

初心者は公式見解の週2回で、一つの筋肉につき週4セット。時間がない人のための最低ラインとして、レビュー論文で示されている量です。6回から15回で限界に近くなる重さを選びます。中級者は公式見解通り週2回以上、一つの筋肉につき週10セット前後。上級者はそれ以上に量を増やしていく段階。セット数を増やすほど筋肉は大きくなりやすいという分析もあります。筋力を伸ばしたいなら、8割の重さで2、3セットの日を入れます。

ちなみにクレイグの週5回は、公式見解の最低ライン、週2回の倍以上。撮影前の数か月でそれだけ追い込んでいたということですね。自分がどのレベルかは、体重70kgの男性なら、ベンチプレス1回を挙げられる重さが50kg弱なら初心者。65kg前後なら中級者。85kg前後なら上級者。これは筋トレの記録サイトで示されている一つの目安で、85kgでもサイトの利用者の真ん中ぐらいだそうです。画面の表も参考にしてみてください。

ここからは僕の提案ですが、ジムに行けない日はベンチプレスを腕立て伏せに、懸垂をドアに取り付ける懸垂バーに、スクワットを自分の体重だけで行う形に置き換えることもできます。最新の公式見解でも、自重や家でのトレーニングに効果があるとされています。

そしてもう一つ、ウォーターソンが後の作品の取材で語っていた、床から早く立ち上がる爆発的な動き。これも僕のアレンジですが、セットの合間に床に伏せた姿勢から素早く立ち上がる動きを意識するだけでも、このボンドの体作りの考え方に近づけるはずです。大きさを追いかけるより動ける体を保つ。クレイグ本人が最後にたどり着いた答えを、そのまま日常に持ち込むイメージです。

今回はダニエル・クレイグが『カジノ・ロワイヤル』で作ったボンドの体を紹介しました。批判をひっくり返すための、仕事をこなせる体。撮影現場で血を流しながら証明した体。そして本人が後に気づいた、大きさより動ける体という答え。ちなみに姉妹チャンネルのフィルムファッションチャンネルでは、クレイグのボンドが映画で着ていた服を紹介しています。体ができたら次は服も。ぜひ合わせてご覧ください。それでは次回の動画でお会いしましょう。