Cómo construyó Daniel Craig el cuerpo de Bond en Casino Royale

Este video repasa por qué era necesario ese cuerpo, con qué entrenamiento se construyó y qué ocurrió en el rodaje, a partir de declaraciones del entrenador, del equipo de especialistas y del propio Craig. Además, aborda la autocrítica que Craig expresó más tarde y cómo incorporar ese entrenamiento a la rutina de un adulto ocupado.

Craig interpretó a Bond en cinco películas, desde Casino Royale en 2006 hasta Sin tiempo para morir. Casino Royale retrata una etapa todavía tosca, cuando Bond acaba de obtener su licencia para matar. Como el propio Bond bromea en la película al decir que «al parecer, los doble cero no viven mucho», este Bond se lanza con solo su cuerpo a situaciones en las que podría morir en cualquier momento. Según el narrador, lo que se buscaba era un espía lleno de cicatrices, distinto del Bond refinado de antes.

La preparación física de Bond corrió a cargo del entrenador Simon Waterson. En una entrevista para una revista, Waterson recordó que lo más importante era que Craig pareciera capaz de hacer ese trabajo. No bastaba con tener buen aspecto: debía ser un cuerpo capaz de saltar desde edificios, trepar vallas y escalar andamios.

Aquí el narrador lo relaciona con los dorsales mencionados al principio, porque son los músculos que trabajan principalmente cuando uno se impulsa hacia arriba con los brazos. Este Bond no es un espía que solo sonríe con traje; en la escena inicial de Madagascar corre por encima de las grúas de una obra persiguiendo a un enemigo. Según la explicación del narrador, si el cuerpo no hacía pensar al público que «este hombre de verdad puede hacerlo», la propia historia no se sostendría.

En otra entrevista, Waterson describió también el cuerpo de esta película como «grande, intimidante e impactante». Al narrador le parece que los gruesos pectorales y los deltoides abultados del principio son precisamente la materialización de esas palabras. Para silenciar las críticas surgidas tras el anuncio de su elección, hacía falta un cuerpo convincente desde el instante en que apareciera en pantalla. El propio Craig ha contado que aumentó de tamaño a toda prisa para que Bond pareciera alguien que acababa de dejar el ejército.

El símbolo de todo ello es la escena en la que Bond sale del mar. Esta escena evoca el célebre momento de Dr. No (1962) en el que la chica Bond interpretada por Ursula Andress emerge del mar, y el narrador la interpreta como el momento en que el propio cuerpo de Bond asumió el protagonismo visual que hasta entonces habían tenido las mujeres.

Waterson es un entrenador con pasado militar; trabajó en las dos últimas películas del Bond de Pierce Brosnan y acompañó a Craig en las cinco. Según se dice, lo que le importa no es tanto el aspecto como que el cuerpo se mueva bien: correr, trepar, saltar, pelear. Su objetivo es construir un cuerpo que realmente pueda usarse dentro del papel.

Sobre el entrenamiento de Bond, Waterson ha contado que diseñó programas que variaban según el papel y que llevaban al actor más allá de sus límites en función de lo que exigía el personaje. En 2022 publicó el libro Intelligent Fitness, en el que recoge su enfoque de equilibrar tres elementos: entrenamiento, recuperación y alimentación. También ha entrenado a otros actores de Hollywood que interpretan héroes, como Chris Evans y Chris Pratt.

Según Waterson, el entrenamiento para Casino Royale tenía dos vertientes.

La primera era el entrenamiento con cargas pesadas para ganar músculo. El propio Craig recordó en una entrevista al año siguiente que, como tenía que aumentar de tamaño rápidamente, hizo mucho trabajo con pesas. En un reportaje de una revista de cine se explicó que, durante varios meses, entrenó cinco veces por semana con ejercicios como dominadas, sentadillas, curl con barra y press de banca.

La segunda era un entrenamiento dinámico de movimientos explosivos. En una entrevista posterior, Waterson explicó que uno de los fundamentos que le enseña a Craig es que «todo se basa en el movimiento explosivo: levantarse desde el suelo boca abajo lo más rápido y eficientemente posible». Ganar músculo grande y, al mismo tiempo, ser capaz de moverlo en un instante. El narrador lo valora como una combinación práctica para afrontar las escenas de acción.

Para las escenas de pelea, recibió entrenamiento de krav magá, el sistema de defensa personal de origen israelí. El Bond de las novelas es un exmilitar con nociones de jiu-jitsu y boxeo, no un maestro de un arte marcial concreto. Precisamente por eso, se buscaba una crudeza práctica más que la belleza de las formas. En cuanto a la alimentación, Craig recordó que levantaba mucho peso y seguía una dieta rica en proteínas.

El cuerpo así construido se utilizó sin contemplaciones en el rodaje. El terrorista al que persigue Craig en la escena inicial de Madagascar fue interpretado por Sébastien Foucan, uno de los referentes del parkour. Se dice que el guionista ideó la escena tras ver un documental en el que aparecía Foucan. Craig contó que quería mostrarse saltando de grúa en grúa y arriesgando el cuerpo, y realizó muchas de las acrobacias él mismo.

El coordinador de especialistas Gary Powell declaró en el momento del estreno: «Daniel Craig sangra. Hizo todo lo que le pedimos, y más». Según contó, Craig le dijo: «Déjame hacer todo lo que creas que puedo hacer». El productor Michael G. Wilson también afirmó en un documental que nunca había visto a un actor tomarse el entrenamiento tan en serio. El narrador lo resume diciendo que el cuerpo de Bond se construyó en el gimnasio y se demostró en el rodaje.

Sin embargo, años después, en una entrevista con un periódico británico, Craig dijo algo inesperado sobre su preparación física para Casino Royale: que no había sido muy buena, que debería haber corrido más y que se había puesto un poco demasiado grande. El mismo cuerpo que tanto se elogió, él lo calificó en retrospectiva como «no muy bueno».

Sobre estas declaraciones, el narrador conjetura que, precisamente porque era un papel en el que se movía tanto —corriendo, saltando, brincando de un lado a otro—, quizá habría preferido un cuerpo capaz de seguir moviéndose antes que uno grande. De hecho, se dice que en las películas posteriores el contenido del entrenamiento también fue cambiando. El narrador afirma que, en esta valoración que hizo de su primer cuerpo un actor que interpretó a Bond en cinco películas hasta el final, parece estar la respuesta sobre la preparación física de este Bond.

Sobre la alimentación en su etapa como Bond, Waterson ha contado que no impuso restricciones extremas ni eliminó por completo ningún alimento. Durante el rodaje comía seis veces al día y la prioridad era no quedarse sin energía.

Lo que el narrador presenta como interesante es el sistema que publicó un periódico británico sobre la dieta para la última película, Sin tiempo para morir, en el que el contenido variaba según el día de la semana. El lunes, comida de origen vegetal; el martes, pescado; el miércoles, carne blanca como el pollo; el jueves, comida vegetariana; y el viernes, carne roja. El narrador propone que, para reproducirlo en Japón, podría imaginarse algo así: el lunes, un menú de tofu y verduras; el martes, un menú de pescado a la parrilla; el miércoles, pollo a la plancha; el jueves, una sopa con abundantes verduras y arroz integral; y el viernes, un filete. La opinión del narrador es que mantener un ritmo fijo, en lugar de sacrificarse, es la manera propia de un Bond que llegó hasta el final de cinco películas.

Por último, el narrador muestra cómo puede incorporar esta rutina un adulto ocupado. Los ejercicios que presenta no son invención suya, sino los cuatro que, según se ha contado, Craig practicó realmente en Casino Royale: dominadas, sentadillas, curl con barra y press de banca.

No obstante, el narrador señala que el método de Hollywood es un entrenamiento intensivo para obtener resultados en los pocos meses previos al rodaje, y que entrenar cinco veces por semana con un entrenador personal es, en sí mismo, parte del trabajo. Reconoce que, sinceramente, mantener esa misma frecuencia mientras se trabaja sería difícil. Por eso, conserva los ejercicios de la rutina de Craig y organiza por niveles cuántas veces por semana y cuántas series hacer, basándose en la declaración de posición oficial que el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) revisó en 2026 por primera vez en 17 años y en estudios sobre entrenamiento de fuerza.

Según la explicación del narrador, los criterios que establece la declaración de posición más reciente son: trabajar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana; si se quiere aumentar el tamaño muscular, alrededor de 10 series semanales por músculo; y si se quiere ganar fuerza, de 2 a 3 series por ejercicio con aproximadamente el 80 % del peso máximo que se puede levantar en una repetición. Como la declaración de posición no distingue niveles, el narrador combinó estos criterios con los estudios y los organizó de la siguiente manera.

• Principiante: dos veces por semana, 4 series semanales por músculo. Es la cantidad que una revisión científica señala como mínimo para quienes tienen poco tiempo; se elige un peso con el que se llegue cerca del fallo en 6 a 15 repeticiones.
• Intermedio: tal como indica la declaración de posición, al menos dos veces por semana y alrededor de 10 series semanales por músculo.
• Avanzado: la etapa en la que se aumenta el volumen por encima de eso. Hay análisis que indican que cuantas más series se hacen, más tiende a crecer el músculo. Si también se quiere ganar fuerza, se incluyen días con 2 a 3 series al 80 % del peso máximo.

El narrador añade que las cinco sesiones semanales de Craig suponen más del doble del mínimo de dos veces por semana de la declaración de posición, lo que significa que se exigió hasta ese punto durante los meses previos al rodaje.

Como referencia para saber el propio nivel, en el caso de un hombre de 70 kg, si el peso máximo que levanta en una repetición en press de banca es algo menos de 50 kg, sería principiante; si ronda los 65 kg, intermedio; y si ronda los 85 kg, avanzado. Se trata de una referencia indicada por un sitio web de registro de entrenamientos de fuerza, y según parece, incluso 85 kg se sitúa más o menos en la mitad de los usuarios del sitio.

A partir de aquí, como propuesta del propio narrador, se presentan sustituciones para los días en que no se puede ir al gimnasio. El press de banca puede sustituirse por flexiones; las dominadas, por una barra de dominadas instalada en el marco de una puerta; y las sentadillas, por su versión con el propio peso corporal. Según el narrador, la declaración de posición más reciente también reconoce la eficacia del entrenamiento con el propio peso y en casa.

La otra propuesta es el movimiento explosivo de levantarse rápidamente del suelo del que hablaba Waterson en entrevistas sobre películas posteriores. Esto también es una adaptación del narrador, pero, según dice, basta con prestar atención a levantarse rápidamente desde la posición boca abajo entre series para acercarse a la filosofía de preparación física de este Bond. Mantener un cuerpo capaz de moverse en lugar de perseguir el tamaño. El narrador explica que la idea es trasladar directamente a la vida cotidiana la respuesta a la que el propio Craig llegó al final.

El narrador cierra el video con tres puntos: el «cuerpo capaz de hacer el trabajo» para darle la vuelta a las críticas, el cuerpo que se demostró sangrando en el rodaje y la respuesta que el propio actor descubrió más tarde: «un cuerpo capaz de moverse antes que uno grande».